Почему нельзя заниматься спортом после кесарева сечения. Физические упражнения после кесарева сечения

Беременность - радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт. После родов практически все женщины разочарованы своим внешним видом: живот безнадежно обвис, появились растяжки, обозначились «попины уши». Но не стоит отчаиваться: при определенном упорстве можно добиться фигуры своей мечты даже после родов! Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и в зависимости от них будет различен для каждой конкретной женщины.

Оглавление [Показать]

Кесарево сечение или естественные роды: что травматичнее для женской фигуры?

В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры - а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме. В случае с кесаревым сечением все обстоит сложнее. Это полноценная полостная операция, которая проводится под наркозом. Мышцы нижней брюшины рассекаются скальпелем, и сквозь полученное отверстие ребенок вынимается наружу. Затем разрез зашивается особым хирургическим швом. Очень важно, какой именно имел место быть шов:

горизонтальный или косметический (выполняется обычно при плановой операции, в некоторых роддомах такой шов хирург выполняет только по предварительной договоренности и за отдельную плату);
вертикальный - обычно выполняется при экстренной операции, когда возникла угроза жизни ребенка или матери (времени на выполнение косметического шва нет, и хирург не церемонится с выполнением разреза).

Точный ответ на вопрос «когда после кесарева можно заниматься спортом» будет различным для каждой женщины: все зависит от самочувствия и скорости заживления шва.

Гораздо легче восстановить фигуру и вернуть плоский животик, если был сделан косметический шов . В этом случае уже спустя три-четыре месяца можно вернуть добеременный размер одежды. А вот если был выполнен грубый, вертикальный шов - дело обстоит хуже . Мышцы живота серьезно повреждены и придется приложить серьезные усилия для обретения плоского живота. Скорее всего, сначала надо будет отшлифовать шрам лазером (уже после того, как ткани схватятся и будет исключено заражение - то есть, примерно спустя год после операции), и уже после этого вплотную заняться фитнесом для оттачивания желанных форм.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Этот вопрос беспокоит всех прокесаренных молодых мамочек, ведь без фитнеса и аэробики добиться желаемой формы просто невозможно! Многие допускают роковую ошибку и начинают мучить свое тело упражнениями уже спустя месяц-другой после операции. Это очень опасно - ткань на месте разреза все еще плохо срослась, и малейшие нагрузки могут привести к расхождению шва. А если это произойдет, то нетерпеливой мамаше придется надолго забыть о занятиях спортом.

Если уж совсем не сидится на месте, то можно потихоньку начать выполнять следующие упражнения (при малейшей боли или дискомфорте следует сразу прекратить любую физическую активность):

Легкие приседания . Это отличное упражнение, которое практически не задействует мышцы живота. Зато поможет привести в тонус бедра и ягодицы. На данном этапе не стоит использовать никаких утяжелителей - на время забудьте о гантелях и штанге! Если вам пока сложно приседать глубоко - пусть это будут легкие приседы, легкая разминка.
Махи руками - «мельница» и «пловец». Очень простые, практически разминочные упражнения. Нужно выполнять махи руками, напоминающие крутящуюся мельницу. Это приведет в тонус суставы рук, шею и мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника.
Выпады ногами вперед и назад. Не насилуйте себя - пускай выпады будут не особенно глубокими. Помните о технике безопасности: колено не должно выходить дальше носка. Неправильное выполнение может привести к травме коленного сустава. Помните: на данном этапе мы скорее разминаемся, нежели даем телу реальную нагрузку. Полостная операция - это серьезный стресс даже для самого здорового человека, что уж говорить о беременной женщине!
Растяжка . Не стоит усердствовать: потихоньку делайте упражнения на растягивание мышц ног и рук. Не затрагивайте мышцы живота, это может привести к расхождению шва.

Третий месяц после кесарева сечения: берем быка за рога!

У 70% прокесаренных к третьему месяцу после операции ткани срастаются. Но по-прежнему не стоит усердствовать с нагрузкой на мышцы пресса. Строго запрещено использование хула-хупа . Если пациентка чувствует себя неважно, то лучше проконсультироваться с доктором и получить квалифицированный ответ - через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

На этом этапе можно использовать свободные веса - гантели, штанги и гири. Если раньше вы занимались фитнесом, и на «вы» со спортивным инвентарем - можно использовать веса чуть ниже тех, с которыми вы занимались до беременности. Если же вы пока новичок в силовом тренинге - начните с минимальных весов . Пусть это будут гантельки по 1-2 килограмма или пустой гриф от штанги. Делайте приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик. Можно начинать заниматься кардио-тренировками невысокой интенсивности.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но хочется заниматься дома - не проблема! Сейчас можно скачать в интернете видео-программы от тренеров с мировой известностью. Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти - помогут вам обрести фигуру мечты. Не усердствуйте, если чувствуете усталость или боль - сразу прекратите тренировку. Занятия спортом после кесарева не должны вызывать физического дискомфорта.

Не стоит забывать и о спокойных занятиях - пилатес, йога, бодифлекс . Можно записаться на групповые занятия по хатха-йоге (если есть кому посидеть с малышом): для молодой мамочки будет кстати общение с другими людьми. Спорт после кесарева сечения поможет быстро прийти в форму.

Абсолютные противопоказания к занятиям спортом после кесарева сечения

Увы, не всегда операция проходит удачно и без последствий. Существуют сложные случаи, после которых восстановление занимает от полугода и дольше. Занятия спортом после кесарева сечения не должны угрожать здоровью и самочувствию пациентки. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие диагнозы:

эндометрит и маточные кровотечения;
плохое сращение и расхождение операционных швов;
субфебрильная температура;
патологии матки после родов.

Особенности выполнения упражнений на пресс после кесарева сечения

Конечно, после девяти месяцев хождения с животиком, не терпится поскорее стать обладательницей плоского, рельефного пресса. После операционного вмешательства мышцы живота растягиваются, в некоторых местах разрезаются, теряют тонус. Так что желание женщин поскорее приступить к упражнениям на пресс вполне закономерно. Но торопиться не следует .

Первые два-три месяца после операции лучше воздержаться от любых упражнений на пресс. Нельзя качать никакие мышцы живота: ни косые, ни прямые, ни нижние. Желательно прислушаться к мнению лечащего врача, который после обследования может посоветовать - через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом. Если молодую мамочку не тревожат болевые ощущения и дискомфорт - можно начинать качать пресс примерно спустя 4-5 месяцев после операции.

Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе

Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:

полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;
вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.

Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:

не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;
не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:

тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;
приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;
все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;
весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;
всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;
становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;
прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;
выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;
сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;
тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;
упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;
жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;
тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;
подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;
сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;
упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.

Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.

Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией. Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт - то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства. Полезные советы Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, - это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте. Когда начинать Самый актуальный вопрос, - через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь. Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни. Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца - по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) - уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера. Интенсивность тренировок Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность. Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие - такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода. Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил. Виды упражнений В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие - восстанавливают стройность талии, третьи - просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации. Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены. Где лучше заниматься Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник. Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки. Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным - восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления. Противопоказания Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала - пройти лечение и получить разрешение врача, затем - начинать укреплять мышцы. Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

родовые травмы;
эндометрит;
расхождение швов;
повышенная температура тела;
хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Йога

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег - эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок - не ранее, чем через год.

Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
Руки - на поясе. Наклоны в разные стороны.
Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий - верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
Наклоны в разные стороны.
Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим - уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное - мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

В настоящее время далеко не у каждой женщины получается родить ребёнка самостоятельно. И тогда на помощь приходят врачи, проводя операцию кесарево сечение. Несмотря на кажущуюся лёгкость родов таким способом, организм матери подвергается колоссальному стрессу, а период восстановления в послеродовом периоде затягивается. Естественно, у молодых мам возникает множество вопросов о том, как заниматься спортом с пользой и без ущерба своему здоровью.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения

Вопрос о времени начала занятий спортом после кесарева сечения очень важен, поскольку существует серьёзный риск расхождения шва. Поэтому надо запастись терпением и не бежать в тренажерный зал после выписки из роддома. Перед тем как решиться на занятия спортом после операции нужно определить свой тип шва, который бывает вертикальным или горизонтальным (так называемая улыбка).

Вертикальный разрез накладывает более жёсткие ограничения на спортивную жизнь мамы. В этом случае придётся забыть о тренировках примерно на год.

При горизонтальном шве можно добавлять физические нагрузки уже с 2 месяцев, но оптимальным началом тренировок является период в 3 месяца после проведения операции. Главное - соблюдать три основных правила.

Правило № 1. Обязательно нужно посетить врача перед началом занятий. Все мы индивидуальны, поэтому только в лечебном учреждении могут ответить на вопрос о том, когда именно вам можно начинать тренировки. Возможно, потребуется не только осмотр, но и УЗИ, чтобы в полной мере оценить состояние шва и исключить любые риски.

Правило № 2. Нагрузка не должна быть интенсивной. Лучше позабыть о своих спортивных подвигах, которые были до беременности. Не нужно 100 раз качать пресс и рвать на себя штангу, даже если раньше это была лёгкая разминка. Вхождение в спорт должно быть плавным и аккуратным.

Правило № 3. Слушать себя. При малейших признаках дискомфорта лучше прервать тренировку. Если шов болит, тянет или кровоточит - нужно обратиться к врачу. Нужно остановиться, если темнеет в глазах или тошнит. Не нужно рисковать своим здоровьем - красивый пресс может немного подождать.

Важно также учитывать, какой операция была по счету. Повторное кесарево сечение подразумевает, что разрез осуществляется по старому шву, а значит, восстановление потом несколько дольше, чем в первом случае. Чаще всего мамам второго и последующих детей, рождённых посредством операции, приходится ждать на несколько недель больше.

Чем и когда заниматься после кесарева сечения: фитнес, гимнастика, фитбол, йога и бодифлекс

Фитнес очень популярен среди молодых женщин во всем мире. Именно с его помощью можно привести свою фигуру в состояние близкое к идеальному, поскольку задействованы практически все группы мышц. Однако после кесарева сечения фитнес рекомендован к посещению через полгода после операции.

Гимнастика способствует постепенному восстановлению и оздоровлению организма. В первые часы после кесарева сечения разрешается выполнять элементы специальной восстановительной гимнастики. Эти упражнения предотвращают риск возникновения спаек и помогают матери быстрее восстановиться после операции.

К традиционной гимнастике после кесарева сечения можно прибегать уже через 2–3 месяца. Рекомендуется начать с несложных упражнений, к примеру, с вращения руками. Постепенно следует вводить наклоны и подъёмы ног. С большой осторожностью мамам следует выполнять упражнения на пресс. Лучше не давать нагрузку на живот до 6 месяцев после операции.

И также необходимо помнить, что в период лактации большую нагрузку давать противопоказано. Кормящей маме целесообразно заниматься не более 10–15 минут в день, чтобы не потерять молоко и не ухудшить его вкус. Из-за активного выделения молочной кислоты в процессе тренировок молоко может изменить вкус, что может не понравиться ребёнку и привести к отказу от груди. Главным правилом занятий гимнастикой является бережное отношение женщины к себе и своему здоровью.

Фитбол представляет собой большой гимнастический мяч, с помощью которого можно быстро привести себя в форму. Занятия на фитболе в значительной степени способствуют похудение женщины после родов. Однако после кесарева сечения фитбол можно использовать с осторожностью и желательно не ранее 3 месяцев после операции. Укрепление пресса с помощью фитбола рекомендуется через 6 месяцев после операции. В промежуток с 3 до 6 месяцев после кесарева сечения можно выполнять упражнения на укрепление тазовых мышц. Нагрузки на фитболе рекомендуется наращивать постепенно. Лучше начинать с одного комплекса упражнений, понемногу добавляя новые элементы при каждой последующей тренировке.

Фитбол - отличный способ похудеть Фитбол - отличный способ похудеть

Йога в классическом варианте разрешена с 6 месяцев после операции. Начинаются занятия с дыхательных практик, а при выборе поз необходимо стремиться к минимальной нагрузке на швы после кесарева сечения. Посещать занятия йогой лучше в послеродовой группе под руководством опытных инструкторов. Тем самым будут обеспечены наиболее оптимальные условия для развития организма матери и женщина может быть уверена в безопасности занятий.

Бодифлекс популярен во всём мире как эффективный способ коррекции фигуры за счёт глубокого дыхания и специально подобранных упражнений. Насчёт бодифлекса у врачей противоречивые мнения, однако, они сходятся в одном - не нужно начинать заниматься раньше 2 месяцев. Упражнения на пресс в данной системе лучше отложить до 3 месяцев малыша и выполнять их очень аккуратно. При появлении дискомфорта от таких упражнений лучше отказаться.

Когда можно в тренажерный зал

Тренажерный зал предоставляет молодой маме множество возможностей для проработки отдельных групп мышц. Многие девушки активно посещали спортивный зал до беременности и с нетерпением хотят возобновить тренировки после родов. Однако после кесарева сечения организм не готов к серьёзным тренировкам.

Вопрос об использовании тренажёров после кесарева сечения чаще всего решается в индивидуальном порядке. При этом стоит отметить, что для мам лучше начинать активно заниматься ближе к году после операции. До 6 месяцев после кесарева посещение тренажерного зала запрещается врачами в подавляющем большинстве случаев. После этого временного промежутка мамы могут прибегать к упражнениям на тренажёрах, но с большой осторожностью. Под запретом долгое время остаются упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Лучше всего заниматься под руководством тренера, который имеет опыт работы с мамами после кесарева сечения.

Безусловно, огромную роль в определении времени посещения тренажерного зала и выборе тренажёров играет физическая подготовка женщины до родов. Если речь идёт о профессиональной спортсменке, то и упражнения на тренажёрах с большой долей вероятности можно будет начинать раньше и активнее, чем в случае с девушкой, занимавшейся спортом эпизодически. В любом случае после кесарева сечения в тренажерный зал спешить не стоит, а лучше начать с более щадящих нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о занятиях на велотренажерах. В отличие от женщин, рожавших естественным путём, мамы после кесарева имеют определённые преимущества. Так, после операции женщине разрешается заниматься на велотренажере намного раньше. Уже в 2–3 месяца после рождения ребёнка женщина, рожавшая с помощью кесарева сечения, может использовать велотренажер. Большим плюсом этого устройства является то, что на пресс нагрузка слабая, а основной акцент приходится на ноги и бедра. Следовательно, велотренажер обычно не вызывает болей у оперированных женщин и охотно ими используется.

Когда можно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой

Плаванье в бассейне укрепляет осанку, помогает похудеть. Но после кесарева сечения посещать бассейн можно только спустя полгода. Длительный запрет связан с особенностями заживания шва и призван уберечь женщину от проникновения инфекции. Грудное вскармливание не является противопоказанием к посещению бассейна. Это значит, что через 6 месяцев после операции кормящая мама может заниматься водным спортом.

Аквааэробика заслуженно пользуется популярностью у молодых мам. В воде упражнения выполнять легче, чем «на суше». Кроме того, занятия в бассейне способствуют укреплению иммунитета, а также поднимают настроение. К аквааэробике можно приступать спустя полгода после кесарева сечения.

Большинство педиатров рекомендуют посещать бассейн маленьким детям в возрасте полугода. Это даёт возможность мамам совместить свой поход в бассейн с обучением плаванью своего малыша. Совместное времяпрепровождение матери и ребёнка в воде заряжает их позитивными эмоциями, помогает лучше узнать друг друга. А женщина может не только провести время с пользой, но и привести себя в форму. Перед посещением бассейна с ребёнком необходимо обратиться за консультацией к своему педиатру и при необходимости выполнить все его рекомендации и назначения.

Когда после кесарева сечения можно бегать

Бег - эффективный способ восстановить фигуру. Но и нагрузка на организм при этом достаточно высока. Поэтому после кесарева сечения начинать бегать лучше не раньше полугода после операции, а оптимально - через 8 месяцев после операции. Этот временной промежуток позволит в полной мере восстановить организм и подготовить его к нагрузке.

Следует учитывать, что заниматься бегом целесообразнее после завершения лактации. Кормящей матери лучше не рисковать грудным молоком и выбрать более щадящие варианты для коррекции своей фигуры. Тем более что существует множество более безопасных видов деятельности, которыми можно заниматься даже не выходя из дома.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения дома

У молодой мамы очень много дел и крайне мало свободного времени. Далеко не всегда у неё есть возможность посещать тренажерный зал или ходить в бассейн. Однако это не повод расстраиваться и опускать руки. Приводить фигуру в порядок можно и дома, когда малыш спит.

Одним из наиболее доступных видов спорта для молодой мамы является зарядка. После кесарева сечения её можно выполнять уже спустя 2 месяца после операции. Нужно помнить, что следует избегать упражнений на пресс. Начинать нужно с несложных упражнений, которые нужно повторять по нескольку раз, постепенно увеличивая количество повторов. Например, молодой маме можно начинать с выпадов.

Упражнения дома после кесарева: видео

Как насчёт приседаний

Приседания отлично приводят в тонус ягодицы и мышцы ног. Но приседать рекомендуется не ранее 6 месяцев после кесарева сечения. Этот вид упражнений оказывает значительную нагрузку на пресс, а значит, противопоказан на ранних сроках после проведения операции.

Пресс: когда же его качать

Наибольшее волнение у молодых мам, как правило, вызывают ослабленные мышцы брюшного пресса. Во время беременности рост живота радует и умиляет, но после неё обвисший живот расстраивает женщин. Тем более, если он виден даже под одеждой. А после кесарева сечения над швом часто появляется жировая складка, которая, безусловно, не красит никого. Все это объясняет стремление молодой мамы как можно скорее приступить к упражнениям для пресса.

Но нужно помнить, что после операции пресс качать нельзя в течение полугода. При этом небольшие тренировки можно начинать уже в 3 месяца. Однако эти упражнения должны быть специально подобраны, проводиться в щадящем режиме. Следует немедленно прекратить качать пресс при малейшем признаке дискомфорта, поскольку это может привести к диастазу или к расхождению шва. Последствия этого крайне сложно ликвидировать, а восстановление матери может затянуться на неопределённый срок.

Крутим обруч или нет

Обруч помогает вернуть тонкую талию, поэтому охотно используется родившими женщинами. После кесарева сечения обруч крутить запрещается до 6–7 месяцев. Это связано с тем, что при кручении обруча возникает большая нагрузка на брюшной пресс, а также травмируется послеоперационный шов. Особому запрету подвергается обруч с утяжелением - хула-хуп. Ни в коем случае не стоит крутить его до года после операции, а после использовать его с большой осторожностью.

Планка и вакуум: можно ли их выполнять

Планка представляет собой популярный на сегодняшний день вид упражнения, который способствует формированию крепкого пресса, укреплению мышц спины, а также повышению тонуса всего организма.

Планка = идеальная фигура

После кесарева сечения к этому упражнению нужно приступать с осторожностью. Если после естественных родов планку можно выполнять спустя 2 месяца, то после операции придётся ждать не менее полугода. Это обусловлено тем, что кесарево сечение является полостным вмешательством, при котором достаточно долго осуществляется заживление тканей, а также могут образовываться спайки. Даже после полугода молодая мама может испытывать сильный дискомфорт при выполнении планки. Естественно, что в таком случае выполнение этого упражнения следует отложить на некоторое время.

Упражнение «вакуум» помогает сжигать жировые отложения, в частности, на животе. А ведь именно живот является наиболее проблемной зоной молодых матерей, которых привлекает это упражнение. При выполнении вакуума происходит задержка дыхания и одновременное втягивание мышц живота.

В отличие от планки, вакуум является более щадящим для шва упражнением. Поэтому после кесарева сечения можно создавать так называемый вакуум в животе уже через 1–2 месяца после операции. С помощью этого упражнения женщина может подтянуть мышцы живота и уменьшить жировые отложения на нём.

Перед занятиями спортом после кесарева сечения нужно обязательно посетить врача и получить от него подробную консультацию. С первых дней после операции разрешается специальная восстановительная гимнастика. Когда малышу, рождённому посредством хирургического вмешательства, исполнится 3 месяца, мама чаще всего уже может заниматься бодифлексом и гимнастикой, а также использовать велотренажер. Через 6 месяцев после кесарева сечения можно заниматься йогой, посещать бассейн (в том числе и аквааэробику), делать планку, использоваться фитбол, ходить на фитнес.

Почему спорт после кесарева – спорная тема?

полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;

вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».

не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;

не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.

В норме легкая активность типа , работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.

Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».

Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения

тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;

приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;

все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;

весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;

всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;

становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;

прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.

Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:

Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая

Основная часть:

Тренировка 1:

без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;

выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;

сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;

тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;

упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.

Тренировка 2:

наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;

жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;

тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;

подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;

сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;

упор высокий стоя, как в 1 тренировке.

Классические скручивания на могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.

Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.

Когда и как качать пресс после кесарева

Обычно девушки начинают крутить , чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.

Дыхательные упражнения после кесарева

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
Длинный вдох – длинный выдох
Короткий вдох – длинный выдох
Дышать попеременно грудью и животом

Что можно есть после кесарева сечения?

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

Вращение руками, плечами
Наклоны в стороны без излишней интенсивности
Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Причины температуры после кесарева сечения

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения.

Многие медики утверждают, что сечения или естественных родов не только можно, но и нужно. Главное при этом выждать определенное время. Очень внимательно рекомендуется подходить к вопросу выбора упражнений после кесарева , ведь от этого напрямую зависит скорость заживления швов.

Увеличение веса расстраивает многих красавиц, но, к сожалению, без него практически невозможно выносить ребенка. Подобные механизмы задуманы природой, которая готовится снабжать малыша полезными микроэлементами в то время, когда он находится в утробе матери, а также после рождения.

Когда можно сечения?

Итак, вернувшись из роддома и осмотрев свой привычный гардероб, новоиспеченная мама понимает, что есть только два выхода - либо приобрести новую одежду, которая будет большего размера и сможет скрыть появившиеся недостатки, либо же взяться за восстановление собственной красоты – заняться спортом после кесарева сечения и естественных родов.

Пойти первым путем хоть и накладнее, но гораздо проще. Следует отметить, что после родов женщине некоторое время не рекомендуется придерживаться низкокалорийного питания или же заниматься спортом. Потребуются месяцы на то, чтобы матка вернулась к прежним размерам, внутренние органы встали на свои прежние места, а швы зажили.

У женщин, процесс заживления проходит гораздо сложнее и дольше, чем у мамочек, родивших без операционного вмешательства. Полостная операция затрагивает мышечные ткани, нарушает целостность матки. После рассечения и изъятия ребенка на место повреждения накладываются швы. Далее процесс восстановления аналогичен естественному – матка постепенно приходит в норму, восстанавливаясь, выталкивая сгустки крови наружу. Одновременно происходит заживление швов. Именно поэтому , направленные на восстановление мышц, разрешаются только лишь через полгода. В идеальных условиях женщина должна максимально ограничить себя от тяжести, от усталости, от постоянного мытья полов и других бытовых проблем. В жизни же это оказывается практически невозможно, поскольку после родов молодая мама остается наедине с малышом и с домашними делами.

Однако необходимые дела, которые выполняются с осторожностью вполне можно использовать как тренировку. Воспринимайте домашнюю работу как спорт после кесарева , благодаря ей вы сможете размять мышцы и навести дома чистоту.

Разрешенные упражнения после кесарева

Что же можно делать женщине, чтобы вернуться в прежние формы?

Прежде всего, вспомните известные с детства простейшие упражнения, которые позволят вам поднять мышечный тонус и разогнать кровь еще с утра. Это улучшит настроение и оздоровит ваш организм. Итак, начинайте свое утро с махов руками, ногами, с приседаний и наклонов. Постарайтесь при этом минимизировать нагрузку на пресс, чтобы не спровоцировать расхождение швов. Заниматься спортом после кесарева некоторое время нельзя, но легкая зарядка пойдет только на пользу.

Для того чтобы улучшить иммунитет ребенка, педиатры рекомендуют гулять с малышом хотя бы один раз в день. Используйте эти моменты с пользой для себя. Не стоит сидеть на скамейке, покачивая коляску – отправьтесь в небольшое путешествие, ускорьте немного шаг. Такого рода упражнения после кесарева естественны и безвредны, если относиться к подобным мероприятиям без фанатизма, соизмеряя свои силы.

Мало какая мама справляется без ношения ребенка на руках. Заниматься спортом после кесарева сечения не рекомендуется, в том числе и носить тяжести, а вот если это не получается, относитесь к подобному явлению как к тренировке мышц рук, которая сделает вас более изящной.

Молодая мама может превратить уборку в доме в комплекс упражнений после кесарева по укреплению мышц спины. Для этого нужно мыть полы и вытирать пыль, сидя на корточках, а для того, чтобы достать до антресолей – потянитесь как можно выше, вставая на носочки. Тот же эффект, но на другую группу мышц, будет иметь купание ребенка.

Спустя полгода вы сможете заняться пилатесом, аквааэробикой или танцами. Пилатес сделает вашу походку грациозной и вернет былой тонус, аквааэробика незаметно для вас заставит мышцы работать, а танцы поднимут настроение.

Таким образом, вы видите, что для восстановления фигуры необходимо соблюдать основные меры предосторожности. Только в этом случае вы сможете вернуть себе былую красоту без ущерба для здоровья. Более ли менее полноценный спорт после кесарева сечения станет доступен не раньше, чем через полгода.