Normalen odstotek telesne maščobe. Odstotek telesne maščobe je pomemben kriterij za zdravje in lepoto

Zakaj morate vedeti svoj odstotek maščobe?

Za oceno vmesnih rezultatov diete je potrebno spremljati vsebnost mišic in maščobe v telesu. Pogosto, ko izgubite težo samo s prehrano, ne izgine samo maščoba, ampak tudi mišično tkivo, ki ga telo potrebuje - na primer, srce je mišica. Mišice porabijo več kalorij. Telo z več mišicami je videti lepše kot drugo telo z višjim odstotkom maščobe pri enaki teži.

Kako se določi odstotek maščobe?

Sedaj ni problem kupiti medicinske elektronske tehtnice, ki prikazujejo težo, odstotek vode, mišice, kostno tkivo, zahtevano število kalorij, ocenjujejo fizično stanje in celo presnovno starost (glede na stopnjo presnove). Imajo samo eno pomanjkljivost - visoko ceno. Druga pogosta metoda je merjenje maščobnih gub s posebnim merilnikom. Toda kaj storiti, če ni posebnih tehtnic in čeljusti?

Izračun odstotka maščobe po formulah

Načinov je kar nekaj določi odstotek maščobe uporaba formul in tabel za nekatere meritve parametrov figure. Na naši spletni strani lahko uporabite najbolj podroben kalkulator, ki bo na podlagi vaših podatkov izračunal vaš odstotek maščobe. Za razliko od kalkulatorjev, ki jih najdete na drugih straneh, se v tem kalkulatorju izračun izvaja na več načinov, kar daje bolj realen rezultat.

Kalkulator odstotka maščobe

Kalkulator šteje odstotek maščobe na pet načinov in izračuna tudi povprečje. Vsaka metoda lahko povzroči napako +-3%. Večje kot je število metod, ki jih je mogoče uporabiti za izračun, natančnejši je končni rezultat. Če ne vnesete nobenih podatkov, bo izračun izveden z manj formulami.

Kaj pokaže izračun odstotka maščobe?

Rezultati so predstavljeni na naslednji način: za vsako metodo je prikazano odstotek maščobe in maščobna teža v kilogramih. Vsaka metoda ima svoj graf, na katerem je rumeno označen vaš odstotek maščobe. Ko se pomaknete nad rumeni del grafa, se vam prikažejo priporočila na podlagi izračunanih podatkov. Druga raven grafa (zunanji krog) prikazuje odstotno lestvico, po kateri so ovrednoteni rezultati. To je najpogostejša metoda za ocenjevanje odstotka telesne maščobe, ki jo predlaga Ameriški svet za vadbo (ACE).

Spodaj sta dva zbirna grafa: prvi prikazuje izračune za vse metode, vključno s povprečno vrednostjo. Rezultati so prikazani na podlagi iste metode ocenjevanja ACE. Ko se z miško pomaknete nad vsako točko, boste prejeli priporočilo o odstotku telesne maščobe.

V drugem grafu je vaš odstotek maščobe ocenjen z natančnejšo metodo Jacksona in Pollocka ob upoštevanju vaše starostne kategorije. To se naredi za povprečno vrednost kot najbolj natančno. na enak način, z miško boste videli priporočilo, če z njo premaknete nad izbrani kvadrat.

Fotografija odstotka maščobe

Ogledali si boste lahko vizualni prikaz figure s podobnim odstotkom telesne maščobe in ocenili razlike v figuri pri različnih odstotkih telesne maščobe.

Opis formul za odstotek maščobe

Metoda ameriške mornarice

Za vstop v ameriške vojaške sile mora vsak izpolnjevati določene parametre. Najpomembnejši med njimi je odstotek maščobe, ne teža. Vse ameriške vojaške enote izračunajo ta kazalnik. Glede na delitev se formule nekoliko razlikujejo. Za izračun se uporabljajo višina, obseg vratu, pasu in bokov.

Prikrita Baileyjeva metoda

Metoda se je pojavila pred kratkim, predstavljena je bila v svoji knjigi "Slim or Fat?" priljubljeni športni zdravnik Covert Bailey. Poleg tega se izračun opravi drugače glede na starost. Za določitev odstotka telesne maščobe se uporabljajo meritve bokov, stegen, nog, zapestij in starosti.

Na podlagi BMI

Metoda temelji na ITM (indeks telesne mase, BMI). Ena najpogostejših metod temelji na višini, teži in starosti. Toda po 30. letu starosti se natančnost te formule zmanjša (daje višje vrednosti, kot je v resnici). Izračun indeksa telesne mase
ITM (BMI) in novi indeks telesne mase (novi ITM)

metoda YMCA

Metodo je razvila mladinska prostovoljska organizacija YMCA (YMCA, Youth Christian Association), katere podružnice so v 130 državah po svetu. Za izračun se uporabljata samo teža in obseg pasu.

Dodaj. metoda YMCA

Gre za razširjeno metodo YMCA, ki temelji na večjem številu parametrov - teža, obseg zapestja, pas, boki, podlaket.

Povprečje

Povprečje se izračuna kot aritmetična sredina vseh zgornjih metod. Ob upoštevanju morebitne netočnosti +-3% za vsako metodo bo izračun povprečja dal rezultate, ki so najbližje dejanskim podatkom.

Primerjava metod

Z uporabo lestvice za določanje odstotka maščobe, ki deluje na podlagi bioimpedančne analize, smo dobili pravi odstotek maščobe v telesu - 25,0%. Bioimpedančna analiza spušča skozi telo zelo šibek tok na različnih frekvencah, kar omogoča določanje deleža maščobe, mišic in kosti. Primerjajmo podatke z računskimi metodami:

Povprečna vrednost je sovpadala, kar nakazuje, da je možno uporabiti povprečje vseh zgornjih metod za približno oceno odstotka maščobe. Najbližji rezultati za ta organizem so bili pridobljeni z razširjeno metodo YMCA in metodo ameriške mornarice. Razpon vrednosti je od 22,49% do 26,78%, kar presega obljubljeno napako +-3%, vendar v povprečju daje podatke blizu realnosti.

Eden najbolj objektivnih pokazateljev kakovosti telesa niso številke na tehtnici, ampak razmerje med mišicami in maščobami. Danes si bomo ogledali vprašanje, kako lahko izmerite odstotek telesne maščobe doma, ne da bi se zatekli k storitvam profesionalnih nutricionistov.

Zakaj meriti odstotek telesne maščobe?

Ko izgubljate težo, ni pomembno le shujšati, ampak se znebite maščobe. Praviloma, tudi če jeste z razumnim primanjkljajem kalorij, Za vsake 3 kg maščobe se izgubi 1 kg mišic. A da bi to natančno določili in po možnosti prilagodili svojo prehrano in telesno aktivnost, je pomembno spremljati količino podkožne maščobe, saj številka na tehtnici ne bo vedno okvirna.

Mišice so težje od maščobe, zato jih lahko imata tudi enako težo dve osebi popolnoma drugačna kakovost telesa. Manjši kot je delež telesne maščobe in večji kot je delež mišic, bolj bo telo vidno. Ženske imajo zaradi fizioloških razlogov več maščobnih celic kot moški, zato je ženskam vedno težje zgraditi mišično maso.

Če izgubljate težo in spremljate kakovost svojega telesa, poskusite meriti odstotek telesne maščobe 1-2 krat na mesec. Tako ne boste brezglavo izgubljali odvečnih kilogramov, ampak sistematično izboljšati telesno sestavo.

Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?

Obstaja več preprostih načinov za merjenje odstotka podkožne maščobe. Ker vsaka metoda ni 100-odstotno natančna, priporočamo, da preizkusite več možnosti za izračune hkrati.

1. Iz fotografije

Najlažji način ugotovite svoj odstotek telesne maščobe, je, da se fotografirate v kopalkah in primerjate s fotografijami, ki prikazujejo kakovost telesa pri določenem odstotku telesne maščobe.

Za moške je videti takole:

Za ženske je takole:

Točnih podatkov na ta način ne boste izvedeli, lahko pa si predstavljate približen vrstni red številk. Poskusite biti objektivni, ko primerjate fotografije, ali še bolje, prosite nekoga, da vam pomaga najti ujemanje.

2. Uporaba tehtnice analizatorja telesne sestave

Veliki fitnes centri imajo pogosto elektronske tehtnice nove generacije, ki s sodobno tehnologijo merijo delež maščobe in mišične mase. Delajo na stroške električni impulzi in temeljijo na izračunu upora različnih tkiv, ko skozi njih teče tok. Takšne impulze lahko zgreši le organska masa, ki ne vsebuje maščob. Na podlagi tega se izpeljejo podatki.

Tudi takšne tehtnice za analizator sestave telesa lahko kupite doma, vendar ne pozabite, da je ta sistem daleč od idealnega pri izračunu telesne sestave. Številke so lahko napačne.

3. Merjenje maščobnih gub

Najbolj priročen in natančen način za izračun odstotka telesne maščobe je merjenje gub maščobe z ravnilom. Lahko uporabite merilno merilo ali pa kupite posebno napravo za merjenje odstotka maščobe -. Njegova cena je le 200-300 rubljev.

Kaj je bistvo te metode merjenja? Debelino gube izmerite na štirih različnih mestih in na podlagi tega izračunate odstotek podkožne maščobe v telesu. Končni rezultat je čim bližje dejanskemu, zato se upošteva ta metoda najbolj optimalen za merjenje telesne sestave.

Torej, z uporabo čeljusti izmerite debelino gube na štirih različnih mestih:

• Triceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom na zadnji strani roke.
• Biceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom na sprednji strani roke.
• Pleče: pregib je narejen tik pod lopatico pod kotom 45 stopinj.
• Pas: 8-10 cm desno ali levo od popka na isti ravni.

Zaradi jasnosti je prikazano na sliki:

Nato morate dodati vse 4 vrednosti in poiskati v tabeli znesek prejetega zneska(prvi stolpec). Upoštevajte, da bo tudi pri enaki debelini gube pri moških in ženskah odstotek maščobe drugačen:

4. Uporaba različnih kalkulatorjev

Na internetu je veliko različnih kalkulatorjev, ki merijo odstotek telesne maščobe iz izračuna podatkov o starosti, višini, teži in obsegu. Ponujamo vam dva kalkulatorja - lahko preizkusite oba in primerjate dobljene podatke:

Ta metoda ni zelo natančna, saj se meritve izvajajo na podlagi telesnih volumnov.

V procesu hujšanja Ne zanašajte se le na številke na tehtnici. Lahko ohranite stabilno težo, vendar zmanjšate maščobno maso in povečate mišično maso. Lahko pa izgubite kilograme, a na račun vode in mišic. Spremljajte količine, opazujte spremembe na fotografijah, merite odstotek telesne maščobe in potem boste lahko sestavili bolj objektivno sliko.

Odstotek telesne maščobe je pomemben pokazatelj, ki ga marsikdo zanemarja in se osredotoča le na kilograme in puščico na tehtnici. Vsi pa se želimo znebiti maščobe in ne teže kosti in mišic. Poleg tega lahko ljudje z enako težo izgledajo popolnoma drugače. Zato je veliko bolj koristno vedeti, koliko maščobe je v telesu.

Kako ugotoviti svoj odstotek maščobe?

Ni natančnega načina, da bi to povedali s 100% uspehom. Obstajajo bolj natančne metode, obstajajo preproste metode, ki to približno pokažejo.

1. Identifikacija po fotografijah

Najhitrejši in najlažji način. Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši.

2. Uporaba čeljusti

Kaliper je posebna naprava, ki meri debelino kožno-maščobnih gub na različnih delih telesa. Na podlagi dobljenih številk se odstotek maščobe določi s pomočjo posebnih tabel ali formul.

Metoda številka 1: meritve za ženske

1. Zadnji del rame: pregib se vzame navpično na sredini med ramenskim sklepom in komolcem.

2. Na strani: gubo vzamemo s strani diagonalno na sredini med spodnjim rebrom in kolčnimi kostmi.

3. Na trebuhu: gubo vzamemo navpično na razdalji +-2,5 cm od popka.

Odstotek maščobe izračunamo po formuli:

% maščoba = (A-B+C) + 4,03653, Kje:

A= 0,41563 x (vsota vseh treh gub v mm)

IN= 0,00112 x (vsota vseh treh krat v mm na kvadrat)

Z= 0,03661 x starost v letih

Metoda št. 2: merjenje za ženske in moške

Dobljene številke seštejemo v mm in s tabelo ugotovimo odstotek podkožne maščobe:

3. Bioimpedančna analiza

Skozi telo s pomočjo elektrod, pritrjenih na gležnje in zapestje, spustimo šibek tok, nato pa izmerimo električni upor tkiva. Metoda temelji na dejstvu, da imata maščobna masa in preostala »suha« telesna masa različno odpornost.

4. Tehtnice z analizatorjem odstotka maščobe

Princip je enak kot pri bioimpedanci: naprava skozi vas spusti šibek tok in izračuna odpornost tkiva.

5. Metoda podvodnega tehtanja

Metoda temelji na Arhimedovem zakonu: trdno telo, potopljeno v vodo, izgubi toliko teže, kolikor tekočine izpodrine. Ker sta suha telesna masa in maščobna masa različni po gostoti, se odstotek maščobne mase določi s primerjavo telesne gostote po rednem in podvodnem tehtanju. Metoda je zapletena in se redko uporablja.

6. Določitev z indeksom telesne mase Lyle MacDonald

Metoda je primerna samo za neizurjene osebe, t.j. za začetnike, ki še niso pričeli z vadbo moči. Za srečne lastnike vidnih mišic, zgrajenih v telovadnici nad "normo", ta metoda ni primerna.

Verjetno vsi razumejo, da je odstotek telesne maščobe pomemben pokazatelj.

Ne gre spregledati, pri hujšanju se osredotočiti le na kilograme in puščico na tehtnici. Ker se želimo znebiti iz maščobe, ne iz mišic.

Poleg tega lahko ljudje z enako težo izgledajo popolnoma drugače. Zato je veliko bolj koristno vedeti, koliko maščobe je v telesu.

Subkutano in visceralno

Kako določiti količino visceralne maščobe? Presežek je enostavno opaziti po motenih razmerjih telesa: trebuh opazno štrli naprej.

Kolikšen odstotek notranje maščobe naj imajo ženske in moški? Ne več kot 15% celotne telesne maščobe, ne glede na spol. Prav tako lahko razumete, da je norma visceralne maščobe presežena s preprosto spremembo pasu. Za ženske bo nevarna številka 80 cm, za močnejšo polovico človeštva - 90.

Seveda to niso idealne in ne povsem zanesljive metode, so pa edine, ki so ljudem na voljo doma!

Zakaj je potrebno vedeti?

Mišice so težje od maščobe, tako da imata lahko dve osebi tudi z enako težo popolnoma različno kakovost telesa. Manjši kot je delež telesne maščobe in večji kot je delež mišic, bolj bo telo vidno. torej lepo, atletsko telo - brez kilogramov na tehtnici, ker »kvantiteta telesa« ne ustreza vedno njegovi »kakovosti«. Ženske imajo zaradi fizioloških razlogov več maščobnih celic kot moški, zato je ženskam vedno težje zgraditi mišično maso.

Lepo telo res pomeni veliko dela na sebi. Ne iskanje »čudežnih diet«, čarobnih tablet ali pretkane tehnike tretje žene kitajskega cesarja Cina, temveč vsakodnevna kontrola prehrane, redna vadba v telovadnici in želja po razumevanju, kako vse to deluje. Kot delo kiparja, ki mirno in metodično izkleše čudovit kip iz brezobličnega kamna.

Če hujšate in spremljate kakovost svojega telesa, potem poskusite vsaj enkrat na mesec izmeriti odstotek telesne maščobe. To vam bo pomagalo, da ne boste brezglavo izgubili odvečnih kilogramov, ampak boste sistematično izboljšali svojo telesno sestavo.

Poleg tega:

• Spremembe vaše maščobne mase lahko spremljate tako med hujšanjem kot med pridobivanjem mišic. To je veliko bolj razkrivajoče kot puščica na lestvici.
• Če poznate težo vaše čiste mišične mase, lahko ugotovite svoj vnos kalorij.

Norma za ženske in moške: kakšna bi morala biti

Torej, kakšen je normalen odstotek telesne maščobe za žensko?

• do 30 let - 15-23%;
• od 30 do 50 let - 19-25%;
• od 50 let - 20-27%.

Normalni odstotek telesne maščobe za moške:

• do 30 let - 11-18%;
• od 30 do 50 let - 14-20%;
• od 50 let - 16-22%.

Če je maščobe več kot 32%, človek razvije debelost.

Več vizualnih tabel:

Kako to ugotoviti sami doma?

Ni natančnega načina, da bi ugotovili, koliko maščobe je v telesu. Obstajajo bolj natančne metode, obstajajo preproste metode, ki to približno pokažejo.

Kako določiti s fotografije

Poceni in veselo: če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši:

Za dekleta in ženske je za atletsko postavo značilno 14-20% telesne maščobe, dobra fizična oblika - 21-24%, povprečna telesna maščoba - 25-31%. Hkrati je raven maščobe pod 10% izjemno nevarna za žensko telo in vodi v prenehanje .

Za moške 6-13 odstotkov telesne maščobe pomeni napeto, atletsko postavo in dokaj izražene trebušne mišice, 14-17 % pomeni dobro fizično kondicijo z majhno količino maščobe na problematičnih področjih, 18-25 % pomeni povprečno stopnjo postave in nad 25 % pomeni debelost.

Na pozitivni strani: To je najhitrejši, brezplačen in najlažji način. Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši.

Od negativa: zahteva vašo oceno samega sebe, ki ni vedno objektivna. Morda nezavedno v mislih »odvržemo« kakšen kilogram in se primerjamo s vitkejše različico na fotografiji. Z eno besedo, z verjetnostjo 80% je ta metoda "prst v nebo".

Kako meriti s čeljusti

Kaliper- posebna naprava, ki meri debelino kožno-maščobnih gub na različnih delih telesa. Na podlagi dobljenih številk se določi odstotek podkožne maščobe s pomočjo posebnih tabel ali formul.

Kako izmeriti telesno maščobo s kalibrom -!! samo za ženske!!

1. Zadnja rama: Pregib je vzet navpično na sredini med ramenskim sklepom in komolcem.
2. Na strani: Pregib se izvede s strani diagonalno na sredini med spodnjim rebrom in kolčnimi kostmi.
3. Na trebuhu: Pregib se vzame navpično na razdalji +-2,5 cm stran od popka.

% maščobe = (A-B+C) + 4,03653, kjer:

• A = 0,41563 x (vsota vseh treh gub v mm),
• B = 0,00112 x (vsota vseh treh krat v mm na kvadrat),
• C = 0,03661 x starost v letih.

Merjenje je skupno za ženske in moške

Dobljene številke seštejemo v mm in s tabelo ugotovimo odstotek podkožne maščobe:

Na pozitivni strani: poceni, hitro, lahko to storite sami doma, dokaj natančni kazalci.

Od negativa: Potrebujete prakso, da se ga naučite pravilno uporabljati ali pomoč nekoga drugega, potrebni so izračuni s formulami.

Kako izračunati na spletu

Na spletu je tudi veliko kalkulatorjev za odstotek maščobe, ki temeljijo na različnih telesnih merah. Tako lahko preprosto izračunate na spletu. Na primer te:

Na pozitivni strani: hitro, ne zahteva nobene aktivnosti.

Od negativa: izračun je nezanesljiv.

Kako izračunati s tehtnico in analizatorjem

Kako tehtnica določa količino maščobe in mišic v telesu: naprava skozi vas spusti šibek tok in izračuna odpornost tkiva.

Na pozitivni strani: hiter, primeren za redno domačo uporabo.

Od negativa: enako kot pri bioimpedanci - niso vedno natančni kazalniki, saj lahko na sliko vpliva ravnovesje vode (edem). Kakovostne tehtnice bodo stale več kot 10.000, vendar je bolje zavrniti poceni - to je izguba denarja. Pri ponavljajočih se meritvah lahko izguba tekočine na tehtnici pokaže zmanjšanje deleža maščobne mase, čeprav je v resnici ostal nespremenjen. Edini način za uporabo takšnih lestvic je sledenje trendu – naj številka leži, a pomembno je njeno naraščanje ali zmanjševanje skozi čas.

Kako izračunati indeks telesne mase od Lyle MacDonald

Metoda je primerna samo za neusposobljene ljudi, tj. za začetnike, ki še niso pričeli z vadbo moči. Za srečne lastnike vidnih mišic, zgrajenih v telovadnici nad "normo", ta metoda ni primerna.

Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate vedeti svoj indeks telesne mase: BMI = teža v kg/višina v kvadratnih metrih

Kako preveriti pri strokovnjakih

Kako izračunati količino z bioimpedančno analizo

Še pred nekaj leti so zdravstveno stanje ugotavljali z indeksom telesne mase (ITM). Danes je pokazatelj videza in splošnega počutja odstotek telesne maščobe - količina maščobe kot odstotek celotne telesne teže osebe.

Tisti, ki pazijo na svojo postavo in si prizadevajo imeti vedno vitko in fit telo, morajo vedeti, da je nemogoče izračunati idealno razmerje telesne maščobe. Normalni odstotek telesne maščobe se med posamezniki močno razlikuje in ga določajo dejavniki, kot so genetika, telesni tip, starost, stopnja posameznikove aktivnosti, prehranjevalne navade in drugi.

ITM in odstotek telesne maščobe nista ista stvar

Mnogi ljudje pogosto zamenjujejo pojme, kot sta indeks telesne mase in vsebnost telesne maščobe, vendar sta to dva popolnoma različna kazalca.

ITM pomeni število, ki predstavlja razmerje med težo osebe in njeno višino. Vsakdo lahko izračuna svoj BMI tako, da svojo težo v kilogramih deli z višino v metrih; to lahko stori neodvisno ali s pomočjo spletnega kalkulatorja. ITM lahko določite na drug bolj priljubljen način: izmerite svojo višino v centimetrih in od tega števila odštejte sto. Na primer:

Višina – 180 cm – 100 = 80 in drugo – 10 = 70 – idealen BMI za ženske v kilogramih.

Odstotek telesne maščobe pomeni skupno težo osebe minus teža maščobe v njenem telesu.

Na primer, pri teži 68 kg in 6,8 kg telesne maščobe je odstotek telesne maščobe 10% (6,8/68).

Ta številka se lahko spreminja glede na to, kako oseba pridobiva ali izgublja maščobo. Ta odstotek se lahko spreminja tudi, ko oseba pridobiva ali izgublja mišično maso.

Če se pravilno prehranjujete in izvajate vaje za moč, da povečate svojo težo, na primer z 68 na 78 kg, boste običajno privedli do dodatnih 2,2 kg povečanja maščobe. V tem primeru bo odstotek maščobe že približno 12% (9/78).

Kot lahko vidite, se lahko odstotek telesne maščobe spreminja glede na spremembe, ki se pojavijo v konstituciji osebe.

Druga pomembna razlika med ITM in odstotkom telesne maščobe je dejstvo, da je indeks telesne mase uporaben in učinkovit za analizo širokih populacij, medtem ko je izračun odstotka telesne maščobe bolj primeren za oceno fizičnega razvoja vsakega posameznika.

Normalna telesna maščoba

Obstaja veliko mnenj o normalni količini maščobe, ki naj bi jo vsebovalo telo nešportnih ljudi. Za ženske je sprejemljivo 16-20% in 20-21% telesne maščobe (ob upoštevanju starostne kategorije), za moške pa 8-14% in 10-14% (glej tabelo 1). Prisotnost takih indikatorjev zagotavlja tanko postavo. Kako je to vizualno videti je prikazano na sliki pod tabelo.

Za odlično zdravje je 10-15% maščobe odlična možnost za močnejšo polovico človeštva, za katero si je vredno prizadevati. Moški, ki želijo definirati trebušne mišice, naj nadzorujejo vsebnost maščobe v okviru 10-11 %, saj je prav predel trebuha tisti kraj, kjer se maščobne obloge “rade” kopičijo.

Ženske, ki si prizadevajo za trebušne mišice, bodo morda morale znižati odstotek telesne maščobe na 14 do 16. Treba je opozoriti, da je za nekatere predstavnice nežnejšega spola ta številka morda prenizka. In pomanjkanje telesne maščobe je polno škodljivih posledic za zdravje žensk.

Kako določiti odstotek telesne maščobe?

Obstaja več metod za določanje količine maščobe v telesu: preproste, ki jih lahko naredite sami, in zapletene, ki zahtevajo posebno opremo.

Torej lahko določite odstotek podkožne maščobe z običajnim ravnilom, merilom ali merilom, instrumentom za merjenje debeline kožne gube.

Za meritve morate vstati naravnost, s prsti stisniti del kože 10 cm desno od popka, zgrabiti maščobne obloge in nastaviti debelino nastale gube z enim od orodij (kaliper, ravnilo, čeljust).

Nato je treba starost in dobljeno številko (v mm) primerjati s tabelo, ki prikazuje vsebnost maščobe.

Odstotek maščobe je mogoče oceniti tudi z uporabo merilni trak: Najprej se izmeri obseg telesa, nato pa se po posebnih formulah izračuna vsebnost telesne maščobe.

Tehtnica z analizatorjem maščobe vam bo pomagala določiti odstotek telesne maščobe.. Preden stopi na tehtnico, mora uporabnik vnesti svoje podatke: spol, višino, starost. Nato se bosi postavite na napravo. Skozi stopala prehaja električni signal, ki meri upor telesa. Uporabniški podatki in raven odpornosti omogočajo, da naprava izračuna odstotek vaše telesne maščobe.

Na internetu je ogromno spletnih mest, ki ponujajo spletne kalkulatorje.. Z vnosom parametrov lahko preprosto določite vsebnost telesne maščobe. Takole izgleda