எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு எது. "வீட்டில்" உணவுக்கான உணவை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். பெண்பால் வளைவுகளைப் பெறுவதற்கான உணவுமுறை

கடுமையான உணவின் சாராம்சம் மற்றும் கொள்கைகள்

தீவிர எடை இழப்புக்கு பல வழிகள் உள்ளன. கடினமான முறைகளை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

• மோனோ-டயட்ஸ். உணவின் அடிப்படை ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இந்த உணவுகள் கலவையில் மிகவும் சமநிலையற்றவை. அவர்களுக்கு நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன.
• திரவ உணவுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு (குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு).
• கலோரி கட்டுப்பாடு. எடை இழக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் பெறுவதில்லை, மேலும் உடல் உள் கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

எந்தவொரு உணவு வகையிலும், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஊறுகாய், துரித உணவு, புகைபிடித்த உணவுகள், ஆல்கஹால், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சூடான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும் தவிர்க்க வேண்டும் - அவை பசியைத் தூண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோவுக்கு மிகவும் பிரபலமான கண்டிப்பான உணவு வகைகள்:

• குடிப்பது. அதிக கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடலின் தீவிர சுத்திகரிப்பு நோக்கமாக உள்ளது.
• சிட்ரஸ். நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள், சில தானியங்கள், குழம்புகள்) தேர்வு, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - அவை எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும் நொதிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• பக்வீட். எடை இழப்புக்கான உணவு, அதன் அடிப்படை பக்வீட் - நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட தானியங்கள். கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.
• குறைந்த கார்ப். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. பரிமாறும் அளவு 150 கிராம் மட்டுமே, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பழங்களில் ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் அடங்கும். ஒரு வகை உணவு என்பது புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் டயட் ஆகும், இது புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் நாட்கள் மாறி மாறி வரும் போது.
• பிரேசிலியன். உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் - அவை செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் தீவிர சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதத்தின் ஆதாரங்கள் சிறிய பகுதிகளில் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: விரைவான எடை இழப்பு. இருப்பினும், இத்தகைய முறைகள் இன்னும் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• 1-2 கிலோகிராம் இழப்பது ஒரு விஷயம், மேலும் பத்து இழப்பது மற்றொரு விஷயம். உடல் மன அழுத்தத்தில் மூழ்கியுள்ளது, இது கடுமையான பலவீனம், தலைச்சுற்றல், இதய வலி மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது.
• ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் முறை எடை திரும்பாது என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. மாறாக, ஒரு நபர் தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு எவ்வளவு வேகமாக திரும்புகிறாரோ, அவ்வளவு எளிதாக அவர் இழந்த கிலோகிராம்களை திரும்பப் பெறுவார். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, வாங்கிய அளவுருக்களை பராமரிக்க நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• கடுமையான உணவுமுறைகளை உளவியல் ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
• விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. கொழுப்பு திசு தளர்வான பகுதிகள் - மார்பு மற்றும் முகம், அப்போதுதான் கொழுப்பு அடுக்கு பிட்டத்திலும், பின்னர் இடுப்பு மற்றும் கால்களிலும் குறையத் தொடங்கும்.
• பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது.

கடுமையான உணவுக்கு முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் (ஜிஐடி): புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி.
• நாள்பட்ட இரத்த சோகை.
• இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள்.
• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள் (நீரிழிவு நோய் உட்பட)
• புலிமியா, பசியின்மை மற்றும் நிலையான மருந்து தேவைப்படும் எந்த நோய்களுக்கும்.

முக்கியமான! உங்கள் உடல்நலம் திடீரென மோசமடைந்தால், நீங்கள் உணவை நிறுத்திவிட்டு படிப்படியாக சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவை.

வாரத்திற்கான அறிகுறி மெனு

10 கிலோ விரைவான எடை இழப்புக்கான மெனு:

கடுமையான உணவில் இருந்து வெளியேறும் அம்சங்கள்

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி:

• எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் உணவில் படிப்படியாக புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். ஒரு நாளைக்கு 1-2.
• கலோரி உள்ளடக்கமும் சிறிது சிறிதாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிலோகலோரி. குளிர்சாதன பெட்டியில் பேரழிவு தரும் சோதனைகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.
• உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (50%), புரத மூலங்கள் (20%), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (25%), கொழுப்புகள் (5%) இருக்க வேண்டும்.
• முடிந்தால், ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை (ஆப்பிள், கேஃபிர் அல்லது தண்ணீர்) ஏற்பாடு செய்வது மதிப்பு.
• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்: சிறிய பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள், சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குங்கள்.
• தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு சில பெர்ரி, பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் பசியை நன்றாக அடக்குகிறது.
• ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வயிற்றில் உள்ள இடத்தை நிரப்பும், மேலும் நபர் உடல் ரீதியாக அதிகம் சாப்பிட முடியாது. கூடுதலாக, நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டு மூலம் உடலை ஏமாற்றலாம். ஒரு சிறிய தட்டில் இருக்கும் ஒரு பகுதி பெரிதாகத் தோன்றும்.
• குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• ஒரு உணவுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்தி, மணிநேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள் - உடல் வழக்கத்திற்குப் பழகும், மேலும் செரிமான செயல்முறைகள் வேகமாக தொடரும்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் மற்ற "உதவியாளர்கள்"

கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க நேரிடும், மேலும் மந்தமான தசைகள் அழகு சேர்க்காது. விளையாட்டு விளையாடுவது அவசியம். சுமைகள் அளவிடப்பட வேண்டும்: நீங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சலுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம் - கிராஸ்ஃபிட், இடைவெளி பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி.

முக்கியமான! எடை இழக்கும் ஒருவர் கொழுப்பு பர்னர்களை எடுக்க திட்டமிட்டால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தேவை, இல்லையெனில் அவை வேலை செய்யாது

ஒப்பனை நடைமுறைகள் எடை இழந்த பிறகு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் சுய மசாஜ் மூலம் தொடங்கலாம். நிபுணர் தூக்கும் மசாஜ், வன்பொருள் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றை வழங்க முடியும். தோல்கள், மறைப்புகள் மற்றும் தொழில்முறை அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சானாவைப் பார்வையிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது - இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பல பெண்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளின் கண்ணோட்டம் மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ள வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! லூசினுக்கு வரவேற்கிறோம் - வலைப்பதிவு ஆசிரியர் இணையதளம்இப்போது நமது நவீன சமுதாயத்தில் பொருத்தமான ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பைப் பார்ப்போம்: "விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?"

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசிய வழிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், அதை நானே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நாடினேன். இருப்பினும், விரைவான எடை இழப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கு பங்களிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி, அதிக எடையை மறந்துவிடுவது;
• பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?
• எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் + ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்;
• ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்.

இந்த முறைகள் மற்றும் ரகசிய தந்திரங்களில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டால் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும்! உங்களை நம்புங்கள், அழகான தோற்றம் உங்களுக்கு அன்பைக் கண்டறியவும் சமூகத்தில் பிரகாசிக்கவும் அதிக வாய்ப்புகளைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம். =)

1. கனவு அல்லது நிஜம் - கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் உலகளாவியது. வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், இன்றிலிருந்து நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

வர்க்க உற்பத்தித்திறனில் மிக முக்கியமான காரணி சுய ஒழுக்கம் . நேர்மறையான உணர்ச்சி மனப்பான்மையுடன் உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் (வாரத்திற்கு 5 முறையாவது) செய்யப்பட வேண்டும். வகுப்புகளின் காலம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும் (குறைந்த நேரத்தில் லிப்பிட்களை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்காது).

வகுப்புகளை கடின உழைப்பாக உணர வேண்டாம், பின்னர் ஒரு நேர்மறையான முடிவு மிக விரைவில் வரும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான குறைந்தபட்ச துணைக்கருவிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உனக்கு தேவைப்படும்:

• ஒரு வசதியான ஆனால் மிகவும் மென்மையான தரை பாய்;
• மடிக்கக்கூடிய dumbbells;
• ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம்;
• இயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட வசதியான வடிவம்;
• வசதியான காலணிகள்.

எந்தவொரு உடல் பயிற்சி வளாகமும் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் இது காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் தசைகளை வெப்பமாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்திய நிலையில் ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது நடப்பதன் மூலமோ நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.

எனவே, விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட 6 பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

குந்துகைகள். ஒரு அணுகுமுறையில் 20 முறை செய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும், கால்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். நீங்கள் குந்தும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக நின்று மூச்சை வெளிவிடவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் குந்துவதைத் தொடங்கலாம். உங்கள் தொடைகளில் எடை குறைக்க குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

மெலிதான தொடைகளுக்கு ஒற்றைக் கால் லுங்கிகள். உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை தரையில் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி எடுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள். கால்களை மாற்றவும். ஆரம்ப கட்டத்தில், 1 அணுகுமுறையில் ஒவ்வொரு காலிலும் 15 லுங்கிகள் செய்யுங்கள்.

அழகான மார்பக வடிவத்தைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை ஒன்றாக உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு அணுகுமுறையில் 12 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, நிலையான, நிலையான பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (சோபாவின் விளிம்பு, சுவர் கம்பிகள்). நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி. பாயில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரவும்.

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை 10 நிமிடங்கள் திருப்பவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்குகிறது, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு அடிப்படை வளாகமாகும், இது தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம், விரிவாக்கப்படலாம், கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். நான் இப்போது ஒரு வருடமாக இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நிச்சயமாக, நான் ஒரு சிறந்த முடிவை உணர்கிறேன், அதை நான் உங்களுக்கும் விரும்புகிறேன்! =)

3. எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் - குறுகிய காலத்தில் திறம்பட எடை இழக்க வழிகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகள் கீழே உள்ளன, இது இணைந்து பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வரவேற்புரை நடைமுறைகள், ஒரு சீரான உணவு, மற்றும் அழிவு பழக்கங்களை விட்டுக்கொடுப்புடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்தால், நீங்கள் 7-14 நாட்களில் தெளிவான மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடையலாம்.

முறை 1. உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், எந்த உணவும் போதுமான பலனைத் தராது. நீங்கள் தொடர்ந்து, நோக்கத்துடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரைவான வழி கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில் வைத்திருந்தால் மிகவும் நல்லது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு சீரான உணவு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.

முறை 2. துரித உணவுகள்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? 6 நாட்களில் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் சிறப்பு விரைவான உணவுகள் உள்ளன. ஏறக்குறைய அனைத்து உணவுகளிலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் மொத்த நிராகரிப்பு மற்றும் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மிகவும் பிரபலமான இரண்டு துரித உணவுகள்:

1. 1 டேபிள் ஸ்பூன் தேன் மற்றும் 5 சொட்டு எலுமிச்சை சாறுடன் நீர்த்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம். மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகளுடன் உணவு இறைச்சி (வான்கோழி, கோழி) சாப்பிடுங்கள். தயாரிப்புகளின் மொத்த எடை 400-500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, இரவு உணவிற்கு, வெள்ளை முட்டைக்கோசின் புதிய காபி தண்ணீரை குடிக்கவும். பின்னர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் மூலம் 3 நாட்களில் 4 கிலோ எடை குறையும்.
2. 5 நாட்களுக்கு உணவு. காலையில் - ஒரு கண்ணாடி நிமிடம். நீர் (வாயு இல்லாமல்). காலை உணவுக்கு - தேனுடன் கோகோ. மதிய உணவிற்கு - காய்கறிகளுடன் (300 கிராம்) மீன் (அல்லது கோழி) 200 கிராம். மதியம் சிற்றுண்டி - தேனுடன் எலுமிச்சை சாறு (தண்ணீருடன் நீர்த்தலாம்). இரவு உணவு - காய்கறி குழம்பு.

கடுமையான உணவுகளில் நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக அதிக எடையை அகற்ற வேண்டும் என்றால் (உதாரணமாக, ஒரு ரிசார்ட்டுக்குச் செல்வதற்கு அல்லது கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன்), நீங்கள் ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

முறை 3. ஆரோக்கியமான மற்றும்

ஒரு சீரான உணவு ஒரு நிலையான, நிலையான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை சில கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவை இல்லாமல் நீடித்த மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகளை அடைய முடியாது.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள்:

இனிப்புகளை விடுங்கள். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான ஆற்றலாகும், பெரும்பாலான மக்களின் உடல் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றுகிறது. தொடங்குவதற்கு, சமையலறை மேசையிலிருந்து சர்க்கரை கிண்ணத்தை அகற்றவும், இனிப்புகள், குக்கீகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பிற உணவுகளை அகற்றவும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை குறைக்கவும்(ரொட்டி, பாஸ்தா, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி). முழு தானிய மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுடன் அவற்றை மாற்றலாம்.

"திரவ கலோரிகளையும்" அகற்றவும்.. சூப்பர்மார்க்கெட் சாறுகள், சோடாக்கள், சர்க்கரையுடன் கூடிய தேநீர், காபி மற்றும் பீர் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமான சாலட்களிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறுங்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களை செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, குறைந்தபட்ச கலோரிகளை உட்கொண்டு, சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

புரத உணவு வகைகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்- கோழி, முயல், மீன், காய்கறி புரதங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி அவருடன் இணைந்து அடுத்த சில வாரங்களுக்கு விரிவான மெனுவை உருவாக்குவதே சிறந்த வழி.

முறை 4. SPA சிகிச்சைகள்

வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்- ஒரு நல்ல, விரைவில் எடை இழக்க மிகவும் விலையுயர்ந்த வழி என்றாலும். அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களின் நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் டஜன் கணக்கான எடை திருத்த முறைகள் உள்ளன. வெற்றிட மசாஜ், பாடி ரேப், சிடார் பீப்பாய்கள், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு வன்பொருள் மசாஜ், குழிவுறுதல் (அல்ட்ராசவுண்ட்), மயோஸ்டிமுலேஷன், பால்னோதெரபி (குணப்படுத்தும் நீர் சிகிச்சை) ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சில அழகு மையங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு எடை இழப்பு திட்டங்களை வழங்குகின்றன அல்லது ஆண்களுக்கான எடை திருத்தத்திற்கான முறைகளை வழங்குகின்றன. முகம் மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைக்க சிறப்பு நுட்பங்களும் உள்ளன. வரவேற்புரை நடைமுறைகளின் நன்மை குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சி மற்றும் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் இறுதி முடிவு.

முறை 5. ஆரோக்கியமான தூக்கம்

தூக்கம் என்பது உடலின் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும். ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குகிறார், பகலில் அவரது செயல்திறன் மற்றும் மனநிலை அதிகமாக இருக்கும். தூக்கத்தின் போது, ​​கொழுப்பு முறிவு வேகமாக நிகழ்கிறது. அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மையே மிகவும் பொதுவான காரணம் என்று நவீன அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முறை 6. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்

மாவு மற்றும் இனிப்புகள் பற்றி ஏற்கனவே போதுமானது. அத்தகைய உணவுகளை 2-4 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் (முதலில்), மற்றும் முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

முறை 7. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்

தீய பழக்கங்கள்- இது மது மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மட்டுமல்ல. சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகள், உணவுப் பழக்கம் (உப்பு, இறைச்சிகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு) மீது செயலற்ற ஓய்வுக்கான விருப்பம் இதுவாகும். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்காக வைப்பீர்கள்.

4. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: அதிக எடையை குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் முதல் 7 குறிப்புகள்

1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.
2. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
3. நீங்கள் நீடித்த முடிவுகளை விரும்பினால், விரைவான உணவுகளை நம்ப வேண்டாம்.
4. இனிப்புகளை விடுங்கள்.
5. உங்கள் உணவில் காய்கறிகளின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும்.
6. வெள்ளை ரொட்டியை தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும்.
7. பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கி ஒரு படி நெருக்கமாக இருந்தால், அது உடல் உடற்பயிற்சி, உணவு கட்டுப்பாடுகள், சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பலவற்றில், நிச்சயமாக, உங்கள் உடலின் அளவு குறையும், உங்கள் மனநிலை எப்போதும் இருக்கும். உயர்!

5. வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள் + நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இணையம் பலவிதமான உணவுமுறைகளால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக ஒரு உணவை நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக தேர்வு செய்யலாம் என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையை சரியாக அணுகவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

இப்போது, ​​பார்க்கலாம் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் பட்டியல்:

• பக்வீட் உணவு: 1-2 வாரங்களுக்கு, கேஃபிருடன் சேர்த்து பக்வீட்டை மட்டும் உட்கொள்ளுங்கள். பக்வீட்டை மாலையில் சூடான நீரில் ஊற்ற வேண்டும், காலையில் பக்வீட் வீங்கியவுடன், அது பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. உங்கள் உணவின் முடிவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்க உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது. குடிநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உணவுக்கு 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு மாத இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள், விரும்பினால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

• கேஃபிர் உணவு- பிரபலமான உணவு முறைகளில் ஒன்று. புளித்த பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்த சகிப்புத்தன்மை இருப்பதால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. கேஃபிர் உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. 1 வது - 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
  கேஃபிர் உணவின் 2 வது பதிப்பு 5 நாட்களுக்கு தோராயமாக சம அளவுகளில் கேஃபிர் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதன் கலவையாகும். 3 வது மாறுபாடு எளிதானது.
  வாரத்தில் எடை இழக்கும் ஒருவரின் உணவில், நிச்சயமாக, கேஃபிர் + பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மிதமான அளவுகளில் கோழி இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, நாம் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீக்க.

• ஆப்பிள் உணவு. நான் மிகவும் உகந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன் - வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை அமைப்பது, ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் நடுவிலும் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம்). ஆப்பிளில் நிறைய நன்மைகள் இருப்பதால், இந்த உணவு முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.
  உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று, உணவை சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொள்ளும் உங்கள் உடலின் திறனைச் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்:

• தண்ணீர்;
• பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம்), அன்னாசி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் விளைவு முன்னுரிமை;
• புதிய காய்கறிகள்;
• கேஃபிர்;
• டார்க் சாக்லேட் (கோகோ உள்ளடக்கம் 75%);
• தானியங்கள்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் காலை உணவு தானியங்கள்;
• பல்வேறு வகையான கொட்டைகள்;
• கடல் உணவு, மீன்;
• ஒல்லியான இறைச்சி உணவுகள்;
• குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள்;
• துரம் கோதுமை இருந்து பொருட்கள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• உலர்ந்த, இயற்கை மாறுபாட்டில் இஞ்சி;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• காய்கறி சூப்கள்.

எந்தவொரு பெண்ணும் அவளுடன் இந்த பட்டியலை வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எடை இழப்பது சில நேரங்களில் ஒரு கனவாகவே இருக்கும், மேலும் உங்கள் கனவுகளை நீங்களே நனவாக்க முயற்சி செய்யலாம்! =) எடை இழப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்கவும்.

6. உடல் எடையை குறைக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

அன்புள்ள பெண்களே, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் நிலையில் இருக்கவும் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல்:

• நிச்சயமாக அது - துரித உணவு மற்றும் சிப்ஸ், இது நம் உடலுக்கு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது;
• வறுத்த உணவுகள்;
• இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் மாவு இனிப்புகள் இரண்டும்;
• மாவு மஃபின்கள், முழு தானிய பொருட்கள் தவிர;
• சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மது;
• மயோனைசே- ஆம், இது உண்மையில் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அல்லது ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்களில் ஒரு தகுதியான மாற்றீட்டைக் காணலாம்;
• கொட்டைவடி நீர்- அதன் தீங்கு தவிர குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இது முன்பு மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது மற்றும் இன்றும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவற்றை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருடன் மாற்றவும். 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் தனிப்பட்ட முறையில் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட்டேன் என்று உங்களிடம் ஒப்புக்கொள்கிறேன்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. உணவில் சேர்க்கப்படும் இந்த 2 தயாரிப்புகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், எனவே அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் எந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது என்பது இப்போது உங்களுக்கு தெளிவாகிவிடும் என்று நினைக்கிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிட ஒரு குறிப்பு. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தட்டில் அதிக உணவு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக நிரம்புவீர்கள்.

7. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனைகள் மற்றும் சிரமங்கள்

நிச்சயமாக, மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதில் முக்கிய சிரமங்கள் தாங்க முடியாத பசி, அல்லது சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை. மற்றும் காரணம் எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு மிகவும் கடினமான அணுகுமுறையில் உள்ளது. உடலில் போதுமான கலோரிகள் இல்லை.

நீங்கள் பயிற்சியுடன் உணவை இணைத்தால், உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவுடன் நுகரப்படும் ஆற்றலை கண்டிப்பாக கணக்கிட வேண்டும்.

சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கான காரணங்கள் ஆழமானவை: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற நீங்கள் தயாராக இல்லை, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கத் தேவையில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உளவியல் ஈடுபாட்டுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக எடை இழக்கும் விஷயத்தை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள், அதை உணருங்கள், ஏனென்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது. இதை நீங்கள் கற்பனை செய்வது கடினம் என்றால், எடையைக் குறைக்கும் இலக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் ஒன்று இருக்கலாம். நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஏன் அல்லது யாருக்காக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உண்மையில் வெற்றி பெறுவீர்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்கள்!

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் இணக்கமாக அணுகுவது மற்றும் எல்லாவற்றிலும் நியாயமான வரம்புகளைப் பார்ப்பது.

முடிவுரை

அன்புள்ள பெண்களே, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்ற வாங்கிய அறிவைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் மதிப்புரைகள், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகள் அல்லது ஒருமுறை உங்களுக்கு உதவிய உதவிக்குறிப்புகளை கருத்துகளில் எழுதுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் ஆலோசனையுடன் ஒருவருக்கு உதவலாம்!

"வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்" என்ற வீடியோவை உங்களுக்காக நான் தயார் செய்துள்ளேன். விளையாட்டைப் பார்த்து மகிழுங்கள்! =)

உலக சுகாதார நிறுவனம் உடல் பருமனை நமது காலத்தின் ஒரு தொற்றுநோயாக அறிவித்துள்ளது.

இன்று 500 மில்லியன் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர்.

பெரியவர்களிடையே "அதிக உடல் பருமன்" உள்ள உலகத் தலைவர்கள்: மெக்ஸிகோ (32.8%), அமெரிக்கா (31.8%), சிரியா (31.6%), வெனிசுலா, லிபியா (30.8%). அதிக எடை உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்களின் வளர்ச்சியால் மோசமடைகிறது.

இன்று விரைவான அல்லது முறையான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. பல்வேறு எடை இழப்பு முறைகளில், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது (அதிக எடையின் அளவு, சுகாதார நிலை, ஹார்மோன் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).

உடல் பருமனின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள், உடல்நலம் மற்றும் மெலிதான உடலுக்கான போராட்டத்திற்கான 12 பயனுள்ள உணவுகள், எடை இழந்த பிறகு உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

1. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் விளைவாக, செலவழிக்கப்பட்ட மற்றும் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு நிலையான முரண்பாடு.
2. மரபணு முன்கணிப்பு.
3. வயது மற்றும் பாலினம் காரணிகள். சுவாரஸ்யமாக, உடலின் ஹார்மோன் பண்புகள் மற்றும் ஆண்களின் உடலமைப்புடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக பெண்கள் வேகமாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள். கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, ஆற்றலின் தேவை குறைகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் படிப்படியான குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. நாளமில்லா சுரப்பிகளின் முதன்மை நோயியல் அல்லது ஹைபோதாலமிக் செயல்பாடுகளின் செயலிழப்பு.
5. கட்டி வளர்ச்சி.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்:

• செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• கணைய அழற்சி;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பித்தப்பை, கல்லீரல் நோய்கள்;
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்;
• கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம்;
• மாதவிலக்கு, மலட்டுத்தன்மை, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவு;
• சுவாச, தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் நோய்கள் (ஹைபோவென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம், கீல்வாதம், கீல்வாதம்);
• கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய்கள்.

உடல்நலம் மோசமடைவதைத் தவிர, உடல் பருமன் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது: இது பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அடிக்கடி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பாலியல் செயல்பாடுகளை அடக்குகிறது, வேலை தேடுவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது.

மேம்பட்ட நிலைகளில் அதிக எடை எண்டோகிரைன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உலக தரவரிசையில், உடல் பருமனால் ஏற்படும் இறப்பு ஆறாவது இடத்தையும், பசியால் - எட்டாவது இடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

12 பயனுள்ள உணவுகள்

பிரபலமான எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு உணவுக்கும் நீர் ஆட்சிக்கு இணங்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது. அதே நேரத்தில், தினசரி உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகள்.

1. . இந்த நுட்பத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் எடை இழப்பு அதிக வேகம்: 13-14 நாட்களில் நீங்கள் 7-10 கிலோகிராம் இலகுவாக மாறும். ஜப்பானிய உணவின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பெறப்பட்ட முடிவு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஒரு உணவு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​மதுபானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஜப்பனீஸ் எடை இழப்பு திட்டம் குறைந்த கலோரி என்று கருதப்படுகிறது. நுட்பத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​வயிறு அளவு குறைகிறது, இது வெளியேறும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
2. . இது ஒரு புரத ஊட்டச்சத்து திட்டம். உணவின் காலம் அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் 3-4 மாதங்கள் அடையும். டுகான் முறை நான்கு நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "தாக்குதல்", "மாற்று", "நிலைப்படுத்துதல்" மற்றும் "நிலைப்படுத்தல்", ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உணவு, கால அளவு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வு. பொதுவான உணவுத் தேவைகள்: தினமும் காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உணவில் ஓட்ஸ் தவிடு சேர்க்கவும், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வெளியில் நடக்கவும். Dukan எடை இழப்பு விதிமுறை உட்கொள்ளும் "அனுமதிக்கப்பட்ட" உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது, இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை விலக்குகிறது, மேலும் பின்பற்றுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
3. . இது கடுமையான மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது, விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முறையின் முக்கிய மூலப்பொருள் பக்வீட் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும். தானியத்தை சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி எட்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். அதே நேரத்தில், மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்க முடியாது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, பக்வீட் கஞ்சியை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.
   கிளாசிக் பதிப்பில், உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழப்பு 4 - 5 கிலோகிராம்), தேவைப்பட்டால், கடைபிடிக்கும் காலத்தை 14 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கலாம் (கழித்தல் 6 - 10 கிலோகிராம்). எடை இழக்கும் போது, ​​buckwheat கூடுதலாக, நீங்கள் அல்கலைன் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை மற்றும் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு லிட்டர் kefir ஒரு அரை லிட்டர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
   நுட்பத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சரிவை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் கலோரி இல்லாத பழங்களை (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சைப்பழம்) அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. 
   . முறையின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், டயட்டரின் மெனுவில் 85% புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள். இது 2 வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 4 - 8 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.
   புரத நாளின் கொள்கை: ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (40 வரை) கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தினசரி உணவில் அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது: சோயாபீன்ஸ், வெள்ளரிகள், கொட்டைகள், கொண்டைக்கடலை கூழ், சிட்ரஸ் பழங்கள்.
   விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. . மெனுவின் மிக முக்கியமான கூறு புரதம். மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் மற்றும் "உடல்நலம்" திட்டத்தின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இறைச்சி வகைகள் மற்றும் மீன்களுடன் அதைப் பெற பரிந்துரைக்கிறார். முக்கிய நிபந்தனை ஒரே நேரத்தில் டோஸ்களை இணைக்கக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அவற்றை தனித்தனியாக மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைப்பது நல்லது.
   மாலிஷேவாவின் உணவின் காலம் ஒரு மாதம், பின்னர் எல்லாம் முடிவைப் பொறுத்தது. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவு 1200 கிலோகலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிகளாக குறைக்கவும். கூடுதலாக, எலெனா வாசிலியேவ்னா ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வாதிடுகிறார், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையிலும் அமைதியான சூழலிலும் சாப்பிட வேண்டும், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் உணவு ஒரு விடுமுறை என்று மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
   உணவை விழுங்குவதற்கு முன், பதினெட்டு மெல்லும் இயக்கங்களைச் செய்ய மலிஷேவா அறிவுறுத்துகிறார். இது செரிமான உறுப்புகளின் சுமையை குறைத்து, உங்கள் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை நீட்டிக்கும். இந்த நுட்பம் 2 மாதங்களில் 25 கிலோகிராம் வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. . நான்கு வாரங்களில் 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேகி முறை பின்வரும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கியது: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை. எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது. இரண்டு விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேகி உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல; அதன் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
7. . குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு நவீன வழி. எனர்ஜி டயட் என்பது சிறப்பு காக்டெய்ல்களின் சிக்கலானது, இது மனித உடலுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ED வரிசை தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது 4-6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 10-30 கிலோகிராம் இழக்க உதவும்.
8. . தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிடுவது (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 40 யூனிட்கள்) மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மெனுவிலிருந்து விலக்கி, நிறைய புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதே முறையின் முக்கிய கொள்கை. கிரெம்ளின் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றும் முதல் வாரத்தில், எடை இழப்பு 4-5 கிலோகிராம், 30 நாட்களில் - 10 கிலோகிராம், இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் - 20 கிலோகிராம்.
9. . மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள்: பின்வரும் மோனோ-டயட்களை தினசரி மாற்றியமைப்பதே முறையின் சாராம்சம். முக்கிய தயாரிப்பை தொடர்ந்து மாற்றுவது உடல் கூறு மற்றும் "தேக்கநிலை" எடையுடன் பழகுவதைத் தடுக்கிறது.
   எடை இழப்புக்கான உணவின் விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: சராசரி தினசரி எடை ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 0.8 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். இதன் விளைவாக, "6 இதழ்களை" தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.
10. . அதன் உன்னதமான வடிவத்தில், இது தண்ணீரில் ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், இது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை தயாரிக்க நிதி முதலீடுகள், நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவையில்லை. தின்பண்டங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 250 மில்லி சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதே முறையின் முக்கிய விதி. உண்ணும் உணவின் அளவை பாதியாக குறைக்கவும். மெனுவிலிருந்து விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஊறுகாய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். சமையல் விருப்பமான முறை பேக்கிங் அல்லது கொதிக்கும். அவர்களின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, பெண்கள் 14 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
11. . இது ஒரு குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு திட்டம். முறையின் சராசரி தினசரி மெனு உடலுக்கு 1200 - 1500 கிலோகலோரி ஆற்றலை வழங்குகிறது. உணவில் புரத பொருட்கள் (வேகவைத்த முட்டை, லாக்டிக் அமில பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி), மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்) ஆகியவை அடங்கும்.
    வழக்கமாக, புரோட்டாசோவின் உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சைவ உணவு, இறைச்சி சேர்த்து, மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. முறையின் காலம் 5 வாரங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், 10 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.
12. 
    . இது ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு நுட்பமாகும், இது இன்று பிரபலமாக உள்ளது. புளித்த பால் உணவின் பின்வரும் இலகுரக மாற்றங்கள் வேறுபடுகின்றன: கேஃபிர்-தயிர், கேஃபிர்-ஆப்பிள், கேஃபிர்-முட்டை, கேஃபிர்-பக்வீட், கேஃபிர்-வெள்ளரி, கோடிட்ட.
    கடுமையான நடைமுறைகளுக்கு உட்பட்டு, நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது 1% ஆகும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை ஐந்து அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூன்று "கெஃபிர்" நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1.5 கிலோகிராம் இலகுவாகிவிடுவீர்கள், ஒரு வாரத்தில் - 3 ஆல், 14 நாட்களில் - 8 வரை.
    இரைப்பை சாறு அதிகரித்த சுரப்பு, இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சி மற்றும் புண்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக கடுமையான புளிக்க பால் உணவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திறம்பட எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. விரும்பிய முடிவை அடைய, உணவு, நீர் ஆட்சி மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடிக்க வேண்டும்.
எடை இழக்கும் போது, ​​நீச்சல், யோகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீசோதெரபி, மறைப்புகள், மீயொலி உரித்தல், எதிர்ப்பு செல்லுலைட், இறுக்கமான மசாஜ் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறைகள் தோல் தொய்வைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 5-10% உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையற்ற பவுண்டுகளை நீக்கிய பிறகு ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் 14 மாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

1. ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மொபைலாக மாறுவீர்கள், புறப்படும் பஸ்ஸைப் பிடிப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எளிதாகிவிடும்.
2. நினைவாற்றல் மேம்பாடு. மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும், நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவல்களின் அளவு அதிகரிக்கும்.
3. அதிகரித்த செக்ஸ் டிரைவ், நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் போக்கில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கூட்டாளிகளில் ஒருவரின் 30 கிலோகிராம் இழப்பு குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.
4. புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயகரமான அபாயத்தைக் குறைத்தல். அதிக எடை உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் செல்களில் மாற்றங்கள். குறைந்தது 5% உடல் எடையை குறைப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
5. மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டமைத்தல்.
6. சுவை மொட்டுகளில் மாற்றங்கள்.
7. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்துதல்.
8. சராசரியாக 42% ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான செலவைக் குறைத்தல். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு தொடர்ந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் நாள்பட்ட நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
9. தொழில் வளர்ச்சி. புள்ளிவிபரங்களின்படி, மெலிந்த மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களை விட புதிய வேலையைக் கண்டுபிடித்து வருமானத்தை அதிகரிப்பது 5 மடங்கு எளிதானது. இந்த முறை குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும்.
10. மருந்துகளின் தேவை குறைக்கப்பட்டது. உடல் எடையை குறைப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தேவை குறையும். சாதாரண எடையை பராமரிப்பது இதயம், இரத்த நாளங்கள், செரிமான பாதை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஆஸ்துமா குறைவாக தொந்தரவு செய்கின்றன.
11. தோலின் மந்தநிலை. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உணவைப் பின்பற்றுவது, விளையாட்டு, மசாஜ் போன்றவற்றைப் புறக்கணிப்பது என்று உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் விளைவு மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும். பிரச்சனை பகுதிகளில் (வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், கைகள்) தோல் தொங்குவது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த பார்வை. அதை அகற்ற, நீங்கள் இறுக்கமான நடைமுறைகளை நாட வேண்டும் அல்லது குளம், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது அழகுசாதன நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும்.
12. மேம்பட்ட தூக்கம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு நபரின் மேல் சுவாசக் குழாயைத் தடுக்கும் மென்மையான திசுக்களில் இருந்து "விடுவிக்கிறது". இதன் விளைவாக, தூக்கம் நன்றாக மற்றும் 22 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
13. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்தது. உடல் பருமன் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயனுள்ள உணவுகள் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், ஆரோக்கியமான குழந்தையை கருத்தரிக்க மற்றும் தாங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
14. மேம்பட்ட பார்வை. அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்கள் கண்களை மோசமாக பாதிக்கும். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் பருமன் விழித்திரையில் உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது வயது தொடர்பான சீரழிவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும், மூட்டுகள் / நரம்புகள் / நாளங்கள் / இதயத்தில் சுமை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

முடிவுரை

உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள் அழகு, தன்னம்பிக்கை, அதிகரித்த ஆயுட்காலம், ஆரோக்கியமான உடல், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை.

1 - 3 கிலோகிராம் இழக்க, 7 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவுகள் (பக்வீட், கேஃபிர்) 4 - 10 கிலோகிராம் இழக்க ஏற்றது, 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும் முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (ஜப்பானிய, புரதம், "6 இதழ்கள்", "சோம்பேறிகள்"; ”) . அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov அல்லது "Kremlevka" இன் "புரத" திட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை 2 முதல் 6 மாதங்களில் முறையான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவை முடித்த பிறகு அதிக எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, உங்கள் உருவத்தின் நிலையை தொகுதி மூலம் கண்காணிக்கவும். அவை அதிகரிக்கக் கூடாது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைவாக உள்ள உணவின் காரணமாக ஏற்படும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை கவனியுங்கள்; மேலும் நகரவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், புரத உணவுகளை சாப்பிடவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 70 முதல் 150 கிராம் கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் முக்கிய இன்பம் உணவு அல்ல. ஒரு இதயமான உணவை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது தொடர்பு, நடைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள். இந்த நிறுவல் உங்களுக்கு நேர்மறையான மனநிலையை மாற்ற உதவும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை எளிதாக்கும். புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

அதிக எடையைச் சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் எந்த உணவு உங்களுக்கு உதவியது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்துக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்!

நீங்கள் மிக அவசரமாக, நன்றாக, எளிமையாக, மிக அவசரமாக, முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் வாழ்க்கையில் உள்ளன. நடைமுறை ஆலோசனைகளைத் தேடுவதற்கு அதிக நேரம் இல்லை.

ம்?! - அவர்கள் விளம்பரத்தில் சொல்வது போல், நீங்கள் நம்பமுடியாத அதிர்ஷ்டசாலி! - உண்மையில் அது அப்படித்தான். விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான, நடைமுறை-சோதனை செய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், விரைவான எடை இழப்புக்கான தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல்வேறு மன்றங்களின் விவாதங்களின் அடிப்படையில்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்: கடற்கரை பருவத்திற்கு தயாராகுதல், சில முக்கியமான நிகழ்வுகள் அல்லது எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்கும் பொருட்டு. (பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்), மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடை சில உருவ குறைபாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அல்லது வணிக வழக்கு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, ஜீன்ஸ் பொருந்தாது, ஒரு வார்த்தையில், முழு அலமாரியும் நரகத்திற்கு உள்ளது. பொதுவாக மற்றும் குறிப்பாக, எடை இழப்புக்கு உணவில் ஈடுபடுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சொந்தம் உள்ளது, எனவே காரணங்களை நாங்கள் கண்டுபிடிக்க மாட்டோம், மாறாக விரைவான எடை இழப்புக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும். ?

கண்டிப்பாக ஆம்! ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள் இருப்பதை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றனர். வீணாக, அத்தகைய உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய உணவுகளுக்குப் பிறகு அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, ஒருவேளை அதனால்தான் அவை அவநம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைகிறீர்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைத்து, உங்களுக்கு ஏற்றதாக கருதும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் வடிவங்களைப் பெறுவீர்கள்.

மகிழ்ச்சியான விஷயம் என்னவென்றால், நம் காலத்தில், உணவுகள் அவற்றின் வகைகளால் நம்மை மகிழ்விக்கின்றன, அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளுக்கு இரும்பு மன உறுதியும் ஊக்கமும் தேவைப்பட்டாலும், மெலிதான இடுப்பு வடிவில் மற்றும் தொய்வான பக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வெகுமதி வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை.

உண்மையில், இந்த கட்டுரையில் விரைவான எடை இழப்புக்கு நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட உண்மையான பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்மதிப்பீடு வடிவில் முதல் 10. இத்தகைய உணவுகளின் காலம் இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் ஆகும். (அரிதாக 2 வாரங்கள் நடக்கும்), மற்றும் அவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள் 2 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான ஆலோசனை மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு சரியான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி

நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது சரியாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு அத்தகைய ஆசை அல்லது நிதி வாய்ப்பு இல்லையென்றால், விரைவான எடை இழப்பு விரும்பத்தகாத உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் மருத்துவ அட்டையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே மறந்துவிட்ட சில நாள்பட்ட நோய்கள் இன்னும் மறைந்த வடிவத்தில் ஏற்படுகின்றன. இதுபோன்றால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்கு நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பி, உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், நீங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்ய, முதலில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த நோக்கத்திற்காக எடை இழக்க வேண்டும் என்பதையும் தீர்மானிக்கவும். அதாவது, சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் சில கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்றால், இது ஒரு காலம் மற்றும் குறுகிய கால விளைவுடன் உடலில் ஒரு சுமை. (ஏனென்றால் எடை மிக விரைவில் நீங்கள் டயட்டில் இருந்த நிலைக்குத் திரும்பும்), கடற்கரை பருவத்திற்குத் தயாரிப்பது மற்றொன்று, அல்லது நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக ஒரு மென்மையான, "சமச்சீர்" உணவில் எடை இழக்கலாம், இதன் விளைவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், விரைவான எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மென்மையானது. விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சில கிலோகிராம்களை இழக்க நேரிடும், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த உடை அல்லது ஜீன்ஸுடன் எளிதாக "பொருந்தும்", ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றினாலும் பரவாயில்லை. அவர்கள் திரும்பி வருவார்கள். ஆனால் இன்னும், விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் சரியான தருணங்களில் உங்களை காப்பாற்றும் உயிர்காக்கும்.

1. விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்களுக்குக் கிடைக்கும் தயாரிப்பின் அடிப்படையில் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகளில் பெரும்பாலானவை மோனோ-டயட்கள், ஒரு தயாரிப்பை உட்கொள்கின்றன;

2. விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவில் உள்ள உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் விருப்பப்படி, உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், ஏற்கனவே கூறியது போல், இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை மோனோ-டயட்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தயாரிப்பு பிடிக்கவில்லை என்றால், அது கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய உணவை பராமரிக்க;

3. நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும் நேரத்தை அதிக சௌகரியத்துடன் கழிக்க, சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் மற்ற உணவுகளால் ஆசைப்படாமல் இருக்கவும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உணவுகள் தயாரிக்கப்படும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;

4. மற்றும் நிச்சயமாக உடல் செயல்பாடு. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது ஒரு முன்நிபந்தனை. இது காலையில் 20-30 நிமிட எளிய உடற்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம் அல்லது குறைந்தபட்சம் நீண்ட நடைப்பயிற்சி.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மட்டுமே, விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது, விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். எனவே, இந்த கட்டுரை விரைவான எடை இழப்புக்கான முதல் 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் இருந்து தேர்வு செய்வதற்கான உணவுகளை வழங்குகிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகையான உணவு வகைகளிலும், விரைவான எடை இழப்புக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன. விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள், ஒரு விதியாக, மோனோ-டயட் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் மோனோ-டயட் ஆகும்

ஒரு மோனோ-டயட்டில் நீங்கள் 7 நாட்களில் 2 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, உங்கள் எடை இயல்பை விட சற்று அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் 2-3 கிலோவை இழப்பீர்கள், அது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், நீங்கள் 10 கிலோவை அகற்றலாம். அதிக எடை.

மோனோ-டயட்டின் சாராம்சம் 7 நாட்களுக்கு ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதாகும் - இது விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அத்தகைய உணவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது: 7 நாட்களுக்கு, ஒரே ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், இது மிகவும் கடினமானது. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு உள்ளது, அதன் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் அதைத் தாங்குவதற்கு நீங்கள் எந்த சிறப்பு தார்மீக முயற்சிகளையும் செய்யவோ அல்லது உங்கள் மன உறுதியை சோதிக்கவோ தேவையில்லை.

இந்த உணவுக்கு ஒரு பெயர் உண்டு "7 இதழ்கள்", இந்த உணவு 7 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 7 வெவ்வேறு மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது. "7 இதழ்கள்" உணவின் சாராம்சம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றுவதாகும், இதன் காரணமாக உடல் தேவையான ஆற்றலைப் பெற கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுடன் புரத நாட்களை மாற்றும் வரிசை

"7 இதழ்கள்" உணவு முறையானது புரத நாட்களை கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுடன் மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு இருப்புக்கள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, அதன்படி எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது. "7 இதழ்கள்" உணவின் முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்று ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை நாட்களைக் கடைப்பிடிப்பது (ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தயாரிப்பு ஒதுக்கப்படுகிறது), பகலில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உண்ண முடியும் மற்றும் தயாரிப்பு வகையை ஒரு நாளிலிருந்து மற்றொரு நாளுக்கு மாற்றுவது அல்லது இடங்களை மாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றும் வரிசை:

1. மீன் நாள்;
2. காய்கறி;
3. கோழி;
4. தானியங்கள்;
5. தயிர்;
6. பழம்;
7. குடிப்பது.

7 இதழ்கள் உணவின் விதிகள்

"7 இதழ்கள்" உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றும் வரிசையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
2. ஆல்கஹால், மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கு;
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
4. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
5. உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பச்சையாக உட்கொள்ளலாம். வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் அவற்றை நீராவி, வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம்.

மிக விரைவான எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு - "ஃபேஷன் மாடல்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு"

விரைவான எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு என்று நம்பப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, "ஃபேஷன் மாடல்களின் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு". நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கேட்வாக் செல்லும் முன், எனவே "ஃபேஷன் மாடல்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு" என்று பெயர். கேள்விக்குரிய உணவை எளிதானது என்று அழைக்க முடியாது, இது 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் அதன் செயல்பாட்டின் விளைவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, இந்த உணவின் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

மெனுவில் சேர்க்கப்படாத அனைத்து தயாரிப்புகளும் மூன்று நாட்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவு அனுமதிக்கும் மெனுவின் அடிப்படையில், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்யலாம், நீங்கள் காலை 9:00 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் உங்கள் கடைசி உணவு 15:00 மணிக்கு இருக்கும், மீதமுள்ளவை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், எவ்வளவு சிறந்தது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு குறையாது.

"ஃபேஷன் மாடல்களுக்கான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு" மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

• காலையில்: ஒரு முட்டை சமைத்த "ஒரு பையில்" அல்லது மென்மையான வேகவைத்த;
• 3 மணி நேரம் கழித்து - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் 170 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து, தேநீர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (170 கிராம்) உட்கொள்ளலை மீண்டும் செய்யவும்;
• இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்;
• முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான முதல் 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான TOP 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றின் செயல்பாட்டின் கால அளவுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் அடிப்படையாக இருக்கும் தயாரிப்புகள்.

ஃபேஷன் மாடல்களுக்கு கார்ப் இல்லாத உணவுகாலம் 3 நாட்கள், வளர்சிதை மாற்றம், வயது மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து 2-3 அல்லது 5 கிலோகிராம் எடையை குறைக்கவும். உணவு மிகவும் கனமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் ... ஒரு நாளைக்கு 350 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு முட்டை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

உணவு 7 இதழ்கள் 7 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் 2 முதல் 10 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். மற்ற மோனோ-டயட்களைப் போலல்லாமல், உணவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது.

கேஃபிர் உணவு 7 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் 4-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். உணவில் 1.5 லிட்டர் அளவு கேஃபிர் தினசரி நுகர்வு அடங்கும்.

புதிய சாறு உணவு 3 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, ஆனால் அத்தகைய உணவைப் பராமரிப்பது கடினம், நீங்கள் சராசரியாக 3 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். இடையில் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும்.

ஹாலிவுட் டயட்அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மென்மையானது, இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சராசரியாக 7 கிலோவை இழக்கலாம். இந்த உணவில், நீங்கள் மாவு தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும், உட்கொள்ளும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ் உணவுஇது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். மெனுவில் உள்ள உணவுகள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை.

பக்வீட் உணவுகாலம் 1-2 வாரங்கள், நீங்கள் 4 அல்லது 8 கிலோ எடை இழக்கலாம். முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுகிறீர்கள், இது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, வீங்கிய நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

சூப் உணவு 7 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் 5 கிலோ எடை இழக்கலாம். இறைச்சி, கடல் உணவு, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் தவிர மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் சூப்கள் தயாரிக்கப்படலாம். மசாலா மற்றும் வெண்ணெய் சேர்ப்பதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள் சாப்பிட முடியாது.

ஜப்பானிய உணவுமுறைகாலம் 2 வாரங்கள், நீங்கள் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இது கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் ஒரு நிபந்தனை உள்ளது: அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

பிரேசிலிய உணவுமுறைகாலம் 7 ​​நாட்கள், நீங்கள் 4 கிலோ இழக்க முடியும். இது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.