Zelo preprosti dietni recepti. Dietni recepti za hujšanje doma: v iskanju vitkosti! Doma pripravljamo okusne dietne jedi

Pogosto se zgodi, da se človek, ki se odloči shujšati, požene v skrajnosti, zdravo prehranjevanje ali dieto smatra za prisilno gladovno stavko, menda je to edini način, da izgubi osovražene kilograme. Pravzaprav to sploh ne drži.

Kdor shujša, v nobenem primeru ne bi smel zavračati hrane, da ne bi porušil hormonske ravni telesa; zajtrk, kosilo in večerja so potrebni. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da mora biti na mizi dietna hrana, ki bo pomagala pri problemu prekomerne teže, ne da bi škodovala zdravju, ampak, nasprotno, okrepila.

Kaj izključiti iz prehrane

Maščobe, moka in živila, ki vsebujejo sladkor, so najbolj kalorična, zato jih dietna hrana za hujšanje izključuje iz prehrane osebe, ki se je odločila shujšati. To so vse sladkarije (torte, bonboni, gazirane pijače in druge, ki vsebujejo sladkor), pekovski izdelki in izdelki iz moke (testenine, žemlje, piškoti), mastna hrana (mast, klobase, siri, majoneza) in drugi izdelki, ki niso povezani s tovrstnimi izdelki. hrana kot dietna hrana.

Dietni recepti so pravzaprav raznoliki, to pomeni, da dietna prehrana nikakor ne pomeni odrekanja dobrotam. Zgornje izdelke morate le odstraniti iz jedilnika in zmanjšati vnos soli, saj ta zadržuje vodo v telesu, kar pa ne prispeva k izgubi teže. In seveda se morate odpovedati alkoholu - ta pijača ni le kalorična, ampak vsebuje tudi sladkor in povzroča tudi apetit.

Kaj se šteje za dietno hrano?

6. Dušena zelenjava, zelena solata iz kumar, zelišč in oliv, kefir, fermentirano pečeno mleko ali katera koli druga nesladkana pijača.

Solate lahko začinite z nekaj kapljicami olivnega olja, nemastne kisle smetane in klasičnega jogurta. Bolje je kuhati juhe brez krompirja.

Dietna hrana: recepti za večerjo

Pravilna večerja na dieti mora biti sestavljena iz naravnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Kaj lahko jeste za večerjo?

  • Parni kotleti iz purana ali puste govedine.
  • Rjavi riž.
  • cvetača.
  • Dušene ribe.
  • Zeljni kotleti.
  • Različni smutiji iz sadja ali zelenjave.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega morate razumeti, da je dietna hrana lahko zelo okusna in raznolika. Za izgubo odvečnih kilogramov vam ni treba stradati.

In končno: kako se ne prenajedati pred spanjem

  • Pred večerjo popijte kozarec tekočine: lahko je voda, kefir ali zeliščni čaj. Tako bo vaše telo sito in ne bo potrebovalo drugega obroka tik pred spanjem.
  • V nobenem primeru ne pijte sladkih sokov ali vode, saj bodo samo povečali občutek lakote.
  • V hladilniku imejte samo dietna živila, saj tako ne boste več imeli želje po grickanju raznih škodljivih živil.
  • Kot zadnji korak si umijte zobe po zadnjem obroku. Naj vam to postane navada.
  • Po večerji ne hodite v kuhinjo, razen če je to nujno potrebno.

To je vse. Hujšajte s stilom!

Kupil sem inovativen hladilnik. Poskušam odpreti po 18.00, on pa mi pravi: "Dan bo in hrana bo."

Pravzaprav je samo šala.

Mnogi ljudje vedo, da ne jesti po 6. uri ni možnost.

Da bi se znebili odvečne teže, morate le pametno pristopiti k prehrani, jesti pogosto in ne delati dolgih odmorov. Kaj bi morali jesti, da bi shujšali?

Dietne jedi za hujšanje - splošna načela priprave in sestave

Kuhanje je idealen način toplotne obdelave. Ne poveča energijske vrednosti izdelka. Vendar tudi to ne naredi okusnega. Dušene in pečene jedi so veliko bolj zanimive. Oseba, ki hujša, mora imeti v svojem arzenalu naslednje pripomočke: pekače, folijo, ponve proti prijemanju, kalupe, zlasti silikonske. Pomagala bo tudi silikonska podloga, na katero se nič ne oprime.

No, če morate še vedno nekaj kuhati, potem lahko uporabite začimbe za izboljšanje okusa. Niso kalorične, številne pa celo pospešijo presnovo. Vodilni: poper različnih vrst, ingver, cimet. Obstaja celo koktajl za izgorevanje maščob, recept za to dietno jed za hujšanje najdete spodaj.

Sladila: da ali ne?

Oh, toliko polemike o nadomestkih sladkorja! Se jih splača uporabljati? Pravzaprav lahko sladkanje živil prepreči ponovitev bolezni pri hujšanju. Kadarkoli si lahko privoščite sladek čaj, si privoščite dietno sladico in ne boste prikrajšani.

Pri izbiri nadomestka sladkorja morate dati prednost naravnim izdelkom in ne prekoračiti odmerka. Najbolj priljubljeni: Fit Parade, sukraloza, derivati ​​stevije. Toda nadomestki na osnovi fruktoze so zelo kalorični! Niso za hujšanje!

Leni zeljni zvitki: recept za dietno jed za hujšanje doma

Zeljne zvitke obožujejo vsi, pripravljajo pa jih le redki. Verjetno preprosto ne poznajo tega preprostega, hitrega in dietnega recepta za hujšanje doma. Uporabljajo se piščančje prsi. Toda na enak način lahko vzamete purana.

Sestavine

400 gramov prsi;

500 gramov zelja;

1 majhna čebula;

2 paradižnika;

1 korenček;

1 skodelica juhe ali vode.

Priprava

1. Zelje drobno narežemo, damo v skledo in z rokami pretlačimo.

2. Prsi zavrtite z olupljeno čebulo in jo pošljite v zelje.

3. Solimo, popramo, dodamo naribano korenje in premešamo z rokami.

4. Zeljne zvitke oblikujte v obliki majhnih kotletov. Oblika je poljubna;

5. Položimo v manjši pekač.

6. Paradižnik naribamo, lupino zavržemo in razredčimo z vodo. Uporabite lahko katero koli juho z nizko vsebnostjo maščob. Omako začinimo tudi z začimbami, vendar ne veliko. Ker se bo večina absorbirala.

7. S prelivom prelijemo zeljne žemlje in postavimo v pečico za 40 minut. Pečemo na 180°C. Jed ne potrebuje priloge.

Jetrna pašteta - dietna jed (domači recept)

Ko ste na dieti, si res želite pojesti kakšen sendvič. Torej ni problem! Lahko pripravite dietno pašteto iz piščančjih jeter, jo namažete na polnozrnat kos kruha in potešite strast. To pašteto lahko jeste tudi z zelenjavnimi ali žitnimi prilogami.

Sestavine

300 gramov jeter;

1 korenček;

1 čebula;

1 kuhano jajce.

Priprava

1. Oprana jetra damo v ponev. Dodamo olupljeno in narezano korenje ter grobo sesekljano čebulo.

2. Zalijemo s pol kozarca vode in pustimo vreti pol ure.

3. Izvlecite koščke zelenjave in jetrca ter jih dajte v blender. Dodamo začimbe in stepamo.

4. S preostalo tekočino iz ponve pripeljite pašteto do želene gostote. Ker ne vsebuje olja, se po ohlajanju ne bo močno strdilo. Zato ni treba narediti mase tekoče.

Solata "Brush": recept za dietno jed za hujšanje doma

Slavni recept za solato, ki učinkovito očisti črevesje in kot krtača iz njega pomete vse nepotrebno. Lahko ga zaužijete namesto večerje, vendar je veliko bolj učinkovito, če to storite na postni dan.

Sestavine

1 pesa;

2 korenja;

1 žlica limoninega soka;

1-2 žlici oljčnega olja;

300 gramov zelja.

Priprava

1. Olupljeno peso in korenje naribajte na trakove ali uporabite strgalo za korejske solate. Vrzi ga v skledo.

2. Dodamo na običajno narezano zelje.

3. Prilijemo limonin sok in pregnetemo z rokami. Namesto tega lahko uporabite jabolčni kis.

4. Na koncu dodamo še olivno olje in čopič je pripravljen! Bolje je, da solate ne solite. Če pa je preveč pusto, lahko dodate malo morske ali adigejske soli, ne več kot 0,5 čajne žličke.

Čokoladni žele - okusna dietna jed (domači recept)

Žele je ideja za tiste, ki si ne morejo predstavljati življenja brez sladkarij. Ta recept za dietno jed za hujšanje doma temelji na kefirju. Lahko pa uporabite tudi nemasten jogurt. Pripravimo ga z nadomestkom sladkorja.

Sestavine

500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;

10 gramov želatine;

2 žlici kakava;

Ščepec vanilije;

7 tablet sakhzama (kar ustreza 7 čajnim žličkam sladkorja).

Priprava

1. Kombinirajte kefir z nadomestkom sladkorja. Uporabite lahko tudi tekočino. Pustite, da se raztopi.

2. Želatini dodajte 40 ml vode in pustite pol ure.

3. Kakav dajte v kefir in stepite z metlico. Privoščite si čokoladni koktajl.

4. Želatino raztopimo v vodni kopeli, jo vlijemo v kefir in vse skupaj še enkrat dobro premešamo z metlico.

5. Zdaj ga lahko vlijete v modelčke/kozarčke/posodice in postavite v hladilnik za 3 ure. Ta žele je po okusu zelo podoben sufleju in ga lahko zaužijete s čajem ali kavo.

Slastni muesli: recept za dietno jed za hujšanje doma

Ovseni kosmiči so počasni ogljikovi hidrati, ki jih je treba jesti za zajtrk. Dali vam bodo moč in energijo za ves dan. Če pa ste se naveličali ovsenih kosmičev, potem lahko pripravite muslije. Ta količina hrane bo za 3 porcije, torej za 3 dni.

Sestavine

220 gramov ovsenih kosmičev;

1 žlica medu;

1 žlica oreščkov (poljubnih);

1 žlica rozin.

Uporabite lahko drugo suho sadje in semena. Vendar ne pozabite, da so precej kalorični.

Priprava

1. Rozine operemo, osušimo z brisačo in stresemo v skledo.

2. Dodamo ovsene kosmiče, sesekljane oreščke in dodamo žlico medu. Če je sladkorno, ga morate stopiti.

3. Zdaj potopimo roke in dobro vtremo med z ostalimi sestavinami.

4. Položite na pekač, prekrit s silikonsko podlogo. Naredite plast največ centimeter.

5. Fry do zlato rjave barve.

6. Ko se müsli ohladi, ga prelij v neprodušno zaprto posodo. Dobro se hranijo in kadar koli vzamemo pravo količino, jo napolnimo z mlekom in shujšamo!

Prsi v kefirju - dietna jed (domači recept)

Belo piščančje meso je idealen izdelek za ljudi, ki hujšajo. Toda žvečenje suhih prsi je suho in brez okusa. Drugače je od belega mesa v kefirju, pečenega v pečici!

Sestavine

1 prsi (od enega piščanca);

Sol poper;

2 stroka česna;

200 ml kefirja;

1 žlica olja.

Priprava

1. Vzemite prsi brez kože. Operemo, osušimo in z nožem naredimo globoke reze, da se piščanec bolje marinira.

2. Kefir zmešajte z začimbami in sesekljanim česnom.

3. Nalijte prsi in pustite dve uri. Če marinirate dlje, je bolje, da ga postavite v hladilnik. V tem času ga morate nekajkrat obrniti.

4. Kalup namažite z oljem, položite prsi, prelijte s kefirjem in v pečico!

5. Pečemo približno 35 minut, optimalna temperatura 180.

Solata iz lignjev: recept za dietno jed za hujšanje doma

Možnost beljakovinske solate z zelišči in paradižniki, ki bo odlična dietna večerja.

Sestavine

1 lignji;

2 paradižnika;

1 kup zelenja;

1 strok česna;

2 kuhana proteina;

0,5 žlice limoninega soka ali kisa;

1 žlica olivnega olja;

sol, poper.

Priprava

1. Očiščen trup lignjev kuhamo 4 minute v vreli vodi. Ohladimo in narežemo na trakove.

2. Dodamo paradižnik, ki smo ga narezali na rezine.

3. Beljake po želji narežemo. Ampak poskušamo narediti nekaj podobnega slamici.

4. Dodamo zeleno in sesekljan česen.

Paradižnikova juha - dietna jed (domači recept)

Kakšna je prehrana brez prvih jedi! Telo hitro nasitijo, ogrejejo in nahranijo z vitamini. Različica paradižnikove juhe s piščančjo juho, lahko pa pripravite tudi vegetarijansko jed.

Sestavine

500 ml juhe;

100 gramov korenja;

100 gramov čebule;

150 gramov zelja (poljubnega);

2 stroka česna;

300 gramov paradižnika;

Žlica masla;

Priprava

1. Olupljeno čebulo sesekljajte in korenje naribajte. Popecite v ponvi na segreti žlici olja, bolje je olivnega.

2. Paradižnike zarežemo, jih za minuto prelijemo z vrelo vodo, nato speremo s hladno vodo. Odstranimo kožo, narežemo na kocke in dodamo popraženi zelenjavi. Dušimo 5 minut.

3. Juho pristavimo na kuhalnik in jo solimo.

4. Zelje sesekljajte in dodajte v juho. Nato narežemo sladko papriko na kocke. Zelenjavo kuhamo do mehkega.

5. Paradižnikovo maso damo v ponev in pustimo vreti minuto.

6. Dodamo sesekljan česen, začimbe, zelišča, pustimo, da zavre in ugasnemo.

Koktajl za izgorevanje maščob: recept za dietno jed za hujšanje doma

Pravzaprav noben izdelek ne more kuriti maščob. Obstajajo pa začimbe, ki bodo med stagnacijo pomagale potisniti težo naprej. Ta koktajl je priporočljivo uporabljati za pospešitev metabolizma ali podaljšan plato. Bolje je piti ponoči.

Sestavine

200 ml kefirja;

1/3 žličke suhi ingver;

1/3 žličke cimet;

Ščepec rdeče paprike.

Priprava

1. Vse začimbe dajte v kefir in dobro pretresite z vilicami. Pustimo stati 10 minut.

2. Popijemo zvečer eno uro pred spanjem in gremo počivat.

3. Namesto kefirja lahko s temi začimbami skuhate tudi zeliščni čaj, vendar ne zelenega. V nasprotnem primeru spanec to noč ne bo prišel!

Sladkorni nadomestki imajo posebne okuse. In da se jih znebite v dietnih jedeh, lahko dodate različne aromatične dodatke: vanilin, kavo, kakav, cimet.

Hrepenite po ocvrtem krompirju? Pečena buča ali zelena! Še bolje pa je, da ga spečete v pečici. Da bi to naredili, izdelek razrežemo na trakove, poškropimo z oljem, potresemo z začimbami in položimo na folijo.

Vsebnost kalorij v pire krompirju se bo znatno zmanjšala, če 2/3 izdelkov nadomestite s cvetačo.

Vsi vedo o prednostih jabolk za hujšanje. Jabolčni cmoki so zelo priljubljeni. Jesti sveže sadje čez dan pa je dolgočasno. Pečena jabolka so veliko bolj zanimiva. In skuhate jih lahko zelo hitro! Če želite to narediti, preprosto odrežite vrh, potresite s cimetom in postavite v mikrovalovno pečico za 3 minute. Dodate lahko kapljico medu.

Sončnična semena so nevaren sovražnik vitke postave. Poglejte kalorije! In izberite: pest semen ali porcijo kebaba.

Zaradi sedečega načina življenja, slabe prehrane in skoraj popolnega pomanjkanja telesne dejavnosti vse več ljudi trpi za debelostjo. Nekateri to težavo rešujejo z obiski fitnesov, drugi z nakupom športne opreme. Tudi okusni dietni recepti za hujšanje vam bodo pomagali doseči vitko, harmonično postavo. Zato se reševanje težav s prekomerno težo začne s pripravo individualnega jedilnika.

Dietna hrana. Recepti za hujšanje

Dnevna potreba po kalorijah povprečne odrasle osebe mora biti 1200 enot. Nič manj pomembna pa je vsebnost bistvenih vitaminov in mineralov v zaužitih živilih, zato mora dnevni meni osebe, ki hujša, vsebovati čim več sadja in zelenjave. Če so ti pogoji izpolnjeni, bo dietna hrana ljudem, ki hujšajo, prinesla le užitek in povečala vitalnost. Recepti za hujšanje so zelo raznoliki, izvirni in precej enostavni. Sprva se vam ni treba truditi ustvariti svoje, uspešno uporabiti obstoječe. Pogosto se govori, da je izjemno drago. Obstajajo pa tudi takšni, ki temeljijo na dnevni prehrani povprečnega človeka. Spodaj so samo takšne možnosti.

Vsebnost kalorij se izračuna na 100 gramov končnega izdelka.

ponedeljek

Če pripravljeni kaši dodate cimet, limonino lupinico, curry, ingver, nageljnove žbice ali katerokoli suho sadje, se bo njen okus bistveno spremenil. S spreminjanjem dodatkov lahko ovseno kašo jeste vsaj vsak dan. Vsakič bo imela nov, svež okus.

Za kosilo: juha iz uralskega zelja (30 kcal).

Potrebovali boste pol kilograma svežega zelja, 80 gramov ječmena, 1 čebulo, 1 korenček, en in pol litra juhe ali vode in sol po okusu. Biserni ječmen operemo, prelijemo z vrelo vodo in kuhamo 20 minut. Vodo odlijemo. Pripravite liter in pol juhe ali samo vrele vode, vanjo dodajte žito in kuhajte še 10 minut, v juho pa dodajte predhodno olupljeno zelje, narezano na majhne kocke. Kuhajte našo zeljno juho še 15 minut. Kuhamo še 10 minut. Dodajte nekaj soli. Postrezite s kislo smetano in zelišči.

Vzamemo 0,4 kg. cvetača in brokoli (lahko zamrznjena), 1 žlica. žlica masla, 150 gramov trdega sira, 1 žlica. žlica pšeničnega zdroba, pol litra 10-odstotne smetane ali kisle smetane, sol in poper po okusu. Oprano zelje, razstavljeno na socvetja, skuhamo v slani vodi do polovice kuhanega. Postavite v cedilo in pustite, da voda odteče. Medtem ko se zelje kuha, naredimo omako: na maslu prepražimo moko, ki ji postopoma dodajamo smetano (kislo smetano). Zavremo, vendar ne zavremo. V omako dodajte predhodno nariban sir. Počakamo, da se sir stopi. Kuhano zelje preložimo v poseben pekač in prelijemo z omako. Pečemo približno pol ure pri temperaturi 180 stopinj.

Večerja: v pečici pečen piščanec s kuhanim krompirjem in solato iz korenja in česna (197 kcal/82 kcal/102).

Za pripravo solate vzemite eno veliko ali 2-3 majhne korenčke, 1 strok česna, 2 žlici. žlice majoneze, sol in poper (po okusu). Korenje naribamo na drobno. Dodamo sesekljan česen. Začinimo s poprom in soljo. Začinite z rastlinskim oljem ali limoninim sokom.

Komentar 1

1. Ne pozabite, več maščobe ko med peko odteče iz piščanca, bolje je. Prehranske recepte za hujšanje odlikuje dejstvo, da je med njihovimi sestavinami najmanj živalskih maščob.

2. Solato začinite z rastlinskim oljem. Mastno polnjenje je obvezno. Brez njega se vitamin A, ki ga vsebuje korenje, ne bo absorbiral.

3. Priporočljivo je, da zeljno juho dopolnite z majhnim kosom ribe, mesa, sira ali perutnine. Potem bo dosežena optimalna kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov za kosilo, po kateri so znani recepti za okusne dietne jedi za hujšanje.

torek

Za zajtrk: ovsena kaša (127 kcal).

Vzemite 1 piščanca, 1 korenček in čebulo, 150 gramov špagetov, 3 žlice. žlice rastlinskega olja, 4 krompirja. Piščanca kuhamo v 2,5 l vode 1 uro, odstranimo in odstranimo meso od kosti. Čebulo in tri korenčke drobno nasekljajte na grobo strgalo, čebulo in korenje prepražite na rastlinskem olju do zlato rjave barve. Medtem ko se čebula in korenje dušita, olupimo krompir in ga narežemo na majhne kocke. V vrelo juho dodamo narezan krompir in pustimo vreti še 10 minut. Dodamo meso in špagete. Kuhajte še eno minuto. Po dodajanju cvrtja kuhajte še 5 minut. Sol. Počakamo 10 minut, da vzhaja.

Za popoldansko malico: pečen brokoli in cvetača (107 kcal).

Za večerjo: ribji kotleti (59 kcal).

Vzemite 400 gramov belih in rdečih ribjih filejev, 3 majhne bučke, 1 srednji jajčevec, paket bazilike, 100 gramov smetane, 50 gramov lahkih krekerjev, 30 gramov masla in 1 žlico. žlico rastlinskega olja, 2 stroka česna, poper in sol po okusu. Prvo bučko narežemo na majhne kocke, blanširamo 3 minute v vreli vodi in ohladimo. Ribe zmeljemo v blenderju, zmešamo s smetano, tretjino mase blanširanih bučk in drobtinami. Sol in poper. S posebnimi kovinskimi obroči na pergamentu oblikujemo majhne okrogle kotlete. Segrejte ponev, položite kotlete neposredno na pergament, jih pecite 3 minute na obeh straneh. Preložimo v pekač in pečemo v pečici pri 200 stopinjah pet minut. Nato se lotimo priprave priloge. Jajčevce narežemo na kolobarje, vsakega rahlo premažemo z oljem in položimo na pekač. Pečemo v načinu žara 5-7 minut do zlato rjave barve. Preostale bučke narežemo na trakove in prepražimo na olju do zlato rjave barve. Nanje stisnite 1 strok česna, posolite in popoprajte. Lotimo se priprave omake. Preostale blanširane bučke z baziliko pretlačimo v pire s potopnim mešalnikom. Dodamo maslo, zavremo, solimo in popramo. In nadaljujemo do zadnjega trenutka priprave jedi. Piramido sestavimo na velikem krožniku. Najprej damo ocvrte bučke, nato 1 rezino jajčevca in vse skupaj pokrijemo s kotletom. Nato spet dodamo jajčevce in kotlet. In tako naprej, dokler skodelic ne zmanjka. Prvi na vrhu naj bo krog jajčevca. Nastalo piramido prelijemo z omako in okrasimo z baziliko.

Komentar 2

  1. Zakaj spet cvetača in brokoli? Ker so zelo bogati z vitaminom C in drugimi koristnimi mikroelementi. Ne marate pečene zelenjave? Skuhajte jih. Dietni recepti za hujšanje doma so dobri, ker jih je mogoče po želji spreminjati in spreminjati.
  2. Riba je popolna večerja. Je lahko prebavljiv in vsebuje veliko koristnih snovi.

sreda

Za kosilo: vermicelli juha s piščancem (63 kcal).

Vzemite 1 kilogram ne suhe, a ne zelo mokre skute, 2 veliki jajci (če so majhna, potem 3), 6 žlic. žlice maščobe kisle smetane, masla in sladkorja, 4 žlice. žlice zdroba, 200 gramov rozin ali drugega suhega sadja, sol in vanilin (po okusu). Pečico segrejemo na 180 stopinj. Skuto pretlačimo skozi mlinček za meso. Maslo raztopimo in jajca stepemo s sladkorjem. Rozine operemo in osušimo. Poseben pekač namastimo, jajca zmešamo s skuto, maslom, rozinami in zdrobom. Dodajte sol in vanilin. Vse to neprestano mešamo z leseno lopatko. Dobljeno maso položite v model, poravnajte in enakomerno namažite s kislo smetano. Pečemo, dokler se ne pojavi svetlo rjava skorja. Postrežemo prelito s kislo smetano.

Za večerjo: ribji kotleti, kuhani v suhi ponvi (59 kcal).

Komentar 3

  1. Bolje je kuhati kašo z mlekom ali z njegovim dodatkom. Mleko spodbuja absorpcijo beljakovin, ki jih vsebujejo žita. Dietni recepti to omogočajo. S kalorijami za hujšanje ne bo težav in v bližnji prihodnosti boste dosegli izjemno prijeten rezultat.
  2. Pripravimo skutno enolončnico z minimalno vsebnostjo sladkorja.
  3. Jedilnik dopolnimo z vsaj dvema različnima sadjema na dan.

četrtek

Za zajtrk: proso (125 kcal).

Vzemite 6 majhnih krompirjev, 250 gramov fileja sleda, 4 žlice. žlice univerzalnega jušnega preliva. Zavrite 2,5 litra vode, olupite krompir, narežite na trakove. Vodi dodamo univerzalni jušni preliv, pustimo vreti 5 minut, dodamo vnaprej narezan ribji file. Kuhajte približno 15 minut, če je premalo soli, dodajte. Ugasni. Potresemo z zelišči.

Za popoldansko malico: enolončnica iz skute (243 kcal).

Opombe: za kuhanje vzemite dve tretjini kozarca riža, 800 gramov mešanega (svinjskega in govejega) mletega mesa, korenček in srednje veliko čebulo, 500-700 gramov zelja, 4 žlice. žlice paradižnikove omake, pol litra kisle smetane, žličko soli, pol žlice mletega črnega popra in drobtine. Torej, vzemite mleto meso, dodajte drobno sesekljano čebulo, dodajte sol in poper. Zmešajte. Dodamo predhodno skuhan in posušen riž. Oprano korenje drobno nasekljamo in stresemo v mleto meso. Zelje čim bolj drobno nasekljamo, potopimo v vrelo vodo in pustimo stati 3 minute. Nato v mleto meso vmešamo zelje in riž. Sol in poper. Oblikujemo velike kotlete. Morali bi dobiti približno 18 kosov. Dobljene kotlete povaljajte v drobtinah in na močnem ognju prepražite do zlato rjave barve. Lotimo se priprave omake. Kislo smetano zmešamo s paradižnikovo omako, posolimo in prilijemo pol kozarca vode. Prej oblikovane zeljne zavitke položimo na (globok) pekač v pečico, prelijemo z omako. Pečemo 45 minut na 180 stopinjah.

Komentar 4

Recepte za jedi za hujšanje s kalorijami na tedensko prehrano je treba izbrati tudi glede na njihovo minimalno vsebnost soli. Njegovo porabo je treba zmanjšati na 7 gramov na dan.

Petek

Za zajtrk: ječmenova kaša (96 kcal).

Za kosilo: sled in krompirjeva juha (89 kcal).

Za popoldansko malico: riževa babka z narezanim jabolkom (92 kcal).

Vzemite liter mleka, kozarec riža (okrogel), 3-4 jabolka, 10-15 gramov masla, 1 jajce, sladkor in sol (po okusu). Riževo kašo kuhamo v mleku ob stalnem mešanju, dokler se ne zgosti, minuto ali dve preden je pripravljena ji dodamo olje. Jabolka narežemo na rezine. Vzamemo poseben pekač in ga namažemo z maslom. Polovico kuhane kaše razporedimo in poravnamo. Na kašo položimo jabolka in jih ponovno prekrijemo s preostalo kašo. Jajce stepemo, zmešamo s 50 grami mleka, z dobljeno zmesjo prelijemo babko. Postavimo v pečico za največ pol ure, da se jabolka lepo zapečejo.

Večerja: leni zeljni žemlji in solata iz redkvice, zelene in kumar (147 kcal/48 kcal).

Hujšanje ne pomeni jesti samo zelje ali žvečiti dolgočasne kuhane prsi. Obstaja veliko zanimivih dietnih jedi, ki vam bodo pomagale popestriti vašo prehrano, jo narediti okusno in zdravo. Najzanimivejši, a enostavni za pripravo recepti za juhe, napitke, solate in sladice bodo poskrbeli, da bo hujšanje zanimivo in ne bo povzročilo občutka lakote. Z njimi bo hujšanje veliko lažje, dieta bo gladko prešla iz testa v način življenja.

Vsebina:

Splošna načela priprave dietnih jedi

Nizkokalorični dietni obroki za hujšanje so sestavljeni predvsem iz zelenjave, mlečnih izdelkov, pustega mesa, perutnine in rib. Za kuhanje se uporabljajo nežne metode toplotne obdelave: pečenje na žaru, kuhanje, dušenje, pečenje. Multicooker, ki združuje več funkcij, bo dobra pomoč v gospodinjstvu. Prav vam bodo prišle tudi vrečke za peko, običajna folija, razni kalupi in pekači z neoprijemanjem.

Osnovna načela:

  1. Najmanj maščobe. Ena žlica olja vsebuje približno 120 kcal, kar je 12-15% povprečne dnevne energijske vrednosti hujšajoče ženske. Maščobe je treba dodajati strogo z uporabo tehtnice.
  2. Najmanj sladkorja. Sladkarije nimajo le visoke kalorične vrednosti, ampak tudi vplivajo na nihanje ravni glukoze v krvi ter izzovejo močno in nenadno lakoto. Kot sladila v dietnih jedeh je bolje uporabiti sveže in suho sadje, jagode ali naravne nadomestke sladkorja.
  3. Najmanj pšenična moka, škrob. V prehrani za hujšanje je dovoljena prisotnost pekovskih izdelkov iz polnozrnatih žit, ržene moke, otrobov in ovsenih kosmičev. Vendar je bolje pripraviti druge dietne jedi.

Pomembno je, da se izogibate omakam iz trgovine. Tudi nizkokalorična majoneza vsebuje veliko maščob, kečapi so polni sladkorja in škroba. In ojačevalci okusa, vključeni v sestavo, prebudijo občutek lakote in zmanjšajo koristi dietnih jedi. Tisti, ki opazujejo težo, bi morali to popolnoma odstraniti iz svoje prehrane.

Recepti za prve dietne jedi

V prehrani morajo biti prisotne prve dietne jedi za hujšanje, ki napolnijo želodec, ustvarijo občutek sitosti, a hkrati vsebujejo malo kalorij. Obstajajo celo posebne diete, ki temeljijo na juhah. Hladne jedi so v vročem poletju osvežujoče in napolnjene z vitamini. Vroče juhe vam bodo pozimi pomagale ogreti, navdušile s ponudbo in popestrile jedilnik.

V jedeh za hujšanje ni priporočljivo kombinirati krompirja z žiti, testeninami ali stročnicami. Če je juha z rezanci ali fižolom, je bolje, da škrobnega gomolja ne dodate. Krompir lahko varno uporabite v receptih za zelenjavno zeljno juho in boršč.

Čebulna juha z zeljem

spojina:
Čebula - 6 kosov.
Zelje - 800 g
Poper – 2 kos.
Stebla zelene - 4 kos.
Paradižnik - 2 kos.
Zelišča, začimbe po okusu

Priprava:
Odmerite 2,5 litra vode, nalijte v ponev in zavrite. Čebulo narežemo na kocke, dodamo v ponev in dušimo 5 minut. Zelje sesekljamo, papriko narežemo, stebla zelene in vse skupaj dodamo čebuli, juho rahlo posolimo. Kuhajte 5 minut, dodajte sesekljan paradižnik. Jed dušimo na majhnem ognju toliko časa, da je vsa zelenjava kuhana. Na koncu dodajte poper, sveža zelišča, lovor in druge začimbe po okusu.

Dietna okroška

spojina:
Sveže kumare - 3 kos.
Kuhana jajca - 2 kos.
Redkev - 10 kosov.
Kuhan piščanec - 200 g
Zelena čebula - 1 šopek
Koper – 1 šopek
Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 600 ml
Navadna ali mineralna voda - 400 ml
Limona - 0,5 kos.

Priprava:
Jajca olupimo, narežemo na kocke, damo v ponev. Piščanca razstavite na vlakna ali ga tudi nasekljajte. Priporočljivo je odstraniti kožo in maščobne delce. Vso zelenjavo in zelišča sesekljajte in premešajte. Zmešajte kefir in vodo, lahko vzamete mineralno vodo s plinom, dodajte sol, poper, iztisnite limonin sok, premešajte. Dodajte nadev glavnim izdelkom dietne jedi. Postrezite ohlajeno in hranite v hladilniku največ en dan.

Zeleni boršč "Poletje"

spojina:
Piščanec (file) - 250 g
Krompir - 2 kos.
Korenje – 1 kos.
Čebula – 1 kos.
Kislica – 2 šopka
Koper - 0,5 šopka
Jajca - 3 kos.

Priprava:
Piščančji file operemo, narežemo na kose, damo v ponev, dodamo 1,5 litra vode, zavremo. Odstranite morebitno peno, zmanjšajte ogenj in juho kuhajte 15 minut. Čebulo in korenje olupimo, narežemo na kocke, dodamo v ponev. Dodamo sol. Krompir olupite, narežite na koščke, po vrenju dodajte prvo zelenjavo. Kuhamo toliko časa, da se krompir zmehča. Kislico in koper operemo, narežemo na koščke, dodamo skoraj končani juhi. Poskusite sol, po potrebi dodajte, začinite s poprom in lovorjevimi listi, zavrite, ugasnite. Ponev pokrijemo in pustimo dietno posodo 10 minut. Ob serviranju na krožnik dodamo sesekljano kuhano jajce.

Recepti za glavne jedi

Dietnih glavnih jedi ne pripravljamo iz krompirja, mastnega mesa ali testenin iz mehke pšenice. Sestavljajo jih predvsem zelenjava, pusto meso ali perutnina, dobrodošle so stročnice.

Piščančji dietni kotleti

spojina:
File - 500 g
Jajce – 1 kos.
Bolgarski poper – 1 kos.
Korenje – 1 kos.
Čebula – 1 kos.
Česen – 2 stroka
sol, poper

Priprava:
Papriki odstranimo semena, zelenjavo narežemo na kocke in damo v skledo. Česen, čebulo in piščančji file zmeljemo skozi mlinček za meso. Dodamo na majhne kocke narezano korenje in eno surovo jajce. Mleto meso začinimo z začimbami in premešamo. Naredite majhne okrogle kotlete po 50-70 g, položite v pekač, jed pecite v pečici 25 minut pri 180 stopinjah. Ali pa postavite na pladenj za soparo in kuhajte 20-25 minut, potem ko voda zavre.

Dietno dušeno zelje z jetri

spojina:
Jetra - 300 g
Zelje - 800 g
Čebula - 100 g
Korenje - 100 g
Olje 1 žlica. l.
Začimbe, zelišča, česen po okusu

Priprava:
V večjo ponev, kotel ali lonec vlijemo žlico olja, tako da rahlo namasti površino, in postavimo na štedilnik. Čebulo nasekljamo, korenje na drobno naribamo in rahlo prepražimo. Izperite jetra. Če je izdelek goveji, ga narežite na trakove. Če so jetra piščančja, potem samo v kosih, kot želite. Dodajte k zelenjavi, pražite 1-2 minuti. Belo zelje sesekljamo. Uporabite lahko poseben strgalnik ali nož, ki ga rahlo posolite in pretlačite z rokami. Zelenjavo prenesite v skupno maso, premešajte, pokrijte in dušite v soku, dokler se ne zmehča. Dve minuti pred koncem jed začinimo s poprom, česnom, zelišči in posolimo.

Na opombo:Živila za dietne jedi je bolje cvreti v kokosovem olju. Je veliko bolj zdravo in pri segrevanju oddaja manj škodljivih snovi.

Ratatouille (recept za pečico)

spojina:
Jajčevci - 250 g
Bučke (bučke) - 250 g
Čebula - 170 g
Oljčno olje - 10 g
Bolgarski poper - 100 g
Paradižnik - 800 g
Peteršilj, začimbe, kis po okusu

Priprava:
Čebulo narežemo na kocke, prelijemo v ponev z oljem za recept. Rahlo prepražimo. Odstranite semena iz paprike. Narežemo na kocke in dodamo čebuli. Dva paradižnika prerežite na pol, naribajte mezgo, odstranite kožo. V ponev dodamo paradižnikovo mešanico, pokrijemo in dušimo zelenjavo toliko časa, da se paprika zmehča. Jajčevce, bučke in preostale paradižnike narežemo na kolobarje. Zelenjavi v ponvi dodamo začimbe in sol. Po želji stisnite česen in začinite s kisom za dodatno začimbo. Polovico položimo v pekač in poravnamo plast. Razporedite koščke zelenjave, izmenično jajčevce s paradižniki, bučke, postavite na rob. Na vrh položite preostalo zelenjavno mešanico paprike in jo poravnajte. Jed pečemo 35-40 minut pri 180°C.

Dietne sladice

Za dodajanje sladkosti in izboljšanje okusa dietnih sladic za hujšanje se uporabljajo sadje in jagode, lahko pa se dodajo nadomestki sladkorja. So naravne in sintetične. Od naravnih vrst so najpogostejši izdelki na osnovi stevije. Pomembno je, da med uporabljate bolj previdno. Seveda je bolj zdrav od belega rafiniranega sladkorja, a ima tudi visoko kaloričnost.

Pomembno! Ne glede na nizkokalorično sadno sladico je priporočljivo, da jo zaužijete v prvi polovici dneva ali vsaj pred 16.00. V nasprotnem primeru bo jed upočasnila hujšanje.

Pečena jabolka s cimetom

spojina:
Jabolka - 3 kos.
Cimet – 1 žlička.
Med - 1,5 žličke.

Priprava:
Operite jabolka, priporočljivo je izbrati gosto sadje enake velikosti. Z nožem zarežemo škrbino s hrbtne strani tako, da naredimo lijak, vendar ga ne preluknjamo. V vsako jabolko dajte 0,5 žličke. medu, rezine potresite z mletim cimetom. Po želji lahko luknjice povečamo in jih napolnimo s skuto ali nemastnim kremnim sirom. Na dno pekača položimo kos folije, položimo jabolka in sladico v pečici spečemo do mehkega. Temperatura 200°C.

Jagodni sladoled

spojina:
Jogurt - 100 g
Vse jagode - 100 g
Med – 1 žlička.

Priprava:
Oprane jagode dajte v posodo mešalnika. Če imajo koščice, na primer češnje, jih odstranite. Mešajte do gladkega. Dodamo jogurt, med, ponovno stepamo. Postavite v zamrzovalnik za 40 minut. Odstranite, na hitro premešajte, položite v modelčke za sladoled in zamrznite.

Skutina sladica z banano

spojina:
Skuta - 300 g
Banana - 2 kos.
Limonin sok - 10 ml
Mleko - 100 ml
Želatina - 8 g

Priprava:
Združite mleko z želatino in premešajte. Pustite, da nabrekne, čas je naveden na embalaži. Včasih je želatina instant, samo stati mora v tekočini 5-10 minut. Če je izdelek navaden, se čas poveča na pol ure. Banane olupite, narežite na koščke, pokapajte z limoninim sokom, da sadje ne potemni. Dobro pretlačite z vilicami ali stepite z mešalnikom. Združite s skuto, dobro premešajte. Želatino stopite v mleku do tekočega stanja, lahko to storite v mikrovalovni pečici ali v vodni kopeli. Združite s skuto, dobro stepite, da postane puhasto, zmes vlijte v majhne modelčke, kozarčke ali skledice. Hladite 2,5-3 ure, dokler se ne strdi.

Recepti za dietne solate

Iz neznanega razloga je med hujšanjem običajno jesti sveže solate v neverjetnih količinah. Zelenjava je nedvomno zdrava, vendar jo je bolje kombinirati z beljakovinsko hrano. Le tako vas bodo nasitili, ne bodo raztegnili vašega želodca in bodo popolnoma nadomestili polnovreden obrok za kosilo ali večerjo. Najboljše možnosti za dodatke so jajca, piščanec, ribe, mlečni izdelki.

Recept za dietno cezarjevo solato

spojina:
Kuhan piščanec ali puran - 100 g
Češnje - 6 kosov.
Listi zelene solate - 80 g
Kuhana prepeličja jajca - 4 kos.
Kuhan rumenjak - 1 kos.
Česen – 1 kos.
Limonin sok - 1 žlička.
Gorčica – 1 žlička.
Naravni jogurt - 30 g

Priprava:
Oprane liste zelene solate položimo na ravno ploščo. Narežite piščanca ali purana in položite na vrh. Dodamo češnjeve paradižnike in prepeličja jajca, narezana na četrtine, lepo razporedimo. Za omako zdrobimo gorčico z limoninim sokom, sesekljanim česnom in rumenjakom, vse skupaj razredčimo z naravnim jogurtom, po okusu dodamo sol. Dietno solato začinimo in takoj postrežemo.

Recept za solato Lady

spojina:
Kuhan piščančji file - 200 g
Sveže kumare - 250 g
Zeleni – 1 šopek
Konzervirani zeleni grah - 150 g
Kisla smetana 10% - 100 g

Priprava:
Kuhan file, kumare in zelišča sesekljajte, prelijte v skledo. Dodamo zeleni grah, sol in začinimo s kislo smetano. Lahko ga nadomestite z naravnim jogurtom in premešate.

Solata "Cipollino" (preprost recept)

spojina:
Kuhana jajca - 4 kos.
Zelena čebula - 1 šopek
Kisla smetana - 70 g
sol, poper

Priprava:
Sesekljajte zeleno čebulo in kuhana jajca, prelijte v skledo, lahko dodatno dodate koper ali peteršilj. Solimo, popramo, začinimo s kislo smetano, premešamo.

Video: Dietna solata v 15 minutah

Dietne pijače

Voda je ena glavnih sestavin pravilnega hujšanja. Vendar ga ne želite vedno uporabiti. Rešitev so nizkokalorične, okusne pijače, ki kurijo maščobe. Običajno so pripravljeni z dodatkom citrusov, zelišč, različnih vrst čajev ali fermentiranih mlečnih napitkov z nizko vsebnostjo maščob.

Voda "Sassi"

spojina:
Kumara – 1 kos.
Voda - 1,5 l
Limona - 0,5 kos.
Meta - 5-10 listov
Ingver - 10 g

Priprava:
Operite kumaro in limono, narežite na rezine, nalijte v 2-litrski kozarec ali karafe. Dodamo naribano svežo korenino ingverja. Meto operemo, natrgamo, damo v kozarec. Zalijemo s hladno prečiščeno ali izvirsko vodo, zapremo in postavimo v hladilnik za 10-12 ur. Vodo Sassi je bolje pripraviti zvečer, da jo lahko pijete ves dan med obroki.

Ingverjev zeleni čaj

spojina:
Ingver - 15 g
Limona - 2 rezini
Zeleni čaj - 1 žlička.
Vrela voda - 500 ml

Priprava:
Ingverjev čaj lahko skuhate v termovki, francoski stiskalnici (za kavo) ali samo v kozarcu. Ingver naribamo, odrežemo dve rezini limone z lupino, damo v že uporabljeno posodo in prelijemo z vrelo vodo. Pokrijte in pustite 5 minut. Dodajte liste zelenega čaja in premešajte. Pustite še 20-30 minut. Zelenega čaja ne smemo kuhati z vrelo vodo, saj s tem uničimo koristne snovi in ​​povzročimo grenkobo. Zjutraj uporabite hladno ali toplo, lahko dodate žličko medu.

Kefir koktajl za izgorevanje maščob

spojina:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 tsp.
Suhi zmleti ingver - 0,3 tsp.
Ščepec rdeče paprike

Priprava:
Združite vse sestavine kefirjevega koktajla, premešajte, pustite 10-15 minut, da začimbe sprostijo svoje estre in aromo. Ponovno premešajte, pijte namesto prigrizkov ali za potešitev nenadne lakote. Ponoči je koristno piti koktajl za izgorevanje maščob.

Mimogrede! Cimet ni vedno v vrečkah, kupljenih v trgovini. Pogosto je proizvajalec neiskren in uporablja cenejši analog - cassia. Ni škodljiva, daje tudi prijetno aromo, vendar nima veliko koristnih lastnosti in učinkov na izgorevanje maščob, kot naravna skorja cimetovega drevesa.

Video: Smoothie za kurjenje maščob

Dietne omake za različne jedi

Kečapi, majoneza, maslo so glavni sovražniki vitke postave. Zelo pomembno je najti dostojno zamenjavo zanje. Pravilen preliv za solate, testenine in meso bo naredil še tako skromno jed okusnejšo, ne bo povečal vsebnosti kalorij in preprečil razgradnjo.

Jogurtov preliv za solate, mesne, perutninske, ribje jedi

spojina:
Naravni jogurt - 100 g
Limonin sok - 10 ml
Gorčica - 5-10 g
Sol, poper, česen po okusu

Priprava:
Za dietno omako je priporočljivo uporabiti naravni grški jogurt. Dodamo mu limonin sok in gorčico ter premešamo. Solimo in popramo po okusu, lahko dodamo zelišča in sesekljan česen, odvisno od sestave jedi, ki ji bomo dodali preliv.

Recept za paradižnikovo omako

spojina:
Paradižnik - 400 g
Bolgarski poper - 100 g
Čebula - 50 g
Jabolko - 100 g
Oljčno olje - 1 žlička.
Sol, poper po okusu

Priprava:
Čebulo nasekljamo in prepražimo na žlički olivnega olja. Paradižnik poparite, odstranite kožo, narežite na koščke, dodajte čebuli. Jabolko in papriko prav tako nasekljamo, dodamo k zelenjavi, zavremo in kuhamo v izločenem soku do mehkega. Zelenjavo zmeljemo v blenderju in ponovno zavremo. Začinimo s soljo in dodamo poper za pikantnost.

Nizkokalorična pesto omaka za vsako jed

spojina:
Bazilika - 50 g
Parmezan - 50 g
Česen – 3 stroka
Pinjole - 1 žlica. l.
Olivno olje - 3 žlice. l.

Priprava:
Količina olja v dietni Pesto omaki se zmanjša. Zato je pomembno, da sočno baziliko in česen temeljito sesekljamo. Vse skupaj dajte v skledo mešalnika in mešajte do gladkega. Dodamo parmezan, maslo in pinjole. Stepajte 10-15 sekund. Pesto postrezite k dietnim jedem iz žit, mesa, perutnine in rib.


Kulinarična skupnost Li.Ru -

Dietni recepti za hujšanje

Juha za hujšanje je dietna jed za tiste, ki želijo jesti in hkrati shujšati. Preprosta juha za hujšanje ni samo lahka, ampak tudi okusna - vsaka dieta bo postala užitek.

Solata "Brush" za hujšanje

Solata "Brush" za hujšanje je učinkovit in okusen način, da se znebite odvečnih sestavin. Preprost recept za solato "Brush" za hujšanje - opomba za tiste, ki želijo shujšati!

Okroška je lahka, hranljiva, vitaminsko polna juha, ki pomaga tudi pri hujšanju. Obožujem okroško in zgodaj spomladi grem vedno na dieto z okroško. Do sezone bikinijev izgubim 3-4 kg.

Ko preberete ime te juhe, ne bi smelo biti vprašanj o njenem namenu. Ta recept za juho iz zelene je v pomoč tistim, ki hujšajo.

Pravilna prehrana je ključ do izgube teže in splošnega zdravja. Čebulna juha za hujšanje je odličen primer okusne in hkrati zdrave jedi, ki izboljša metabolizem in pomaga pri izgubi teže.

Če skrbno spremljate svojo težo ali se borite z odvečnimi kilogrami, vam ponujam zelo okusno, hranljivo in nizkokalorično juho iz leče za hujšanje.

Kdor se zanima za diete, je verjetno slišal za zeljno juho za hujšanje, ki ji pripisujejo preprosto čudežne lastnosti. Povedal vam bom, kako ga pripraviti.

Povedal vam bom svojo majhno skrivnost - preprost recept za pripravo vode z limono za hujšanje. Zelo okusna pijača, ki jo pijem vsak dan. Dober element diete za hujšanje. Spoznaj me! :)

Želite jesti okusno hrano in se ne bojite odvečnih kilogramov ali pa morate shujšati? Potem vam ponujam odlično možnost - bučno juho za hujšanje.

Zeleno s kefirjem za hujšanje lahko uporabite na dan posta na kefirju. Če nekdo želi shujšati, potem ne more brez postnih dni enkrat na štiri dni. Zelena je vaš pomočnik!

Vsaka ženska ne bi imela nič proti izgubi nekaj odvečnih kilogramov. Pri tem vam bo pomagala zelenjavna juha za hujšanje. Ni pa le zdrava, ampak tudi zelo okusna – prepričajte se sami!

Vodilni med želeji za hujšanje! S hujšanjem s tem želejem ne boste le izgubili odvečne teže, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. Torej, pripravimo ovseni žele za hujšanje!

To je čudovita okusna in zdrava juha z minimalno vsebnostjo kalorij in največjo vsebnostjo vitaminov. No, če ste zadovoljni s svojo težo, potem jo le pripravite v splošno korist telesa.

Kot veste, je ananas nizkokalorično in okusno sadje. Za večji učinek hujšanja morate več dni jesti svež ananas in ga "razredčiti" z jedmi, ki vsebujejo ananas v pločevinkah.

Ta odlična juha vam bo pomagala ohraniti postavo v dobri formi. Poleg tega je kot nalašč za lahko kosilo ali večerjo na vroč poletni dan, poleg tega pa je neverjetno okusen in zdrav.

Sok zelene za hujšanje je poln vitaminov in mineralov. In telo porabi veliko več kalorij za prebavo, kot jih vsebuje zelena. Sok odstranjuje toksine in pospešuje presnovo.

Ali hujšate? Na voljo vam je recept za paradižnikovo juho za hujšanje. Z minimalno količino sestavin na preprost način pripravite odlično juho - hkrati okusno in koristno za hujšanje.

Z odvečno težo se lahko borite s peso zelo preprosto in kar je najpomembneje, brez večje škode za vaše zdravje. Danes je na našem jedilniku odlična nizkokalorična juha iz zelenjave in sadja - okusna in zdrava.

Narediti bučno juho za hujšanje sem se naučila od prijateljice jeseni, ko sem jo obiskala za en teden. Samo shujšala je. In kaj misliš? Učinek je bil!

Obstaja veliko možnosti za zeljne juhe za hujšanje. Običajno, ko se moram malo "raztovoriti", pripravim to zeljno juho za hujšanje - in jo z užitkom pojem. Okusno in zdravo.

Šparglji so nepogrešljiv izdelek za tiste, ki pazijo na svojo težo: vsebujejo tako malo kalorij, da jih lahko jeste v skoraj vseh količinah! Ponujam vam preprost recept za šparglje za hujšanje.

Če izberemo dietno hrano brez škode za naše zdravje, potem so nizkokalorične jedi iz ajde popolne. Danes je na našem jedilniku ajdova juha za hujšanje.

Ponujam vam čudovit recept za juho za hujšanje, ki se bo odlično spopadla z občutkom lakote, hkrati pa ne vsebuje veliko kalorij, poleg tega pa je neverjetno okusna in aromatična.

Če niste na strogi dieti, potem je ta recept za grahovo juho za hujšanje kot nalašč za vas. Brez škodljivih sestavin, samo dietni izdelki.

Če res obožujete gobe, vendar pazite na svojo postavo, potem je ta recept posebej za vas. Pripravili vam bomo čudovito gobovo juho, zelo lahko in zdravo, ki ne bo škodovala vaši vitki postavi.

Ali ste vedeli, da ste lahko na dieti in kljub temu jeste neverjetno okusno hrano? Če ne, potem je recept za paradižnikovo juho za hujšanje obvezno branje.

Recept za špinačno juho za hujšanje - za vse, ki ste na dieti. Nepogrešljiva jed za vse, ki se ne želite le zdravo prehranjevati, ampak imate radi zdravo hrano in želite shujšati. Pripravi se hitro in enostavno.

Paradižnikova juha za hujšanje vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme. Poleg tega je ta juha vitaminska bomba. Lahko ga jeste ne samo za kosilo, ampak tudi za večerjo. Ne pozabite se več gibati!

Če si prizadevate za idealno postavo, potem morate najprej uravnotežiti svojo prehrano. Juha iz bučk za hujšanje je kot nalašč za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v odlični formi.

Solata zelene za hujšanje je dokazana metoda v boju proti prekomerni teži. Zelena ima veliko koristnih snovi in ​​lastnosti, med drugim vam pomaga videti odlično in ostati v dobri formi!

Zelenjavno pire juho za hujšanje je zelo enostavno pripraviti. Zanimiva bo tudi za vegetarijance ali ljudi, ki se postijo. Recept je preprost in preprost. Glavna sestavina, cvetača, je vedno na voljo v trgovini.

Danes vam želim dati preprost recept za brokolijevo juho za hujšanje. Kot veste, zelena zelenjava spodbuja hujšanje, zato upoštevajte recept.

Ta recept za pripravo ingverja s česnom za hujšanje se morda ne razlikuje po okusu, vendar učinkovito kuri maščobe in ščiti imunski sistem. Podvojite prednosti in se pripravite zelo hitro!

Ta juha bo osvežila in poživila vaše telo, postala pa bo tudi odličen zaveznik v boju z odvečnimi kilogrami. Je neverjetno preprosta in nizkokalorična, zahvaljujoč kumaram in zeliščem pa tudi zdrava.

Danes vsi vedo, da morate jesti, če želite shujšati. Vendar morate jesti pravo hrano. Želim vam povedati, kako narediti zelenjavno juho za hujšanje. To juho je treba pripraviti v majhnih porcijah in takoj zaužiti.

Recept za pripravo paradižnikove juhe za hujšanje - za ljubitelje diet in ne samo. Sladki peteršilj, zelena in svetli paradižnik vam ne bodo le pomagali pri izgubi teže, ampak tudi dvignili razpoloženje.

Tukaj je klasičen recept za proseno kašo, razširjen po vsej Rusiji. Prosena kaša je odlična jed za odrasle in otroke, ki bi jo moral znati skuhati vsak.

Predstavljam vam izviren recept za pripravo solate iz rožnatega lososa - mislim, da vam bo všeč nenavadna kombinacija rdečih rib z jabolki, čebulo in kislo smetano. Primerno za tiste, ki hujšajo!

Že dolgo vsi vedo o prednostih različnih svežih sokov in sveža zelena ni izjema. In njegova glavna prednost je izboljšanje prebave, zato je idealna za tiste, ki se odločijo shujšati.

Tukaj je recept za pripravo zelo preproste juhe z nežnim okusom zelene. Juha poleg zelene vsebuje čebulo, maslo, juho in začimbe. Juho lahko skuhate v eni uri. Ta juha je primerna tudi za hujšanje.

Dober recept za skutino kremo za torto bo prišel prav vsem, ki vsaj občasno pečete torte doma. Skutina krema za torto je pripravljena zelo hitro in preprosto - povedal vam bom, kako.

To je ena izmed najljubših jedi vseh otrok. In hkrati ni le okusna, ampak tudi prehranska in zdrava. In s pomočjo multicookerja je vse pripravljeno enostavno in hitro.

Krompir s sirom v počasnem štedilniku je odlična priloga k mesu, ki lahko brez težav postane samostojna in popolna jed. Zelo nasitno, zelo okusno, zelo lepo! priporočam :)

4.6

Tukaj je recept za ovsene kosmiče z mlekom. Mnogi ljudje ne marajo ovsenih kosmičev, ker so lepljivi, gosti in težki. To pa zato, ker se takoj skuha z mlekom. Poskusite kuhati drugače! ...Naprej

4.4

Recept za ajdovo kašo. Če boste ajdovo kašo pripravili po resnično starem ruskem receptu, se bo vaše mnenje o njenem čudovitem okusu za vedno spremenilo.

Ajdova kaša je dobra tako kot samostojna jed kot priloga. Za pripravo ajdove kaše uporabite multicooker – zagotavljam vam odlične rezultate!



Povezane publikacije