நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? - உடற்பயிற்சிகள், நாட்டுப்புற வைத்தியம், மருந்துகள். வயது வந்தவருக்கு நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது: பயனுள்ள வழிகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்

வயதைக் கொண்டு, அடிப்படை விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினமாகிறது என்பதை பலர் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். நல்ல நினைவாற்றல் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதற்கு நன்றி நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வேலையைப் பெறலாம் மற்றும் சூழலில் வாழ்க்கையை எளிதில் மாற்றியமைக்கலாம்.

தகவல்களை மிக எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், முடிந்தவரை மூளையில் சேமிக்கப்படவும் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

மனித நினைவகம் மனித மூளையில் மிக முக்கியமான உறுப்பு. ஓரளவிற்கு, அது நமது உணர்வு என்று கருதப்படுகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகில் வாழ இது அவசியம். ஒரு நபருக்கு நினைவகம் இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த விஷயத்தில், அவர் ஒரு பழமையான உயிரினத்திலிருந்து வேறுபட்டவராக இருக்க மாட்டார், மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் வெறுமனே இருக்காது. உங்கள் நினைவகத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• பலவிதமான தகவல்களுடன் உங்கள் மூளையை ஏற்றவும்;
• உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, எல்லா வகையிலும் அதை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கு தெளிவாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், மூளை தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து தன்னைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும்.

உணவு மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் தரமான குணாதிசயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம், தயாரிப்பு கிடைப்பதில் அல்ல.

நீங்கள் எதையாவது விரைவாகவும் சுருக்கமாகவும் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது

நினைவகம் பலவீனமடையத் தொடங்கும் பின்னணியில், ஒரு நபர் மிக விரைவாக ஏகபோகத்திற்குப் பழகுகிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அதனால்தான் பழக்கமான சூழ்நிலைகளை அடிக்கடி மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்வதற்கான உங்கள் வழியை மாற்றவும், முற்றிலும் மாறுபட்ட கடைகளைப் பார்வையிடவும், உங்கள் சமையல் பழக்கங்களை மாற்றவும். இந்த விஷயத்தில், மூளை முற்றிலும் மாறுபட்ட தெரு பெயர்கள், வழித்தட பேருந்து எண்களை நினைவில் வைத்து, புதிய உண்மைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்.

தயாரிக்கப்பட்ட புதிய உணவுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவை கொண்டிருக்கும், இது மூளையின் செயல்பாட்டில் பிரதிபலிக்கும். உதாரணமாக, உரை எழுதுவதற்கு உங்கள் கையை மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் வலது கையால் எழுதினால், உங்கள் இடது கையால் சில வாக்கியங்களை எழுத முயற்சிக்கவும். இந்த நிலைமை மூளைக்கு அசாதாரணமாக இருக்கும், இது இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மனப்பாடம் செய்யும் இந்த முறையின் ஒரே குறை என்னவென்றால், மூளை மிக விரைவாகப் பழகுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற வேண்டும்.

வேகமான மற்றும் நம்பகமான மனப்பாடம்

விரைவான மற்றும் நம்பகமான மனப்பாடம் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது. மேலும், வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்வது இயந்திர மட்டத்தில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தொடர்புடைய படங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த விவரக்குறிப்புக்கு நன்றி, வார்த்தைகள் உங்கள் மூளையில் பதிவு செய்யப்பட்டு நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும். நீங்கள் வெளிநாட்டு படங்களை அசலில் எளிதாகப் பார்க்கத் தொடங்கும் வரை வெளிநாட்டு மொழியைப் படிப்பது நல்லது.

எப்போதும் மெதுவாக மனப்பாடம் செய்வதற்கான கருவிகள்

தகவலை எப்போதும் மற்றும் மெதுவாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் தினசரி தியானத்தில் ஈடுபடலாம். அவை எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும், அதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும். மற்றொரு நல்ல மனப்பாடம் முறை வரைதல். இது விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும் மனப்பாடம் செய்வதற்கான கை மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்

உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த, உடனடியாக மருந்து சிகிச்சையை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளைக் கொண்ட சில மருந்துகள் உள்ளன.

க்ளோவர் டிஞ்சர்

இந்த உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு அரை லிட்டர் ஜாடி க்ளோவர் தலைகள் தேவைப்படும். அவற்றில் ½ லிட்டர் ஓட்காவைச் சேர்த்து, ஒரு மூடியால் மூடி, இருண்ட இடத்தில் மறைக்கவும். தினமும் கிளறி இரண்டு வாரங்கள் விடவும். நியமிக்கப்பட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, விளைந்த திரவத்தை இருண்ட கொள்கலனில் ஊற்றவும். மூன்று வாரங்களுக்கு மதியம் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதே இடைவெளி எடுத்து நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 3 மாதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

சிவப்பு ரோவன் பட்டை

ஒரு ஸ்பூன் பட்டைக்கு ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி 6 மணி நேரம் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுக்க வேண்டும். இந்த பாடநெறி வருடத்திற்கு இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை கோடையில் அல்ல. காபி தண்ணீர் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.

எலெனா மலிஷேவா தனது நிகழ்ச்சியில், நினைவகத்தை மேம்படுத்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றி பேசுவார்.

மூலிகை சேகரிப்பு

நீங்கள் உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உலர்ந்த மூலிகைகள் கலக்கவும்: ராஸ்பெர்ரி இலைகள் - 6 தேக்கரண்டி, லிங்கன்பெர்ரி - 6 தேக்கரண்டி, ஆர்கனோ - 2 தேக்கரண்டி மற்றும் பெர்ஜீனியா - 8 தேக்கரண்டி. இதன் விளைவாக கலவையிலிருந்து, ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, ½ லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீரில் சேகரிப்பை நிரப்பவும். 10 நிமிடங்கள் தீ வைத்து, பின்னர் டிஷ் மூடி 2 மணி நேரம் விட்டு. இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு குடிக்க வேண்டும். பாடநெறி வருடத்திற்கு 2 முறை நடத்தப்படுகிறது.

முனிவர் மற்றும் புதினா

உலர் புதினா மற்றும் முனிவர் தலா 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூலிகைகளை ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும், அவற்றை 500 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரில் நிரப்பவும். நீங்கள் உட்செலுத்துதல் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதை வடிகட்ட வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 50 கிராம் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

"பாட்டி" செய்முறை

உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஐந்து டேபிள் பைன் ஊசிகள் தேவைப்படும், அவை வெட்டப்பட வேண்டும். வெங்காயத் தோல்கள் மற்றும் ரோஜா இடுப்பு (ஒவ்வொன்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி) சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு லிட்டர் குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றி சுமார் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு சூடான இடத்தில் ஒரே இரவில் உட்செலுத்தலை விட்டு விடுங்கள். பாடநெறி இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

நினைவகத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும் உதவும். குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் கீரைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பிற தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அவுரிநெல்லிகள் - அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனித மூளையில் நன்மை பயக்கும். சமீபத்தில், அவுரிநெல்லிகள் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன;
• கேரட் - கரோட்டின் உள்ளது. இது சுண்டவைத்த அல்லது புதியதாக உட்கொள்ள வேண்டும். கரோட்டின் உறிஞ்சப்படுவதற்கு, எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு கேரட் பருவம்;
• முட்டைகள் - அவை லெசித்தின் கொண்டிருக்கும், இது மூளை செல்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• கோதுமை கிருமி - அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது. கோதுமை கிருமி வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• மீன் - இங்கே நீங்கள் கொழுப்பு வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
• கொட்டைகள்;
• கருப்பு சாக்லேட்.

மருந்துகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயதான காலத்தில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகளை உட்கொள்வது சாத்தியம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் மறுபுறம், அவற்றின் பயன்பாடு இளைஞர்களுக்கு அவசியமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு அமர்வின் போது மாணவர்களுக்கு. நவீன உலகில், பலர் நினைவாற்றல் இழப்பு பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

காரணம் சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க விருப்பமின்மை. இது சம்பந்தமாக, எரிச்சல் தோன்றத் தொடங்கலாம், ஒரு நபர் தன்னை மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தில் அதிருப்தி அடைகிறார், மேலும் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் தேவையான தகவல்களை நினைவில் கொள்வது அவருக்கு மிகவும் கடினம். ஒரு நபர் முக்கியமான தருணங்களில் தனது நினைவாற்றல் தோல்வியடைவதைக் கவனிக்கும்போது, ​​அவர் இந்த சிக்கலை நீக்குவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்.

மருந்துகளில், நூட்ரோபிக்ஸை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. அவை மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவுகின்றன. இந்த Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam மற்றும் பிற அடங்கும். ஒரு டேப்லெட்டை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நேர்மறையான முடிவுக்கு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மருந்து எடுக்க வேண்டும். பாடநெறிக்குப் பிறகு, தகவல் மிகவும் எளிதாக உணரப்படுகிறது மற்றும் வேகமாக நினைவில் வைக்கப்படுகிறது.

குழந்தையின் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

குழந்தை பருவத்தில், மூளைக்கு சுறுசுறுப்பான பயிற்சி கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். நவீன குழந்தைகள் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்குகிறார்கள், இதனால் கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள்.

குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் இயக்கம் நடைபெற, சிறு வயதிலிருந்தே காலை பயிற்சிகளை செய்ய கற்றுக்கொடுங்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகள் பல்வேறு பிரிவுகளுக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும்: நடனம், மல்யுத்தம், கால்பந்து, ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பல.

உங்கள் குழந்தையின் பொழுதுபோக்குகளை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பல வட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், குழந்தையின் நலன்களைக் கவனித்து, அவரது நடவடிக்கைகளில் பரிசோதனை செய்ய அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் பிள்ளையை மனநல விளையாட்டுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்துங்கள், உதாரணமாக, "நகரங்களுக்கு", "ஒரு எழுத்துடன் வார்த்தைகள்," "சங்கங்கள்." அவருடன் ரைம்கள் மற்றும் நாக்கு முறுக்குகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை இந்த வீடியோவில் காணலாம்.

வயதானவர்களில் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

வயதானவர்களுக்கு, வயதுக்கு ஏற்ப நினைவாற்றல் குறைகிறது. உங்கள் நினைவகம் முடிந்தவரை தோல்வியடையாமல் இருக்க, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் மூளையை வேலை செய்யுங்கள். லாஜிக் புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் இதற்கு நல்லது, நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்க ஆரம்பிக்கலாம்;
2. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மன இடைவெளி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நடக்கலாம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்;
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
4. ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் விவகாரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் முக்கியமான தேதிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்;
5. மேலும் புத்தகங்களைப் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
6. சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்;
7. கவிதையை இதயத்தால் கற்றுக்கொள்;
8. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், சில புதிய செயல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நாம் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடித்தால், ஒரு சிறந்த நினைவகம் பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு சேவை செய்யும். ஆனால் சிறிதளவு சரிவை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

வகுப்பு தோழர்கள்

2019-12-25T17:58:09+00:00

உடற்பயிற்சி மூலம் வயது வந்தவரின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவா? தீவிரமாக!? என் தலையில், வேலையில், வீட்டில் எப்போதும் நிறைய தகவல்கள் இருக்கும்.

2019-10-11T09:29:25+00:00

ஆம், வீட்டிலேயே இதை மேம்படுத்த வழி இல்லை ... நானே அதை முயற்சித்தேன், ஆனால் சிறிய விளைவு இல்லை. அதனால் மருத்துவரிடம் சென்றேன். அவர் எனக்கு ஜின்கம், மீன் எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை பரிந்துரைத்தார். படிப்படியாக என் மறதி விலகியதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். இதற்கு முன், எறும்பு மூலிகைகள் எனக்கு அதிகம் உதவவில்லை. அவர்கள் சில பயன்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு இல்லை.

2019-09-26T10:52:41+00:00

நினைவாற்றல் எப்பொழுதும் பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும். நான் கவிதை படிப்பதில்லை, ஆனால் நான் படிக்கும் புத்தகங்களின் மதிப்புரைகளை தவறாமல் எழுதுகிறேன் மற்றும் விவாதங்களில் பங்கேற்கிறேன். இது மிகவும் உதவியது. ஆனால் கடந்த ஒரு வருடமாக நான் எப்படியோ தடம் புரண்டுவிட்டேன். மிகவும் பிஸியான வேலை மற்றும் வேகமான வாழ்க்கை உங்கள் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்காது. நான் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தேன், இது என் வேலையில் ஆபத்தானது. பரிந்துரையின் பேரில், நான் மைல்ட்ரோனேட் எடுத்தேன், அது ஏற்கனவே கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு பேக்கேஜிங்கில் மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகிறது. முழு படிப்புக்குப் பிறகு நான் மீண்டும் ஆற்றல் நிறைந்துள்ளேன். இப்போது எனக்கு வேலையைச் சமாளிக்க நேரம் இருக்கிறது, நான் என் பொழுதுபோக்கை விட்டுவிடவில்லை. காலையில் ஓடுவது உட்பட, அதைச் செய்ய எனக்கு வலிமை இல்லை.

2019-08-22T17:06:17+00:00

நல்ல கட்டுரை, நன்றி! நான் என் மனைவிக்கான தகவலைத் தேடுகிறேன், நான் அவளுக்கு ஒரு இணைப்பை அனுப்புவேன், இல்லையெனில் அவள் என்னிடமிருந்து எதையும் கேட்க விரும்பவில்லை). எனது புக்மார்க்குகளிலும் அதைச் சேர்ப்பேன்) தலைப்பில் ஒரு கட்டுரையையும் கண்டேன், மதிப்பீட்டாளரின் அனுமதியுடன் நான் http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ இணைப்பை இடுகையிடுகிறேன். ஒருவேளை யாராவது அதை பயனுள்ளதாகக் காணலாம்

2019-08-19T18:46:59+00:00

நான் லினாவுடன் உடன்படுகிறேன், நாள்பட்ட சோர்வு என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது. ஓய்வும் உறக்கமும் அதிலிருந்து தப்பிக்க வாய்ப்பே இல்லை. ஆனால் மில்ட்ரோனேட் உதவினார். இரண்டு வாரங்கள் படிப்பை எடுத்தேன். பத்து நாட்களுக்குள் கையில் இருக்கும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதும், சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வதும் எளிதாகிவிட்டது, பொதுவாக என் உடல் நிலையும் மேம்பட்டது. டிரெட்மில் கூட மீண்டும் ஒரு மகிழ்ச்சி மற்றும் அதன் வேகத்திற்கு திரும்பியது.

2019-08-19T01:27:43+00:00

நினைவகத்தை விரைவாக மேம்படுத்த முடியாது, அது சில தீவிர நோயாக இல்லாவிட்டால் பயிற்சியளிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் செறிவு இழப்பு, எனவே நினைவகம், வேலை மற்றும் அதற்கு வெளியே அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம்.

அன்னா மிரோனோவா

படிக்கும் நேரம்: 9 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

நம் காலத்தில், பல்வேறு தகவல்களுடன் நிறைவுற்றது, மக்கள் தங்கள் நினைவகம் இனி பெயர்கள், தொலைபேசி எண்கள், வேலை பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தக்கவைக்க முடியாது என்பதை அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள். நம் உடலின் மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே நினைவகமும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த கட்டுரை நினைவகத்தை வளர்க்க உதவும் வழிமுறைகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, அது மோசமடைந்தால் அதை மீட்டெடுக்கவும்.

பின்வரும் வழிகள் உங்கள் மனநலம் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்:

நினைவகத்தை மேம்படுத்த எது உதவுகிறது? 10 சிறந்த நினைவக உதவிகள்

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்

   நாங்கள் தூங்க பரிந்துரைக்கிறோம் இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் மற்றும் முடிந்தால் - பகலில் குறைந்தது 1 மணிநேரம் . தூக்கமின்மையின் விளைவாக வாகனம் ஓட்டும்போது ஆபத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதிக தவறுகளை செய்வீர்கள். பகல் தூக்கம், அதையொட்டி, மெதுவாக வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது , முடி மற்றும் உடலின் சுற்றோட்ட அமைப்பை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கிறது.

2. சரியாக சாப்பிடுங்கள்

   நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் எந்த இல்லத்தரசி வீட்டிலும் காணப்படுகின்றன: தக்காளி, கேரட், முள்ளங்கி, உருளைக்கிழங்கு, வெந்தயம், கடற்பாசி, குதிரைவாலி, துளசி, செலரி, பக்வீட், அரிசி, மீன் கேவியர், கோழி இறைச்சி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கொட்டைகள், அத்திப்பழம், இருண்ட திராட்சையும், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, கடல் பக்ரோன், தேதிகள், பாதாமி, சோக் ரோவன், திராட்சை சாறு. நீங்கள் கருமையான இறைச்சி, இறைச்சிகள் மற்றும் காளான்களை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

   வெவ்வேறு இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள். புதிய மற்றும் அசாதாரணமான அனைத்தும் நம் நினைவகம், படைப்பாற்றல் மற்றும் சிந்தனையை வளர்க்கின்றன. , ஓடு காலையில். ஓட்டம் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உலகளாவிய வழிமுறையாகும். உங்கள் உடலையும் நினைவாற்றலையும் சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வரும் சிறந்த மாஸ்டர் விளையாட்டு.

4. மக்களிடம் அதிகம் பேசுங்கள்

   மூளையின் செயல்பாடு மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது மற்றொரு நபருடன் பேசுவது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதாக அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் மூளை வேலை செய்யும். புதிய நபர்களின் பெயர்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த சிக்கலை எளிதாக தீர்க்க முடியும். தேவையான பெயரை பல முறை செய்யவும் நேரடியாக தொடர்பு போது. உதாரணமாக, “சொல்லுங்கள் அண்ணா...”, “உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி அண்ணா.” உங்கள் பெயரை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, உரையாடலின் போது உங்கள் பெயரைக் கேட்பதில் உங்கள் உரையாசிரியர் மகிழ்ச்சியடைவார்.

5. ஒரு புதிய செயல்பாடு, பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்

   நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், புதிய கணினி நிரலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, உங்கள் சமையல் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பழைய கனவை நிறைவேற்றுங்கள் - இசையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பியானோ அல்லது மற்றொரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் மூளையை மிக வேகமாக வேலை செய்யும் , அதை ஆரோக்கியமாக்கும், மேலும் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனையை வளர்க்கும்.

6. பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்

   உதாரணமாக, தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மூடியின் கீழ் படுத்திருக்கும் போது, ​​ஒரு எளிய காலை வழக்கத்தை செய்யுங்கள். நினைவாற்றலை வளர்க்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் . முழு எழுத்துக்களையும் அமைதியாக அல்லது சத்தமாக வரிசையாகப் படியுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் ஒரு வார்த்தையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர் அதே எழுத்தில் தொடங்கும் 20 வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொருட்கள், பூக்கள், தாவரங்கள், நாடுகள் அல்லது நகரங்களின் 20 பெயர்களை பட்டியலிடுங்கள். 20 பெண் மற்றும் ஆண் பெயர்களை நினைவில் கொள்க. 100 மற்றும் பின் எண்ணவும். உங்களுக்கு ஒரு வெளிநாட்டு மொழி தெரிந்தால், அதை வேறு மொழியில் செய்யலாம்.
   . அவை உங்கள் நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான கூடுதல் ஊக்கமாகவும் இருக்கும்.

7. மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்திற்கு ஒரு தீர்க்கமான "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள்

   அனைவருக்கும் அவ்வப்போது பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் ஆல்கஹால், சிகரெட் அல்லது மோசமான, போதைப்பொருள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது ஒரு விருப்பமல்ல. அவை உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், அவை இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும், இது எந்த வகையிலும் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, நினைவகத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் பங்களிக்காது.

8. உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்யுங்கள். சரியாக உட்காருங்கள்

   நினைவாற்றல் குறைவதைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் தோரணையை பாருங்கள் . அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தவறான தோரணை (தலை குனிந்து, தோள்கள் தொங்குதல், கன்னம் நீண்டு) முதுகெலும்பில் தோன்றும் வளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முதுகெலும்புடன் மூளைக்கு செல்லும் தமனிகளை கிள்ளுகிறது. மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் இடையூறு ஏற்படுவது, நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் நனவின் மேகமூட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

9. இயற்கைக்கு திரும்புங்கள்

   பாரம்பரிய மருத்துவம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழியை வழங்குகிறது. செய்முறையை புறக்கணிக்காதீர்கள், இது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றது: 6 தேக்கரண்டி (ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல்) இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ரோஜா இடுப்புகளை சூடான, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும். அறை வெப்பநிலை மற்றும் திரிபுக்கு குழம்பு குளிர். நீங்கள் கஷாயத்தை குடிக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உணவுக்கு முன், 20-25 நாட்களுக்கு ஒரு கண்ணாடி மூன்றில் ஒரு பங்கு . குழந்தைகளுக்கு, குழம்பு ஒன்றுக்கு ஒரு விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது. பலனில் திருப்தி அடைவீர்கள்.

10. சிரிக்கவும்! சிரிப்பு சிறந்த மருந்து

    ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு காரணம் இருக்கும் மற்றும் காரணம் இல்லாமல் சிரிக்கவும். மக்கள் முன்னிலையிலும் உங்களுக்கும் சிரிக்கவும். நீங்கள் சிரிக்கவில்லை - குறைந்தபட்சம் சிரிக்கவும். சிரிக்கிறவர்கள் மருத்துவர்களைப் பார்ப்பது மிகவும் குறைவு சிரிப்பு நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சி மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. நம் மூளையில்.

நினைவக இருப்பு கிட்டத்தட்ட வரம்பற்றது; உங்கள் மூளையை வளர்க்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும், கவிதைகள் அல்லது குவாட்ரெயின்கள், சொற்கள், ரைம்களை எண்ணுதல், புதிய வெளிநாட்டு வார்த்தைகள், தொலைபேசி எண்களை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். ஒரு கடையில் ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட "ஏமாற்றுத் தாளை" உடனடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் நீங்கள் எதை வாங்க விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை பட்டியலுடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிறிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, உங்கள் வீட்டில் எத்தனை ஜன்னல்கள் உள்ளன, அலுவலகத்தில் எத்தனை கதவுகள் உள்ளன, இன்று துறைத் தலைவர் என்ன அணிந்திருந்தார், மற்றும் பல. இதெல்லாம் நடக்கும் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் நினைவக திறன்களை விரிவாக்க .

வாங்குதல், உலர் சுத்தம் செய்தல், முக்கியமான எண்கள் மற்றும் புத்தகங்களை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான நோட்டுப் புத்தகங்களை வைத்திருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்களின் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் தங்கள் குறிப்பேடுகளை எங்கு வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களே மறந்துவிடுகிறார்கள். எளிய நுட்பங்கள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். உங்களை சாதாரணமாக வாழ்த்துவோரை அடையாளம் காணவும், உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்களில் உள்ள கதாபாத்திரங்களின் பெயர்களை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு விரைவாக மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த சுவாரஸ்யமான, பயனுள்ள விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

வீட்டில் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்

பல நிரூபிக்கப்பட்ட, பயனர் நட்பு நுட்பங்கள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான பகுதிகள் உள்ளன. இது:

1. நல்ல கற்பனை. பொருள்கள், தாவரங்கள், விலங்குகளுடன் எண்களை இணைக்கவும்.
2. மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பரீட்சைக்காக அலையாதீர்கள்! இந்த செயல்முறைகளுக்கு இடையில் ஒரு நேர்த்தியான கோடு உள்ளது, அதை கடக்காதது முக்கியம். நீங்கள் மீண்டும் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இல்லையெனில், அதை மனப்பாடம் செய்தால், குறுகிய காலத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். ஒரு குறுகிய கால செயல்முறை வேலை செய்யும்.
3. சரியான செறிவு. மனப்பாடம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். புரிந்து கொள்ளுங்கள், செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்திலிருந்து உண்மைகளுடன் ஒரு ஒப்புமையை வரையவும்.
4. இயக்கம் தான் வாழ்க்கை! உடலில் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. நடக்க, நடனம், விளையாட்டு விளையாட.
5. சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்ல தினசரி உணவு விதிகளை பின்பற்றுவது நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதில் நன்மை பயக்கும். காய்கறிகள், தானியங்கள், முட்டைகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் நினைவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது.

நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மருந்துகள்

நினைவகம், கவனம், மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்:

1. அமினாலோன். மாத்திரைகளின் செயல் மனநல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மருந்தின் ஒரு போக்கை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நினைவகம் மேம்படுகிறது, மன செயல்பாடு மற்றும் மனோதத்துவம் தூண்டப்படுகிறது, மேலும் அனைத்து மூளை செயல்முறைகளும் உகந்ததாக இருக்கும். குழந்தைகளின் பேச்சை மீட்டெடுக்கவும், மன வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும் மருந்துகளின் பட்டியலில் இந்த மருந்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
   
   
2. விட்ரம் நினைவகம். வைட்டமின்கள் மாத்திரைகள் வடிவில் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, பேச்சு கோளாறுகளை சரி செய்கின்றன. விட்ரம் வைட்டமின்கள், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள், இது பார்வை வளர்ச்சிக்கும் செயல்படுகிறது. வைட்டமின் வளாகம் மூளைக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. மருந்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் செறிவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக இரத்தத்தின் கலவை இயல்பாக்கப்படுகிறது.
   
3. இன்டலன். நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திற்கான மருந்துகள் சிரப் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது நீண்டகால மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மருந்தை உட்கொள்வதற்கான அறிகுறிகள்: பலவீனமான நினைவகம், செறிவு இழப்பு, டின்னிடஸ், நிலையான உடல் சோர்வு, மன அழுத்த பின்னணி, மனச்சோர்வு, நரம்பு கோளாறுகள், பதற்றம், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல்.
   

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாரம்பரிய மருத்துவம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த அதன் சொந்த முறைகளையும் கடைப்பிடிக்கிறது. நாட்டுப்புற வைத்தியத்திற்கான சமையல்:

1. 0.5 லிட்டர் ஓட்காவை அரை லிட்டர் ஜாடி க்ளோவர் தலையில் ஊற்றவும். ஜாடி மூடப்பட்டு ஒரு இருண்ட இடத்தில் உட்செலுத்துவதற்கு விடப்படுகிறது. ஜாடியை இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் அசைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, திரவம் இருண்ட கண்ணாடி மற்றும் சீல் ஒரு பாட்டில் ஊற்றப்படுகிறது. மூலிகை உட்செலுத்துதல் 3 வாரங்களுக்கு மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பாடநெறிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் டிஞ்சர் எடுக்க வேண்டும். தயாரிப்பு நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
2. புதினா மற்றும் முனிவர் உட்செலுத்துதல் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துங்கள். உலர் நொறுக்கப்பட்ட இலைகள் ஒரு தெர்மோஸில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி கலக்கப்படுகின்றன. இலைகளில் கொதிக்கும் நீரை (2 கப்) சேர்த்து ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், கலவையை வடிகட்டி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு டோஸ் மருந்துக்கு, 50 மில்லி அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. டிஞ்சருக்கு நன்றி, நரம்பு மண்டலம் தொனியாகிறது, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

உங்கள் தினசரி உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதில் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கும் உணவு உதவிகள் உள்ளதா? இவற்றில் அடங்கும்:

1. வைட்டமின்கள் நிறைந்த மீன் மற்றும் கொட்டைகள், அத்தகைய தயாரிப்புகளில் முதல் இடத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
2. அவை பெர்ரிகளால் பின்பற்றப்படுகின்றன: குருதிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், நினைவக கூர்மை, காட்சி பகுப்பாய்வு மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் பெரிய அளவு உள்ளது.
3. அதன் எண்ணெய் அமைப்பு காரணமாக, முனிவர் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அதை அவ்வப்போது தேநீரில் சேர்க்க வேண்டும்.
4. கேரட் முதுமைக்கு மாறுவதை மெதுவாக்குகிறது, எனவே மூன்று வயதில் கூட, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், வைட்டமின் நிறைந்த கேரட் சாறு குடிப்பது சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது.
5. டார்க் சாக்லேட் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, கவனத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் வேலை சக்தியை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறிய துண்டு போதும்.



வைட்டமின்கள்

1. வைட்டமின் ஈ - கவனக்குறைவுக்கு எதிராக தீவிர தடுப்பு நடவடிக்கைகளை வழங்கும். கொட்டைகள், விதைகள், முட்டை, பழுப்பு அரிசி, கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், ஓட்மீல் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது.
2. வைட்டமின் B1 அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் உயர்தர மனப்பாடம் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். இறைச்சி, ஓட்மீல், பக்வீட், பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் பொருளின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம்.
3. வைட்டமின் B2 - வேலைக்குத் தேவையான ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புகிறது. முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பட்டாணி, பாதாம், மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவை இந்த முக்கியமான தனிமத்தின் மிகப்பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளன.
4. வைட்டமின் B3 - நரம்பு செல்களில் ஆற்றல் இந்த வைட்டமின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கோழி இறைச்சி, மஞ்சள் கரு, பக்வீட், மீன் வைட்டமின் பி 3 இருப்புக்களை நிரப்பும்.
5. வைட்டமின் பி 5 - பல சுவையான உணவுகள் இந்த நினைவக தூண்டுதலால் நிரப்பப்படுகின்றன. கேவியர், கல்லீரல், முட்டை, முட்டைக்கோஸ், பால், சீஸ் ஆகியவை நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
6. வைட்டமின் B6 - அறிவுசார் திறன்களையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை இதில் நிறைந்துள்ளன.
7. வைட்டமின் B9 - நினைவாற்றலின் நிலை மற்றும் சிந்தனையின் வேகம் அதைப் பொறுத்தது. மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஃபோலிக் அமிலத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் பால் பொருட்கள், பாதாமி, பூசணி, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.
8. வைட்டமின் பி12 நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் உடலின் செயல்பாட்டை சீராக்கி உள்ளது. நீங்கள் அதை மீன், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் காணலாம்.
9. வைட்டமின் சி - நீங்கள் மருந்தகத்தில் மட்டுமல்ல, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆப்ரிகாட்கள் மற்றும் கீரைகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியைப் பெறலாம்.
10. வைட்டமின்கள் கே, டி, பி ஆகியவை சரியான மூளை செயல்பாடு, நல்ல நினைவகம் மற்றும் வளர்ந்த கவனத்திற்கு இன்றியமையாதவை. அவை கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றில் உள்ளன.



நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறைகளின் உதவியுடன் நினைவகத்திற்கு நிலையான பயிற்சி தேவை. புகைப்பட நினைவகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பெரிய அளவிலான தகவல்களை எளிதில் கையாள்வது எப்படி? பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. கவிதை அல்லது உரைநடை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது நினைவாற்றலுக்கும் மூளைக்கும் சிறந்த உணவு. மனமில்லாமல் கற்பிக்காதீர்கள், வேலையின் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய பொருட்களை உங்களுக்கு ஏற்கனவே நன்கு தெரிந்தவர்களுடன் இணைக்கவும். அத்தகைய சங்கங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு பிரபலமான சொற்றொடர்: "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரனும் ஃபெசன்ட் எங்கு அமர்ந்திருக்கிறார் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்."
3. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க விரும்பும் உருப்படியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு, கண்களை மூடி, பொருளின் உருவம், அதன் அவுட்லைன், வடிவம், நிறம் ஆகியவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிய விவரங்களை நினைவில் வைத்து உங்கள் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரியவர்களில்

ஏற்கனவே முதுமையை நெருங்கும் போது நினைவாற்றலை முடிந்தவரை மேம்படுத்துவது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? எளிய பயிற்சிகள் மறதியைச் சமாளிக்கவும், செறிவு அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்தவும் உதவும். நினைவக வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20, 30 மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுருக்கமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வீடியோ பாடத்திற்கு நன்றி!

குழந்தைகளில்

உங்கள் குழந்தை ஒரு நிமிடத்திற்குப் பிறகு தேவையான தகவலை மறந்துவிடுகிறதா, நல்ல கவனிப்பைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாதா? குழந்தையின் நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்று ஒரு நிபுணர் பதிலளிக்க முடியும். அசாதாரண சிந்தனையின் வளர்ச்சிக்கான சிறப்பு விளையாட்டுகளை வீடியோ வழங்குகிறது. அவை குழந்தையின் நல்ல நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர் இளைய மாணவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். நினைவூட்டல் விளையாட்டுகள் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் குழந்தையை தயார் செய்வோம்!

நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உங்கள் சொந்த கல்வி மற்றும்/அல்லது தொழில்முறை உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 14 எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை பரிசீலிக்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு கணினி பைனரி குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி தரவைச் சேமித்து பயனர் நட்பு வடிவத்தில் மீட்டெடுப்பது போல, மனித மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தகவலைப் பதிவுசெய்து பின்னர் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் வழங்குகிறது. நினைவாற்றல் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட குறியீட்டில் தகவலைச் சேமித்து, அதை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இது சுருக்கமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் எளிமையானது.

நினைவூட்டல் என்பது தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள எளிய தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, படங்கள், வார்த்தைகள், வாசனைகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த புதிய தகவல்களுடன் தொடர்புடைய பிற விஷயங்கள். இந்த நினைவக மேம்பாட்டு நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நினைவகம் ஒரு கார் போன்றது: நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதை இழக்கிறீர்கள்.

உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், மூளையின் செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும், முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட ஆயுளுக்கு எந்த செய்முறையும் இல்லை, ஆனால் நீண்ட காலமாக வாழும் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது (ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர): அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு புதிய நடனம், ஒரு புதிய மொழி, ஒரு புதிய விளையாட்டு கற்று கொள்ளுங்கள்.... அதே நேரத்தில், நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் சமூகத்தன்மையும் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் தூங்கும்போது தகவல்களைச் சேமிக்கும் செயல்முறை நிகழ்கிறது. மூளை பின்னர் பெறும் நிலையில் இருந்து சேமிக்கும் நிலைக்கு மாறுகிறது: விரைவான கண் அசைவு தூக்கத்தின் போது, ​​பகலில் நடந்த அனைத்து நிகழ்வுகளும் வகைப்படுத்தப்பட்டு ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட மற்ற நினைவுகள் மற்றும் அறிவுடன் தொடர்புடையது.

பெர்க்லியில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், பெரியவர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைவதை ஆய்வு செய்து, அது மோசமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மற்றொரு ஆய்வில் போதுமான தூக்கம் குழந்தைகளின் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த முடிவுகளை இணைத்து, முக்கிய முடிவைப் பெறுகிறோம்: உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை, ஒருவேளை, தனிநபரைப் பொறுத்து, சிறிது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதில் கவனம் செலுத்துவதுதான்.

உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர் டேவிட் ஜேக்கப்ஸ் நடத்திய ஆய்வில், இளமை பருவத்தில் இருதய உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்து வருபவர்களுக்கு நடுத்தர வயதிற்குள் அதாவது 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறந்த நினைவாற்றல் இருக்கும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. இந்த அறிக்கை ஒரு பரபரப்பாக மாறவில்லை, ஏனெனில் நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நினைவக சரிவைத் தவிர்க்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன என்பது ஏற்கனவே உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

"மூளை உணவு" என்ற சொல் மிகவும் பொதுவானது. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள் உள்ளன. சுவிட்சர்லாந்தின் பாசல் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், கிரீன் டீ இந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும். கொட்டைகள், கடல் மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும். முட்டை, தக்காளி, சிவப்பு ஒயின் (எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்), கேப்பர்கள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய மற்ற உணவுகள்.

முந்தைய, அதிகம் அறியப்படாத ஆய்வுகள், வெண்ணிலா, ரோஸ்மேரி மற்றும் முனிவர் நினைவாற்றலைத் தூண்டும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

மெல்லும் பசை நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில வாசனைகளை வெளியிடுகிறது. இரண்டும் நினைவுகளை செயல்படுத்துகின்றன.

தியானம் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த நாட்களில் தியானம் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு சஞ்சீவியாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு உண்மையான நன்மைகளையும் மகிழ்ச்சியையும் தரலாம்.

முதலாவதாக, தியானம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, இதன் மூலம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு அதை வளப்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் மன திறன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் வியக்கத்தக்க வகையில் நன்மை பயக்கும்.

பெரும்பாலான தியான நுட்பங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது, இது நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் அதிக ஆற்றலுடன் உணருவீர்கள். மேலும், இது இலவசம்.

இயற்கையை ரசியுங்கள்

புதிய காற்றில் நடப்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கோட்பாடு மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் சில பொருட்களின் பட்டியலை நினைவில் வைக்கும்படி கேட்கப்பட்ட இரண்டு குழுக்களின் நபர்களை சோதிப்பதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில், ஒரு குழு தோட்டத்தில் நடக்க அழைக்கப்பட்டது, மற்றொன்று - நகரத்தை சுற்றி நடக்க. முதல் குழுவில் 20% சிறந்த நினைவாற்றல் இருந்தது. ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிறுத்தவில்லை, அவர்கள் மீண்டும் பாடங்களை சோதித்தனர். இம்முறை மக்களுக்கு இயற்கை நிலப்பரப்புகள் மற்றும் நகரக் காட்சிகளின் புகைப்படங்கள் காண்பிக்கப்பட்டன. முடிவுகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டன!

அடுத்த முறை நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிட்டால், உங்கள் கணினியில் பசுமையான காடுகளின் படங்களைத் திறக்கவும், உங்கள் நினைவகம் உங்களுக்குத் திரும்பும்.

விளையாடு

கணினி விளையாட்டுகள் சிறப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வாய்ப்பில்லை. ஆனால் தர்க்கரீதியான மற்றும் மூலோபாய விளையாட்டுகள் நினைவகம் மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டுகள் சதுரங்கம், சுடோகு போன்றவை. உங்கள் மூளையில் உள்ள சாம்பல் செல்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

நரம்பியல் மொழியியல் நிரலாக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் (NLP)

NLP இன் கருத்து ஒப்பீட்டளவில் புதியது, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், மனித திறன்களின் வரம்புகள் மனிதனால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவை, எனவே அவை சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் அழிக்கப்படலாம்.

அடிப்படையில் இது ஒரு மருந்துப்போலி போல வேலை செய்கிறது. தியானம் என்பது NLPக்கு ஒரு சிறந்த முன்னுரையாகும், மேலும் உணவு, நறுமண சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மன திறன்களை திறம்பட மேம்படுத்துவீர்கள்.

அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்

வாசனை திரவியம் ஒரு இனிமையான நறுமணம் மட்டுமல்ல, நினைவுகளை புதுப்பிக்க ஒரு வழியாகும். அரோமாதெரபி என்பது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். பல ஆய்வுகள் ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன.

எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட பரிசோதனைகள் ரோஸ்மேரி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது. மிளகுக்கீரை ஒரே மாதிரியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் தேர்வுக்கு படிக்கும் போது, ​​மிளகுக்கீரை சூயிங்கம் சேமித்து வைக்கவும்.

அக்குபிரஷர் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் செய்யுங்கள்

குத்தூசி மருத்துவம் பல நூற்றாண்டுகளாக சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்தப் பகுதியிலும் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது, எனவே இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் நரம்பு மற்றும் ஆற்றல் சேனல்களால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில புள்ளிகளை மிக நுண்ணிய ஊசி மூலம் அல்லது உங்கள் விரல்களால் அழுத்துவதன் மூலம் செயல்படுத்தலாம்.

உங்கள் நினைவாற்றலைத் தூண்டவும், முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளவும், சில நொடிகள் உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கோயில்களில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விசைகளை எங்கு வைத்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நினைவுகளை காட்சிப்படுத்துங்கள்

ஹெல்சின்கி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மக்களுக்கு சக்திவாய்ந்த காட்சி நினைவகம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தியது. சில படங்களைப் புதிய தகவலுடன் பொருத்துவது, அதே படத்தை மீண்டும் பார்க்கும்போது அந்தத் தகவலை நினைவுபடுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் பழைய புகைப்படங்களைப் பார்க்கும் போது கிழிப்பது மிகவும் எளிதானது.

பல்பணியை நிறுத்துங்கள்

பலபணி என்பது மனித இனத்தின் வரலாற்றில் உற்பத்தித்திறன் அடிப்படையில் மிகப்பெரிய தவறான கருத்துக்களில் ஒன்றாகும். எல்லா நிறுவனங்களும் எதிர்கால ஊழியர்களிடம் இந்தத் திறனைத் தேடினாலும், அது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் நிறைவேற்றக்கூடிய விஷயங்களின் அளவையும் தரத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், அதிக பலனளிக்கவும், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். மிக முக்கியமான பணிகளை முதலில் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடைசியாக எளிதான பணிகளை விடுங்கள். நாளின் முதல் பாதியில் கூட்டங்களைத் திட்டமிடுவது நல்லது.

தொடர்பு கொள்ளவும்

தகவல் தொடர்பு மூளைக்கும் ஒட்டுமொத்த மனநிலைக்கும் நல்லது. நீங்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு நல்ல உரையாடலின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். சமீபத்திய நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசுவது ஒரே நேரத்தில் மூளையின் பல பகுதிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும்.

பேசும் செயல்முறை நியூரான்கள், ஒத்திசைவுகள், செயலில் உள்ள தொடர்பு புள்ளிகளை வைத்திருக்கிறது, இது நல்ல நினைவகத்திற்கு அவசியம்.

எதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். நினைவகம் என்பது அறிய பயனுள்ள அசாதாரண காரணிகளின் தொகுப்பாகும்.

நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும்

"யாரும் ஹன்ச்பேக்குகளை நேசிப்பதில்லை அல்லது அவர்களை திருமணம் செய்து கொள்வதில்லை," தாய்மார்கள், பாட்டி மற்றும் முதல் ஆசிரியர்கள் மிரட்டுகிறார்கள், எங்கள் தோரணையைப் பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஆனால் வாதம் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. சான் பிரான்சிஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி மிகவும் உறுதியானது, அதன்படி நேரான தோரணை மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை 40% அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் ஏற்படாது, ஆனால் நினைவக செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நிற்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல - உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்!

விட்டன்/ஹெர்டெக் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியைப் பற்றி இங்கே பேச விரும்புகிறேன். நேரான, "மகிழ்ச்சியான" நடை நேர்மறை நினைவுகளை நினைவுபடுத்த உதவுகிறது, ஆனால் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களை நினைவுபடுத்துவதற்கு குந்திய நடை உதவுகிறது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். சிறகுகளை விரித்து நம்பிக்கையுடன் நட!

கண்களை மூடு

நீங்கள் அல்லது உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள், கரும்பலகையில் நின்று, மோசமாகக் கற்றுக்கொண்ட ஒரு கவிதையை "பிறக்க" முயற்சித்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், "தியாகி" தனது கண் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, குறைந்தது இரண்டு வரிகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பார். இங்கிலாந்தில் உள்ள சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட இரண்டு-நிலை ஆய்வின் மூலம் இந்த உள்ளார்ந்த நடத்தை உண்மையில் செயல்படுகிறது.

முதல் வழக்கில், 178 பாடங்களில் ஒரு க்ளெப்டோமேனியாக் பிளம்பர் பற்றிய குற்ற வீடியோ காட்டப்பட்டது, அவர் தனது வேலையை சரியாகச் செய்தார், ஆனால் அவருடன் கோப்பையை எடுத்துச் செல்ல மறக்கவில்லை. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தோராயமாக இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அவற்றில் ஒன்று அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பார்த்த விவரங்கள் பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்படி கேட்கப்பட்டது, மற்றொன்று திறந்த கண்களுடன். இதன் விளைவாக, கேள்வியின் போது கண்களை மூடிய பாடங்கள் 23% அதிகமான சரியான பதில்களைக் கொடுத்தன.

இரண்டாவது கட்டத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒலிகளை நினைவில் வைக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். எதிர்பார்த்தபடி, மூடிய கண்கள் இங்கேயும் சிறந்த விளைவைக் கொடுத்தன.

விஞ்ஞானிகளின் மற்றொரு முடிவைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்: நேர்காணல் செய்பவருக்கும் கேள்விகள் கேட்கப்பட்டவருக்கும் இடையிலான நட்பு உறவும் சரியான பதில்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தது.

கதவுகளைத் தவிர்க்கவும்

ஹ்ம்ம், இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நோட்ரே டேம் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், ஒரு அறையை விட்டு வெளியேறும்போது அல்லது நுழையும்போது, ​​​​ஒரு நபர் வாசல் விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கிறார் என்று கூறினார். ஒரு வாசல் வழியாக நடக்கும்போது குறுகிய கால நினைவுகள் நினைவகத்திலிருந்து அழிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் எழுந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கு கதவுகள் ஊக்கமளிக்கின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் சென்று எந்த கதவுகளிலிருந்தும் வெட்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் உளவியல் விளைவும் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

நேற்றிரவு நீங்கள் குளியலறையில் என்ன யோசனை செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், அந்தச் சிந்தனையைத் தூண்டிய வளிமண்டலத்தில் உங்கள் மூளையை மூழ்கடிப்பதற்காக அங்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

அசாதாரண எழுத்துருக்களைப் பயன்படுத்தவும்

வெவ்வேறு எழுத்துருக்கள் மக்களால் வித்தியாசமாக உணரப்படுகின்றன என்பது இரகசியமல்ல: சில விரைவாகவும் எளிதாகவும் படிக்கப்படுகின்றன, மற்றவை, சில பத்திகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களில் இரத்தம் வர ஆரம்பிக்கின்றன. அதனால்தான் அச்சுக்கலை மற்றும் இணைய சூழலில் மிகவும் அடக்கமான ஆனால் நன்கு சோதிக்கப்பட்ட எழுத்துருக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது நம் அனைவருக்கும் வசதியானது: புத்தகங்களின் வாசகர்கள் மற்றும் ஆன்லைன் வெளியீடுகளின் ஸ்க்ரோலர்கள்.

இருப்பினும், பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் இண்டியானா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் சில நூல்களை வழக்கத்திற்கு மாறான எழுத்துரு வடிவமைப்புகளில் படித்து அவற்றை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாதாரண மாணவர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர், அவற்றில் ஒன்று பழக்கமான ஏரியலிலும் மற்றொன்று மோனோடைப் கோர்சிவாவிலும் எழுதப்பட்ட கல்விப் பொருள்களை வழங்கியது.

சரிபார்ப்பு சோதனை பின்வரும் முடிவை எடுக்க அனுமதித்தது: வழக்கத்திற்கு மாறான எழுத்துரு சிறப்பாக நினைவில் வைக்கப்பட்டது, இதன் விளைவாக அதிக தரம் கிடைத்தது. படிப்பதற்கு கடினமான எழுத்துருக்கள் கண்களை கோடுகளின் குறுக்கே செல்வதைத் தடுக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் இந்த விளைவை விளக்குகிறார்கள். ஒரு நபர் விருப்பமின்றி மிகவும் சிந்தனையுடனும் கவனமாகவும் படிக்கத் தொடங்குகிறார், எனவே பொருள் நினைவகத்தில் சிறப்பாக சரி செய்யப்படுகிறது.

இது எளிது: அரை மணி நேரம் சிரிப்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. லோமா லிண்டா பல்கலைக் கழகத்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், வயதானவர்களின் இரண்டு குழுக்களில் ஒரு எளிய பரிசோதனையை மேற்கொண்ட பிறகு இந்த முடிவுக்கு வந்தனர். முதல் இருபது தன்னார்வலர்கள் 30 நிமிட நகைச்சுவை வீடியோவைப் பார்த்தனர், மற்ற குழு ஒன்றும் செய்யவில்லை. அதன் பிறகு பாடங்களுக்கு நினைவாற்றல் சோதனை நடத்தப்பட்டது. எதிர்பார்த்தபடி, அதிக உற்சாகம் கொண்டவர்கள் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டினர். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில்:

சிரிப்பு கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள நரம்பு செல்களை சேதப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தகவல்களை புதிய நினைவுகளாக மாற்றுவதற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியாகும்.

கூடுதலாக, சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் இரசாயன கலவைகள்.

மெல்லும் பசை

சூயிங் கம் ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான கவனம் தேவைப்படும் பணிகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

கேட் மோர்கன்

கார்டிஃப் பல்கலைக்கழக ஊழியரின் வார்த்தைகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்ட 38 பேர் பங்கேற்ற ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. அவர்களின் பரிசோதனையில், விஞ்ஞானிகள் மனிதனின் குறுகிய கால நினைவாற்றலை இலக்காகக் கொண்ட அரை மணி நேர ஆடியோ பணியை முடிக்க தன்னார்வலர்களைக் கேட்டுக்கொண்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் எண்களின் பட்டியலைக் கேட்டு, இரட்டைப்படை மற்றும் இரட்டை இலக்கங்களின் சில வரிசைகளை அடையாளம் காண வேண்டியிருந்தது. கண்டுபிடிப்புகள் சுவாரஸ்யமாகவும் தெளிவற்றதாகவும் இருந்தன: சூயிங் கம் இல்லாத பாடங்கள் பணியின் தொடக்கத்தில் சற்று சிறப்பாக செயல்பட்டன, ஆனால் இறுதியில் பசையை மெல்லுபவர்களிடம் இழந்தது. எனவே, நீண்ட கூட்டங்கள் அல்லது கருத்தரங்குகளுக்கு உங்களுடன் சூயிங்கம் எடுத்துச் செல்லுமாறு கேட் அறிவுறுத்துகிறார்.

குறிப்புகளை கையால் எழுதுங்கள்

நவீன வகுப்பறைகள் மடிக்கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, அதில் மாணவர்கள் தங்கள் விரிவுரைகளை பதிவு செய்கிறார்கள். சிலருக்கு, இது உங்கள் திறமைகளைக் காட்ட ஒரு காரணம், மற்றவர்களுக்கு, இது முன்கூட்டியே ஏமாற்றுத் தாள்களைத் தயாரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மற்றவர்களுக்கு, முடிந்தவரை எழுதுவதற்கான விருப்பம். உண்மையில், நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட தொடு தட்டச்சு பெரிய அளவிலான தகவல்களை பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், மின்னணு குறிப்புகள் நல்ல பழைய கையால் எழுதப்பட்ட உரையை விட குறைவாக நினைவில் இருக்கும்.

பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர். விரிவுரைக் குறிப்புகளை கணினியைப் பயன்படுத்திய மாணவர்களின் தேர்வு முடிவுகளை கையால் எழுதியவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர். கையில் பேனாவுடன் கேட்போர் தகவல்களில் அதிக கவனம் செலுத்தினர், முக்கியமான தகவல்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதோடு, தங்கள் தலையில் உள்ள பொருட்களை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கவும் முடிந்தது. சோதனையின் ஆசிரியர்கள், இயந்திரம் "குறுக்கெழுத்து" மனப்பாடம் செய்வதில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றும், அதன்படி, கல்வித் திறனிலும் ஒரு எச்சரிக்கையான அறிக்கையை வெளியிடுகின்றனர்.