மிகவும் எளிமையான உணவு முறைகள். வீட்டில் எடை இழப்புக்கான டயட் ரெசிபிகள்: மெலிதான நோக்கத்தில்! நாங்கள் வீட்டில் சுவையான உணவு வகைகளை தயார் செய்கிறோம்

ஒரு நபர், உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து, உச்சத்திற்கு விரைகிறார், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது உணவை கட்டாய உண்ணாவிரதமாக கருதுகிறார், அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க ஒரே வழி இதுதான் என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் எவரும் எந்த சூழ்நிலையிலும் சாப்பிட மறுக்கக்கூடாது, அதனால் உடலின் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்காமல் இருக்க காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு அவசியம். கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், மேசையில் உணவு உணவு இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைக்கு உதவும், மாறாக, அதை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் எதை விலக்க வேண்டும்

கொழுப்புகள், மாவு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் கலோரிகளில் அதிக அளவில் உள்ளன, எனவே எடை இழப்புக்கான உணவு உணவு எடை இழக்க முடிவு செய்த ஒரு நபரின் உணவில் இருந்து விலக்குகிறது. இவை அனைத்தும் இனிப்புகள் (கேக்குகள், மிட்டாய்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட மற்றவை), பேக்கரி மற்றும் மாவு பொருட்கள் (பாஸ்தா, பன்கள், குக்கீகள்), கொழுப்பு உணவுகள் (பன்றிக்கொழுப்பு, தொத்திறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், மயோனைஸ்) மற்றும் இது போன்றவற்றுடன் தொடர்பில்லாத பிற பொருட்கள். உணவு உணவு உணவு.

டயட் ரெசிபிகள் உண்மையில் வேறுபட்டவை, அதாவது, உணவு ஊட்டச்சத்து எந்த வகையிலும் இன்னபிற பொருட்களை விட்டுவிடாது. நீங்கள் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து அகற்றி, உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் மதுவை விட்டுவிட வேண்டும் - இந்த பானம் அதிக கலோரிகளை மட்டுமல்ல, சர்க்கரையையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் பசியை ஏற்படுத்துகிறது.

எது உணவு உணவாகக் கருதப்படுகிறது?

6. சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வெள்ளரிகளின் பச்சை சாலட், மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ்கள், கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் அல்லது வேறு எந்த இனிக்காத பானம்.

சாலட்களை சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிளாசிக் தயிர் சேர்த்து பதப்படுத்தலாம். உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சூப்களை சமைப்பது நல்லது.

உணவு உணவு: இரவு உணவு சமையல்

உணவில் சரியான இரவு உணவு இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடலாம்?

• வான்கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியிலிருந்து நீராவி கட்லெட்டுகள்.
• பழுப்பு அரிசி.
• காலிஃபிளவர்.
• சுண்டவைத்த மீன்.
• முட்டைக்கோஸ் கட்லட்கள்.
• பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு மிருதுவாக்கிகள்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் அடிப்படையில், உணவு உணவு மிகவும் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை.

இறுதியாக: படுக்கைக்கு முன் எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது

• இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்கவும்: அது தண்ணீர், கேஃபிர் அல்லது மூலிகை தேநீர். இந்த வழியில் உங்கள் உடல் திருப்தி அடையும் மற்றும் படுக்கைக்கு சற்று முன் இரண்டாவது உணவு தேவைப்படாது.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் இனிப்பு சாறுகள் அல்லது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், அவை பசியின் உணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
• குளிர்சாதன பெட்டியில் உணவு உணவுகளை மட்டும் வைத்திருங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் இனி பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள்.
• கடைசி கட்டமாக கடைசியாக சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குங்கள். அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு மிகவும் அவசியமானால் தவிர சமையலறைக்குள் செல்ல வேண்டாம்.

அவ்வளவுதான். ஸ்டைலுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும்!

புதுமையான குளிர்சாதனப் பெட்டியை வாங்கினேன். நான் 18.00 மணிக்குப் பிறகு அதைத் திறக்க முயற்சிக்கிறேன், அவர் என்னிடம் கூறுகிறார்: "நாள் இருக்கும், உணவு இருக்கும்."

உண்மையில் இது வெறும் நகைச்சுவைதான்.

6 க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல என்பது பலருக்குத் தெரியும்.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுகள் - தயாரிப்பு மற்றும் கலவையின் பொதுவான கொள்கைகள்

கொதிக்கும் வெப்ப சிகிச்சை ஒரு சிறந்த முறையாகும். இது உற்பத்தியின் ஆற்றல் மதிப்பை அதிகரிக்காது. ஆனால் அது சுவையாக இருக்காது. சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பின்வரும் சாதனங்களை வைத்திருக்க வேண்டும்: பேக்கிங் ஸ்லீவ்கள், படலம், நான்-ஸ்டிக் பான்கள், அச்சுகள், குறிப்பாக சிலிகான். ஒன்றும் ஒட்டாத சிலிகான் பாயும் உதவும்.

சரி, நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது சமைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சுவை மேம்படுத்த மசாலா பயன்படுத்தலாம். அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் பல வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. தலைவர்கள்: பல்வேறு வகையான மிளகு, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை. அவற்றின் அடிப்படையில் கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல் கூட உள்ளது எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு உணவுக்கான செய்முறையை கீழே காணலாம்.

இனிப்புகள்: ஆம் அல்லது இல்லை?

ஓ, சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பற்றி இவ்வளவு சர்ச்சை! அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதா? உண்மையில், இனிப்பு உணவுகள் ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கலாம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இனிப்பு தேநீரில் ஈடுபடலாம், ஒரு உணவு இனிப்புடன் உங்களை நடத்தலாம் மற்றும் இழக்கப்படக்கூடாது.

ஒரு சர்க்கரை மாற்றீட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் அளவை மீறக்கூடாது. மிகவும் பிரபலமானவை: ஃபிட் பரேட், சுக்ரோலோஸ், ஸ்டீவியா டெரிவேடிவ்கள். ஆனால் பிரக்டோஸ் அடிப்படையிலான மாற்றீடுகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன! அவை எடை இழப்புக்கு அல்ல!

சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்: வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுக்கான செய்முறை

எல்லோரும் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவை அரிதாகவே தயாரிக்கப்படுகின்றன. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான இந்த எளிதான, விரைவான மற்றும் உணவு செய்முறையை அவர்கள் ஒருவேளை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். கோழி மார்பகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வான்கோழியை அதே வழியில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

400 கிராம் மார்பக;

500 கிராம் முட்டைக்கோஸ்;

1 சிறிய வெங்காயம்;

2 தக்காளி;

1 கேரட்;

1 கப் குழம்பு அல்லது தண்ணீர்.

தயாரிப்பு

1. முட்டைக்கோஸை பொடியாக நறுக்கி, ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு கைகளால் பிசைந்து கொள்ளவும்.

2. உரிக்கப்பட்ட வெங்காயத்துடன் மார்பகத்தைத் திருப்பவும், முட்டைக்கோசுக்கு அனுப்பவும்.

3. உப்பு, மிளகு, அரைத்த கேரட் சேர்த்து உங்கள் கைகளால் கலக்கவும்.

4. சிறிய கட்லெட்டுகள் வடிவில் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை உருவாக்குங்கள். வடிவம் தன்னிச்சையானது, நீங்கள் வட்டமான அல்லது நீளமான முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை உருவாக்கலாம்.

5. ஒரு சிறிய பேக்கிங் கொள்கலனில் வைக்கவும்.

6. தக்காளியை அரைத்து, தோல்களை நிராகரித்து, தண்ணீரில் நீர்த்தவும். நீங்கள் எந்த குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு பயன்படுத்தலாம். நாங்கள் சாஸை மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன் செய்கிறோம், ஆனால் நிறைய இல்லை. அதில் பெரும்பாலானவை உறிஞ்சப்படும் என்பதால்.

7. முட்டைக்கோஸ் ரோல்களில் டிரஸ்ஸிங் ஊற்றவும், 40 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும். 180 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் சமைக்கவும். டிஷ் ஒரு பக்க டிஷ் தேவையில்லை.

கல்லீரல் பேட் - ஒரு உணவு உணவு (வீட்டில் செய்முறை)

நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் சாண்ட்விச் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். அதனால் அது ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை! நீங்கள் ஒரு உணவு கோழி கல்லீரல் பேட் தயார் செய்யலாம், ஒரு முழு தானிய துண்டு ரொட்டி மீது பரப்பி, உங்கள் ஆர்வத்தை திருப்திப்படுத்தலாம். இந்த பேட் காய்கறி அல்லது தானிய பக்க உணவுகளுடன் சாப்பிடலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

300 கிராம் கல்லீரல்;

1 கேரட்;

1 வெங்காயம்;

1 வேகவைத்த முட்டை.

தயாரிப்பு

1. கழுவப்பட்ட கல்லீரலை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். தோலுரித்து நறுக்கிய கேரட் மற்றும் பொடியாக நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்க்கவும்.

2. அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றவும், அரை மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.

3. காய்கறிகள் மற்றும் ஈரல் துண்டுகளை எடுத்து ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். மசாலா சேர்த்து அடிக்கவும்.

4. தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு பேட் கொண்டு வர பான் இருந்து மீதமுள்ள திரவ பயன்படுத்த. எண்ணெய் இல்லாததால், ஆறிய பிறகு அதிகம் கெட்டியாகாது. எனவே, வெகுஜன திரவத்தை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சாலட் "பிரஷ்": வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுக்கான செய்முறை

ஒரு பிரபலமான சாலட் செய்முறையானது குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு தூரிகையைப் போல, அதிலிருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் துடைக்கிறது. இரவு உணவிற்கு பதிலாக இதை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் உண்ணாவிரத நாளில் இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

1 பீட்;

2 கேரட்;

எலுமிச்சை சாறு 1 ஸ்பூன்;

1-2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;

300 கிராம் முட்டைக்கோஸ்.

தயாரிப்பு

1. உரிக்கப்படும் பீட் மற்றும் கேரட்டை கீற்றுகளாக அரைக்கவும் அல்லது கொரிய சாலட்களுக்கு ஒரு grater ஐப் பயன்படுத்தவும். அதை ஒரு கிண்ணத்தில் எறியுங்கள்.

2. வழக்கமான முறையில் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.

3. எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றி, உங்கள் கைகளால் பிசையவும். அதற்கு பதிலாக ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. இறுதியில், ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும் மற்றும் பிரஷ் தயார்! சாலட்டை உப்பு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஆனால் அது மிகவும் சாதுவாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது கடல் அல்லது அடிகே உப்பு சேர்க்கலாம், 0.5 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை.

சாக்லேட் ஜெல்லி - ஒரு சுவையான உணவு உணவு (வீட்டில் செய்முறை)

இனிப்புகள் இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு ஜெல்லி ஒரு யோசனை. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுக்கான இந்த செய்முறை கேஃபிரை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரையும் பயன்படுத்தலாம். நாங்கள் அதை சர்க்கரை மாற்றாக உருவாக்குகிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்

500 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;

10 கிராம் ஜெலட்டின்;

2 தேக்கரண்டி கோகோ;

வெண்ணிலா ஒரு சிட்டிகை;

சக்ஜாமின் 7 மாத்திரைகள் (7 டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு சமம்).

தயாரிப்பு

1. கேஃபிர் ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் திரவத்தையும் பயன்படுத்தலாம். அது கரையட்டும்.

2. ஜெலட்டின் 40 மில்லி தண்ணீரை சேர்த்து அரை மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள்.

3. கோகோவை கேஃபிரில் போட்டு துடைப்பம் கொண்டு அடிக்கவும். ஒரு சாக்லேட் காக்டெய்ல் கிடைக்கும்.

4. ஜெலட்டின் நீர் குளியல் ஒன்றில் கரைத்து, கேஃபிரில் ஊற்றவும், மீண்டும் ஒரு துடைப்பம் மூலம் எல்லாவற்றையும் நன்றாக அசைக்கவும்.

5. இப்போது நீங்கள் அதை அச்சுகள் / கண்ணாடிகள் / கொள்கலன்களில் ஊற்றி 3 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம். இந்த ஜெல்லி ஒரு சூஃபிள் போன்ற சுவை கொண்டது மற்றும் தேநீர் அல்லது காபியுடன் உட்கொள்ளலாம்.

ருசியான மியூஸ்லி: வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுக்கான செய்முறை

ஓட்ஸ் ஒரு மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது காலை உணவாக உட்கொள்ள வேண்டும். அவை நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் தரும். ஆனால் நீங்கள் ஓட்மீலில் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் மியூஸ்லி செய்யலாம். இந்த அளவு உணவு 3 பரிமாணங்களைச் செய்யும், அதாவது 3 நாட்களுக்கு.

தேவையான பொருட்கள்

220 கிராம் ஓட்மீல்;

தேன் 1 ஸ்பூன்;

1 ஸ்பூன் கொட்டைகள் (ஏதேனும்);

திராட்சை 1 ஸ்பூன்.

நீங்கள் மற்ற உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகள் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தயாரிப்பு

1. திராட்சையை கழுவி, ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தி ஒரு கிண்ணத்தில் எறியுங்கள்.

2. ஓட்ஸ், நறுக்கிய கொட்டைகள் சேர்த்து ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். அது சர்க்கரையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை உருக வேண்டும்.

3. இப்போது நாம் கைகளை மூழ்கடித்து, மீதமுள்ள பொருட்களுடன் தேனை நன்றாக தேய்க்கிறோம்.

4. ஒரு சிலிகான் பாயால் மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு மேல் ஒரு அடுக்கை உருவாக்கவும்.

5. பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.

6. மியூஸ்லி குளிர்ந்ததும், காற்று புகாத கொள்கலனில் ஊற்றவும். அவை நன்றாக சேமித்து வைக்கின்றன, எந்த நேரத்திலும் நாம் சரியான அளவு எடுத்து, பால் நிரப்பி எடை இழக்கிறோம்!

கேஃபிரில் மார்பகம் - ஒரு உணவு உணவு (வீட்டில் செய்முறை)

எடை இழக்கும் மக்களுக்கு வெள்ளை கோழி இறைச்சி ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. ஆனால் உலர் மார்பகத்தை மெல்லுவது உலர்ந்த மற்றும் சுவையற்றது. இது அடுப்பில் சுடப்படும் கேஃபிரில் உள்ள வெள்ளை இறைச்சியிலிருந்து வேறுபட்டது!

தேவையான பொருட்கள்

1 மார்பகம் (ஒரு கோழியிலிருந்து);

உப்பு மிளகு;

பூண்டு 2 கிராம்பு;

200 மில்லி கேஃபிர்;

1 ஸ்பூன் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு

1. தோல் இல்லாமல் மார்பகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் கழுவி, உலர்த்தி, கத்தியால் ஆழமான வெட்டுக்களைச் செய்கிறோம், இதனால் கோழி நன்றாக மரினேட் செய்யப்படுகிறது.

2. மசாலா மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டுடன் கேஃபிர் கலக்கவும்.

3. மார்பகத்தை ஊற்றி இரண்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் marinate செய்தால், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க நல்லது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அதை இரண்டு முறை திருப்ப வேண்டும்.

4. எண்ணெயுடன் அச்சு கிரீஸ், மார்பக வெளியே போட, kefir டிரஸ்ஸிங் மற்றும் அடுப்பில் ஊற்ற!

5. சுமார் 35 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், உகந்த வெப்பநிலை 180.

ஸ்க்விட் சாலட்: வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுக்கான செய்முறை

மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய புரத சாலட் விருப்பம், இது ஒரு சிறந்த உணவு இரவு உணவாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

1 கணவாய்;

2 தக்காளி;

கீரைகள் 1 கொத்து;

பூண்டு 1 கிராம்பு;

2 வேகவைத்த புரதங்கள்;

எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகர் 0.5 தேக்கரண்டி;

1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்;

உப்பு மிளகு.

தயாரிப்பு

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கணவாய் சடலத்தை கொதிக்கும் நீரில் 4 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குளிர் மற்றும் கீற்றுகள் வெட்டி.

2. தக்காளியைச் சேர்க்கவும், நாங்கள் துண்டுகளாக வெட்டுகிறோம்.

3. வெள்ளைகளை விரும்பியபடி வெட்டுங்கள். ஆனால் நாம் வைக்கோல் போன்ற ஒன்றை உருவாக்க முயற்சிக்கிறோம்.

4. கீரைகள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்க்கவும்.

தக்காளி சூப் - ஒரு உணவு உணவு (வீட்டில் செய்முறை)

முதல் படிப்புகள் இல்லாத உணவு என்ன! அவை விரைவாக நிறைவுற்றவை, சூடு மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை வளர்க்கின்றன. சிக்கன் குழம்புடன் தக்காளி சூப்பின் மாறுபாடு, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சைவ உணவையும் தயார் செய்யலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

500 மில்லி குழம்பு;

100 கிராம் கேரட்;

100 கிராம் வெங்காயம்;

150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் (ஏதேனும்);

பூண்டு 2 கிராம்பு;

300 கிராம் தக்காளி;

வெண்ணெய் ஸ்பூன்;

தயாரிப்பு

1. உரிக்கப்படும் வெங்காயத்தை நறுக்கி, கேரட்டை நறுக்கவும். எண்ணெய் சூடான ஸ்பூன் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுக்கவும், அது ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த நல்லது.

2. தக்காளியில் ஒரு வெட்டு செய்து, ஒரு நிமிடம் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும். தோலை அகற்றி, க்யூப்ஸாக வெட்டி, வறுத்த காய்கறிகளில் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

3. அடுப்பில் குழம்பு வைத்து உப்பு சேர்க்கவும்.

4. முட்டைக்கோஸ் வெட்டுவது மற்றும் குழம்பு சேர்க்க. அடுத்து, இனிப்பு மிளகு க்யூப்ஸ் வெட்டவும். காய்கறிகளை மென்மையான வரை சமைக்கவும்.

5. தக்காளி வெகுஜனத்தை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து ஒரு நிமிடம் கொதிக்க வைக்கவும்.

6. நறுக்கிய பூண்டு, மசாலா, மூலிகைகள் சேர்த்து கொதிக்க விடவும், அணைக்கவும்.

கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்: வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு உணவுக்கான செய்முறை

உண்மையில், எந்த தயாரிப்பும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. ஆனால் தேக்கநிலையின் போது எடையை முன்னோக்கி தள்ள உதவும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. இந்த காக்டெய்ல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அல்லது நீடித்த பீடபூமியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில் குடிப்பது நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்

200 மில்லி கேஃபிர்;

1/3 தேக்கரண்டி. உலர் இஞ்சி;

1/3 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை;

சிவப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை.

தயாரிப்பு

1. அனைத்து மசாலாப் பொருட்களையும் கேஃபிரில் போட்டு, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு நன்றாக குலுக்கவும். 10 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்.

2. நாங்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மாலையில் குடித்துவிட்டு ஓய்வெடுக்கச் செல்கிறோம்.

3. கேஃபிருக்குப் பதிலாக, நீங்கள் இந்த மசாலாப் பொருட்களுடன் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சலாம், ஆனால் பச்சை நிறத்தில் இல்லை. இல்லாவிட்டால் இந்த இரவு தூக்கம் வராது!

சர்க்கரை மாற்றீடுகள் குறிப்பிட்ட சுவைகளைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும் உணவு உணவுகளில் அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் பல்வேறு நறுமண சேர்க்கைகளை சேர்க்கலாம்: வெண்ணிலின், காபி, கோகோ, இலவங்கப்பட்டை.

வறுத்த உருளைக்கிழங்குக்கு ஆசையா? வறுத்த பூசணி அல்லது செலரி! இன்னும் சிறப்பாக, அதை அடுப்பில் சுட வேண்டும். இதைச் செய்ய, தயாரிப்பு கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டு, எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்பட்டு, மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கப்பட்டு, படலத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் 2/3 தயாரிப்புகளை காலிஃபிளவருடன் மாற்றினால், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கின் கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறையும்.

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். ஆப்பிள் பாலாடை மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் நாள் முழுவதும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை. நீங்கள் அவற்றை மிக விரைவாக சமைக்கலாம்! இதை செய்ய, வெறுமனே மேல் துண்டித்து, இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும் மற்றும் 3 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு துளி தேன் சேர்க்கலாம்.

விதைகள் ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் ஆபத்தான எதிரி. கலோரிகளைப் பாருங்கள்! மற்றும் தேர்வு செய்யவும்: ஒரு சில விதைகள் அல்லது கபாபின் ஒரு பகுதி.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவு மற்றும் கிட்டத்தட்ட முழுமையான உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், அதிகமான மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சிலர் ஜிம்களுக்குச் செல்வதன் மூலமும், மற்றவர்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குவதன் மூலமும் இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறார்கள். மேலும், எடை இழப்புக்கான ருசியான உணவு சமையல் நீங்கள் மெலிதான, இணக்கமான உருவத்தை அடைய உதவும். எனவே, அதிக எடை கொண்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை வரைவதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

டயட் உணவு. எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள்

சராசரி வயது வந்தவரின் தினசரி கலோரி தேவை 1200 யூனிட்களாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, எனவே எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் தினசரி மெனுவில் முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். இந்த நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபருக்கு உணவு உணவு மகிழ்ச்சியையும் அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தியையும் தரும். எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, அசல் மற்றும் மிகவும் எளிதானவை. முதலில், ஏற்கனவே உள்ளவற்றை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தி, சொந்தமாக உருவாக்குவதில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. ஆனால் சராசரி மனிதனின் தினசரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவையும் உள்ளன. கீழே அத்தகைய விருப்பங்கள் உள்ளன.

100 கிராம் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு கலோரி உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்படுகிறது.

திங்கட்கிழமை

தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியில் இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சைத் தோல், கறி, இஞ்சி, கிராம்பு அல்லது ஏதேனும் உலர் பழங்களைச் சேர்த்தால், அதன் சுவை கணிசமாக மாறும். சப்ளிமெண்ட்ஸை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம். ஒவ்வொரு முறையும் அது ஒரு புதிய, புதிய சுவையுடன் இருக்கும்.

மதிய உணவிற்கு: உரல் முட்டைக்கோஸ் சூப் (30 கிலோகலோரி).

உங்களுக்கு அரை கிலோகிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ், 80 கிராம் முத்து பார்லி, 1 வெங்காயம், 1 கேரட், ஒன்றரை லிட்டர் குழம்பு அல்லது தண்ணீர் மற்றும் சுவைக்கு உப்பு தேவைப்படும். முத்து பார்லியை கழுவி, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நாங்கள் தண்ணீரை வடிகட்டுகிறோம். ஒன்றரை லிட்டர் குழம்பு அல்லது கொதிக்கும் நீரை தயார் செய்து, அதில் தானியத்தை சேர்த்து மேலும் 10 நிமிடங்களுக்கு முன் உரிக்கப்படும் முட்டைக்கோஸ், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். எங்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் பரிமாறவும்.

நாங்கள் 0.4 கிலோ எடுத்துக்கொள்கிறோம். காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி (உறைந்திருக்கும்), 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன், கடின சீஸ் 150 கிராம், 1 டீஸ்பூன். கோதுமை மாவு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை, 10 சதவீதம் கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் அரை லிட்டர், உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை. கழுவப்பட்ட முட்டைக்கோஸை, மஞ்சரிகளாக பிரித்து, உப்பு நீரில் பாதி சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். ஒரு வடிகட்டியில் வைக்கவும், தண்ணீரை வடிகட்டவும். முட்டைக்கோஸ் சமையல் போது, ​​சாஸ் செய்ய: வெண்ணெய் மாவு வறுக்கவும், படிப்படியாக கிரீம் (புளிப்பு கிரீம்) சேர்த்து. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் கொதிக்க வேண்டாம். சாஸில் முன் அரைத்த சீஸ் சேர்க்கவும். சீஸ் உருகும் வரை நாங்கள் காத்திருக்கிறோம். சமைத்த முட்டைக்கோஸை ஒரு சிறப்பு பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும், சாஸில் ஊற்றவும். 180 டிகிரி வெப்பநிலையில் சுமார் அரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் மற்றும் பூண்டு சாலட் (197 கிலோகலோரி/82 கிலோகலோரி/102) உடன் அடுப்பில் சுடப்பட்ட கோழி.

சாலட் தயாரிக்க, ஒரு பெரிய அல்லது 2-3 சிறிய கேரட், 1 கிராம்பு பூண்டு, 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மயோனைசே, உப்பு மற்றும் மிளகு (சுவைக்கு) கரண்டி. நன்றாக grater மீது கேரட் தட்டி. நறுக்கிய பூண்டு சேர்க்கவும். மிளகு மற்றும் உப்பு சேர்த்து சீசன். காய்கறி எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன்.

கருத்து 1

1. பேக்கிங் செய்யும் போது கோழியில் இருந்து எவ்வளவு கொழுப்பு வெளியேறுகிறதோ, அவ்வளவு நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கான உணவு செய்முறைகள் அவற்றின் கூறுகளில் குறைந்தபட்சம் விலங்கு கொழுப்பு உள்ளது என்பதன் மூலம் வேறுபடுகின்றன.

2. காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட் சீசன். கொழுப்பு நிரப்புதல் அவசியம். இது இல்லாமல், கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சப்படாது.

3. முட்டைக்கோஸ் சூப்பை ஒரு சிறிய துண்டு மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கோழி இறைச்சியுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது. பின்னர் மதிய உணவிற்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த கலவை அடையப்படும், இதற்காக எடை இழப்புக்கான சுவையான உணவு வகைகளுக்கான சமையல் வகைகள் பிரபலமானவை.

செவ்வாய்

காலை உணவுக்கு: ஓட்ஸ் (127 கிலோகலோரி).

1 கோழி மீண்டும், 1 கேரட் மற்றும் வெங்காயம், 150 கிராம் ஸ்பாகெட்டி, 3 டீஸ்பூன் எடுத்து. தாவர எண்ணெய் கரண்டி, 4 உருளைக்கிழங்கு. 1 மணி நேரம் 2.5 லிட்டர் தண்ணீரில் கோழியை சமைக்கவும், எலும்புகளிலிருந்து இறைச்சியை அகற்றி அகற்றவும். வெங்காயம் மற்றும் மூன்று கேரட்டை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் இறுதியாக நறுக்கி, வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை காய்கறி எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் கேரட் வறுக்கும்போது, ​​உருளைக்கிழங்கை தோலுரித்து சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். கொதிக்கும் குழம்பில் நறுக்கிய உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்து மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இறைச்சி மற்றும் ஸ்பாகெட்டி சேர்க்கவும். மற்றொரு நிமிடம் சமைக்கவும். வறுத்ததைச் சேர்த்த பிறகு, மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். உப்பு. அது காய்ச்சுவதற்கு நாங்கள் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கிறோம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் (107 கிலோகலோரி).

இரவு உணவிற்கு: மீன் கட்லெட்டுகள் (59 கிலோகலோரி).

400 கிராம் வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு மீன் ஃபில்லெட்டுகள், 3 சிறிய சீமை சுரைக்காய், 1 நடுத்தர கத்திரிக்காய், ஒரு பேக் துளசி, 100 கிராம் கனரக கிரீம், 50 கிராம் லேசான ரொட்டி பட்டாசுகள், 30 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாவர எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன், பூண்டு 2 கிராம்பு, மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை. முதல் சீமை சுரைக்காயை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, கொதிக்கும் நீரில் 3 நிமிடங்கள் வெளுத்து, குளிர்விக்கவும். ஒரு பிளெண்டரில் மீன் அரைத்து, கிரீம், பிளான்ச் செய்யப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு மூன்றில் ஒரு பங்கு. உப்பு மற்றும் மிளகு. காகிதத்தோலில் சிறப்பு உலோக மோதிரங்களைப் பயன்படுத்தி, சிறிய சுற்று கட்லெட்டுகளை உருவாக்குகிறோம். வாணலியை சூடாக்கி, கட்லெட்டுகளை நேரடியாக காகிதத்தோலில் வைக்கவும், இருபுறமும் 3 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். பேக்கிங் ஷீட்டிற்கு மாற்றி, 200 டிகிரியில் ஐந்து நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும். அடுத்து, சைட் டிஷ் தயாரிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் கத்தரிக்காயை வட்டங்களாக வெட்டி, ஒவ்வொன்றையும் எண்ணெயுடன் லேசாக பூசி, பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும். தங்க பழுப்பு வரை 5-7 நிமிடங்கள் கிரில் முறையில் சுட்டுக்கொள்ள. மீதமுள்ள சுரைக்காய்களை கீற்றுகளாக வெட்டி எண்ணெயில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும். அவர்கள் மீது 1 பூண்டு கிராம்பு பிழிந்து, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். சாஸ் தயாரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இம்மர்ஷன் பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி, மீதமுள்ள வெளுத்த சுரைக்காய் துளசியுடன் ப்யூரி செய்யவும். வெண்ணெய் சேர்க்கவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, உப்பு மற்றும் மிளகு. நாங்கள் டிஷ் தயாரிப்பதற்கான இறுதி தருணத்திற்கு செல்கிறோம். நாங்கள் ஒரு பெரிய தட்டில் பிரமிட்டைச் சேகரிக்கிறோம். முதலில், வறுத்த சீமை சுரைக்காய், பின்னர் கத்திரிக்காய் 1 துண்டு மற்றும் ஒரு கட்லெட் அதை அனைத்து மூடி. பின்னர் மீண்டும் கத்திரிக்காய் மற்றும் கட்லெட் சேர்க்கவும். மேலும் குவளைகள் தீரும் வரை. கத்திரிக்காய் வட்டம் மேலே முதலில் இருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் பிரமிட்டின் மீது சாஸை ஊற்றி துளசியால் அலங்கரிக்கவும்.

கருத்து 2

1. மீண்டும் காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஏன்? ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளில் மிகவும் நிறைந்துள்ளன. வறுத்த காய்கறிகள் பிடிக்கவில்லையா? அவற்றை வேகவைக்கவும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு முறைகள் நல்லது, ஏனென்றால் அவை மாற்றப்படலாம் மற்றும் விரும்பினால் மாறுபடும்.
2. மீன் சரியான இரவு உணவு. இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

புதன்

மதிய உணவிற்கு: கோழியுடன் வெர்மிசெல்லி சூப் (63 கிலோகலோரி).

1 கிலோகிராம் உலர் அல்ல, ஆனால் மிகவும் ஈரமான பாலாடைக்கட்டி, 2 பெரிய முட்டைகள் (சிறியதாக இருந்தால், 3), 6 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை கரண்டி, 4 டீஸ்பூன். ரவை கரண்டி, 200 கிராம் திராட்சை அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்கள், உப்பு மற்றும் வெண்ணிலின் (சுவைக்கு). அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் பாலாடைக்கட்டி அனுப்பவும். வெண்ணெயை உருக்கி, முட்டைகளை சர்க்கரையுடன் அடிக்கவும். திராட்சையை கழுவி உலர வைக்கவும். ஒரு சிறப்பு பேக்கிங் டிஷ் கிரீஸ், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், திராட்சையும் மற்றும் ரவை முட்டைகள் கலந்து. உப்பு மற்றும் வெண்ணிலின் சேர்க்கவும். ஒரு மர ஸ்பேட்டூலாவுடன் இதையெல்லாம் தொடர்ந்து கலக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை அச்சுக்குள் வைக்கவும், அதை சமன் செய்து புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சமமாக கிரீஸ் செய்யவும். வெளிர் பழுப்பு நிற மேலோடு தோன்றும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து பரிமாறவும்.

இரவு உணவிற்கு: உலர்ந்த வறுக்கப்படும் பாத்திரத்தில் (59 கிலோகலோரி) சமைத்த மீன் கட்லெட்டுகள்.

கருத்து 3

1. கஞ்சியை பாலுடன் அல்லது அதனுடன் சேர்த்து சமைப்பது நல்லது. பால் தானியங்களில் உள்ள புரதங்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. உணவு முறைகள் இதை அனுமதிக்கின்றன. எடை இழப்புக்கான கலோரிகளில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது, மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் இனிமையான முடிவை அடைவீர்கள்.
2. நாங்கள் குறைந்தபட்ச சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி கேசரோலை தயார் செய்கிறோம்.
3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு வெவ்வேறு பழங்களுடன் மெனுவை நாங்கள் நிரப்புகிறோம்.

வியாழன்

காலை உணவுக்கு: தினை (125 கிலோகலோரி).

6 சிறிய உருளைக்கிழங்கு, 250 கிராம் ஹெர்ரிங் ஃபில்லட், 4 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உலகளாவிய சூப் டிரஸ்ஸிங் கரண்டி. 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை வேகவைத்து, உருளைக்கிழங்கை உரிக்கவும், கீற்றுகளாக வெட்டவும். தண்ணீரில் உலகளாவிய சூப் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும், 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும், முன்கூட்டியே துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட மீன் ஃபில்லட்டை சேர்க்கவும். சுமார் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், போதுமான உப்பு இல்லை என்றால், சேர்க்கவும். அணை. மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்கவும்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் (243 கிலோகலோரி).

குறிப்புகள்: சமைக்க, ஒரு கிளாஸ் அரிசியில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு, 800 கிராம் கலந்த (பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி) துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, ஒரு கேரட் மற்றும் நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், 500-700 கிராம் முட்டைக்கோஸ், 4 டீஸ்பூன். தக்காளி சாஸ் கரண்டி, புளிப்பு கிரீம் அரை லிட்டர், உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி, தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு அரை ஸ்பூன். எனவே, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை எடுத்து, அதில் இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் சேர்த்து, சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். கலக்கவும். முன் வேகவைத்த மற்றும் உலர்ந்த அரிசி சேர்க்கவும். கழுவிய கேரட்டை இறுதியாக நறுக்கி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் ஊற்றவும். முட்டைக்கோஸை முடிந்தவரை பொடியாக நறுக்கி, கொதிக்கும் நீரில் நனைத்து, 3 நிமிடங்களுக்கு தனியாக விட்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அரிசியை கலக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு. நாங்கள் பெரிய கட்லெட்டுகளை உருவாக்குகிறோம். நீங்கள் சுமார் 18 துண்டுகள் பெற வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் கட்லெட்டுகளை பிரட்தூள்களில் நனைத்து, பொன்னிறமாகும் வரை அதிக வெப்பத்தில் வறுக்கவும். சாஸ் தயாரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். தக்காளி சாஸுடன் புளிப்பு கிரீம் கலந்து, உப்பு சேர்த்து, அரை கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும். முன்பு உருவாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை ஒரு (ஆழமான) பேக்கிங் தாளில் அடுப்பில் வைக்கவும், சாஸில் ஊற்றவும். 180 டிகிரியில் 45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

கருத்து 4

வாராந்திர உணவில் கலோரிகள் கொண்ட எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளும் குறைந்தபட்ச உப்பு உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அதன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 7 கிராம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

வெள்ளி

காலை உணவுக்கு: பார்லி கஞ்சி (96 கிலோகலோரி).

மதிய உணவிற்கு: ஹெர்ரிங் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப் (89 கிலோகலோரி).

பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிளுடன் அரிசி பாப்கா (92 கிலோகலோரி).

ஒரு லிட்டர் பால், ஒரு கிளாஸ் அரிசி (சுற்று), 3-4 ஆப்பிள்கள், 10-15 கிராம் வெண்ணெய், 1 முட்டை, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு (சுவைக்கு) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அரிசி கஞ்சியை பாலில் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறி, அது கெட்டியாகும் வரை, அது தயாராகும் முன் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு எண்ணெய் சேர்க்கவும். ஆப்பிள்களை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். ஒரு சிறப்பு பேக்கிங் டிஷ் எடுத்து வெண்ணெய் அதை கிரீஸ். சமைத்த கஞ்சியில் பாதியை பரப்பி சமன் செய்யவும். கஞ்சியின் மேல் ஆப்பிள்களை வைக்கவும், மீதமுள்ள கஞ்சியுடன் அவற்றை மீண்டும் மூடி வைக்கவும். முட்டையை அடித்து, 50 கிராம் பாலுடன் கலந்து, அதன் விளைவாக கலவையை பாப்கா மீது ஊற்றவும். ஆப்பிள்கள் நன்கு பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை, அதிகபட்சம் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் வைக்கவும்.

இரவு உணவு: சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் மற்றும் முள்ளங்கி, செலரி மற்றும் வெள்ளரி சாலட் (147kcal/48kcal).

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவது அல்லது சலிப்பான வேகவைத்த மார்பகத்தை மென்று சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும், சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும் பல சுவாரஸ்யமான உணவு வகைகள் உள்ளன. சூப்கள், பானங்கள், சாலடுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு மிகவும் சுவாரசியமான, ஆனால் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய சமையல் வகைகள் உடல் எடையைக் குறைப்பதை சுவாரஸ்யமாக்கும், மேலும் பசியை உணராது. அவர்களுடன், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், உணவு ஒரு சோதனையிலிருந்து ஒரு வாழ்க்கை முறைக்கு சீராக நகரும்.

உள்ளடக்கம்:

உணவு வகைகளை தயாரிப்பதற்கான பொதுவான கொள்கைகள்

எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவு உணவுகள் முக்கியமாக காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். சமையலுக்கு, மென்மையான வெப்ப சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கிரில்லிங், கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங். பல செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு மல்டிகூக்கர், வீட்டில் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். பேக்கிங் பைகள், வழக்கமான படலம், பல்வேறு அச்சுகள் மற்றும் நான்-ஸ்டிக் பான்கள் ஆகியவை கைக்கு வரும்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. குறைந்தபட்ச கொழுப்பு. ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெயில் சுமார் 120 கிலோகலோரி உள்ளது, இது எடை இழக்கும் பெண்ணின் சராசரி தினசரி ஆற்றல் மதிப்பில் 12-15% ஆகும். ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தி கொழுப்புகள் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
2. குறைந்தபட்ச சர்க்கரை. இனிப்புகளில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களையும் பாதிக்கிறது மற்றும் கடுமையான மற்றும் திடீர் பசியைத் தூண்டும். புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி அல்லது இயற்கை சர்க்கரை மாற்றீடுகளை உணவு உணவுகளில் இனிப்புகளாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
3. குறைந்தபட்ச கோதுமை மாவு, ஸ்டார்ச். எடை இழப்புக்கான உணவில், முழு தானியங்கள், கம்பு மாவு, தவிடு, ஓட்மீல் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்களின் முன்னிலையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற உணவு வகைகளை தயாரிப்பது நல்லது.

கடைகளில் வாங்கும் சாஸ்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். குறைந்த கலோரி மயோனைசே கூட கொழுப்பு நிறைய உள்ளது, கெட்ச்அப் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். மேலும் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சுவை மேம்படுத்திகள் பசியின் உணர்வை எழுப்புகின்றன மற்றும் உணவு உணவுகளின் நன்மைகளைக் குறைக்கின்றன. ஒரு எடை கண்காணிப்பாளர் இதை தங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்க வேண்டும்.

முதல் உணவு உணவுகளுக்கான சமையல் வகைகள்

எடை இழப்புக்கான முதல் உணவு உணவுகள் உணவில் இருக்க வேண்டும், அவை வயிற்றை நிரப்புகின்றன, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் சில கலோரிகள் உள்ளன. சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறப்பு உணவுகள் கூட உள்ளன. குளிர்ந்த உணவுகள் வெப்பமான கோடையில் புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. சூடான சூப்கள் குளிர்காலத்தில் சூடாகவும், வகைப்படுத்தலுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும், மெனுவை மாற்றவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கான உணவுகளில், தானியங்கள், பாஸ்தா அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் உருளைக்கிழங்கை இணைப்பது நல்லதல்ல. சூப் நூடுல்ஸ் அல்லது பீன்ஸ் உடன் இருந்தால், மாவுச்சத்துள்ள கிழங்கைச் சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. காய்கறி முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் போர்ஷ்ட் ஆகியவற்றிற்கான சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்தலாம்.

முட்டைக்கோஸ் கொண்ட வெங்காய சூப்

கலவை:
வெங்காயம் - 6 பிசிக்கள்.
முட்டைக்கோஸ் - 800 கிராம்
மிளகு - 2 பிசிக்கள்.
செலரி தண்டுகள் - 4 பிசிக்கள்.
தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
மூலிகைகள், சுவைக்க மசாலா

தயாரிப்பு:
2.5 லிட்டர் தண்ணீரை அளந்து, ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வெங்காயத்தை க்யூப்ஸாக வெட்டி, வாணலியில் சேர்த்து, 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, மிளகு, செலரி தண்டுகளை வெட்டி வெங்காயத்தில் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, சூப்பில் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க, நறுக்கிய தக்காளி சேர்க்கவும். அனைத்து காய்கறிகளும் சமைக்கப்படும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் டிஷ் சமைக்கவும். முடிவில், உங்கள் சுவைக்கு மிளகு, புதிய மூலிகைகள், வளைகுடா மற்றும் பிற மசாலா சேர்க்கவும்.

உணவு ஓக்ரோஷ்கா

கலவை:
புதிய வெள்ளரிகள் - 3 பிசிக்கள்.
வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்.
முள்ளங்கி - 10 பிசிக்கள்.
வேகவைத்த கோழி - 200 கிராம்
பச்சை வெங்காயம் - 1 கொத்து
வெந்தயம் - 1 கட்டு
குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 600 மில்லி
எளிய அல்லது கனிம நீர் - 400 மிலி
எலுமிச்சை - 0.5 பிசிக்கள்.

தயாரிப்பு:
முட்டைகளை உரிக்கவும், க்யூப்ஸாக வெட்டவும், ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். கோழியை இழைகளாக பிரிக்கவும் அல்லது அதையும் நறுக்கவும். தோல் மற்றும் கொழுப்பு துண்டுகளை அகற்றுவது நல்லது. அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டவும் மற்றும் இணைக்கவும். கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரை கலக்கவும், நீங்கள் மினரல் வாட்டரை வாயுவுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், உப்பு, மிளகு சேர்த்து, எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, கிளறவும். உணவு உணவின் முக்கிய தயாரிப்புகளில் நிரப்புதலைச் சேர்க்கவும். குளிர்ச்சியாக பரிமாறவும் மற்றும் ஒரு நாளுக்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.

பச்சை போர்ஷ்ட் "கோடை"

கலவை:
கோழி (ஃபில்லட்) - 250 கிராம்
உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள்.
கேரட் - 1 பிசி.
வெங்காயம் - 1 பிசி.
சோரல் - 2 கொத்துகள்
வெந்தயம் - 0.5 கொத்து
முட்டை - 3 பிசிக்கள்.

தயாரிப்பு:
துவைக்க, சிக்கன் ஃபில்லட்டை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உருவாகும் எந்த நுரையையும் அகற்றி, வெப்பத்தை குறைத்து, குழம்பு 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை உரிக்கவும், க்யூப்ஸாக வெட்டவும், வாணலியில் சேர்க்கவும். உப்பு சேர்க்கவும். உருளைக்கிழங்கை உரிக்கவும், துண்டுகளாக வெட்டவும், கொதித்த பிறகு முதல் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். உருளைக்கிழங்கு மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். சிவந்த மற்றும் வெந்தயத்தை கழுவவும், துண்டுகளாக வெட்டி, கிட்டத்தட்ட முடிக்கப்பட்ட சூப்பில் சேர்க்கவும். உப்பு சுவை, தேவைப்பட்டால் சேர்க்க, மிளகு மற்றும் வளைகுடா இலைகள் பருவத்தில், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, அணைக்க. கடாயை மூடி, டயட் டிஷ் 10 நிமிடங்களுக்கு விட்டு விடுங்கள். பரிமாறும் போது, ​​நறுக்கிய வேகவைத்த முட்டையை தட்டில் சேர்க்கவும்.

முக்கிய சமையல் குறிப்புகள்

முக்கிய உணவு வகைகள் உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு இறைச்சிகள் அல்லது மென்மையான கோதுமை பாஸ்தா ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதில்லை. அவை முக்கியமாக காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது கோழி இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன.

கோழி உணவு கட்லெட்டுகள்

கலவை:
ஃபில்லட் - 500 கிராம்
முட்டை - 1 பிசி.
மிளகுத்தூள் - 1 பிசி.
கேரட் - 1 பிசி.
வெங்காயம் - 1 பிசி.
பூண்டு - 2 பல்
உப்பு மிளகு

தயாரிப்பு:
மிளகு காய்களிலிருந்து விதைகளை அகற்றி, காய்கறிகளை க்யூப்ஸாக வெட்டி, ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும். இறைச்சி சாணை மூலம் பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கோழி இறைச்சியை அரைக்கவும். சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்ட கேரட் மற்றும் ஒரு மூல முட்டையைச் சேர்க்கவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து கலக்கவும். ஒவ்வொன்றும் 50-70 கிராம் சிறிய சுற்று கட்லெட்டுகளை உருவாக்கவும், ஒரு பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும், 180 டிகிரியில் 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் டிஷ் சமைக்கவும். அல்லது ஒரு ஸ்டீமர் ட்ரேயில் வைத்து தண்ணீர் கொதித்த பிறகு 20-25 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

கல்லீரலுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் உணவு

கலவை:
கல்லீரல் - 300 கிராம்
முட்டைக்கோஸ் - 800 கிராம்
வெங்காயம் - 100 கிராம்
கேரட் - 100 கிராம்
எண்ணெய் 1 டீஸ்பூன். எல்.
சுவைக்க மசாலா, மூலிகைகள், பூண்டு

தயாரிப்பு:
ஒரு பெரிய வாணலி, கொப்பரை அல்லது வாணலியில் ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெயை ஊற்றவும், அது மேற்பரப்பில் லேசாக கிரீஸ் செய்து, அடுப்பில் வைக்கவும். வெங்காயத்தை நறுக்கி, கேரட்டை பொடியாக நறுக்கி, லேசாக வறுக்கவும். கல்லீரலை துவைக்கவும். தயாரிப்பு மாட்டிறைச்சி என்றால், கீற்றுகளாக வெட்டவும். கல்லீரல் கோழி என்றால், நீங்கள் விரும்பியபடி துண்டுகளாக. காய்கறிகளைச் சேர்த்து, 1-2 நிமிடங்கள் வறுக்கவும். வெள்ளை முட்டைக்கோஸை நறுக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு grater அல்லது கத்தி பயன்படுத்தலாம், உங்கள் கைகளால் சிறிது உப்பு மற்றும் மேஷ் சேர்க்க. காய்கறியை மொத்த வெகுஜனத்திற்கு மாற்றவும், கிளறி, மூடி மற்றும் மென்மையான வரை அதன் சாற்றில் இளங்கொதிவாக்கவும். முடிவதற்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன், மிளகு, பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு சேர்த்து டிஷ்.

ஒரு குறிப்பில்:தேங்காய் எண்ணெயில் உணவு வகைகளுக்கான உணவுகளை வறுப்பது நல்லது. இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சூடாகும்போது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது.

Ratatouille (அடுப்பு செய்முறை)

கலவை:
கத்தரிக்காய் - 250 கிராம்
சீமை சுரைக்காய் (சீமை சுரைக்காய்) - 250 கிராம்
வெங்காயம் - 170 கிராம்
ஆலிவ் எண்ணெய் - 10 கிராம்
மிளகுத்தூள் - 100 கிராம்
தக்காளி - 800 கிராம்
வோக்கோசு, மசாலா, வினிகர் சுவைக்க

தயாரிப்பு:
க்யூப்ஸ் மீது வெங்காயம் வெட்டி, செய்முறை எண்ணெய் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் ஊற்ற. லேசாக வறுக்கவும். மிளகுத்தூளில் இருந்து விதைகளை அகற்றவும். க்யூப்ஸாக வெட்டி வெங்காயத்தில் சேர்க்கவும். இரண்டு தக்காளியை பாதியாக வெட்டி, கூழ் தட்டி, தோலை அகற்றவும். கடாயில் தக்காளி கலவையைச் சேர்த்து, மிளகுத்தூள் மென்மையாகும் வரை காய்கறிகளை மூடி, இளங்கொதிவாக்கவும். கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மீதமுள்ள தக்காளியை வட்டங்களாக வெட்டுங்கள். வாணலியில் காய்கறிகளுக்கு மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். விரும்பினால் பூண்டைப் பிழிந்து, மசாலா சேர்க்க வினிகரைப் பொடிக்கவும். ஒரு பேக்கிங் டிஷில் பாதி வைக்கவும் மற்றும் அடுக்கை சமப்படுத்தவும். தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், விளிம்பில் வைக்கவும், காய்கறிகள் துண்டுகள், மாற்று eggplants ஏற்பாடு. மீதமுள்ள பெல் பெப்பர் காய்கறி கலவையை மேலே வைத்து மென்மையாக்கவும். 180 ° C வெப்பநிலையில் 35-40 நிமிடங்கள் டிஷ் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உணவு இனிப்புகள்

இனிப்பைச் சேர்க்க மற்றும் எடை இழப்புக்கான உணவு இனிப்பு உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்த, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சர்க்கரை மாற்றீடுகளை சேர்க்கலாம். அவை இயற்கையானவை மற்றும் செயற்கையானவை. இயற்கை வகைகளில், ஸ்டீவியா அடிப்படையிலான பொருட்கள் மிகவும் பொதுவானவை. தேனை மிகவும் கவனமாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். நிச்சயமாக, இது வெள்ளை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட ஆரோக்கியமானது, ஆனால் இதில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

முக்கியமான!குறைந்த கலோரி பழ இனிப்பு எதுவாக இருந்தாலும், அதை நாளின் முதல் பாதியில் அல்லது குறைந்தது 16.00 க்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், டிஷ் எடை இழப்பை மெதுவாக்கும்.

இலவங்கப்பட்டையுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

கலவை:
ஆப்பிள்கள் - 3 பிசிக்கள்.
இலவங்கப்பட்டை - 1 டீஸ்பூன்.
தேன் - 1.5 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:
ஆப்பிள்களைக் கழுவவும், அதே அளவு அடர்த்தியான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஒரு கத்தியைப் பயன்படுத்தி, பின் பக்கத்திலிருந்து குச்சியை வெட்டி, ஒரு புனல் செய்யுங்கள், ஆனால் துளைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு ஆப்பிளிலும் 0.5 டீஸ்பூன் வைக்கவும். தேன், துண்டுகளை தரையில் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் துளைகளை பெரிதாக்கலாம் மற்றும் அவற்றை பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் கொண்டு நிரப்பலாம். கடாயின் அடிப்பகுதியில் ஒரு துண்டு படலத்தை வைக்கவும், ஆப்பிள்களை வைக்கவும், அடுப்பில் மென்மையான வரை இனிப்பு டிஷ் சுடவும். வெப்பநிலை 200°C.

பெர்ரி ஐஸ்கிரீம்

கலவை:
தயிர் - 100 கிராம்
ஏதேனும் பெர்ரி - 100 கிராம்
தேன் - 1 டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு:
கழுவிய பெர்ரிகளை ஒரு கலப்பான் கிண்ணத்தில் வைக்கவும். அவர்கள் குழிகளை வைத்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, செர்ரிகளில், பின்னர் குழிகளை அகற்றவும். மென்மையான வரை கலக்கவும். தயிர், தேன் சேர்த்து, மீண்டும் அடிக்கவும். 40 நிமிடங்களுக்கு ஃப்ரீசரில் வைக்கவும். அகற்றி, விரைவாக கிளறி, ஐஸ்கிரீம் அச்சுகளில் வைக்கவும், உறைய வைக்கவும்.

வாழைப்பழத்துடன் தயிர் இனிப்பு

கலவை:
பாலாடைக்கட்டி - 300 கிராம்
வாழை - 2 பிசிக்கள்.
எலுமிச்சை சாறு - 10 மிலி
பால் - 100 மிலி
ஜெலட்டின் - 8 கிராம்

தயாரிப்பு:
ஜெலட்டின் உடன் பால் சேர்த்து கலக்கவும். வீக்கத்திற்கு விட்டு, தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரம். சில நேரங்களில் ஜெலட்டின் உடனடியாக இருக்கும், அது 5-10 நிமிடங்கள் திரவத்தில் நிற்க வேண்டும். தயாரிப்பு சாதாரணமாக இருந்தால், நேரம் அரை மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது. வாழைப்பழத்தை உரித்து, துண்டுகளாக உடைத்து, எலுமிச்சை சாறு தெளித்து, பழம் கருமையாகாமல் தடுக்கவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு நன்றாக பிசைந்து அல்லது ஒரு பிளெண்டர் கொண்டு அடிக்கவும். பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்த்து, நன்கு கிளறவும். ஜெலட்டின் திரவம் வரை பாலில் உருகவும், இதை மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் அல்லது நீர் குளியல் மூலம் செய்யலாம். பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்த்து, அதை பஞ்சுபோன்றதாக மாற்ற, கலவையை சிறிய அச்சுகள், கண்ணாடிகள் அல்லது கிண்ணங்களில் ஊற்றவும். அமைக்கும் வரை 2.5-3 மணி நேரம் குளிரூட்டவும்.

டயட் சாலட் ரெசிபிகள்

சில காரணங்களால், எடை இழக்கும் போது, ​​நம்பமுடியாத அளவில் புதிய சாலட்களை உட்கொள்வது வழக்கம். காய்கறிகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அவற்றை புரத உணவுகளுடன் இணைப்பது நல்லது. இந்த வழியில் மட்டுமே அவர்கள் உங்களை நிரப்புவார்கள், உங்கள் வயிற்றை நீட்ட மாட்டார்கள், மேலும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முழு உணவையும் மாற்றுவார்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த விருப்பங்கள் முட்டை, கோழி, மீன், பால் பொருட்கள்.

டயட் சீசர் சாலட் செய்முறை

கலவை:
வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி - 100 கிராம்
செர்ரி - 6 பிசிக்கள்.
கீரை இலைகள் - 80 கிராம்
வேகவைத்த காடை முட்டைகள் - 4 பிசிக்கள்.
வேகவைத்த மஞ்சள் கரு - 1 பிசி.
பூண்டு - 1 பிசி.
எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
கடுகு - 1 டீஸ்பூன்.
இயற்கை தயிர் - 30 கிராம்

தயாரிப்பு:
கழுவிய கீரை இலைகளை ஒரு தட்டையான தட்டில் வைக்கவும். கோழி அல்லது வான்கோழியை நறுக்கி மேலே வைக்கவும். செர்ரி தக்காளி மற்றும் காடை முட்டைகளைச் சேர்த்து, காலாண்டுகளாக வெட்டி, நன்றாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சாஸுக்கு, எலுமிச்சை சாறு, நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் மஞ்சள் கருவுடன் கடுகு அரைத்து, இயற்கை தயிருடன் அனைத்தையும் நீர்த்துப்போகச் செய்து, சுவைக்கு உப்பு சேர்க்கவும். டயட் சாலட்டை சீசன் செய்து உடனடியாக பரிமாறவும்.

லேடி சாலட் செய்முறை

கலவை:
வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்
புதிய வெள்ளரிகள் - 250 கிராம்
கீரைகள் - 1 கொத்து
பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி - 150 கிராம்
புளிப்பு கிரீம் 10% - 100 கிராம்

தயாரிப்பு:
வேகவைத்த ஃபில்லட், வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டவும், ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். பச்சை பட்டாணி, உப்பு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பருவத்தை சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை இயற்கை தயிர் மற்றும் அசைவுடன் மாற்றலாம்.

"சிபோலினோ" சாலட் (எளிய செய்முறை)

கலவை:
வேகவைத்த முட்டை - 4 பிசிக்கள்.
பச்சை வெங்காயம் - 1 கொத்து
புளிப்பு கிரீம் - 70 கிராம்
உப்பு மிளகு

தயாரிப்பு:
பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை நறுக்கி, ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும், நீங்கள் கூடுதலாக வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு சேர்க்கலாம். உப்பு, மிளகு, புளிப்பு கிரீம் பருவம், அசை.

வீடியோ: 15 நிமிடங்களில் உணவு சாலட்

டயட் பானங்கள்

சரியான எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று தண்ணீர். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அதைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. தீர்வு குறைந்த கலோரி, சுவையான மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பானங்கள் ஆகும். அவை பொதுவாக சிட்ரஸ் பழங்கள், மூலிகைகள், பல்வேறு வகையான தேநீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பானங்கள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நீர் "சஸ்ஸி"

கலவை:
வெள்ளரி - 1 பிசி.
தண்ணீர் - 1.5 லி
எலுமிச்சை - 0.5 பிசிக்கள்.
புதினா - 5-10 இலைகள்
இஞ்சி – 10 கிராம்

தயாரிப்பு:
வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சை கழுவவும், துண்டுகளாக வெட்டி, 2 லிட்டர் ஜாடி அல்லது கேரஃப்பில் ஊற்றவும். அரைத்த புதிய இஞ்சி வேர் சேர்க்கவும். புதினாவை கழுவி, கிழித்து, ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும். குளிர்ந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது நீரூற்று நீரில் ஊற்றவும், மூடி 10-12 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். சாஸ்ஸி தண்ணீரை மாலையில் தயாரிப்பது நல்லது, அதனால் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம்.

இஞ்சி பச்சை தேயிலை

கலவை:
இஞ்சி – 15 கிராம்
எலுமிச்சை - 2 துண்டுகள்
பச்சை தேயிலை - 1 தேக்கரண்டி.
கொதிக்கும் நீர் - 500 மிலி

தயாரிப்பு:
நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸ், ஒரு பிரஞ்சு அச்சகத்தில் (காபிக்கு) அல்லது ஒரு ஜாடியில் இஞ்சி டீ காய்ச்சலாம். இஞ்சியை தட்டி, தோலுடன் இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளை வெட்டி, பயன்படுத்திய கொள்கலனில் வைக்கவும், அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். மூடி வைத்து 5 நிமிடங்கள் விடவும். பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்த்து கிளறவும். மற்றொரு 20-30 நிமிடங்கள் விடவும். கிரீன் டீயை கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சக்கூடாது, ஏனெனில் இது நன்மை பயக்கும் பொருட்களை அழித்து கசப்பை உருவாக்குகிறது. காலையில் குளிர் அல்லது சூடாக பயன்படுத்தவும், நீங்கள் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க முடியும்.

கெஃபிர் கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்

கலவை:
கேஃபிர் - 200 மிலி
இலவங்கப்பட்டை - 0.3 தேக்கரண்டி.
உலர்ந்த இஞ்சி - 0.3 தேக்கரண்டி.
சிவப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை

தயாரிப்பு:
கேஃபிர் காக்டெய்லின் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, கிளறி, 10-15 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள், இதனால் மசாலாக்கள் அவற்றின் எஸ்டர்களையும் நறுமணத்தையும் வெளியிடுகின்றன. மீண்டும் கிளறவும், சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக குடிக்கவும் அல்லது திடீர் பசியைப் போக்கவும். இரவில் கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல் குடிப்பது பயனுள்ளது.

மூலம்!இலவங்கப்பட்டை எப்போதும் கடையில் வாங்கும் பைகளில் இருப்பதில்லை. பெரும்பாலும் உற்பத்தியாளர் நேர்மையற்றவர் மற்றும் மலிவான அனலாக் - காசியாவைப் பயன்படுத்துகிறார். இது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இது ஒரு இனிமையான நறுமணத்தையும் தருகிறது, ஆனால் இது இயற்கை இலவங்கப்பட்டை மரத்தின் பட்டை போன்ற பல பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

வீடியோ: கொழுப்பு எரியும் ஸ்மூத்தி

பல்வேறு உணவுகளுக்கான உணவு சாஸ்கள்

கெட்ச்அப்கள், மயோனைசே, வெண்ணெய் ஆகியவை மெலிதான உருவத்தின் முக்கிய எதிரிகள். அவர்களுக்கு ஒரு தகுதியான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். சாலடுகள், பாஸ்தா மற்றும் இறைச்சிக்கான சரியான டிரஸ்ஸிங் மிகவும் மிதமான உணவைக் கூட சுவையாக மாற்றும், கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காது, மேலும் முறிவைத் தடுக்கும்.

சாலடுகள், இறைச்சி, கோழி, மீன் உணவுகளுக்கு தயிர் டிரஸ்ஸிங்

கலவை:
இயற்கை தயிர் - 100 கிராம்
எலுமிச்சை சாறு - 10 மிலி
கடுகு - 5-10 கிராம்
உப்பு, மிளகு, பூண்டு சுவைக்க

தயாரிப்பு:
உணவு சாஸுக்கு, இயற்கையான கிரேக்க தயிர் பயன்படுத்துவது நல்லது. அதனுடன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கடுகு சேர்த்து கிளறவும். ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு, நீங்கள் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கப்படும் டிஷ் கலவை பொறுத்து, மூலிகைகள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்க்க முடியும்.

தக்காளி சாஸ் செய்முறை

கலவை:
தக்காளி - 400 கிராம்
மிளகுத்தூள் - 100 கிராம்
வெங்காயம் - 50 கிராம்
ஆப்பிள் - 100 கிராம்
ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி.
உப்பு, ருசிக்க மிளகு

தயாரிப்பு:
வெங்காயத்தை நறுக்கி, ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும். தக்காளியை வதக்கி, தோலை நீக்கி, துண்டுகளாக வெட்டி, வெங்காயத்தில் சேர்க்கவும். ஆப்பிள் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை நறுக்கி, காய்கறிகளுடன் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, வெளியிடப்பட்ட சாற்றில் மென்மையான வரை சமைக்கவும். காய்கறிகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். காரத்திற்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.

எந்த உணவிற்கும் குறைந்த கலோரி பெஸ்டோ சாஸ்

கலவை:
துளசி - 50 கிராம்
பர்மேசன் - 50 கிராம்
பூண்டு - 3 பல்
பைன் கொட்டைகள் - 1 டீஸ்பூன். எல்.
ஆலிவ் எண்ணெய் - 3 டீஸ்பூன். எல்.

தயாரிப்பு:
உணவில் பெஸ்டோ சாஸ் எண்ணெயின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஜூசி துளசி மற்றும் பூண்டு முற்றிலும் வெட்டுவது முக்கியம். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைத்து மென்மையான வரை கலக்கவும். பார்மேசன், வெண்ணெய் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் சேர்க்கவும். 10-15 விநாடிகளுக்கு அடிக்கவும். தானியங்கள், இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற உணவு வகைகளுடன் பெஸ்டோவை பரிமாறவும்.

சமையல் சமூகம் Li.Ru -

எடை இழப்புக்கான உணவு சமையல்

எடை இழப்புக்கான சூப் என்பது ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு உணவு உணவாகும். எடை இழப்புக்கு ஒரு எளிய சூப் ஒளி மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும் - இது எந்த உணவையும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

எடை இழப்புக்கான சாலட் "பிரஷ்"

எடை இழப்புக்கான "பிரஷ்" சாலட் அதிகப்படியான பொருட்களை அகற்ற ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சுவையான வழியாகும். எடை இழப்புக்கான "பிரஷ்" சாலட்டின் எளிய செய்முறை - உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு குறிப்பு!

ஓக்ரோஷ்கா ஒரு லேசான, சத்தான, வைட்டமின் நிறைந்த சூப் ஆகும், இது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நான் ஓக்ரோஷ்காவை விரும்புகிறேன் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் நான் எப்போதும் ஓக்ரோஷ்கா உணவில் செல்கிறேன். பிகினி பருவத்தில் நான் 3-4 கிலோவை இழக்கிறேன்.

இந்த சூப்பின் பெயரைப் படித்த பிறகு, அதன் நோக்கம் குறித்து எந்த கேள்வியும் இருக்கக்கூடாது. இந்த செலரி சூப் ரெசிபி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு உதவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். எடை இழப்புக்கான வெங்காய சூப் ஒரு சுவையான மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் எடையை கவனமாக கண்காணித்தால் அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடினால், எடை இழப்புக்கு மிகவும் சுவையான, சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பருப்பு சூப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்.

உணவில் ஆர்வமுள்ள எவரும் எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் சூப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது வெறுமனே அற்புதமான பண்புகளுடன் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை எப்படி தயாரிப்பது என்று சொல்கிறேன்.

எனது சிறிய ரகசியத்தை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் - எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை தண்ணீரை தயாரிப்பதற்கான எளிய செய்முறை. நான் தினமும் குடிக்கும் மிகவும் சுவையான பானம். எடை இழப்புக்கான உணவின் ஒரு நல்ல உறுப்பு. எங்களை சந்திக்கவும்! :)

நீங்கள் ருசியான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், அல்லது சிறிது எடை இழக்க வேண்டுமா? எடை இழப்புக்கான பூசணி சூப் - நான் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை வழங்குகிறேன்.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் கொண்ட செலரி ஒரு கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளில் பயன்படுத்தப்படலாம். யாராவது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. செலரி உங்கள் உதவியாளர்!

எந்தவொரு பெண்ணும் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவதில்லை. எடை இழப்புக்கான காய்கறி சூப் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது - நீங்களே பாருங்கள்!

எடை இழப்புக்கான ஜெல்லியில் முன்னணி! இந்த ஜெல்லி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். எனவே, எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் ஜெல்லி தயார் செய்வோம்!

குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிகபட்ச வைட்டமின் உள்ளடக்கம் கொண்ட அற்புதமான சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூப் இது. சரி, உங்கள் எடையில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், உடலின் பொதுவான நன்மைக்காக அதை தயார் செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு தெரியும், அன்னாசி ஒரு குறைந்த கலோரி மற்றும் சுவையான பழம். அதிக எடை இழப்பு விளைவுக்கு, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு புதிய அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழம் கொண்ட உணவுகளுடன் அதை "நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்".

இந்த சிறந்த சூப் உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, இது ஒரு சூடான கோடை நாளில் ஒரு லேசான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஏற்றது, மேலும் இது நம்பமுடியாத சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான செலரி சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. செலரியில் உள்ளதை விட உடல் அதன் செரிமானத்திற்கு அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. சாறு நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா? எடை இழப்புக்கான தக்காளி சூப்பின் செய்முறை உங்கள் சேவையில் உள்ளது. குறைந்தபட்ச அளவு பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, எளிமையான முறையில், ஒரு சிறந்த சூப் தயார் - சுவையான மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பீட்ஸுடன் அதிக எடையுடன் போராடலாம், மிக முக்கியமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல். இன்று எங்கள் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறந்த குறைந்த கலோரி ப்யூரி சூப் உள்ளது - சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

எடை இழப்புக்கு பூசணி சூப் தயாரிப்பது எப்படி என்று இலையுதிர்காலத்தில் எனது நண்பரிடம் இருந்து கற்றுக்கொண்டேன், நான் அவளை ஒரு வாரம் சந்தித்தபோது. அவள் எடை மட்டும் குறைந்து கொண்டிருந்தாள். நீ என்ன நினைக்கிறாய்? ஒரு விளைவு இருந்தது!

எடை இழப்புக்கு முட்டைக்கோஸ் சூப்களுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, நான் கொஞ்சம் "இறக்க" வேண்டியிருக்கும் போது, ​​எடை இழப்புக்கு இந்த முட்டைக்கோஸ் சூப்பை தயார் செய்கிறேன் - மேலும் அதை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவேன். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான.

அஸ்பாரகஸ் அவர்களின் எடையைக் கவனிப்பவர்களுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு: இதில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம்! எடை இழப்புக்கான அஸ்பாரகஸின் எளிய செய்முறையை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்.

நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், குறைந்த கலோரி பக்வீட் உணவுகள் சரியானவை. இன்று எங்கள் மெனுவில் எடை இழப்புக்கான பக்வீட் சூப் உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான சூப்பிற்கான ஒரு அற்புதமான செய்முறையை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன், இது பசியின் உணர்வைச் சரியாகச் சமாளிக்கும், அதே நேரத்தில் அதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் இல்லை, மேலும் இது நம்பமுடியாத சுவையாகவும் நறுமணமாகவும் இருக்கிறது.

நீங்கள் கண்டிப்பான டயட்டில் இல்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான இந்த பட்டாணி சூப் செய்முறை உங்களுக்கு ஏற்றது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை, உணவு பொருட்கள் மட்டுமே.

நீங்கள் உண்மையில் காளான்களை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உருவத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இந்த செய்முறை குறிப்பாக உங்களுக்கானது. நாங்கள் ஒரு அற்புதமான காளான் சூப் தயார் செய்வோம், மிகவும் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான, இது உங்கள் மெலிதான உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

நீங்கள் டயட்டில் இருந்தும் நம்பமுடியாத சுவையான உணவை உண்ணலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இல்லையென்றால், எடை இழப்புக்கான தக்காளி ப்யூரி சூப்பின் செய்முறையை கண்டிப்பாக படிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான கீரை சூப் செய்முறை - உணவில் உள்ள அனைவருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை விரும்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புவோர் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் தவிர்க்க முடியாத உணவு. இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான தக்காளி சூப் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த சூப் ஒரு வைட்டமின் குண்டு. நீங்கள் மதிய உணவிற்கு மட்டுமல்ல, இரவு உணவிற்கும் சாப்பிடலாம். மேலும் நகர்த்த மறக்க வேண்டாம்!

நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்புக்கான சீமை சுரைக்காய் சூப் தங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

எடை இழப்புக்கான செலரி சாலட் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். செலரியில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் பண்புகள் உள்ளன, இதில் நீங்கள் அழகாகவும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும் உதவுகிறது!

எடை இழப்புக்கான வெஜிடபிள் ப்யூரி சூப் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது விரதம் இருப்பவர்களுக்கும் இது ஆர்வமாக இருக்கும். செய்முறை எளிமையானது மற்றும் நேரடியானது. முக்கிய மூலப்பொருள், காலிஃபிளவர், எப்போதும் கடையில் கிடைக்கும்.

எடை இழப்புக்கான எளிய ப்ரோக்கோலி சூப் செய்முறையை இன்று நான் உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு தெரியும், பச்சை காய்கறிகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே செய்முறையை கவனியுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு பூண்டுடன் இஞ்சி தயாரிப்பதற்கான இந்த செய்முறையானது சுவையில் வேறுபடாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது திறம்பட கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதுகாக்கிறது. இரட்டிப்பு நன்மைகள், மற்றும் மிக விரைவாக தயார்!

இந்த சூப் உங்கள் உடலைப் புதுப்பித்து உற்சாகப்படுத்தும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த கூட்டாளியாகவும் மாறும். இது நம்பமுடியாத எளிமையானது மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகளுக்கு நன்றி, இது ஆரோக்கியமானது.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது இன்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் சரியான உணவை உண்ண வேண்டும். எடை இழப்புக்கு காய்கறி சூப் எப்படி செய்வது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். இந்த சூப் சிறிய பகுதிகளாக தயாரிக்கப்பட்டு உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான தக்காளி சூப்புக்கான செய்முறை - உணவு பிரியர்களுக்கு மட்டுமல்ல. மசாலா வோக்கோசு, செலரி மற்றும் பிரகாசமான தக்காளி நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த.

ரஷ்யா முழுவதும் பரவலாக உள்ள தினை கஞ்சிக்கான உன்னதமான செய்முறை இங்கே. தினை கஞ்சி பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஒரு சிறந்த உணவாகும், இது அனைவருக்கும் சமைக்க முடியும்.

இளஞ்சிவப்பு சால்மன் சாலட் தயாரிப்பதற்கான அசல் செய்முறையை நான் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன் - ஆப்பிள், வெங்காயம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சிவப்பு மீன்களின் அசாதாரண கலவையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஏற்றது!

நீண்ட காலமாக, பல்வேறு புதிய சாறுகளின் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும் புதிய செலரி விதிவிலக்கல்ல. மற்றும் அதன் முக்கிய நன்மை செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாகும், எனவே எடை இழக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு இது சிறந்தது.

மென்மையான செலரி சுவையுடன் மிகவும் எளிமையான சூப் தயாரிப்பதற்கான செய்முறை இங்கே உள்ளது. செலரிக்கு கூடுதலாக, சூப்பில் வெங்காயம், வெண்ணெய், குழம்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் சூப் சமைக்க முடியும். இந்த சூப் எடை இழப்புக்கும் ஏற்றது.

ஒரு கேக்கிற்கான தயிர் கிரீம் ஒரு நல்ல செய்முறையானது வீட்டில் எப்போதாவது கேக்குகளை சுடும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கேக்கிற்கான தயிர் கிரீம் மிக விரைவாகவும் எளிமையாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது - எப்படி என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

எல்லா குழந்தைகளுக்கும் பிடித்தமான உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. அதே நேரத்தில், இது சுவையானது மட்டுமல்ல, உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமானது. மற்றும் ஒரு மல்டிகூக்கர் உதவியுடன், எல்லாம் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது.

மெதுவான குக்கரில் சீஸ் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த பக்க உணவாகும், இது முற்றிலும் சுதந்திரமான மற்றும் முழுமையான உணவாக மாறும். மிகவும் நிரப்புதல், மிகவும் சுவையானது, மிகவும் அழகானது! நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன் :)

4.6

பாலுடன் ஓட்மீலுக்கான செய்முறை இங்கே. ஓட்ஸ் ஒட்டும் தன்மையுடனும், அடர்த்தியாகவும், கனமாகவும் இருப்பதால் பலருக்கு ஓட்ஸ் பிடிக்காது. இது உடனடியாக பாலுடன் சமைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். வித்தியாசமாக சமைக்க முயற்சிக்கவும்! ...மேலும்

4.4

பக்வீட் கஞ்சி செய்முறை. உண்மையான பழைய ரஷ்ய செய்முறையின் படி பக்வீட் கஞ்சியை நீங்கள் தயார் செய்தால், அதன் அற்புதமான சுவை பற்றிய உங்கள் கருத்து எப்போதும் மாறும்.

பக்வீட் கஞ்சி ஒரு சுயாதீனமான உணவாகவும் பக்க உணவாகவும் நல்லது. பக்வீட் கஞ்சியைத் தயாரிக்க மல்டிகூக்கரைப் பயன்படுத்தவும் - நான் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறேன்!