Как да се научите да движите дупето си в различни посоки. Модерни танцови стилове

Туъркинг ( туъркинг, twerk, плячкатанцувам, плячкаклатя) - посока в танца, за която може би всички вече знаят! Танците на дупето дойдоха при нас с възхода на западната поп култура, където се зародиха през 90-те години на миналия век, днес дупето може да се движи ритмично и. Танцът се изпълнява в полуклек с ръце на пода или стената. ИСКАМ да приготвя 10 причини, които доказват, че танцуването на туърк е не само красиво, но и полезно!

1. Туъркинг - страхотен начинотслабвам. Twerk поне 5 минути и ще разберете защо.

2. Twerking е добра алтернатива на фитнеса: по време на танца участват не само глутеалните мускули, но и мускулите на таза, краката и корема.

3. Twerking е прилична кардио тренировка, която не само ви помага да отслабнете, но и тренира мускулите на сърдечно-съдовата система.

4. Танц с плячкаподобрява кръвообращението в долната част на корема и тазовите органи, което е много полезно за здравето на жените.

5. Танците на дупето освобождават и придават самочувствие.

6. Туъркингът ви помага да овладеете тялото си, прави ви гъвкав и грациозен.

7. Buti dance облекчава менструални болки, чревна дисфункция, застой на жлъчка и други проблеми, които ни се случват.

8. Шикозното тонизирано дупе, за което сте мечтали, вече е на път към вас!

9. Започнете да туъркнете и ще видите (не, по-скоро ще усетите) как нивото на вашето либидо се повишава.

10. След като усвоите тази танцова техника, вие, разбира се, няма да останете без мъжко внимание. Гарантираме ви това!

Ще отнеме 1-2 месеца, за да се научите да туърквате. Разбира се, няма да станете танцов гуру, но можете да напомпате глутеалните си мускули и да разберете принципите на тяхното свиване. По правило уроците по twerking се провеждат в групи, където в продължение на 40-60 минути ви учат да разклащате дупето си под динамична хип-хоп музика.

Къде да twerk в Киев

Можете да работите в Киев в няколко студия. За да разклатят задника след ден на заседнала работа, хората идват в танцовите школи Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, SKY, Luckout club и др.

Bootie танцът е доста популярен вид екзотичен танц днес. У нас не е толкова разпространено, но много танцови школи започнаха да изучават тази посока, тъй като има търсене за нея. Този танц съдържа африкански танцови елементи, ямайски и стриптийз движения. Танцът е интригуващ, омагьосващ, помага на момичето да се отпусне и изглежда доста съблазнително и привлекателно. Никой мъж не може да устои на красавица, изпълняваща танц на дупе. Запалителните движения на дупките радват мъжете, така че все повече и повече момичета мечтаят да ги овладеят. Разбира се, за да овладеят този танцов стил професионално ниво, трябва да прибегнете до обучение в школа по танци, но можете да усвоите някои движения сами у дома, така че да ги покажете на парти в клуб и да впечатлите всички. Танцът е популярен днес в Латинска Америка, но постепенно завладява Европа. Танцът е прост, но разкрива нещо първично за всички нас.

Танците с плячка се наричат ​​още танци с плячка. Състои се именно в ритмични движения на дупето. Тези движения включват не само разклащане на задните части, но и работа на коремните мускули, въртене на бедрата, както и ритане на бедрата и определени движения на коленете. Такива движения не само изглеждат красиви, но и са полезни за здравето, тъй като укрепват определени мускули и насърчават притока на кръв към тазовите органи. Заслужава да се отбележи, че танците не се преподават навсякъде в нашата страна днес, но можете да ги практикувате сами. Няма нищо трудно, но ще ви трябват определени умения. Трябва да тренирате поне три пъти седмично по един час. Преди самите движения трябва да загреете. Важно е да се разтягате. След това започвате да учите движенията.

Не се опитвайте да научите всичко наведнъж, първо повторете едно или две движения, след това ги усъвършенствайте, след това започнете да учите нови движения, като същевременно повтаряте тези, които вече сте научили. Важно е да се разбере, че при ритмично движение на бедрата е необходимо физическо усилие. При butidance задните части се напрягат и отпускат, а бедрата се въртят. Глутеалните мускули, коремът и бедрата трябва да бъдат добре обучени. За да направите това, се препоръчва да правите определени упражнения. Трябва да изпомпвате коремните мускули, да клякате, за да тренирате задните си части, да се хвърлите с краката напред, да повдигате краката си напред и назад, както и отстрани. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си, ръцете покрай тялото, повдигнете таза, задръжте го, но не го спускайте на пода, а леко го спуснете и повдигнете отново. Butidance има елементи на коремен танц, а самото поклащане на дупето се създава чрез повдигане и спускане на таза и едновременно с това напрягане и отпускане на мускулите на седалището. Колкото по-развити са мускулите, толкова по-добър е ефектът.

От този прекрасен танц вашите мускули винаги ще бъдат в добра форма, ще можете да покажете сексуалност, да избегнете застой в тазовите органи, да се предпазите от проблеми със ставите и значително да подобрите кръвообращението в цялото тяло. Разклащането на дупето е много секси, овладейте този танц по всякакъв начин, винаги ще бъдете център на мъжкото внимание на всяко парти. Ще станете самоуверени и освободени. Танците ще ви помогнат да отслабнете, тъй като изгаряте калории перфектно.

Гледайки клиповете, където млади момичета активно и сексуално разклащат кръста си, човек би искал да попита: „Как мога да се науча да разклащам дупето си също толкова ефективно?“ Някои смятат, че за това трябва да имате обемна задна част, докато други са на мнение, че всичко е въпрос на технология. И така, къде е истината? Има няколко тайни, следвайки които можете да надминете всички момичета от клипове и видеоклипове.

Как правилно да се научите да разклащате дупето си

Независимо от размера на задните части, те могат много успешно да се раздвижат на музика. Но за да е красиво и впечатляващо е необходимо преди всичко да ги приведем във форма. Само напомпан, гладък и красиви дупетаможе успешно и елегантно да разтърси. Да знаете как да разклатите дупето си изисква практика и огледало, както и предварителна тренировка на глутеусите. Няма да навреди да тонизирате кожата на слабините, ако танцувате по къси шорти, поли или бански.

В американски стил тези движения на тялото се наричат ​​​​"Booty shake dance", т.е. "танц на разклащане на задните части". Научаването на това от видео уроци е трудно, но възможно. Най-големият проблем с това е, че обучителите изпълняват действията твърде бързо и е трудно да се повторят. Но има някои инструкции как да се научите да разклащате дупето си красиво, дори ако изглежда, че липсва.

Изпомпване на задните части

Разбира се, по-лесно е просто и хаотично да дръпнете месестите си задни части. Но изглежда, меко казано, не съвсем естетически и приятно. Друго нещо - ластик! Има няколко ефективни упражнения, изпълнявайки които систематично и редовно, можете да тонизирате мускулите си. Преди да научите как да разклащате дупето си, тренирайте!

Упражнение №1: Клекове

Краката на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете отстрани. Внимателно свийте коленете си и поставете дупето назад. Клекът е дълбок и възможно най-завършен. Направете 2 серии от 10 повторения. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение два пъти на ден: веднага щом станете от леглото и вечер преди лягане. ще стане по-силен и по-виден. В допълнение, това ще го направи малко по-изпъкнал. Да не говорим за еластичност.

Упражнение № 2: „крокодил“

Уроците за това как да се научите да разклащате дупето си започват с този урок. Той е прост, не изисква голям разход на енергия и най-важното е ефективен. Целта му е да го научи да движи дупето си едно по едно. Седнете на пода с изправени крака. „Вървете“ напред със задните си части - 30 стъпки напред, същото количество назад. Можете да го повтаряте по всяко време на деня или нощта, всеки ден. Това прави дупето подвижно, което го прави лесен и бърз за управление.

Упражнение № 3: махове с крака

Заемете позиция коляно-лакът. Ръцете изправени. Правете маховете първо с десния крак нагоре (свито коляно) – 8 пъти. След това направете същото с лявата. Има само три подхода. Препоръчва се упражнението да се изпълнява ежедневно. Задните части ще бъдат тонизирани и еластични.

Booty shake танц

След като дупето е в желаната форма, можете да започнете да танцувате. За да управлявате красиво кръста си, трябва да направите следното:

· застанете пред огледалото (с лице към него);

· свийте коленете си (леко);

· подпрете ръцете си на коленете;

· представете си, че нещо ви пречи отзад (например монета е попаднала в бикините ви);

· започнете да движите задните си части последователно, опитвайки се да елиминирате невидим обект;

· краката и ръцете трябва да останат статични, тялото изправено.

Може да не се получи от първия път, но това не е причина за разочарование. Ако е направена предварителна подготовка (всички упражнения се изпълняват систематично), тогава няма да има проблеми с техниката.

След като усвоите това просто движение, можете да преминете към по-сложно - движение на дупето и бедрото. За да направите това ви трябва:

· приклекнете леко на колене;

· поставете ръцете си отстрани;

· Направете кръг с целия си таз.

Това е и основата как да се научите да разклащате дупето си! Това упражнение не трябва да се пренебрегва, тъй като ви позволява да се научите как да контролирате движенията си.

Последна дейност: разклащане на задните части нагоре и надолу. Началната позиция тук ще бъде същата като в първото упражнение. Само задните части се движат нагоре и надолу едновременно, първо бавно, за да усетите тялото си, след това по-бързо.

И накрая...

И, разбира се, за да знаете как да се научите да разклащате дупето си, няма да ви навреди да посетите няколко класа по танци (не само booty dance, но и reggaeton, r’n’b). Възможно е това, което сте научили у дома от съвети, да бъде отлична помощ в бъдещи проучвания.

Как се нарича танцът с плячка?

Има толкова много танцови стилове! И всяка година се радваме на все повече и повече нови видове танци с интересни имена. Сега много момичета мечтаят да се научат да танцуват екзотичен танц с дупе. Те прекарват часове в гледане на клипове, клатене на дупета пред огледалото, посещаване на уроци по танци тази посока. Какво е името на този танц, толкова секси, ярък и весел?

Booty dance или "Booty dance"

"Booty dance" е името на танца, при който разклащате задника си. Не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед. Buti dance е танц, при който момичето прави активни движения само със задните части, бедрата и корема. Едно момиче трябва да има отлична гъвкавост и сила в краката си.

Танците с плячка са невероятно секси и зрелищно изпълнение. И това не е изненадващо, защото корените на това танцово направлениеотидете на африкански племена. Подчертаването на естествената сексуалност на жената привлича мъжете.

Ако говорим за самото име, фразата „booty dance“ се превежда като „танц на дупето“. Може също да чуете, че някои хора наричат ​​един и същ танц „Booty shake“, което буквално означава „booty shake“. Името говори само за себе си, в танца Главна роляЗадните части играят. След като изгледате видео как си поклащат дупетата в танцовия стил Booty, ще ви се стори, че дупетата на момичетата сякаш оживяват и живеят сами, отделно от останалата част от тялото. Най-подходящата музика за танци с дупки се счита за R&B и reggaeton.

Вътре в танца с плячка има две основни части, които също имат свои имена. Активното разклащане на задните части, което придружава целия процес, се нарича „разтърсване на задницата“. Въртенето на бедрата и корема се нарича "превъртане на бедрата". Комбинацията от треперене на рампа и търкаляне на бедрата е Booty Dance.

Танц, при който разклащате дупето си, също може да се нарече туъркинг. Но ако в Booty Dance едно момиче съчетава работата на дупето си с движения на стомаха и бедрата си, то в Twerking тя просто прави невероятно бързо движения на дупето си напред. Тоест туъркингът е като една от техниките на booty dance.

За момичетата фитнесът и фитнес залата постепенно избледняват на заден план: все повече се предпочитат тренировките, създадени специално за жена и като се вземат предвид спецификите на нейното тяло. Симулаторът се заменя с балет баре, а интензивните аеробни упражнения заместват танците.

Ето едно интервю с учители по балет и туъркинг, пилон и стречинг и разбрах колко момичета правят шпагатите само за да направят красиви снимки, защо стилните маратонки и късите шорти са много важни, каква женска фигура е на мода сега и как да бъдеш слаба, но много силна.

Разтягане

Набор от упражнения, наречени „разтягане“, винаги са били неразделна част от всяка тренировка. Преди това разтягането беше компонент на разхлаждането: 15 минути в края на тренировката бяха посветени на навеждане и хвърляне, облекчаване на напрежението върху мускулите. IN последните годиниРазтягането се превърна в самостоятелна област, а сега се преподава като отделен урок и дори се откриват специализирани училища.

Какво очакват момичетата от часовете

Популярността на разтягането, струва ми се, е продиктувана от модата: сега много момичета се интересуват повече от балетна фигура, отколкото от спортна фигура. Тя изглежда по-изтънчена и женствена и това се забелязва от пръв поглед.

Всяко момиче, което идва да се разтяга, знае защо му трябва. Причините са различни за всеки и понякога много забавни: всеки има свои собствени странности в главите си. Една иска да прави шпагатите за почивката си - трябват й красиви снимки от пътуването, друга има здравословни проблеми, третата иска да се обучава сама. Има и известен брой момичета, които ходят на уроци само защото мъжете ги молят: може да е болезнено и неприятно за самите тях, но те продължават да се стремят към своите млади мъже.

Какво всъщност прави разтягането?

Разтягането е физическото благосъстояние на човек. Разтягането преди всичко развива способностите на човека: за някои то разкрива естествени способности, за които хората дори не са знаели, преди да практикуват. Понякога едно момиче идва за първи път и до края на урока вече прави шпагатите, защото е гъвкава по природа, но не го знаеше.

Разтягането има благоприятен ефект върху стойката, гръбначния стълб, отделителната система, тазобедрените стави, които се нуждаят от допълнително внимание поради заседналия ни начин на живот. Сега всеки трети човек има прищипан седалищен нерв в сакрума: надлъжното разцепване е най- най-доброто нещо, което може да помогне в този случай.

Често момичетата идват просто да се отпуснат. Отначало хората не правят това много добре - обяснявам, че вниманието трябва да се концентрира върху дишането, а не върху болката, след това постепенно започвате да усещате тялото си и след това, по време на разтягане, можете напълно да изключите главата си.

Някои идват да отслабнат и всъщност отслабват: по време на тренировка се отделят хормони, тялото изпитва стрес (нарича се управляем и не вреди), благодарение на което можете да отслабнете.

Освен това по време на тренировка се отделят ендорфини - момичето се чувства много добре след тренировка. Е, тогава започва пристрастяването: един урок, втори, трети - става ясно, че след тренировка се чувстваш страхотно. Разтягането вече е като наркотик - не можете да живеете без него.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
Два пъти седмично за начинаещи, три за средно напреднали

РОКЛЯ
Удобни, прилепнали спортни дрехи, кецове, сандали или чорапи

Twerk (танц с дупе)

Модният дамски танц twerk, известен също като booty dance, според някои източници е възникнал дори по-рано от хип-хопа: прототипи на основните елементи се появяват в стриптийз клубовете в Ню Орлиънс още в дните на популярността на джаза. Сега twerk е динамично разтърсване различни посокидупе в къси шорти, които могат да се видят на почти всяко танцово парти.

Какво очакват момичетата от часовете

Тази година имаше просто бум на twerking: всички решиха, че определено трябва да се научат как да разклащат дупето си. Новите момичета, които виждат, че танците с дупки изобщо не са тяхната култура, идват и казват: „Виждам, че всички го правят, затова си помислих, че и на мен ми трябват.“ Но защо трябва да сте като всички останали?

Трябва да бъдем откровени: хората не се учат да туъркират „за себе си“. Къде ще танцуваш? Вкъщи, докато готвиш борш, ще се разклатиш ли, ще танцуваш ли на баба си на рождения ден или ще го покажеш на родителите си? Момичетата идват на уроци, защото е модерно, защото е възможност да се качат на сцената: сега, на каквото и парти да дойдете, винаги има някой, който да им клати дупето.

Какво всъщност дава booty танците?

Туъркингът е „черна“ култура; много от нас понякога не разбират, че не е за „белите“. Момиче, което туърква, е скъпо, то дава статус на мъж. Такова момиче показва, че има пари, че е хабар.

Трябва да разберете, че танците с дупе няма да ви напомпат нищо. Това е повече кардио програма, отколкото силова програма. Разбира се, упражненията ще придадат лек тонус на краката ви, защото през цялото време клякате, но дупето ви няма да се стегне. Никога не казвам, че упражненията ми стягат дупето: като човек, който кляка, знам какво точно стяга дупето ми и колко трябва да влагам в него. В ботушите дупето е в отпуснато състояние почти през цялото време.

Туъркингът е танц, тук трябва да мислите, да слушате музика, да се опитате да влезете в ритъма. Някои смятат, че това е най-калоричното направление, но отслабват не тук, а на колело, например. Всяко упражнение ви помага да отслабнете, но плячката няма особен ефект върху теглото ви.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
За прогрес - четири пъти седмично плюс фитнеса

РОКЛЯ
Къси шорти от еластична материя, наколенки, кецове, потник или тениска

Пилон

Поулът, вече признат спорт, не произлиза непременно от стриптийза. Артистите в индийския цирк правят триковете си върху силиконов прът например. Но това обстоятелство не попречи на появата на много предразсъдъци. По същество танцът на пилон е танц във въздуха. IN последна двойкаПрез годините в града се откриват много ателиета, в които се преподават както танци, така и специализирани зали в спортните клубове.

Какво очакват момичетата от часовете

Всяко момиче във фитнеса има свои собствени цели, но мнозинството, разбира се, идва да подобри фигурата си. Някои хора идват за самочувствие, дори за психологическа подкрепа. Много хора идват да изненадат мъжа си или млад мъж- за това инсталираме специални танцови номера. Всички момичета искат добро разтягане и красиви снимки.

Какво всъщност осигурява един пилон?

Обучението на пилон влияе силно на характера ви. Момичетата не само се променят на външен вид, но и стават много по-уверени в себе си и се отварят. За да практикувате пол, трябва да сте много концентрирани и да можете да дадете всичко от себе си, независимо колко е трудно.

Формата се развива с обучение, с всеки урок резултатът става все по-добър и момичетата стават по-целеустремени. Полюсът се развива не само физически, но и морално.

Като всяка стрес от упражнения, стълбът също има лечебен ефект, ако, разбира се, всичко се прави правилно, без да се претоварва или натоварва тялото. Гъвкавостта на гърба се увеличава, мускулите стават тонизирани. Момичетата стават по-силни.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
Два до три пъти седмично

РОКЛЯ
Топли дрехи за загрявка, за занимания - шорти, късо горнище, чорапи и обувки на висок ток

Балет

След като известната танцьорка Илзе Лиепа откри балетно училище за непрофесионалисти в началото на 2000-те години, уроци по бодибалет, адаптиран набор от упражнения, започнаха да се появяват в програмите на много студия. И тогава масово започнаха да се отварят балетни училища, в които хореографи и балетисти помагат на момичетата, които винаги са мечтали за обувки на върха, да изпълняват стъпки и да носят достойно шифонени поли.

Какво очакват момичетата от часовете

На хората им е писнало от фитнес: отвориха се толкова много специализирани заведения, че понякога предлагането надвишава търсенето. Освен това по време на заниманията по фитнес няма да получите същото облекчение, което дава балетът.

Най-често на занятия идват две категории момичета. Първите идват да се докоснат до красивото изкуство, защото от детството си имат несбъднати мечти, свързани с балета. Последните искат да влязат във форма. Почти никой няма задачата да се подготви за сцената - всеки разбира, че го прави за душата.

Какво наистина дава балетът?

Сега няма нищо по-актуално от балета за момичета. Това не е физиологично изкуство, то използва много мускули, които не се използват в живота обикновен човек. Следователно такава физическа работа има положителен ефект върху външен вид, от походката до позата. Един балетист винаги може да бъде разпознат в тълпата - изкуството оставя своя отпечатък.

Момичетата, участващи в представленията, изглеждат много слаби, имат малки, тънки крака с добра дефиниция, но въпреки това танцуват двучасови изпълнения: те не са по-слаби от тези с огромни мускули. И това е голям плюс на балета: докато поддържате крехките си женствени форми, вие придобивате сила, воля и издръжливост.

Не всеки човек е готов да тренира корема, краката и гърба си по два часа на ден, ако това не е неговата професия. IN балетна школаслушаш класическа музика, танцувайте и подобрявайте тялото си едновременно. И тогава: балетът е наркотик; след известно време дори непрофесионалистите спират да приемат уроците като упражнения.

Балетът е основата за всеки човек, занимаващ се с танцови дейности. Класически танце основен предмет, като пиано за музикант.