Как да отслабнете до лятото без стрес: опитът на Юлия Мелешевич. Вкусна диета: без стрес до идеално тегло Когато приготвяте вечерята, яжте зеленчуци

Има мнение: колкото повече излишни килограми трябва да свалите, толкова повече нерви и физически усилия ще трябва да изразходвате. Но ако искате, можете да отслабнете без стрес. Основното е да се подготвите правилно и да подходите към загубата на тегло отговорно.

Правилната психическа нагласа

Стъпка 1: Променете мисленето си.Трябва да разберете: няма магическо хапче, което бързо да стопи мазнините, натрупани с годините. Ще трябва да положите известни усилия за това. Ако искате да сте слаби, променете мисленето си. Тогава и начинът на живот, и навиците ще се променят.

Стъпка 2. Подгответе се за дълъг процес.Колкото повече излишни килограми трябва да свалите, толкова повече време ще трябва да отделите за това. В крайна сметка промяната на начина ви на живот не е бърз процес, но гарантира резултати. Минус 0,3-0,5 кг на седмица е напълно комфортна загуба за организма. След като сте започнали процеса през лятото, до Нова година ще забележите, че сте станали забележимо по-тънки.

Стъпка 3. Движете се повече.Настройте се на факта, че е невъзможно да отслабнете без движение. Но това не означава, че трябва да се потите, докато не се изтощите във фитнеса. Просто предпочитайте ходенето пеш пред транспорта, изкачването на стълби над асансьора, лежането на дивана, 1 спокойно каране на колело или пилатес. Нека движението ви носи удоволствие! Разходка в парка, ден на екскурзия, в който ще трябва да ходите много, уроци по танци - всичко ще ви се отрази добре.

Комфортен режим на мощност

Яжте малки порции на всеки 2-3 часа.Но намалете обичайната порция постепенно: първо с една четвърт, след това с половината, а по-късно с три четвърти. Тялото, свикнало да яде обилно, ще почувства глад и ще започне да го засища чрез мастни натрупвания. А това гарантира отслабване.

По-добре е да ядете по едно и също време: направете график за хранене, закачете го в хладилника, копирайте го в дневника си и се опитайте стриктно да го спазвате.

Не гладувайте!Гладът винаги е стрес за тялото. Да, бързо ще свалите няколко килограма, но може да получите язва на стомаха. В допълнение, бързите диети се характеризират с ефект на бумеранг, когато след диетата теглото бързо се връща на предишното си ниво.

Храня се здравословно.Заменете висококалоричните, нездравословни храни с леки и здравословни. Лятото и ранната есен са подходящи периоди за това. Яжте повече зеленчукови и плодови салати, вместо пържено месо изберете варено, задушено или на пара. Пийте чиста вода, чай без захар, вода с лимон или портокал. По възможност избягвайте да пиете газирани напитки, дори да са неподсладени.

Поглезете се понякога.По-добре е да се откажете от брашното и сладкото - кифли, торти, сладкиши и сладкиши. Но не всеки може да направи това без стрес. Освен това в определени дни от менструалния цикъл тялото изисква сладкиши. Не му противоречите - позволете си понякога да се насладите на нещо вкусно, но в малки количества. Не забравяйте за здравословните сладкиши: черен шоколад, маршмелоу и десерти от плодове и горски плодове. След такава закуска се върнете към предишната си диета.

Яжте бавно и обилно.Дъвчете всяка хапка с удоволствие и, което е важно, гледайте в чинията, докато го правите. С други думи, покажете си храната, която поднасяте към устата си. Например, когато човек се храни пред телевизора, след хранене усеща тежест в стомаха, но не и усещане за ситост.

Пии много вода.Водата е необходима на тези, които отслабват: тя премахва токсините и помага да се поддържа кожата тонизирана. А водата с добавка на цитрусови резени разгражда мазнините. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода на ден - с изключение на чай, кафе и други напитки.

Подправки за отслабване

1. Сминдух.Фибрите от сминдух намаляват апетита и поддържат усещането за ситост за дълго време; фибрите в подправката предотвратяват затлъстяването.
2. Шафран.Нашият мозък възприема щипка шафран като друго хранене. Въздействайки върху хормона на удоволствието - серотонин, екстрактът от шафран утолява чувството на глад за дълго време.
3. канела.Регулира нивата на кръвната захар, предотвратявайки превръщането й в мазнини. Само 1/4 чаена лъжичка канела на ден ще подобри въглехидратния метаболизъм 20 пъти! Проучванията потвърждават способността на канелата да разгражда старите мастни клетки.
4. джинджифил.Джинджифилът понижава холестерола, насърчава бързото отделяне на жлъчка и нормализира метаболизма. С джинджифил можете да се насладите на любимото си ястие, без да напълнявате. Достатъчно е да подправите храната с него или да го добавите към чая.
5. Кардамон.Най-добрият храносмилателен стимулант. Чрез увеличаване на метаболитната активност, той изгаря бързо калории. С помощта на кардамона полезните вещества се абсорбират, а вредните се изгарят. Искаш ли да хапнем нещо? Дъвчете семена от кардамон: гладът ще изчезне и ще се отървете от излишните калории.

Ще ви помогнат ли хранителните добавки да отслабнете?

Нека направим резервация веднага: психологическото послание, което придружава тези лекарства - да отслабнете, без да се отказвате от нищо - е привлекателно, но измамно. Отслабването само с помощта на хранителни добавки, без да променяте начина си на живот и навиците си, няма да бъде толкова лесно.

Какво трябва да имате предвид при избора на хранителна добавка?

• Механизъм на влияние.Всяко лекарство има свое собствено. Изгарящите мазнини изгарят мазнини, които вече са били абсорбирани. Други лекарства намаляват апетита, трети ускоряват метаболизма, а трети блокират въглехидратите. Лекарството се избира в зависимост от целта за отслабване и начина на живот.
• Етаж.При жените телесните мазнини обикновено преобладават над мускулната маса. Те изразходват по-малко калории от мъжете. Затова за дамите са по-подходящи продуктите, които ускоряват метаболизма.
• Здравен статус.Ако имате диабет или дисфункция на щитовидната жлеза (или други заболявания), трябва да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да избягвате негативните последици от взаимодействието на хранителните добавки с лекарствата, които приемате.

Обвивки и топли бани за отслабване

Обвивки- ефективен начин за отслабване. Можете да извършите тази процедура у дома. Най-приятното и ароматно е шоколадовото обвиване. Отървава се от целулита и ви помага да придобиете стройност, тъй като кофеинът в какаото на прах стимулира разграждането на мазнините.

• 5-6 с.л. л. Разредете какаото на прах с 1 чаша леко затоплено мляко. Получената маса трябва да има консистенция, подобна на паста. Нанесете го върху кожата, увийте тези области в хранителен филм и покрийте с одеяло за 40 минути. След това вземете душ.
• За да отслабнете в коремната област, след обвиване нанесете кожата с антицелулитен крем и носете специален колан, който ще задържа топлината и ще засили ефекта на крема.
• Медът е известен със затоплящия си ефект. Вземете душ, подсушете се с кърпа и след това нанесете обвивка с мед. За да подобрите ефекта, можете да добавите 1 ч.л. горчица и 2 с.л. л. зехтин. След 40 мин. изплакнете сместа с топла вода. Необходими са 10-15 процедури (с почивка от 2-3 дни).

Обвивките с мед ще подобрят метаболизма и ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

Вземане на вана- топли бани, приготвени по правилната рецепта, изгарят подкожните мазнини, нормализират метаболизма, намаляват апетита, а също така спомагат за отпускане.

1. морски. 400 г морска сол се разтварят в 1 литър вряща вода и се изсипват в топла (37-38°C) вода. Вземете вана за не повече от 20 минути.
2. Баня на Клеопатра.Разтворете 100 г мед в 1 литър горещо мляко. След това изсипете млечната смес в топлата вана. Вземете вана за 20-30 минути.

Навикът си е навик, не можете да го изхвърлите през прозореца, но можете само учтиво, стъпка по стъпка, да го свалите надолу по стълбите. - Марк Твен

Нека бъдем честни със себе си: отслабването е трудно. Всички наши най-добри стремежи в крайна сметка са смазани от суровата реалност.

Не съм пробвал планове за здравословно хранене за отслабване и не съм бил на никакви модерни диети. Повярвайте ми, аз също опитах куп тренировки, за да отслабна.

През последните няколко години обаче всичките ми усилия за отслабване бяха поредица от възходи и падения и никога не успях да намеря онзи вълшебен план за здравословно хранене за отслабване, който работи безотказно. И наскоро най-накрая ми се стори, че съм открил някакъв доста лесен, без стрес начин за отслабване, който наистина работи, поне за мен.

Може би сте чели за плана за здравословно хранене Zen Habits за отслабване, който между другото се оказа доста ефективен. Но позволете ми да взема някои от основните му принципи и да ги опростя още малко, като ги адаптирам към нашата продължаваща борба с наднорменото тегло. Може да ви изглеждат познати, но аз просто говоря за моя опит в експериментирането с различни диети и споделям лесен начин за отслабване без стрес, който проработи при мен.

Нека отново бъда честен: дори със съветите по-долу, отслабването без стрес няма да е лесно. Но поне тези инструменти ще направят процеса малко по-лесен и освен това наистина работят.

Загубих почти 7 кг през последните няколко месеца, което не е толкова бързо. Загубата обаче е устойчива и в рамките на скоростта на отслабване, която се препоръчва от диетолозите като безвредна за здравето. Препоръчвам постепенно отслабване за всички. Като следвате плана за здравословно хранене за отслабване, който ще ви опиша тук, можете да свалите до 22-23 кг за една година. За щастие, вече не е нужно да губя толкова много и след като се отърва от останалата част от излишните мазнини, ще се съсредоточа върху изграждането на някои мускули чрез тренировки за отслабване (все още тренирам, но моята цел е малко по-различна).

Никога не яжте повече, отколкото можете да вдигнете. — Мис Пиги

1. Съсредоточете се върху постепенна загуба на тегло без стрес

Споменах това по-горе, но е достатъчно важно, за да го повторя. Твърде много от нас се фокусират върху бързото отслабване - 5 кг за 2 седмици, 10 кг за месец и т.н. Това няма да ви накара да се чувствате добре и няма да работи в дългосрочен план. Защото дори да успеете да свалите излишните килограми, нямате време да възпитате в себе си устойчиви хранителни навици, които са жизненоважни, за да можете резултатите да останат с вас за дълго време.

2. Съсредоточете се върху план за здравословно хранене

Тренировката за отслабване е важна. Трябва да обърнете внимание и на тях. Но ако това, което търсите в момента, е лесен начин за отслабване без стрес, тогава най-важният фактор за вас е планът за здравословно хранене за отслабване. Не пренебрегвайте тренировките, за да отслабнете, но ако се съсредоточите върху физическата активност и решите, че можете да ядете каквото искате, ще направите грешка. Трябва да се съсредоточите върху план за здравословно хранене за отслабване и да използвате упражненията като начин за допълнително намаляване на излишните калории и тонизиране на тялото ви и го правите привлекателно (да не говорим за важността на здравословния начин на живот).

3. Научете се да разпознавате и да се справяте с глада

Това е едно от ключовите умения, които трябваше да науча, за да намеря начин да се справя с глада и да отслабна без стрес. Забравили сме как да усещаме глад и го бъркаме с всичко. Пренебрегваме гласа на собствените си тела, защото сме твърде заети да мислим за други неща и да се справяме с глада. В резултат на това ядем само когато очите ни са тъмни от глад, а това не е най-доброто състояние да седнем на масата. Тъй като в този момент не сте в състояние да мислите за принципите и плана на здравословна диета за отслабване, вие сте твърде гладни. Кръвната ви захар е твърде ниска и тялото ви жадува за бързо решение - така че вземете поничка или бисквитка, сандвич или голяма чаша кока-кола. Във вашето състояние тези храни ще изглеждат много по-привлекателни от салата или здравословен сандвич върху парче пълнозърнест хляб.

Научете се да слушате тялото си и осъзнайте, че трябва да се справите с глада, като уловите сигнала му на най-ранен етап. Това е ключово умение за отслабване без стрес и е нещо, което много диети не ви казват. Казва ни се какво да ядем и кога да го ядем, но не сме научени как да приемаме сигнали от тялото си, за да започнем да се храним по-здравословно.

4. Яжте, когато сте гладни, а не когато сте гладни.

Когато почувствате първото желание, тогава се справете с глада. Не отлагайте яденето, докато гладът ви не се превърне в ненаситно чудовище. Просто хапнете. Не е нужно всеки път да ядете голям обяд. Нека да е плод, малко неподсладени и нискомаслени млечни продукти (кисело мляко или извара, въпреки че предпочитам соево кисело мляко), овесени ядки, шепа ядки, сушени плодове и т.н. Дръжте здравословни закуски в бюрото или колата си, така че винаги да ги имате под ръка е най-лесният начин да отслабнете без стрес.

5. Научете се да ядете, докато не се наситите – и не повече.

Отново обърнете внимание какво ви казва тялото ви, когато ядете. Ако ядете храна безразсъдно, е по-вероятно да преядете. Всички сме запознати с това усещане за потъване в стомаха, след като сме яли твърде много. Не позволявайте това да ви се случи – практикувайте внимание, слушайте тялото си и се научете как да се справяте правилно с глада.

Добър навик е да ядете бавно и да правите паузи по време на хранене, за да разберете дали все още трябва да се справите с глада и дали е време да приключите. И пийте много вода по време на тези почивки. Този лесен начин за отслабване без стрес ще ви позволи да не ядете твърде много, когато вече сте сити. В началото не е лесно, но след като започнете да практикувате метода за седмица или две, навикът да се придържате към план за здравословно хранене за отслабване ще стане втора природа.

И още един съвет: ако сте много гладни, тогава преди да седнете на масата, спрете и си направете почивка за няколко минути. Отпийте няколко глътки вода, говорете с някого, прочетете страница-две, избършете мебелите. Това ще помогне да се справите с глада. След това се съберете, осъзнайте нуждите на тялото си - и тогава седнете на масата.

6. Пийте много вода

Вече споменах това по-горе, но ще го повторя: пиенето на вода в достатъчни количества през целия ден е друг лесен начин да отслабнете без стрес. Водата ще ви помогне да се справите с глада и да ядете по-малко. Водата запълва празнотата в стомаха. Винаги дръжте бутилка вода под ръка.

7. Нека у дома ви очакват само здравословни ястия

Лесен начин за отслабване без стрес е да изчистите хладилника и шкафовете си от всички нездравословни закуски и храни. Просто ги изхвърлете. След това създайте план за здравословно хранене за отслабване - здравословни закуски, обеди, вечери, закуски и отидете на пазар със списък. За да се преборите с глада, носете здравословни закуски в чантата си. Уверете се, че винаги имате под ръка плодове, ядки и други здравословни опции, за да задоволите бързо глада си.

8. Системата трябва да стане част от живота ви.

Това може да изглежда трудно за тези, които не обичат да поставят нещата в перспектива или които следват план за здравословно хранене за отслабване и план за тренировка за отслабване само за няколко дни и след това се отказват, но наистина не е толкова трудно веднъж влизаш в него. И ако започнете да водите хранителен дневник, ще стане още по-лесно. За какво е? Факт е, че повечето от нас подценяват колко калории всъщност приемаме. Забравяме, че сладките напитки и малките лакомства допринасят за дневния ни прием на калории. Запишете го, за да можете да го коригирате навреме и да предотвратите лоши хранителни навици. Това е лесен начин да отслабнете без стрес.

9. Направете себе си отговорен пред някого.

Може би най-големият мотиватор за всеки от нас да се придържа към план за здравословно хранене за отслабване е показването на нашите постижения пред други хора. Ето защо обичам да използвам онлайн журнала PeerTrainer, въпреки че има и други подобни лесни начини за отслабване без стрес. Тези програми позволяват на малка група съмишленици лесно да се регистрират и преглеждат дневниците на другия, да обменят мнения, коментари и да се подкрепят взаимно. Без значение какъв инструмент използвате, намирането на партньор или присъединяването към малка група е чудесен начин да се преборите с глада и да останете мотивирани да прокарате.

10. Намерете партньор за тренировка за отслабване.

И тук работи принципът на „взаимната отговорност“. Добър партньор в случая е някой, който иска и има възможност да тренира за отслабване едновременно с вас. Важно е той (или тя) да има подобна програма за упражнения и план за здравословно хранене за отслабване. И, разбира се, трябва да се наслаждавате на компанията си.

Как работи: Ако имате среща с партньор за тренировка за отслабване, няма да можете да я пропуснете толкова лесно. Бързо ще откриете, че отпускането става два пъти по-трудно, отколкото когато сам сте си шеф. Много хора лесно се изкушават от възможността просто да отменят тренировка, за да отслабнат, ако са малко по-уморени от обикновено на работа или просто не им се ходи на фитнес. В допълнение, приятел прави самата тренировка за отслабване малко по-забавна, защото можете да я комбинирате с приятно общуване, а това е лесен начин да отслабнете без стрес. Ако намерите партньор за тренировка за отслабване, ще можете да следвате план за здравословна диета, за да отслабнете и да спортувате, за да отслабнете без стрес. Опитайте да започнете с 3-5 тренировки седмично, давайки си достатъчно време за почивка след тежки тренировки, за да отслабнете.

11. Стриктният план за здравословно хранене за отслабване е причината за провала.

Ако се ограничавате силно, постоянно се чувствате лишени от нещо приятно. И няма да издържиш дълго така. Повярвайте ми, опитвал съм подобни методи много пъти. Просто се отпуснете малко понякога, никой не е умирал от ядене на торта на всеки две седмици.

12. Правило на три части

Ако не можете, но много искате, позволете си да ядете храната, която желаете, но... само три парчета. Позволете си да се насладите на вкусовете, яжте бавно и след това се върнете към плана си за здравословно хранене и тренировки за отслабване.

13. Простете си, ако сбъркате и продължете напред.

По този път със сигурност ще грешите повече от веднъж. Приемете това за даденост в самото начало. Просто бъдете готови да си кажете – стига! И се върнете към предишната хранителна програма. И не се занимавайте със самокритика!

14. Търсете вдъхновение

Мотивацията е важна! Може да е най-важният инструмент! Намерете хора, които правят това, което искате да правите, четете истории за успех на други хора, четете списания и блогове, търсете мотивационни книги, с други думи, правете всичко необходимо, за да намерите вдъхновение за лесен начин да отслабнете без стрес.

Как да преодолеем чувството за вина и да се справим с поривите за глад

Вие просто обичате да общувате с колеги. Но всяко съвместно ходене до кафене по обяд се превръща в истинска болка, когато кльощавите ви приятели си поръчат десерт. И не издържате, изкушавате се от шоколадова торта и тогава започва сесията на самообвиненията. Загубата на тези излишни килограми трябва да ви направи по-здрави и по-щастливи, но има и недостатъци. Всъщност, според скорошно проучване в UCLA, диетата значително допринася за хроничния стрес. По-долу са четири признака, че сте на ръба на нервен (и гастрономически) срив - и начини да се справите с глада си.

Признак 1: Чувствате се виновни всеки път, когато искате да нарушите плана си за здравословно хранене за отслабване.

Причина:нереалистични цели. Достатъчно е просто да поставите летвата твърде високо - да отслабнете с 10 кг за месец или да си обещаете никога повече през живота си да не ядете шоколад - и рискът от сривове с последващи угризения и чувство за безнадеждност на начинанието се увеличава значително.

Как да се справя: Марлийн Б. Шварц, доктор по философия, клиничен психолог и съдиректор на Йейлския център за разстройства на храненето и теглото, предлага да си поставите прости, лесно постижими цели. Например, ако целта ви е да свалите пет кг, тогава имате само един шанс. От друга страна, поставянето на прости и ежедневни цели, като например да не купувате нездравословни закуски от автомата в офиса или да се откажете от асансьора в полза на изкачването по стълбите, предоставя възможност да се хвалите ежедневно за малко постижение.

Бонус:Фокусирането върху постиженията, а не върху провалите изгражда увереност.

Признак 2: Въпреки нормалната ви натовареност в офиса, нивата ви на стрес са скачащи.

Причина:имате нужда от общност от съмишленици - това е лесен начин да отслабнете без стрес.

Неотдавнашно проучване от университета Астън установи, че хората, които не са получили социална подкрепа от организирана група, докато следват план за здравословно хранене и упражнения за отслабване, са по-склонни да страдат от прекомерен стрес, отколкото тези, които са били в група хора с подобно мислене.

Как да се справим:Търсете съмишленици! Навременният, сърдечен комплимент или насърчителни думи ще ви подкрепят и ще ви избавят от стреса, когато изглежда, че всичките ви усилия отиват напразно. Опитайте се обаче да избягвате такива компании, където могат да започнат да правят коментари или критики вместо подкрепа.

Знак 3. Гняв, напрежение и подходът на Аткинс

Знак: Започвате да забелязвате, че изкарвате гнева си върху колеги, семейство и дори напълно непознати на улицата.

причина: Няма достатъчно хранителни вещества.

Драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до повишено чувство на гняв, напрежение и дори депресия – страничен ефект, който някои изследователи нарекоха „подхода на Аткинс“. „Тялото се нуждае от въглехидрати, за да произвежда серотонин, невротрансмитер в мозъка, който е отговорен за регулирането на настроението, емоциите, качеството на съня и апетита“, казва д-р Джудит Въртман, директор на Програмата за здраве на жените в Масачузетския научен институт . „Когато драстично намалите въглехидратите, тялото ви изведнъж произвежда по-малко серотонин и започват неконтролируеми промени в настроението.“ Редица други полезни вещества също допринасят за психичното здраве, като омега-3 мастни киселини, които се намират в много питателни храни като ядки, риба и масла. Техният дефицит може да допринесе за развитието на депресия. Недостатъчният прием на витамини B6 и B12 и фолат също са пряко свързани с депресия и промени в настроението.


Как да се справим:Запасете се със закуски с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнест тост или пуканки, за поне 130 грама въглехидрати на ден, което е минимумът, необходим за поддържане на оптимална мозъчна функция, според Националната академия на науките. Две порции мазна риба на седмица плюс шепа ядки на ден ще осигурят достатъчен прием на омега-3.

Знак 4: поредното гастрономическо изкушение ви гледа от всеки ъгъл

Причина:временни радикални промени вместо приемане на здравословни хранителни навици „веднъж завинаги“.

Тук говорим за модни диети за кратък период от време (например „само две седмици с моркови и след това мога да ям каквото ми душа иска!“), което фокусира вниманието ви върху всичко, което не трябва да ядете, правейки чувстваш се лишен от нещо важно. Всеки път, когато започнете нов план за здравословно хранене, за да отслабнете, стъпката е последвана от няколко месеца агония.

Как да се справите: „Постепенно включете малки промени в плана си за здравословно хранене и упражнения за отслабване, с който ще се придържате до края на живота си“, препоръчва Шварц. Да решите да замените следобедната си торбичка чипс с малък контейнер с парченца плод е лесен, без стрес начин да отслабнете и не е толкова сериозен, колкото например забраната на хляба под каквато и да е форма. Вместо да изброявате храните, които ще избягвате, докато сте на диета, съсредоточете се върху това, което ще добавите към диетата си, за да се чувствате сити и да подобрите цялостното си благосъстояние. Например, ако си купите прясно киви следобед, когато обикновено по това време бихте изяли порция сладолед, ще се справите с глада и ще загубите до пет килограма за шест месеца - без да проливате горчиви сълзи всеки път, когато минавате покрай друг кафене. Малките навици помагат да се вкорени нов начин на живот толкова здраво, че ще забравите, че сте „на диета“.

Абсолютно всеки човек в съвременното общество понякога изпитва стрес. Това е естествена и напълно нормална реакция на нервната система и тялото на опасност и изобщо на всякакви дразнители.

През последните години обаче много лекари отбелязват, че стресът се превръща в хронично заболяване, което сериозно засяга здравето. Една от най-неприятните последици от това заболяване е наднорменото тегло. Нека да разгледаме най-ефективните начини да ви помогнем да се отървете от стреса и да отслабнете!

По време на този процес тялото ни изпитва сериозен стрес. Силният стрес принуждава тялото да произвежда специални хормони, повишава кръвното налягане, пулса и забавя храносмилането.

В наистина опасна ситуация тези промени биха могли да ни помогнат да оцелеем, но в съвременния свят рядко сме изправени пред подобни заплахи.

Въпреки това тялото продължава да реагира на стреса, причинявайки допълнителни странични ефекти в допълнение към наднорменото тегло.

• Нарушение на съня;
• Лошо настроение;
• Неуспехи в имунната система;
• Повишен кортизол.

Малките изблици на повишен кортизол обикновено се понасят от тялото, но ако редовно изпитвате стрес, тогава излишъкът от този хормон причинява негативни последици:

• Повишаване на нивата на кръвната захар, което със сигурност ще доведе до наднормено тегло около талията. Между другото, според статистиката, мъжете изпитват повече стрес от жените, така че техните излишни килограми се съхраняват като мазнини по корема. В същото време на други места може да няма наднормено тегло.
• Отслабване на имунната система. Хората, които често са подложени на стрес, може да се разболяват по-често и по-често от тези, които са пълни с щастие и оптимизъм.
• Способността за учене и запомняне на нова информация се влошава.

Важно е да знаете, че стресът ви пречи да отслабнете. Това се дължи не само на факта, че кортизолът поддържа кръвната захар на високи нива, но и защото нервното и депресивно състояние се отразява зле на нашето поведение.

Какви симптоми може да има:

• Ставаме напрегнати
• не спя добре
• хранително разстройство с нездравословни храни,
• Не тренираме – всичко това заедно води до наднормено тегло.

• На първо място, важно е да се опитате да премахнете всички причини за стрес. Всеки човек има своя собствена проблемна „зона“, неуспехите в която го карат да се тревожи и нервничи. Работа, учене, лични отношения... Първо трябва да положите усилия за решаване на всякакви проблеми.
• Започнете да практикувате йога или медитация. Това е надежден начин за справяне със стреса. Можете да започнете с 5-10 минути ежедневна практика, като постепенно увеличавате времето. Тези дейности ще помогнат и при преяждане по време на стрес.
• Добавете физическа активност. Изберете тренировка, която харесвате: бягане, силова тренировка или аеробика в група. Няма значение какви часове посещавате. Основното правило е редовността. Активността и движението са чудесни за борба със стреса и наднорменото тегло.
• Не купувайте нездравословна храна. За да избегнете преяждането по време на стрес, опитайте се да не държите потенциално „опасни“ храни и ястия у дома. Нека вашият хладилник е доминиран от пресни зеленчуци, плодове и билки.
• Наспи се. Добрият дълбок сън помага в борбата с нервните разстройства, намалява пристъпите на преяждане и има положителен ефект върху общото благосъстояние.

При постоянен стрес е важно да се поддържате със специално хранене. Тази диета ще ви помогне не само да се почувствате по-добре, но и да отслабнете.

• Закуска: Плодова салата от кисела ябълка, ½ банан и ½ грейпфрут. Овесена каша с вода и стафиди. Запарка от шипка.
• Снек: кисело мляко без захар, шепа ядки
• Обяд: Пилешко филе на скара, зеленчукова салата (листни зеленчуци, краставица, домати, чушка)
• Снек: варено яйце, 1 с.л. кефир с 1 ч.л. трици
• Вечеря: Бъркани яйца със спанак, билков чай ​​с лайка

Не забравяйте да пиете достатъчно вода.

източник

Основната "стратегическа" стрес диета задачае облекчаване на нервното напрежениеИ връщанекъм изгубените стройна фигурачовек. Също и спазването му ще осигури на тялотопристигането на голямо количество е изключително необходимо, биологично активен вещества, а именно протеини, минерални соли, микроелементиИ витамини. Достатъчните нива на кръвната захар по време на стресовата диета се поддържат благодарение на консумацияза храна сложни въглехидрати.

По време на диетата основните хранения трябва да са равномерно комбинирани с две леки закуски между тях.

Подстрог забранаабсолютно за целия период на използване на диетата има всички видове алкохолик напитки, пекарнапродукти, захар и сладкиши. Основен стрес диета хранителни съставкиса пресни зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, твърд сиренанамален процент на мазнини, пилешки и пъдпъдъчи яйца, пилешко месоИ пуйки, нискомаслени сортове рибаи месо.

В някои случаи позволенвключване в диетатахранене малко количествотрици или ръжен хляб, кашлица, варени пълнозърнест, свеж плодови и зеленчукови сокове, Малко разреден с вода, които дори е разрешено да заместват едно от основните хранения.

Един отосновен доставчици на протеинив тялото в стресова диета може и гъби, варени варени, пържени и задушени.

Наличност втора закуска и следобеден чайМоже би включен в режим на мощност само когатосъществуващи нужди и наличие на глад.

Заполучаване по-раноположителен резултаттрябва също започнете да спортувате. И ако това не е възможно, просто купете абонамент за басейнили можете да отделите определен период от време за изпълнение сутрешен джогингна открито преди сутрешна закуска. В краен случай използвайте комплекса сутрешни упражнениякоято се извършва в домашни условия.

Първа закуска:

• две супени лъжици овесени ядки, пълни със супена лъжица натурално кисело мляко с добавка на малка шепа смлени орехи и сушени кайсии.

обяд:

• 100 грама пресен ябълков сок.

• 25 грама нискомаслено твърдо сирене;
• голяма порция салата от всякакви пресни зеленчуци и градински билки с няколко капки лимонов сок и растително масло.

• един голям портокал или розов грейпфрут.

Вечеря:

• 150 грама варени пилешки или пуешки гърди;
• два домата.

Въпреки, Каквосъответствие Стресовите диети имат благоприятен ефект върху здраветочовек, в крайна сметка, преди това трябва да се консултирате със специалистотносно целесъобразността на употребата му при хора с метаболитни нарушения, заболявания на ставите, пикочната система и компенсиран захарен диабет.

източник

Анализаторите изчисляват, че световната диетична индустрия инвестира 390 милиарда долара годишно в проблема със затлъстяването и се смята, че тази цифра може дори да се удвои за една година. С 1,4 милиарда възрастни и 40 милиона деца с наднормено тегло, глобалният проблем със затлъстяването достигна критична маса и светът спешно трябва да се заеме с него.

Може да попитате: „Как е възможно толкова много пари да бъдат инвестирани в този проблем и въпреки това да не е намерено решение?“ Отговорът е лесен. Диетите не работят. Ако те проработеха или ако дори една от хилядите диети проработи, тогава епидемията от затлъстяване просто ще престане да съществува. Ако сте били на диета или сте тренирали няколко месеца и сте отслабнали, това е фантастично! Но ако сте обикновен човек като всички останали, тогава сте изправени пред проблема с мъртвата зона в процеса на отслабване. Изведнъж всички онези теории за калориите и изгорените калории, за които се говори толкова много в книгите за диети, просто вече не са приложими.

Вие се храните правилно, спортувате правилно, но не губите нито грам. Обичайна ситуация? Това е проблема. Бързите диети забавят метаболизма ви и често поставят тялото ви в състояние на глад. В същото време постоянно искате (и това е нездравословно желание) да дъвчете нещо. Това, което го прави още по-трудно е, че тялото ви бързо свиква с екстремното състояние на тренировка и същите упражнения вече не изгарят толкова калории, както преди.

Така се оказва, че ядете по-малко, спортувате повече, а теглото ви остава същото. Тази потискаща реалност е в основата на парадигмата „яж по-малко, спортувай повече“, която донесе идеята за диета в манастира. Накратко, този принцип просто не работи. В действителност повечето слаби хора не посещават често фитнес залата и ядат същата нездравословна храна като своите дебели колеги, просто не ядат много от нея.

Истинското решение за отслабване далеч надхвърля калориите, метаболизма и упражненията. За да постигнете и поддържате загуба на тегло, трябва да работите с биологията и да разберете кога загубата на тегло е естествен процес и кога тялото ви просто иска по-малко храна.

Ако смятате, че правите всичко както трябва, това може да е, защото просто сте стресирани и не можете да свалите тези излишни килограми. Време е да научите как да се отървете от стреса и да започнете да отслабвате.

Именно СТРЕСА - тези шест букви водят до всички неуредици в живота ви. Всички го изпитваме, така че защо някои хора наддават на тегло по време на стрес, докато други остават красиви и стройни?

Понякога именно благодарение на генетиката успяваме да поддържаме нормално тегло по време на стрес. Освен това навикът или липсата на такъв да се яде всичко безразборно по време на стрес също играе роля тук. Независимо какво е причинило стреса, не винаги дължите излишните килограми, а как се справяте с него.

Крещящи деца, трафик, крайни срокове, новини и всичко друго, което ви подлудява, кара сливиците ви да произвеждат хормон на стреса, наречен кортизол.

Кортизолът е отговорен за това как тялото ви реагира на стрес. Освен това кара тялото да складира мазнини и забавя храносмилането. Само в случай, че имате нужда от енергия по-късно. Скорошно проучване в Англия установи, че хората с повече кортизол са значително по-дебели от другите участници в проучването.

Проучването не доказва, че кортизолът е отговорен за наддаването на тегло, но повече кортизол обикновено съответства на повече нива на стрес, така че определено има някаква връзка.

Тялото ви буквално преминава в режим на оцеляване и е убедено, че ще умрете от ужасна смърт, вероятно от глад, така че просто започва да се запасява. Дори след като заплахата отмине, този хормон продължава да работи още един ден, така че тялото се нуждае от време, за да се охлади. Проблемът е, че тялото ви не може да направи разликата между неприятно телефонно обаждане от банката и мъж с нож, който изскача иззад храстите към вас.

Стресът си е стрес и освен ако не сте напълно спокоен човек, който приема всичко за даденост, тогава тялото ви винаги е в режим на оцеляване.

Стресът ви държи будни през нощта, което оказва влияние върху стомаха ви

Ако имате проблеми със заспиването и имате проблеми със съня през нощта, вероятно стресът ви държи будни през нощта. Липсата на сън се отразява негативно на храносмилането, което води до наддаване на тегло, особено в коремната област.

Проучването установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са с 22% по-склонни да имат наднормено тегло около талията, отколкото тези, които спят осем часа. Ако имате желе на корема, добрата почивка ще ви помогне да се отървете от него.

Но не само безсънието ви пречи да отслабнете. Може да е и проблем с червата. Когато спите, тялото ви има много енергия. Той има време и ресурси да смели вкусната храна, която сте изяли през деня.

Колкото по-малко спите, толкова по-малко време има тялото ви за храносмилане.

Това е официалното становище. Науката казва, че стресът предизвиква желание за захар. Има много изследвания, които потвърждават, че когато са под стрес, хората развиват желание за сладко и съответно започват да се хранят лошо.

Също така имате склонност да ядете повече, когато чувствате емоционален или физически дискомфорт.

Храните с високо съдържание на мазнини и захар сигнализират на мозъка ви и го карат да се успокои малко за кратко, така че всъщност започвате да се чувствате по-комфортно. Проблемът е, че този комфорт не трае дълго, така че трябва да изядете още една или пет понички, за да останете позитивни.

Ясно е, че стресиращото хранене и постоянното състояние на повишена тревожност няма да ви помогнат да отслабнете. И така, какво да правя?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите стреса, който изпитвате, за да можете да свалите излишните килограми.

Ако винаги прекалявате с всякакви дребни неща, тогава тялото ви винаги е в режим на оцеляване, което допринася за развитието на стрес. Освен това най-вероятно си давате глезотии под формата на вкусни и нездравословни храни малко по-често от необходимото.

Яденето на нездравословна храна допринася за чувството за вина и изследванията показват връзка между емоционалното ни състояние и качеството на храната, която ядем.

Стресът ни кара да ядем неща, които ни карат да се чувстваме малко по-добре. Яденето на храни, които не допринасят за чувството за вина, както и тези, които са здравословни, ще ви даде много енергия и ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от всичко, което е преработено, опаковано или съдържа скрити захари и мазнини. Заменете тези храни с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които спомагат за поддържането на алкалния баланс.

Зеленчуци като аспержи, броколи и спанак може да накарат урината ви да мирише странно, но те са богати на фолиева киселина, витамин B, за който е клинично доказано, че успокоява нервната система.

Боровинките, ягодите и къпините също се борят със стреса, освен това са просто вкусни, така че можете да ядете тези плодове толкова често, колкото искате.

2. Научете техники за самоуспокояване.

За много от нас храната е любов. Често ядем, за да се чувстваме комфортно, за удоволствие и за да облекчим трудни емоции, които не знаем как да управляваме.

Крайно време е в училищата да въведат урок как да се справяме правилно с емоциите, защото малко от нас знаят как да го правят. За щастие, има много начини да се успокоите, различни от среднощните пътувания за сладолед.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се успокоите:

• Прекарайте няколко минути, като дишате бавно, дълбоко, отпускайки мускулите си и си казвайки, че всичко е наред.
• Практикувайте внимателност, като се фокусирате върху това, което правите в момента.
• Движете се чрез упражнения, бавни танци или дълги разходки.
• Съжалявайте себе си, обичайте се.
• Направете нещо смешно, накарайте се да се смеете. Оставете забавно съобщение в гласовата поща на приятел, споделете забавно съобщение в социалните медии или облечете забавна тениска. Усмивката и забавлението освобождават ендорфини.
• Отидете сред природата, помиришете розите.

3. Започнете да правите йога

Никой не остава спокоен завинаги; все още се случват сривове. Това е просто неразделна част от това да си човек.

Проблемът е, че когато сте стресирани редовно, вероятно сте склонни да забравите за тялото си, защото е подложено на стрес. Йога може да ви помогне да започнете да се грижите отново.

Ако правите йога упражненията правилно, ще забележите колко ефективна е тя за успокояване на ума, облекчаване на напрежението и връщане към себе си. Йога също е чудесна за освобождаване от емоции като вина, гняв или страх, които допринасят за стреса.

Един от основните принципи на йога е да не съдите себе си или другите. Ако поддържате определено тегло, вероятно сте доста строги към себе си, така че освободете се от самокритиката за известно време и просто се почувствайте като в рая.

В дългосрочен план йога ще тренира вашата парасимпатикова нервна система, така че да можете да издържите на всяка стресова ситуация, с която може да се сблъскате. Когато попаднете в задръстване, представете си, че сте спокойни и отпуснати, вместо да натискате сигнала възможно най-силно.

Йога не само е страхотна за облекчаване на стреса, но също така ви помага да отслабнете, карайки ви отново да се грижите за тялото си. Когато практикувате йога, се чувствате по-добре, което ви кара да се грижите по-добре за себе си.

Кой би помислил, че ходенето бос по мокра трева или почва може да е полезно за вашето здраве? Науката, ето кой.

Водата и минералите в тялото ви имат биологична и електрическа връзка със земята. Повърхността му привлича положително заредени йони, които са резултат от замърсяване и технологии и ни вредят.

Когато потопите краката си в земята или се „заземите“, вие буквално неутрализирате свободните радикали. Едно проучване установи значително подобрение в нивата на кортизол, след като хората се заземиха само веднъж на ден. (8)

Плуването в естествено водно тяло също се счита за заземяване. Езерата, потоците, водопадите и океаните произвеждат отрицателни йони, които осигуряват ползи като:

• повишен приток на кислород;
• защита срещу микроби и алергени
• повишава серотонина, което облекчава депресията
• освобождаване на свободни радикали
• общо чувство за благополучие
• засилване на имунната система

В допълнение към горните съвети, стресът може да бъде преодолян само с три стъпки. Ето ги и тях.

Вашето тяло има два отговора на стреса: борете се или се пуснете по течението. Ако тялото ви възприема стреса като дългосрочно състояние, с което просто трябва да живее, то ще активира програми за глад и температура.

Човешкото тяло не е еволюирало от праисторически времена, когато единствените истински притеснения са били възможността от глад, измръзване до смърт или нападение. Програмите за глад и температура се задействат, когато тялото ви засече стрес и реагира, както го е направило преди хиляди години – наддаване и поддържане на теглото, за да сте в безопасност.

Видовете стрес, преживяван в съвременния свят, са се променили значително и до голяма степен се основават на емоции, а не на физическа опасност. Например, вместо да бъдете преследвани от тигър, може да се страхувате да бъдете преследвани от събирачи на дългове.

За да разберете дали стресът може да активира вашите програми за глад и температура, задайте си следните въпроси:

• Има ли съществена част от щастието, която липсва в живота ви? любов? радост? Приятелство? По-висока цел?
• Чувствате ли се сигурни, финансово осигурени и всичко наред ли е у дома?
• Мислите ли, че да си по-голям е по-безопасно?
• Имате ли проблеми с отслабването, защото смятате, че не можете да постигнете целта си?

Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, вие сте по-близо до разбирането на истинския източник на вашия емоционален глад. Визуализации като тези, предлагани в метода на Габриел, както и някои техники за ум-тяло като Чи-Гун, могат да ви помогнат да развиете положително отношение и да се справите със стреса, който ви пречи да отслабнете.

Когато стресът изчезне, тялото ви вече не се нуждае от щит от мазнини. То няма нужда да се защитава, защото се чувства безопасно. Не е нужно да създава енергийни резерви, защото разбира, че ще има достатъчно енергия. Тялото ви вече няма да иска да е дебело и ще започне да отслабва без усилия.

Ако сте се справили с емоционалния стрес в живота си и все още не можете да свалите тези нещастни няколко килограма, може да се наложи да преосмислите диетата си. Ако в момента преследвате режим на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или какъвто и да е друг ограничителен режим, вие се лишавате от храните, за които тялото ви жадува. Лишаването е стрес за тялото ви, така че диетата често може да активира вашите програми за глад и температура. Освен това, ако диетата ви съдържа високи нива на токсини, като заместители на захарта и химически подобрители на вкуса, тялото ви може да складира мазнини, за да ви защити.

За да излезете от мъртвата зона, трябва да се откажете от диетата си. Фокусирайте се върху храненето, а не върху ограниченията. Яжте каквото искате, като добавяте основни хранителни вещества към диетата си всеки ден: протеини, живи храни (като пресни, местни плодове и зеленолистни зеленчуци) и Омега-3 мастни киселини. Пийте много филтрирана вода. След като тялото ви започне да се храни правилно и спре да се дехидратира, то ще спре да иска да консумира нездравословните храни, които някога са били толкова желани.

Точно както при диета, вие също трябва да изхвърлите калориите в = изгорените калории от манталитета на упражненията, тъй като това води до пренапрежение и изгаряне. Когато тялото ви се освободи от стреса и се храни правилно, физическата активност ще се превърне не в задължение, а в приятно забавление.

За да излезете от мъртвата зона, трябва да тренирате по-умно, а не по-трудно. Разумното упражняване принуждава тялото да реагира на стреса с битка. Това е точно режимът, който се активира, когато усетите непосредствена заплаха за живота си. Този режим ще подмами тялото ви, че трябва да е слабо, за да оцелее.

Опитайте се да си представите, че бясно куче ви преследва. Бягайте от нея възможно най-бързо, докато сте в безопасност от зъбите й. Ако плувате, представете си, че сте преследвани от акула. Плувайте възможно най-бързо, за да сте в безопасност.

Този тип упражнения са много подобни на интензивните интервални тренировки (IIT). Има всички предимства на ITI, освен това подвежда тялото ви да мисли, че трябва да сте в страхотна форма, за да оцелеете. Тялото ви ще иска да бъде слабо и няма да можете да го спрете да преследва тази цел.

След като се отървете от стреса, причинен от емоционални сътресения и хронични диети, и започнете да включвате положителния стрес от интелигентните упражнения, никога повече няма да се налага да се справяте с проблема с отслабването! Скоро ще бъдете здрави и в страхотна форма.

източник

Стресът е неразделна част от живота. Това са различни видове съпротива, които срещаме в работата, в личните отношения, в обстоятелствата. Хората възприемат събитията от живота по различен начин и се справят със стреса по различен начин. Това възприятие е тясно свързано със загубата на тегло. Рискът от преяждане се увеличава в моменти на нервно напрежение. Стресът провокира повишен синтез на хормона кортизол, който причинява задържане на течности и задейства процеса на натрупване на висцерални мазнини. Затова диетолозите съветват да се научите как да намалите стреса, докато отслабвате.

Вече разбрахме, че преяждането често е свързано с нервно напрежение. Стресът може да скрие различни чувства и емоции, като скука или безпокойство. Първата стъпка към решаването на проблема с преяждането е осъзнаването. Задайте си въпроси преди, по време и след хранене: „Какво ме кара да ям?“, „Мога ли вече да имам достатъчно?“, „Чувствам ли се гладен или жаден за храна?“, „Какви емоции изпитвам в момента?“ Задавайки тези въпроси, вие ще се научите да разбирате себе си и правилно да интерпретирате сигналите на тялото. Остава само да работим върху навиците.

С кортизола нещата са по-сложни. Нивото му се повишава от стресови фактори като финансови затруднения, извънреден труд, конфликти или безкрайни задръствания, както и хронична липса на сън, строги нискокалорични диети и прекомерна загриженост за нещо, например хранене. Важно е да започнете диета без стрес и да намалите влиянието на дразнещите фактори.

Ключът към намаляване на стреса по време на диета е предвидимостта. Планирайте диетата си и правете записи в дневника си за отслабване предварително, а не след това. Пригответе храната и няколко дни предварително. Планирайте тренировките си за седмицата и се придържайте към графика. Ако сте склонни към епизодично преяждане, тогава планирайте подробно действията си за такива ситуации, запишете ги и след това ги повторете, ако е необходимо. Планът е вашата подкрепа и защита от стреса.

Ако вече имате източник на хроничен стрес в живота си, можете да смекчите въздействието му върху тялото си по следните начини:

• хранене,
• физически упражнения,
• медитация,
• водене на дневник.

Балансираната диета поддържа физическото и психическото здраве. Уверете се, че ядете достатъчно храни, богати на калций. Това са преди всичко млечните продукти. При нервно напрежение калцият се извежда от тялото. Също така, по време на нервно напрежение се увеличава консумацията на витамин С и витамини от група В Яжте повече зеленчуци, зърнени храни и месни продукти. Магнезият помага на тялото да се справи с негативните ефекти от стреса. Богати на него са ядките, елдата, триците, неполираният ориз, какаото. Има и научни доказателства, че Омега-3 мастните киселини повишават устойчивостта на организма към стрес и депресия. Можете да ги намерите в рибено и ленено масло.

По време на тренировка се произвежда хормонът ендорфин, който подобрява настроението и помага на тялото да устои по-добре на стреса. Не без причина в много клиники за лечение на неврози бягането е включено в програмата за рехабилитация. За да имат упражненията очаквания ефект, те трябва да се изпълняват редовно в продължение на дълъг период от време.

Медитацията може да намали хормоните на стреса, кръвното налягане и да възстанови силата. Само 5-10 минути дневно уединение са достатъчни, за да почувствате прилив на сили, но това също трябва да се прави редовно. Има много различни техники за медитация. Най-простият: задайте таймер за 5 минути, седнете в удобна позиция, отвлечете вниманието от външни мисли и дишайте спокойно, като се съсредоточите върху дишането си. За да не се разсейвате от външни шумове и мисли, повтаряйте си „вдишване“ / „издишване“ с всяко вдишване и издишване.

Дневникът помага за намаляване на стреса и разбиране на причините и последствията от него. Това може да бъде специален „дневник на стреса“ за анализиране на събития, случващи се в живота, и реакцията ви към тях. Или може да бъде „дневник на емоциите“, за да проследявате емоционалните състояния или да изразявате емоции чрез рисунки. Ако стресът ви е придружен от униние, тогава можете да започнете „дневник на радостта“, където всяка вечер трябва да запишете пет радостни събития, които са ви се случили през деня.

Това са отлични техники, които ще помогнат за възстановяване на жизнеността и справяне с нервното напрежение.

Най-доброто лечение е превенцията. Какво трябва да знаете, за да предотвратите последиците от стреса:

1. Ако не можете да промените ситуацията, не го приемайте присърце. Има неща, които са извън вашия контрол и това е добре.
2. Надявайте се на най-доброто, но обмислете всички възможни сценарии. Не се стресирайте напразно.
3. Намерете нещо, което ви позволява да се отпуснете. Упражнявай се редовно. Може да е разходка, творчество, общуване. Основното нещо е да не използвате храна или други пристрастяващи неща като освобождаване.
4. Потърсете подкрепа. Комуникацията с приятели, роднини и съмишленици помага да се справите с всякакви стресови фактори.

Стресът помага за поддържане на тонуса на нервната система, но се нуждаем от него в разумни количества. Повечето съвременни хора изпитват хроничен стрес, който води до затлъстяване и други заболявания, така че е толкова важно да поддържате умствена яснота и вътрешно спокойствие.

източник

С разрешението на издателство Алпина Зожник публикува глава от книгата на професор Трейси Ман „Тайните на лабораторията по хранене“.

Накарайте живота си да изглежда по-дълъг, ако се чувствате добре. Но когато се чувствате зле и времето се забавя, няма причина да се радвате. Благосъстоянието на човек на диета често се влошава.

По-специално, както доказа Джанет Томияма, която наблюдава как жените отслабват и изследва проби от слюнката им, диетата предизвиква реакция на стрес в тялото, което води до освобождаване на хормона кортизол и навлизане в кръвния поток.

Кортизолът не само усложнява процеса на загуба на килограми, но и провокира химически промени в тялото. Знаем, че работата на кортизола е да преобразува съхранената енергия в лесно достъпна енергия за незабавно използване за борба със стреса.

За тези цели енергията се „отстранява“ от онези системи на тялото, които не са необходими за борба или бягство от хищник. Временно се изключват имунните и репродуктивните функции, спират процесите на растеж и съхранение на енергия. Добре е, ако стресът се появява от време на време. Но ако го изпитвате постоянно – тревожейки се за работа, за взаимоотношения, за това, че ядете твърде много животни от маршмелоу, за да бъдете уважаван възрастен – промените, причинени от стреса, се натрупват и могат да доведат до сериозни физиологични последствия.

С течение на времето ще бъдете по-податливи на инфекции. Вашите кости ще станат по-малко здрави. Сърцето ще трябва да работи повече, за да преразпредели енергийните ресурси, в резултат на което налягането и натоварването на кръвоносните съдове ще се увеличат. Тялото ще загуби чувствителност към инсулин, а мазнините ще се натрупат в коремната област - най-опасното място от гледна точка на здравето.

В допълнение към тези добре известни последици от реакцията на тялото към стреса, има и други, които изследователите тепърва започват да изучават. Най-значимото изследване в тази област според мен беше извършено от Джанет и нейните колеги, които проведоха серия от експерименти и предположиха, че широкомащабното освобождаване на кортизол може да засегне частта от клетката, която е отговорна за стареенето.

Този участък се нарича теломер и е вид защитна капачка в краищата на хромозомата. Теломерите се скъсяват с всяко делене на клетката. В резултат на това тя става толкова кратка, че клетката вече не може да се дели и умира. Колкото повече клетки умират, толкова по-забележимо е стареенето: мускулите отслабват, по кожата се появяват бръчки, зрението, слуха и мозъчната функция се влошават. Джанет откри, че колкото повече кортизол се отделя, толкова по-къси стават теломерите.

Други учени са открили, че "хроничните" диети имат по-къси теломери от тези, които не използват специални диети. Изследователската работа в тази посока току-що е започнала, но е възможно това специалните хранителни системи (или по-скоро причиненият от тях стрес) ускоряват процеса на стареене.

Говорим за физическите проблеми, които стресът от диетата може да причини, но не забравяйте другата страна. За мнозина най-неприятните последици от ограничената диета са емоционалните, като депресия, ниско самочувствие и дори гняв.

Както Кийс пише за известния си експеримент с глада в Минесота, гладуващите доброволци в неговия експеримент показват „обща емоционална нестабилност“ и губят „способността да водят нормален живот“. Шестима от 36-те участници са имали по-тежки психологически проблеми. Те станаха склонни към внезапни промени в настроението, неволно дъвчене на дъвка (те дъвчеха десетки опаковки на ден, докато Кис ограничи разпространението до две опаковки), дребни кражби от магазини и пристъпи на вредна диетична измама: консумация на сурова рутабага или боклук.

Един от шестимата доброволци имаше изключително сериозен инцидент: работеше с брадва - приготвяше дърва за приятел - и отряза три от пръстите си. Може би това беше отчаян опит за отпадане от участниците. Теоретично доброволците можеха да напуснат Кийс във всеки един момент, но се гордееха с факта, че са избрани: по този начин се признаваше тяхната издръжливост и готовност да се жертват за добри каузи.

Благородството изигра своята роля. Доброволецът не се отказа от експеримента и продължи да се придържа към диетата, но в болницата. Може ли инцидентът да се нарече инцидент? Дори той не е сигурен. 50 години по-късно в интервю той каза: „Аз... все още не мога да призная, че го направих нарочно. И не съм готов да кажа, че е било инцидент.

Като цяло обаче такава силна реакция към гладуването беше нетипична. Участниците в експеримента с „полугладен“ страдат не само от натрапчиви мисли за храна, но и от депресия. Това типичен резултат от диетата ли е? Да и не.

Учените отбелязват голям брой случаи на депресия при хора, които се ограничават в диетата.. Някои хора съобщават за подобрение на настроението веднага след приключване на диетата. Много хора започват да следват специална диета „не заради добър живот“, така че настроението им преди да започне може да изглежда мрачно. И ако „хванете“ субектите шест месеца по-късно, когато вече са отслабнали, но все още не са започнали да наддават, ще забележите, че настроението им е станало добро.

Много експерименти доказват, че диетата подобрява настроението. Но има проучвания, които включват седмична оценка на настроението на субектите. Въз основа на техните резултати може да се прецени, че ежедневната употреба на диетата причинява симптоми на депресия при човек. За много хора, които губят тегло, тези симптоми са толкова тежки, че могат да бъдат диагностицирани като клинична депресия.

И дори ако диетата не води до сериозно заболяване като депресия, тя предизвиква негативни емоции, защото тези, които отслабват, са склонни да бъркат хранителните си навици с чувство за вина и срам. „Нарушение на диетата“ е един от най-честите отговори на въпрос от анкета за причините за чувството за вина.

Спазващите диета са много по-склонни от тези, които не спазват диета, да свързват чувството за вина с храната и в едно проучване почти 50% от жените признават, че се чувстват виновни, когато ядат картофен чипс, сладолед или бонбони. Веднъж в самолета отказах безплатни гевреци, тогава един съсед започна да ме успокоява: „Няма лошо, ако ги ядеш. Те имат много малко мазнини." И въпреки че думите му предизвикаха у мен само раздразнение (да не кажа обида), подобни коментари не нарушават обществените условности. Всички ние - и по-специално жените, с което аз лично не съм съгласен - се очаква да се чувстваме виновни за това, което ядем.

Говоря като човек, а не като учен. Няма причина да се срамувате от това, което ядете. Яденето не е морален акт. Може да има обстоятелства, при които яденето е неморално. Например, изпитвате пристъп на канибализъм, отнемате бонбони от дете или бързате да довършите кутията сладолед, овкусен със солен карамелен сос, предназначена за него, преди съпругът ви да се върне от работа. Но в други случаи не трябва да се срамувате и да се обвинявате, че сте яли или не сте яли определен продукт.

Трябва да обърнем внимание на отношението на психолога Деб Бургард към този въпрос. Когато беше помолена да говори за радостите, за които се самообвинява, тя се засмя и каза: „Нямам нужда от чувството за вина, мога напълно да се радвам и без него“.

Всъщност чувството за вина има и положителни свойства. Вината е негативна реакция към реален или въображаем провал, така че мотивира хората да се опитат да коригират провала, което понякога е полезно.

Трудностите започват, когато вината се трансформира в срам. Срамът се проявява в това, че чувството за вина за конкретно нарушение губи своята специфика и става глобално, поради което човек започва да се чувства зле и безполезен. Срамът е по-силна емоция от вината и, което е по-лошо, той допринася за освобождаването на, познахте, хормона на стреса кортизол и провъзпалителни цитокини, които също могат да провокират развитието на заболяване.

Срамът е свързан не само с физически проблеми, но и с психологически разстройства като депресия, повишена тревожност, ниско самочувствие и хранителни разстройства.

Дори без да се вземат предвид ефектите на срама, може да се твърди, че диетата допринася за развитието на хранителни разстройства, въпреки че все още не е известно дали причинява тези разстройства. От една страна, заболяване като анорексията се характеризира със силно ограничаване на храненето и по дефиниция е неразривно свързано с него.

Но вероятно би било несправедливо да заключим, че всяка диета причинява анорексия. От друга страна, разстройствата, които карат човек да консумира храна в големи количества, не са непременно свързани с диетата. Най-вероятно хората, страдащи от подобни заболявания (например булимия), преди това са се ограничавали в храненето.

След края на експеримента на Кийс, неговите участници не устояха на желанието да ядат. Според много доброволци повече от година те са изпитвали ненаситен глад, независимо от количеството, което са изяли.

Резултатите от лабораторните изследвания на въпроса обаче са противоречиви. Последните данни сочат, че само определени диетични модели водят до неконтролирано хранене. Особено опасни са диетите, които включват пълно гладуване, рязко намаляване на калориите или консумация на заместители на храната.

Например, намаляването с 50% на дневния прием на килокалории води до неконтролирано преяждане, но намалението с 25% не води до..

Ако значителното ограничаване на калориите води до преяждане, тогава може да се предположи неврологичен отговор на ограничението. Колкото по-дълго човек спазва диета, толкова по-активно мозъкът реагира на изображения на храна и на истинска храна. Тази активност се наблюдава в областите на мозъка, отговорни за възнаграждението, вниманието и желанието.

В същото време активността в префронталната кора на мозъка, зоната, отговорна за контролирането на импулсите, е спряна. Ако съчетаем чувството на глад, което е неизбежно при строга диета, с повишено внимание към храната, по-бурна реакция към храната, силно желание за ядене и отслабен самоконтрол, получаваме готова рецепта за неконтролирано усвояване на храната.

източник

Продължаваме да публикуваме истории, изпратени от наши читатели. Днес ще научите как Юлия Мелешевич, която качи 20 кг след бременност, намери начин да се приведе в ред и намери своя дзен.

Всичко започна с наддаване на тегло: след раждането Юлия тежеше с 20 кг повече, отколкото преди бременността. Всички обичайни методи за отслабване не доведоха до никакви резултати, така че тя се зае сериозно. Загубих почти година в групови уроци (безполезни скокове). Когато разбрах, че няма ефект, започнах да изучавам информация за индивидуалните програми за фитнес зали, както и системата за хранене. Именно балансът на тези два компонента помогна за постигането на резултати.

Сега целта на Джулия е да доведе получената форма до идеала, да промени пропорциите, дадени от природата, и да увеличи мускулната маса.

Колко пъти сте били на различни диети? Е, кой не е страдал от това поне веднъж в живота си? Отговорете си честно: помогна ли? Помогна ли веднага? Колко продължи ефектът? Нека да го разберем.

Може би някои диети ви помагат да свалите килограми, но нека си признаем: наднорменото тегло се връща. И често много бързо и дори в големи обеми. Защо се случва това? Просто е. Всяка диета е война. И най-неприятното е, че врагът е собственото ни тяло. И знаете ли, той се защитава.

Резкият отказ от познати храни се възприема от тялото като стрес. Първото нещо, което тялото отделя, е течността. И се дехидратираме силно, защото обикновено в описанието на диетата няма нито дума за необходимостта от поддържане на водния баланс.

И така, (нека вземем приблизителни числа) сте загубили 2-3 кг от вода, 2-3 кг от мускули и 1 кг от телесни мазнини. И тогава диетата приключва, а тези, които не са яли - бягат към хладилника.

Но войната все още не е свършила и нашето изтощено тяло изисква компенсация. И ако той беше в режим на нормална жизнена активност, тогава прекаляването с храната ще ви добави, да речем, 1-2 кг мазнини. А при следдиетично изтощение той ще изсмуче 4–6 кг от най-чистата и нежна мазнина от храната. трябва ли ти

Подредени диети. Нека се справим с наложените ни стандарти за красота. Какво е на мода тези дни? Тънките, полумъртви модели сякаш избледняват на заден план. Те са заменени от спортни, закръглени и едро долни вталени момичета, които непрекъснато показват дупетата си тук-там. Но по някаква причина никой не ни казва, че има няколко типа тяло.

Като цяло, преди да изберете някоя красавица за модел и да закачите нейна снимка на хладилника си, трябва да разберете какъв тип сте. Това е много важен момент, тъй като целта трябва да бъде формулирана конкретно. Не трябва да се разстройвате, защото някак си е непостижимо.

И така, професорът от Харвардския университет Уилям Шелдън идентифицира три типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Визуално е лесно да определите кой тип сте. Накратко, ектоморфите са естествено слаби и имат проблеми с натрупването на мускулна маса. Бихме искали техните проблеми! Но повярвайте ми, всяка генетика може лесно да бъде развалена от тонове грешни храни. Ектоморфите едва ли ще станат топки, но ще станат гъсеници.

Мезоморфите са генетично надарени хора, те имат най-добър атлетичен потенциал и бързо постигат резултати. Ендоморфите имат бавен метаболизъм и лесно наддават на тегло. Но те са тези, които имат кръгли, пищни дупета, които сега са на голяма почит. Следователно тяхната задача е просто да изострят тялото и да оформят талията.

Сега, след като разбрахте вашия тип, потърсете в интернет снимки на хора, подобни на вас, но вече стройни. Така че те ще бъдат вашата цел. Как иначе ще помогне тази класификация, ще говорим малко по-късно.

Сега нека разгледаме следващия проблем - нашите собствени внимателно поставени капани. Това, което искам да кажа? Просто е. Става въпрос за въпросите, които си задаваме. Например „Защо не мога да се отърва от излишните килограми?“ Вашият вътрешен глас, след като анализира наличната в подсъзнанието информация за навици, реакции и защити, веднага ще отговори: „Защото ядеш твърде много“. Точно така, без разкрасяване и меки завои.

Не е приятно, нали? Това е целият проблем с капана. Такива въпроси ни водят към подготвени отговори и ни насочват към негативизма, а това вече е стресиращо. И какво прави тялото ни? Точно така, той намира торта, бонбони, шоколад или каквото вие много обичате, внимателно скрити за такива поводи? И където го има, там... тръгваме.

Но не се тревожете. Винаги има изход. Просто трябва да формулирате въпроса по различен начин, това е всичко. Например „Какво мога да направя, за да сваля излишни килограми и да се наслаждавам на процеса?“ или „Как ще започна новия си живот и ще постигна лекота в цялото си тяло?“ Във въпросите ни няма „защо“, а само „как“ и „какво“.

Сега е моментът да вземете решение за вашите предпочитания. Какво искаш? Кога? Ако трябва да свалите 20, 30 или дори повече килограма, тогава трябва да започнете с хранителен план. Ако искате да ги свалите за 3-4 месеца, тогава трябва да добавите постоянна спортна активност към хранителния си план. Същото важи и за тези, които трябва да свалят 5-10 кг. Мнозина се задоволяват само с промяна на хранителните си навици. Но, приятели, ще се опитам да ви убедя да не пренебрегвате спорта.

Така че вашите постоянни спътници по пътя към стройна фигура трябва да бъдат спортът и правилното хранене. Вероятно сте очаквали чудеса и сега сте много разстроени, защото всичко е просто и скучно.

Да се ​​върнем отново на темата за диетите. Най-неприятното е усещането за забрана. Не откъсваме очи от календара и чакаме момента, в който отново ще можем да вкусим от забранените плодове. Правилното хранене и добре разработеният план, който се основава на много фактори (тегло, височина и тип тяло, за които говорихме по-рано), ще ви помогнат да промените хранителните си навици и да се влюбите в различни храни. Можеш ли да си представиш? Ще ядете каквото искате, само че ще започнете да жадувате за други храни.

Сега вижте колко различно изглежда същото тегло. Знаеш ли защо? Защото 1 кг мазнини са много по-големи като обем от 1 кг мускули.

Призовавам ви да не се задоволявате просто с промяна на диетата си или, в най-лошия случай, с намаляване на калориите. Не искате да се присъедините към редиците на кльощавите, нали? О, още не знаете кой е? Просто казано, това са кости плюс мазнини минус мускули. Малко вероятно е да се стремите към това.

thesun.co.uk

Трябва само да изберете вида спортна дейност. Опитът ми показва, че всякакви аеробни скокове в групи са загуба на време. Тъй като не се вземат предвид индивидуалните особености и подготовка, не се коригират грешки в техниката на изпълнение и не се поставя конкретна цел. Ако искате значително да промените пропорциите на тялото си, например да изградите нещо, което изобщо не е там, или да премахнете нещо, което стърчи навсякъде, по-добре е да изберете личен треньор във фитнеса, който ще създаде подходящ хранителен план и режим на упражнения. Можете да добавите и занимания по йога, стречинг - всичко, което отчита вашите характеристики.

За да изглежда животът като малини, предлагам допълнително да използвате метода на визуализация. Ще ви помогне да останете мотивирани и ще накара тялото ви да не възприема промените в живота ви като опасност.

Така че, всеки ден, 20 минути преди лягане, затворете очи и си представете себе си в идеална форма: първо в дрехи, а след това в бански. Възхищавайте се, това е крайният резултат, вече не мечта - реалност. След това се доближете до сегашната си форма минус, да речем, 3 кг. Дрехите ви стоят по-свободно, което също ви прави невероятно щастливи. Усмивка. След това се върнете към текущата си форма и си представете, че се събуждате и отивате да бягате или правите 30 клякания. Почувствайте лекота в цялото си тяло.

Ако визуализацията е трудна, вземете химикал, погледнете го, затворете очи и си го представете във всички подробности. Нашият мозък всъщност е тъп и след 7-10 дни ще започне да възприема това като план за действие. Не забравяйте, че винаги получаваме това, в което вярваме.

Е, най-добрата част. Намерете съмишленици и приятели със сходни интереси. За двама не е толкова страшно.

Ако не сте страхливец, тогава измислете по-хубав бонус. Изберете най-близките големи фитнес центрове или фитнес зали. Те обикновено имат уебсайтове, които съдържат информация за обучители. Дайте им, тези красиви момчета, избор. На какво основание? Да, визуално. Нека бъде неустоимо привлекателен. И знаете ли, не е нужно да посещавате стриптийз клубове: маратонките са почти голи или много стегнати. След тежък работен ден защо не зарадвате очите си с красиво тяло. Можете да подтикнете съпруга или гаджето си да се промени, защо не?

Между другото, не си мислете, че треньорите всеки път ви оценяват и критикуват отстрани, не. След като сте посочили целите си, съставили сте хранителен план и сте очертали програмата, вашият треньор вече ви вижда в края на пътя, той вече мисли за резултата и се стреми към него не по-малко или дори повече от вас. Той иска да ви изненада толкова много, че дори не можете да си представите. Така че само напред и без страх!

Вляво е Юлия след шест месеца групови занимания (аеробни упражнения). Вдясно - след 2 месеца индивидуално обучение (минус 6 кг)

Така че нека обобщим. Как да отслабнете до лятото без стрес:

1. Развийте навика да визуализирате страхотен резултат всеки ден.
2. Забравете за диетите.
3. Определете какъв тип фигура имате.
4. Научете се да задавате правилните въпроси. Например „Как мога да започна нов живот и да постигна лекота в цялото си тяло?“ Научете се да си отговаряте правилно. Например, „Ще отида на фитнес или ще правя йога, ще променя диетата си, като различни храни.“
5. Спортувайте, намерете си треньор, променете хранителните си навици.
6. Насладете се на процеса, защото по време на тренировка се отделя ендорфин - хормонът на радостта. Така че нека разчитаме на това!

Бъдете щастливи, обичайте се и всичко ще се нареди!

• 50-60 г овесени ядки във вода;
• горски плодове (боровинки, ягоди);
• половин ябълка;
• половин банан.

Вариант 2 (това е по-добре в дните на овулация и няколко дни преди менструацията):

• 50 г елда във вода;
• ябълка или половин банан;
• яйце.

• салата от пресни зеленчуци (краставица, домат, зеленчуци, маруля + 1 супена лъжица зехтин);
• 90 г пилешки гърди;
• в деня на тренировка (само за фитнес) още 50 гр. ориз или елда.

• 10 бадеми;
• 2% гръцко кисело мляко.

• 1 супена лъжица ядково масло върху всеки два хляба.

източник

Отслабнете до 3 кг за 7 дни.
Средната дневна калоричност е 1230 Kcal.

Свикнали сме да изяждаме меланхолията и лошото настроение със сладкиши или да ги „лекуваме“ с алкохол. Но подобно поведение не само не решава проблемите, но често ги задълбочава (а ако говорим за напитки, съдържащи алкохол, това също е вредно за здравето). За разлика от такива „доказани“ средства за борба с депресията, диетолозите и лекарите предлагат специално хранене, което може да осигури на тялото всички компоненти, необходими за нормалното функциониране и да подобри настроението ни.

Учените казват, че липсата на определени витамини и микроелементи причинява нервност, депресия, апатия, загуба на сила и умора. Според статистиката поне 80% от руснаците живеят в състояние на стрес, така че препоръките по-долу ще бъдат полезни за мнозина. Какво да ядем, за да преодолеем тъгата и меланхолията?

Един от първите компоненти, които тялото трябва да осигури по време на стрес, е витамин В. Той е просто необходим за нашата нервна система. Витамините от тази група могат да бъдат намерени в органично месо, яйца, мляко и сирене, зелени зеленчуци, ядки и семена, моркови, пъпеш, банани, кайсии, риба, морски дарове, водорасли, говеждо, пилешко, пуешко, гъби, боб, пълнозърнести храни зърнени храни. През този период е по-добре да избягвате прекомерната консумация на сладкиши, продукти от бяло брашно, мазни храни и бързо хранене.

Психолозите призовават за разнообразяване на менюто със зеленчуци и плодове с ярки цветове (цвекло, моркови, чушки, райска ябълка, нарове). Само с външния си вид такава храна може да повдигне настроението ни. Продуктите с червен цвят ни дават енергия, а храната в топли жълти и весели оранжеви нюанси ще ни помогне да прогоним меланхолията.

Ако в някои методи, предназначени директно за отслабване, можете да ядете любимото си сладко сутрин, тогава в тази диета не трябва да правите това. По-добре е да направите салата от банан и ядки за закуска или, ако предпочитате да ядете по-обилно, яжте овесена каша или друга здравословна каша. Тези, които не обичат да ядат сутрин, се препоръчва да изпият чаша прясно изцеден плодов сок; това ще ви помогне да ободрите тялото и да повишите настроението си.

Обядвайте (и от време на време закусвайте) с добри протеинови храни, които също могат да намалят вероятността от среща със стрес. Отличен избор би било постно месо или рибно филе, бъркани яйца, омлет или просто варени яйца, придружени с няколко резена шунка или сирене. Допълнете обяда си със салата от пресни зеленчуци или плодове за десерт. Между другото, комбинирането на нискомаслени протеинови храни със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и различни зеленчуци значително намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Какво му е лошото на този бонус?

Ако почувствате глад между основните хранения, не бързайте да го утолите с кифличка или торта (с които, уви, мнозина са свикнали). Такава храна може да донесе няколко излишни килограма, което, ако вече имате проблеми с наднорменото тегло, ще влоши настроението ви още повече. Много по-добре както за фигурата, така и за здравето ви е да сложите в стомаха си плод или зеленчук, сандвич от пълнозърнест хляб, чаша прясно изцеден сок или шепа ядки (например безсолно кашу).

Богатата на нишесте храна обещава да ви ободри след тежък ден и да ви помогне да заспите по-бързо. Добрите вечерни опции включват пълнозърнеста паста, печени или варени картофи, ориз или доматено ризото. Препоръчително е да придружите основното ястие със зеленчукова салата.

Кой е правилният начин за „измиване“ на тъга, меланхолия, тъга? В допълнение към вредните взаимодействия с напитки, съдържащи алкохол, много хора често се глезят със силно кафе. Лекарите съветват да кажете „не“ на течности, съдържащи кофеин (кафе, силен зелен чай, различни газирани напитки (особено кола), енергийни напитки). Кофеинът в големи дози повишава производството на адреналин и ако го консумирате често, можете да завършите с нервен срив. Ако не можете напълно да се откажете от кафето и без него просто заспивате в движение, опитайте се да намалите количеството напитка, която консумирате. Пийте не повече от една-две чаши кафе на ден, за предпочитане не вечер. Много хора отбелязват, че при отказване от кофеина са почувствали така нареченото отнемане (слабост, главоболие, неразположение). За да сведете до минимум тези неприятни усещания и като цяло да подобрите състоянието на тялото, пийте достатъчно чиста вода, домашно приготвени сокове, компоти, плодови напитки, яжте плодовете в чист вид. Вместо зелен чай, придобийте навика да пиете билкови отвари, те са чудесно и нежно успокояващи, което е особено важно сега. Например, отлични антидепресанти са чай от мента и лайка, напитка от корен от джинджифил и резени лимон.

Пикантната храна също ще ви помогне да се ободрите и да се сбогувате с тъжното настроение по-рано. Добавете подправки като кориандър към вашите ястия. Тази манипулация ще ви помогне да преодолеете желанието да си легнете след поредното хранене (което ви завладява в неподходящия момент) и ще помогне за естественото прогонване на негативните мисли.

По-долу са антидепресантни продукти, които са рекордьори по съдържание на полезни компоненти, борещи се със стреса.

Банани
Те съдържат много витамини от група В, чийто дефицит много често води до стрес. В допълнение, алкалоидът харман, присъстващ в пулпата на бананите, така нареченият „лекарство на щастието“, предизвиква състояние на еуфория, прогонва депресията, устоява на безсъние и други неприятни симптоми. Магнезият и калият, съдържащи се в бананите, помагат на тялото ни да преодолее емоционалния и физически стрес.

Цитрусови плодове и горски плодове
Мандарините, грейпфрутите, портокалите и другите им приятели са източник на витамин С, който насърчава производството на хормони, отговорни за подобряване на настроението. Същата лекарствена компания включва боровинки, киви и касис.

Ядки
Ядките съдържат много калий, фосфор, цинк, витамини Е, С, В и различни полиненаситени мастни киселини, необходими за нормалната мозъчна дейност, които имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и умствените способности.

Млечни и ферментирали млечни продукти
Всички млечни продукти помагат за насищане на тялото с калций - естествено успокоително. Помага на мускулите ни да се отпуснат и тялото ни да си почине и да се възстанови. Освен това, според изследванията, калцият се усвоява максимално през втората половина на деня. Ето защо е много добре да ядете извара или да пиете кефир по-често за следобедна закуска. Само ако следите теглото си, избирайте продукти с ниско съдържание на мазнини.

Шоколад
Не искате да се откажете от всички сладкиши? Оставете малко шоколад (само черен!) в диетата си с възможно най-високо съдържание на какао. Какаовите зърна съдържат много магнезий, който ни предпазва от хронична умора и стрес. Магнезият също помага за усвояването на калций, което беше обсъдено по-горе. Но магнезият се „вкоренява“ по-добре в тялото през първата половина на деня. Така че, ако желаете, по-добре е да включите резен шоколад сутрин или поне следобед. Такова вкусно удоволствие ще подобри настроението ви и е малко вероятно да причини допълнителна гънка мазнини по страните ви. Между другото, какаовите зърна съдържат фенилетиламин - хормонът на любовта и щастието.

Черен чай
Аминокиселината теанин (теанин) присъства в чаените листа. Известен е със способността си да подобрява настроението, да повишава защитните сили на организма и устойчивостта на стрес.

Риба и морски дарове, водорасли
Даровете на водата не само се усвояват лесно от нашето тяло, благодарение на което отдавна са включени в категорията на диетичните продукти, но и забележително компенсират липсата на витамини В6 и В12, липсата на които е пряк път към униние и отслабен имунитет. Освен това морският живот е богат на цинк, селен и йод. Мазните риби (сардина, скумрия, сьомга, скумрия) са източници на Омега-3 киселини и аминокиселината триптофан, които образуват серотонин и прогонват лошото настроение. Диетолозите наричат ​​водораслите „щастлив продукт“ поради високото съдържание на витамини от група В и магнезий. Яденето на водорасли помага на тялото да регулира работата на надбъбречните жлези и да произвежда адреналин, без който сме изправени пред промени в настроението и хронична умора.

Пълнозърнести храни, зърнени храни
Здравословната диета не може да се представи без зърнени храни. Имат антистресово действие и спомагат за подобряване на настроението. Кашите (особено елдата и овесените ядки) съдържат сложни, бавно разградени въглехидрати, които ни осигуряват постоянен прилив на енергия. Доброто настроение зависи и от приема на селен в организма, този минерал присъства и в елдата и овесените ядки.

Пилешко, пуешко, постно червено месо, яйца
Протеините от месото и яйцата доставят на тялото ни аминокиселината триптофан. Този елемент повишава нивото на серотонина (хормона на щастието) и подобрява нашето благосъстояние. Постното месо от едър рогат добитък съдържа изобилие от витамини от група В, цинк и желязо.

домати
Освен това доматите подобряват настроението и зареждат тялото с бодрост и енергия. Освен това тези зеленчуци предотвратяват преждевременното разграждане на ендорфините (хормоните на радостта).

За да бъде стресовата диета възможно най-ефективна, се препоръчва да се храните често (в идеалния случай поне пет пъти на ден) и на умерени порции. В края на краищата тялото в стресово състояние бързо се изтощава и силният глад допълнително ще влоши и без това безрадостното настроение.

Когато говорят за времето на спазване на предложената диета, експертите не идентифицират ясни периоди от време. Като цяло техниката включва рационално, балансирано, здравословно хранене. За да бъде ефектът от диетата забележим, прекарайте поне 3-4 седмици на нея. Ако този хранителен режим ви е удобен, придържайте се към него толкова дълго, колкото желаете.

Ден 1
Закуска: печена ябълка с извара; пълнозърнест хляб с рибен хайвер; чай или кафе с мляко.
Снек: няколко зърнени хляба с мед или конфитюр.
Обяд: зеленчукова яхния с телешко месо; чаша нискомаслен пилешки бульон; парче черен хляб и билкова отвара.
Следобедна закуска: чаша какао.
Вечеря: рибно филе на пара с италиански билки и лимонов сок; парче черен или пълнозърнест хляб и отвара от лайка.

Ден 2
Закуска: омлет от две пилешки яйца; тост със сладко; Чаша чай.
Снек: парче твърдо сирене; киви или шепа горски плодове.
Обяд: купичка крем супа от гъби и нискомаслена сметана; парче варено или печено пилешко филе; пресен домат; чаша прясно изцеден плодов сок.
Следобедна закуска: 200 мл натурално кисело мляко.
Вечеря: печена червена риба; салата от краставици и бяло зеле; чаша отвара от жълт кантарион.

Ден 3
Закуска: пълнозърнест хляб, намазан с черен дроб; няколко супени лъжици овесени ядки и чай с мляко.
Снек: гювеч от нискомаслено извара, ябълки и банани.
Обяд: кремообразна пилешка супа; Зеленчукова салата; Чаша чай.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко и шепа кашу.
Вечеря: ризото с ориз и домати; листа от маруля; чаша пресни плодове.

• Не трябва да се придържате към описания метод само ако имате здравословни проблеми, които изискват специално хранене.
• Разбира се, не трябва да консумирате нито един продукт, ако сте алергични към него, колкото и полезен да е той.

1. Диета за стрес, освен че помага за решаването на основния проблем, спомага за подобряване на благосъстоянието и здравето като цяло.
2. Тук няма нужда да гладувате. Напротив, с добре съставена диета ще се чувствате постоянно сити и комфортно.
3. Изобилието от здравословни храни в менюто ще помогне да се осигурят на тялото всички вещества, необходими за нормалното му функциониране.
4. Техниката предлага богат избор от продукти за използване. Няма строго меню; Можете да създадете диета въз основа на вашите вкусови предпочитания и възможности.
5. Чрез коригиране на състава на храните и тяхното калорично съдържание, на диета под стрес можете да поддържате съществуващото си тегло, да отслабвате и да наддавате.

• Трудно е да се намерят някакви недостатъци на здравословното хранене. Да, ще отнеме време и усилия, за да промените хранителните си навици и да усетите ефекта. Но нито една диета не може без това.
• Поради работния им график предложеното частично хранене може да не е подходящо за всички.

Ако желаете и няма медицински ограничения за здравето, можете отново да следвате правилата на диета по време на стрес по всяко време.

Ако се приготвите набързо сутринта, може да не намерите половината от нещата си - и в крайна сметка да отидете например в бар вместо в залата. И ако всичко е подготвено предварително, имате по-голям шанс да спортувате.

2. Яжте закуска

Идеята за пропускане на закуската е тясно свързана в мозъка с ограничаването на калориите. Но това не е вярно – ще преядете през деня. Освен това, ако сутрин ядете храни, богати на протеини, тялото ви ще има от какво да прави мускули! Нямате време да приготвите закуска сутрин? Започнете от вечерта. Например, можете да направите гювеч и да го поставите в хладилника.

3. Пийте чаша вода преди хранене

Достатъчното количество течност в организма осигурява допълнителна енергия и притъпява чувството на глад. Тялото често бърка глада с жаждата! Можете да определите необходимото количество вода на ден, като разделите теглото си в килограми на 30. Пиенето на вода половин час преди хранене ви помага да пиете поне 3-4 чаши на ден (и ускорява появата на ситост!).

4. Заменете пилешкото с риба

Рибата и морските дарове са източници на протеини и мастни киселини, които ви помагат да се чувствате по-добре, укрепват имунната ви система и изгарят по-ефективно мастните запаси.

Популярен

5. Пийте кафе преди тренировка.

Съветът може да изглежда странен, но проучванията показват, че в този случай изгарянето на ненужни неща се случва по-активно и тялото има допълнителна енергия. Можете да пиете кафе с пяна или дори бучка захар; само напитки като лате не се препоръчват - могат да ви свият стомаха.

6. 5 минути упражнения преди празничната вечеря

И тогава можете да си позволите повече. Клекове, коремни преси, лицеви опори – комбинирайте буквално всяко упражнение.

7. Хранете се здравословно след тренировка

След 45-60 минути трябва да изядете 20-30 грама протеин и 60-90 грама въглехидрати. Тогава мускулите ще растат по-активно и няма да искате да преяждате.

8. Когато приготвяте вечеря, яжте зеленчуци.

Много е изкушаващо да отщипнете по едно парче от всички ястия - и в крайна сметка да изядете повече, отколкото бихте искали. Поставете краставица или морков до него и се облегнете на него.

9. Лягайте си 5 минути по-рано

Много изследвания се фокусират върху връзката между липсата на сън и излишната храна. Навиците трудно се променят за един ден, просто се опитайте да си лягате само 5 минути по-рано всяка вечер. За една седмица ще се натрупа повече от половин час!

Неотдавнашната мания по диетите ни принуждава отново да обърнем внимание на рисковете, които можем да срещнем, когато ги използваме.

Когато една жена иска да свали 2-3 кг, това може да стане достатъчно бързо с гладуване, като се пие само вода или сокове. Но това изисква много сила на волята и нервно напрежение, което може да предизвика стрес в тялото и в крайна сметка гладното тяло може да качи повече от 5-7 излишни килограма. Това едва ли ще бъде това, към което сте се стремили, защото това прави понятията диета и диета неразделна част.

Отслабнете без стрес

И така, да приемем, че след като сте се погледнали внимателно в огледалото, сте стигнали до извода, че за да имате цяла Анталия в краката си, трябва спешно да свалите 2-3 килограма. А до заветното пътуване остава само седмица.

За да направите това и в същото време да избегнете стреса за тялото и да не разваляте почивката си за себе си и хората, близки до вас, можем да препоръчаме следната доста строга, но балансирана диета, предназначена за 5 дни.

Ден 1 – трябва да пречистите тялото си, доколкото е възможно. Всякакви натурални сокове, зеленчукови коктейли по ваш вкус, плюс много зелен чай или отвара от листа от боровинка. Този чудесен диуретик ще свърши работа. През този ден трябва да пиете поне 2 литра течност.

Ден 2 – на този етап от безстресовата диета само млечни продукти – нискомаслена извара, кисело мляко, кефир.

Ден 4 – повтаря се както първия ден – сокове и чай без захар.

Ден 5 – Може да се почувствате слаби и замаяни сутрин. Но резултатът вече е постигнат и можете да си позволите да изядете 1 (но не повече!) твърдо сварено яйце с крекер или крекер. Запарка от джинджифил или розмарин ще ви даде сила.

И така, този доста прост метод за правилно отслабване без стрес доведе до факта, че сте постигнали целта си и сте готови за пътуването. При пристигането си в курорта не забравяйте, че тялото ви е отслабено, така че трябва да излезете от диетата постепенно, за да избегнете стреса за тялото. През първия ден не трябва да правите слънчеви бани дълго време, по-добре е да не плувате (в противен случай рискувате да настинете), но се огледайте и се разходете леко по морския бряг. Не бива да се нахвърляте на местните деликатеси (колкото и изкусително да изглеждат). Не забравяйте, че излизате от диета и тялото ви все още не е готово за експерименти, особено за непозната и екзотична храна, като октопод във фъстъчен сос. Излезте от диетата постепенно, без стрес и почивката ви ще бъде приятна и интересна.

Друг вариант за диета без стрес за тялото е предназначен за по-дълъг период от време - до три седмици, но този вариант е по-щадящ и ще ви позволи да ядете почти обикновени храни, но в ограничено количество.

Тази диета е добра и защото е по-лесно да се излезе от нея и можете да я прекъсвате, когато пожелаете.

Той е проектиран така, че да получавате не повече от 1500 kcal на ден, а теглото ви ще намалява с 1-1,5 kg на седмица.

Дневно – 4-5 хранения. Месо до 100 грама на ден, нискомаслено сирене до 30 грама.

В допълнение към това винаги е полезна отвара от билки - живовляк, розмарин, джинджифил, лимонена трева и по възможност женшен. Това ще ви даде бодрост, ще подобри тонуса ви и ще ви повдигне. Опитайте се да се движите повече, но не се пренапрягайте.

Запомнете, диетата трябва да е без стрес!