வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எளிய உணவுகள். எளிதான உணவுகள்: யார் வேண்டுமானாலும் கையாளலாம்! லாரிசா டோலினாவிலிருந்து கெஃபிர் உணவு விருப்பம்

உடல் எடையை குறைக்க நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன. 62% ரஷ்யர்கள், அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர், தங்களுக்கு சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய முடியாது மற்றும் அறிவு இல்லாததால் இந்த சிக்கலை திறமையாக அணுக முடியாது. இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாக இருக்கவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான 5 எளிய உணவுகள் பற்றிய தகவல்களைக் காண்பீர்கள்!

நீங்கள் எந்த உணவை தேர்வு செய்தாலும், தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் நாட்குறிப்பு உதவும்: உங்கள் அளவுருக்கள் மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் வாராந்திர பதிவை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை எடைபோடக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்களை நீங்களே வேலை செய்வதற்கான ஊக்கத்தை இழக்க நேரிடும், ஆனால் நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு அதன் எளிமை காரணமாக மிகவும் பிரபலமானது - இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு. முக்கியமானது இரண்டு மிகவும் மலிவு தயாரிப்புகள்: பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை. கஞ்சியில் உப்பு அல்லது மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்க்கப்படக்கூடாது, அவை ஆற்றல் மதிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் திருப்தியை விரைவாகக் கடக்கும்.

பக்வீட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்

இந்த எடை இழப்பின் நன்மை: இந்த வழியில் சாப்பிட்ட ஓரிரு வாரங்களில், நீங்கள் 7 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழக்கலாம். இது சிக்கலானது அல்ல, ஏனென்றால் விதிகள் பின்பற்ற எளிதானது: buckwheat அளவு ஏதேனும் இருக்கலாம், buckwheat தவிர நீங்கள் மற்ற தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

கஞ்சி செய்முறை

பல சமையல் விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் அரை கிலோகிராம் பக்வீட்டை ஊற்றவும், பின்னர் ஒரு மூடியுடன் பாத்திரத்தை மூடி, ஒரு போர்வை / பல துண்டுகளில் போர்த்தி விடுங்கள். உணவை ஒரே இரவில் ஊற வைத்து, மறுநாள் சாப்பிடுங்கள்.
2. ஒரு தெர்மோஸில் 1 கப் மாவு ஊற்றவும், 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், இறுக்கமாக மூடி, சிறிது நேரம் விட்டு விடுங்கள்: 30 நிமிடங்களிலிருந்து இரவு முழுவதும்.

இரண்டு வார உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.. சிக்கலான சமையல் வகைகள் எதுவும் இல்லை, வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

விரும்பினால், நீங்கள் கூடுதல் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை மெனுவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அவை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்பு விளைவைக் குறைக்கின்றன என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கவனமாகப் பாருங்கள்: நீங்கள் 1000 க்கு மேல் செல்ல முடியாது.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுமுறை

எலெனா மலிஷேவா ஒரு பிரபலமான ரஷ்ய பொது பயிற்சியாளர். அவரது எடை இழப்பு திட்டம் 24 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிடுவீர்கள்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இனிப்பு கூட.

• பசி எடுத்தவுடன் பசி எடுக்காமல் சாப்பிடுங்கள்
• கலோரிகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும்
• உணவை நீளமாகவும் நன்றாகவும் மெல்லுங்கள்
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்
• புலப்படும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• முக்கியமாக மதிய உணவில் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
• ஒவ்வொரு வாரமும் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு விலக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு. நீங்கள் இனிப்புகள், மாவு அல்லது உப்பு உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது.

நீங்கள் பின்வரும் மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்:

காலை உணவு

1. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்
2. ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கீரை அல்லது வெள்ளரி

இரவு உணவு

1. ஒரு தட்டு கோழி குழம்பு மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த மார்பகம் அல்லது மீன், 100 கிராம் பக்வீட்/அரிசி
2. புதிய முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட் சாலட், 100 கிராம் கோழி மார்பகம்

மதியம் சிற்றுண்டி

1. 300 கிராம் பெர்ரி / பழங்கள்
2. 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்

இரவு உணவு

1. 1 வேகவைத்த முட்டை, கீரை, கேஃபிர் கண்ணாடி
2. 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்

முறையின் முக்கிய நன்மை விரைவான முடிவு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: உணவு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, இது வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

டோரண்டில் எலெனா மலிஷேவாவின் உணவைப் பதிவிறக்கவும்

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான டயட்

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று. இந்த முறை எலெனா மாலிஷேவாவின் முறையை விட மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் இது உங்களுக்கு 100% விரைவான முடிவை உத்தரவாதம் செய்கிறது. நீங்கள் அவசரமாக வடிவம் பெற வேண்டும் என்றால், இது உங்களுக்கான சிறந்த வழி. முக்கிய விஷயம் அது சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

அத்தகைய எடை இழப்புக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை இங்கே காணலாம்:

2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவு

பெயர் உண்மையற்றதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்தால் எல்லாம் உண்மையானது. வேகமான உணவுகளின் தீமை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை எப்போதும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியாது, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, அத்தகைய உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு. விரைவான எடை இழப்பு உணவுகள் விரைவான முடிவுகளுக்கு தீவிர தேவை ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இத்தகைய உணவுகள் கடுமையான மற்றும் குறைவான கடுமையான ஊட்டச்சத்து விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. கண்டிப்பானவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, குறைவான கண்டிப்பானவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை.

ஒரு வாரம் புரத உணவு

எங்கள் பட்டியலை நிறைவு செய்வது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மிகவும் பயனுள்ள உணவு. பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பவர்களுக்கு இந்த உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. இது மெலிதான தன்மையை மட்டுமல்ல, அழகான உடலையும் அடைய உதவும். தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கு புரதங்கள் மிக முக்கியமான பொருள்: இந்த உணவு உங்கள் எடையை குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து விதிகளை ஒரு வாரத்திற்கு 4-6 முறை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கும்போது அழகாகவும் இருக்கும்.

இது எளிதான உணவு, ஆனால் இது மாவு, கொழுப்பு உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், உப்பு உணவுகள், சுவையை அதிகரிக்கும், பாதுகாப்புகள், துரித உணவு மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை தவிர்க்கிறது.

நீங்கள் இனிப்பு பழச்சாறுகள், compotes, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறிகள், பழங்கள் (இனிக்காத ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர) உட்கொள்ள கூடாது. நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டரில் இருந்து) நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு கீழே பட்டியை குறைக்க முடியாது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு இது நல்லது.

உணவு ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 முறை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கு மேல் இல்லை.

வாரத்திற்கான புரத மெனு (எடுத்துக்காட்டு):

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி / 250 கிராம் இனிக்காத தயிர்
• சிற்றுண்டி: பெரிய ஆப்பிள்/ஆரஞ்சு/கிரேப்ஃபுட்
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் 150 கிராம் கோழி மார்பகம் / மாட்டிறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 250 கிராம் இனிக்காத தயிர்/கிளாஸ் கேஃபிர்/2 சீஸ்கேக்குகள்
• இரவு உணவு: பழுப்பு அரிசியுடன் 200 கிராம் வேகவைத்த மீன்/150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, காய்கறி சாலட்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 150 கிராம் துருவிய புதிய கேரட் / கருப்பு ரொட்டி 1 துண்டு
• சிற்றுண்டி: 100 கிராம் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை புதியது)
• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 1 இனிக்காத ஆப்பிள்/ஆரஞ்சு
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்தவை)

புதன்

• காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி / 250 கிராம் இனிக்காத தயிர்
• சிற்றுண்டி: 60 கிராம் டோஃபு, விரும்பினால் சிறிய ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: 150 கிராம் கோழி மார்பகம், 100 கிராம் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை புதியது)
• மதியம் சிற்றுண்டி: 2 சீஸ்கேக்குகள்/1 வேகவைத்த முட்டை
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆப்பிள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்

வியாழன்

• காலை உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• சிற்றுண்டி: 1 வேகவைத்த முட்டை (முன்னுரிமை மென்மையானது)
• மதிய உணவு: மீன் சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), 150 கிராம் காய்கறி சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி: திராட்சைப்பழம், 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்
• இரவு உணவு: 150 கிராம் கேரட் சாலட்/கலப்பு காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்

வெள்ளி

• காலை உணவு: 100 கிராம் கோழி மார்பகம், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
• சிற்றுண்டி: 1 பெரிய இனிக்காத ஆப்பிள்/திராட்சைப்பழம்
• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த மீன்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 70 கிராம் பெர்ரி (திராட்சை தவிர)
• இரவு உணவு: 200 கிராம் இறால் / 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் (இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், எண்ணெயில் பொரிப்பதைத் தவிர வேறு எந்த சமையல் முறையும், எந்த காய்கறியும் (முன்னுரிமை புதியது)

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: 2 முட்டைகள் (மேலும் வேகவைத்தவை), ஏதேனும் ஒரு பழம்
• சிற்றுண்டி: 150 கிராம் எந்த பெர்ரி / கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• மதிய உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 150 கிராம் காய்கறி சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஏதேனும் பழம் (வாழைப்பழம் தவிர)
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், புதிய காய்கறி சாலட்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: 3-4 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 மஞ்சள் கரு/150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஏதேனும் புதிய காய்கறி
• சிற்றுண்டி: 2 சீஸ்கேக்குகள் / குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் கண்ணாடி
• மதிய உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி சாலட்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 60 கிராம் டோஃபு, விரும்பினால் சிறிய ஆப்பிள்
• இரவு உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 150 கிராம் கலந்த காய்கறிகள் / துருவிய புதிய கேரட்

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதும் மரண தண்டனை அல்ல. பெரும்பாலான உணவுகள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுடன் மாறுபட வேண்டும், உங்களுக்காக ஒரு விருப்பத்தைக் கண்டறியவும். முக்கிய விஷயம் சில அம்சங்களைக் கவனிக்க வேண்டும்: போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் சரியான ஊட்டச்சத்தின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

சிறந்த பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் உணவு என்றால் என்ன என்பது தெரியும். நீங்கள் வெறித்தனமாக விரும்புவதை நீங்களே மறுத்து, அதற்கு இணங்குவது கடினம். நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம், ஆனால் சிறிது ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இரட்டிப்பாகப் பெறுவீர்கள். அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, உங்களுக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவை சரியாக திட்டமிட வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல எளிய உணவுகளை அறிந்து கொள்வீர்கள்.

குறுகிய கால மற்றும் கண்டிப்பான உணவுகள், அல்லது மெதுவாக ஆனால் சீரானதா?

இது அனைத்தும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதிகபட்ச காலத்தில் 3-4 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எடை இழப்பு காலம் ஒரு வாரம் அல்லது பத்து நீடிக்கும், ஆனால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஆறு கிலோ வரை இழக்கலாம். ஊட்டச்சத்தின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன், உடலில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு வடிவத்தில் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்ப உணவைப் பின்பற்றும் முதல் நாட்களில், உங்கள் உடல் தோலடி கொழுப்பு செல்களை ஜீரணிக்கும், இதன் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு ஆட்சியைப் பின்பற்றினால், உடல், ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக, தோலடி கொழுப்பு அடுக்கைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். நீண்ட கால உணவுகளின் தீமைகளையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: மெதுவான எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால். இருப்பினும், நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது - நீங்கள் நீண்ட கால உணவை (3.4 மாதங்கள்) பின்பற்றினால், நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்கலாம்.

ஜப்பானியர்

இரண்டு வாரங்களுக்கு உத்தேசித்துள்ளது. தேவையான தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• குடிசை பாலாடைக்கட்டி
• மீன் மற்றும் இறைச்சி
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• கடல் உணவு

ஒரு நாளுக்கான காட்சி உணவு இது போன்றது:

• காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாத காபி
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி சாறு, ஒரு நடுத்தர கண்ணாடி
• இரவு உணவு - மெலிந்த இறைச்சியின் ஒரு சிறிய துண்டு.

ஆங்கில உணவுமுறை

இந்த உணவு மூன்று வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மெனுவில் உள்ள முக்கிய தயாரிப்புகள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

முதல் 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் பால் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும் (இரண்டு லிட்டர் மற்றும் இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள் வரை). மீதமுள்ள இருபது நாட்களுக்கு நீங்கள் இந்த மெனுவை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• காலையில் - 2 ஆப்பிள்கள்.
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - உங்கள் விருப்பப்படி பழம்.
• இரவு உணவு - காய்கறி துண்டுகள்.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

சோம்பேறி உணவு சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற உண்மை அனைவருக்கும் தெரியும்: திரவம் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தை நிறுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் திரவத்தை சரியாகக் குடித்தால், அதிக எடை விரைவில் போய்விடும்.

இந்த எடை இழப்பு முறையை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது:

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உணவுக்கு முன், அதாவது 20 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும். மேலும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. உணவை உட்கொண்ட பிறகு, இரண்டு மணி நேரம் வரை திரவத்தை குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. விரைவாக எடை இழக்க, அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

சோம்பேறிகளின் உணவின் தந்திரம் என்னவென்றால், உணவின் பகுதியைக் குறைக்கும்போது, ​​​​நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது. இனிப்புகள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் - தண்ணீர் இல்லாமல் இரண்டு மணி நேரம் தாங்குவது மிகவும் கடினம்.

கெஃபிர் எடை இழப்பு

பல பிரபலங்கள் இந்த டயட்டை பின்பற்றுகிறார்கள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஐந்து கிலோ வரை இழக்கலாம்.

செய்முறையின் சாராம்சம் என்ன:

1. உணவின் முக்கியத்துவம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்கலாம்.
2. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அரை லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு, இரண்டரை மணி நேரம் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.
3. இதைச் செய்யும்போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உணவின் இந்த பதிப்பிற்கு கூடுதலாக, பல்வேறு பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கூடுதலாக மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. முரண்பாடுகள்:இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள், கேஃபிர் ஒவ்வாமை, வாத நோய், பாலூட்டுதல் போன்றவை.

பக்வீட்

பக்வீட் உணவை நீங்களே ஒழுங்குபடுத்தலாம். உணவின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் பக்வீட் கஞ்சி ஆகும், இது உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும். பக்வீட் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும், இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நன்றாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது.

உணவு மற்றும் வகைகளின் சாராம்சம்:

1. மூன்று நாள் முறை உண்ணாவிரத உணவு. உணவு முழுவதும், நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
2. ஏழு நாள் உணவு - நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்களுடன் பக்வீட்டை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம் மற்றும் கேஃபிர் சேர்க்கலாம்.
3. 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு - இது திரவத்தை நீக்கி, கொழுப்புகளை உடலை சுத்தப்படுத்தும் உணவு முறை. கஞ்சி புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் நீர்த்தப்படுகிறது. முரண்பாடுகள்: பக்வீட் சகிப்புத்தன்மை, கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள்.

லேசான உணவு

நீங்கள் அதற்கான அணுகுமுறையைக் கண்டால், உணவைத் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும். விதிகள் மற்றும் மெனுவை கவனமாக படிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

லைட் டயட் ட்ரிக்ஸ்:

1. வைட்டமின்கள் - அவை அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், பசியை நீக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று செயல்பாடு. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
3. தண்ணீர். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், தண்ணீர் குடிக்கவும். பலர் இந்த ஆலோசனையை கேட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் வீண், ஏனெனில் இது வயிற்றை நிறைவு செய்யும் திரவம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

மாலிஷேவாவின் உணவு

இந்த உணவு இரண்டு மாதங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் இருபத்தைந்து கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவு மெனுவில் கொழுப்பு இல்லாத புளிக்க பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் இணைக்க வேண்டாம். தினசரி கிலோகலோரி விகிதம் 1300 கிலோகலோரி, காலப்போக்கில் நீங்கள் இந்த அளவை 1000 கிலோகலோரிக்கு குறைக்க வேண்டும்.

புரோட்டாசோவா

பல நன்மைகளுடன் கூடிய வரவேற்பு. இந்த முறையில், நீங்கள் விரைவாக சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் எடை குறையும், உணவு மற்றும் சுவை விருப்பத்தேர்வுகளில் உங்கள் பார்வையை மாற்றுவீர்கள். மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்: பச்சை காய்கறிகள், அவை குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், தோல் தொனியை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து தேவையற்ற திரவத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

கிம் புரோட்டாசோவின் செய்முறையின் சாராம்சம்:

1. முதல் இரண்டு வாரங்களின் தொடக்கத்தில், பச்சை காய்கறிகள் (1400 கிராம்), 3 பச்சை ஆப்பிள்கள், ஒரு முட்டை மற்றும் ஐநூறு கிராம் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 5% கொழுப்புக்கு அருகில் சாப்பிடுங்கள்.
2. 3 முதல் 6 வாரங்கள் வரை, முந்நூறு கிராம் பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக, அதே அளவு இறைச்சி அல்லது கடல் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். வேகவைத்த உணவுகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
3. தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது காய்கறி நார்ச்சத்து விளைவை மேம்படுத்தும், இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.
4. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஷஃபிள் முறை ஐந்து வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அணுகுமுறையை முடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதனால் அது உணவுக்கு சமமாக இருக்கும். மேலும், ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்புகள் உணவு பட்டியலில் சேர்க்கப்படுகின்றன: குழம்புகள், பல்வேறு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள்.

இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இருப்பினும், எல்லாம் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது. இந்த உணவு ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்துவதற்கு முரணானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. முரண்பாடுகள்: இரைப்பை குடல் நோய், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் காலம்.

ஹாலிவுட் டயட்

ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் அதன் புகழ் காரணமாக இந்த அமைப்பு இந்த பெயரைப் பெற்றது. மெனுவில் உள்ள முக்கிய தயாரிப்புகள் கடல் உணவுகள். உணவில் இருந்து ரொட்டியை விலக்குவது மற்றும் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உட்கொள்ளும் உணவுகள்: மீன், முட்டை, வெள்ளை இறைச்சி, காய்கறிகள், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பழங்கள். உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில விதிகள்:

1. காலை உணவு - காபி அல்லது ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்.
2. எந்த உணவையும் வேகவைக்க வேண்டும்.
3. உணவை ஐந்து அல்லது ஆறு அணுகுமுறைகளாகப் பிரிக்கவும்.
4. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

சைவ உணவு

இந்த உணவைப் பற்றி பலருக்குத் தெரியும். இது பச்சை உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது: பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், இறைச்சி சேர்க்காமல் சூப்கள். ஒரு வாரம் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை காலம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பத்து கிலோவை இழக்கிறீர்கள். சைவ எடை இழப்பின் முக்கிய நன்மை கால்களின் அளவு குறைகிறது.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை. தினசரி விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 45 யூனிட்கள், மெனுவிலிருந்து விலக்குவது மதிப்பு: இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 5-6 கிலோ, மற்றும் ஒரு மாதத்தில் - 10 கிலோகிராம், மூன்று மாதங்களில் - 20 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

மேகி டயட்

நான்கு வாரங்களில் பத்து முதல் இருபது கிலோவை நீக்குகிறது. மேகி முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன: முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. இந்த உணவுமுறை தன்னை ஒரு மோனோ-டயட் என வகைப்படுத்தவில்லை. உணவு நிறைந்தது - காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி. உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துவதற்கு தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

மோனோ-டயட்

இந்த நவீன உணவுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. மோனோ-டயட் என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்துக் கொள்கையாகும், இதில் நீங்கள் ஒரே தயாரிப்பை தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்: தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் போன்றவை. இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சிலர் நம்புகையில், மற்றவர்கள், மாறாக, நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

இந்த எடை இழப்பு முறை, மோனோ-டயட் போன்றது, ஒரு கண்டுபிடிப்பு. உண்ணும் நேரத்தை சில இடைவெளிகளாகப் பிரிப்பதே அதன் முக்கியக் கொள்கையாகும், அதை நீங்களே ஒழுங்குபடுத்துகிறீர்கள். ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், மறுநாள் சொற்ப அளவிலேயே சாப்பிடுவீர்கள். மேலும், உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நீண்ட காலமாக மருத்துவத்தில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உண்ணாவிரத உணவு

பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு இளம் தாய் தனது பிறந்த குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி தனது உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, முழு உணவும் முடிந்தவரை உணவாக மாறும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க சில விதிகள்:

• மெனுவிலிருந்து அனைத்து இனிப்புகளையும் அகற்றவும்.
• சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி.
• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஒல்லியான இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உப்பு, காரமான அல்லது சூடான எதையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உண்ணாவிரத ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அடிப்படையிலானது. பச்சை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு உணவுகள் நீர்த்த. உங்கள் உணவில் பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்தவும்:

1. காலை உணவு: இருநூறு கிராம் தவிடுக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சேர்க்கவும்.
2. ஒரு உணவின் போது, ​​ஒரு கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்.
3. 150 கிராம் வேகவைத்த அரிசியை மூன்று பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். இலவங்கப்பட்டையுடன் காலை உணவாகவும், மென்மையாக்கப்பட்ட ஆப்பிளுடன் மதிய உணவாகவும், வேகவைத்த கேரட் அல்லது இனிப்பு மிளகுத்தூளுடன் இரவு உணவிற்காகவும் சாப்பிடுங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று. 3 10 நாட்கள் கழித்து 10 கிலோ. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைக்கோஸ் வகைகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை ஆவியில் வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும். முட்டைக்கோஸ் இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், தானியங்கள் அல்லது பழங்களுடன் உட்கொள்ளலாம்.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து
2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
3. மரபியல்
4. ஹார்மோன் காரணிகள்
5. நாளமில்லா சுரப்பிகளின் நோயியல்
6. கட்டி வளர்ச்சி

உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

1. நீரிழிவு நோய் வகை 2
2. இரைப்பை குடல் நோய்கள்
3. இருதய நோய்
4. பக்கவாதம்
5. கருவுறாமை, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை
6. சுவாச நோய்கள்
7. கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய்கள்

அதிக எடை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையை சீர்குலைக்கிறது: அடிக்கடி மனச்சோர்வு, அதிகரித்த பதட்டம், பாலியல் திறன்களை குறைக்கிறது, மேலும் சுயமரியாதையையும் குறைக்கிறது.

எடை இழந்த பிறகு நேர்மறையான விளைவுகள்

1. ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருப்பீர்கள்.
2. நினைவகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை செயல்பாடு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
3. லிபிடோ அதிகரிக்கிறது.
4. புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது.
5. உளவியல் நிலை மேம்படும்.
6. மருந்துகளின் விலை குறையும்.
7. நுரையீரலின் சுவாச செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்.
8. மேம்பட்ட பார்வை
9. தூக்க உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு என்றென்றும் விடைபெறுவீர்கள்
10. ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது

உடல் எடையை குறைப்பது மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது: இது ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் விறைப்பு பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும், மூட்டுகள் மற்றும் இதயத்தின் அழுத்தம் குறைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திகரமான நிலையில் வைத்திருக்க மேற்கண்ட உணவுமுறைகள் போதாது. பல்வேறு உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்: பிட்டம், தசைகள், கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றில் தீவிர பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றும் திறன் காரணமாக உணவுகள் பிரபலமாக உள்ளன. ஆனால் உண்மையில் இது மாறிவிடும், அத்தகைய எடை இழப்பு மற்றும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து பின்னர் இழந்த எடையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதனால்தான் பெண்கள் இதுபோன்ற சோதனைகளை அதிகளவில் மறுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்தை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த உண்மை இருந்தபோதிலும், உள்ளன எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள், அதிக எடையை விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் அகற்ற உதவுகிறது.

பயனுள்ள மற்றும் விரைவான உணவு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அவசர எடை இழப்பு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். வெறுக்கப்பட்ட பொருளை சாப்பிடுவது அதன் அளவு குறைவதற்கும் தோல்விக்கும் வழிவகுக்கும். தனிப்பட்ட அனுபவம் மட்டுமே எந்த உணவு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்: உடல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பொருள். விளக்கங்களுடன் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உணவுகள் பின்வருமாறு.

எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள உணவுகளைப் பற்றி பேசினால், நாம் ஒரு உதாரணம் கொடுக்கலாம். உண்மை, இது அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, உணவுகளில் பல்வேறு பற்றாக்குறை மற்றும் தயாரிப்புகளின் மிகக் குறைந்த பட்டியல் (பெரும்பாலும் ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது) சாதாரண அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் வழங்கப்படாமல் வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவதாக, தவறான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, இழந்த எடையை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. விரைவான மற்றும் பயனுள்ள மோனோ-டயட் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இருதய அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் இருந்தால்.

பக்வீட் உணவு

ஒரு கடுமையான பக்வீட் உணவு உங்கள் இருக்கும் அதிக எடையைப் பொறுத்து ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. பக்வீட் தயாரிப்பது சிறப்பு - பக்வீட் வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் வேகவைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக எல்லோரும் சாப்பிட முடியாத குறைவான சுவையான உணவு, ஆனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை துவைக்கவும், 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தானியங்கள் முழுமையாக வீங்கும் வரை நீராவிக்கு விடவும் - பொதுவாக இது மாலையில் செய்யப்படுகிறது. பக்வீட்டில் உப்பு அல்லது மசாலா சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு ஒரு தேக்கரண்டி உயர்தர சோயா சாஸ் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இதன் விளைவாக வரும் பக்வீட் பகலில் உண்ணப்படுகிறது, 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது - ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும், இதைப் பற்றிய கட்டுரையில் மேலும்.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சமீபத்திய உணவு படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை.
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - மற்றொரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்.
• குறைந்தபட்ச தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் 2 லிட்டர்.
• நீங்கள் தண்ணீர், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் (முன்னுரிமை பலவீனம்) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் பச்சை தேயிலை அதை மாற்றலாம்.

எடை இழக்க இந்த வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான காரணம். விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான இத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற பக்வீட் நுகர்வு பெரும்பாலும் சில உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (சரியான அணுகுமுறையுடன் இது நடக்காது. ) பக்வீட் உணவின் அதிகப்படியான துஷ்பிரயோகம் இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தூண்டுகிறது.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவு

நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நல்ல உணவு கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. பசியின் உணர்வு எல்லா இடங்களிலும் இல்லாததால், அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1.5% வரை) மற்றும் 1.5 கிலோ வெள்ளரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். உணவின் காலம் 5-6 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் எடையை இழக்கலாம், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை கொண்டவர்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான வழங்கப்பட்ட உணவின் நன்மைகள்:

• பொருட்கள் கிடைப்பதில்;
• பெரும்பான்மையினருக்கு அவர்களின் கவர்ச்சி;
• வழக்கமான குடல் சுத்திகரிப்பு;
• எடிமா இல்லாதது.

மேலும், குறிப்பிட்ட காலத்தின் முடிவில் நீங்கள் உடனடியாக புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு விரைந்து செல்லவில்லை என்றால், எடையை பராமரிக்க முடியும்.

கேஃபிர் உணவு

ஒரு பிரபலமான, பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவு கேஃபிர் ஆகும். இது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினமும் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதால், அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், இது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் அதிகமாக இருக்கும். உணவில் அதிக உணவுகள் சேர்க்கப்படவில்லை. நிரூபிக்கப்பட்ட கேஃபிர் உணவு ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன், நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அகற்றப்படத் தொடங்குகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே, அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நேரம் 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் "இறக்குதலை" மீண்டும் செய்யலாம் - இது உங்கள் உடலை "சுத்தமாக" வைத்திருக்கவும், அதிக எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கவும் அனுமதிக்கும் நேரம்.

நிபுணர் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
உணவியல் நிபுணர், சமாரா

மிகவும் சிக்கலான எடை இழப்பு விருப்பங்கள்

உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இன்னும் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

மாதிரி உணவுமுறை

சிறந்த மாடல்களின் உணவு அதிகளவில் நடைமுறையில் உள்ளது, இது மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் விரைவான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது - 3 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் வரை உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 300 கிராம் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். உணவின் தனித்தன்மை இந்த உணவுகளை பல உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டிய அவசியம், இது 17:00 க்கு முன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட விருப்பத்தில் இரவு உணவு இல்லை. நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், எலுமிச்சை சாறுடன் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பகலில், குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை உணவைப் பின்பற்றவும் - இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சில அமைப்புகளில் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் மூலம் எடை இழப்பு

மெனு சற்று மாறுபட்டது, ஆனால் உணவு கடினமானது. இங்கே திடமான பொருட்கள் எதுவும் இல்லை - புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மட்டுமே. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. சாறு நுகர்வுக்கு முன் தயாரிக்கப்படுகிறது - ஒரு சேவைக்கு 200-250 மில்லிக்கு மேல் சாறு புதிய பழங்களிலிருந்து பிழியப்படுவதில்லை. "உணவு" உணவுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 3. பகலில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவின் காலம் 3 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய பரிசோதனைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சூப்கள் மூலம் எடை இழப்பு

ஒரு சூப் உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட உணவைப் பெறலாம், இது ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 4-5 கிலோகிராம்களை இழக்க அனுமதிக்கிறது - விரைவாகவும் திறமையாகவும். முதல் படிப்புகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை எந்த சமையல் புத்தகத்திலும் காணலாம் அல்லது அவற்றை நீங்களே கொண்டு வரலாம்.

முக்கிய விஷயம் சூப்பில் சேர்க்கக்கூடாது:

• உருளைக்கிழங்கு;
• பருப்பு வகைகள்;
• எண்ணெய்;
• இறைச்சி பொருட்கள்;
• மசாலா (உப்பு சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது).

உங்கள் கற்பனையைக் காட்டுவதன் மூலமும், அதிக எண்ணிக்கையிலான அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், முழு குடும்பத்தையும் மகிழ்விக்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுவையான சூப்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். ஒரு உணவில், நீங்கள் 4 நிலையான சூப் (200-250 கிராம்) க்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை. சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி உட்பட தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.

வேகமான உணவுகள்

ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் குறைவான கடுமையான உணவுகள் உள்ளன - இவை 7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு மற்றும் கிரெம்ளின் உணவு, இது நிரந்தரமாக பின்பற்றப்படலாம்.

கிரெம்ளின் உணவு

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விரும்புவோர் மகிழ்ச்சியடையலாம் - விரைவான மற்றும் பயனுள்ள கிரெம்ளின் உணவு உங்களுக்கானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகப்படியான நுகர்வுகளில் ஈடுபடக்கூடாது, ஆனால் காலை உணவுக்கு தொத்திறைச்சி அல்லது ஹாம் உடன் வறுத்த முட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: வேகமான மற்றும் பயனுள்ள கிரெம்ளின் உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ள பிற உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பணக்கார உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உணவின் சாராம்சம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு வழக்கமான அலகுகளை எண்ணுவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு வழக்கமான அலகு என்பது ஒரு பொருளின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கமாகும், இது பேக்கேஜிங்கில் காணப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு, 40 அமெரிக்க டாலர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. தினசரி, எடையை பராமரிக்க - 60 அமெரிக்க டாலருக்கு மேல் இல்லை. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கும் அட்டவணைகள் உள்ளன. அவற்றின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கேஃபிர் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள் எளிமையானவை - அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், தினமும் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (2% க்கு மேல் இல்லை) தேவை.

தேவையான தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக:

• முதல் நாள் - உப்பு இல்லாமல் 5 வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு;
• இரண்டாவது - வேகவைத்த கோழி 100 கிராம்;
• மூன்றாவது - 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி;
• நான்காவது - 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த மீன்;
• ஐந்தாவது - 1 கிலோ வரை எந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது);
• ஆறாவது - ஒரே கேஃபிர்;
• ஏழாவது நாள் கேஃபிர் இல்லாத உண்ணாவிரத நாள், மினரல் வாட்டர் மட்டுமே.

கடந்த இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது - ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் வயிறு சுருங்கிவிடும் மற்றும் உண்ணாவிரத நாள் அமைதியாக கடந்து செல்லும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

எந்தவொரு மலிவு, வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் ஒரு மீட்பராக மாறும், மற்றவர்கள் முன் உங்கள் பாவம் செய்ய முடியாத வடிவத்தை நீங்கள் காட்ட விரும்பினால். ஆனால் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, பெண்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணவுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது கொள்கையளவில் உணவை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. விதிமுறையிலிருந்து 5 கிலோகிராம் அதிகமாக எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், நீண்ட கால சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம், இது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாது.

அதிக எடை என்பது பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு அழுத்தமான பிரச்சனை. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள, அதை தீர்க்க உதவும். எடை இழப்புக்கு பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தங்களுக்கு ஒரு விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய முடியும். மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை நேர சோதனை மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளன.

என்ன உணவுமுறைகள் உள்ளன?

தற்போது, ​​எடை இழப்புக்கு பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, அவற்றின் பட்டியல் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. அவை அனைத்தும் எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டவை, ஆனால் அவை உணவு, கால அளவு மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகளில் வேறுபடுகின்றன. மிகவும் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள்பல வகைகளாக பிரிக்கலாம்:

1. மோனோ-டயட்ஸ். உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன, எப்போதும் குறைந்த கலோரி. மோனோ-டயட்களை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், ஆனால் அவை நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.
2. புரத.கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குவதன் அடிப்படையில். பயனுள்ள மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான முறைகள், உணவு முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை என்றாலும். சிலருக்கு புரத எடை குறைவது கடினம்.
3. குறைந்த கலோரி.அவர்கள் கடுமையான கலோரி உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு மாறுபட்ட உணவு.
4. குறைந்த கார்ப்.உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது.
5. குறைந்த கொழுப்பு.கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
6. சுத்தப்படுத்துதல்.உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும் உணவுகளை உண்ணுதல்.
7. இரத்த வகை மூலம்.ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை சீரானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனென்றால், இரத்த வகைக்கு கூடுதலாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பல பண்புகள் உள்ளன.
8. சூப்.சூடான மற்றும் குளிர்ந்த முதல் படிப்புகளின் நுகர்வு அடிப்படையில்.
9. உணவுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.இன்னும் சில நாட்களில் உடல் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளுக்குப் பிறகு எடை விரைவாக திரும்பும். அவை பயனுள்ளவை, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
10. குடிக்கக்கூடியது.குடிநீர், பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்கள்.
11. இடைவெளி.சீரான இடைவெளியில் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணுதல். கலோரிகள் அல்லது உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு இடைவெளி ஊட்டச்சத்து முறை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

செயல்திறன் மூலம் உணவுகளின் மதிப்பீடு

ஒவ்வொரு வகையிலும் பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. அவர்களில் ஒருவர் அல்லது மற்றொருவரிடமிருந்து என்ன விளைவை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக, உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் எண்ணற்ற மதிப்புரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொகுக்கப்பட்ட மேற்பகுதியைப் பாருங்கள்:

எடை இழப்புக்கு

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு நபரின் பணியும் அவருக்கு எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நீங்கள் இதை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், விதிகள், முரண்பாடுகளின் பட்டியல் ஆகியவற்றைப் படிக்க வேண்டும். சிறந்த உணவு சிறிய அசௌகரியத்தை கூட ஏற்படுத்தக்கூடாது.

பயனுள்ள

இந்த வகை சிறந்த முறைகளை உள்ளடக்கியது, அதன் உணவு முடிந்தவரை சமநிலையானது. மெனுவில் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடலில் இருந்து பயனுள்ள பொருட்களின் வெளியேற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட சமையல் அடங்கும். உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவுகளின் பட்டியல்:

• காய்கறி;
• ஓட்ஸ்;
• கஞ்சி மீது;
• இரசாயன;
• பேலியோ;
• பசையம் இல்லாத;
• ஒசாமா ஹம்டி;
• மத்திய தரைக்கடல்;
• டாக்டர் கோவல்கோவ்;
• வைட்டமின் மற்றும் புரதம்;
• மாண்டிக்னாக்;
• புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று.

பிரபலமானது

இந்த பட்டியலிலிருந்து முறைகள் பொதுவாக உண்மையான முடிவுகள் தேவைப்படும் நபர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் நன்கு அறியப்பட்டவர்கள், நேரம் சோதனை செய்யப்பட்டவர்கள் மற்றும் பலர் எடை இழந்துள்ளனர். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளின் பட்டியல்:

1. கிரெம்லெவ்ஸ்கயா.ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 40 புள்ளிகளை "சாப்பிட" அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். 7 நாட்களில், "கிரெம்லெவ்கா" 5 கிலோ வரை நீக்குகிறது. சுவையான மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. நுட்பம் பயனுள்ளது, ஆனால் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவர்களின் உணவில் பல்வேறு வகைகளை மதிக்கும் நபர்களை ஈர்க்காது.
2. ஜப்பானியர்.தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பெரிய பட்டியலைக் கொண்ட உப்பு இல்லாத உணவு. ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் உணவின் சாதுவான தன்மை அதைப் பின்பற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.
3. தனி உணவு.உணவுகளை எந்த அளவிலும் உண்ணலாம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் கலக்க முடியாது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சில உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சிறப்பு தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு முறையை கடைப்பிடிப்பது எளிது. முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் படி சாப்பிட பழகுவது கடினம்.

நாகரீகமான

சக்தி அமைப்புகளின் பட்டியல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நிரப்பப்படுகிறது, அவற்றில் சில மறந்துவிட்டன, மேலும் புதியவை பிரபலத்தின் உச்சத்தை அடைகின்றன. பல வகையான எடை இழப்பு நுட்பங்கள்:

1. பகுதி உணவுகள்.இந்த டெக்னிக்கை சார்லிஸ் தெரோன் உட்பட பல ஹாலிவுட் அழகிகளும் பின்பற்றுகிறார்கள். கீழே வரி ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரம் உணவு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் கடைசி மூன்று உணவுகள் மூல காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் மட்டுமே. பரிமாறும் அளவு உங்கள் உள்ளங்கையை விட பெரியதாக இல்லை. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான முறை, கிட்டத்தட்ட எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை.
2. டாக்டர். ஹோர்வத்தின் ஊட்டச்சத்து முறை.இந்த திட்டம் மிகவும் தரமற்றது, இது பருப்பு வகைகளை சாப்பிடவும், உருளைக்கிழங்குடன் இறைச்சியை இணைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் 7 நாட்களில் 3-4 கிலோ இழக்கலாம். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் கொண்ட புரத உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
3. திராட்சைப்பழம்.உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடனடியாக உடலை இறுக்கவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. திராட்சைப்பழம், வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுவது, உடலுக்கு நல்லது. உப்பு, சர்க்கரை, துரித உணவு, ஆயத்த அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும். திராட்சைப்பழம் அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் இது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

நவீன

உடலில் மென்மையான விளைவை ஏற்படுத்தும் வகையில் இப்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. முந்தைய எக்ஸ்பிரஸ் விருப்பங்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தால், நீண்ட கால ஆனால் நிலையான முடிவுகளை இலக்காகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுக்கு இப்போது முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

1. 5 தேக்கரண்டி.தினசரி உணவின் அதிகபட்ச அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சீரான அமைப்பு. 5 டேபிள்ஸ்பூன்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கும் சிறந்த உணவாகும். உணவுக்கு இடையிலான குறைந்தபட்ச நேர இடைவெளி 3 மணி நேரம். சில தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.
2. உரசிக்கொண்டு.ஒன்றரை மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் நிறைய இருந்தாலும், ஒரு நபர் பசியை உணராத வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து முறை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் BJU விகிதத்தின் அடிப்படையில் சமநிலையில் உள்ளது.
3. தொப்பை மற்றும் தொடைகளுக்கு.தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு அடிப்படையிலான அமைப்பு. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1200-1300 கிலோகலோரி) மற்றும் தினசரி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் நுகரப்படும் கொழுப்பின் அளவு 20% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. நிலையான முடிவுகளுக்கு, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரபலம்

திரைப்படம், தொலைக்காட்சி மற்றும் பாப் நட்சத்திரங்கள் தங்களை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க பல்வேறு பயனுள்ள உணவுமுறைகளை (சில நேரங்களில் மிகவும் அசாதாரணமான மற்றும் சுவாரஸ்யமானவை கூட) பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் சிலைகளின் உதாரணத்தை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், இந்த எடை இழப்பு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

1. நிக்கோல் கிட்மேனின் மூன்று நாள் உணவு.விரைவாக உருவம் பெற, பிரபலங்கள் திட உணவுகள் மற்றும் குடி குழம்புகள், கொழுப்பு எரியும் மிருதுவாக்கிகள், காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவற்றை கைவிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது 2-3 கிலோவை அகற்றவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
2. சோபியா லோரனின் சிறந்த உணவு.இந்த பெண் பல ஆண்டுகளாக ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கொண்டிருக்க முடிந்தது. அவள் எப்போதும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கிறாள், கலோரிகளை எண்ணுகிறாள். மாதம் ஒருமுறை, சோஃபி மூன்று நாள் டயட்டில் செல்கிறார். அவள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய வேளை சாப்பிடுகிறாள். இன்றைய உணவில் பழச்சாறுகள், முட்டை, காய்கறி சாலடுகள், வான்கோழி, இறால், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஜூலியா ராபர்ட்ஸின் முறை.இந்த நடிகை மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்களில் எடை இழக்க விரும்புகிறார். வறுத்த உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்பு காலத்தில் ஜூலியா முட்டை, சர்க்கரை, பாஸ்தா, இறைச்சி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை விலக்குகிறது.

பெண்களுக்கு சிறந்த உணவுகள்

உடலின் சில பண்புகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல ஊட்டச்சத்து நுட்பங்களை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• ஜப்பானியர்;
• ஹாலிவுட் பதினைந்து நாட்கள்;
• Dukan புரத அமைப்பு;
• 90 நாட்களுக்கு தனி உணவு;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை;
• கேஃபிர்;
• பக்வீட்;
• பழங்கள்.

நாள்தோறும் ஜப்பானிய முறையின் இரண்டு வார மெனுவிற்கான விருப்பம்:

1. நாட்கள் 1 மற்றும் 8.காலை உணவு - காபி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ். மதிய உணவு - ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, 150 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், 2 வேகவைத்த முட்டை. இரவு உணவு - 200 கிராம் ஒல்லியான மீன்.
2. 2 மற்றும் 9.காலையில், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் காபி ஒரு துண்டு. மதியம், 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், 100 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ். மாலையில், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.
3. 3 மற்றும் 10.காலை உணவு - பட்டாசுகளுடன் கூடிய காபி, மதிய உணவு - எந்த அளவு சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், இரவு உணவு - 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி, 100 கிராம் மூல முட்டைக்கோஸ் காய்கறி எண்ணெய், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
4. 4 மற்றும் 11.காலை - காபி. நாள் - 50 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ், வேகவைத்த முட்டை, 3 பச்சை கேரட். மாலை - 200 கிராம் பழ சாலட்.
5. 5 மற்றும் 12.காலை உணவு - 1 பச்சை கேரட், அரைத்து, எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்பட்டது. மதிய உணவு - 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு. இரவு உணவு - 200 கிராம் பழம்.
6. 6 மற்றும் 13.காலையில் ஒரு கப் காபி. மதியம், வேகவைத்த கோழி, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் 200 கிராம். மாலையில், 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், 1 மூல கேரட்.
7. 7 மற்றும் 14.காலை உணவு - பச்சை தேநீர் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு. மதிய உணவு - 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ். இரவு உணவு - 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு

குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனென்றால் உங்களுக்கு மின்னல் வேகமான முடிவுகள் தேவைப்படும்போது சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன. இத்தகைய உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத முறைகள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு: அவை உடலுக்கு தீவிர மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இதன் விளைவாக நிலையற்றது, எடை விரைவாக அவர்களுக்குப் பிறகு திரும்பும். இந்த ஆபத்தான விளைவுகளை நீங்கள் பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், சில உதாரணங்களைப் படிக்கவும்.

தீவிர

1. காலை உணவு. ஒரு கப் இனிக்காத காபி, 2 கம்பு பட்டாசுகள்.
2. இரவு உணவு. 2 வேகவைத்த முட்டை, 4 தக்காளி, 2 பட்டாசுகள்.
3. இரவு உணவு. 50 கிராம் கடின சீஸ், 1 துண்டு கம்பு ரொட்டி, 1 தக்காளி, ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

கடினமில்லை

மூன்று நாட்களுக்கு பின்வரும் முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 1.5-3 கிலோகிராம் பெறலாம். தினசரி உணவு:

1. காலை உணவு. பச்சை தேயிலை தேநீர்.
2. மதிய உணவு. 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
3. இரவு உணவு. 150 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி, தக்காளி, 1 வேகவைத்த முட்டை, உப்பு சேர்க்காத சீஸ் ஒரு துண்டு.
4. மதியம் சிற்றுண்டி. இனிக்காத தேநீர்.
5. இரவு உணவு. 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி, வெள்ளரி, மூலிகை தேநீர்.

இலகுரக மற்றும் பயனுள்ள

பின்வரும் ஊட்டச்சத்து முறையானது மூன்று நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும். தினசரி உணவு:

1. எழுந்தவுடன் உடனே. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்.
2. காலை உணவு. தேனுடன் 200 மில்லி சூடான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
3. இரவு உணவு. திராட்சைப்பழம். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு. கோழி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.

பாதுகாப்பானது

இங்கே சிறந்த உதாரணம் பேலியோ டயட். பழமையான மக்கள் கொண்டிருந்த உணவை முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதே அதன் கொள்கை.நீங்கள் அதை 7 நாட்களுக்கு பின்பற்ற அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஒரு நாள் மெனு விருப்பத்தின் விளக்கம்:

1. காலை உணவு. இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், 150 கிராம் புதிய பழ சாலட்.
2. மதிய உணவு. 10 பாதாம், 1 ஆப்பிள்.
3. இரவு உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 1 வெள்ளரி, 1 தக்காளி.
4. இரவு உணவு. 200 கிராம் இறால், 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.

உலகின் சிறந்த உணவுமுறை

தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த ஒவ்வொரு நபரும் இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதை விட தடுப்பது எளிது என்பதை ஒப்புக்கொள்வார்கள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது. இந்த அணுகுமுறையின் நன்மை என்ன:

1. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் அளவு குறைகிறது.
2. அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், எலும்பு மற்றும் தசை திசு பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
3. ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
4. நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
5. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.
6. உடல் தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களையும் பெறுகிறது.
7. மனோ-உணர்ச்சி நிலை மேம்படுகிறது.
8. எடை எப்போதும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும்.

காணொளி

நல்ல நாள், அன்பான பார்வையாளர்கள். எங்கள் வளத்தின் பக்கங்களில் உங்களைப் பார்ப்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களுக்கு நேரம் இல்லை, மேலும் உணவுத் தேர்வுகள் கிட்டத்தட்ட 2 வாரங்களுக்கு வெளியிடப்படவில்லை, இது உங்களுக்கும் எங்களுக்கும் வருத்தத்தை அளிக்கிறது. சரி. நாங்கள் நிலைமையைச் சரிசெய்ய விரும்புகிறோம், எனவே புதிய பதிவை வெளியிடுகிறோம். இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்ப்போம் விரைவான எடை இழப்புக்கான பத்து பயனுள்ள உணவுகள். அவற்றில் சில முந்தையவற்றின் அடிப்படையில் இருக்கும், சிலவற்றை நீங்கள் முதல் முறையாக அறிந்து கொள்வீர்கள்.

முன்னுரை.

நான் இப்போதுதான் எழுத ஆரம்பித்தேன் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நான் ஏற்கனவே குதிரை போல் சோர்வாக இருக்கிறேன், எனக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவை, நான் போய் கொஞ்சம் தேநீர் ஊற்றுகிறேன் ... இதோ, நான் தேநீருடன் உட்கார்ந்து இந்த கட்டுரையைத் தட்டச்சு செய்கிறேன். ஒரு முன்னுரையாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து விரைவான முறைகளும் கடுமையான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், எனவே இந்த உணவுகளில் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் சொந்த மருத்துவராக இருந்தால், மீதமுள்ள உரையை நீங்கள் பாதுகாப்பாகப் படிக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு. உணவு எண் 1

ஒரு லேசான உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம், ஒருவேளை அது உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள எல்லாவற்றிலும் இது மிகவும் மென்மையானது. தேநீரின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்போம்.

கிரீன் டீ ஒரு டானிக் பானம் மட்டுமல்ல, மிகவும் புரதம் நிறைந்த தயாரிப்பு என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (உயர்தர பச்சை தேயிலையில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் 20% ஐ அடைகிறது).

ஒளி "தேநீர்" உணவின் சாரம் பச்சை தேயிலை தினசரி நுகர்வு, குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள். இயற்கையாகவே, தேநீர் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும், மலிவு விலையில் பைகளில் விற்கப்படும் வகை அல்ல. தேநீர் தவிர, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரத உணவுகள் (மீன், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான இறைச்சி) சாப்பிடலாம், ஆனால் மிதமாக.

கிளாசிக் கிரீன் டீ குடிக்க நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மற்றொரு விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம்: பாலுடன் தேநீர் காய்ச்சவும். அத்தகைய பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது, நீங்கள் தேன் கூட சேர்க்கலாம். இதன் விளைவாக, பல பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு உணவுப் பொருளைப் பெறுகிறோம்: புரதங்கள் / கொழுப்புகள் / கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் (குறிப்பாக கால்சியம்), பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி போன்றவற்றின் சீரான கலவை.

அத்தகைய உணவின் படிப்பு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதிர்வெண் வருடத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

மிக விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு. உணவு எண். 2

இதன் மூலம் உடல் எடை குறையும் மிகவும் வேகமாக. அதனால்தான் அப்படிப் பெயர் வைத்தேன். இது 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் 4 கிலோ வரை இழக்கும், ஏனெனில்... இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக இழப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

முதல் நாள்காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி., ஆரஞ்சு சாறு - 200 கிராம்.

மதிய உணவு: வான்கோழி துண்டுகள் (சுமார் 60 கிராம்) மற்றும் சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு), கீரை கொண்ட காய்கறி சாலட். இனிப்புக்கு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: இறால் கொண்ட பாஸ்தா - 115 கிராம், கீரை சாலட் (குறைந்த கலோரி டிரஸ்ஸிங்).

இரண்டாவது நாள் காலை உணவு: தானிய செதில்கள் (கரடுமுரடாக அரைக்கப்பட்டவை) கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை ஊற்றவும்.

மதிய உணவு: காலை உணவைப் போலவே. இனிப்புக்கு பேரிக்காய்.

இரவு உணவு: ஒல்லியான வான்கோழி ஸ்பாகெட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ், விருப்பமான கீரை.

மூன்றாம் நாள் காலை உணவு: சீஸ் உடன் உலர்ந்த பேகல் (குறைந்த கொழுப்பு).

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழியுடன் பச்சை சாலட் - 115 கிராம். இனிப்புக்கு 2 பீச்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் லாசக்னா, பச்சை சாலட் (மெலிந்த டிரஸ்ஸிங்).

விரைவான எடை இழப்புக்கான டோலினா உணவு. உணவு எண். 3

ஒரு நாள் முன்பு டயட் பள்ளத்தாக்குஇனிப்புகள், கடுகு, மயோனைசே, வேகவைத்த பொருட்கள், சுவையூட்டிகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.

சைவ மெனுவிற்கு மாறவும்: காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்.

சாறு கூடுதலாக, நீங்கள் கனிம நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியும்.

பள்ளத்தாக்கு துரித உணவின் போது, ​​நீங்கள் சுமார் 2-3 லிட்டர் சாறு குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாறு படிப்படியாக குடிக்க வேண்டும் - 1 கண்ணாடி (200 மில்லி) நீங்கள் சாப்பிட அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். பழச்சாறுகள் கூடுதலாக, தேநீர் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உணவு கணையத்தில் சிக்கல்கள் இல்லாமல் செல்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, சுத்தமான தண்ணீரில் சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். 1 கிளாஸ் சாறுக்கு தேன். கேரட், பூசணி, பீட் மற்றும் செலரி ஜூஸ் ஆகியவை லாரிசா டோலினாவைப் போல மெலிதாக இருக்க வேண்டும்.

கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு. உணவு எண். 4

கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களில் உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த உணவு சரியானது.

முதலாவதாக, உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - குந்துகைகள், பந்தய நடைபயிற்சி, அல்லது குதிக்கும் கயிறு உங்கள் கால்களுக்கும் (அத்துடன் முழு உடலுக்கும்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் பின்வரும் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• காலை உணவு 8 மணிக்கு முன்னதாக இல்லை - 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் 250 மில்லி கிரீன் டீ அல்லது காபி.
• 11 மணிக்கு நீங்கள் 1 முட்டை மற்றும் 7-8 பிளம்ஸ் அல்லது அதே அளவு கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம்.
• 14:00 மணிக்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 ஆரஞ்சு. 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்.
• 17 மணிக்கு - 1 ஆரஞ்சு அல்லது 1 ஆப்பிள், கடின சீஸ் 50 கிராம்.
• இரவு உணவிற்கு, 20 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இந்த வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் கால்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யும், உங்களுக்கு எதிராக அல்ல. நீங்கள் பொருத்தம் கண்டவுடன் அதை விட்டுவிடலாம்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுமுறை (வேகமாக). உணவு எண் 5

வேகமான உணவு தொப்பையை குறைக்கஎடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் ஒரு உருளைக்கிழங்கு உணவு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள் முதல் 15 நாட்கள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் உணவை கடைபிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி உணவில் 1 வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் - மைனஸ் 4 - 6 கிலோகிராம்.

தினசரி உணவு: உரிக்கப்படாத உருளைக்கிழங்கு (முன்னுரிமை இளம்) - 1.5 கிலோகிராம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, 4 முதல் 6 முறை உணவுகளின் எண்ணிக்கையால் நாங்கள் பிரிக்கிறோம். முடிந்தால், அதை 6 பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.

உருளைக்கிழங்கின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தனித்தனியாக சமைப்பது நல்லது. சமைப்பதற்கு முன், உருளைக்கிழங்கை நன்கு கழுவி, தூரிகை மூலம் மண்ணிலிருந்து நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும். வோக்கோசு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி அல்லது துளசி - தலாம், நீராவி அல்லது மிருதுவான வரை சுட வேண்டும், நீங்கள் சிறிது தாவர எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, இலை கீரைகள் சேர்க்க முடியும்.

டிஷ் இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​சமைத்த உடனேயே சாப்பிடுவது நல்லது. உருளைக்கிழங்கை தோலுடன் சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலான புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்ட தலாம்.

பகலில், உணவுக்கு இடையில், மினரல் அல்லது குடிநீர், கிரீன் டீ, சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்காமல், எலுமிச்சையுடன் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 - 2 லிட்டர் குடிக்கிறோம்.

எடை இழப்புக்கான விரைவான உணவு. உணவு எண் 6

பல ஆண்டுகளாக அறியப்பட்ட வேகமான உணவு உண்ணாவிரதம். உண்மையில். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், கடுமையாக உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு, பயன்படுத்தவும் வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி மட்டுமே(ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை), நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

இது மிகவும் துணிச்சலான நடவடிக்கை, நீங்கள் அத்தகைய டயட்டில் சென்றால், கடைசி வரை அதைக் கடைப்பிடிக்கவும், இல்லையெனில் எல்லாம் சாக்கடையில் இறங்கும்.

உங்கள் உடலை உணவுடன் சுமைப்படுத்தாமல் இருக்க, வேகமான உணவில் இருந்து கவனமாக வெளியேற வேண்டும். எனவே, மற்றொரு வாரத்தில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

இந்த உணவில் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியும் வாரத்திற்கு 10 கிலோ(நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால்).

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கலாம் மற்றும் இன்னும் சில பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மேலே செல்லுங்கள், ஆனால் நான் ஏற்கனவே எச்சரித்தபடி, மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு. உணவு எண். 7

உணவு முறை மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை தருகிறது. இந்த உணவுக்கு நன்றி, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.

இந்த உணவின் படி, அதிகப்படியான உப்பு, காரமான உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், மயோனைசே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் (சிவப்பு ஒயின் தவிர), மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் ஆகியவற்றை விலக்குவது அவசியம். மற்றும் சிற்றுண்டி இல்லை.

இந்த உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு. ஒவ்வொரு நாளும், முதல் வாரத்தில், பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம்.

• காலை உணவுக்கு: இரண்டு வாழைப்பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவிற்கு: ஒரு தட்டு காய்கறி சூப் (சிறந்தது), 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவிற்கு: வெண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், ஓட்மீல் ஒரு தட்டு, கடின சீஸ் 50 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி, பழம்.

இரண்டாவது வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

• காலை உணவுக்கு: 2 முட்டை ஆம்லெட், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவிற்கு: ஒரு தட்டு காய்கறி சூப் (), காய்கறி சாலட், 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, தேநீர்.
• இரவு உணவிற்கு: சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் சாலட், 150 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.

மூன்றாவது வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

• காலை உணவுக்கு: உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, ஒரு கிளாஸ் தேநீர் சேர்த்து, தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்மீல் ஒரு தட்டு.
• மதிய உணவிற்கு: காய்கறி சாலட், 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, தேநீர்.
• இரவு உணவிற்கு: காய்கறி சாலட், 70 கிராம் கடின சீஸ், 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர். இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் 21 நாட்களுக்குள் 7-8 கிலோ இழக்கலாம்.

மூலம், ஒரு கண்டிப்பான உணவு கூட அடங்கும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு வெள்ளரி உணவு. உணவு எண் 8

மிகச் சிறிய அளவிலான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது.

இந்த உணவில் காலை உணவுக்கு மூல வெள்ளரிகள்மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி, எப்போதும் கம்பு.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் புதிய காய்கறி சூப் சாப்பிடலாம், இறைச்சி இல்லாமல், வெள்ளரிகள் கொண்ட புதிய மூலிகைகள் ஒரு சாலட், மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் பருவத்தில் சாலட்.

இரவு உணவிற்கு, வெள்ளரிகளுடன் பச்சை சாலட்.

உணவின் படி, நீங்கள் 3.4 புதிய வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும், வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை நீங்கள் இறைச்சி, மெலிந்த மற்றும் மெலிந்து சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கிரீன்ஹவுஸ் வெள்ளரிகளை விட தரையில் உள்ள வெள்ளரிகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சுவையானவை;

கிரீன்ஹவுஸ் வெள்ளரிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் பொட்டாசியம் உள்ளது. பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும். முதல் கோடை காய்கறிகள் எப்போதும் நைட்ரேட் நிறைந்தவை, எனவே அவற்றை வாங்கவோ அல்லது உணவின் போது சாப்பிடவோ கூடாது.

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியாது, நாம் உண்ணும் உணவுகளுக்கு உடல் பழகுவதால் உணவின் செயல்திறன் குறைகிறது. 15-30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவைத் தொடரலாம். உணவை முடித்த பிறகு, அதிக கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு மற்றும் மிட்டாய் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். 19.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். மாலைகள்.

எளிதான மற்றும் வேகமான உணவு. உணவு எண் 9

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் பருவத்தில் இருக்கும் போது, ​​அவை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது லேசான உணவு. லேசான உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, இந்த உணவு மிகவும் சுவையானது மற்றும் பல வைட்டமின்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவதாக, உங்கள் வயிற்றை அதிகம் துன்புறுத்த தேவையில்லை. மூன்றாவதாக, விரும்பிய முடிவு 5-7 நாட்களுக்குள் தெரியும், இது இந்த லேசான உணவை வேகமாக்குகிறது.

எனவே லேசான உணவில் அடங்கும்: பழங்கள், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்.

முதல் இரண்டு நாட்களில் நாம் உணவுக்கு வயிற்றை தயார் செய்கிறோம். காலையில் நாங்கள் 100-150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சியை எடுத்துக்கொள்கிறோம் (நீங்கள் எந்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியையும் பயன்படுத்தலாம்). நீங்கள் ஒரு பக்க டிஷ் பயன்படுத்தலாம்: buckwheat கஞ்சி அல்லது ஓட்மீல்.

மதிய உணவிற்கு, 150-200 கிராம் வேகவைத்த மீன் (எந்த வகையிலும்).

இரவு உணவு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவில்லை என்றால், அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

ஆப்பிள்களை மதிய உணவுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, உங்கள் மெனுவில் கீரைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள் இருக்க வேண்டும்.

கீரை, செலரி, வெந்தயம், வோக்கோசு, வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு, முள்ளங்கி: நீங்கள் பின்வரும் கீரைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

மாலை 6 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். முதல் நாள் வயிற்றுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பிற பழங்களிலிருந்து பழ சாலட்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

ஆறாவது - ஏழாவது நாளை "கேஃபிர்" என்று அழைக்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கிறோம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், துரும்பு கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவு ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவின் மூலம் அடையக்கூடிய அதிகபட்ச விளைவு 3-4 கிலோ இழக்க.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சூப்பர் டயட். உணவு எண். 10

சூப்பர் டயட் அதே கிரெம்ளின் டயட். இது நாம் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம், விரும்பிய அளவில் அதை வைத்து, நிச்சயமாக, அதிக எடை இழக்க.

ஒரு நபரின் தினசரி உணவு 60 U.E க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், எனவே உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் 40 U.U. ஆக உணவை குறைக்க வேண்டும், மேலும் எடை அதிகரிக்க, 60 U.U.

1 U.E என்பது 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சமம்.

கிரெம்ளின் உணவைத் தொடங்கியவர்கள், நூடுல்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை தங்கள் தினசரி உணவின் முதல் உணவுகளில் சேர்ப்பதில் இருந்து மிகவும் ஊக்கமளிக்கவில்லை. இந்த பொருட்கள் முக்கிய உணவுகளுடன் பக்க உணவுகளாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற பொருட்கள் காய்கறிகளுடன் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

உங்கள் இலட்சிய எடையை நீங்கள் நெருங்கிய பின்னரே இந்த உணவுகளை சிறிது சிறிதாக உட்கொள்ள ஆரம்பிக்க முடியும்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 6 கிலோவும், ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோவும் குறையலாம்.

உணவின் முக்கிய விதி உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவதாகும்.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுமல்ல, கலோரிகளுக்கும் உங்களை கட்டுப்படுத்தினால் ஒரு சூப்பர் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்பற்ற வேண்டிய எந்த உணவின் மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது.

உணவுக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை இதயம், வயிறு, இரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றின் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த உணவு உலகப் புகழ்பெற்ற நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் பிரபலமாகிவிட்டது. இது கிரெம்ளினில் உள்ள ஒரு மருத்துவ மையத்தில் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே அதன் பெயர்.

மூலம், எங்கள் வலைத்தளத்தில் மற்றொரு சூப்பர் டயட் உள்ளது - இது நீண்ட காலமாக ரகசியமாக வைக்கப்பட்டது, ஆனால் இப்போது அனைத்து ரகசியங்களும் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் அதைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்!

முடிவாக.

இது போன்ற. ஒரு கோப்பை தேநீருக்கு மேல், நான் இந்த கட்டுரையை விரைவாக எழுதினேன், அதற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது, 10 ஆயிரம் எழுத்துக்கள் தயாராக இருந்தன. இந்த உணவு முறைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து பதிவு செய்து, இந்த இடுகையின் கருத்துகளில் அவர்களிடம் கேளுங்கள், நான் அவர்களுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

சிறந்த உணவு, என் கருத்துப்படி, வேகமான உணவு - உணவு எண் 6.

ஆமாம், நான் வாதிடவில்லை, இது மிகவும் கண்டிப்பானது, மேலும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அதன் உதவியுடன் விரைவான எடை இழப்பில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.