Идеалният процент телесни мазнини за мъж. Три правила за мазнини: от колко мазнини се нуждае едно здраво тяло

Какво правят повечето жени, когато искат да оценят фигурата си? Точно така, стъпете на кантара! И така, какво следва? Текущото тегло се сравнява с това, което е било преди година, пет, десет. Подобно сравнение наистина може да каже нещо, но в много случаи е подобно на гадаене с чаени листа. Факт е, че с възрастта съставът на тялото се променя, мускулната тъкан постепенно се заменя с мазнини.

За справка, телесното тегло на жената се състои от теглото на скелета (12%), мускулите (35%), мазнините (24%) и масата на другите компоненти на тялото при мъжете, съотношенията на масата са малко по-различни - скелетът представлява 15% от общата маса, мускулите - 45% и мазнините приблизително 12%.

Да кажем, че мускулите намаляват, но мазнините се увеличават точно толкова - какво му е хубавото на това? С други думи, простото претегляне не може да бъде вашият компас в света на красотата. Имаме нужда от много по-прецизен инструмент. Ами ако използваме калкулатори, за да изчислим идеалното си тегло? В едната колона напишете височината си, а в другата намерете оптималното си тегло. След това трябва само да стъпите на кантара и картината на собственото ви състояние сякаш става ясна.

Междувременно не всичко е толкова просто (те просто не се вземат предвид напълно). И американските застрахователни компании бяха първите, които откриха това. По едно време те активно използваха индекса на телесна маса (ИТМ), за да определят нивото на риска, когато застраховаха живота на клиента. В крайна сметка, колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки това, дори чиновници, далеч от медицината, след няколко години опит стана ясно: няма пряка връзка между височина и тегло.

Как да разберете вашия процент мазнини?

Един от най-точните методи е да се анализира състава на тялото, да се оцени съотношението талия/ханш и да се измерят кожните гънки.

Анализът на състава на тялото показва разпределението на вашето тегло: каква част от него са мазнини и каква част е всичко останало. Такъв анализ може да се направи в много спортни и здравни центрове и фитнес клубове. Някои методи за извършване на този тест са доста прости, други са много по-сложни. Ще се върнем към това по-късно.

Измерване на дебелината на кожната гънка .

За да изчислите процента телесни мазнини, на първо място ще ви трябва уред за измерване на дебелината - уредът, показан на снимките. Може да се закупи във всеки спортен магазин. Можете обаче да използвате и обикновена линийка; трябва да я прикрепите към гънката, като я преместите на няколко сантиметра към основата (както е показано на фигурата по-долу).

Правила за измерване
Направете всички измервания, докато стоите.
Направете измервания от дясната страна на тялото.
Съберете гънката с палеца и показалеца (както е показано на снимката). Хванете кожата достатъчно широко, така че мастният слой да е сгънат между пръстите ви. Стиснете гънката достатъчно силно (лека болка), за да изгоните водата от мастната тъкан.
Поставете линийката или дебеломера на 2 см от пръстите си (между върха и основата на гънката).
За да подобрите точността на изчисляването на процента на телесните мазнини, направете 2-3 измервания, но не правете 3 измервания подред на едно и също място. Трябва да редувате следните места последователно: трицепс - корем - бедро - трицепс и т.н.
За да увеличите максимално точността на процента на телесните си мазнини, помолете любим човек да направи измерванията и да ги сравни с вашите. Въведете средни резултати в системата.
Трябва да се помни, че след известно време трябва да се направят повторни измервания от същите хора, които са го направили предишния път.

За по-ясно спазване на правилата за измерване, по-долу е показана снимка

Ултразвук

Този метод на изследване се извършва с помощта на специално оборудване, подобно на това в ултразвуковите кабинети. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко в кожата и показват дебелината на мастния слой на измервателна скала. Обикновено ултразвуковото сканиране се извършва на няколко места. Получените по този начин данни се използват за изчисляване на общия процент мазнини в тялото ви.
Колкото и да е странно, мненията за този метод парадоксално се различават. Някои експерти го смятат за много точен, други твърдят, че устройството по принцип не е в състояние да даде правилния резултат.

Метод за измерване на биоелектрически импеданс (BER)

Когато използвате метода BES, през тялото ви преминава слаб електрически ток. Не повече от малка джобна батерия. Токът се подава чрез електроди, прикрепени към ръцете и краката. Мастната тъкан, за разлика от мускулната, не провежда ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава токът през тялото, толкова по-малко мазнини съдържа. Получените данни се заместват във формули, които отчитат височината, пола и възрастта. Така се изчислява процентното съдържание на мазнини в общото телесно тегло.

Претегляне във вода

Тестът протича по следния начин: сядате на стол, окачен на кантар, издишвате и се потапяте в резервоар с вода. За около 10 секунди, докато тече подводното претегляне, вие естествено не можете да дишате. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. Въз основа на трите максимални резултата се показва средната стойност. Въз основа на него процентът на мазнините в телесното тегло се изчислява по няколко сложни формули.
Този трудоемък и неудобен метод се използва изключително за изследователски цели. Освен това при претеглянето на жените не е особено точно поради факта, че формулите, които работят добре при мъжете, дават значителни грешки тук. Причината е, че има големи разлики в плътността на костната и мускулната тъкан при жените – едни са с плътна, а други с отпусната.

Формули за изчисления

Процент на телесна мазнина – изчислен с помощта на формули за метода на телесната обиколка, разработен от Ходждън и Бекет. Мъжете и жените се нуждаят от различни методи за измерване, тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини около корема (форма на ябълка), а жените са склонни да натрупват мазнини около корема и бедрата (форма на круша).
Формула за мъже:
Процент на мазнини=495/(1.0324-0.19077(log(талия-врат))+0.15456(log(височина)))-450
Формула за жени:
Процент на мазнини=495/(1.29579-0.35004(log(талия+ханш-врат))+0.22100(log(височина)))-450

За да се определи нормата, данните от формулите са представени в таблицата по-долу

Време е да се съберете и да се подготвите за.....

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

ЧЗВ

• Колко вода трябва да пиете на ден?
• Първа тренировъчна програма
• Типове тяло. Ектоморф, мезоморф и ендоморф Как да разберете своя
• Как да напомпате раменете си

Какво изгаря мазнините по-бързо: бягане или повдигане? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефективно от аеробиката. Вярно ли е? Нека разберем малко по-долу.

Когато новодошлите идват във фитнеса, поради своята неопитност, те правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще ви покаже редица упражнения и ще коригира евентуални грешки. В тази статия обаче ще ви кажем какви упражнения трябва да правите и колко подхода.

Дори и да спазвате правилно всички диети и правилни режими на хранене, все още няма да можете да постигнете увеличаване на мускулната маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим метод за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.

В тази статия нека да разгледаме как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка пред ученето у дома е нашият мързел. Въпреки това, ако го преодолеете и започнете да спортувате поне един час на ден, ще забележите резултати след няколко седмици. И определено трябва да си подарите поне един ден почивка.

По дефиниция от справочниците по физиология има три основни типа тяло. З Познавайки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, като същевременно бързо избирате само правилните набори от упражнения или диети. В Интернет обаче има известно разпръскване на понятия и термини за определяне на типа на тялото - ние ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще обсъди упражнения, които ви позволяват да изпомпвате важни мускули - долните коремни мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса. Тази инструкция е предназначена за тези хора, които искат бързо да изпомпват красиви кореми, като същевременно отделят само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красива мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Нека разгледаме упражненията, за да поддържате мускулите си в тонус. Те могат да се изпълняват у дома или във фитнеса.

В най-общата си форма процентът на телесните мазнини е съотношението на наличните мазнини към всичко останало в тялото (органи, мускули, кости, сухожилия и т.н.). Мазнините са от съществено значение за оцеляването: те защитават вътрешните органи, служат като резервен източник на енергия и изпълняват много други важни функции.

От колко мазнини се нуждаем?

Тази таблица показва общоприетите проценти телесни мазнини за мъже и жени.

Есенциалните мазнини са минимумът, от който се нуждаете, за да оцелеете. Поради тази причина културистите изсушават телата си до този момент само преди състезание. През останалото време те поддържат по-висок процент мазнини, за да не подкопават здравето и ефективно.

• Ако се опитвате да сте слаби, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.
• Ако искате да изглеждате здрави и във форма, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.

Ако процентът на телесните ви мазнини се доближава до максимално допустимата стойност за нормално телосложение или попада в категорията на затлъстяването, добре е да намалите тази цифра.

Как изглежда този или онзи процент телесни мазнини?

Важно е да разберете, че процентът на телесните мазнини отразява само количеството мазнини и няма нищо общо с мускулната маса. Двама души с еднакъв процент телесни мазнини, но различна мускулна маса ще изглеждат напълно различно.

Как да измерим процента телесни мазнини

Има седем основни метода, които се различават по точност, простота и цена.

1. Визуален метод

Състои се от сравняване на себе си със снимките по-горе и определяне на кого приблизително приличате. Много неточен метод.

2. С помощта на шублер

Издърпайте назад кожата с подкожната мазнина, хванете я с дебеломер и намерете процента на мазнини, съответстващ на показанията на шублера в таблицата. По правило шублерите показват по-нисък процент телесни мазнини, отколкото е в действителност.

3. Използване на формулата

Например, можете да използвате формулата на ВМС на САЩ или формулата на YMCA. Този метод обикновено греши от голямата страна.

4. Използване на електрически монитори

През тялото преминава слаб електрически ток и след това се анализира „биометрично съпротивление“. Както показа практиката, този метод дава много неточни резултати.

5. Използване на Bod Pod System

С помощта на специално устройство се измерва въздухът, изместен от тялото, и въз основа на получените данни се изчисляват масата на тялото, неговият обем и плътност. Този метод се счита за много точен, но скъп.

6. Метод на изместване на водата

Много точен (с грешка само 1–3%), но скъп, сложен и неудобен метод.

7. DEXA сканиране

Този метод се счита за най-точен и се състои в пълно изследване на състава на тялото с помощта на рентгенови лъчи. Освен това е много скъп метод.

Какъвто и метод да изберете, опитайте се да правите измервания по едно и също време и при подобни условия: например в определен ден от седмицата, сутрин, на празен стомах. Дори ако получените данни са неточни, ще можете да разберете дали има напредък.

Как да намалим процента на телесните мазнини

Калориен дефицит

Харчете повече, отколкото консумирате. Но имайте предвид, че ако не спортувате и се ограничите във въглехидратите, тогава заедно с мазнините ще загубите мускулна маса. Това не е най-добрият начин, но загубата на мазнини е гарантирана.

Издърпайте ютията

Когато тренирате с тежести (както и интензивни тренировки със собствено тегло), вие поддържате мускулна маса, като същевременно ускорявате метаболизма си и постигате ефекта „afterburn“, при който калориите продължават да се изгарят след края на тренировката.

За мнозина е изненадващо, че ниското тегло не е признак на здраве. Много по-важно е съдържанието на мазнини в тялото да е в допустимите граници. В същото време хората, които следят здравето си, също оценяват обема на мускулната маса. С правилното хранене и упражнения и двата показателя могат лесно да бъдат коригирани.

Защо се нуждаем от мазнини?

Трябва да се разбере, че мастната тъкан трябва да присъства в човек. В противен случай защитната функция на тялото, включително вътрешните органи и човешките кости, се елиминира. Мастната тъкан също осигурява:

• нормалното функциониране на имунната система;
• енергийна подкрепа за човек;
• усвояване на витамини;
• провеждане на нервни импулси, което позволява движение;
• транспортиране на хранителни вещества до мускулните клетки;
• комфортна телесна температура;
• защита от увреждане, тъй като при падания, порязвания и други наранявания първо страда мастната тъкан, а след това вътрешните органи или костите.

Колкото и да тренира човек, той не може да живее без определено количество мазнини. Няма смисъл да се отървете от продукти, които съдържат това вещество. Трябва да се има предвид, че прекомерната консумация на въглехидрати води до превръщането им в мазнини. Ето защо трябва да организирате балансирана диета. Продуктите с полиненаситени мазнини са много полезни в малки количества за всички: както за деца, така и за възрастни.

Как да определим нормата на телесните мазнини?

За да разберете дали процентът на телесните мазнини е нормален, трябва да извършите определени измервания и изчисления. След това се обръщат към специални таблици, които показват какво съдържание на мазнини е приемливо, като се вземат предвид:

• пол;
• възраст;
• условията на труд;
• район на пребиваване, тъй като на север, при условия на ниски температури, наблюдавани за дълго време, процентът на мастната тъкан трябва да бъде по-висок.

Има много начини за определяне на процента телесни мазнини в дадено лице:

• Специални везни. Когато посочват възрастта и височината, те дават процента на мастната тъкан и водата по време на процеса на претегляне. Те могат да се използват в ежедневието за проследяване на динамиката на намаляване или увеличаване на слоевете.
• Компютърно сканиране на тялото, което ви позволява да изчислите по-точно процента на телесните мазнини.
• Измерване на селективни кожни гънки за определяне на мастното съдържание на човек.
• Биоелектрично измерване.
• Рентгенова абсорбиометрия, която се прави за 5 минути, но има висока цена и др.

Модерните фитнес центрове предоставят платени услуги за измерване на съотношението на мазнини и мускулна маса за всеки. Това ви позволява да получите представа колко и какви вещества се съдържат в тялото и към коя здравна група принадлежи човек.

Какви показатели на мастната тъкан се считат за нормални?

Всички хора имат индивидуални характеристики, така че е обичайно да се фокусира върху процента на мастната тъкан в определени граници. Това ни позволява да говорим дали човек има проблеми или се развива нормално.

За тези, които не спортуват, са приети следните стандарти:

• за жени – 15–25 процента;
• за мъжете – 8–14 процента.

Това ниво трябва да е за лица над 18 години. След 50 години е препоръчително да не надвишавате горната норма, но е приемливо, ако цифрата е надвишена с 2–5%.

Ако човек живее в северна територия с голям брой дни в годината, когато се наблюдава слана, процентът на телесните мазнини може да бъде с 5-7% по-висок. Обемът и външният вид на човек често не разкриват това. При такива индивиди метаболизмът се преструктурира с цел натрупване на мастна тъкан по време на периоди на ниски температури, което предотвратява измръзване и защитава човека като цяло.

За тези, които изграждат накъсано тяло, съдържанието на мазнини трябва да бъде на долната граница или 3-5% по-ниско. При една жена показател под 16% е свързан с рискове от нарушаване на менструалния цикъл и намалена репродуктивна функция. Деца под 15 години трябва да имат не повече от 15% телесни мазнини.

Как да измерим телесните мазнини у дома?

Ако не можете да направите тест за мазнини в медицински условия, можете да разберете у дома. Процесът на измерване изглежда така:

• издърпайте кожната гънка в центъра на трицепса и я измерете с линийка;
• извършете подобна процедура на бицепса, на лопатката и под пъпа;
• обобщете получените показатели и изпишете резултата в милиметри;
• използвайте данните от таблици, които можете да намерите в интернет, като вземете предвид възрастовата група, където са отразени съответните резултати.

Познавайки антропометричните параметри, можете да използвате калкулатори, които бързо предоставят резултати за телесните мазнини онлайн.

За жената измерванията трябва да се правят на 3-7 дни от менструалния цикъл. В противен случай процентът на мазнини ще бъде определен неправилно. Тялото на красивата половина е проектирано по такъв начин, че преди началото на нов цикъл не само теглото се увеличава, но и обемът на гънките. Те задържат повече влага, за да предпазят женското тяло от загуба на течност по време на менструалния цикъл.

Уместен въпрос би бил колко пъти трябва да се правят такива измервания. Лекарите препоръчват на тези, които се занимават със загуба на тегло, да извършват изчисления не повече от веднъж месечно. За професионалните спортисти тестовете трябва да се провеждат всяка седмица преди ключови състезания.

Трябва да се помни, че ниското ниво на мастна тъкан в тялото не означава, че фигурата ще бъде красива. Във всеки случай са необходими тренировки, за да оформите физиката си.

За да се мотивира да постигне по-добри резултати във физическото развитие, човек иска да види по-бързо намаляване на процента на телесните мазнини. Ако не са изпълнени определени условия за извършване на измервания, нивото ще бъде неправилно. В резултат на това съществува риск индивидът да се разстрои и да се оттегли от ефективен режим на обучение и упражнения. Правилата за измерване на дела на мастната тъкан са следните:

• оценката трябва да се извърши на празен стомах, т.е. 3-4 часа преди вземане на индикаторите, индивидът спира да се храни;
• 3 дни преди изследването намалете количеството на приема на сол, намалете количеството течност, което пиете с една трета, за да не провокирате тялото да задържа вода;
• По-добре е да измервате гънките сутрин, тъй като подуването се увеличава след обяд;
• през зимата индикаторите са по-правилни;
• по-добре е да приберете кожните гънки с помощта на специален инструмент - дебеломер, което ще намали грешката;
• тестът трябва да се проведе преди тренировка, а не след нея;
• Полезно е да изпиете няколко чаши сок от боровинки или диуретичен чай един ден преди теста, за да премахнете излишната влага от тялото.

Тялото ще ви каже от колко мастна тъкан се нуждае човек. В крайна сметка влошаването на здравето, лошият външен вид и развитието на различни заболявания ще показват, че усилията за изгаряне са прекомерни. За мъжа борбата с мастната тъкан е по-успешна, тъй като природата е поставила по-голям брой нейни клетки в областта на талията на жените. Това ви позволява да защитите плода по време на бременност и вътрешните органи през целия живот. В борбата с наднорменото тегло не трябва да забравяме физиологично правилните стандарти, за да поддържаме здравето си в продължение на много години.

Преди това индексът на човешка телесна маса се използваше за определяне на цялостното здраве. Днес за тази цел се проследява процент телесни мазнини.

Можете да намерите много статии по тази тема, които включват определяне на този индикатор с помощта на таблици, формули или други методи. В този материал се обсъждат основните идеи на тези статии и е представен резултатът в снимкиза визуално представяне на състоянието на мъжкото и женското тяло в зависимост от този показател.

За да имате представа за какво става въпрос в този материал, трябва да разберете няколко термина и понятия.

Как се изчислява този процент?Количеството мазнини в килограми се разделя на телесното тегло и след това се превръща в процент. Например, при общо тегло от 80 кг на мъж и мастна маса от 13 кг, процентът на мазнини ще бъде 16.

Разпределение на мазнините

Всеки има свои собствени характеристики на тялото и организма, включително разпределението на мастните натрупвания. И така, някои жени имат малко количество мазнини по корема, но излишни мазнини в трицепсите и бедрата. За други е обратното. Що се отнася до мъжете, в повечето случаи мастните натрупвания се наблюдават главно в областта на корема. Снимките ясно показват в кои части най-често се отлагат мазнини при жените и мъжете.

Характеристики на фигурата

Те също са различни за всеки, така че хората с еднакъв процент мазнини ще изглеждат различно на външен вид. Като пример можем да цитираме модели и спортисти, за които този показател е абсолютно еднакъв, а разликите са видими с просто око.

Възраст

Снимките изобразяват хора във възрастовата категория 25-35 години. трябва да бъде отбелязано че Колкото по-възрастен става човек, толкова повече мазнини съдържа тялото му.. Например мъжете на възраст 20 и 50 години имат еднакъв процент телесни мазнини, но за първите (младите) той ще бъде 15%, а за втория - 20%. Това се дължи на тенденцията мазнините да се увеличават с възрастта около органите и в мускулите.

Мускулни жлебове

В процеса на изпомпване на тялото се образува релеф, мускулите стават по-забележими и приличат на канали на външен вид. Също така е важно да имате разбиране какво е васкуларност. Тъй като процентът на телесните мазнини намалява, по тялото се появяват вени - това е значението на този термин.

3-4%

Този процент на мазнини е типичен по време на подготовка за спортни състезания. В този случай се наблюдава повишена васкуларизация - вените се виждат на почти всеки мускул. Дори мускулите на задните части имат малки празнини и липсата им показва много ниско съдържание на мазнини. За норма при мъжете се счита около 2% масленост. Това е количеството, необходимо за нормалното функциониране на тялото, тъй като мазнините предпазват органите в коремната кухина и гръдната област.

6-7%

Този показател не е толкова категоричен, колкото предишния, но все пак не е нормален за повечето представители на силната сфера. Факт е, че това се отразява на външния вид, например лицето изглежда изтощено, което предизвиква безпокойство у хората наоколо. Този процент на мазнини е типичен за повечето модели, мускулите им са ясно очертани и има ясна васкуларизация, включително мускулите на крайниците и корема. Когато коремните мускули са ясно видими, мускулите са ясно разделени - това показва ниско съдържание на мазнини.

10-12%

Това е нормално ниво за мъж. Разбира се, коремните мускули не са толкова ясно видими, както в предишния случай, но коремните мускули са ясно видими. Точно това е състоянието и формата на тялото, към които се стремят повечето мъже. Смята се за привлекателен и от нежния пол. Този процент телесни мазнини се характеризира с вдлъбнатини само в ръцете и раменете, а не във всеки мускул.

15%

Това ниво отговаря на мъже със стегната и стройна фигура.Контурите на мускулите са ясно видими, но няма видимо разделение между тях. Обикновено жлебовете са покрити с малко количество мазнина. Това обаче не се отразява негативно на формата на тялото - фигурата е красива, въпреки факта, че няма очевидна мускулна дефиниция.

20%

Това ниво на съдържание на мазнини се характеризира с не много ясна идентификация на мускулите и кръвоносните съдове. В повечето случаи мъжете развиват малък корем. Например, мъжкото население на Ню Йорк обикновено има ниво на телесни мазнини от 20-25%. Но на други места тази цифра може да се различава. По правило мъж с височина 180 см и телесно тегло 81 кг има съдържание на телесни мазнини около 20% мазнини.

25%

В този случай има значително увеличение на размера на талията, мускулите и кръвоносните съдове практически не се виждат. Ако мъжът е висок 180 см, минималният размер на талията му може да достигне 91 см. Също така, този процент съдържание на мазнини се характеризира с леко увеличение на обема на шията и малки мастни гънки. Но всичко това е идеално скрито от дрехите. Мъжете, които имат по-високо ниво на мазнини от тази точка, са изправени пред проблема със затлъстяването. Абдоминалното затлъстяване се признава, ако обиколката на талията надвишава 101 см.

30%

Този показател се характеризира с разпределението на мазнините в тялото, включително образуването на мастни натрупвания в областта на талията, бедрата, гърба и прасците. Визуално талията изглежда по-голяма от бедрата, мускулите изобщо не се виждат, а коремът увисва.

35%

При постоянно нарастване на телесното тегло се увеличава и количеството мазнини, повече от които се натрупват в коремната област. На това ниво се наблюдава още по-увиснал корем, талията като такава изчезва напълно (нейният обем може да надхвърли 101 см). Този тип корем се нарича „бирено коремче“.

40%

Както и в предишния случай, мастните натрупвания са концентрирани в областта на талията и корема. Обемът на талията може да надвишава 145 см. С този показател човек се сблъсква с редица проблеми с движението, особено по стълбите. Трудно е да се наведеш. Това са първите признаци на затлъстяване!

10-12%

Минималното ниво, което може да се наблюдава само при жени, участващи в. Съдовете и мускулните жлебове са ясно видими. За нормалното функциониране на тялото е допустимо съдържание на мазнини от 8-10%. На какво се дължи тази разлика спрямо минималния показател при мъжете (2%)? Това се дължи на високото съдържание на мазнини в областта около матката и млечните жлези, така че не е необходимо да се стремите към мъжка фигура, тъй като това представлява опасност за здравето на нежния пол. Момичето на снимката може би е на горната граница, защото съдовете се виждат трудно.

15-17%

Съответства на второто ниво на съдържание на мазнини при мъжете. Този показател е типичен за повечето модели, рекламиращи бельо. Въпреки това, повечето от тях могат да се сблъскат с проблеми, свързани с нарушена функционалност на тялото. Ясно се виждат мускулите на крайниците, раменете и корема. Поради ниското съдържание на мазнини, формата на бедрата и задните части не е ясно изразена.

20-22%

Повечето жени спортисти имат този процент мазнини в телата си. По крайниците се наблюдава малко количество мазнини, ясно се виждат коремните мускули. Минимално ниво на разделяне между мускулите.

25%

Характерно за повечето представителки на нежния пол. Такава жена не може да се нарече твърде слаба, но не и твърде дебела. На задните части има малък слой мазнини, извивката на бедрата е ясно видима. Това ниво е типично, например, при височина 163 см и телесно тегло 59 кг.

30%

За разлика от мъжете, при които мастните натрупвания се наблюдават предимно в коремната област, при повечето жени те се отлагат в седалището и бедрата. Последните са ясно изразени със заоблена форма. 30% масленост е горната граница за средностатистическата жена.

35%

Хълбоците се увеличават още повече, а шията и лицето придобиват заоблени форми. Ханшът може да надвишава 100 см, талията – 80 см. Стомахът започва да увисва.

40%

Обиколката на ханша може да надвишава 106 см, талията – 90 см, ханша – 63 см.

45%

Това ниво се характеризира с появата на забележими гънки и състоянието на кожата се влошава. Обиколката на ханша може да надвишава 115 см, талията – 90 см. Раменете изглеждат забележимо по-тесни от бедрата.

50%

Хълбоците стават още по-големи, забележимо надвишаващи ширината на раменете. Състоянието на кожата се влошава, мазнините са ясно видими. Обиколката на ханша може да надвишава 115 см, талията – 101 см. Пример: ако една жена е висока 163 см и има телесно тегло 90 см, половината от него е мускулна маса, останалите 50% са мазнини.

Как да намалим процента телесни мазнини - Видео

По материали от: builtlean.com

Диагностичните везни за анализатор на мастната маса Tanita помагат за Оценка на здраветовкъщи.

Веднага ще разберете съдържанието на мазнини и вода в тялото си, както и такива важни показатели за вашето здраве като:

1. Процент телесни мазнини
2. Процент на вода в тялото
3. Процент вътрешни мазнини
4. Костна маса
5. Мускулна маса
6. Оценка на физическия тип
7. Скорост на метаболизма и вашата метаболитна възраст

Най-новият метод, използван в анализатора на мастната маса, ви позволява да определите тези показатели у дома.

1. Процент телесни мазнини

Термините „затлъстяване“ и „наднормено тегло“ често се възприемат като синоними, но не са едно и също нещо. Теглото е общото тегло на тялото, включително кости, мускули, вода, мазнини и др. Наднорменото тегло е телесно тегло на човек, което надвишава това, което се счита за нормално за неговата височина. Затлъстяването е прекомерното натрупване на мазнини в тялото, което представлява опасност за здравето. Често се случва, когато енергийният прием от храната надвишава енергийния разход.
Учените са доказали пряка връзка между излишните мазнини в тялото и риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло не винаги е показател за затлъстяване, тъй като хората се различават един от друг по размер, форма и тип конструкция. Например, спортистите могат да имат рязко увеличение на телесното тегло спрямо нормата за техния ръст (поради мускулна маса), но не могат да се считат за затлъстели, тъй като процентът на телесните им мазнини е нормален. В същото време при нормално тегло съдържанието на мазнини може да бъде по-високо от установените стандарти, което е заплаха за здравето.

Процентът на вода в тялото е количеството течност в тялото на човек като процент от общото тегло. Водата играе ключова роля в много процеси в тялото; тя се намира във всяка клетка, тъкан и орган. Поддържането на оптимален баланс на водата в тялото ще избегне риска от развитие на много заболявания.

3. Процент вътрешни (висцерални) мазнини

Висцералната мазнина е мазнината, намираща се в коремната кухина и около жизненоважните органи на човек. Проучванията показват, че разпределението на мазнините в тялото се променя с възрастта, особено забележимо след началото на менопаузата при жената.
Повишените нива на висцерална мазнина увеличават риска от заболявания като хипертония, сърдечни заболявания, диабет и др.
Мониторът Tanita измерва % висцерална мазнина от 1 до 59.

Диапазон 1-12 - показва, че нивото на висцералната мазнина в тялото ви е нормално.

Диапазон 13-59 - показва, че тялото ви има повишени нива на висцерална мазнина. Опитайте се да промените начина си на живот, може би с помощта на програмата „Правилна закуска“ и физическата активност.

4. Костна маса

Измерването на костната маса се основава на определяне на масата на минералите в тялото (калций и други вещества). Изследванията показват, че развитието на мускулна тъкан укрепва костите на скелета. Този факт трябва да се вземе предвид, когато планирате диетата и физическата си активност, така че костите ви да останат здрави и здрави.

Хората, страдащи от остеопороза или намалена здравина на костите поради възрастта, бременни жени и др., трябва внимателно да следят състоянието на костната си маса.

5. Мускулна маса

Тази функция ви позволява да определите масата на мускулната тъкан в човешкото тяло. Индикаторът за мускулна маса отчита всички мускули на опорно-двигателния апарат, гладките мускули (сърце и храносмилателна система) и водата, съдържаща се в тези мускули. При здрав човек средната мускулна маса е 75% от общата маса (теглото на човека).
Мускулите играят важна роля в метаболитния процес. Развитието на мускулите изисква значителен разход на енергия, която се освобождава в резултат на разграждането (изгарянето) на мазнините.

6. Оценка на физическия тип

Тази функция отчита съотношението на телесните мазнини и мускулната маса. С увеличаване на физическата активност количеството мазнини в тялото намалява и физическият тип може да се промени: скрито затлъстяване - 1, пълно - 2, плътно - 3, тренирано - 4, нормално - 5, стандартно мускулесто - 6, слабо - 7 , слаби и мускулести - 8, много мускулести - 9.

7. Базална метаболитна скорост (BMR) / метаболитна възраст

Тази опция ви позволява да определите броя на калориите, необходими за извършване на метаболитните процеси на тялото. Това е минималното ниво на енергия, необходимо на тялото ви, за да осигури нормалното функциониране на дихателната, кръвоносната, нервната система, черния дроб, бъбреците и други органи в покой. Вашата скорост на метаболизма се увеличава, когато сте активни. Това се случва, защото мускулно-скелетната система (40% от теглото на тялото), подобно на двигателя, консумира голямо количество енергия. Значителна част от енергията се изразходва за мускулна работа, така че увеличаването на мускулната маса ще увеличи и PBM. Колкото по-висок е вашият BMR, толкова повече калории изгаряте, докато увеличавате мускулната маса, което ще намали нивата на телесните ви мазнини. Колкото по-ниско е нивото на PBM, толкова по-бавно е изгарянето на мазнини и толкова по-голяма е вероятността от затлъстяване с всички произтичащи от това последствия.
Анализаторът ви позволява да определите на каква възраст, средно, съответства стойността на основния метаболизъм, получена в резултат на измерванията. Ако вашата BMR възраст е по-висока от действителната ви възраст, това означава, че трябва да увеличите чистата си телесна маса. По този начин подобрявате метаболитните възрастови показатели.

Анализатор на телесните параметри и консултант ще ви помогне да създадете индивидуална програма за отслабване!