Najučinkovitejše tehnike za spopadanje s stresom. Kako se bolje spopasti s stresom. Kako se spopasti s stresom: nasvet psihologa

Zdravljenje stresa: katere metode pomagajo znebiti simptomov in posledic?

V divjem tempu sodobnega življenja stres nenehno preganja človeka. Toda kaj se skriva za tem splošnim konceptom? Danes je običajno, da stres imenujemo vsak čustveni pretres, boleče izkušnje ali grenkobo neupravičenih upov. Vendar pa je medicinska razlaga pojma veliko ožja – ni vsak strah, bolečina ali razočaranje stres.

Vsi ljudje, ki so bili izpostavljeni močnemu čustvenemu napadu, se ne zlomijo, izgubijo vitalnost in zapadejo v depresivno stanje. Hkrati je pravi stres uničujoč in zdravju nevaren. Zato je tako pomembno, da ga prepoznamo in začnemo pravočasno zdraviti. Oglejmo si podrobneje, kako razlikovati stres od živčne napetosti, kakšne posledice ima ta pojav in kako se z njim spopasti.

Biti pod stresom ali ne biti pod stresom: to je vprašanje

Natančen opis stresa je bil sestavljen pred 80 leti. Avstro-ogrski biolog Hans Selye je poudaril, da je stres kompleks prilagoditvenih reakcij telesa na zahteve, ki so mu postavljene zaradi vpliva dejavnikov, ki vodijo do kršitve homeostaze (sposobnosti telesa, da vzdržuje stalno notranje okolje). Z drugimi besedami, to je napetost, ki nastane zaradi kombinacije zunanjih, običajno neugodnih dejavnikov.

Vsaka sprememba človekovih običajnih življenjskih dejavnosti lahko postane dejavnik stresa. Čustvene pretrese pogosto ne izzovejo samo zunanje okoliščine, ampak tudi podzavestni odnos do določenih dogodkov. Smrt bližnjega sorodnika, razhod z ljubljeno osebo, težave v službi, nezaupanje v prihodnost, podivjan tempo življenja in nenehna časovna stiska - vse to vas lahko vrže iz ravnovesja. Razlogi so lahko tudi »notranje« narave: slaba prehrana, pomanjkanje mineralov in vitaminov, motnje v delovanju endokrinega in imunskega sistema, alergije. Živčni stres je veliko globlji od navadne anksioznosti, je fiziološka reakcija telesa na stres, ki ima specifične simptome, faze in posledice.

Ameriška psihiatra Thomas Holmes in Richard Ray sta na podlagi obsežnih raziskav sestavila tabelo stresnega potenciala življenjskih dogodkov. Na prvi vrstici s skoraj 100 točkami je smrt zakonca. Na drugem - 78 točk - ločitev. Na tretjem - 65 točk - ločitev od partnerja. Tako ima konec zveze z ljubljeno osebo močnejši vpliv kot zapor (63 točk), smrt sorodnika (63 točk) ali huda bolezen (53 točk).

Ob negativnem vplivu začne hipofiza aktivno proizvajati adrenokortikotropin. Ta hormon pa vpliva na nadledvične žleze, ki proizvajajo "stresne hormone" - kortizol, norepinefrin, adrenalin. Povečana je proizvodnja glukoze, holesterola in maščobnih kislin. Osebi se poveča krvni tlak in pospeši se srčni utrip. V majhnih odmerkih je celo koristen – stres spodbuja aktivnost in spodbuja k delovanju.

Pri dolgotrajnem stresu je raven kortizola v krvi stalno povišana. To povzroča hipertenzijo, težave s ščitnico in zvišano raven glukoze v krvi. Postopoma kosti izgubljajo moč, tkiva začnejo razpadati, imunski sistem pa trpi. V možgane nenehno prihaja signal o potrebi po shranjevanju maščob, pojavi se želja po sladkarijah, moki in mastni hrani, telesna teža se poveča. Čeprav se lahko pojavi tudi nasprotna klinična slika, ki vodi do pomanjkanja apetita in telesne izčrpanosti.

Na žalost vsi ne morejo takoj prepoznati začetka kroničnega stresa. Prvi znak težave je nespečnost. Kasneje se pojavijo drugi simptomi. Oseba izgubi sposobnost ustreznega odzivanja na dražljaje. Brez očitnega razloga postane jezen ali plane v jok. Izgubljena je sposobnost koncentracije, pomembne podrobnosti so izgubljene iz spomina. Postopoma se izgubi zanimanje za delo in zabavo. Ni mogoče izključiti pogostih glavobolov in nenehne tesnobe. Tveganje za resne bolezni se poveča. Najbolj sta prizadeta srčno-žilni sistem in prebavila. Razjede, hipertenzija, angina pektoris, možganska kap in celo onkologija so resnične posledice dolgotrajnega stresnega stanja telesa. Zato je pomembno, da težavo pravočasno odkrijemo in stres začnemo zdraviti, še preden ta začne uničevati telo.

Vrste in faze stresa ali Kako daleč je od blage anksioznosti do depresije?

Zdravstvena praksa deli stres na dve vrsti: eustres (pozitivna oblika) in distres (negativna). V prvem primeru se mobilizirajo vitalni viri telesa, čemur sledi živahna aktivnost. V drugem - negativen vpliv na somatsko in duševno zdravje osebe. Psiho-čustvena sfera človeka je vznemirjena, kar povzroči hudo depresivno stanje.

Zgoraj omenjeni Hans Selye je opredelil tri stopnje v razvoju stresa:

1. Alarm- stopnja tesnobe. Telo se odziva na stresne dejavnike, poveča se anksioznost, oslabi samokontrola in izgubi se samokontrola. Vedenje se pogosto spremeni v ravno nasprotno: oseba, ki se obvladuje, lahko postane agresivna in obratno. Možna poslabšanja psihosomatskih bolezni: gastritis, migrene, razjede, alergije. Trajanje faze je individualno - od nekaj dni do več tednov.
2. Stopnja odpornosti ali odpornosti. Pojavi se, če stresni dejavnik nadaljuje svoj vpliv. Obramba telesa je pripravljena takoj odbiti dražilno snov. Na tej stopnji se človek lahko zave, da je v primežu stresa in izbere učinkovit način za spopadanje z njim. Bolezni v drugi fazi običajno izginejo, v tretji pa se pojavijo z maščevanjem.
3. Faza izčrpanosti. Fiziološki in psihološki obrambni mehanizmi so se izčrpali. Oseba se počuti utrujeno in prazno. Anksioznost se ponovno pojavi, vendar ne vodi več do mobilizacije notranjih rezerv in bolnik ne more ukrepati sam. Za anksioznostjo se razvijejo strah in panika, pojavijo se patološka psihosomatska stanja, ki zahtevajo nujno zdravljenje.

Psihologi pravijo, da se je nemogoče izogniti stresnim situacijam. Bolj kot se trudimo živeti tiho in umirjeno, ignoriramo težave, bolj smo ranljivi. Namesto »bežanja« pred čustvenimi nihanji in šoki se je treba naučiti obvladovati samega sebe in razvijati sposobnosti samoregulacije. Človek se mora znati vzdržati, biti potrpežljiv, zatreti notranje "eksplozije", potem obstaja možnost, da ne trpi zaradi hudega stresa in depresije.

Kljub temu ima vsaka oseba individualni scenarij za razvoj stresa in vedenja v situaciji čustvenega šoka. Pogostost, oblika in vrsta reakcije se lahko zelo razlikujejo. Nekateri ljudje redno doživljajo stres in najdejo moč, da se z njim spoprimejo sami. In nekateri ljudje prvič doživljajo vso moč bolečih manifestacij in potrebujejo zunanjo pomoč. Splošno sprejeto je, da lahko v prvih dveh fazah človek premaga anksioznost in stres brez zdravil. Treba je odpraviti dejavnik, ki je povzročil čustveni nesklad, ponovno razmisliti o življenjskem slogu, se zateči k usposabljanju in metodam psihološke pomoči. Dobro bi bilo, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam lahko predpiše zeliščne pripravke, vitamine in prehranska dopolnila. Na tretji stopnji je potrebna podpora zdravil. Zdravljenje dolgotrajnega stresa bo najverjetneje kompleksno, z obvezno uporabo antidepresivov ali pomirjeval.

Zdravite stres brez zdravil

Metode brez zdravil so na prvem mestu v boju proti stresu. Tej vključujejo:

• Psihoterapija. Psihoterapevt identificira dejavnik, ki je povzročil stres, določi globino problema in rezerve telesa za obvladovanje situacije. Terapija združuje različne tehnike. Običajno je to zaupen pogovor, med katerim lahko zdravnik eksperimentira, pritegne pacientovo pozornost na njegove občutke, strahove in izkušnje. Posledično mora človek na različne situacije in življenje nasploh gledati z zornega kota, ki mu omogoča, da vidi možnosti izbire. To ustvarja željo po ustvarjanju najbolj udobnih pogojev in izogibanju stresnim scenarijem. V to skupino sodi tudi hipnoza.
• Sprostitev, trening. Sprostitev pomaga zmanjšati psihofizično aktivnost telesa v budnem stanju. Obstaja veliko tehnik sproščanja: dihalno-sprostitveni trening, avtogeni trening, progresivna mišična relaksacija in druge. Med vadbo se pacientova mišična napetost zmanjša, zniža se krvni tlak in umiri srčni utrip, kar pomaga zmanjšati negativni vpliv stresa na fiziologijo. Usposabljanja so namenjena predvsem sproščanju čustvenega stresa, na primer z zmanjševanjem pomena problemov, boj proti strahu skozi humor ipd.
• Telesna aktivnost. Telesna aktivnost vam omogoča naravno "recikliranje" odvečnega adrenalina. Pri dolgotrajni vadbi (več kot pol ure) se v telesu začnejo sproščati »hormoni veselja« - endorfini. Vrsta športa in količina treninga se izbereta individualno: od sprehodov na svežem zraku do aktivnega dela v telovadnici.
• Popravek življenjskega sloga. To je predpogoj za okrevanje. Spremembe morajo priti na vseh področjih. To vključuje uživanje naravnih izdelkov, zmanjšanje količine alkohola in boj proti prekomerni teži ter popoln režim dela in počitka z odhodom v posteljo najkasneje 23 ur.

Zdravljenja z naravnimi antidepresivi ne gre podcenjevati. Človeško telo ima ogromen potencial, sposobno je premagati stres, če se le človek sam zaveda potrebe po tem. Če se na primer razidete z ljubljeno osebo, vzglavnika ne smete ves čas napolniti s solzami. V športu morate izključiti agresijo, obvladati dihalne tehnike in jogo, posvetiti čas negi svojega telesa, komunicirati z novimi pozitivnimi ljudmi, potovati itd. Vse to daje oprijemljiv učinek, skupaj s farmakologijo, ki je osnova procesa zdravljenja.

Farmakoterapija za stres

V situaciji, ko se ni mogoče spoprijeti z manifestacijami stresa, se poveča občutek strahu in tesnobe, stanje poslabša, bi bila prava odločitev poiskati strokovno pomoč in zdravljenje. Po potrebi vas bo psiholog napotil na posvet s psihoterapevtom ali nevrologom za posebne recepte.

Paleta zdravil je široka.

• Vitamini, homeopatska zdravila in prehranska dopolnila. To so najbolj "neškodljiva" zdravila, ki imajo najmanj kontraindikacij in neželenih učinkov. Homeopati predpisujejo proti stresu Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 ali 30 zaporednih razredčitev učinkovine v razmerju 1:100. Multivitaminski kompleksi so indicirani za pogost stres. To je posledica pospešenega anabolizma in povečane potrebe po vitaminih, brez katerih je biosinteza beljakovin nemogoča. To so vitamini skupine B: B1, B2, B3, B6, B12. Kot protiutež stresu telo začne aktivno proizvajati hormon serotonin, ki povzroča občutek umirjenosti, dobrega počutja in sreče. Aminokislina L-triptofan je potrebna za sintezo serotonina. Blagodejno vpliva na spanec in zmanjšuje željo po mastni in visokokalorični hrani. V stresnih razmerah je priporočljivo dodatno jemanje L-triptofana v obliki prehranskega dopolnila.
• Zdravila s spremljajočimi sedativnimi učinki. To so znani "Valocordin", "Corvalol" in podobni izdelki na osnovi fenobarbitala in rastlinskih olj. Uporablja se kot pomirjevalo za pomoč pri motnjah spanja, anksioznosti, vznemirjenosti in tahikardiji nedoločenega izvora. Dobro jih prenašajo in redko povzročajo neželene učinke, čeprav dolgotrajna uporaba toksično vpliva na jetra. Zato so kontraindicirani pri nosečnicah in bolnikih z okvarjenim delovanjem ledvic in jeter. V to skupino spadajo tudi nootropiki - zdravila, ki so nevrometabolični stimulansi in imajo specifičen učinek na živčni sistem. Povečujejo odpornost možganskih nevronov na škodljive dejavnike in spodbujajo duševno aktivnost. Znan predstavnik je Piracetam, ki se predpisuje za depresijo, izgubo spomina, demoralizacijo, apatijo itd. Drugo zdravilo za zdravljenje tesnobe in stresa je glicin. Ima podoben učinek, poleg tega izboljša razpoloženje in normalizira spanec.
• Zdravila na osnovi rastlinskih sestavin. Vsebujejo zeliščna zdravila z dodatkom kemično sintetiziranih snovi. To so blaga pomirjevala na osnovi izvlečkov šentjanževke, mete, melise, hmelja, pasijonke itd. Najbolj znani so "Novo-Passit", "Persen", "Nervoflux". Ne povzročajo odvisnosti in ne povzročajo življenjsko nevarnih stanj tudi pri prevelikem odmerjanju.
• Zdravila na recept. V to skupino spadajo zdravila, ki močno vplivajo na telo, zato je njihova nenadzorovana uporaba strogo prepovedana. To so antidepresivi, ki jih predpiše psihiater. Potek zdravljenja z njimi lahko traja več mesecev. Najpogostejši zaviralci ponovnega privzema serotonina so Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. Predpisani so za zdravljenje dolgotrajnega stresa in depresije, vključno s hudimi primeri, za zmanjšanje občutkov tesnobe, melanholije in letargije. Tako imenovana težka benzodiazepinska pomirjevala so na voljo tudi izključno na recept. To so zdravila, ki zavirajo področja možganov, odgovorna za čustveno sfero: fenazepam, diazepam, mezapam, alprazolam in drugi. Imajo anksiolitični, sedativni, hipnotični, mišični relaksacijski in antikonvulzivni učinek. Učinkovito odpravljajo tesnobo in strah, imajo kontraindikacije in stranske učinke.
• Anksiolitiki brez recepta. Močne snovi imajo pogosto stranske učinke. Med jemanjem se lahko pojavijo hipotenzija, aritmija, suha usta, srbenje ipd., na kar zdravniki in farmacevti bolnike iskreno opozarjajo. Že vrsto let so znanstveniki poskušali ustvariti selektivni anksiolitik, ki bi bil učinkovit kot tradicionalna benzodiazepinska pomirjevala, vendar brez stranskih učinkov, ki so jim lastni. Kot rezultat dolgotrajnega razvoja v laboratoriju Državnega raziskovalnega inštituta za farmakologijo poimenovanega po. V.V. Zakusov RAMS je bilo ustvarjeno zdravilo "Afobazol". Podatki so bili predloženi WHO v obravnavo, zaradi česar je bila leta 2012 sprejeta odločitev o dodelitvi mednarodnega nelastniškega imena "Fabomotizol" Afobazolu. To je prvi ruski anksiolitik brez recepta, ki je prejel mednarodno klasifikacijsko oznako.

Strokovno mnenje: specialist iz farmacevtske družbe OTCPharm govori o zdravilu Afobazol

Zdravilo res nima depresivnega učinka na centralni živčni sistem. Obnavlja receptorje živčnih celic in ščiti nevrone pred poškodbami, tako da lahko spet pravilno opravljajo svoje delo. To je naravni mehanizem, zato se "učinek bombaža" ne pojavi, živčni sistem pa ne izgubi svoje ostrine in hitrosti reakcije.
Učinek je bil večkrat raziskan v eksperimentalnih in kliničnih študijah. 78% bolnikov, ki so predhodno doživeli čustveni stres in so imeli nevrotične motnje s hudimi simptomi avtonomne distonije, so opazili zmanjšanje razdražljivosti in slabega razpoloženja. V 70 % se je zmanjšala utrujenost in povečala zmogljivost. Stopnja nerazumnega strahu in tesnobe po zdravljenju se je prepolovila. Mimogrede, Afobazol so preučevali ne le v nevrologiji in psihiatriji, ampak tudi v kardiologiji, dermatologiji in ginekologiji. Učinkovitost in varnost zdravila je potrjena na vseh področjih. Vendar, da bi se izognili posameznim reakcijam, ne smete zanemariti posvetovanja z zdravnikom.

Učinek farmakoloških sredstev se morda ne pojavi takoj. Od začetka jemanja zdravil do pojava učinka v povprečju pretečeta vsaj dva tedna, čeprav se lahko akutne manifestacije stresa takoj ublažijo. Nekateri bolniki prej opazijo pozitivne spremembe. Izbira zdravila za zdravljenje hudega stresa je izjemno odgovoren postopek. Zdravnik upošteva vrsto dejavnikov: resnost bolezni, starost, občutljivost na sestavine, učinkovitost prejšnjega zdravljenja in celo bolnikovo razpoloženje - navsezadnje je velika večina zdravil namenjena dolgotrajnemu zdravljenju in strog režim odmerjanja.

Na svetu obstajata dve vrsti ljudi: nekateri vedo, da lahko vplivajo na potek dogodkov, drugi pa verjamejo, da se vse okoli njih zgodi samo od sebe. Udeleženci prve skupine razumejo, da sta življenje in kariera popolnoma v njihovih rokah in preprosto ni drugih načinov za dosego želenega. Predstavniki druge kategorije se obnašajo natanko tako kot Forrest Gump: sedijo in čakajo, da jih avtobus nekam odpelje.

Psiholog Tim Judge z univerze Florida je pokazal, da so ljudje, ki so samozavestni in čutijo nadzor nad svojim življenjem, na koncu uspešnejši pri skoraj vseh dejavnostih. Takšni udeleženci raziskave – recimo jim »odgovorni« – niso le bolje opravljali svoje poklicne obveznosti in hitreje osvajali nove naloge, temveč so imeli tudi 50–150 % višji letni dohodek kot njihovi kolegi.

Raziskava Tima Judgea je razkrila zanimivo lastnost odgovornih ljudi: ostanejo vzdržljivi tudi v najtežjih okoliščinah. Da, tudi oni se počutijo nelagodno, vprašanje pa je, kako izkoristijo svojo tesnobo.

Odgovorni vedo, da je prihodnost v celoti odvisna od njih samih, zato zaskrbljenost samo podžiga njihovo vnemo. Obup se umakne zagonu, tremo in strah pa zamenjata vztrajnost.

Ne glede na to, ali so se rezultati njihovega dolgoletnega dela sesuli na drobno ali pa so jim ponovno odpovedali delo, se jim ne mudi dvigniti bele zastave. Življenje lahko pripravi kakršna koli presenečenja, a odgovorni ljudje svoj trud samo podvojijo in potrojijo.

Kako deluje

Odgovorni ljudje so boljši od vseh drugih, saj je sposobnost obvladovanja čustev in ohranjanja mirnosti tudi pod izjemnim stresom neposredno povezana z uspešnostjo. 90 % najučinkovitejših strokovnjakov ima eno pomembno skupno veščino: znajo obvladati svoja čustva.

Na splošno je tesnoba nujno potreben občutek. Težko se lotimo posla, dokler nas to ne začne vsaj malo skrbeti, tako delujejo človeški možgani. Naša največja učinkovitost se pojavi pri zmernih stopnjah anksioznosti.

Trik je obvladati stres in ga obdržati znotraj razumnega, da dosežete vrhunsko učinkovitost.

Dobro vemo, da ima nenehna zaskrbljenost resne posledice za naše telesno in duševno zdravje. Zakaj nam je torej tako težko izboljšati življenje? Znanstveniki z univerze Yale so našli odgovor.

Hud stres zmanjša količino sive snovi v predelih možganov, ki so odgovorni za samokontrolo. Če izgubite zbranost, izgubite tudi sposobnost obvladovanja tesnobe.

V tem stanju ne samo, da se ne morete zaščititi pred težkimi situacijami, ampak jih tudi sami ustvarite (na primer s preburnim odzivom na besede ali dejanja drugih ljudi). Zmanjšana samokontrola je še posebej nevarna, ko stres doseže fiziološke funkcije. Prispeva k razvoju hipertenzije in sladkorne bolezni, vodi v depresijo, debelost, zmanjšuje pa tudi kognitivne sposobnosti. Izkazalo se je, da gre za začaran krog, kjer naraščajoča raven izkušenj človeka pripelje do popolne izčrpanosti.

Kaj moramo storiti

1. korak: Pripravite se na spremembe

Nihče nikoli ne more imeti čisto vsega pod nadzorom. Tudi najbolj odgovorni ljudje v Judgeovi študiji se včasih znajdejo brezposelni in njihova podjetja v težkih časih. Razlika je v tem, da so popolnoma pripravljeni na spremembe in znajo dogajanje izkoristiti sebi v prid. Tudi tega se lahko naučiš.

Občasno navedite pomembne dogodke, ki se lahko zgodijo v bližnji prihodnosti. Tukaj ni cilj napovedati vseh sprememb, na katere boste naleteli. Ta vaja izboljša vašo sposobnost soočanja z bližajočimi se spremembami z milostjo. Tudi če dogodki s seznama nikoli ne postanejo resničnost, vam praksa vnaprejšnjega predvidevanja in priprave na spremembe pomaga verjeti, da je prihodnost resnično v vaših rokah.

2. korak: Osredotočite se na priložnosti

Vsi smo imeli v mladosti trdno vbito v glavo, da je življenje nepravično. Ta stavek je glas tesnobe, obupa in pasivne nedejavnosti. Čeprav včasih neprijetnih dogodkov ne moremo preprečiti, smo vedno svobodni pri izbiri, kako se bomo nanje odzvali.

Na seznamu iz prvega odstavka na kratko zapišite vse možne odzive na posamezen dogodek. Presenečeni boste nad arzenalom odgovorov, ki so na voljo za na videz nenadzorovane okoliščine.

3. korak. Ponovno napišite scenarij svojega življenja

To je najtežje - opustiti boste morali tisto, česar ste bili že zdavnaj navajeni. Vsak od nas ima določen scenarij obnašanja v dani situaciji. Torej, če želite sami upravljati svoje življenje, ga morate na novo napisati.

Pomislite na morebitne težave, s katerimi ste se srečali. Kaj vam je potem preprečilo, da obstoječe stanje obrnete sebi v prid? Zapišite vse, kar se je zgodilo, to bo scenarij neuspeha. Zdaj pa si predstavljajte, kako bi se obnašali, če bi se ta situacija ponovila. Tokrat ne bi naredili napake, kajne? To je scenarij za odgovorno ravnanje, ki naj nadomesti prejšnjo neuspešno možnost. V vsaki težki situaciji primerjajte svoje misli v tistem trenutku z negativnimi in pozitivnimi scenariji. To vam ne bo le pomagalo izbrati pravilnega ravnanja, ampak bo tudi spremenilo vaš način razmišljanja in s tem vaše življenje.

4. korak. Nehajte se pretepati.

Pravočasna zavrnitev dušebrižništva je pomemben korak v boju proti stresu in tesnobi. Pogosteje ko razmišljate o negativnih mislih, večjo moč jim dajete nad seboj.

Večina naših negativnih izkušenj so samo misli, ne dejstva.

Takoj, ko ugotovite, da začnete poslušati pesimistične napovedi svojega notranjega glasu, takoj zapišite, kaj mislite. Če vsaj za nekaj minut utišate te žalostne argumente, boste lahko bolj racionalno in razumno ocenili stopnjo njihove resničnosti.

Ali v svojih mislih najdete besede "nikoli", "najslabše" in "kdaj"? Bodite prepričani, to so fantazije, ki nimajo nobene zveze z resničnostjo. Če se pisne misli zdijo precej verjetne, naj jih prebere nekdo, ki mu zaupate. Poglejmo, ali se strinja s tabo ali ne.

Kadar se nam zdi, da bo neka situacija trajala večno ali pa se, nasprotno, ne bo nikoli zgodila, so to le potegavščine možganov, ki iz krtin radi delajo gore in pretiravajo s pogostostjo in pomenom tega ali onega dogodka. Opredelitev jasne meje med dejstvi in ​​špekulacijami vam bo pomagala izstopiti iz začaranega kroga tesnobe in se začeti premikati v nove višave.

5. korak: Bodite hvaležni

Vzeti si čas, da prepoznate, za kaj ste v življenju ali ljudeh hvaležni, ni pomembno le zato, ker se to šteje za dobro vedenje. To vedenje zmanjša anksioznost in znatno zmanjša raven kortizola, stresnega hormona. Raziskava kalifornijske univerze v Davisu je dokazala, da so ljudje redno poročali o opaznem izboljšanju razpoloženja in navalu energije.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da sta vseobsegajoča tesnoba in opolnomočenje pojma, ki se med seboj izključujeta. Kadar koli stres uničuje vašo produktivnost, preprosto sledite zgornjim petim korakom, da spoznate svojo moč in ponovno pridobite nadzor nad situacijo.

Življenje je zapleteno. Kdor hoče uspeti, mora biti pripravljen na številne težave. Ja, seveda, težave nas krepijo. V to je lahko verjeti, a ne smemo pozabiti, da se tudi kamenje sčasoma kruši. Kaj se zgodi s človekom, če nenehno doživlja neverjeten fizični in psihični stres? Stres se mu zgodi.

Stres je stanje, ko so ti živci na robu in nimaš več moči, da bi preživel stisko. Vsak bi moral vedeti, kako se spopasti s stresom. Zakaj? Da, saj nihče ni varen pred tem. Tisti, ki pozna metode, je vedno korak pred drugimi. Samokontrola je zelo pomembna.

Vzroki za stres

Preden se pogovorimo o tem, kako se soočiti s stresom, se osredotočimo na njegove vzroke.

Mnogi, ki se želijo dokazati v službi, se lotijo ​​vsega naenkrat. Da, to je lahko dober način za napredovanje po karierni lestvici, vendar bo imelo grozen učinek na telo. Nečimrnost, poskusi ugotoviti nekaj, o čemer ne razumete ničesar, spletke zavistnih ljudi - vse to nas vznemirja. Telo se postopoma izčrpava, kar pomeni, da se vse težje upira zunanjim dražljajem.

Vzrok stresa je lahko moralno zatiranje. Težave z zakoncem, otroki, starši, prijatelji – zadajo naši psihi zelo velik udarec. Težko je, če ni podpore bližnjih, še težje pa je, ko iz njih prihaja agresija.

Stres je lahko tudi posledica različnih vrst neuspehov. Odpuščanje, s strani osebe, spoznanje, da je bil čas izgubljen, neupravičeni upi. Stres je lahko tudi posledica smrti nekoga, ki vam je drag.

Kako se spopasti s stresom

Pravzaprav ni vedno težko. Zdravljenje stresa se lahko izvaja na različne načine. Naj takoj opozorimo, da iz te situacije ne smete iskati izhoda na dnu steklenice alkoholne pijače - alkohol v takih situacijah nikoli ne pomaga. Stvari bo samo poslabšal.

Najprej bi vam svetoval, da se telesno okrepite. V zdravem telesu ... Ja, res je res. Človek, ki je telesno zdrav, se lažje bori za svojo psiho. Seveda pa stres vpliva na naše počutje. Kako se lahko nekdo, ki je nenehno bolan, počuti normalno?

Ukvarjajte se s športom in na splošno vodite zdrav način življenja. Šport vam bo pomagal, da postanete močnejši, vas bo poživil, pomagal pa vam bo tudi odvrniti misli od dogajanja. V nekaterih primerih postane hobi.

V času stresa je najbolje poiskati podporo bližnjih. Če najdete takšno podporo, menite, da je stres premagan. Pojasnite jim situacijo. Priznajte, da vam je zelo težko. Ničesar ne skrivaj. Včasih lahko odkrit pogovor čez noč spremeni vse. Resnično dober prijatelj bo razumel situacijo in zagotovo našel veliko načinov, da vam pomaga.

Kako se spopasti s stresom? Za nekaj časa pustite delo. Najboljša možnost je, da si vzamete dopust in se odpravite čim dlje. Kraj, kjer lahko pridobite nove vtise, spoznate nove ljudi in doživite nekaj nenavadnega. Uporabite svojo domišljijo in si omislite nekaj resnično izvirnega in vrednega.

Morda je čas, da zamenjate službo. Pomislite, kaj boste izgubili in kaj pridobili, če boste zapustili vse, česar ste tako vajeni. Ali je igra vredna sveče? Navajanje na novost je včasih lahko težko, včasih pa preprosto potrebno.

V nekaterih primerih bo psiholog koristen. Da, tudi to je izhod in nikakor ne najslabši. Psiholog je strokovnjak, ki zna pomagati. Naj vas ne bo strah stopiti v stik z njim. Kmalu boste občutili rezultat.

Premislite, kaj od naslednjega vam najbolj ustreza. Morda se boste takoj odločili preizkusiti nekaj nasvetov. Ne pozabite, stres je mogoče premagati.

Posodobitev: december 2018

Stres je zelo nevarno stanje. Prepuščen sam sebi, brez pozornosti, počasi uničuje telo, kar vodi v razvoj bolezni srca, živčnega in endokrinega sistema. Debelost, ki je prisotna pri mnogih ljudeh po 30 letih, ni nič drugega kot manifestacija stresa. Zato se je treba proti temu stanju boriti. Nato bomo podrobno govorili o različnih načinih za lajšanje stresa in boj proti depresiji. Vaša naloga je, da izberete enega ali več načinov, ki so pravi za vas.

Osnovna načela zdravljenja stresa

Običajno oseba ve, kaj je povzročilo motnje v njegovem psiho-čustvenem stanju (na primer stres na delovnem mestu). Nato se zdravljenje, če je mogoče, začne z odpravo stresnih dejavnikov. To je lahko prekinitev komunikacije z vsiljivim kolegom ali sosedom (enkratna zavrnitev pomoči ali celo prepir je boljši za psiho kot vsakdanje sodelovanje, če povzroča negativna čustva). Morda so bolj radikalni ukrepi: sprememba okolja, prehod na delo na daljavo.

Če stresnega dejavnika ni mogoče odpraviti, morate spremeniti svoj odnos do njega in spremeniti svoje prioritete. To je mogoče s praksami meditacije, sprostitve, živalske terapije, potovanja in igralne terapije. Preostale metode, navedene spodaj, so namenjene ponovni vzpostavitvi harmonije duše, zdravljenje z zdravili in fizioterapija pa sta namenjeni obnovitvi moči telesa.

Vsa ta področja zdravljenja so učinkovitejša takoj po izpostavljenosti stresorju, vendar jih je treba uporabiti tudi v primeru dolgotrajnega »bivanja v bolezni«.

Dejavniki, kot so:

• normalizacija razmerja "delo: počitek" (trajanje spanja ne sme biti krajše od 9 ur, razen če ste telo z različnimi meditativnimi praksami navadili na drugačno trajanje);
• dobra prehrana;
• zadostna aktivnost (hoja vsaj 30 minut na dan), izvajanje vaj;
• hobiji.

Če se stres izkaže za hud, je treba začeti zdravljenje s psihoterapevtskim zdravljenjem. V primerih, ko je bil stresor naravna nesreča, vojna, razbojniški napad ali podobno, se morate v prvih 48 urah obrniti na psihoterapevta ali psihiatra, sicer so lahko posledice zelo hude.

Če govorimo o otroku, potem je v obdobju zdravljenja zelo pomembno, da čuti podporo in naklonjenost staršev; lahko mu ponudimo risanje, ples, športne aktivnosti, več skupnega druženja, sprehode na svežem zraku, sprehode na pikniku. Starši lahko bolje razumejo potrebe svojih otrok, če poslušajo, kaj govorijo z igračami. Med zdravljenjem je potrebna otrokova dnevna rutina, zadostna prehrana in zadosten spanec. Ne morete vztrajati pri tem, da se vaš otrok ujema s svojimi vrstniki: to ga lahko dodatno obremenjuje. Bolje je, da ugotovite, kje potekajo skupinske likovne terapije (risanje, nanašanje peska, petje) in začnite hoditi z njim.

Značilnosti prehrane med stresom

Osnovna pravila za prehranjevanje pod stresom so:

1. ne sme biti prenajedanja;
2. dnevni vnos soli je treba zmanjšati na 6-8 g na dan (približno čajno žličko);
3. hrana naj vsebuje 350-400 g ogljikovih hidratov, 100 g beljakovin, 100 g maščob;
4. vključite v svojo prehrano živila, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov ("hormona sreče") v telesu: banane, avokado, jagode, začimbe - gorčica, sladkarije - čokolada v majhnih količinah;
5. ne jejte visokokalorične hrane;
6. Ko se v telesu pojavi stres, se poveča nastajanje prostih radikalov, zato je za njihovo nevtralizacijo potrebno s hrano uživati ​​živila, bogata z antioksidanti. To so citrusi, črni ribez (vsebujejo veliko vitamina C), mandlji, surova bučna semena, kuhana blitva, špinača, rastlinska olja (zlasti pšeničnih kalčkov, olivno, kokosovo, kamelinovo, konopljino). Zadnjih 5 živil je bogatih z vitaminom E;
7. Eden od mehanizmov za razvoj patoloških procesov ob stresu je tudi povečanje prepustnosti celičnih membran. Za krepitev celičnih membran, da vsebine, ki so potrebne za njihovo normalno delovanje, ne iztekajo, potrebujemo vitamine PP, B (cela skupina) in mikroelement selen. To so paradižnik in paradižnikov sok, arašidi, orehi, lešniki, cedrini orehi, kruh z otrobi, žitna kaša, topinambur, česen, avokado, korenje, bučke, fižol, leča. Zdravo sadje in jagodičje vključuje: marelice, breskve, maline, murve, jagode.

Zmanjšajte količino zaužitih ali še bolje popolnoma izločite tista živila, ki stimulirajo možgane. To so predvsem izdelki, ki vsebujejo kofein: kava, črni čaj, kola, čokolada. Drugič, to so ekstraktivne snovi, ki jih vsebujejo mesne, ribje in gobove juhe, pa tudi ocvrte ribe in meso. Ti izdelki bodo povzročili povečano aktivnost prebavnega trakta, ki bo zato pošiljal veliko število impulzov v možgane in jih tako stimuliral.

Alkohol in droge bodo le poslabšali situacijo, zato jih je treba popolnoma odpraviti.

Psihoterapevtske metode

Psihoterapevti za premagovanje stresa in njegovih posledic uporabljajo različne metode, ki človeku pomagajo izstopiti iz začaranega kroga, če sam tega ne more (kot v primeru akutne reakcije na stres) ali noče (se mu zdi nepomembno). to:

1. Kognitivno vedenjska terapija. Temelji na človekovih trenutnih mislih, na tem, kakšne reakcije se pojavijo v njegovem telesu kot odgovor na določene dogodke. Na podlagi misli, občutkov in osebe terapevt razume, kako jih je mogoče spremeniti.
2. Gestalt terapija. Tu psihoterapevt komunicira z osebo tako, da sama razume vzroke svojega stresa. Nato pacient razume, kako rešiti svojo težavo in pod vodstvom zdravnika sprejme potrebne ukrepe.
3. Hipnoza. V tem primeru se zdravnik zateče k sugestiji, s pomočjo katere "prisili", da se znebi psiho-čustvenega stresa in slabih misli.

Vsa psihoterapija je namenjena razvoju človekove psihološke stabilnosti v težkih razmerah, oblikovanju stabilnega sistema življenjskih vrednot, razvoju človekovega treznega pristopa do sveta in prožnosti njegovega razmišljanja.

Fizioterapevtski postopki

Za zdravljenje stresa je znanost razvila več fizioterapevtskih metod zdravljenja, ki bodo vplivale na živčni sistem. to:

1. Elektroson. V tem primeru se na očesno območje nanesejo elektrode, skozi katere poteka konstanten impulzni tok nizke jakosti in kratkega trajanja impulza. Ritmično stimulira skorjo in subkortikalne strukture, kot so hipotalamus, limbični sistem, talamus in retikularna formacija, kar povzroči spanec. Tako spanje se po fazah razlikuje od naravnega ali medikamentoznega (anestezija). Spodbuja ponovno vzpostavitev razmerja med avtonomnim živčnim in endokrinim sistemom, ima analgetični učinek, izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje utrujenost in poglobi naravni nočni spanec. Za razliko od spanja med anestezijo ali po jemanju uspavalnih tablet ne povzroča zastrupitve ali zapletov.

   Elektrospanje je kontraindicirano pri vnetnih boleznih oči, vnetju kože obraza, glavkomu, visoki kratkovidnosti, katarakti v pozni fazi, srčnem popuščanju 2-3 stopnje, hipertenziji 2-3 stopnje.

2. Magnetoterapija. V tem primeru se učinek na tkivo izvaja z nizkofrekvenčnim izmeničnim ali konstantnim magnetnim poljem, ki z vplivom na molekule v tkivih (predvsem talamus, hipotalamus, možganska skorja) izboljša njihovo sposobnost prehajanja skozi celične membrane. Tako se v tkivih spreminjajo biološki procesi:
   • Biokemične reakcije se pospešijo za 10-30%;
   • razdražljivost živčnih celic se zmanjša;
   • "energijski sistemi" telesa preidejo v način varčevanja;
   • vaskularni spazem se zmanjša;
   • blagodejno vpliva na spanje;
   • izboljša se presnova med krvjo in tkivno tekočino;
   • čustveni stres se zmanjša;
   • Impulzno magnetno polje deluje stimulativno na živčni sistem, konstantno polje pa pomirjujoče.

   Magnetna terapija je kontraindicirana pri raku, shizofreniji, epilepsiji, hipertenziji 3. stopnje (ko že obstajajo zapleti), srčnem in respiratornem popuščanju.

3. Sinusoidni modulirani tokovi (amplipulzna terapija) z namestitvijo elektrod na kožo oči. Tokovi prehajajo skozi kožo in vplivajo na hormonsko in imunsko stanje telesa, normalizirajo krvni tlak, delujejo protibolečinsko in pomirjujoče.
4. Uporaba parafina in ozokerita na zadnji strani glave in predelu vratu. Uporaba te tople mase bo izboljšala odtok krvi in ​​limfe iz lobanjske votline, zmanjšala glavobol z znižanjem intrakranialnega tlaka, izboljšala izmenjavo snovi med krvjo in tkivi vratu in glave ter spodbudila imunski sistem.

   Aplikacije so kontraindicirane pri tirotoksikozi, hudih nevrozah, tumorjih, sladkorni bolezni, tuberkulozi in cerebralni aterosklerozi.

5. Akupunktura deluje analgetično, pomirjujoče, sprošča mišice.
6. Akupresura. Njeno delovanje je podobno akupunkturi, vendar ne zahteva posebne opreme, ampak zahteva strokovnjaka s potrebnimi izkušnjami in znanjem. Masažni terapevt lahko nauči tehnik, s katerimi lahko oseba naknadno izvaja samomasažo biološko aktivnih točk.
7. Ultrazvočna izpostavljenost. S pomočjo ultrazvoka izvajamo mikromasažo na celični ravni, delujemo protibolečinsko in lajšamo krče krvnih žil, ki prenašajo kri v možgane. Kontraindikacije so enake kot pri parafinsko-ozokeritnih aplikacijah.
8. Galvanizacija– zdravljenje z električnimi tokovi nizke jakosti in nizke napetosti, ki spreminjajo pH okolja, osmotske procese in polarizirajo celične membrane. Pri galvanizaciji ovratnice se refleksno spremeni krvni obtok, razdražljivost in prehrana možganov, organov sluha in vida ter zgornjih okončin.

Če oseba potrebuje intenzivno okrevanje (na primer z napredovalim stresom, v primeru akutne reakcije na stres ali s posttravmatsko stresno motnjo), je zanjo primeren program, sestavljen iz kombinirane uporabe več postopkov hkrati:

• pitne mineralne vode;
• jod-bromne kopeli;
• kisikova terapija z oskrbo možganov, organov in tkiv s kisikom;
• magnetna terapija;
• ultrazvočna terapija.

Najbolje je, da se ti postopki izvajajo v sanatoriju. Nato se v presledkih med njimi priporoča zdrava prehrana in počitek, telesna dejavnost, kot je odmerjena hoja po urejenih območjih, kjer naravno ali umetno rastejo različne rastlinske združbe. To terapevtsko gibanje vam omogoča, da nasičite kri z zrakom, obogatenim s kisikom. Tudi aeroionofitoterapija vam omogoča, da pridobite dodatna pozitivna čustva s komunikacijo z naravo.

Da bi zagotovili, da stres naslednjič, ko se zgodi, ne povzroči negativnih posledic za telo, so potrebni fizioterapevtski postopki, kot so:

• vodni postopki;
• balneoterapija (zdravljenje z mineralnimi vodami v obliki kopeli in za peroralno uporabo);
• transcerebralni elektropostopki: elektrospanje, amplipulzna terapija in interferenčna terapija z aplikacijo elektrod na lobanjo.

Resort in SPA terapija

SPA zdravljenje vključuje različne načine vplivanja na telo, ki mu pomagajo pri naravnem okrevanju. So zelo prijetne in delujejo na več čutil hkrati: voh, dotik, sluh, vid. Izvajajo se tako v letoviščih kot v posebej ustvarjenih SPA centrih, kjer lahko izberete enega ali več postopkov.

SPA vključujejo:

• balneoterapija - zdravljenje z mineralnimi vodami, ki se lahko uporabljajo v obliki kopeli, za peroralno dajanje, pa tudi za inhalacijo ali mikroklizmiranje;
• talasoterapija (zdravljenje z morjem), ki je sestavljena iz izpostavljenosti morskemu zraku (kavitoterapija), zdravljenja z algami (algoterapija), morsko vodo (hidroterapija) in morskim blatom (fangoterapija);
• SPA tretma s čokolado in kavo. V tem primeru na kožo nanesemo mešanice z izvlečki zelene kave ali kakava, ki prijetno dišijo, negujejo kožo in pomagajo pri odpravljanju odvečne podkožne maščobe;
• peloidoterapija ali zdravljenje z blatom je nanos biološko aktivnega blata na kožo, ki s svojim toplotnim in encimskim delovanjem sodeluje pri zdravljenju živčnega sistema;
• aromaterapija (o tem - v ustreznem razdelku);
• terapija s kamni je posebna masažna tehnika, ki se izvaja z naravnimi kamni, ki jih nanesemo vroče ali hladne (to je potrebno za doseganje želenega odziva telesa – sprostitev ali, nasprotno, toniziranje), nato jih položimo vzdolž hrbtenice, nato z njimi se izvajajo masažni gibi;
• Turška kopel je toplotni učinek na telo, ko zanj ni takšnega stresa kot v ruski kopeli ali savni, saj je temperatura tukaj le 35-50 stopinj. Hamam deluje sproščujoče, izboljša spanec in spodbuja prebavo. Postopek je kontraindiciran pri ljudeh z duševnimi motnjami, rakom, bolnikih z bronhialno astmo in kožnimi boleznimi.
• terapevtska sproščujoča masaža.

Zdravilišča so kontraindicirana med nosečnostjo, rakom, motnjami strjevanja krvi, krvnimi boleznimi, epilepsijo, hudimi boleznimi katerega koli notranjega organa, intoleranco na sestavine postopka in tudi - vendar je to začasno - med nalezljivimi boleznimi.

Med zdravljenjem v letovišču ali zdravilišču se ne morete ukvarjati s težko telesno dejavnostjo, tekmovati, dvigovati težke uteži ali izvajati crossfit. Lahko le visi na vodoravni palici, izvaja raztezne vaje in plava v bazenu. Intimni odnosi med takim zdravljenjem niso kontraindicirani.

Meditacija

To je glavni način, kako se lahko znebite psihičnega stresa. Od tega ni nobene škode, samo korist: sprostitev živčnega sistema, iskanje notranjega miru. Če se pravilno sprostite, lahko celo dobite odgovor Vesolja na svoja vprašanja.

Meditacija se izvaja bodisi v sedečem položaju (v delnem ali polnem položaju lotosa ali - če je res težko - sedenje na pokrčenih nogah) ali leže na hrbtu v položaju, imenovanem "shavasana".

Shavasana pomeni, da morate ležati na blazini, na hrbtu, z rokami pod kotom 45 stopinj glede na telo, z dlanmi navzgor. Pete so na razdalji približno 5 cm druga od druge, glava leži tako, da oči (kasneje jih je treba zapreti) gledajo v strop. Konica jezika se dotika neba za zgornjimi zobmi.

Poza je bila izbrana, zdaj pa so tu osnovna pravila, brez katerih boste zaspali ali se počutili razdražene, namesto da bi se sprostili:

1. Nastavite budilko (časovnik) za 10-15 minut.
2. Dihanje je umirjeno, po možnosti s trebuhom, ki se ob vdihu napihne, ob izdihu pa zmanjša kot žoga. Preden se začnete potapljati v globine lastne zavesti, je priporočljivo vaditi trebušno dihanje.
3. Jezik je za zgornjimi zobmi: s tem se zapre pomemben kanal za pretok energije.
4. Občutite, kako se vsak prst na nogi sprosti in ogreje, nato vaše golenice, stegna, nato vsak prst, podlakti in ramena. Sčasoma bi jih morali prenehati čutiti in se namesto tega počutiti, kot da lebdite na valovih.
5. Sprostite oči - zdi se, da padejo v vaše očesne votline.
6. Sprostite nos in ušesa: občutek, kot da dihate s hrbtne strani glave.
7. Ustavite svoj mentalni govor, poskusite ne razmišljati o ničemer. Ne bo se zgodilo takoj, se bo pa izšlo. Osredotočite se na svoje dihanje. Lahko se osredotočite tudi na glasbo, ki ste jo vklopili za to (priporočljive so tiste skladbe, imenovane "binaural"), ali na slike, ki se vam bodo pojavile pred zaprtimi očmi. Ni vam treba zapreti oči in gledati gorečega ognja ali tekoče vode (to lahko storite v obliki videoposnetka na vašem računalniku). Lahko si predstavljate tudi sliko, ki vzbuja največji mir: da ležite na zeleni jasi v gozdu ali na pesku ob čistem morju ipd.
8. Zastavite miselno vprašanje ali zahtevo, počakajte na odgovor in zavestno ustavite vse misli.
9. Poskusite začutiti, kako ob vdihu v telo prodira življenjska energija, pri izdihu pa stres zapusti telo in se ne vrne.

Če ves čas zaspite, poskusite z delnim lotosovim položajem, v katerem morate biti čim bolj sproščeni. Če telovadite v hladni sezoni, se dobro oblecite, na tla položite 2 odeji, s tretjo odejo pa se pokrijte.

Sprostitev

To je tehnika sproščanja, podobna zgoraj opisani meditaciji. Le tu se ne osredotočite na ustavljanje misli ali dihanja, temveč na sprostitev telesa, da »lebdi v breztežnosti« in se tako znebite stresa.

Izvaja se v ležečem položaju (lahko v postelji):

• Noge razmaknite v širini ramen, prste na nogah narazen, roke pa rahlo vstran.
• Globoko vdihnite, dolgo izdihnite, poskusite to narediti s trebuhom.
• Izmenično najprej napnite in nato sprostite vsak del telesa: najprej vrat in glavo, nato roke, prsi, trebuh in noge. Napetost naj traja vsaj 5 sekund, sprostitev pa vsaj 30 sekund. To je Jacobsonova tehnika. Obstaja še druga tehnika - po Jacksonu. Gre za izmenično napetost in sproščanje najprej mišic prevladujoče polovice telesa (desne za desničarje, leve za levičarje), nato pa še »sekundarne« polovice.
• Med vadbo si predstavljajte, da ste v naravi: blizu morja, v gorah, v gozdu ali na travniku. Poskusite vonjati zelišča (slano vodo, gorski zrak) in zvoke, ki se pojavljajo na tem območju.

Sprostitveno vadbo lahko izvajate na naslednje načine:

• Lezite na hrbet, položite roke ob telo, poravnajte noge. Sprostite se. Vdihnite skozi nos, zadržite dih 3-4 sekunde. Ko izdihnete, si predstavljajte, kako vsa negativnost, utrujenost in tesnoba zapuščajo vaše telo.
• Lezite na hrbet čim bolj udobno. Globoko in gladko vdihnite in izdihnite. Čez nekaj časa začnite napenjati in nato sproščati mišice izmenično na ta način: desna noga - leva noga, trebuh, desna roka - leva roka, prsi, ramena, vrat, obraz, glava. Občutite svoje popolnoma sproščeno telo, dihajte globoko in umirjeno. Ponovno ponovite napetost-sprostitev.

Dihalne tehnike

Če vas zanima, kako se sami rešiti stresa, začnite z uporabo dihalnih tehnik. Pravilno dihanje v travmatični situaciji lahko celo razbremeni stres ali zmanjša njegovo resnost.

Dihanje, ki lahko pomiri um, je diafragmatično (trebušno):

• globoko vdihnete in položite roko na trebuh, začutite, kako se dvigne (želodec se napihne);
• izdih je dolg, približno enak vdihu, želodec se v tem času nagiba k "prilepi" na hrbtenico.

Ne hitite, pazite na ritem in frekvenco dihanja, ne dovolite si prepogosto dihati, vendar ne zganjajte panike, ko se zdi, da vam zmanjkuje zraka. Poskusi, da ne narediš premora med vdihom in izdihom. Po nekaj minutah naredite nekaj drugega, kar zahteva koncentracijo.

Metoda vizualizacije

Pomeni naslednje. Na list papirja narišite ali napišite, kaj vas muči, nato kos papirja zažgite in si predstavljajte, kako vas problem in z njim povezana negativnost pustita skupaj z dimom. Medtem ko list gori, se prisilite, da si predstavljate prijetne podobe, lahko zabrundate veselo pesem.

Metoda kričanja v vesolje

Z vrženjem nakopičene negativnosti v obliki krika lahko svojo vokalizacijo dopolnite s fizično manipulacijo. Torej lahko udarjaš po boksarski vreči ali blazini, lahko udarjaš po posodi, mečeš ​​stvari ali mečeš ​​puščice (ne v živa bitja). V japonskih pisarnah za takšno sproščanje obstajajo posebni prostori, obloženi s klobučevino, kjer se lahko zaposleni ukvarjajo s tako kratkotrajnimi destruktivnimi dejavnostmi. Na ta način, menijo tamkajšnji psihologi, se lahko razbremeni stresa in nadaljuje s produktivnim delom, namesto da vse bolj malomarno opravlja svoje naloge, nato pa zaradi bolezni srca ali nevroze popolnoma odide na bolniški dopust.

Jogijske vaje

Naslednji jogijski položaji (asane) pomagajo pri lajšanju stresa:

Hirudoterapija

To je znanstveno ime za zdravljenje s pijavkami, kar je zelo smiselno pri stresu. Prvič, pijavke grizejo kožo le na bioaktivnih točkah, pri čemer vplivajo na tiste organe, ki z njo »sodelujejo« (to pomeni, da specialist izbere, kam bo posadil, pijavka pa sama išče določeno lokacijo z natančnostjo desetinke milimetra) . Drugič, pijavke pod kožo vbrizgajo snov hirudin, ki redči kri (manj viskozna kri se bolj prosto »giblje« po žilah in ne zastaja v kapilarah, ampak opravlja svojo funkcijo hranjenja tkiv). Tretjič, ta črv vbrizga druge koristne snovi v kri, ki:

• zmanjšati raven sladkorja v krvi;
• spodbujajo proizvodnjo "hormonov sreče" - endorfina;
• zmanjšati raven holesterola v krvi, ki lahko, odložen na stenah krvnih žil, povzroči zmanjšanje njihovega premera do popolnega zaprtja;
• aktivirati imunski sistem.

Četrtič, odvzem nekaj mililitrov krvi (ena pijavka absorbira 5-10 ml krvi) na nek način "razbremeni" pretok krvi in ​​odstrani "odvečno" kri. Petič, učinek ene seje hirudoterapije traja 3 mesece.

Barvna stimulacija

Tako se imenuje razmeroma nova vrsta fizioterapevtskega zdravljenja, ki je sestavljena iz izpostavljanja telesa svetlobnim žarkom vidnega spektra, ki so zaradi različnih valovnih dolžin različnih barv. Metoda temelji na dejstvu, da je svetloba dražilna za oko, ki je ne le zazna, temveč pošilja signale v možgane. Poleg tega gre signal glede na valovno dolžino v različne dele možganov in sproži nekoliko drugačne biokemične reakcije.

Program za boj proti stresu in depresiji barvni terapevt izbere individualno na podlagi glavnega simptoma:

• če se morate umiriti (še posebej, če se vam je krvni tlak dvignil zaradi stresa), je potrebna modra;
• če je samozavest izginila in je svet viden v črnih tonih, potrebujete rumeno;
• če se počutite utrujeni in ne želite delati, je treba osebo pokazati zeleno;
• ko morate povečati apetit, se dodajo oranžni žarki;
• če obstaja nagnjenost k spomladansko-jesenski depresiji, v barvni shemi ne sme biti vijolične barve.

Pomembna ni le sama barva, ki se bo pokazala človeku po stresu: pomembni so tudi ritem barvnega signala, njegovi odtenki in stopnja osvetlitve polja, v katerem se pojavi ta ali ona barva.

Art terapija

Art terapija je zdravljenje z umetnostjo. To je zelo dobra tehnika za lajšanje kakršnega koli, tudi travmatičnega stresa in njegovih posledic. To je posledica širokih možnosti neverbalnega samoizražanja, zaščitnih zmožnosti zaradi metaforičnih podob, velikega števila materialov in vrst umetnosti. Človek lahko prenese izkušnjo svojega stresa na vizualna gradiva, zaradi česar v njem ne bodo več povzročali tako akutnih občutkov, nato pa bo lahko pridobil nadzor nad njimi. To nalogo naj poda posebej usposobljen specialist, ki bo najprej ocenil, na kateri stopnji je oseba, nato pa jo s pomočjo nalog, ki bodo postopoma postajale kompleksnejše, vrnil v želeno notranjo harmonijo.

Art terapija vključuje:

1. preusmeritev pozornosti s travmatične situacije na ustvarjalnost. Na začetku terapije oseba preneha postavljati svojo težavo v ospredje, postopoma neha biti »obsedena« z njo;
2. prenašanje svojih izkušenj in občutkov na zunanje procese in predmete. To pomaga, da se negativna izkušnja loči od posameznika. Človekova mentalna energija postane bolj pod nadzorom lastne zavesti in ne bo povzročala takšnih čustev kot prej;
3. Iz podzavesti in iz nedominantne hemisfere možganov lahko postopoma »izvabite« prej potlačena čustva in jih doživite. Tako se bo človek izognil kroničnemu stresu.

Art terapija je primerna za ljudi vseh starosti in veroizpovedi. Uporablja se lahko tako v akutnem obdobju kot v obdobju rehabilitacije. Izvaja se tako v obliki individualnega, družinskega ali skupinskega pouka.

Obstaja veliko vrst umetniške terapije, poglejmo jih podrobneje.

Izoterapija

To je umetniška obdelava:

• slika;
• aplikacija;
• modeliranje;
• slika;
• origami;
• ustvarjanje glinenega amuleta;
• antistresne pobarvanke.

Vsaka od vrst ima svoje podvrste in tehnike, ki jih poznajo strokovnjaki, ki se ukvarjajo z likovno terapijo, in bi morali pomagati osebi pri izbiri tehnike, ki mu je potrebna.

Torej, slikanje je mogoče narediti v obliki:

• Avtoportret;
• ko morate svoje čustveno stanje narisati s črtami, potezami in različnimi oblikami (človek premika pero po papirju in ustvarja kaotične črte, dokler se ne počuti bolje);
• slog "kot otrok": s svojo nedelujočo roko morate narisati tisto, kar vas je najbolj zanimalo ali skrbelo v otroštvu;
• skupinsko risanje: ko ena oseba nariše doodle, druga pa mora tam najti neko sliko, jo okrasiti in dopolniti;
• kolaž;
• meditativno risanje. Izvaja se v tehniki bodisi zentanglov (vzorcev, ki so narisani v delih kvadrata), bodisi zendoodlov (vrsta vzorcev, ki polnijo antistresne pobarvanke) ali doodlov (risanje poljubnih vzorcev).

Vsaka tehnika izoterapije se izvaja v skladu z naslednjim načrtom:

1. Ustvarite tišino zunaj in v sebi tako, da zaustavite svoj notranji dialog.
2. Zastavite si intimno vprašanje.
3. Ustvarjajte z izbranim materialom: barvice, svinčniki, barve, gvaš.

Dober učinek ima ustvarjalnost ob umirjeni glasbi ali snemanje zvokov narave.

Glasbena terapija

Temu se reče glasbena terapija. To je lahko poslušanje pesmi ali glasbe (receptivna glasbena terapija), pa tudi samostojno petje ali igranje na glasbilo (metode aktivne glasbene terapije). Obstaja tudi integrativna glasbena terapija, ko se ob glasbi igra, riše ali pleše.

Glasba ima na telo trojni učinek:

1. fizično: pri petju človekove glasilke vibrirajo, kar je zelo koristno;
2. duševno: če imate radi glasbo, prispeva k nastajanju hormonov sreče v telesu;
3. asociativni: lepi spomini so povezani z določeno glasbo.

Če ste pod stresom, je priporočljivo poslušati (izvajati) Chopinova dela, če ste nervozni, poslušajte »Mesečevo sonato« ali 3. stavek Beethovnove 6. simfonije, »Mesečina« Debussyja. Da bi zdravljenje resnično pomagalo, mora sestavo izbrati specialist.

Kineziterapija

To vključuje ples, fizikalno terapijo, pa tudi masaže in igre na prostem – vse, kjer je potrebno gibanje.

Biblioterapija

To je ime za knjigoterapijo z branjem ali pisanjem lastnih esejev ali zgodb. Obstaja celo posebna vrsta biblioterapije - pravljična terapija.

Terapija s peskom

Glavni "zdravilec" v tem primeru je pesek. Lahko ga preprosto prelijete, naredite peščeno animacijo, zgradite peščene skulpture, kompozicije ali gradove. Uporabite lahko tako naravni pesek kot umetni pesek, ki ima posebne lastnosti – kinetične.

Razlikujemo naslednje metode terapije s peskom:

• igranje v klasičnem modrem peskovniku (modra deluje pomirjujoče);
• slikanje z barvnim peskom;
• slikanje s peskom na osvetljenih mizah;
• dinamična risba: kombinacija barvnega peska in belega pladnja, pri nalivanju peska nastanejo različni vzorci;
• razrede s kinetičnim peskom - posebnim materialom na osnovi škroba in kremenčevega peska, iz katerega lahko gradite različne gradove, figure, skulpture, pri tem pa se ne lepi na roke in se drobi kot suh pesek.

Pouk lahko izvajamo individualno, v paru ali s skupino ljudi. S peskom lahko rišete tako, da ga nasujete iz ščepca ali iz pesti. Enotno ozadje lahko naredite s prsti, dlanjo ali orodjem.

Imagoterapija

Gre za zdravljenje z gledališko umetnostjo, ki vključuje bodisi uprizarjanje gledaliških prizorov bodisi obiskovanje gledališč.

Fototerapija

To je vodenje foto reportaž, foto seans, foto kolažev ali diapozitivov za bolnike.

Umetnostna sintezna terapija

Gre za kombinacijo več vrst likovne terapije: na primer barvanje in igranje na glasbilo, ustvarjanje in retuširanje fotografij ter branje knjig.

Terapija z živalmi ali živalska terapija

Da lahko živali pomagajo ljudem pri zdravljenju, so prvič izvedeli v 18. stoletju. Potem se je izkazalo, da psi lahko pomagajo ljudem pri zdravljenju v psihiatrični kliniki: prisotnost takšnega hišnega ljubljenčka je zmanjšala potrebo po pritrditvi pacienta v prisilni jopič, saj se je zmanjšalo število napadov in splošna agresivnost pri ljudeh.

Izraz "pet therapy" (to je zdravljenje s hišnimi ljubljenčki) se je prvič pojavil leta 1969. Predstavil jo je otroški psihiater B. Levinson, ki je opazil, da prisotnost psa v njegovi ordinaciji blagodejno vpliva na mlade bolnike, ne glede na njihovo diagnozo. Po nadaljnji študiji se je izkazalo, da imajo psi posebne lastnosti, ki jim omogočajo, da "zavohajo" prisotnost rakavih celic v človeku. Te iste živali v 20 minutah predvidevajo, da bo pri osebi prišlo do epileptičnega napada ali pri sladkornem bolniku močno znižanje krvnega sladkorja. Kasneje so znanstveniki posvetili pozornost posebnim "talentom" pri zdravljenju ljudi in drugih živali: konjev, mačk, delfinov in celo akvarijskih rib. Potem je hišna terapija postala živalska terapija - zdravljenje s pomočjo živali, za katere ni nujno, da so hišne ljubljenčke.

Pozitivni vidiki zdravljenja živali:

1. Odpravite občutke osamljenosti.
2. Pomoč pri socializaciji bolnika.
3. Povečanje učinka zdravljenja zapletenih stanj, ko se stres kombinira s katero koli akutno ali kronično boleznijo.

Obstaja več vrst živalskih terapij.

Canistherapy – zdravljenje s psi

Pri zdravljenju stresa je kanisterapija še posebej potrebna pri ljudeh, ki težko vzpostavljajo čustveni stik z drugimi ljudmi, tistih, ki svojo žalost doživljajo sami, ne da bi o tem komurkoli povedali. Psi lahko izboljšajo človekovo psiho-čustveno stanje, oblikujejo pozitiven družbeni odnos in lajšajo čustveni stres. Zaradi sprehajanja psov človek spremeni svoj sedeči način življenja in verjame vase (»Psu je vseeno, koliko denarja imaš in kaj lahko počneš«).

Za ljudi, ki so nagnjeni k nevrozam, so zelo primerne prijazne pasme psov: pudlji, labradorci, španjeli.

Terapija z delfini

Plavanje in komunikacija z delfini sta indicirana za psihološko rehabilitacijo tistih ljudi, ki so utrpeli akutno reakcijo na stres, ko so vojne, ekstremne razmere, orkani in potresi delovali kot dejavniki stresa.

In če psi zdravijo s svojo spontanostjo, prijaznostjo in predanostjo, imajo delfini v svojem arzenalu tudi ultrazvočne valove, ki jih oddajajo in spreminjajo bioelektrično aktivnost možganov. Tako sproščujoče delujejo na centralni živčni sistem in vzpostavljajo povezave med možgani in notranjimi organi. Pri preučevanju elektroencefalograma se je izkazalo, da se je po komunikaciji z delfinom možganski ritem upočasnil, pojavili so se alfa in theta ritmi, delo obeh hemisfer pa je bilo sinhronizirano.

Terapija z delfini ima kontraindikacije. To so onkološke bolezni, epilepsija, nalezljive bolezni.

Felinoterapija – zdravljenje mačk

S svojim vibriranjem, ki ga oddaja ob predenju, ko boža človeka, mu mačka pomaga, da se umiri in sprosti. Obstaja tudi mnenje, da vsako človeško tkivo oddaja vibracije: z njegovo pomočjo se snovi izmenjujejo med krvjo in tkivno tekočino, to tekočino in krvjo. Ko njegova lastna vibracija oslabi, organ zboli. Mačka ima sposobnost začutiti taka mesta in s tem, da se usede nanje in začne predeti, zapolni pomanjkanje tega vira.

Hipoterapija – zdravljenje s konji

Med jahanjem doživi jahač okoli 110 impulzov na minuto: v kratkem času mora narediti več sto gibov v različnih ravninah. Ostati mora na konju, zaradi česar deluje veliko mišic. Te mišice pošiljajo veliko število impulzov v možgane, kar pomaga pri razvoju povezav med nevroni.

Poleg tega imajo konjevi gibi masažni učinek, kar vodi v izboljšano prekrvavitev. Mišično delo, ki se izvaja med jahanjem, spodbuja nastajanje endorfinov v možganih, stik s kožo živali (hipoterapija se ne izvaja v sedlu: oseba sedi na tanki in mehki odeji) izboljša splošno dobro- bitje, zmanjšuje agresivnost in živčnost.

Hipoterapija je kontraindicirana pri:

• epilepsija;
• bolezni ledvic;
• osteoporoza, ko je povečana krhkost kosti in sklepov;
• povečano strjevanje krvi;
• alergije na konjsko dlako.

Terapija z akvarijskimi ribami in pticami

Znanstveniki so ugotovili, da gledanje rib spodbuja koncentracijo, izboljšuje razpoloženje in razvija čut za estetiko. Poleg tega ima akvarij v stanovanju vlogo vlažilca zraka, kar je koristno za zdravljenje in preprečevanje bolezni pljuč in bronhijev.

Enako koristno je imeti doma ptico pevko: kanarčka ali zlatovščico. Prispevajo k razvoju opazovanja, potrpežljivosti in posluha za glasbo. So dobro zdravilo za zdravljenje nespečnosti in nevroz.

Aromaterapija

Vključuje umirjanje živčnega sistema z izpostavitvijo vohalnih receptorjev določenim aromam. Za to se uporabljajo eterična olja, ki jih lahko uporabimo v aroma lučkah ali dodamo kremam ali oljem za obraz in/ali telo. Nekaj ​​kapljic eteričnih olj lahko dodamo masažnim oljem in zmasiramo z njimi.

Olja, ki se uporabljajo pri terapiji stresa:

• sivka;
• limonin balzam;
• sandalovina;
• palisander;
• ylang-ylang;
• brin;
• pačuli;
• jasmin;
• majaron;
• neroli;
• vetivert.

Lahko naredite mešanice. Na primer, za depresijo lahko uporabite mešanico črnega popra in mete. Proti stresu – kombinacija mete, sivke, brina, vrtnice, nerolija in bazilike. Za delovno razpoloženje vdihnite arome mandarine, limone in jelke. In če vas vse neha osrečevati, zelo pomaga vonj muškatne kadulje.

Uporabite lahko naslednje recepte:

1. Antistresna kopel. V toplo vodo za kopel dodajte 2 kapljici olja ylang-ylanga in kopra, 3 kapljice melise in 5 kapljic olja sivke.
2. Če je težko spati. Pred spanjem si privoščite toplo kopel, v vodo dodajte 1 kapljico olja bora in ylang-ylanga, 2 kapljici cedrovine, 3 kapljice olja sivke.

Zdravljenje z zelišči

Zeliščarji svetujejo uporabo naslednjih receptov:

• Poparek timijana. 1 čajna žlička zelišč, prelijemo s 500 ml vrele vode, pustimo v hermetično zaprti posodi pol ure. Teh 500 ml zaužijte v 3-4 odmerkih. Infuzijo lahko ponovno vzamete šele po 3-4 dneh.
• Borage (boraga). Zavremo 1 žličko. kozarec vrele vode, pustite 30 minut, vzemite to količino čez dan. Tega poparka ne smejo piti nosečnice in otroci.
• Vzemite 1 žlico. hmelj, listi poprove mete, dodajte 2 žlici. zelišče motherwort, 3 žlice. korenina baldrijana. Zmešajte zelišča, vzemite 1 žlico. mešanico prelijemo z 200 ml vrele vode, segrevamo v vodni kopeli 15 minut. Potem morate pustiti 30 minut, ohladiti. Vzemite 100 ml trikrat na dan, 15 minut pred obroki.
• Vzemite 10 žlic. listi poprove mete, 5 žlic. hmelj in korenina baldrijana, 3 žlice. origano zelišča. Zelišča zmešajte, vzemite 2 žlici, prelijte z vrelo vodo, počakajte pol ure, preden precedite. Vzemite 50 ml dvakrat na dan, 15 minut pred obroki. Tečaj - 10-15 dni.

Pred začetkom takega zdravljenja se posvetujte z zdravnikom. Uporabljajte previdno, če ste nagnjeni k alergijam.

Api terapija

Tako se imenuje zdravljenje s čebelarskimi izdelki. Pri zdravljenju stresa in depresije se priporoča:

• Matični mleček: pomaga pri odpravljanju blage depresije, apatije (nezanimanja za dogajanje), učinkovit je pri nekaterih oblikah nespečnosti ali stalnih nihanjih razpoloženja;
• čebelji kruh pomaga pri odpravljanju tesnobe in razdražljivosti;
• lipov med in med, ki vsebuje kanček pomarančnega medu, pomaga pri odpravljanju stanja melanholije;
• Koristna je tudi kombinacija gorskega medu z eteričnimi olji nerolija, bergamotke in mandarine. Ti obogateni čebelji izdelki povečajo učinkovitost, izboljšajo splošno počutje in lahko celo povzročijo evforijo.

Izleti

Če radi potujete in vam finančno stanje to dopušča, je zelo dober način za razbremenitev potovanje. To je lahko potovanje okoli sveta ali obisk določene države, glavno je, da je potovanje udobno in načrtovano. V nasprotnem primeru vas lahko pomanjkanje pojma o državi, ki jo obiskujete, še bolj preizkuša.

Zdravljenje stresa z zdravili

Diagnozo stresa postavi psihiater ali psihoterapevt. Ti strokovnjaki bi morali oceniti:

• resnost tesnobe, jeze, depresije;
• stopnja izčrpanosti subjektivnih duševnih virov, ki imajo pomembno vlogo pri zagotavljanju premagovanja težav;
• narava elektroencefalograma;
• stanje avtonomnega živčnega sistema na podlagi kožnega galvanskega odziva in temperature kože;
• stopnja povečanja stresnih hormonov v krvi: kortizol, ACTH.

Če zdravnik oceni, da so psihofiziološki viri izčrpani in/ali so anksioznost, jeza ali depresija premočne, predpiše zdravila (v blažjih primerih lahko uporabimo eno ali kombinacijo zgoraj navedenih metod obvladovanja stresa).

Za zdravljenje stresa se uporabljajo naslednje vrste zdravil:

Pomirjujoči zeliščni pripravki

Zdravila v tej skupini so predpisana za povečano razdražljivost, nespečnost in nočne more.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• tinkture ali tablete baldrijana;
• tinktura maternice;
• tinktura potonike.

Ta zdravila izboljšajo interakcijo med avtonomnim živčnim sistemom (predvsem njegovim glavnim organom - hipotalamusom, pa tudi limbičnim sistemom možganov) in notranjimi organi, normalizirajo delovanje kardiovaskularnega sistema, izboljšajo kakovost spanja in odpravijo nespečnost.

Prvi rezultati so vidni že po 2-3 tednih, trajen učinek pa šele po 6-8 mesecih uporabe.

Slabost te terapije: dnevna zaspanost.

Adaptogenska zdravila

To so splošni toniki za tiste ljudi, katerih vsakodnevne dejavnosti so povezane z živčnimi ali duševnimi preobremenitvami. Izboljšajo spanec, razpoloženje in lahko povečajo učinkovitost za 1,5-2 krat.

Adaptogeni so lahko živalskega in rastlinskega izvora. Imajo od odmerka odvisen učinek:

1. V minimalnih odmerkih povzročajo sprostitev, zmanjšujejo razdražljivost, upočasnjujejo katabolizem in imajo anabolični učinek, zato se lahko uporabljajo za povečanje telesne teže.
2. V srednjih odmerkih ustvarjajo občutek živahnosti, naval moči in čustveni dvig. Povečujejo tudi imunsko obrambo, zato jih lahko uporabljamo za »mehko«, naravno zdravljenje dolgotrajnih, počasnih in kroničnih vnetnih patologij.
3. Če presežete odmerek, se pojavijo razdražljivost, nespečnost, agresivnost, ki pa tudi v tem primeru nimajo dolgoročnega ali toksičnega učinka na telo.

Adaptogeni so še posebej indicirani za starejše ljudi: s povečanjem njihove energije pomagajo podaljšati mladost. Do 16. leta se zdravila uporabljajo samo po zdravnikovem receptu, saj pospešijo puberteto.

Adaptogeni vključujejo:

• izvleček leuzee;
• izvleček Eleutherococcus;
• izvleček ginsenga;
• izvleček semen limonske trave;
• pripravki na osnovi korenine mandžurske aralije: "Saparal", tinktura aralije;
• "Pantokrin".

Zdravila v tej skupini se jemljejo podnevi, da se prepreči prekomerna stimulacija ponoči. Uporabljajo se previdno v vročem vremenu, saj prispevajo k zvišanju telesne temperature.

Magnezijevi pripravki

Njihova uporaba med stresom je upravičena: v takšnih razmerah telo doživlja povečano potrebo po magneziju, ki širi krvne žile, pomaga prevajati impulze od živcev do želenega organa, izboljša srčno aktivnost in ima pomirjevalni učinek.

Magnezijevi pripravki vključujejo: "Magne-B6" in njegove analoge "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Sodobne uspavalne tablete

Lahko jih štejemo za antistresne, saj z vplivom na strukturo spanja krepijo protistresno delovanje obdobja nočnega počitka. Posebej so indicirani pri akutni nespečnosti, v času trajanja stresnega dejavnika, ko se lahko uporabljajo v 2-3 tednih. Ne povzročajo odvisnosti in ne zahtevajo povečanega odmerka. Nekateri med njimi (Doxylamine, Melaxen) pomagajo pri zdravljenju apneje v spanju. Tudi "Melaxen", ki je analog hormona melatonina, ki se proizvaja v epifizi, obnavlja normalne cikle spanja, zlasti pri menjavi časovnih pasov, zaradi česar je mehak, naraven.

Sodobne tablete za spanje vključujejo:

• "Ivadal";
• "Sonnat" in njegovi analogi "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" in analog "Vita-melatonin";
• "Andante" in njegov analog "Selofen".

Antidepresivi

To so zdravila, ki se uporabljajo, če je stres povzročil depresijo, nevrozo ali nevrozi podobno stanje. Vplivajo na tvorbo in gibanje biološko aktivnih snovi, ki nastajajo v možganih, kot so norepinefrin, serotonin ali dopamin. Če jih jemljete v skladu z indikacijami, zmanjšajo melanholijo, tesnobo, odpor do česar koli, povečajo apetit, normalizirajo fazo in trajanje spanja.

Za zdravljenje stresa se uporabljata Iprazide in Nialamid, medtem ko jih jemljete, da bi se izognili visokemu zvišanju krvnega tlaka, ne smete jesti sirov, fermentiranega mleka in nekaterih drugih izdelkov. Predpisani so tudi amitriptilin, incazan, prozac in paxil.

Pomirjevala

To so zdravila, katerih glavna naloga je odpraviti tesnobo in strah. Pomirjajo, zmanjšujejo nihanje krvnega tlaka in s tem pozitivno vplivajo na srce. Njihova "pristojnost" vključuje tudi antikonvulzivni učinek, odpravljanje obsesivnih misli, halucinacijske motnje, vendar jih večina povzroča zaspanost in se lahko uporabljajo le zvečer.

Pri zdravljenju stresa se uporabljajo "zmerna pomirjevala": "Mebikar", "Tranquilar".

Biološko aktivni dodatki

Te izdelke je mogoče kupiti v lekarnah, sestavljeni so predvsem iz kombinacije vitaminov in nekaterih zelišč:

Sladko jabolko vas bo pomirilo

Sladkarije pomirjajo in dvigujejo razpoloženje. Vendar pa v boju proti stresu ne smete zlorabljati sladkarij in čokolade. Raje bodo sladko jabolko. Bogat je s fruktozo, pa tudi z vitamini proti stresu.

Pijte pravi čaj

Če je bil dan naporen in naporen, zvečer, da bi mirno zaspali, popijte skodelico čaja z meliso ali meto. Koristno je tudi kuhati šentjanževko ali kamilico. Slednji vas, mimogrede, ne samo pomirjajo, ampak tudi povečajo vašo odpornost na stres.

Potegni prste

Ta preprost trik vam bo pomagal obvladati živce in celo potlačiti jezo. Iztegnite vsak prst na obeh rokah in nato sproščeno stresite roke. To dejanje je nasprotno stiskanju pesti in signalizira možganom, naj se umirijo.

Točka ravnotežja

Timusna žleza se nahaja v predelu prsnega koša. Če ga nežno stimuliramo, bo telo začelo proizvajati protistresne hormone. Za stimulacijo stisnite dlani v pesti in eno minuto rahlo tapkajte po prsih.

Izdihnite vrvež

Če ste zelo zaskrbljeni, se vam lahko zdi, da vam zadiha. Udobno se namestite na stol, položite roko na trebuh in globoko vdihnite skozi nos. Občutite, kako se vaš želodec napolni in zrak napolni vaše telo. Počasi izdihnite skozi usta. Vajo ponovite 10-krat.

Nasvet 2: Kako se spopasti s stresom z enostavnimi in učinkovitimi metodami

Življenje sodobnega človeka je tako polno različnih dogodkov, da se je skoraj nemogoče izogniti stresnemu stanju: živčna preobremenjenost vodi do tega, da lahko vsaka malenkost postane razlog za stres - hladna kava, neprijazni sodelavci in celo samo slabo vreme. Vendar je pomembno razumeti, da je stres nenormalno in nevarno stanje, ki je lahko polno različnih duševnih motenj, zato se je treba z njim spopasti. Kako to narediti pravilno?

Popolnoma normalno je, da je človek včasih zaradi nečesa žalosten ali obžalovan. Tiha, svetla žalost je celo koristna za psiho, saj ne poškoduje živčnega sistema, ampak nasprotno, pomirja in omogoča okrevanje. Ko pa človek začne uživati ​​v svoji malodušnosti in se globlje pogreza vanj, je to slabo. Če čutite, da se obdobje žalosti vleče, si recite "stop" in nujno poiščite kakšno aktivno aktivnost, ki vam lahko popolnoma preklopi misli.

Sanjajte ali razmišljajte o nečem dobrem. Navsezadnje je svet res poln čudežev in niso vedno čez sedem morij - svoj čudež lahko najdete, ne da bi zapustili dom. Poslušajte prijetno pozitivno glasbo, preberite roman, ki je že dolgo odložen, napišite papirnato pismo prijatelju iz otroštva. Ali pa pojdite na sprehod - lepota narave in čustvena doživetja so veliko boljša od poklicnega psihologa.

Tudi pijača lahko pomaga pri soočanju s slabo voljo: le v nobenem primeru ne pomislite, da govorimo o alkoholu. Alkohol ne zdravi stresa, ampak ga samo poslabša. Organizirajte si čajno slovesnost po vseh pravilih te umetnosti ali skuhajte skodelico močne turške kave.

Aktivna telesna dejavnost je najboljše zdravilo za stres. Za večjo učinkovitost poskusite zase najti popolnoma nov šport: namesto običajnega teka pojdite na vadbo tajskega boksa ali twerkinga.

Pozitivna naravnanost bo brez težav pregnala žalost, posebna vision board pa vam bo pomagala usmeriti misli v pravo smer. Vzemite navadno tablo ali celo list Whatmana in nanj nalepite slike vseh svojih želja. En pogled na vaše vizualizirane sanje in stresa bo konec – vaše misli bodo ubrale povsem drugo smer.

Naučite se, da se ne raztezate in ne zapravljate svojega zdravja in čustev za prazne skrbi. Samokontrola in sposobnost ločevanja praznega od bistvenega sta pomembni življenjski veščini, s pomočjo katerih se boste izognili depresiji in bolje spoznali sebe.

Video na temo