Как да премахнете бръчките на челото и между веждите със специални упражнения? Упражнения за лице против бръчки

Предлагаме ви да се запознаете със следната информация: "ефективна гимнастика за лицето от бръчки по челото и шията" и да обсъдите статията в коментарите.

Стягащата и подмладяваща гимнастика за лицето започва с набор от прости упражнения. Прекарайте поне две седмици, поне два пъти на ден – сутрин и вечер.

Първи етап. Гимнастика за лицето.

Срещу бръчки в областта на устните.

Тази гимнастика е предназначена за укрепване на мускулите в областта на устните. Ъглите на устата се повдигат, създава се младежко изражение; устните стават по-силни и плътни.

1) Бавно, с напрежение издърпайте устните си напред, сякаш произнасяте звука "О". Напълно изпънати, отворете устата си възможно най-широко. Броят на повторенията е от 2 до 10. Не забравяйте да добавяте по едно повторение всеки ден.

2) Стиснете плътно устните си, стегнете ъглите на устата си, като ги издърпате до зъбите си, но не стискайте зъбите си. Трябва да повдигнете и спуснете ъглите на устата си. Помогнете си с възглавничките на показалците си, които трябва да притиснете малко към ъглите на устата си. Броят на повторенията е от 5 до 10.

3) Стиснете устните си силно. След това поставете показалеца си в средата на устните и натиснете с такава сила, че да усетите напрежението на устните. След това започнете леко да движите пръстите си от средата на устните към краищата. Движейки се, натиснете върху устните. Не спирайте, докато не стигнете ъгълчетата на устните си. След това по същия начин, леко размествайки устните си, прокарайте пръстите си в обратна посока отново до средата на устните. Броят на повторенията е от 5 до 10.

Гимнастика за лице, която укрепва очните мускули,

поради което подуването под очите намалява, горните и долните клепачи се стягат, бръчките под очите и „пачият крак” се изглаждат.

1) Дръжте главата си неподвижна. Затвори си очите. След това започнете да въртите очите си по посока на часовниковата стрелка - 10 пъти и обратно на часовниковата стрелка - 10 пъти.

2) Поставете възглавничките на четирите пръста на двете си ръце директно под веждите и плътно притиснете кожата. След това повдигнете леко веждите си. Стиснете клепачите си силно, бройте до пет. След това отворете очи, като в същото време отслабвате натиска на пръстите си върху кожата. След това се отпуснете за 5 секунди. Броят на повторенията е от 5 до 10.

3) Затворете очи и се усмихнете възможно най-широко. След това нарисувайте „тъжна маска“ на лицето си, като спуснете ъглите на устните си възможно най-ниско. Редувайте израза на смях и тъга 5 до 7 пъти.

Ефективна гимнастика за укрепване на мускулите на брадичката,

който ще стегне отпуснатата кожа, ще закръгли прекалено острата брадичка и ще придаде деликатна, изискана форма на тежката брадичка.

1) Избутайте брадичката напред, като притиснете долната устна към зъбите и я издърпайте в устата. Движете долната челюст надясно и наляво с усилие. Броят на повторенията е от 5 до 8 пъти.

2) Издърпайте краищата на долната устна последователно, след това наляво, след това надясно и след това надолу. Уверете се, че горната устна остава неподвижна, докато правите това. Правете това упражнение за 20 секунди в 2-3 серии.

3) Отворете устата си, рязко хвърлете главата си назад. Стегнете мускулите на брадичката, плътно затворете челюстите, избутвайки долната напред. Върнете главата си в първоначалното й положение. Броят на повторенията е от 5 до 7 пъти.

4) Подпрете лактите си на ръба на масата и подпрете брадичката си с юмруци. Наклонете главата си напред с усилие, като същевременно преодолявате съпротивлението на ръцете си. След това се отпуснете. Броят на повторенията е от 5 до 7 пъти.

5) Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете една върху друга пред вас. Подпрете брадичката си на горния юмрук. Натиснете брадичката с юмруци отдолу, опитвайки се да я повдигнете. И в същото време натиснете брадичката си върху юмруците си, опитвайки се да я спуснете. Изпълнете упражнението за 10 секунди в 2-3 серии.

Гимнастика за врата.

1) Увийте ръцете си около врата си, една под друга. И започнете да движите главата си надясно и наляво, а с ръцете си създавайте съпротивление на това движение, като леко натискате пръстите си върху кожата. Правете същите упражнения нагоре и надолу. Количество - от 5 до 10 пъти в различни посоки.

2) Стиснете зъби, наклонете главата си назад и с движение, сякаш се опитвате да откъснете главата си от раменете си, дръпнете раменете надолу с усилие.

3) Седнете на дивана или на пода с колене, прибрани към корема. Изпънете врата си, докато спускате раменете. Наклонете главата си напред, след това бавно я наклонете назад, доколкото е възможно. Върнете главата си в изходна позиция. Броят на повторенията е от 5 до 10 пъти.

4) Седнете по турски, гърбът е изправен, раменете трябва да са спуснати. Без да движите торса си, завъртете брадичката си последователно надясно, след това към лявото рамо, опитвайки се да държите врата изправен. Повторете движението до всяко рамо 5-7 пъти.

5) Правете кръгови движения с главата си, като същевременно се опитвате да движите врата си напред, назад и настрани, доколкото е възможно. Броят на повторенията е от 5 до 7 пъти.

6) Протегнете ръцете си покрай тялото, изправете раменете си и спуснете главата си към гърдите. Затвори си очите. Натиснете здраво главата си към лявото рамо, след което я наклонете назад. След това наклонете главата си към дясното рамо със същото усилие, след което спуснете главата си към гърдите. Повторете упражнението в обратен ред. Броят на повторенията е 3-5 пъти.

Упражнения против бръчки на челото.

С помощта на тази гимнастика за лицето не само се изглаждат бръчките на челото, но и се повдигат веждите, извивката им става по-очертана.

1) Натиснете здраво дланите на двете си ръце към челото, така че да покрият цялото чело до корените на косата. Сега тихо затворете очи, без да стискате клепачи, и започнете да въртите очните си ябълки. Пет пъти по часовниковата стрелка, пет пъти назад.

2) Повдигнете високо веждите си и отворете широко очи. Замръзнете за 2 секунди. Затворете очи и отпуснете мускулите на лицето. Повторете упражнението 5 пъти, като постепенно ускорявате темпото.

3) С палци докоснете слепоочията си, а останалите пръсти притиснете силно към челото. Опитайте се да повдигнете веждите си с рязко движение високо нагоре, като в същото време предотвратявате това с пръсти, опитвайки се да издърпате кожата на челото си надолу. Повторете упражнението 5 пъти. След това, без да отделяте пръсти от челото си, масажирайте челото първо наляво и надясно, след това нагоре и надолу, след това с кръгови движения, като натискате веждите си особено енергично.

Гимнастика за бузите, която ще помогне за премахване на "мухите",

направи овала на лицето по-ясен. Стяга отпуснатите бузи, облекчава бузите от старчески петна, кожата ще придобие деликатен нюанс на зряла праскова.

1) Издуйте бузите си, опитвайки се да напрегнете мускулите им. Пребройте бавно до пет и след това постепенно изпуснете въздуха. Повторете упражнението 10 пъти.

2) Издуйте бузите си и започнете да търкаляте въздуха, плътно стискайки устата си, от една буза към друга и обратно, движейки ъглите на устните си. След това започнете да навивате въздуха първо нагоре, издувайки горната устна, а след това надолу, под долната. Правете това упражнение поне 20 секунди. След това отпуснете бузите си и изпуснете въздуха. Повторете упражнението 3 пъти.

3) Устата е плътно затворена. Започнете да масажирате вътрешната страна на бузите с език: първо лявата страна, след това венците над горните зъби, след това дясната буза и след това венците под долните зъби. Прекарайте езика 5 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това още 5 пъти в обратната посока. Починете за 3 секунди и след това повторете това упражнение още 2 пъти.

4) Устата е все още затворена. Стиснете зъбите си с напрежение, след което ги разтворете. Повторете упражнението 10 пъти, като напрегнете максимално мускулите на двете бузи.

Изглаждаме назолабиалните гънки. Гимнастика,

който елиминира дълбоки назолабиални гънки в близост до носа, премахва големи и малки бръчки в областта на носа и устните.

1) Отворете широко устата си и произнесете всички гласни една по една в произволен ред. Трябва да произнасяте звуци силно, енергично, високо и ясно.

2) Дръжте молив или дървена пръчка в зъбите си и, избутвайки брадичката си напред, започнете да описвате осмици и кръгове във въздуха. Начертайте 5-10 фигури в една сесия.

Пълен набор от упражнения. Лесна гимнастика за

лице, което помага да се поддържа цялата кожа на лицето в постоянен тонус, стяга овала на лицето, подобрява цвета му, овлажнява кожата, облекчава отпуснатостта.

1) Устата е плътно затворена. Сгънете устните си в дъга, сякаш за целувка. След това се усмихнете възможно най-широко с отворена уста, като същевременно повдигнете вежди. Направете това упражнение 5 пъти. След това повторете упражнението още 5 пъти, но вече със затворени очи.

2) Натиснете показалеца, безименния и средния пръст отстрани на бузите. Сега започнете да разтягате устата си в асиметрична усмивка, без да отваряте устните си: първо дръпнете десния ъгъл на устата си към дясната буза с усилие, така че устата ви да придобие „крива“ форма. С пръсти помогнете на мускулите на лицето да огънат още повече устата (издърпайте дясната буза нагоре и лявата надолу). След това изправете устата си и премахнете тази "усмивка". След това започнете да се „усмихвате“ в другата посока, тоест дръпнете левия ъгъл на устата си към лявата буза, като си помагате с пръсти (издърпайте лявата буза нагоре и дясната надолу).

3) Поставете дланите си върху бузите си, като ги притискате плътно към кожата. Сгънете устните си обратно в дъга и ги дръпнете леко напред с напрежение. След това започнете да движите челюстите си нагоре, докато повдигате веждите си. Помогнете си с пръсти, като издърпате бузите си малко настрани и нагоре. Сега започнете да движите челюстите си надолу и в същото време спускайте веждите си, като си помагате и с пръсти, издърпвайки бузите си малко настрани и надолу. Направете това упражнение 5 пъти нагоре и 5 пъти надолу. След това затворете очи, отпуснете се и пребройте до 5.

Гимнастиката за лице в древността се смяташе за отличен начин за подобряване на кръвообращението и удължаване на младостта на кожата.

Разбира се, можете да потърсите помощ от професионален масажист, но това означава допълнителни пари, така че можете да изпълнявате прости упражнения у дома.

Областта на гимнастиката от бръчки за лицето идва със следния положителен резултат, а именно:

1. Подобряване на кръвообращението;
2. Подобряване на оттока на лимфата, която отвежда токсините със себе си;
3. Натрупването на колаген и протеинови молекули, поради което кожата става тонизирана и еластична;
4. Растящите мускули увеличават обема си и бръчките се изглаждат.

Правила за извършване на гимнастика за лице против бръчки

Постигането на положителен резултат от тази гимнастика е възможно само ако се спазват следните препоръки:

• Започвайки да изпълнявате упражнения, е необходимо да почистите кожата на лицето.
• За да направите това, премахнете грима, почистете лицето си с тоник.
• В случай, че кожата на лицето е много суха, е препоръчително упражненията да се изпълняват след нанасяне на крема върху почистена кожа. Така няма да бъдете посетени от дискомфорт по време на гимнастика.
• Кожата трябва да се почиства, тъй като по време на тренировка лицето работи, в резултат на което се отделят пот и лимфа.
• Порите, през които излиза всичко това, трябва да са чисти, за да може да се избегне отделянето на странични продукти отвътре навън.

В началния етап е необходимо да изпълнявате упражнението пред огледало.

В този случай огледалото трябва да е с нормален размер, с диаметър най-малко 10 см.

Желателно е в това огледало да се вижда не само лицето, но и раменете.

При изпълнение на упражнения трябва да работи само една мускулна група - тази, върху която упражнението засяга.

Когато свързвате други мускули в много упражнения, това се счита за грешка.

Правилното подаване на пръстите се счита за такова, че да не се създават допълнителни гънки по лицето при изпълнение на упражненията.

В края на гимнастиката трябва отново да почистите кожата на лицето, преди да я нанесете с крем или козметика.

Дори ако след гимнастика не планирате да нанасяте козметика върху лицето си, все пак е необходимо да почистите кожата си.

И няма нищо общо с общата хигиена.

Отделените отпадъци ще започнат да запушват порите, а съживената и наситена с кислород кожа трябва да е чиста, за да протичат започнатите възстановителни процеси правилно и без усложнения.

Опции за гимнастика

Гимнастика против бръчки по лицето може да се прави за премахване на бръчки по: шията, очите, устните и челото.

Упражнения за премахване на бръчки около очите

Броят на упражненията е 3-5.

За да направите това, трябва да отваряте и затваряте очи последователно.

Когато очите са затворени, повдигнете ги нагоре и бавно ги спуснете надолу, след което ги отворете.

Като държите главата си изправена, бавно завъртете очите си първо в едната посока, а след това в другата.

Упражнения за устни

Броят на повторенията е 10.

Алтернативно повдигнете горната устна, а след това долната, така че зъбите да са напълно открити.

Изпънете устните с буквата "y", след това ги затворете плътно и ги върнете в първоначалното им положение.

Бавно произнасяйте гласните "А-ааа", "И-иии", "У-ууу".

Издърпайте рязко устните си назад, така че зъбите да са възможно най-оголени.

Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издуйте бузите си.

След като трябва рязко да освободите въздуха.

упражнения против бръчки на челото

Премахването на дълбоките бръчки по челото е доста проблематично в зряла възраст.

Но това не означава, че е невъзможно.

Просто трябва да положите големи усилия, за да имате най-голямо въздействие върху дълбоките слоеве на епидермиса.

Най-простите упражнения за бръчки по челото включват:

1. Упражнение за премахване на надлъжни бръчки по челото.За да направите това, е необходимо да фиксирате основата на челото с четири пръста на всяка ръка. В този момент е необходимо с цялата си сила, стегнете добре мускулите си и погледнете надолу. Отнема 3-4 секунди, за да сте в тази позиция. Броят на повторенията е 10. Очите вече могат да бъдат отворени, докато трябва да почувствате напрежение не само на челото, но и на горните клепачи на очите. Разклатете главата си 2-3 пъти.
2. Гимнастика от вертикални бръчки по челото.За да направите това, е необходимо да фиксирате здраво средата на луба с четири пръста на едната си ръка и да набръчкате вертикалната гънка с цялата си сила. След това ще усетите как носът ви също участва в това упражнение, тъй като ноздрите се свиват. Задръжте това движение за 3-4 секунди, броят на повторенията е 10. Накрая се отпуснете и разклатете главата си.

Представените упражнения ще ви помогнат да се отървете от вертикалната гънка на челото и моста на носа, както и да намалите носа.

Въпреки своята простота, тези упражнения са много ефективни.

Видео курс на упражнения за мускулите на лицето. Лицето ни се нуждае от тренировка, както и останалата част от тялото!

Вижте ползите от маслото от кайсиеви ядки за лицето тук:

Удължаване на младостта на кожата на лицето: списък с най-полезните витамини е тук.

Гимнастика за врата

Гимнастиката от бръчки за шията включва цял набор от упражнения.

Спуснете ъглите на устата надолу, а устните трябва да заемат формата на подкова.

В резултат на това има напрежение в мускулите на врата.

Броят на повторенията е 10-12.

Изпънете долната устна в полуусмивка, като по този начин напрегнете мускулите на врата колкото е възможно повече.

Издърпайте устните си с тръба и произнасяйки звуците на o-y-и напрегнете мускулите на врата.

Потупайте леко долната част на брадичката с отпусната ръка.

Препоръчително е да правите упражнения за шията няколко пъти на ден.

В първите дни е по-добре да правите гимнастика пред огледалото и съвсем сами, а след това вече можете да правите упражненията на път за вкъщи, докато четете, на работа.

Необходимо е да се прави такава гимнастика сама, тъй като тази процедура не е особено привлекателна, но кожата става еластична и бръчките стават по-малко изразени.

Комплекс от упражнения за лицето от бръчки

Този набор от упражнения включва използването на ръце.

Необходимо е всяко упражнение да се изпълнява 8-10 пъти.

Препоръчително е да правите такава гимнастика след нанасяне на подхранващ крем.

Пръстите на двете ръце са приложени към челото хоризонтално.

Веждите трябва да се повдигнат нагоре и да се създаде съпротива с ръце.

В крайната точка задръжте движението за 5 секунди.

Спуснете веждите си и с пръсти повдигнете кожата до челото до върха.

Поставете дланите си върху областта на останалата коса и издърпайте кожата настрани, докато издърпвате устните напред с тръба.

Поставете 2-3 пръста върху затворените очи и след това леко ги натиснете.

Очните ябълки трябва да са повдигнати нагоре.

Поставете двете длани вертикално върху бузите.

Натиснете ги, като ги притиснете към зъбите си и по този начин се опитайте да издуете бузите си.

Поставете дланите си върху бузите хоризонтално.

Изпънете бузите към бузите и издърпайте устните напред.

Необходимо е да завършите комплекса, като покриете лицето с двете длани, като ги поставите вертикално.

По този начин изпълнете леки вибрации на кожата.

Гледайте видео курса по лицева гимнастика и удължете младостта на кожата си!

Няма нито една жена, която да не знае рецептите за приготвяне на различни маски и ексфолианти за коса, лице и кожа на тялото. В допълнение към козметиката има още едно доказано средство за подобряване на състоянието на кожата на лицето - специална гимнастика за лицето от бръчки.

Изискванията към гимнастиката за лицето са същите като при упражненията - трябва да го правите всеки ден, като успоредно се борите с мързела, в няколко подхода. Ако правите такава гимнастика за първи път, започнете с минимален брой подходи (не повече от 5-6). Тези упражнения са предназначени за укрепване на всички мускули на лицето и шията.

Укрепване на мускулите в областта на устните

След като тренирате тези мускули, ъглите на устата се издигат, а устните в същото време стават по-еластични и плътни. Ние действаме както следва:

• Издърпайте устните си, сякаш искате да издадете звук „О“. Това трябва да се прави бавно и с напрежение, усетете как мускулите се напрягат. Издърпайте устните си напълно и отворете широко устата си. Първият път можете да направите малък брой повторения (не повече от десет), но не забравяйте да добавяте по едно повторение всеки ден.
• Опитайте се, без да стискате зъби, да стиснете плътно устните си и, напрягайки ъглите на устата си, да ги издърпате до зъбите си. В това положение е необходимо да повдигате и спускате ъглите на устата. Упражнението не е лесно, така че тук можете да си помогнете с показалеца, като ги притиснете към ъглите на устата си. Направете 5-10 повторения.

Премахнете бръчките около очите и клепачите

Чудесна гимнастика за бръчки около очите, която ще ви помогне да се отървете от подуването под очите. Горният и долният клепач ще се стегнат, а "пачият крак" ще стане по-малко забележим.

• Затворете очи и дръжте главата си неподвижна. Сега завъртете очите си първо по посока на часовниковата стрелка - 10 пъти, а след това обратно на часовниковата стрелка, също 10 пъти.
• За това упражнение отново се нуждаем от пръстите си. Притиснете възглавничките на четирите пръста на двете ръце силно към кожата под веждите и леко повдигнете веждите. Стиснете силно клепачите си, бройте до пет. Сега отворете очи, като продължите да натискате кожата, но с по-малка сила. Отпуснете се за няколко секунди и повторете упражнението още 10 пъти. Това е много ефективна гимнастика за клепачите от бръчки.

Забележка!Ако вече имате дълбоки бръчки по лицето си, тогава изпълнението на упражненията ще ви помогне само отчасти. Въпреки това, като отделяте време за тях ежедневно, вие ще повишите тургора на кожата и ще предотвратите още повече нейното стареене.

Укрепване на мускулите на брадичката

Тези упражнения ще помогнат не само да стегнат отпуснатата кожа, но и да придадат по-заоблена форма на ъгловата брадичка.

• Необходимо е да избутате брадичката напред, докато долната устна трябва да бъде притисната със зъби и издърпана в устата. В това положение движете челюстта си надясно и наляво. Направете упражнението с усилие поне 6 пъти.
• Правете това упражнение внимателно, за да не прищипете мускулите на тила. Отворете устата си и рязко наклонете главата си назад. Напрягайки мускулите на брадичката, затворете челюстта, докато избутвате долната напред. Изправете главата си и направете още 7 серии.

Упражнения за перфектна шия

Всяка гимнастика за бръчки по лицето включва упражнения за стягане на кожата на шията.

• Поставете ръцете си на врата си, така че едната ръка да лежи върху другата. Внимателно завъртете главата си наляво и надясно, докато използвате ръцете си, за да създадете леко съпротивление. От същата изходна позиция повдигнете главата си нагоре и след това надолу. Трябва да направите минимум 5 подхода за всяка посока на главата.
• Стиснете отново зъби и наклонете главата си назад, представете си, че искате да достигнете короната на лопатките. Усетете мускулите на раменете и шията си напрегнати, докато правите това упражнение.
• Седнете на пода или дивана, най-важното е да ви е удобно да изпълнявате упражнението, дръпнете коленете си към корема. Бавно изпънете врата си, уверете се, че раменете ви са спуснати в този момент. Сега бавно и плавно наклонете главата си напред и толкова бавно, колкото е възможно по-назад. Това упражнение, както всички останали, се изпълнява най-малко 5 пъти.
• Началото на това упражнение е много подобно на медитация. След като заемете удобна позиция, спуснете ръцете си, отпуснете раменете си, спуснете главата си към гърдите. Тъй като отново ще трябва да правим резки движения, не забравяйте, че нашата цел е да станем красиви, а не да се нараним. И така, след като сте заели начална позиция, натиснете главата си към лявото рамо и я наклонете назад. Сега притискаме главата си към дясното рамо и също толкова рязко се навеждаме назад. Това ще бъде един подход към упражнението. Направете 5 пъти.

Бръчки по челото: как да ги премахнете?

Ако искате да коригирате извивката на веждите си, тогава тези упражнения за бръчки на челото ще заменят скъпите клинични процедури и най-важното ще помогнат за изглаждане на бръчките.

• Притиснете двете си ръце към челото (едната ръка трябва да е над другата). Затворете очи, без да напрягате клепачите си, и се опитайте да завъртите очните ябълки. Първо опитайте да направите 6 пъти по посока на часовниковата стрелка и още толкова в другата посока. За първи път това упражнение е достатъчно трудно да се направи, но най-важното е да не се отказвате - резултатът си заслужава.
• Повдигнете веждите си възможно най-високо и в същото време отворете широко очи. Задръжте мускулите в това положение за 2 секунди. Сега затворете очи и оставете мускулите си да се отпуснат. Повторете упражнението 5 пъти и всеки път се опитвайте да увеличавате темпото.
• Поставете палци на слепоочията, а с останалите притиснете силно кожата на челото. С рязко движение повдигнете веждите си нагоре и с ръце предотвратите това движение. Така сваляте кожата на челото. Това упражнение също се прави поне 5 пъти. Гимнастиката за челото от бръчки не свърши дотук. С масажни движения, без да сваляте ръцете си от челото, преместете кожата първо надясно - наляво, след това нагоре и надолу и завършете масажа с кръгови движения.

Видео за гимнастика за лицето и шията

Разбира се, има много повече мускули на лицето ни, които трябва да тренираме, но, разбирате ли, имаме толкова малко време, което можем да посветим на любимите си хора. Предложеният набор от упражнения е предназначен за основните проблемни области и отнема малко време.

Времето е безпощадно към женската красота, но в нашите сили е да забавим стареенето. Изобщо не е необходимо да се обръщате към пластичните хирурзи, упражненията за лице от бръчки ще помогнат да запазите кожата еластична и еластична за дълго време.

Разбира се, ако вече са се появили дълбоки бръчки, няма да работи напълно да ги премахнете изключително с гимнастика. Но дори и в този случай можете значително да подобрите състоянието на кожата. Но особено се препоръчва да се правят упражнения срещу бръчки по лицето, когато се появят първите признаци на образуване на мимически бръчки.

С помощта на гимнастика можете да премахнете фините бръчки, да подобрите стегнатостта на кожата, да стегнете овала на лицето. Дори за млади момичета, които все още са далеч от старостта, „фитнесът за лице“ ще бъде по-полезен като превенция на преждевременното стареене.

Как да изпълнявам?

Комплексът от упражнения по-долу се препоръчва да се изпълнява ежедневно сутрин и вечер. Ефективната гимнастика за лице от бръчки ще отнеме много малко време - около половин час на ден. Това е доста малко, така че дори много заетите дами могат да отделят малко време, за да поддържат красотата си.

Имате ли достатъчно време за себе си?

Да, разбира се! Не, просто проблеми!

Предварително се препоръчва да проучите добре всички упражнения, тъй като е много важно да правите всички движения правилно. Преди да правите упражненията, трябва да измиете добре ръцете си, след това леко да потупате кожата си с върховете на пръстите си, за да се затоплите малко и да подготвите лицевите мускули за стрес. Ако няма специални инструкции, тогава всички горепосочени упражнения трябва да се направят десет пъти.

Комплекс, който ви позволява да премахнете бръчките по челото

Първите бръчки често се появяват на челото. И това се дължи на не най-полезния навик да изразявате емоциите си чрез повдигане на вежди. Ето един комплекс, изпълнявайки който можете да запазите челото си гладко за дълго време.

• Пръстите трябва да се поставят върху кожата на челото, като се поставят малко над веждите. Леко натиснете върху кожата, като я фиксирате в една позиция. В същото време трябва да се опитате да повдигнете веждите си колкото е възможно повече, опитвайки се да преодолеете силата на натиска на пръстите. Задръжте мускулите в напрежение за 5 секунди, след това отпуснете мускулите и облекчете натиска върху кожата.

• Поставете двете длани на челото, така че да го покриете напълно с ръцете си. Затворете очи и започнете да въртите очните си ябълки пет пъти във всяка посока.

• Натиснете кожата на слепоочията с палци, поставете възглавничките на останалите четири пръста във вертикална линия в средата на челото. Натиснете кожата и в същото време рязко повдигнете веждите, опитвайки се да преодолеете натиска на пръстите. Задръжте напрежението за 5 секунди, след което се отпуснете.

Упражнение за премахване на бръчките между веждите

Често срещан проблем, който се среща в много ранна възраст, са бръчките между веждите. Можете да ги направите по-малко забележими, като направите следното упражнение:

• Притиснете плътно подложките на втория и третия пръст към мястото, където веждите започват да растат. Натиснете кожата с пръсти, докато се опитвате да преместите веждите си (мръщете се). Задръжте мускулите в напрежение, като броите до пет, след което отпуснете.

Комплекс срещу "назолабиални"

Гънките, които минават от крилата на носа до ъглите на устните, се наричат ​​"бръчки от усмивки". И ако, за да се предотврати образуването на бръчки по челото, момичетата могат да бъдат посъветвани да правят гримаси по-малко, тогава не можете да спрете да се усмихвате. Следователно гимнастиката за лице от назолабиални бръчки трябва да започне в много ранна възраст (20-25 години). Ето и упражненията:

• Произнасяйте или имитирайте произношението на звуци (a-o-u-i) с активна артикулация.​

• Захванете клечка за зъби в зъбите си и, леко натискайки брадичката си, напишете във въздуха фигури с върха на стърчаща клечка за зъби - кръгове и осмици.

Комплекс срещу "пачи крак"

Бръчките около очите могат да се появят доста рано. За да се отървете от тях и да предотвратите по-нататъшното им задълбочаване, можете да правите следните упражнения.

• Използвайте подложките на третите пръсти, за да фиксирате кожата във външните ъгли на окото. Затворете очи и започнете да въртите очните ябълки, направете 10 кръга във всяка посока.

• Поставете възглавничките на три пръста (2,3 и 4) върху областта на долния клепач (на границата на костната орбита). Преместете леко кожата надолу, в същото време повдигнете очите си нагоре, тоест погледнете тавана, без да вдигате глава. След това бавно спуснете очи и затворете клепачи. Едва след това отпуснете натиска на пръстите.

• затвори очи Усмихнете се широко и след това направете „маска на тъга“, като се опитате да спуснете ъглите на устните си надолу. Алтернативни прояви на смях и плач.

Комплекс против бръчки около устните

С възрастта могат да се образуват вертикални бръчки около устните, за да предотвратите появата им, можете да изпълните следния комплекс.

• Бавно разтегнете и закръглете устните, сякаш искате да кажете звука "о". Опитайте се да опънете устните си до краен предел, след това отворете широко устата си и се върнете към нормалното изражение на лицето.

• Стиснете устните си, усърдно напрягайки и издърпвайки ъглите им към зъбите си. В това положение движете ъглите на устата нагоре и надолу.

Премахване на втората брадичка

За да укрепите мускулите и да премахнете увисналата брадичка, можете да направите следния комплекс:

• Отворете устата си и се опитайте да избутате долната челюст максимално напред, притискайки устната си към зъбите. Движете челюстта си наляво и надясно.

• Отворете устата си и наклонете главата си назад, усещайки как мускулите се стягат.

• Поставете лактите си на опора, поставете юмруци под брадичката си. Опитайте се да наклоните главата си, като се борите със съпротивлението на ръцете си.

Премахваме "мухата"

Ясният овал на лицето е признак на младост, следователно, с появяващите се увиснали бузи, трябва да се борите с помощта на упражнения.

• Надуйте бузите си, набирайки в тях максималното количество въздух. Задръжте за пет секунди и започнете да го издишвате на малки порции "тласъци".

• Надуйте едната буза и преместете въздуха над другата буза.

• Със затворени устни, стиснете здраво зъбите си, задръжте напрежението за пет секунди, след което се отпуснете.

• Изпълнете отново предишното упражнение, допълвайки го с завъртане на главата надясно и наляво.

• Наклонете главата си назад и се опитайте да покриете горната устна с долната си устна, задръжте напрежението за няколко секунди.

Премахваме бръчките по кожата на шията

• Поставете дланите си върху врата си, като ги поставите една над друга. Завъртете главата си наляво и надясно.

• Направете завои, опъвайки брадичката последователно към лявото, после към дясното рамо, като държите гърба изправен.

Краен етап

Накрая извършете няколко кръгови движения с главата си, след което направете лек масаж, като поглаждате кожата с върха на пръстите си по масажните линии.

Предлагаме ви полезни упражнения за челото. Упражненията са насочени към укрепване на челото, повдигане на челото, развитие на мускулите на челото и намаляване на бръчките.

Упражнение "Бинокъл"

А. Поставете показалеца си покрай веждите, стиснете малкия пръст, безименния и средния пръст и опрете в бузите горните фаланги на полусвитите палци. Гледайте право напред и леко нагоре. Натиснете показалеца надолу върху веждите, преодолявайки съпротивлението на лицевите мускули. Трябва да натиснете показалеца си с веждите си. След това се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти (фиг. а).

Б. Оставете ръцете си в същото положение. Отворете широко очи и натиснете показалците си върху веждите, преодолявайки съпротивлението на лицевите мускули. Избутайте показалците си нагоре с веждите. Повторете упражнението 10 пъти. След това повдигнете веждите си нагоре и продължете да ги натискате надолу с пръсти. Задръжте тази позиция за 30 секунди и се отпуснете.

Можете да завършите това упражнение с лек масаж на горните дъги (фиг. b).

а) позиция А; б) позиция Б.

Това упражнение е насочено към укрепване и стягане на челото.

Упражнение "Седем педя"

Поставете четири пръста на двете си ръце на челото си с показалеца близо до линията на косата и палците си върху кожата близо до средата на ушите ви. Преодолявайки съпротивлението на мускулите, леко издърпайте кожата на челото нагоре (вижте фиг.). След като достигнете максимално напрежение, задръжте в това положение за 7 секунди и след това се отпуснете за 3 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

След 2 седмици преминете към ускорено темпо на това упражнение: стегнете мускулите си за 3 секунди, отпуснете се за 1 секунда. Направете 10 повторения.

Практикувайте този режим още 2 седмици. След това следвайте този режим: 1 седмица - нормално темпо, 1 седмица - бързо.

Целта на това упражнение е да развие мускулите на челото и да намали бръчките.

Полезна информация

Витамините също имат лифтинг ефект. Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на витамини А, В, С, Е, като моркови, зеле, ядки, растително масло, картофи, морски дарове.

Bartsok - курс по гимнастика за лицето

Това е описание на истинско упражнение за премахване на бръчките по челото.

За да подготвите и изпълните упражнението, имате нужда от: огледало, внимание и внимателен контрол върху хода на тренировката, както и чисто чело и ръце и, разбира се, желание да постигнете целта си. За да научите как да изпълнявате упражнението правилно, без риск да си навредите, ще ви трябват 30-40 минути. Изпълнението на упражнението в бъдеще ще отнеме не повече от минута или минута и половина, когато използвате аудио поддръжка.

Какво може да направи това упражнение за вас:

• правят челото по-гладко, предотвратяват или премахват хоризонталните бръчки на челото, подобряват качеството на кожата на челото;
• намаляване на спуснатия горен клепач, увеличаване на видимия размер на очите;
• научете се да облекчавате фронталното и тилното тензионно главоболие;
• предотвратява появата на черни точки и пъпки по челото и моста на носа;
• да се научат лесно да изразяват с изражението на лицето си различни степени на изненада, възхищение, недоумение или недоверие и да не се страхуват от такова изражение.

Причините за появата на хоризонтални бръчки на челото и начините за забавяне на процеса на тяхното образуване са разгледани в статията „Как да намалим или премахнем бръчките на челото и бръчките на моста на носа“.

Упражнението се извършва в изометрична форма: укрепването на мускулите става без разтягане на кожата.

Фронталният мускул е най-големият лицев мускул на лицето и е част от тилно-фронталния мускул, чиято предна и тилна част са свързани с широко сухожилие (сухожилен шлем). Тилният мускул е прикрепен към костите на черепния свод и служи като опора на фронталния мускул. Влакната на фронталния мускул са разположени вертикално. Фронталисният мускул произхожда от скалпа на нивото на суперцилиарните дъги и се прикрепя към сухожилния шлем на линията на косата.

Действие на фронталния мускул: повдига веждите, образувайки хоризонтални бръчки на челото и разширявайки очната фисура. Когато се усеща напрежението на фронталния мускул, се усеща и напрежението на мускула на тила.

Ако фронталният мускул се използва много често, без да се отпусне мускулът до края след напрежение, тогава на челото се образуват хоризонтални бръчки. Малко, но постоянно напрежение в този мускул може да причини вазоспазъм и главоболие. Ако мускулът практически не се използва, тогава той губи своята еластичност и, отслабвайки, се плъзга надолу, кожата на челото се разтяга, създавайки надвеси върху горните клепачи (спуснати горни клепачи), стесняване на палпебралната фисура. Предлаганото упражнение, изпълнявано редовно, може да реши всички тези проблеми.

Тренирането на фронталния мускул ще го направи по-силен, ще поддържа нормалното местно кръвообращение и с негова помощ ще подобри цвета, храненето и дишането на кожата, ще нормализира функционирането на мастните и потните жлези, ще предотврати или ще ви позволи да се отървете от бръчки по челото и спуснат горен клепач. Подобряването на качеството на мускулите с редовни упражнения за челото се отнася и за задната част на главата, тъй като те винаги работят заедно: като се научите да контролирате този мускул, можете лесно да облекчите мускулното напрежение както на челото, така и на тила. .

Подготовка за упражнението.

Част 1.

Погледнете горните снимки и си представете къде се намира фронталният мускул под кожата ви. Повдигнете веждите си възможно най-високо. Какво ви показва огледалото: двете вежди ли се издигнаха по същия начин? Ако това не е така, опитайте се да повдигнете долната вежда до височината на горната. Трябва да изглеждате много изненадани, както е показано на снимката. Сега спуснете веждите си.

Усетихте ли напрежение на челото си? А на гърба? А усещахте ли отпускането на челото и задната част на главата, след като спуснахте веждите си? Ако не усещате напрежение или отпускане, опитайте отново да повдигнете веждите си.

След кратка почивка се опитайте да почувствате възможно най-голямото напрежение във фронталния мускул, което можете да постигнете в момента. Запомнете това напрежение. Това упражнение за чело ще направи челото ви по-здраво и можете да го почувствате.

Научете се да усещате пълно отпускане на челото и задната част на главата: в момента на отпускане на мускулите ще почувствате поток от топлина, движещ се по кожата (може би първоначално много слаб, но винаги отгоре надолу).

Не бързайте: най-важното нещо, за да постигнете целите си, е да създадете и точно да усетите максимално напрежение и максимално отпускане на мускула, тоест да можете да го контролирате.

Част 2.

След като се научите да усещате напрежението и отпускането на фронталния мускул, можете да преминете към втората част от подготовката: правилната работа на ръцете при изпълнение на упражнението срещу бръчки на челото.

При изпълнение на упражнението мускулът и свързаната с него кожа не трябва да се движат и да създават бръчки на челото, тоест напрежението на фронталния мускул трябва да се компенсира от натиска на пръстите. Мускулът се напряга, но не се свива. Така че пръстите не движат кожата с натиска си, те трябва да се натискат строго навътре, притискайки мускула към челната кост.

И така, това упражнение за челото се състои в това, че се стремите да повдигнете веждите възможно най-високо, като напрегнете фронталния мускул колкото е възможно повече, но мускулът трябва да бъде натиснат с пръсти, така че веждите да не могат да се движат.

Кой е най-добрият начин да поставите пръстите си? Зависи от силата на фронталния мускул, силата на пръстите и точността на прилагане на тази сила, дължината на пръстите и други ваши индивидуални характеристики.

Вижте снимката по-долу:

1. може да успеете да ограничите свиването на фронталния мускул с показалеца и средния пръст на двете ръце;
2. може да ви е по-удобно да направите това с три пръста (с изключение на малкия пръст) на всяка ръка и палците си за подчертаване;
3. можете да опитате да поставите ръцете почти вертикално;
4. можете да разтворите пръстите си, като използвате само първите фаланги на пръстите за натискане;
5. може би един от по-редките начини е подходящ за вас - да натиснете веждите с палци с вертикално положение на ръцете;
6. или натиснете мускула с длани, повдигайки пръстите нагоре.

Експериментирайте, гледайки се в огледалото, опитайте различни начини, за да намерите най-добрия за вас. Погледнете и себе си отдясно и отляво - дали има кожни гънки отстрани. И не забравяйте, че фронталният мускул трябва да е възможно най-напрегнат, в противен случай няма да е възможно да се отървете от бръчките на челото.

Изпълнение на упражнение.

Когато се гледате в огледалото, поставете пръстите си на челото по начин, който ви е удобен. Пръстите лежат меко и леко натискат долната част на челото, натискът на пръстите е строго навътре.

В това упражнение срещу бръчки на челото трябва да се опитате да повдигнете веждите си възможно най-високо, но те дори не трябва да се движат, тъй като фронталният мускул се натиска с пръсти.

Увеличавайки силата на повдигане на веждите, вие едновременно увеличавате силата на натиск с пръсти. Трябва да почувствате как напрежението на челото ви преминава от веждите до самия им връх. Няма да видите бръчки по челото, но когато махнете пръстите си, местата на натиск ще станат малко червени. Почувствайте, че едновременно с фронталния мускул мускулът на тила се е стегнал, а след това мускулът на тила също се е отпуснал.

Важно е да се види, че дори и при най-голямо усилие веждите не могат да се повдигнат или помръднат, че пръстите не се притискат нито един към друг, нито надолу и не дърпат кожата. Обърнете специално внимание на моста на носа, горните клепачи и външните краища на веждите, където кожата може да се размести. Освен това внимателно следете дали по време на упражнението се напряга само фронталният мускул. Това е упражнение за чело, а останалите лицеви мускули трябва да останат отпуснати.

Спуснете и отпуснете раменете си, те не трябва да се уморяват по време на упражнението за бръчки на челото. Завъртете лактите и китките, за да направите ръцете си възможно най-удобни. За да се сведе до минимум напрежението в задната част на врата, по-добре е главата да се наклони леко напред или да се обърне горната част на главата до положение на правилна стойка или главата върху „златната нишка“. Отворете леко устата си, за да не стиснете случайно зъбите и устните си. Ако сте уморени, не повтаряйте напрежението, докато не си починете.

За такава мускулна тренировка ще бъде оптимално да поддържате максималното възможно напрежение за 5-6 секунди, като броите на себе си и ... едно ... и ... две ... и ... три ... и ... четири ... и ... пет ... и ... шест, след това отдалечете пръстите си от челото си, опитвайки се да усетите пълното отпускане на челния мускул и задната част на главата. Повторете упражнението още 4-5 пъти с почивки от 2-3 секунди между напреженията.

Може да ви е удобно да учите с аудио съпровод. "Audio Support: Frontalis Muscle Exercise" е предназначен за такава дейност.

Ако имате въпроси или трудности при усвояването на това упражнение за бръчки по челото, можете да ни пишете имейл или да вземете урок по Skype.

Постигане на максимална ефективност на упражнението.

За да се отървете от бръчките по челото, мускулът трябва да се напряга възможно най-много при всеки подход. За силно напрежение на фронталния мускул той трябва първо да бъде напълно отпуснат и след това енергията на компресията му ще бъде максимална.

За да увеличите напрежението на мускулите и да ускорите ефекта от упражнението за бръчки на челото, стегнете мускула едновременно с началото на вдишването и го отпуснете с издишването, визуализирайки предния мускул и мислено подпомагайки напрежението и отпускането, сякаш го избутвате нагоре и след това спускате го с ръцете си. Не забравяйте след всяко напрежение да забележите преминаването на топла вълна на отпускане надолу по челото към веждите и от задната част на главата към врата.

Мускулната умора след тренировка може да помогне за премахване на един от аудиозаписите:

въздушно лице

Масаж на лицето

За редовността на обучението.

За да намалите значително или напълно да се отървете от бръчките по челото, да намалите спуснатия горен клепач, препоръчително е да провеждате такива тренировки 5-6 пъти седмично, като постепенно увеличавате броя на повторенията на напрежението до 10-12. При такава редовност видим ефект може да се постигне след 2-3 месеца тренировки.

За да поддържате качеството на кожата на челото, да предотвратите появата на бръчки и отпускане, да предотвратите появата на черни точки (черни или бели точки) или акне по челото и моста на носа, е достатъчно да правите упражнения за чело 1-2 пъти седмично.

Обучението на фронталния мускул ще ви даде възможност лесно да изразявате различни емоции и да го използвате за изразителни изражения на лицето, без да се страхувате да получите бръчки на челото, тъй като кожата ви ще стане по-еластична и вие ясно ще контролирате пълното отпускане на фронталиса. мускул след употребата му.

Ако целта ви е да премахнете напрежението в областта на челото и тила, за вас е важно да усещате добре появата на такова напрежение и да можете бързо да го освободите. Практикувайте толкова, колкото е необходимо, за да придобиете яснота на тези усещания и увереност в контрола си върху тях. След това, за да не загубите придобитото умение, е достатъчно да правите упражнението няколко пъти в годината.

Движение на скалпа.

Подвижността на скалпа също е важна за доброто кръвообращение на скалпа. Когато фронталисът ви е достатъчно силен и управляем, той лесно ще придвижи скалпа ви към тила. За поддържане на нейната подвижност са достатъчни 2-3 не много силни импулса с веждите нагоре, като самите вежди не се повдигат и дори не образуват малки бръчици на челото.

Релаксация при главоболие.

Колкото по-често правите упражнение за челото, толкова по-точно ще усетите цялата повърхност на предната и тилната част на мускула и най-малкото му напрежение. И толкова по-лесно ще ви бъде да го премахнете. Пълното отпускане на тилно-фронталния мускул ще облекчи мускулния спазъм в областта на челото или тила и ще премахне тензионното главоболие.

Надвисването на горния клепач също възниква поради слабост на мускула, който повдига горния клепач. Ако това е важно за вас, трябва да усвоите следното упражнение.

Първите гънки не винаги са вестители на естественото стареене на кожата. До 25-30-годишна възраст се забелязват характерни бразди. Емоционалността, отразена в изражението на лицето, буквално се отпечатва върху лицето. Ефективните упражнения за бръчки по челото не само ще помогнат да се отървете от бръчките. Редовната лицева гимнастика ще предотврати намаляването на еластичността, ще запази младостта на кожата.

Причини за бръчки по челото

Фронталният мускул се намира съответно над челото, повдига веждите, моста на носа.Освен това издърпва скалпа напред, образувайки напречни и надлъжни гънки. Мимическата мускулна структура е тясно свързана с обвивката на човек. При движение на супракраниалните влакна кожата в областта на челото се разтяга.

Бръчките могат да се образуват по две причини.Активните изражения на лицето карат веждите да се повдигат или да се намръщват на моста на носа. Процесите на възраст водят до намаляване на количеството колаген. След релаксация епидермисът не е напълно изгладен, мускулните влакна губят своята еластичност, образуват се гънки.

С намаляване на тонуса на мускулите на челото, веждите започват да падат надолу, овал. Появяват се висящи клепачи, бузи, втора брадичка. Затова фейсбилдингът за челото е от голямо значение в програмите против стареене.

Причини за бръчки по челото:

• промени, свързани с възрастта;
• повишена емоционалност;
• стрес;
• тютюнопушене, алкохол;
• нарушаване на режима на работа, почивка;
• резки колебания в теглото;
• неблагоприятни условия на околната среда;
• липса или неправилна грижа за кожата;
• дефицит на витамини, минерали;
• патология на ендокринната система.

внимание!Гънки могат да се появят при неправилен избор на очила или лещи. Влияят и метеорологичните условия - поривист вятър, жарко слънце, сняг. Невъзможно е да се изключат всички провокиращи фактори, но поради увеличаването на еластичността на нишките ще бъде възможно да се изгладят бръчките.

Характеристики на упражненията

При избора на фейсбилдинг блокчета – за скули, бузи, очи, брадичка – решаващи са упражненията за повдигане на челото. Комплексът ще помогне да се отървете от напречните гънки на "мъдростта", надлъжните бръчки на "стреса".

Голямо предимство е изработката за красива, изразителна визия. Фронталните мускули поддържат дъгите на веждите в добра форма, когато се спуснат, моментално се появява подуване на клепачите.

Резултатът от лицевата гимнастика:

• мимическите и статичните бръчки се изглаждат;
• образува се красива линия на веждите;
• горният клепач се повдига;
• забележим повдигащ ефект на горната част на лицето;
• състоянието на кожата се подобрява;
• цветът се възстановява.

Подготовка

Преди да започнете гимнастика за лице от бръчки, кориците трябва да бъдат почистени.Този етап е много важен, тъй като по време на упражнението токсините ще бъдат активно освободени. За премахване на грима можете да използвате козметично мляко, термална вода или тоник без алкохол. След това можете да нанесете лек овлажняващ флуид или масло от грозде, праскова, особено ако кожата е суха, раздразнена.

Не забравяйте да измиете ръцете си, те също ще участват в гимнастика за лице.

Общи правила за изпълнение

Правила за изпълнение:

• гимнастиката срещу бръчки в началото трябва да се извършва пред огледало, това ще ви позволи да наблюдавате точното изпълнение на техниката;
• трябва да седнете прави, не можете да се наведете към огледалото, в противен случай можете да получите нови гънки;
• по време на изпълнение работи 1 мускулна група, всички останали са в отпуснато състояние, когато са включени допълнителни, е необходимо да ги фиксирате с длани;
• след тренировка лицето трябва да се почисти, можете да използвате цветна вода и да нанесете подхранващ крем;
• разрешено е да се извършва при наличие на грим, но това трябва да са изключителни случаи, тонът или прахът трябва да се измият;
• след всяко упражнение срещу бръчки по челото, трябва да отпуснете влакната, за да направите това, издишайте със звука "pff", устните трябва леко да вибрират;
• препоръчва се да практикувате фейслифтинг не по-рано от 30 минути преди нанасяне на грим и не по-късно от час преди лягане.

Важен момент!Основният критерий за правилното изпълнение на гимнастиката от бръчки по челото, моста на носа е появата на лека умора, усещане за парене. Това се случва под действието на млечна киселина, синтезирана при максимална мускулна работа. Всички упражнения се изпълняват от 5 до 10 пъти.

Комплекс от упражнения

Основният набор от упражнения за премахване на бръчки по челотопредвижда изпълнението на лицева гимнастика в следната последователност:

1. Загрявка за лице - отваряне и затваряне на очи и уста едновременно. Важно е да се гарантира, че веждите не се издигат и не образуват гънки в областта на назолабиалния триъгълник.
2. Загряването на врата е необходимо, за да активирате притока на кръв към главата. Кръгови движения надясно, наляво, наклони - напред, назад, наляво, надясно.
3. Упражнението се препоръчва за трениране на фронталния мускул, повдигане на дъгите на веждите. Фиксирайте дланите на челото, леко притискайки черепната кост. С усилие да повдигнете и спуснете веждите, преодолявайки съпротивлението на дланите.
4. Ефективен за изглаждане на бръчки по моста на носа, от вертикални гънки. Сгънете дланите в къщичка, централната част на челото и моста на носа са отворени. Повдигнете веждите си нагоре, усещайки съпротива.
5. Поставете дланта на челото, хванете сводовете, повдигнете веждите заедно с ушните мускули.
6. Поставете пръстите на двете си ръце, с изключение на палците, върху челото, в началото на растежа на веждите, сякаш продължавате линията на моста на носа. Погледът е спуснат, докато вдишвате, повдигнете очите си нагоре, издишвайки. В същото време издърпайте кожата с пръсти няколко милиметра, като леко я изгладите към слепоочията.
7. Фиксирайте дланта вертикално над областта на веждите. Докато вдишвате, спуснете очите си надолу, докато издишвате - погледнете нагоре. В същото време издърпайте моста на носа си към линията на косата с длан.

Тези упражнения ще ви позволят да изгладите надлъжните и напречните бръчки на челото, моста на носа.Комплексът включва както силови, така и стречинг упражнения, които ще ускорят резултатите. Първите промени могат да се видят след 2-3 седмици ежедневни тренировки сутрин и вечер. Коригирането на дълбоките бръчки може да отнеме около шест месеца. След това е достатъчно за поддържане на резултата - 3-4 пъти седмично.

Видео: изглаждане на напречни и надлъжни бръчки на челото с Евгений Баглик.

За да поддържате стегнатостта и еластичността на кожата, трябва да използвате прости съвети. Те ще помогнат за предотвратяване на образуването на нови гънки. Те също така ще повишат ефективността на гимнастиката от мимическите бръчки на челото.

Мерки за превенция:

• опитайте се да контролирате изражението на лицето;
• повишаване на устойчивостта на стрес - медитация, йога, спорт;
• прегледайте диетата - обогатете я с пресни зеленчуци, плодове;
• наблюдавайте водния баланс, пийте по-голямата част от течността сутрин;
• спи на ортопедична възглавница, по гръб;
• прилагайте кремове с плодови киселини, хиалурон, колаген, муцин от охлюви, правете парафинови апликации;
• овладейте техниката на масаж;
• използвайте слънчеви очила при ясно време.

Правила за безопасност

Има противопоказания за упражнения за бръчки.В случай на неразположение, треска, вирусно или инфекциозно заболяване е по-добре да откажете часовете. Не може да се извършва с онкология, патологии на ендокринната система, в следоперативния период. Трябва да откажете и след извършване на повдигащи процедури в кабината. При установяване на херния в областта на гръбначния стълб е необходимо разрешение от лекар.

Мерки за безопасност:

• Преди основния комплекс се провежда загрявка.
• Трябва да контролирате броя на повторенията, като слушате чувствата си.
• Не забравяйте да завършите релаксацията след максимално напрежение.
• Важно е да се концентрирате върху изпълнението, като мислено изпращате задачи към тренираната мускулна група.

Лесно е да изгладите бръчките по челото и моста на носа, като изпълнявате набор от ефективни упражнения. Само 5 минути на ден - и кожата ще стане гладка, еластична. Нехирургичното изглаждане на бръчките е възможно благодарение на Facebook building.

Полезни видеа

5 упражнения, които ще изгладят бръчките по челото. Показва и разказва Ладушка Казарина.

Как да премахнете бръчките между веждите? Тайните на идеално гладкото чело от Виктория Ширинг.

Със задачата за борба със стареенето всяка жена ще се справи сама. Важно е само да знаете и да можете компетентно да използвате наличните средства. Гимнастиката за лице против бръчки се справя с тази задача не по-лошо от добрата хигиенна козметика, салонните процедури и домашните маски против стареене. Каква е ползата от обучението? Има ли правила и специални условия за гимнастика? Какви упражнения трябва да се правят, за да се удължи младостта? Нека да разгледаме нюансите на гимнастиката от бръчки.

Какво е полезно упражнение за мускулите на лицето

Най-голям ефект може да се постигне чрез започване на курс на обучение до 30-35 години. Това може да бъде например японска или тибетска гимнастика за лицето от бръчки, техника за лифтинг на лицето, комплекс от лицева аеробика. Всеки курс на обучение ще бъде полезен, защото:

• накарайте мускулите да се движат, укрепете ги;
• активира притока на кръв;
• подобряване на храненето на дермата;
• поддържа еластичността на кожата;
• изглажда малките бръчки;
• намаляване на торбичките под очите;
• забавяне на стареенето.

Правила за изпълнение на гимнастика против стареене

Когато започвате курс от упражнения с ефект на нехирургично подмладяване, трябва да следвате няколко прости правила:

• правете гимнастика за лицето от бръчки всеки ден;
• изпълнете целия комплекс, включително тренирайте мускулите на челото, брадичката, бузите, шията;
• правете гимнастика сутрин и преди лягане;
• започнете да тренирате, напълно почиствайки кожата от грима;
• преди гимнастика направете лек масаж на лицето;
• наблюдавайте дихателния ритъм;
• комбиниране на мускулна тренировка с масаж, нанесете овлажняващ крем върху кожата, използвайте масажно масло.

Ефективен комплекс от упражнения против бръчки по лицето

Ефектът от подмладяващата гимнастика се основава на основните рефлекси на мускулно напрежение и отпускане, правилно и дълбоко дишане. Стегнете мускулите на лицето при вдишване, отпуснете при издишване. В резултат на редуването на активната и пасивната фаза на всяко упражнение кръвта се обогатява с кислород и нейният ток се ускорява. Стартира процесът на регенерация, постига се ефект на фото- и физическо подмладяване.

От бръчки около очите

Искате ли да премахнете бръчките под очите, да забавите появата на "пачи крак"? След това направете следните упражнения:

1. Покрийте очите си. Поставете средните си пръсти върху външните ъгли на клепачите, леко издърпайте кожата настрани. Въртете очните си ябълки в кръгове. Десет вляво, след това същото число вдясно.
2. Натиснете с пръсти кожата на границата на костите (вдлъбнатини за очите в черепа) във външните ъгли на клепачите. Издърпайте го леко назад. Без да отслабвате натиска, вдигнете очи нагоре, затворете клепачи. Изчакайте пет секунди, отворете очи. Направете пет до седем повторения.
3. Притиснете четирите средни пръста на двете ръце към кожата под веждите. Повдигнете ги леко нагоре. Затворете очи, изчакайте пет секунди. Отворете клепачите, като продължите да натискате върху кожата под веждите. Отпуснете мускулите си. Направете десет повторения.

За врата

Набор от упражнения за шията се основава на разтягане. Нежното разтягане на мускулите ще ги тонизира, ще стегне кожата и ще се отървете от втората брадичка. Преди зареждане трябва да масажирате врата си, като го погладите с опакото на ръката си от ключиците нагоре. Масажът трябва да завърши с гимнастика, състояща се от следните упражнения:

1. Поставете дланите си една върху друга, прегърнете врата си с тях, леко притискайки кожата. Внимателно завъртете главата си настрани, след това напред и назад. Използвайки ръцете си, за да създадете леко съпротивление, направете пет серии завъртане и накланяне на главата.
2. Стискайте зъби. Наклонете главата си назад, като си представите, че ще докоснете върха на главата си до лопатките. Усетете напрежението в мускулите и кожата си. Задръжте тази позиция за десет секунди. Направете още четири комплекта.
3. Седнете на пода с колене, притиснати към корема. Издърпайте врата си нагоре. Опитвайки се да не движите раменете си, натиснете главата си напред, доколкото е възможно, след това бавно преместете задната част на главата си назад. Не хвърляйте главата си назад, гледайте напред. Направете пет комплекта.
4. Наведете главата си нагоре. Изтеглете устните си с тръба, като си представяте, че държите молив с тях. Започнете да „пишете“ всички букви от азбуката една по една, като движите главата си. Повторете упражнението два или три пъти.