Защо не можете да спортувате след цезарово сечение. Упражнение след цезарово сечение

Бременността е радостно събитие в живота на всяка жена. В продължение на девет дълги месеца женското тяло претърпява промени и дискомфорт. След раждането почти всички жени са разочаровани от външния си вид: коремът им безнадеждно увисва, появяват се стрии, появяват се „пукащи уши“. Но не се отчайвайте: с малко постоянство можете да постигнете фигурата на мечтите си дори след раждане! Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори и в зависимост от тях ще бъде различен за всяка отделна жена.

Съдържание [Покажи]

Цезарово сечение или естествено раждане: кое е по-травматично за фигурата на жената?

В резултат на естественото раждане коремните мускули не се режат със скалпел, матката бързо се връща към предишния си размер - което означава, че коремът бързо се връща в пренаталната си форма. При цезаровото сечение нещата са по-сложни. Това е пълноценна коремна операция, която се извършва под анестезия. Мускулите на долния перитонеум се изрязват със скалпел и детето се изважда през получения отвор. След това разрезът се затваря със специален хирургически конец. Много е важно какъв вид шев е направен:

хоризонтална или козметична(обикновено се извършва по време на планирана операция; в някои родилни болници хирургът извършва такъв шев само по предварителна уговорка и срещу заплащане);
вертикален- обикновено се извършва по време на спешна операция, когато има заплаха за живота на детето или майката (няма време за извършване на козметичен шев и хирургът не стои на церемония, когато прави разреза).

Точният отговор на въпроса „кога можете да спортувате след цезарово сечение“ ще бъде различен за всяка жена: всичко зависи от това как се чувства и скоростта на заздравяване на конците.

Много по-лесновъзстановете фигурата си и върнете плосък корем, ако сте имали такъв направен козметичен шев. В този случай след три до четири месецаМожете да върнете размера на дрехите си от преди бременността. Но ако беше направен груб, вертикален шев- така стоят нещата по-лошо. Коремните мускули са сериозно увредени и ще трябва да се положат сериозни усилия, за да се постигне плосък корем. Най-вероятно първо ще трябва да полирате белега с лазер (след като тъканта е стегнала и е изключена инфекция - т.е. приблизително една година по-къснослед операцията), а след това се заемете сериозно с фитнес, за да усъвършенствате желаната форма.

Първите два месеца след операцията: искам, но ме боли

Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Този въпрос тревожи всички бременни млади майки, защото без фитнес и аеробика е просто невъзможно да се постигне желаната форма! Много хора правят фатална грешка и започват да измъчват тялото си с упражнения. след месец-дваслед операция. Много е опасно- тъканта на мястото на разреза все още е лошо плетена и най-малкото натоварване може да доведе до разминаване на шева. И ако това се случи, тогава нетърпеливата майка ще трябва да забрави за спортуването за дълго време.

Ако наистина не можете да седите мирно, тогава можете бавно да започнете да правите следните упражнения (при най-малката болка или дискомфорт трябва незабавно да спрете всяка физическа активност):

Леки клякания. Това е страхотно упражнение, което практически не използва коремни мускули. Но ще ви помогне да тонизирате бедрата и задните си части. На този етап не трябва да използвате никакви тежести – засега забравете за дъмбелите и щангите! Ако все още ви е трудно да клякате дълбоко, нека това са леки клякания, лека загрявка.
Размахвайте ръцете си- „мелница“ и „плувец“. Много прости, почти упражнения за загряване. Трябва да размахвате ръцете си, напомняйки на въртяща се мелница. Това ще тонизира ставите на ръцете, врата и мускулите, които поддържат гръдния кош.
Нападания на кракатанапред и назад. Не се насилвайте – не позволявайте атаките да са особено дълбоки. Запомнете мерките за безопасност: коляното не трябва да надхвърля пръста на крака. Неправилното изпълнение може да доведе до нараняване на колянната става. Запомнете: на този етап ние по-скоро загряваме, отколкото да даваме на тялото истинско натоварване. Коремната операция е сериозен стрес и за най-здравия човек, да не говорим за бременна!
Разтягане. Не прекалявайте: бавно правете упражнения за разтягане на мускулите на краката и ръцете. Не докосвайте коремните мускули, тъй като това може да доведе до разкъсване на шева.

Трети месец след цезарово сечение: хванете бика за рогата!

При 70% от цезаровите сечения тъканите се срастват до третия месец след операцията. Но все пак не трябва да прекалявате със стреса върху коремните си мускули. Използването на хулахуп е строго забранено. Ако пациентът не се чувства добре, тогава е по-добре да се консултирате с лекар и да получите квалифициран отговор - колко скоро можете да тренирате след цезарово сечение.

На този етап можете да използвате свободни тежести - дъмбели, щанги и гири. Ако сте се занимавали с фитнес преди и се справяте добре със спортното оборудване, можете да използвате тежести, малко по-ниски от тези, които сте използвали преди бременността. Ако все още сте нов в силовите тренировки - започнете с минимални тежести. Нека да са дъмбели 1-2 килограма или празна щанга. Правете клякания, напади, махове с крака, глутейни мостове. Можете да започнете да правите нискоинтензивни кардио тренировки.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, но искате да тренирате у дома, няма проблем! Сега можете да изтеглите видео програми от световноизвестни обучители в Интернет. Джилиан Майкълс, Синди Крауфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти - ще ви помогнат да намерите фигурата на мечтите си. Не прекалявайте; ако почувствате умора или болка, незабавно спрете да тренирате. Упражненията след цезарово сечение не трябва да причиняват физически дискомфорт.

Не забравяйте за тихите дейности - Пилатес, йога, бодифлекс. Можете да се запишете за групови класове по хатха йога (ако имате кой да седне с вашето бебе): комуникацията с други хора ще бъде полезна за млада майка. Спортът след цезарово сечение ще ви помогне бързо да влезете във форма.

Абсолютни противопоказания за спорт след цезарово сечение

За съжаление, операцията не винаги е успешна и без последствия. Има сложни случаи, след които възстановяването отнема шест месеца или повече. Упражненията след цезарово сечение не трябва да застрашават здравето и благосъстоянието на пациента. Абсолютните противопоказания включват следните диагнози:

ендометрит и кървене от матката;
лошо сливане и разминаване на хирургически конци;
субфебрилна температура;
патологии на матката след раждане.

Характеристики на изпълнение на упражнения за корем след цезарово сечение

Разбира се, след девет месеца ходене с бебешка подутина, нямам търпение бързо да стана собственик на плосък, изваян корем. След операцията коремните мускули се разтягат, нарязват на места и губят тонус. Така че желанието на жените бързо да започнат упражнения за корем е съвсем естествено. Но няма нужда да бързате.

През първите два до три месеца след операцията е по-добре да се въздържате от всякакви упражнения за корем. Не можете да помпате никакви коремни мускули: нито наклонени, нито прави, нито долни. Препоръчително е да се вслушате в мнението на лекуващия лекар, който след преглед може да посъветва колко време след цезарово сечение можете да се занимавате с фитнес. Ако една млада майка не се притеснява от болка и дискомфорт, тя може да започне да помпа корема си приблизително 4-5 месеца след операцията.

Спорт след цезарово сечение: какво трябва да знаете, за да не си навредите

Когато задаваме въпроса дали е възможно да спортуваме след цезарово сечение, най-често имаме предвид не спортове за изпълнение, а физическо възпитание. Тази статия ще се съсредоточи върху осъществимата физическа активност за подобряване на здравето, а не върху спорта като такъв. Ако сте тренирали на напреднало аматьорско или професионално ниво, има само едно общо правило - трябва да получите разрешение от лекар. Но времето за възстановяване е индивидуално понятие. Още повече, че с „физическото възпитание за здраве“ ситуацията е абсолютно същата.

Защо спортът след секцио е спорна тема?

„Гинекологичните“ източници на съветската школа налагат шестмесечна забрана за всякаква физическа активност след цезарово сечение. Мотивите са:

коремната хирургия засяга не само мускулите и кожата, но и стените на матката, което означава, че излишният тон може да увреди не само мускулите, но и репродуктивната система;
все още няма да можете да тренирате наистина, уж млякото изчезва или се вкисва поради повишена активност, преумора се увеличава всеки ден, защото не всички бебета спят еднакво спокойно през нощта, семантичната поредица обикновено продължава с изявление в духа на "правете повече с детето си, мислете по-малко за маловажни неща."

За щастие ние с теб вече не сме в СССР. Информацията за киселото и изтощеното мляко не е научно доказана. И за да изчезне наистина, трябва да направите нещо супер интензивно, което в случая е изключено. Следователно трябва да се вземе предвид само първият мотив.

Вашият конкретен гинеколог трябва да отговори на въпроса кога можете да правите упражнения след цезарово сечение. Тук е важно:

не крийте целите си - не е нужно да говорите за здраве, ако искате да правите тренировки за изгаряне на мазнини, и обратно, говорете за сериозни натоварвания, ако целта изобщо не е да се превърнете в зеленчук;
Не бъдете абстрактни – лекарят трябва ясно да посочи видовете дейности, които планирате да правите, продължителността на вашето обучение и вида на вашата диета.

Обикновено леки дейности като ходене, работа на елиптичен тренажор, домашен степер, велоергометър и гимнастика без тежести са разрешени 6 седмици след секцио. На практика лекарят ще ви "освободи" само след пълно възстановяване.

Да кажем, че възстановяването е завършено и е получено разрешение. Сега е важно да не „претоварвате“.

Бележка за отслабваща майка: фитнес след цезарово сечение

Общото правило, изразено от всички треньори по света, е: „Правете това, което сте правили преди бременността, по време на нея и ще правите до края на живота си, но изключете рисковите движения. Следните видове дейности са строго медицински противопоказани през първите шест месеца след цезарово сечение:

редове и повдигания на всичко, което общо тежи повече от 6 кг. Забраната отпада на 12 седмици, според информацията от учебника на FPA и индивидуално, ако вземем предвид информацията за следродилното възстановяване на спортистки;
клекове и напади с щанга над главата, тъй като причиняват значително напрежение в центъра на тялото, което не всеки може да контролира;
всички упражнения с гири, с изключение на чаша и предни клекове с леки тежести;
всички TRX, всякакви упражнения на боси крака и други нестабилни платформи;
всички тежки основи, клекове и преси са възможни само с леки тежести в режим на много повторения;
класическа мъртва тяга. Възможно е да правите мъртва тяга на прави крака с леки тежести в режим на много повторения;
скачане върху пейка или опора, плиометрични клякания и напади.

Момичетата, които дойдоха във фитнеса след началото на 2000-те, може да се изненадат: „Какво остава и как да напиша програма за упражнения за отслабване, как да се отървете от мазнините по корема след раждането, ще стане ли коремът някога същият?“ Ще трябва да си спомним какво научиха нашите... по-големи сестри, тоест някои принципи на класическата силова тренировка, без акцент върху „основата“.

Упражненията след цезарово сечение под формата на програма за отслабване могат да изглеждат така:

Загрявка:бавно ходене на степер, 10 минути или обикновено ходене

Главна част:

Тренировка 1:

клекове без тежест, крака на ширината на бедрата, 3 до 20;
удари без тежест, средна амплитуда, 3 до 20;
събиране на ръцете пред гърдите в бътерфлай машината или свиване на експандер Easy Curves, 3 до 15, много леко натоварване;
тяга на разширителя, фиксиран към крака на леглото (или долния блок), 3 до 15, минимално съпротивление;
стоейки високо (Планк), длани под раменете, пръстите на краката перпендикулярни на пода, 4 серии от 30-90 секунди.

Тренировка 2:

навеждане напред или стоене на прави крака с малки дъмбели или празен бар, 3 до 20;
преса с дъмбел нагоре, докато седите на пейка на раменете, 3 до 15;
издърпване на разширител към гърдите или издърпване на горния блок към гърдите, 3 до 15;
повдигане на прасци, 4 макс;
сгъване с дъмбели за бицепс, суперсерия с лицеви опори от пейка, докато седите, 12 повторения, 3 серии;
силен акцент в изправено положение, както при 1 тренировка.

Класическите коремни преси могат да бъдат включени в програмата след 4-5 седмици редовни упражнения. Тежестите и съпротивлението се добавят според това как се чувствате.

Засечка:в края на тренировката - ниско интензивно кардио разхлаждане, пулс не повече от 60% от MHR.

Кога и как да напомпате корема след цезарово сечение

Общото правило е забраната за усукване и повдигане на краката до 10 седмици след операцията. В действителност можете да се възстановите по-бързо, но все пак е по-добре да избягвате каквито и да било упражнения за корем, различни от силния акцент, докато не изминат точно тези 10 седмици.

Обикновено момичетата започват да въртят обръча, за да си върнат кръста, но това може да бъде изпълнено с проблеми при заздравяването и дори механични повреди, ако е тежък. По-добре е напълно да се откажете от това упражнение поне шест месеца след раждането и след това да си купите лек пластмасов обръч и да работите върху честотата и амплитудата на движение, а не да биете страните си с обръча.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Е, дихателните упражнения след цезарово сечение ще помогнат за ускоряване на възстановяването. В повечето консултации се дават на разпечатка, но ако не сте ги получили, това са 10 дълбоки вдишвания с гърди, без да се движи корема, 10 дълбоки вдишвания с корема, държане на конеца с ръце. , и 10 леки издърпвания на стомаха и перинеалните мускули навътре.

Не забравяйте, че всяка дейност трябва да е осъществима и можете да се върнете към поставянето на рекорди, когато бебето започне да ходи. Между другото, тичането след него е допълнително кардио. Това не са лениви разходки с количка.

Елена Селиванова, фитнес треньор

В продължение на 9 месеца, докато жената носи бебе, очертанията на корема й претърпяват значителни промени. С раждането на дете е много трудно да се върнете към предишната си форма. Особено ако въпросът е усложнен от операция. Диетата не работи, защото кърмещата майка не трябва да има ограничения в храната в името на бебето. Докато спортът е инструментът, който ще ви помогне да оправите фигурата си след цезарово сечение. Въпреки това, трябва да бъдете изключително внимателни и внимателни с него, за да не навредите на конците и вътрешните органи, които са били засегнати по време на операцията. Полезни съвети Най-честият въпрос, който тревожи повечето жени, е кога можете да спортувате след цезарово сечение, без да навредите на шевовете и здравето като цяло. По време на рехабилитационния период има много подобни проблеми. Тъй като в този момент младата майка вече е в стените на дома си и е принудена сама да взема решения, много често тя прави поредица от грешки. За да предотвратите това да се случи, вземете на борда някои полезни съвети от лекари и фитнес треньори относно следоперативния спорт. Кога да започнете Най-належащият въпрос е колко време след цезарово сечение можете да спортувате, ако няма медицински противопоказания за това. Зависи за каква физическа активност говорим. Независимо дали става въпрос за обикновена сутрешна гимнастика или терапевтична гимнастика за възстановяване на матката, вече седмица след операцията можете постепенно да ги включите в ритъма на живота си. Ако една жена иска да се занимава с пълноценен спорт (плуване, фитнес, пилатес, колоездене, бягане и т.н.), ще трябва да изчака много повече: след 2 месеца - по нежна програма и само след шест месеца ( ако всичко е наред, а след това и повече) - вече пълноправен. И то само с разрешение на лекари и фитнес треньор. Интензивност на тренировката Всички физически упражнения след цезарово сечение, дори и да имат терапевтичен характер (например за укрепване на мускулите на матката), трябва да се извършват много внимателно, като постепенно се увеличава интензивността. Минимален брой пъти, не повече от 10 минути на урок - това е първоначалната програма. Всеки ден тези показатели трябва постепенно да се увеличават: само в този случай спортът ще бъде полезен, а не вреден за рехабилитационния период. Веднага щом по време или след тренировка почувствате неразположение, болки в мускулите, дискомфорт, по-добре е да отмените всичко и да изчакате, докато тялото придобие повече сила. Видове упражнения В зависимост от това какви следродилни и следоперативни проблеми искате да премахнете с помощта на спорта, изберете какви упражнения можете да правите след цезарово сечение. Някои укрепват мускулите на матката, други възстановяват тънката талия, трети просто премахват увисналия корем, а някои ще се нуждаят от комплекс за поддържане на формата на гърдите по време на кърмене. Всички те трябва да са възможно най-леки и да не предизвикват чувство на напрежение или болка. Запомнете: спортът, дори в следоперативния период, трябва да бъде приятен и да предизвиква само положителни емоции. В този случай дъмбелите са изключени. Къде е най-доброто място за упражнения? Леки, познати и познати физически упражнения след цезарово сечение могат да се изпълняват у дома. Но щом станат недостатъчни и се вземе решение да се занимавате със сериозен спорт, ще ви трябват не само специални условия (фитнес зала, басейн, бягаща пътека и т.н.), но и личен треньор-консултант. Повярвайте ми: това е за ваше добро, защото именно той ще ви каже с каква интензивност е позволено да спортувате за даден период от време и ще ви помогне да изберете програма. Това ще ви позволи да постигнете желаните резултати за кратко време. Тези съвети ще помогнат на жените след цезарово сечение да разберат как и кога точно да започнат да спортуват. Ако няма следродилни усложнения, лекарят няма нищо против, определено трябва да приведете фигурата и тялото си в ред. Целта на упражненията може да бъде много различна - възстановяване на корема и гърдите, премахване на увисването, укрепване на мускулите на матката, премахване на болки в гърба и много други рехабилитационни процеси след операция. Ако има медицински противопоказания, ще трябва да отложите тази необходима задача до пълно възстановяване. Противопоказания Всеки набор от упражнения след цезарово сечение, независимо от посоката му, може да започне само след като тялото се възстанови малко от стреса, който е претърпял. Ако след операцията възникнат усложнения или здравословни проблеми, спортът ще трябва да почака. Първо се подложите на лечение и вземете разрешение от лекар, след което започнете да укрепвате мускулите си. Така че всякакъв вид спорт в следоперативния период е строго забранен, ако има следните противопоказания:

наранявания при раждане;
ендометрит;
разминаване на шева;
повишена телесна температура;
хронични остри заболявания.

Ако някой от тези проблеми се открие след цезарово сечение, първо трябва да се отстрани чрез правилно лечение и постоянно наблюдение от лекар. И едва след завършване на курса на терапия можете да започнете. Освен това е много важно да разберете и да изберете правилния спорт за себе си.

Видове спорт

Редовните комплекси от упражнения могат да се изпълняват у дома в рамките на 1-1,5 месеца (приблизително) след цезарово сечение. Що се отнася до сериозните спортове, ще трябва да се съсредоточите върху проблема, който решават, и разрешението на лекаря.

Плуване (водна аеробика)

След цезарово сечение този спорт е разрешен за практикуване 2 месеца по-късно. Точно този период е необходим за пълното възстановяване на лигавицата вътре в матката. Плуването облекчава напрежението, укрепва различни мускулни групи в тялото, тонизира и предпазва от затлъстяване.

Йога

Много йога центрове предлагат комплекси от упражнения за жени, които наскоро са родили. Този спорт перфектно стяга мускулите, учи ви да контролирате емоциите и да се отпуснете.

Пилатес

Една от областите на фитнес, пилатес, ви позволява да се върнете към активен спорт 4-5 месеца след цезарово сечение, при условие че младата майка се чувства добре. Решава повечето следродилни проблеми: стяга стомаха, укрепва мускулите на гърдите и гърба и помага на тялото да се възстанови по-бързо.

Въпреки факта, че бягането е ефективен начин да върнете фигурата си в ред, то има твърде силен ефект върху тялото и организма като цяло. Експертите ще ви позволят да използвате този спорт след цезарово сечение в най-добрия случай след 8-9 месеца. Но най-оптималният период, препоръчан от лекарите, е не по-рано от една година.

фитнес

Не по-малко ефективна техника от бягането, но също толкова агресивна. Въпреки че тук много ще зависи от треньора. Ако той избере индивидуална програма за обучение за вас, предназначена за следоперативния период, ще можете да започнете първите си леки класове след шест месеца.

Тъй като можете да се върнете към сериозния спорт след цезарово сечение само след дълъг период от време, много жени се задоволяват с леки физически упражнения, които могат да се изпълняват у дома, за да възстановят фигурата си. Ако има специални комплекси, които са разработени за млади майки, които са претърпели тази операция.

Комплекти упражнения

За да тренирате ефективно у дома след цезарово сечение, трябва да изпълните редица условия. Първо, вземете разрешение от вашия лекар. На второ място, няма противопоказания. Трето, изберете правилния комплекс за една или друга част на тялото (корем, гърди, гръб).

Натиснете

Не е тайна, че коремните мускули след цезарово сечение при повечето жени се отпускат, губят тонус и се разтягат. В резултат на това се появява същият досаден корем, който вече е увиснал след бременността и дори след раждането няма да се върне към нормалното. За да го подобрите, трябва активно да се занимавате със спорт, но как можете да направите това след операция, ако има постоянен страх от разпадане на конците?

Само вашият лекуващ лекар, с редовни прегледи, може да ви каже със сигурност кога можете да изпомпвате корема си след цезарово сечение във вашия случай, тъй като времето тук е много индивидуално. Ако преди сте били приятели със спорта, това ще стане възможно след 4,5-5 месеца. Ако всичко е много занемарено, не по-рано от 6-7. Въпреки това, не се притеснявайте: има и други възможности за упражнения за тази част от тялото.

Легнете по гръб. Разтягам. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Поставете ръцете си на корема. Повдигнете главата си, като леко напрегнете корема.
Легнете по гръб. Поеми си дъх. Издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите си, докато издишвате. Превъртете се по корем.
Вдишайте - надуйте корема си. Издишайте - дръпнете се обратно. Едно от най-добрите упражнения след секцио за коремните мускули.
Легнете по гръб. Повдигнете краката си леко успоредно на пода. Раздалечете ги.
Седнете на ръба на стола. Протегнете краката си напред, повдигайки ги от пода. Разстелете на страни.

Такива лесни, но много ефективни коремни упражнения като част от следоперативния спорт ще помогнат за привеждането на мускулите на тази част от тялото в ред достатъчно бързо, тъй като те могат да се изпълняват месец след цезарово сечение. Освен това можете да изберете комплекс за корема с почти същата цел.

Стомах

Ако гънките ви не изчезнат след цезарово сечение, изпълнявайте упражнения за корем с умерено темпо, което ще ви позволи бързо и ефективно да се справите с този проблем. Колкото по-рано започнете да спортувате, толкова по-скоро ще станете собственик на предишната си тънка талия.

Легнете на една страна. Повдигнете краката си един по един.
Станете на четири крака. Вдигнете и отпуснете корема си.
Ръцете са на колана. Наклони в различни посоки.
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си отстрани. Свийте краката (без да се напрягате) в коленете. Повдигнете ги възможно най-високо.
Ножиците след цезарово сечение трябва да се правят възможно най-внимателно.

Когато изпълнявате упражнения за корема и корема, не забравяйте: всяка болка по време или след такива упражнения е сигурен знак, че е твърде рано за упражнения. Върнете се при тях малко по-късно.

обратно

След цезарово сечение, 3-4 седмици по-късно, можете да започнете да правите упражнения за гърба си, който, както знаете, изпитва огромен стрес през този период. Спортът ще ги накара да се почувстват много по-добре.

Легнете по гръб. Разтягам. Свийте единия крак, притискайки го възможно най-близо до рамото. Отпуснете се. Повторете същото с втория крак.
Наклони в различни посоки.
Клековете и полукляканията след цезарово сечение са много полезни.
Завъртане на главата в различни посоки.

Спортните дейности, започнати своевременно, компетентно и съгласувани с лекуващия лекар след цезарово сечение, ще донесат огромни ползи за младата майка. Те ще й върнат тънката фигура и в същото време самочувствието и доброто настроение. С тяхна помощ периодът на рехабилитация след операцията ще бъде значително съкратен, което ще позволи на жената да прекарва повече време с бебето. Основното нещо е мярката, с която трябва да подходите към физическата активност: без да се пренатоварвате, но и без да лежите цял ден на дивана, страхувайки се да не нарушите отдавна зараснали шевове.

В момента не всяка жена е в състояние да роди дете сама. И тогава лекарите идват на помощ, извършвайки цезарово сечение. Въпреки привидната лекота на раждането по този начин, тялото на майката е подложено на огромен стрес и периодът на възстановяване в следродилния период се удължава. Естествено, младите майки имат много въпроси как да спортуват полезно и без да навредят на здравето си.

Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение?

Въпросът кога да започнете да спортувате след цезарово сечение е много важен, тъй като съществува сериозен риск от дехисценция на конците. Затова трябва да имате търпение и да не бягате във фитнеса след изписване от болницата. Преди да решите да спортувате след операция, трябва да определите вашия тип шев, който може да бъде вертикален или хоризонтален (така наречената усмивка).

Вертикалният разрез налага по-строги ограничения върху спортния живот на майката. В този случай ще трябва да забравите за обучението за около година.

С хоризонтален шев можете да добавите физическа активност още на 2 месеца, но оптималното начало на обучението е период от 3 месеца след операцията. Основното нещо е да следвате три основни правила.

Правило № 1. Не забравяйте да посетите лекар преди да започнете часовете. Всички ние сме индивидуални, така че само медицинско заведение може да отговори на въпроса кога точно можете да започнете обучение. Може да се нуждаете не само от преглед, но и от ултразвук, за да оцените напълно състоянието на шева и да премахнете всички рискове.

Правило № 2. Натоварването не трябва да е интензивно. По-добре е да забравите за вашите спортни подвизи, които са се случили преди бременността. Не е нужно да помпате коремните си мускули 100 пъти и да дърпате щангата, дори преди да е било лесна загрявка. Навлизането в спорта трябва да бъде плавно и внимателно.

Правило № 3. Слушайте себе си. При най-малкия признак на дискомфорт е по-добре да прекъснете тренировката. Ако шевът боли, дърпа или кърви, трябва да се консултирате с лекар. Трябва да спрете, ако зрението ви се помрачи или ви се гади. Няма нужда да рискувате здравето си - красивите коремни мускули могат да почакат още малко.

Също така е важно да вземете предвид каква е транзакцията по сметката. Повторното цезарово сечение означава, че разрезът се прави по стария шев, което означава, че възстановяването е малко по-дълго, отколкото в първия случай. Най-често майките на второто и следващите деца, родени чрез операция, трябва да чакат няколко седмици повече.

Какво и кога да правите след цезарово сечение: фитнес, гимнастика, фитбол, йога и бодифлекс

Фитнесът е много популярен сред младите жени по целия свят. С негова помощ можете да доведете фигурата си до състояние, близко до идеалното, тъй като участват почти всички мускулни групи. Въпреки това, след цезарово сечение, фитнес се препоръчва за посещение шест месеца след операцията.

Гимнастиката насърчава постепенното възстановяване и изцеление на тялото. В първите часове след цезарово сечение е разрешено да се изпълняват елементи от специална възстановителна гимнастика. Тези упражнения предотвратяват риска от сраствания и помагат на майката да се възстанови по-бързо след операцията.

Можете да прибягвате до традиционна гимнастика след цезарово сечение след 2-3 месеца. Препоръчително е да започнете с прости упражнения, например въртене на ръцете. Сгъването и повдигането на краката трябва да се въведе постепенно. Майките трябва да изпълняват упражнения за корем с голямо внимание. По-добре е да не оказвате натиск върху корема до 6 месеца след операцията.

И също така е необходимо да запомните, че по време на кърмене е противопоказано да се дава голямо натоварване. Препоръчително е кърмещата майка да упражнява не повече от 10-15 минути на ден, за да не загуби мляко или да влоши вкуса му. Поради активното отделяне на млечна киселина по време на тренировка, млякото може да промени вкуса си, което може да не се хареса на детето и да доведе до отказ от гърда. Основното правило на гимнастиката е грижовното отношение на жената към себе си и нейното здраве.

Фитболът е голяма гимнастическа топка, с която можете бързо да влезете във форма. Упражненията с фитбол значително допринасят за загубата на тегло на жената след раждането. Въпреки това, след цезарово сечение, фитболът може да се използва с повишено внимание и за предпочитане не по-рано от 3 месеца след операцията. Препоръчва се укрепване на корема с помощта на фитбол 6 месеца след операцията. В периода от 3 до 6 месеца след цезарово сечение можете да изпълнявате упражнения за укрепване на тазовите мускули. Препоръчително е постепенно да увеличавате натоварването на фитбола. По-добре е да започнете с един набор от упражнения, като постепенно добавяте нови елементи с всяка следваща тренировка.

Fitball е чудесен начин за отслабване Fitball е чудесен начин за отслабване

Йога в класическата версия е разрешена от 6 месеца след операцията. Занятията започват с дихателни практики и когато избирате пози, трябва да се стремите към минимален стрес върху шевовете след цезарово сечение. По-добре е да посещавате уроци по йога в следродилна група под ръководството на опитни инструктори. Това ще осигури най-оптималните условия за развитие на тялото на майката и жената може да бъде уверена в безопасността на дейностите.

Бодифлексът е популярен в цял свят като ефективен начин за оформяне на фигурата чрез дълбоко дишане и специално подбрани упражнения. Лекарите имат противоречиви мнения относно бодифлекса, но те са съгласни с едно нещо - не е нужно да започнете да тренирате преди 2 месеца. По-добре отложете упражненията за корем по тази система до 3-месечна възраст на бебето и ги изпълнявайте много внимателно. Ако възникне дискомфорт, по-добре е да откажете такива упражнения.

Кога мога да отида на фитнес?

Фитнесът предоставя на млада майка много възможности за трениране на отделни мускулни групи. Много момичета активно посещаваха фитнеса преди бременността и с нетърпение очакват да възобновят тренировките след раждането. След цезарово сечение обаче тялото не е готово за сериозни тренировки.

Въпросът за използването на симулатори след цезарово сечение най-често се решава индивидуално. Струва си да се отбележи, че е по-добре майките да започнат активно да спортуват по-близо до година след операцията. До 6 месеца след цезарово сечение посещението на фитнес залата е забранено от лекарите в по-голямата част от случаите. След този период от време майките могат да прибегнат до упражнения на симулатори, но с голямо внимание. Упражненията, свързани с вдигане на тежести, са забранени дълго време. Най-добре е да практикувате под ръководството на треньор, който има опит в работата с майки след цезарово сечение.

Разбира се, физическата подготовка на жената преди раждането играе огромна роля при определянето на времето за посещение на фитнес залата и избора на оборудване за упражнения. Ако говорим за професионален спортист, тогава упражненията на тренажорите най-вероятно могат да започнат по-рано и по-активно, отколкото в случай на момиче, което от време на време се занимава със спорт. Във всеки случай след цезарово сечение не трябва да бързате да отидете на фитнес, а е по-добре да започнете с по-щадящи натоварвания.

Въпросът за упражненията на велоергометър заслужава специално внимание. За разлика от жените, които раждат по естествен път, майките със секцио имат определени предимства. Така че след операцията жената има право да тренира на велоергометър много по-рано. Още 2-3 месеца след раждането на дете жена, която е родила с цезарово сечение, може да използва велоергометър. Голямото предимство на това устройство е, че натоварването на пресата е слабо и основният акцент пада върху краката и бедрата. Следователно велоергометърът обикновено не причинява болка при жени, които са претърпели операция и се използва лесно от тях.

Кога можете да отидете на басейн и да правите водна аеробика?

Плуването в басейн укрепва стойката ви и ви помага да отслабнете. Но след цезарово сечение можете да посетите басейна едва след шест месеца. Дългосрочната забрана е свързана с лечебните свойства на конеца и има за цел да предпази жената от инфекция. Кърменето не е противопоказание за посещение на басейна. Това означава, че 6 месеца след операцията кърмещата майка може да се занимава с водни спортове.

Водната аеробика е заслужено популярна сред младите майки. По-лесно е да изпълнявате упражнения във вода, отколкото на суша. Освен това упражненията в басейна помагат за укрепване на имунната система и също така подобряват настроението ви. Можете да започнете водна аеробика шест месеца след цезарово сечение.

Повечето педиатри препоръчват посещение на басейна за малки деца на възраст от шест месеца. Това дава възможност на майките да комбинират пътуването си до басейна с обучението на бебето си да плува. Съвместното прекарване на времето между майка и дете във водата ги зарежда с положителни емоции и им помага да се опознаят по-добре. И една жена може не само да прекарва времето си полезно, но и да влезе във форма. Преди да посетите басейна с детето си, трябва да се консултирате с вашия педиатър и, ако е необходимо, да следвате всички негови препоръки и предписания.

Кога можете да бягате след цезарово сечение?

Бягането е ефективен начин да възвърнете фигурата си. Но натоварването на тялото е доста високо. Ето защо, след цезарово сечение е по-добре да започнете да бягате не по-рано от шест месеца след операцията и оптимално 8 месеца след операцията. Този период от време ще позволи на тялото да се възстанови напълно и да го подготви за натоварването.

Трябва да се има предвид, че е по-препоръчително да бягате след края на кърменето. По-добре е кърмещата майка да не рискува с кърмата и да избере по-щадящи варианти за коригиране на фигурата си. Освен това има много по-безопасни дейности, които можете да извършвате дори без да излизате от дома си.

Какви упражнения можете да правите след цезарово сечение у дома?

Една млада майка има много работа и много малко свободно време. Тя не винаги има възможност да посети фитнес залата или да отиде на басейн. Това обаче не е причина да се разстройвате и да се отказвате. Можете да подредите фигурата си у дома, когато бебето спи.

Един от най-достъпните спортове за една млада майка са упражненията. След цезарово сечение може да се направи още 2 месеца след операцията. Едно нещо, което трябва да запомните, е да избягвате упражнения за корем. Трябва да започнете с прости упражнения, които трябва да се повтарят няколко пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Например, една млада майка може да започне с напади.

Упражнения у дома след цезарово сечение: видео

Какво ще кажете за клекове?

Клековете идеално тонизират мускулите на задните части и краката. Но се препоръчва да правите клекове не по-рано от 6 месеца след цезарово сечение. Този тип упражнения натоварват значително корема, което означава, че е противопоказано в ранните етапи след операцията.

Натиснете: кога да го изпомпате

Най-голямото безпокойство сред младите майки обикновено предизвикват отслабените коремни мускули. По време на бременност растежът на корема радва и докосва, но след бременност увисналият корем разстройва жените. Особено ако се вижда дори под дрехите. И след цезарово сечение често се появява мастна гънка над шева, което, разбира се, не изглежда добре на никого. Всичко това обяснява желанието на младата майка да започне упражнения за корем възможно най-скоро.

Но трябва да запомните, че след операцията не можете да изпомпвате корема си в продължение на шест месеца. В същото време малкото обучение може да започне още на 3 месеца. Тези упражнения обаче трябва да бъдат специално подбрани и изпълнявани по щадящ начин. Трябва незабавно да спрете да изпомпвате корема си при най-малкия признак на дискомфорт, тъй като това може да доведе до диастаза или дехисценция на шевовете. Последствията от това са изключително трудни за отстраняване и възстановяването на майката може да отнеме неопределен период от време.

Да въртим ли обръча или не?

Обръчът помага за възстановяване на тънка талия, така че се използва лесно от жени, които са родили. След цезарово сечение е забранено да усуквате обръча до 6-7 месеца. Това се дължи на факта, че при усукване на обръча има голямо натоварване върху коремната преса, а постоперативният шев също е ранен. Обръчът с тежести, хулахуп, е особено забранен. В никакъв случай не трябва да го усуквате до една година след операцията и след това да го използвате много внимателно.

Дъска и вакуум: възможно ли е да ги направите?

Дъската е популярен вид упражнения днес, които помагат за изграждането на силни коремни мускули, укрепват мускулите на гърба, а също така повишават тонуса на цялото тяло.

Планк = перфектна фигура

След цезарово сечение това упражнение трябва да се предприема с повишено внимание. Ако след естествено раждане планкът може да се извърши 2 месеца по-късно, тогава след операцията ще трябва да изчакате поне шест месеца. Това се дължи на факта, че цезаровото сечение е коремна интервенция, по време на която заздравяването на тъканите отнема много време и могат да се образуват сраствания. Дори след шест месеца младата майка може да изпита силен дискомфорт, когато прави дъската. Естествено, в този случай изпълнението на това упражнение трябва да се отложи за известно време.

Упражнението „вакуум“ помага за изгарянето на мастните натрупвания, особено на корема. Но стомахът е най-проблемната зона за младите майки, които са привлечени от това упражнение. При извършване на вакуум дишането се задържа и коремните мускули се изтеглят едновременно.

За разлика от дъската, вакуумът е по-щадящо упражнение върху шева. Следователно, след цезарово сечение, можете да създадете така наречения вакуум в корема в рамките на 1-2 месеца след операцията. С това упражнение жената може да стегне коремните си мускули и да намали мастните натрупвания върху него.

Преди да спортувате след цезарово сечение, определено трябва да посетите лекар и да получите подробни съвети от него. От първите дни след операцията са разрешени специални рехабилитационни упражнения. Когато бебето, родено чрез операция, навърши 3 месеца, майката може най-често да прави бодифлекс и гимнастика, както и да използва велоергометър. 6 месеца след цезарово сечение можете да правите йога, да посетите басейн (включително водна аеробика), да правите дъски, да използвате фитбол и да ходите на фитнес.

Защо спортът след секцио е спорна тема?

коремната хирургия засяга не само мускулите и кожата, но и стените на матката, което означава, че излишният тон може да увреди не само мускулите, но и репродуктивната система;

все още няма да можете да тренирате наистина, уж млякото изчезва или се вкисва поради повишена активност, преумора се увеличава всеки ден, защото не всички бебета спят еднакво спокойно през нощта, семантичната поредица обикновено продължава с изявление в духа на "правете повече с детето си, мислете по-малко за маловажни неща."

не крийте целите си - не е нужно да говорите за здраве, ако искате да правите тренировки за изгаряне на мазнини, и обратно, говорете за сериозни натоварвания, ако целта изобщо не е да се превърнете в зеленчук;

Не бъдете абстрактни – лекарят трябва ясно да посочи видовете дейности, които планирате да правите, продължителността на вашето обучение и вида на вашата диета.

Обикновено лека активност като упражнения на елиптичен тренажор, домашен степер, велоергометър, както и гимнастика без тежести са разрешени 6 седмици след цезарово сечение. На практика лекарят ще ви "освободи" само след пълно възстановяване.

Да кажем, че възстановяването е завършено и е получено разрешение. Сега е важно да не „претоварвате“.

Бележка за отслабваща майка: фитнес след цезарово сечение

редове и повдигания на всичко, което общо тежи повече от 6 кг. Забраната отпада на 12 седмици, според информацията от учебника на FPA и индивидуално, ако вземем предвид информацията за следродилното възстановяване на спортистки;

клекове и напади с щанга над главата, тъй като причиняват значително напрежение в центъра на тялото, което не всеки може да контролира;

всички упражнения с гири, с изключение на чаша и предни клекове с леки тежести;

всички TRX, всякакви упражнения на боси крака и други нестабилни платформи;

всички тежки основи, клекове и преси са възможни само с леки тежести в режим на много повторения;

класическа мъртва тяга. Възможно е да правите мъртва тяга на прави крака с леки тежести в режим на много повторения;

скачане върху пейка или опора, плиометрични клякания и напади.

Упражненията след цезарово сечение под формата на програма за отслабване могат да изглеждат така:

Загрявка:бавно ходене на степер, 10 минути или обикновено ходене

Главна част:

Тренировка 1:

без тежест, крака на ширината на бедрата, 3 до 20;

удари без тежест, средна амплитуда, 3 до 20;

събиране на ръцете пред гърдите в бътерфлай машината или свиване на експандер Easy Curves, 3 до 15, много леко натоварване;

тяга на разширителя, фиксиран към крака на леглото (или долния блок), 3 до 15, минимално съпротивление;

стоейки високо (Планк), длани под раменете, пръстите на краката перпендикулярни на пода, 4 серии от 30-90 секунди.

Тренировка 2:

навеждане напред или стоене на прави крака с малки дъмбели или празен бар, 3 до 20;

преса с дъмбел нагоре, докато седите на пейка на раменете, 3 до 15;

издърпване на разширител към гърдите или издърпване на горния блок към гърдите, 3 до 15;

повдигане на прасци, 4 макс;

сгъване с дъмбели за бицепс, суперсерия с лицеви опори от пейка, докато седите, 12 повторения, 3 серии;

силен акцент в изправено положение, както при 1 тренировка.

Класическите коремни преси не могат да бъдат въведени в програмата след 4-5 седмици редовни упражнения. Тежестите и съпротивлението се добавят според това как се чувствате.

Засечка:в края на тренировката - ниско интензивно кардио разхлаждане, пулс не повече от 60% от MHR.

Кога и как да напомпате корема след цезарово сечение

Обикновено момичетата започват да се усукват, за да възстановят талията си, но това може да бъде изпълнено с проблеми със зарастването и дори с механични повреди, ако е тежко. По-добре е напълно да се откажете от това упражнение поне шест месеца след раждането и след това да си купите лек пластмасов обръч и да работите върху честотата и амплитудата на движение, а не да биете страните си с обръча.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Елена Селиванова, фитнес треньор

Цезаровото сечение е необходима необходимост за жени, които имат здравословни проблеми, усложнения по време на раждане или има заплаха за здравето на бебето. Тази операция помогна за раждането на милиони бебета и даде възможност на същия брой жени да живеят и да се радват на новия си статут – да бъдат майки!

Тази операция не е много трудна за извършване, но изисква лекарите да имат определени умения и знания, а жената да следва всичките им препоръки. Рискът от усложнения след тази операция е 12 пъти по-висок от риска от усложнения след физиологично раждане. Жена след цезарово сечение трябва да бъде внимателна към здравето си и да не забравя, че основната й задача е да бъде здрава майка на бебето си! Как да влезем във форма след цезарово сечение, интересуват много жени, претърпели такава операция.

Каква трябва да бъде физическата активност, така че да дава сила и бодрост, а не да предизвиква умора, за да не се превърне в заплаха за здравето на родилката? Всички лекари са съгласни, че физическата активност след цезарово сечение трябва да бъде разумна, дозирана и да носи радост на жената!

Упражнения след цезарово сечение

Ако жената е била в отлична физическа форма преди бременността и по време на бременността е продължила да се занимава с разрешени физически упражнения, тогава упражненията за укрепване на мускулите след цезарово сечение могат да започнат след отстраняване на шевовете и изписване у дома от болницата. Като начало можете да се включите в дихателни практики, които помагат за възстановяване не само на мускулния тонус, но и за възстановяване на психическия баланс. Дихателните упражнения могат да започнат в първите дни след раждането. Като упражнения трябва да използвате най-простите:

Редуване на дълбоко и плитко дишане
Дълго вдишване - дълго издишване
Кратко вдишване - дълго издишване
Дишайте последователно с гърдите и корема

Какво можете да ядете след цезарово сечение?

Вдишайте през носа и издишайте през устата. Докато дишате със стомаха си, не забравяйте да поставите ръцете си върху областта на шева, като я държите така, че да не възниква ненужно напрежение. Дихателните упражнения ви позволяват да обогатите кръвта си с кислород и да възстановите спокойствието и редовността.

Гимнастика след цезарово сечение

Гимнастическият комплекс, който може да се изпълнява веднага след отстраняване на конците, включва движения, които не засягат коремната област. Те могат да започнат с голямо внимание не по-рано от осем седмици след операцията. Препоръчително е всяко упражнение след цезарово сечение да започне с кратки разходки на чист въздух с бебето в количка.

Ежедневните разходки в обществена градина или парк ще бъдат от полза не само за новороденото, но и за майка му. Разходките трябва да са в удобни дрехи, мама не трябва да замръзва, но не трябва да се опаковате твърде много в горещ ден. Докато ходите, можете също да изпълнявате малки физически упражнения, например:

Въртене на ръцете, раменете
Странични завои без прекомерна интензивност
Завъртане на главата, накланяне на главата

През първите няколко месеца след раждането не се препоръчва да правите клякания и упражнения за пресата. Упражненията за корем след цезарово сечение могат да започнат активно едва след пет до шест месеца. До този момент си струва да ограничите физическата активност до колоездене по равен терен, упражнението „дъска“, както и използването на велотренажори, елиптични тренажори и др. Страхотен за упражнения след цезарово сечение в басейна.Можеш да плуваш.

Спокойните видове плуване, като бруст, ви позволяват да стегнете цялото си тяло. Въпреки това, определено трябва да знаете, че много студената вода в басейна може да повлияе негативно на лактацията. За предпочитане е да тренирате в басейни с вода с температура 28-30°C, особено с тренажор за водна аеробика. Водната аеробика ви позволява да върнете тялото си във форма, като стегнете всички мускулни групи, както и да намалите натоварването на гърба, което е било подложено на него през последните месеци на бременността и по време на раждането. Използването на специално оборудване позволява на жената да „разтегне“ гръбначния стълб, да укрепи мускулния корсет, без да натоварва прекомерно ставите и гръбначния стълб.

Какви упражнения можете да правите след цезарово сечение във вода? Всички, които харесвате! Упражненията за разтягане са особено полезни! Всички движения във вода се извършват много по-лесно, жената не се уморява и се наслаждава на упражнението. Не забравяйте, че упражненията във вода могат да започнат не по-рано от два месеца след раждането. Определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Понякога лекарят предписва ултразвук, за да се увери, че всичко е наред с жената, че шевът на матката е зараснал и няма усложнения.

Всяка физическа активност по време на възстановителния период след операцията не трябва да причинява неудобство, болка, силна умора или дразнене. Всички упражнения трябва да започнат да се изпълняват с минимален брой пъти и време. Първите занятия не трябва да отнемат повече от 10 минути!

Гимнастика след цезарово сечение

Днес много жени практикуват йога, дори по време на бременност. Пълна йога след цезарово сечение е възможна само след два месеца от датата на операцията. Що се отнася до дихателната част на тази област на физическа активност, такива упражнения могат да се правят след пристигане у дома от клиниката. Йога помага за възстановяване както на физическото, така и на духовното здраве. Не е тайна, че следродилната депресия не е рядкост сред жените. Физическите упражнения, особено в групи от подобни млади майки, помагат бързо да възстановите психическото си равновесие.

Бягането като активна физическа дейност може да се използва не по-рано от шест месеца след цезарово сечение. Тази препоръка не трябва да се пренебрегва, тъй като бягането може сериозно да навреди на способността ви да кърмите. Бягането е много сериозно натоварване на тялото, така че е по-добре да се въздържате от него. Същото важи и за упражненията във фитнеса с тежести.

Причини за температура след цезарово сечение

Пилатес е много популярна форма на физическа активност сред жените. Всички упражнения са насочени към разтягане на мускулите и тяхното укрепване. Можете също така да започнете курсове по пилатес след шест месеца.

Преди да отидете на фитнес, да се занимавате активно с пилатес, плуване или йога, трябва да направите най-простите упражнения у дома, за да възстановите физическата си форма.

През първите два месеца си струва да премахнете упражненията.

Много лекари твърдят, че секциото или естественото раждане е не само възможно, но и необходимо. Основното нещо е да изчакате определено време. Препоръчително е да се подходи много внимателно към въпроса за избора упражнения след цезарово сечение, тъй като от това пряко зависи скоростта на заздравяване на конците.

Наддаването на тегло разстройва много красавици, но, за съжаление, без него е почти невъзможно да се роди дете. Такива механизми са замислени от природата, която се подготвя да снабди бебето с полезни микроелементи, докато е в утробата, както и след раждането.

Кога може да се направи секцио?

И така, след като се върна от родилния дом и прегледа обичайния си гардероб, новата майка разбира, че има само две възможности - или да си купите нови дрехи, които ще бъдат по-големи и ще могат да скрият недостатъците, които са се появили, или да се заемат с възстановяването на собствените си красота - направи спорт след цезарово сечениесекцио и естествено раждане.

Преминаването по първия маршрут, макар и по-скъп, е много по-лесно. Трябва да се отбележи, че след раждането на жената не се препоръчва известно време да се придържа към нискокалорична диета или да спортува. Ще отнеме месеци, за да се върне матката към предишния си размер, вътрешните органи да се върнат на първоначалните си места и шевовете да заздравеят.

При жените оздравителният процес е много по-труден и по-продължителен, отколкото при майки, които са родили без оперативна намеса. Коремната хирургия засяга мускулната тъкан и нарушава целостта на матката. След разрязване и изваждане на детето се поставят конци на мястото на травмата. Освен това процесът на възстановяване е подобен на естествения - матката постепенно се връща към нормалното, възстановява се, изтласква кръвни съсиреци. В същото време настъпва зарастване на шевовете. Защото , насочени към възстановяване на мускулите, се разрешават едва след шест месеца. При идеални условия жената трябва да се ограничи възможно най-много от тежест, умора, постоянно миене на подове и други ежедневни проблеми. В реалния живот това се оказва почти невъзможно, тъй като след раждането младата майка остава сама с бебето и с домакинските задължения.

Въпреки това необходимите задачи, които се изпълняват с повишено внимание, могат да се използват като обучение. Мислете за домашното като спорт след цезарово сечение, благодарение на него можете да разтегнете мускулите си и да почистите дома си.

Позволен упражнения след цезарово сечение

Какво може да направи една жена, за да върне предишната си форма?

На първо място, помнете най-простите упражнения, познати от детството, които ще ви позволят да повишите мускулния тонус и да накарате кръвта да тече сутрин. Това ще подобри настроението ви и ще подобри здравето на тялото ви. Така че, започнете сутринта си с махове с ръце, крака, клякания и навеждания. В същото време се опитайте да сведете до минимум натоварването на пресата, за да не провокирате разминаване на шевовете. Упражнение след цезарово сечениеНе можете да го правите известно време, но леките упражнения ще ви бъдат от полза.

За да подобрят имунитета на детето, педиатрите препоръчват да се разхождате с бебето поне веднъж на ден. Използвайте тези моменти във ваша полза. Не сядайте на пейка, като люлеете количката - отидете на кратко пътуване, ускорете малко крачката. От такъв вид упражнения след цезарово сечениеса естествени и безвредни, ако подхождате към такива събития без фанатизъм, премервайки силите си.

Малко майки се справят, без да носят дете на ръце. Упражнение след цезарово сечениесекциите не се препоръчват, включително носенето на тежести, но ако това не се получи, третирайте това явление като тренировка на мускулите на ръцете, което ще ви направи по-грациозни.

Една млада майка може да превърне почистването на къщата в комплекс упражнения след цезарово сечениеза укрепване на мускулите на гърба. За да направите това, трябва да измиете пода и да избършете праха, докато клякате, а за да стигнете до мецанина, се протегнете възможно най-високо, заставайки на пръсти. Къпането на дете ще има същия ефект, но върху друга мускулна група.

След шест месеца ще можете да правите пилатес, водна аеробика или танци. Пилатес ще направи походката ви грациозна и ще върне предишния ви тонус, водната аеробика ще накара мускулите ви да работят без да забележите, а танците ще повдигнат настроението ви.

Така можете да видите, че за да възстановите фигурата си, трябва да следвате основните предпазни мерки. Само в този случай ще можете да възвърнете предишната си красота, без да навредите на здравето си. Горе-долу завършен спорт след цезарово сечениесекциите ще станат достъпни не по-рано от шест месеца.