நீராவி குளியல். நீராவி அறைக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியூட்டும் நீர் சிகிச்சைகள். விளக்குமாறு மூன்று பிரத்யேக குளியல் மசாஜ் நுட்பங்கள்

நாம் அனைவரும் சில அதிசய சிகிச்சைகள் மற்றும் முதுமைக்கான சிகிச்சைகளை தேடுகிறோம். எங்கள் முன்னோர்களுக்கு நூறு வியாதிகளுக்கு ஒரு பதில் இருந்தது: ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறை. பெண்களுக்கும் நிறைய உதவி செய்தாள். உங்கள் மனைவிக்கு சளி பிடித்திருக்கிறதா அன்பே? சூடான அடுப்பில் சென்று உட்காருங்கள். உங்கள் கணவருக்கு சளி பிடித்திருக்கிறதா? தயவுசெய்து ஒரு குளியல் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா? ஓடி வந்து நீராவி குளிப்போம்! ஆனால் இந்த சுகாதார நடைமுறையை பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன. பெண்களுக்கான குளியல் இல்லத்தில் எப்படி சரியாக நீராவி செய்வது என்று இந்த பொருளில் கூறுவோம்.

உங்களுடையது எப்போதும் சிறந்தது

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை நாங்கள் இழக்கவில்லை, இருப்பினும் இது அனைத்து வசதிகளுடன் கூடிய நவீன வீடுகளில் வழங்கப்படவில்லை. தனியார் பொது குளியல் ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் நாகரிகத்தின் இந்த "குறைபாட்டை" நீக்கிய ஆர்வமுள்ள மக்களுக்கு நன்றி.

எந்த வசதியான நேரத்திலும் நீராவி செய்யக்கூடிய உங்கள் சொந்த இடத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் வசதியானது.

இருப்பினும், அத்தகைய நிறுவனங்கள் தீமைகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலில், அங்கு நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள். வார நாட்களில், மற்றும் காலையில் கூட, நிச்சயமாக, குறைவாக. ஆனால் எல்லோரும் வேலையைத் தவிர்க்கவோ அல்லது அங்கு செல்லாமல் இருக்கவோ முடியாது. எனவே, அனைவரும் முக்கியமாக சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்கிறார்கள், அதில் கூட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள். மற்றவர்களின் கண்களுக்கு முன்னால் நிர்வாணமாகத் தோன்றுவது (அவர்கள் பெண்ணாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் இது இன்னும் மோசமானது), பல முறை பயன்படுத்திய பேசின் பயன்படுத்துதல், குளிக்க வரிசையில் நிற்பது ஆகியவை வருகையின் மிகவும் இனிமையான தருணங்கள் அல்ல. பொது குளியல். நீங்கள் நிச்சயமாக, ஒரு தனி அறையை ஆர்டர் செய்யலாம், ஆனால் அது அதிக செலவாகும், மேலும் முன்னோடிகளின் இருப்பை இன்னும் விலக்கவில்லை.

உங்கள் சொந்த குளியல் இல்லம் இருப்பது வேறு விஷயம். கொண்டவர்கள் பலர் விடுமுறை இல்லம்அல்லது, மூலம் குறைந்தபட்சம், டச்சா, - அதைத்தான் அவர்கள் செய்கிறார்கள்: அவர்கள் பழைய நாட்களைப் போலவே தங்கள் சதித்திட்டத்தில் ஒரு குளியல் இல்லத்தை உருவாக்குகிறார்கள். சரியான தருணம்ரஷ்ய கிராமங்களில். மூலம், இந்த விஷயத்தில் அதன் மின்சார அனலாக்ஸைப் பயன்படுத்துவதை விட, உண்மையான அடுப்பைக் கட்டுவதன் மூலம் அசலை முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் பெற முடியும். மின்சார அடுப்பு, நிச்சயமாக, அதன் சொந்த வழியில் நல்லது - இது பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் சூடாக்க அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஆனால், ஃபயர்பாக்ஸில் வசதியாக வெடித்து, மயக்கம் தரும் நறுமணத்தை உமிழும் பிர்ச் மரக்கட்டைகளுடன் இதை எப்படி ஒப்பிட முடியும்? மேலும் விறகு எறிவது, நீராவியை உருவாக்க ஹீட்டரில் தண்ணீரைத் தெளிப்பது - பொதுவாக, உடல் செயல்பாடு - ஒரு சுகாதார செயல்முறையின் ஒரு அங்கமாகவும், "ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு சானாவில் சரியாக நீராவி செய்வது எப்படி" என்ற கேள்விக்கு ஒரு பகுதி பதிலாகவும் கருதலாம்.

உயர்தர மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளக்குமாறு ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சானாவை உருவாக்கினாலும் அல்லது பொது ஒன்றைப் பார்வையிடினாலும், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட sauna கிட் வாங்க வேண்டும். இதில் அடங்கும்:

• ரப்பர் பாய் (குளியலில் உட்காருவதற்கு)
• பெரிய தடிமனான துண்டு (நீராவி அறையில் உட்கார)
• உணர்ந்த தொப்பி அல்லது துண்டு (நீராவி அறையில் அதிக வெப்பநிலையில் இருந்து முடியைப் பாதுகாக்க)
• சிறிய பேசின் (ஒரு விளக்குமாறு வேகவைக்க)
• விளக்குமாறு (குணப்படுத்தும் மசாஜ்)
• ரப்பர் ஃபிளிப் ஃப்ளாப்கள் அல்லது சோப்பு உணவுகள்
• துண்டு (உலர்த்துவதற்கு)
• தாள் (செயல்முறைக்குப் பிறகு போர்த்துவதற்கு).

கூடுதலாக, ஒரு பெண் அழகுக்காக எல்லாவற்றையும் தயார் செய்ய வேண்டும்: ஷாம்பு, கண்டிஷனர் மற்றும் ஹேர் மாஸ்க், ஸ்க்ரப், முகம் மற்றும் உடலுக்கு உரித்தல், மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் (ஆனால் வாயு இல்லாமல்) அல்லது மூலிகை உட்செலுத்தலுடன் ஒரு தெர்மோஸை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ரஷ்ய குளியல்: சரியாக நீராவி எப்படி

ஏன் ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லம், நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். ஏன் ஃபின்னிஷ் sauna - இப்போது மிகவும் பிரபலமாக இல்லை? அவர்களைப் பார்வையிட்டதன் விளைவு வித்தியாசமாக இருக்கிறதா? ஒருவேளை இது தேசபக்தியைப் பற்றியதா?

நிச்சயமாக இல்லை. உள்ளூர் காலநிலை நிலைமைகளுக்கு இணங்குவது ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்றாலும்: நீராவி அறையில் உருவாகும் இயற்கை ஈரப்பதம் நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்கு தெரியும்.

சரியாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: ஃபின்னிஷ் சானாவிலிருந்து யாரும் உங்களைத் தடுக்கவில்லை. அதன் பலன்களும் மறுக்க முடியாதவை. ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இதைச் செய்ய சிறந்த வழி இல்லை. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் ரஷ்ய குளியல் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

வேகவைத்தல் அனைவருக்கும் நல்லது

ரஷ்ய குளியல் மற்றும் ஃபின்னிஷ் சானாவில் இல்லாத முக்கிய விஷயம் நீராவி மற்றும் லேசான நீராவி. சூடான ஹீட்டரில் தண்ணீர் "ஸ்கால்டு" சிறிய துகள்களாக உடைந்து, நீராவி அறையில் சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது. எனவே பார்வையாளர்கள் சுவாசக்குழாய் வறண்டு போகும் அபாயத்தில் இல்லை, ஒரு sauna போன்ற, ஈரப்பதம் 8-9 சதவீதம் மற்றும் குளியல் இல்லத்தில் 60 சதவீதம் மட்டுமே இருக்கும்.

நீராவி நிலையில் உள்ள நீர், உடலில் துளைகள் வழியாக ஊடுருவி, அதன் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தோலைக் கழுவுகிறது, இறந்த மேல்தோல் செல்களை அகற்றுகிறது. மீண்டும், வியர்வையுடன் சேர்ந்து, இது ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதைத் தடுக்கும் மோசமான அசுத்தங்கள் மற்றும் நச்சுகளை "சுத்தமான நீரைக் கொண்டுவருகிறது". லிட்டில் ஹம்ப்பேக்ட் ஹார்ஸின் செய்முறை இங்கே: நான் குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்று இளமையாகிவிட்டேன்.

மற்றும் ஒரு மரம் எரியும் குளியல் இல்லம் இரட்டிப்பாக நல்லது. அதில் உள்ள காற்று குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், “சுவையானது” - அடுப்பை சூடாக்கப் பயன்படும் மர வகையின் வாசனையுடன் நிறைவுற்றது.

எனவே, அதன் அதிகபட்ச விளைவை உணரவும், அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியத்தைப் பின்தொடர்வதற்காகவும், அதை மிகைப்படுத்தி, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, குளியல் இல்லத்தில் சரியாக கழுவி நீராவி செய்வது எப்படி?

படிப்படியாக உயர்ந்த வெப்பநிலைக்கு உடலை தயார் செய்கிறோம். முதலில் நாம் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் டிரஸ்ஸிங் அறையில் 5 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, உணர்ந்த தொப்பியை அணிவோம் அல்லது தலையை ஒரு துண்டில் போர்த்தியோ, அதன் பிறகுதான் 8 நிமிடங்கள் நீராவி அறைக்குச் செல்கிறோம். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தாலும், உடனடியாக மேல் அலமாரியில் ஏறக்கூடாது. கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உடலை வெளிப்படுத்தாமல், மெதுவாக செயல்படுகிறோம். டிரஸ்ஸிங் அறையில் அல்லது குளிர்ந்த மழையின் கீழ் ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு, நாங்கள் அடுத்த வருகையை மேற்கொள்வோம். இதை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். மூன்றாவது முறை மீண்டும் பட்டியை உயர்த்துவோம் - 12 நிமிடங்கள் வரை. மற்றும் நான்காவது, நாங்கள் ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு மசாஜ் சிகிச்சைகள் அடங்கும். இதைச் செய்ய, விளக்குமாறு ஒரு பேசினில் (அல்லது மரத் தொட்டியில்) சூடான நீரை ஊற்றி வேகவைக்கவும். மூலம், இந்த மூலிகை உட்செலுத்தலை வெளியே எறியாமல் இருப்பது நல்லது - அதைக் கொண்டு உங்கள் தலைமுடியை துவைக்கலாம்.

டிரஸ்ஸிங் அறையில் நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் நிறுவனத்தில் ஒரு இனிமையான நேரத்தைப் பெறலாம்

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்கிறீர்கள்? ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் நீராவி விரும்பினால், வாரத்திற்கு 3-4 வருகைகளை நிறுத்துங்கள். உகந்த அளவு 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை ஆகும், ஆனால் ஒரு நிலையான குணப்படுத்தும் விளைவைப் பெற, இது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு நீராவி குளியல் சரியாக எப்படி எடுக்க வேண்டும்?

நியாயமான பாலினத்திற்காக, குளியல் நடைமுறைகள் கூட உள்ளன அதிக மதிப்புஆண்களை விட. அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன வெவ்வேறு பக்கங்கள்பெண்களின் வாழ்க்கை.

பெண்கள் ஆரோக்கியம். குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல ஆரம்பித்த பிறகு, சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு பெண் அதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படலாம் பொது முன்னேற்றம்அவளுடைய உடல்நிலை, உதாரணமாக, அவளது த்ரஷ் காணாமல் போனது. எந்த மருத்துவரின் பரிந்துரைகளும் உதவவில்லை, ஆனால் திடீரென்று அவள் அதை எடுத்துக்கொண்டு சென்றாள். இந்த நோய் உருவாகிறது என்று மாறிவிடும் நரம்பு மண். மற்றும் நீராவி அறை ஒரு வகையான ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் தசை தளர்த்தும். இதைப் பார்வையிடும் சடங்கு அன்றாட கவலைகளிலிருந்து தப்பிக்கவும், சிறிது நேரம் பிரச்சினைகளை மறந்துவிடவும் உதவுகிறது, மேலும் தண்ணீர் மற்றும் வெப்பத்தின் கலவையானது உடலை ஓய்வெடுக்கவும் தசைத் தொகுதிகளை அகற்றவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், லாக்டிக் அமிலம் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, இது துல்லியமாக உறுப்புகளை பிடிப்பு நிலையில் வைத்திருந்தது.

குளியல் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பிறப்புறுப்பு மண்டலத்தின் பிற அழற்சி நோய்களும் பின்வாங்குகின்றன. குளியல் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது, இதனால் பெண்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பற்றி பேசுகிறோம்குறிப்பிட்ட பெண் நோய்கள் பற்றி மட்டுமே. இங்கே நீங்கள் உங்கள் இதயம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பெண்மை அழகு. இங்கே குளியல் மூன்று திசைகளில் செயல்படுகிறது:

• சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒப்பனை பொருட்கள் இதை மேலோட்டமாக செய்கின்றன, மேலும் குளியல் வெப்பம் துளைகளைத் திறந்து அனைத்து அசுத்தங்களும் வெளியேற அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, முகப்பரு மற்றும் பருக்கள் தோற்கடிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மேல்தோலின் இறந்த அடுக்கு உரிக்கப்படுகிறது - தோல் ஒரு குழந்தையைப் போல மென்மையாகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் விளக்குமாறுகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. அவர்களும் வழங்குகிறார்கள் பயனுள்ள பொருட்கள். ஒரு விளக்குமாறு ஒரு sauna உள்ள நீராவி எப்படி? முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், அது இயற்கையாகவும் "புதியதாகவும்" இருக்க வேண்டும், மேலும் சரியான மரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். பிர்ச், எடுத்துக்காட்டாக, தோல் அழற்சியை விடுவிக்கிறது, மேலும் ஓக் அதிகரித்த எண்ணெய்த்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• தோல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. விளக்குமாறு கொண்டு மசாஜ் கூட cellulite போராட உதவுகிறது. ஈரப்பதம் செறிவூட்டப்படுவதால் தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தையும் பெறுகிறது. "குளியலுக்குப் பிறகு, ஊற்றப்பட்ட ஆப்பிள் போல, அது வெளிச்சத்தில் பளபளக்கிறது" என்று மக்கள் சொல்வது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.
• எரிகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. அன்று விரைவான எடை இழப்புநீங்கள் அதை நம்பக்கூடாது, ஆனால் குளியல் இல்லத்திற்கு வழக்கமான வருகைகளால், எடை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பாமல், சீராக குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

தனியாக வேகவைப்பதில் சலிப்படையாமல் இருக்க, உங்களுடன் ஒரு நண்பரை அழைத்துச் செல்லுங்கள்

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை. இரண்டு முக்கிய பெண் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனுக்காக குளியல் நடைமுறைகள் தயாராகின்றன: பிரசவம் மற்றும் தாய்ப்பால். தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மை பராமரிக்கப்பட்டு, பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட கண்ணீர் இல்லாமல் செய்கிறது. மேலும் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் உள்ள குழாய்களின் உயர் வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் விரிவாக்கம் பால் நிலையான இருப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

குழந்தை பிறக்கும் காலம் பின்தங்கிய பிறகு, குளியல் இல்லம் மீண்டும் ஒரு பெண்ணின் உதவிக்கு வருகிறது, மாதவிடாய் போக்கை எளிதாக்குகிறது.

கர்ப்பிணிகள் குளியலறைக்கு செல்ல முடியுமா?

ஒரு குழந்தையைத் தாங்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடல்நலத்தைப் பற்றி புகார் செய்யாதது அரிது. ஒரு ரஷ்ய குளியல் (அத்துடன் ஒரு ஃபின்னிஷ் sauna) வழக்கமான வருகைகள் நிலைமையைப் போக்க உதவுகின்றன: வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தலைவலியிலிருந்து விடுபடவும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கவும். இருப்பினும், இது கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, வழக்கமான பார்வையாளர்கள் மற்றும் சூடான நீராவி அறையில் இல்லாமல். மன அழுத்தம் மற்றும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தாமல் காத்திருப்பு அறையில் உட்காருவது நல்லது.

முரண்பாடுகள் இருந்தால், காத்திருக்கும் அறையில் நீராவி அறையின் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் உணரலாம்

ஆரம்ப கட்டங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குளியல் நடைமுறைகளை மருத்துவர்கள் தடை செய்வது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. சூடான காற்றிலிருந்து, இதயம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது (இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 160 துடிக்கிறது), இரத்த ஓட்டம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. அப்படி இருந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை கடினமான சூழ்நிலைகள்உடல் தன் மீது சுமத்தும் பழத்தை நிராகரிக்க விரும்புகிறது.

சரி, முதல் மூன்று "நம்பமுடியாத" மாதங்கள் கடந்துவிட்டால், குளியல் இல்லத்திற்கு பயணங்களை மீண்டும் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கருப்பையக கரு ஹைபோக்ஸியா மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கின்றன. சிக்கலான கர்ப்பம் (கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல், நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா, உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஏற்பட்டால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தமாட்டார் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

பழைய நாட்களில், பெண்கள் குளியலறையில் பெற்றெடுத்தனர். அது வீட்டில் மிகவும் மலட்டு இடமாக இருந்தது. இந்த நேரத்தில் அதிகரித்த வெப்பநிலை (கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களுக்கு மாறாக) மிகவும் பொருத்தமானது - இது பிறப்பு கால்வாயின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களித்தது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, விரைவில் குணமடைய மீண்டும் இங்கு வருக. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தையை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். குழந்தைகள் உண்மையில் sauna வளிமண்டலத்தை விரும்புகிறார்கள். இன்னும் எதையும் புரிந்து கொள்ளாத ஒரு சிறிய மனிதனின் முழுமையான மகிழ்ச்சியின் வெளிப்பாட்டைப் பார்ப்பது வேடிக்கையானது. அவர் தனது சகாக்களுடன் "தொடர்பு கொள்வதில்" மகிழ்ச்சியடைகிறார், பரவலாக புன்னகைக்கிறார் மற்றும் தீவிரமாக சைகை செய்கிறார்.

நிச்சயமாக, அவர் தனது தாயின் மனநிலைக்கு மிகவும் உணர்ச்சியுடன் செயல்படுகிறார். இங்கே அது எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை அவள் தன் தோற்றத்துடன் காட்டினால் - அது சூடாக இருக்கிறது, நீங்கள் தண்ணீரில் தெறிக்கலாம், நீந்தலாம், குழந்தை அவளுடைய முன்மாதிரியைப் பின்பற்றும். இல்லையெனில், அவர் கவலைப்படத் தொடங்குவார், கேப்ரிசியோஸ் ஆகத் தொடங்குவார், அழுவார். உங்கள் பிள்ளை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், போதுமான தூக்கம் இல்லை, பசியாக இருந்தால், அல்லது, அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் அவரை குளியல் இல்லத்திற்கு அழைத்துச் செல்லக்கூடாது.

அருகில் நீச்சல் குளம் இருந்தால் நல்லது. குழந்தைகள் உண்மையில் நீர் நடைமுறைகளை விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் தாயின் வயிற்றில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறார்கள், அங்கிருந்து அவர்கள் சமீபத்தில் வெளியே வந்தனர். மேலும் இது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள பரிச்சயமற்ற உலகத்திற்கு ஒரு மென்மையான, மென்மையான வடிவத்தில் தழுவல் செயல்முறையின் மூலம் செல்ல உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தையுடன் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​​​குழந்தை மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக சேமித்து வைக்க வேண்டும், மேலும் சில நொடிகளில் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும்.

குளியல் மற்றும் மாதவிடாய்

ஒரு சூழ்நிலை எழுந்துள்ளது: உங்கள் நண்பர்கள் நீராவி குளியல் எடுக்க உங்களை அழைக்கிறார்கள், உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்க உள்ளது அல்லது ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. அத்தகைய நிகழ்வை நீங்கள் தவறவிட விரும்பவில்லை. ஒரு டம்பன் செருகிவிட்டு போகலாமா? அல்லது அது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்குமா?

இது, நிச்சயமாக, உடலுக்கு இரட்டை சுமை. ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறை மற்றொன்றில் மிகைப்படுத்தப்படுகிறது, பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்த இழப்பு அதிகரிக்கிறது - மேலும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். பலவீனம், தலைச்சுற்றல், சுயநினைவு இழப்பு, அதிக இரத்தப்போக்கு - இதுவே உங்கள் உயர்வின் விளைவாக இருக்கலாம். இதற்கு நேர்மாறாகவும் நிகழலாம்: வெப்பநிலை மாற்றங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் காரணமாக, மாதவிடாய் திடீரென நிறுத்தப்படலாம், இதுவும் நல்லதல்ல.

இருப்பினும், நீங்கள் சில கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றினால், இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் நீராவி அறைக்குள் செல்லக்கூடாது. டிரஸ்ஸிங் ரூமில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மற்றொரு எச்சரிக்கை சுகாதாரமானது. நோக்கம் கொண்ட குளியல் மலட்டுத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும் பொது பயன்பாடு, யாராலும் முடியாது. மேலும் முக்கியமான நாட்களில், பெண் உடல் எந்த நோய்த்தொற்றுக்கும் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாகிறது. சற்றே திறக்கப்பட்ட கருப்பை வாய் உள் உறுப்புகளுக்கு தடையின்றி அணுகலை வழங்குகிறது. எனவே, உங்கள் சொந்த துண்டு அல்லது பாயை கீழே போடாமல் எங்கும் உட்கார வேண்டாம்.

மீதமுள்ளவற்றைப் பொறுத்தவரை, எந்த தடையும் இல்லை.

ரஷ்ய குளியல் இல்லம் ஒரு பாரம்பரிய, சுத்திகரிக்கப்பட்ட இன்பம். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும், மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தருகிறது. "என்ஜாய் யுவர் பாத்!" - குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்ற ஒருவரிடம் சொல்கிறார்கள். லேசான நீராவி மற்றும் முழுமையான மகிழ்ச்சிக்காக, நீராவி அறைக்கு ஒரு மணம் கொண்ட விளக்குமாறு எடுத்துச் செல்லுங்கள்!

விளக்குமாறு கொண்ட ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தின் நன்மைகள் என்ன?

ஒரு குளியல் இல்லத்தில் ஒரு விளக்குமாறு ஒரு பொம்மை அல்ல, ஆனால் ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சை முகவர். இது உடலின் ஒவ்வொரு தசை, தசைநார் மற்றும் செல்களை தளர்த்த உதவும். விளக்குமாறு தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பான நரம்பு முடிவுகளை தூண்டுகிறது. இது ஒரு குணப்படுத்தும் நறுமணத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, ஒரு தைலம் போன்ற சுவாச மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது, தூசியை நீக்குகிறது மற்றும் புகைமூட்டத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது. விளக்குமாறு கொண்ட நீராவி அறை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு நபரை உணர்ச்சி ரீதியாக அழிக்க முடியாததாக ஆக்குகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு sauna இல் நீராவி எப்படி

நல்ல ஆரோக்கியம் உள்ள ஒருவருக்கு, எப்போதும் குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான வருகைகள் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், உப்புகளை அகற்றவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், சிறியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள், குளியல் இல்லத்தில் விளக்குமாறு சரியாக நீராவி மற்றும் அதை அனுபவிக்கத் தெரிந்தவர்கள், ஜலதோஷத்தால் பாதிக்கப்படுவது மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்வது குறைவு. "எலும்புகளை சூடாக்கும்" பழக்கம் நீராவி பிரியர்களின் வாழ்க்கையின் நீளம் மற்றும் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாதவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? எல்லா நாட்பட்ட நோய்களும் இந்த மகிழ்ச்சியில் தலையிடாது. மாறாக, ஒரு குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது சில நோய்களால் நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்கிறது. முக்கியமான விதி: ஒரு தீவிரமடையும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குளியல் இல்லம் மற்றும் ஒரு விளக்குமாறு பற்றி யோசிக்க கூட முடியாது! நீராவி மற்றும் அதிக வெப்பநிலையுடன் குணமடையத் தொடங்க, நிவாரணத்திற்காக காத்திருக்கவும். ரஷ்ய குளியல் நன்மை பயக்கும் நோய்கள்:

• மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் பிரச்சினைகள் (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நாள்பட்ட நிமோனியா, அடிக்கடி சளி);
• துணை கருவியின் நோய்கள் (வாத நோய், கீல்வாதம், பாலிஆர்த்ரிடிஸ்);
• மரபணு அமைப்பின் சில நோய்கள் (சிஸ்டிடிஸ், நெஃப்ரிடிஸ், சில மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள்);
• தோல் நோய்கள் (முகப்பரு, ஃபுருங்குலோசிஸ், அரிக்கும் தோலழற்சி);
• ஃபிளெபியூரிஸ்ம்;
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• சில வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் (எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

குளியல் உங்களுக்கு நன்மை பயக்குமா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். 100% முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்து ஒரு ரஷ்ய குளியல் எப்போது, ​​எவ்வளவு மற்றும் எப்படி நீராவி செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். ஆரோக்கியமான, ஆனால் பயிற்சி பெறாத மக்களுக்கு கூட, சிறிய, மென்மையான வெப்ப சுமைகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. சிறிது நேரம் நீராவி அறைக்குள் நுழைந்து, கீழ் அலமாரிகளில் உட்கார்ந்து, சரியான விளக்குமாறு தேர்வு செய்து அதைப் பயன்படுத்தத் தெரிந்த ஒரு அனுபவமிக்க குளியல் இல்ல உதவியாளரைக் கண்டறியவும்.

விளக்குமாறு கொண்டு நீராவி குளியல் எடுப்பது எப்படி

குளியல் செயல்முறை எளிதானது அல்ல. நீங்கள் தோராயமாக உங்கள் உடலில் கிளைகளை அடித்தால், அதன் விளைவை நீங்கள் கனவு காண முடியாது. ஒரு குளியல் இல்ல உதவியாளருக்கு அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் தேவை. ஒரு குளியல் இல்லத்தில் விளக்குமாறு எவ்வாறு சரியாகச் செல்வது என்பது நிபுணருக்குத் தெரியும்: அவர் அடியின் சக்தியை உணர்கிறார், மேலும் அவரது கைகளில் உள்ள விளக்குமாறு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. குளியல் உதவியாளர் இல்லாமல் செய்ய வேண்டுமா? நீராவி அறையில் விளக்குமாறு மசாஜ் செய்யும் நுட்பத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

நீராவி உயரும் போது, ​​அது நீராவி அறையின் முழு இடத்தையும் நிரப்புகிறது. துடைப்பங்கள் வெப்பத்தை கைப்பற்றி உடலில் குறைக்கின்றன. நீராவி வெப்பமடைகிறது, இலைகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, நபர் ஆரோக்கியமாகி, பேரின்பத்தை அனுபவிக்கிறார். உலர்ந்த கிளைகளை கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைக்க வேண்டும், புதிய கிளைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு கையிலும் விளக்குமாறு எடுத்து, இந்த எளிய சாதனம் எவ்வாறு நீராவியைப் பிடித்து உடலுக்கு மாற்றுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

மசாஜ் கால்களை சூடேற்றுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முழு உடலின் வெப்பமயமாதலை "முடுக்குகிறது". இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடலுடன் ஒரு விளக்குமாறு நடக்க வேண்டும், அதை நீராவியில் மூடி, தோலை லேசாகத் தொடவும். நீங்கள் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மாற்று கசையடிகள் (துடைப்பங்கள் மாறி மாறி சூடாகவும், குறைவாகவும் உயரும் ஒரு குறுகிய நேரம்மசாஜ் செய்யப்படும் உடல் பகுதியில்);
• poultice-compresses (மேலே சூடேற்றப்பட்ட விளக்குமாறு பின்புறம், தோள்கள், பிட்டம், கால்கள் மீது இறக்கி, குளியலறை உதவியாளரின் கையால் சில நொடிகள் அழுத்தி வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது);
• இருதரப்பு விப்பிங்ஸ் (வலது மற்றும் இடது கைகள் ஒத்திசைவாக உடலை நோக்கி சூடான நீராவியை செலுத்துதல்);
• ஓய்வெடுக்க சூடான விளக்குமாறு கொண்டு stroking;
• மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் அடித்தல்.

மசாஜ் முன்னேறும்போது, ​​அதன் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, தோலுடன் விளக்குமாறு தொடர்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் குளியல் உதவியாளரின் இயக்கங்கள் குறைவாக மென்மையாக மாறும். வெறும் வெறி இல்லாமல்! ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் விகிதாச்சார உணர்வு முக்கியம். ஒரு கடினமான சைபீரிய மனிதனுக்கு தகுதியான மசாஜ் ஒரு பெண் அல்லது குழந்தைக்குத் தேவையானதை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். குளிர்ந்த நீர் நீராவியின் நன்மை விளைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்: ஒரு குளிர் குளம், ஒரு பனி துளை, ஒரு பனிப்பொழிவு அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீர் ஒரு டச் வடிவத்தில். அதன் பிறகு, வசதியான வெப்பநிலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

வெவ்வேறு விளக்குமாறு கொண்ட ஒரு குளியல் இல்லத்தில் நீராவி

குளியலறைக்குச் செல்வது கழுவுவது மட்டுமல்ல. வெவ்வேறு விளக்குமாறு, அவற்றின் பண்புகள் மற்றும் அம்சங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு தாவரங்களின் வாசனை மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு ஒரு sauna சரியாக நீராவி மற்றும் உங்கள் சொந்த சிறந்த sauna அதிசயம் உருவாக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க முடியும்! பாரம்பரியமாக, விளக்குமாறு ரஷ்ய குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• பிர்ச்;
• ஓக்;
• சுண்ணாம்பு;
• மேப்பிள்;
• இளநீர்;
• ஃபிர்;
• யூகலிப்டஸ்;
• திராட்சை வத்தல்;
• இணைந்தது.

அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பு, ஒரு பிரகாசமான வாசனை மற்றும் சிறப்பு பண்புகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு பிர்ச் விளக்குமாறு மூச்சுக்குழாயைச் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஒரு ஜூனிபர் விளக்குமாறு வாத நோய்க்கு ஏற்றது, ஒரு லிண்டன் விளக்குமாறு தலைவலியைத் தணிக்கிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது. யூகலிப்டஸ் ஒரு குணப்படுத்தும் வாசனையைக் கொண்டுள்ளது: அதை அனுபவிக்க, நீங்கள் தூய யூகலிப்டஸிலிருந்து ஒரு விளக்குமாறு பின்ன வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு துளிர் சேர்க்கவும். உங்கள் சுவைக்கு கிளைகளை இணைக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் சிறந்த விளக்குமாறு.

ஒரு பெண்ணுக்கு நீராவி குளியல் சரியாக எப்படி எடுக்க வேண்டும்

க்கு ஆரோக்கியமான பெண்கள்குளியல் நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சில எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், முக்கியமான நாட்கள், அவர்கள் வலியுடன் சேர்ந்து இருந்தால், பாலூட்டும் போது. உங்கள் குடும்பத்தில் குளியல் நாட்கள் ஒரு பாரம்பரியமாகிவிட்டால், மகிழ்ச்சியை மறுக்காதீர்கள். ஒரு கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்ணை கழுவுதல், ஓய்வெடுப்பது, குளியல் இல்லத்தில் தொடர்புகொள்வது மற்றும் சிறிது நேரம் நீராவி அறைக்குச் செல்வது, அவளுடைய உடலின் சமிக்ஞைகளை கவனமாகக் கேட்பது எதுவும் தடுக்காது.

வீடியோ: சரியாக நீராவி எப்படி

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது என்பது துடைப்பத்தால் கடுமையாகத் தட்டுவதும், தொடர்ந்து நீராவி அறையில் இருப்பதும் அடங்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த தவறான கருத்து தவறானது. மற்ற விஷயங்களைப் போலவே, செயல்முறைக்கு கவனமாக கண்காணிப்பு மற்றும் பொருத்தமான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. செயல்கள் உடலுக்கு நன்மையைத் தர வேண்டும், தீங்கு செய்யக்கூடாது.

ரஷ்ய குளியல் நன்மைகள்

1. கேபினில் உகந்த வெப்பநிலை 55-75 டிகிரி ஆகும், காற்று ஈரப்பதம் 45-65% வரை இருக்கும். சாதகமான நிலைமைகளுக்கு நன்றி, தோல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக செல்லுலைட் மறைந்துவிடும். அதே காரணத்திற்காக, எலும்பு திசு வெப்பமடைந்து பலப்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மற்றும் தசைகள் நிறமாகின்றன.
2. உடலிலும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் நீராவியை வழக்கமாக வெளிப்படுத்துவதால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ரஷ்ய சானாவில் ஒரு மணிநேரம் என்பது ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் 2.5 மணிநேர தீவிர வேலைக்கு சமம்.
3. நோய்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு ரஷ்ய குளியல் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால் (அதிகரிக்கும் போது அல்ல), நிணநீர் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
4. நீராவி அறை ஒரு நபரை ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது, ஆல்ஃபாக்டரி மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, மூட்டுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறிப்பாக, வலியை நீக்குகிறது. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, குறைந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ரஷ்ய குளியல் பார்வையிட மருத்துவர்கள் குறிப்பாக அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஒரு ரஷ்ய குளியல் வருகைக்கு முரண்பாடுகள்

நீங்கள் நீராவி அறைக்குச் செல்ல திட்டமிட்டால், பல கட்டுப்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. உங்களுக்கு தோல் நோய்கள் இருந்தால், அதாவது புண்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் உருவாகின்றன, குளியலறையில் சூடுபடுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது பெரிய கட்டிகளுக்கு மட்டுமல்ல, சிறிய பருக்களுக்கும் பொருந்தும். இந்த விதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், சிறிய வீக்கம் ஒரு முழு அளவிலான புண்களாக உருவாகும், அது நமைச்சல் மற்றும் காயப்படுத்தும்.
2. மேலும், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயலிழப்பு, கால்-கை வலிப்பு, வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற கட்டிகள் மற்றும் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ரஷ்ய குளியல் பார்வையிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. சிறு குழந்தைகளுக்கு (5 வயதுக்குட்பட்ட) நீராவி சிகிச்சை செய்யக்கூடாது. வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனைக்குப் பிறகுதான் உடலை சூடேற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ரஷ்ய குளியல் முரணாக உள்ளது என்று மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஒருமனதாக வலியுறுத்துகின்றனர். அவர்கள், இந்த விதியை அடிக்கடி மீறுகின்றனர்.

குளியல் விளக்குமாறு வகைகள் மற்றும் உடலில் அவற்றின் விளைவு

1. ஓக்.இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சருமத்தை கிருமி நீக்கம் செய்கிறது, நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் திசு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
2. ஜூனிபர்.இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
3. கொட்டை.வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற விளக்குமாறு தோலை வேகவைக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
4. ஃபிர்.தோலடி திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் எடிமாவின் உடலை விடுவிக்கிறது. இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ரேடிகுலிடிஸை நடத்துகிறது.
5. பறவை செர்ரி.இந்த ஆலை பூஞ்சையை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது, குறிப்பாக கால்களுக்கு.
6. பிர்ச்.இந்த வகையான விளக்குமாறு கீறல்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது, வடுக்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் தோலை ஆற்றும்.
7. ஆல்டர்.இலைகளில் பிசின் கூறுகள் இருப்பதால், செயலாக்கத்தின் போது அவை தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு துளைகளை சுத்தப்படுத்துகின்றன. நாள்பட்ட (கடுமையானது அல்ல) மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் இருமல் ஆகியவற்றைத் தடுக்க ஆல்டர் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
8. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி.இந்த தாவரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளக்குமாறு முதுகுவலி, மூட்டுவலி, ரேடிகுலிடிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் "நடுங்கும்" நரம்பு மண்டலத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது.
9. யூகலிப்டஸ்.பட்டியலிடப்பட்ட எல்லாவற்றிலும் அரிதான வகை விளக்குமாறு. அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு நன்றி, ஆலை மூக்கு ஒழுகுவதை விடுவிக்கிறது மற்றும் ஓரளவு ஒவ்வாமை மற்றும் இருமல் நீக்குகிறது.

விளக்குமாறு தயாரித்தல்
செயல்முறைக்கு நீங்கள் எந்த விளக்குமாறு தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அது நன்றாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, செயல்பாட்டின் போது பண்புகளை வைக்க மறக்காதீர்கள் வெந்நீர்அதனால் அது வறண்டு போகாது. எப்பொழுதும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் சிந்தனையின்றி தட்டுவதை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள். சிக்கல் பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், தோலை காயப்படுத்தவோ அல்லது எரிக்கப்படவோ கூடாது.

பின்வரும் பொருட்களை ஒரு பெரிய பையில் வைக்கவும்:

• ஒரு குளியல் துண்டு;
• குளியலறை;
• ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ்;
• தாள்;
• சுத்தமான உள்ளாடைகள்;
• பொருத்தமான தலைக்கவசம் (உணர்ந்த, கம்பளி);
• ஷாம்பு, ஷவர் ஜெல் அல்லது சோப்பு;
• துடைப்பம்;
• உடல் கையுறை.

நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு உட்செலுத்தலை தயார் செய்யலாம் மருத்துவ மூலிகைகள்மற்றும் கற்கள் மீது அதை ஊற்ற, ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் கனிம நீர், மருத்துவ தாவரங்கள் ஒரு காபி தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறு அல்லது குடிக்க ஏதாவது இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; பச்சை தேயிலை தேநீர்சர்க்கரையுடன்.

அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் பெண்கள் ஸ்க்ரப்பிங் செயல்முறைக்கு உட்படுத்தப்பட மாட்டார்கள் காபி மைதானம்அல்லது தேன் மற்றும் கடற்பாசி கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.

முக்கியமான!
ரஷ்ய குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும்போது சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. முதலில், நடைமுறையின் நாளில் மதுபானங்களை முற்றிலும் விலக்குங்கள். அவை இதய தசையில் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக நீராவி சிகிச்சையின் போது அவை ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

இரண்டாவதாக, செயல்முறைக்கு முன் உடனடியாக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, குறிப்பாக பெரிய அளவில். லேசான சாலட் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் புறப்படுவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

நிலை எண் 1. நீராவி அறைக்குள் நுழைய தயாராகிறது

1. செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சலவைத் துறையைப் பார்வையிடவும். மேலும் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் துவைக்கவும். நீராவி அறையில் உடல் சுமைகளைத் தாங்கும் பொருட்டு, கழுவுதல் போது தண்ணீர் 38-40 டிகிரிக்குள் இருக்க வேண்டும். முக்கியமான! நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​கடினமான துணியால் துடைக்காதீர்கள், ஷவர் ஜெல் அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் கழுவிவிடுகின்றன பாதுகாப்பு அடுக்குதோல், இதன் விளைவாக சருமம் பாதிக்கப்படும். இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அதிக வெப்பநிலை உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும். இந்த காரணத்திற்காக, செயல்முறை முடிவடையும் வரை அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை சேமிப்பது மதிப்பு.
2. குளிக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை, குறிப்பாக உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்படுத்தாதீர்கள். நீராவி அறைக்குள் நுழையும் போது, ​​நீர் ஒரு கடத்தியாக செயல்படும், அதனால் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது. சிறப்பு கடைகள் மற்றும் ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் விற்கப்படும் குளியல் தொப்பியை அணிய மறக்காதீர்கள். வாங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், உணர்ந்த, கம்பளி, கைத்தறி அல்லது பருத்தியிலிருந்து ஒரு தொப்பியை நீங்களே தைக்கவும்.

முக்கியமான!
நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், குளிர்ந்த நீரில் உபகரணங்களை நனைக்கவும், இந்த வழியில் உங்கள் தலை செயல்முறை முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். ரஷ்ய குளியல் எடுக்கும் நிலைகளுக்கு இடையில் உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு விதியாக, கேபினுக்குள் நுழைவுகளின் எண்ணிக்கை 4-7 நடைமுறைகளில் இருந்து வேறுபடுகிறது வெப்பநிலை நிலைமைகள், ஈரப்பதம் மற்றும் காலம்.

நிலை எண். 2. நீராவி அறைக்கு முதல் வருகை

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அடுத்தடுத்த அதிக வெப்பநிலையுடன் பழக வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை சரியாக சூடேற்ற வேண்டும். உங்களுடன் ஒரு விளக்குமாறு எடுத்து, அதை கொதிக்கும் நீரில் நீராவி பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீராவி அறைக்கு உங்கள் முதல் வருகைக்கு, இந்த இடத்தில் வெப்பநிலை 60 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. மேலும், நீங்கள் மேல் தண்டவாளங்களில் இருக்கும்போது ஏற்படும் காற்று பற்றாக்குறையால் நீங்கள் வேதனைப்பட மாட்டீர்கள்.

தாளை அடுக்கி, அலமாரியில் படுத்து ஓய்வெடுங்கள். சமமாக சுவாசிக்கவும், உதரவிதானம் இறுக்கப்படக்கூடாது. உடல் வியர்க்க ஆரம்பித்தவுடன், கன்னங்கள் சிவந்து, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, உடலின் தழுவல் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் கருதலாம்.

இந்த தருணத்திற்குப் பிறகு, சற்று உயரத்தில் அமைந்துள்ள தண்டவாளத்தில் படுத்து, சுதந்திரமாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், குளியல் முதல் நுழைவு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

நிலை எண். 3. ஒரு விளக்குமாறு நீராவி அறைக்கு வருகை

அடுத்த வருகையின் காலம் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்து 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும், இது பழக்கத்தின் விஷயம். பொதுவாக, விளக்குமாறு மசாஜ் செய்வதன் அழகை உணர நீங்கள் ஒன்றாக ஆவியாக வேண்டும்.

செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் கவனிக்கப்படும் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. வேகவைக்கும் நபர் பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் ஸ்டீமர் கையாளுதல்களைத் தொடங்குகிறார்.

1. முதலில் நீங்கள் கழுத்திலிருந்து கால்கள் வரையிலான திசையில் தோலை லேசாக உழ வேண்டும்.
2. இந்த குலுக்கல் நிகழ்த்தப்பட்ட பிறகு. துடைப்பத்தை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்துவது அவசியம், அங்கு நீராவி ஒரு பெரிய குவிப்பு உருவாகிறது. இலைகள் சூடாகும்போது, ​​விளக்குமாறு பூசவும் வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்கள். கால்கள், கீழ் முதுகு, முதுகு, குறிப்பாக, தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்கள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
3. உடலின் இலக்கு வெப்பமயமாதலைத் தொடர்ந்து, ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு ஒரு லேசான சவுக்கை உள்ளது, மற்றும் வீச்சுகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
4. தோல் பழகும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு 1 நிமிடம் ஸ்ட்ரோக் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மாறி மாறி அடி மற்றும் பக்கவாதம், ஆனால் வேகமான வேகத்தில்.
5. மசாஜ் ஒரு விளக்குமாறு மற்றும் ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் முடிவடைகிறது: நீராவி மூலம் சூடேற்றப்பட்ட இலைகள் அனைவருக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன உடல் பாகங்கள்மீ மாறி மாறி. நீங்கள் ஒரு புள்ளியில் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
6. உயரம் முடிந்ததும், பெஞ்சில் இருந்து எழுந்திருக்க அவசரப்பட வேண்டாம், 3 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், பின்னர் கவனமாக எழுந்து கேபினை விட்டு வெளியேறவும்.
7. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, நடைமுறைகளின் எண்ணிக்கை 4-7 முறை இருக்க வேண்டும். உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் அமர்வின் வெப்பநிலை மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும். மூன்றாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த நடைமுறைகளின் காலத்திற்கான அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய நுழைவு 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

1. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்குச் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, குளிர்விக்கவும். வெதுவெதுப்பான குளியலை எடுத்து, விரும்பினால், சோப்பு மற்றும் ஷாம்பு கொண்டு குளிக்கவும்.
2. குளியலறையில் இருப்பது மற்றும் அறைக்கு வெளியே ஓய்வெடுப்பது ஆகியவற்றின் முன்னேற்றத்தைக் கவனிப்பது முக்கியம். நீராவி அறையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறீர்கள், அதற்கு வெளியே உங்கள் ஓய்வு நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். எந்த விஷயத்திலும் இது வேறு வழியில்லை. நீர் சமநிலையை சீர்குலைப்பதைத் தவிர்க்கவும். சூடான (முடிந்தால் சூடாக) தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. 3-4 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், உடல் ஏற்கனவே போதுமான அளவு வெப்பமடைந்து வியர்வை. கடினமான துவைக்கும் துணி மற்றும் தேன் மடக்கு பயன்படுத்துவதற்கும் இது பொருந்தும்.

ரஷ்ய குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது, முக்கியமான அம்சங்களையும் பரிந்துரைகளையும் கவனிப்பது, பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், மீட்டமைக்கவும் உதவும் அதிக எடை, தசைகள் தொனி மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி கொடுக்க. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீராவி அறையில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.

வீடியோ: ஒரு குளியல் இல்லம் மற்றும் சானாவில் சரியாக நீராவி செய்வது எப்படி

"சரியாக" என்ற வார்த்தையின் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நம் உடலை வெளியேயும் உள்ளேயும் சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கும் வாப்பிங் செயல்முறையின் ஒரு அமைப்பை நான் குறிக்கிறேன்.

இந்த சிறு கட்டுரையில் நான் பெலாரஸ் நீராவியில் எப்படி ஆர்வமுள்ள ஸ்டீமர்கள் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.

குளியல் இல்லம் சுகாதாரத்தின் முக்கிய வழிமுறையாக இருக்கும் கிராமவாசிகளுக்கு, குளியல் இல்லத்திற்கு மரியாதை அல்லது மரியாதை இல்லை என்பது பொதுவானது. சரி, பாத்ஹவுஸ் மற்றும் பாத்ஹவுஸ்... நாங்கள் போய், நீராவி குளித்து, கழுவி, குளியலறைக்கு பிறகு ஒரு கிளாஸ் குடித்தோம். எல்லாம் வழக்கம் போல்.

அவர்கள் ஏன் இந்த வழியில் நீராவி மற்றும் இல்லையெனில் இல்லை என்று யாரும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. அப்பாக்களும் தாத்தாக்களும் அப்படித்தான் உயர்ந்து கொண்டிருந்தார்கள்...

ரஷ்ய குளியல் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், அது வெளியில் இருந்து மட்டுமல்ல, உள்ளே இருந்தும் சுத்தப்படுத்துகிறது. ஆனால் நம் உடலை முடிந்தவரை திறம்பட சுத்தப்படுத்தவும், நமக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், நாம் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

அவை எளிமையானவை மற்றும் தர்க்கரீதியானவை.

குளியல் நடைமுறைகளை எடுக்கும்போது முதல் விதி படிப்படியான விதி.சுமைகளின் அதிகரிப்பு படிப்படியாக ஏற்படுகிறது. உடல் அதற்குப் பழகி, அணிதிரட்டுகிறது மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல் தீவிர மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும்.

இரண்டாவது விதி நியாயமான போதுமான விதி.சுத்திகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு தேவையான அளவு நீராவி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், வாப்பிங் செயல்முறை உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். நீராவி அறையில், உங்கள் இருதய அமைப்பு அதிகபட்சமாக செயல்படுகிறது. மேலும் உடல்நலக்குறைவு, போதும் போதும், இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்பது அவளுடைய செய்தி!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீராவி அறை போட்டிக்கான இடம் அல்ல!

மூன்றாவது விதி - பகுத்தறிவு பயன்பாடுஉடல் வலிமை.குளிப்பதற்கு முன் மற்றும் செயல்முறையின் போது, ​​பணக்கார உணவு, ஆல்கஹால் அல்லது உங்கள் உடலின் வலிமையை இழக்காதீர்கள் பெரிய தொகைகுடிநீர். நீங்கள் தோலை மட்டுமல்ல, மூட்டுகள் மற்றும் உள் திசுக்களையும் முழுமையாக நீராவி செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு வலிமை தேவைப்படும்.

கட்டுரையின் முடிவில் ஒரு குளியல் இல்லத்தில் மதுவின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்.

குளியலறைக்கு வந்தோம். நாங்கள் எங்களுடன் சுத்தமான கைத்தறி, ஒரு துண்டு, ஒரு ஃபிளானல் அல்லது கம்பளி தொப்பி, ஷாம்பு, சோப்பு மற்றும் ஒரு துவைக்கும் துணி ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஆர்வமுள்ள ஸ்டீமர்களிலும் கையுறைகள் உள்ளன. குளியல் இல்லம் பொதுவில் இருந்தால், உங்களுக்கு ரப்பர் செருப்புகள் மற்றும் ஒரு சிறிய பாய் தேவை, அதில் நீங்கள் அலமாரியிலும் ஓய்வு அறையிலும் அமர்ந்திருப்பீர்கள்.

நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவு.

நாங்கள் ஆடைகளை அவிழ்த்து நீராவி அறைக்குச் செல்கிறோம். சிலர் நீராவி அறைக்கு முன் ஷவரில் தங்கள் தோலை ஈரப்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் தலையை ஈரமாக்குவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் ஈரமான முடி வெப்பத்தை நன்றாக நடத்துகிறது மற்றும் மூளையின் அதிக வெப்பத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. மயக்கம் மற்றும் மயக்கம் கூட அதன் அறிகுறிகள்.

விளக்குமாறு இல்லாமல் நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவு. நாங்கள் அலமாரியில் உட்கார்ந்து நம்மை சூடேற்றுகிறோம். முதல் அமர்வின் போது, ​​தோல் துளைகள் திறந்து வியர்வை தொடங்குகிறது. உடல் தீவிர நீராவி அறைக்கு "டியூன்" - இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்தம் தோலுக்கு விரைகிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது. முதல் வருகை குறுகியது, 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

வியர்வையைக் கழுவிய பின், 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். முதல் ஓட்டத்தின் போது சுமை முக்கியமற்றது, எனவே மீதமுள்ளவை நீண்டதாக இருக்காது.

நீராவி அறைக்குள் இரண்டாவது நுழைவு.

நாம் ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு நீராவி தொடங்குகிறோம். முழுமையாக. நாங்கள் கற்களில் வெந்நீரைத் தெளிக்கிறோம் (இதை "நீராவி கொடுக்க" அல்லது "ஆவிக்குக் கொடுக்க" என்று அழைக்கிறோம்). நாங்கள் ஈரப்பதத்தை அதிகபட்சமாக உயர்த்துகிறோம், ஆனால் அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

நீராவி செயல்முறையின் போது, ​​ரஷ்ய குளியல் நீராவி அறையில் வெப்பநிலை சிறிது மாறுகிறது. இது எப்போதும் எங்காவது 60 டிகிரி சுற்றி இருக்கும். ரஷ்ய குளியல் நீராவி அறையில் "சூடான தன்மை" வெப்பநிலையால் அல்ல, ஆனால் ஈரப்பதம் - நீராவி மூலம் அடையப்படுகிறது. ஹீட்டரில் தண்ணீர் தெளிப்பதன் மூலம், ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கிறோம். மேலும், 60 டிகிரி வெப்பநிலையில், மிகவும் ஆர்வமுள்ள நீராவி கூட தாங்க முடியாத ஒரு ஆட்சியை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

sauna (உலர் காற்று குளியல்) காதலர்கள், அதை தாங்க முடியாமல், நீராவி அறையில் இருந்து குதித்ததை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கிறேன். அதே நேரத்தில், நீராவி அறையில் வெப்பநிலை "மட்டும்" 60 டிகிரி என்று அவர்கள் நம்ப மறுத்துவிட்டனர். அவர்களின் அனுபவத்தின்படி, ஒரு சானாவில் 130-150 டிகிரியில் உள்ள உணர்வுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஆனால் 60 டிகிரி உடலுக்கு நல்லது, 130 முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ரஷ்ய குளியல் மூன்று தூண்கள் என்ற துணைப்பிரிவில் மனித உடலில் வெப்பநிலையின் தாக்கத்தைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன்.

எனவே, நாங்கள் இரண்டாவது முறையாக நீராவி அறைக்குள் நுழைந்தோம். நாங்கள் தம்பதியருக்கு "இதயத்திலிருந்து" அடிபணிந்ததால், நாங்கள் கால்களிலிருந்து உயரத் தொடங்குகிறோம். கால்கள் எரியும் நீராவிக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டவை, மேலும் நாம் கால்களை வேகவைக்கும்போது, ​​​​நம் உடல் நீராவி அறையின் வெப்பத்திற்குப் பழகி, செயல்முறையை மிக எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளும்.

துடைப்பத்துடன் உயரும் செயல்முறை என்னவென்றால், விளக்குமாறு உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பல முறை குறைக்கப்படுகிறது. ஒன்றை வேகவைத்த பிறகு, அடுத்ததற்குச் செல்கிறோம். முழு உடலையும் கடந்து செல்வதே நமது பணி. இயக்கங்கள் மென்மையானவை, விளக்குமாறு உடலைத் தொடுவதில்லை. நம்மை நாமே அடித்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. துடைப்பத்தைப் பயன்படுத்தி, சூடான காற்றை உறிஞ்சி, உடலில் இறக்குகிறோம்.

நீங்களே சேவை செய்ய, விளக்குமாறு "இரு கைகளாலும்" நீராவி எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். வலது கைஇடது பக்கம் மிதக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாக. இதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல; 3-4 உடற்பயிற்சிகள் போதும்.

கால்களை வேகவைத்த பிறகு, நாம் உடலுக்கு செல்கிறோம். நீராவி நிறைய இருந்தால், அது நீராவி அறையில் சூடாக இருந்தால், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை விளக்குமாறு அடித்து, தோலை எரிக்காதபடி உடனடியாக அடுத்த பகுதிக்குச் செல்லவும்.

முழு உடலையும் வேகவைத்து, தோல் "எரியும்" போது, ​​நீங்கள் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறலாம்.

செயல்முறையின் மேலும் வளர்ச்சி இரண்டு வழிகளில் சாத்தியமாகும்.

முதலாவதாக: வியர்வையைக் கழுவி, ஓய்வு அறையில் (அடுப்பு அறையில்) ஓய்வெடுக்கவும்.

இரண்டாவது அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்டீமர்களுக்கானது. நீராவி அறைக்குப் பிறகு உடனடியாக நாம் குளிக்கிறோம் பனி நீர், அல்லது ஒரு பனி துளைக்குள் குதித்தல், அல்லது பனியில் ஊசலாடுதல்.

தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக, பனி அல்லது குப்பைகளில் செலவழித்த நேரம் 10 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். தோல் மட்டுமே குளிர்ச்சியடைகிறது.

இதற்குப் பிறகு உடனடியாக, நீராவி அறைக்குத் திரும்பவும்.சில நேரம் தோல் உணர்திறன் இழந்துவிட்டதால், நாம் அதிக நீராவி கொடுக்க முடியும். மீண்டும், கால்களிலிருந்து தொடங்கி, நம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் விளக்குமாறு கொண்டு ஆவியில் வேகவைக்கிறோம். இங்குதான் கையுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கைகளில் உள்ள தோலின் உணர்திறன் விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படும் மற்றும் விளக்குமாறு அசைப்பது அதை எரிக்கும். உடல் முழுவதும் தோலின் உணர்திறன் மீட்டமைக்கப்பட்டு, அது "எரிக்க" தொடங்கும் வரை நாங்கள் நீராவி எடுக்கிறோம்.

எங்கள் இரண்டாவது உயரும் முறை "இரட்டை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் நன்மை என்னவென்றால், தோல் மட்டுமல்ல, உட்புற திசுக்களும் சிறிது நேரத்தில் வேகவைக்கப்படுகின்றன. நீராவி அறையில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை நீண்ட நேரம்அல்லது வருகைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் (இதயத்தில் அதிக சுமை).

கடும் குளிருக்குப் பிறகு நீராவியை நன்கு வேகவைத்தால், அதிலிருந்து உங்களுக்கு சளி பிடிக்காது. என் குழந்தைகள் பத்து வயதாக இருந்தபோது (எனது மூத்த மகளுக்கு ஏற்கனவே 30 வயது) இந்த வழியில் வேகவைக்கத் தொடங்கியதால், எனது வார்த்தைகளுக்கு நான் பதிலளிக்கிறேன். அத்தகைய நடைமுறைக்குப் பிறகு எனக்கு ஒருபோதும் மூக்கு ஒழுகவில்லை.

நாம் ஒரு முறை "இரட்டை" உடன் நீராவி. மற்ற அனைத்து அணுகுமுறைகளும் ஒற்றை.

இரண்டாவது வருகைக்குப் பிறகு, நாங்கள் ஒரு சூடான மழையில் நம்மைக் கழுவி ஓய்வெடுக்கிறோம். நீங்கள் நீண்ட நேரம், 10-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் நீராவி அறைக்குச் சென்றால், சிறிது குடிக்கவும். அதிகப்படியான திரவம் குடிப்பது இதயத்திற்கு கூடுதல் சுமை.

மூன்றாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த வருகைகள்.

இரண்டாவது நுழைவு மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீராவி அறையில் இன்னும் பல ஒற்றை உள்ளீடுகளை நீங்கள் செய்யலாம். நாங்கள் வழக்கமாக ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செல்வோம்.

ஒவ்வொருவரும், தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, நீராவி அறைக்கு இதுபோன்ற பல வருகைகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், குளித்த பிறகு அவர்கள் ஒரு எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், வலிமை இழப்பை அல்ல.

கழுவுதல்.

நீராவி செயல்முறையை முடித்த பிறகு, நாங்கள் நம்மை கழுவுகிறோம். உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு சோப்பு, முட்கள் நிறைந்த துணியால் தேய்க்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். கடினமான துவையல் அனைத்து இறந்த சரும துகள்களையும் அகற்றி, அதை நன்கு மசாஜ் செய்யும்.
ஒரு துவைக்கும் துணியுடன் ஒரு மசாஜ் இல்லாமல், குளியல் விளைவு முழுமையடையாது!

கழுவிய பின், சிலர் மற்றொரு முறை நீராவி அறைக்குள் செல்கிறார்கள். ஆனால் இது தவறு, ஏனெனில் சோப்பு மற்றும் ஷாம்புகளின் எச்சங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டுகின்றன.

சரி இப்போது எல்லாம் முடிந்துவிட்டது!

நாம் ஒரு துண்டு கொண்டு நம்மை உலர் மற்றும் சூடாக உடை. குளித்த பிறகு நிர்வாணமாக குளிர்ந்த தெருவில் ஒரு குறுகிய நடை கூட கடுமையான நோயை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

குளியல் இல்லத்தில், உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்துள்ளது, அது ஒரு தளர்வான நிலையில் உள்ளது மற்றும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியது. எனவே, நீங்கள் குளித்த பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்தை ஒரு சூடான அறையில் அல்லது சூடான உடையில் செலவிட வேண்டும்.
வரைவுகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை!

தனித்தனியாக, ஒரு முழு நீள நீராவி அறை மற்றும் ஆல்கஹால் பொருந்தாத தன்மையில் நான் வாழ விரும்புகிறேன்.

ஆல்கஹால் (பீர் உட்பட) ஏற்கனவே விரிவடைந்த இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. இதயத்தில் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, நீராவி அறையின் உச்சநிலையைத் தாங்கும் உடலின் திறன் கூர்மையாக குறைகிறது. மது அருந்திய ஒருவரால் முழுமையாக நீராவி எடுக்க முடியாது: "நீராவி பிடிக்க முடியாது."

ஆசிரியர் "கால்சட்டை இல்லாமல் குடிபோதையில்" பலமுறை நேரில் பார்த்துள்ளார் மற்றும் பங்கேற்றுள்ளார். லிபேஷன்களுக்குப் பிறகு, யாரும் உண்மையில் நீராவி குளியல் எடுக்க முடியாது, எல்லோரும் வெதுவெதுப்பாகவும், கண்ணியத்திற்காக விளக்குமாறும் அசைக்கிறார்கள். அப்படி உயர்வதால் சிறிதும் பலன் இல்லை. இதயத்தில் அதிக தீங்கு மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தம்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல நீராவி மற்றும் sauna இருந்து அதிகபட்ச நன்மை பெற விரும்பினால், sauna முன் மற்றும் நீராவி அறைக்கு விஜயம் போது மது (மற்றும் பீர்) விட்டு!
பெலாரஸில், எங்கள் முன்னோர்கள் குறிப்பாக மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யவில்லை: குளித்த பிறகு அவர்கள் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டை எடுத்து ஓய்வெடுக்கச் சென்றனர்.

நான் இன்னும் கூறுவேன், குளிப்பதற்கு முன்போ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ நீங்கள் மது அருந்தவில்லை என்றால், குளியல் நடைமுறைகள் என்ன ஒரு சிலிர்ப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். முழு உடல் முழுவதும் இனிமையான சோர்வு இருக்கும் போது, ​​சுவாசம் எளிதாக இருக்கும் போது மற்றும் முழு மார்பகங்கள்உங்கள் தலை எல்லா கவலைகளிலிருந்தும் கவலைகளிலிருந்தும் விடுபடும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். ஆற்றல் நிறைந்ததுமற்றும் ஆற்றல்...

நான் அநேகமாக இந்த நேர்மறையான குறிப்பில் முடிப்பேன்...

ஒரு எளிதான நாள்!

நீராவி குளியல் செயல்முறை ஒரு முழு அறிவியல்.

நீராவிக்கான அடிப்படை விதிகள்:

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு குளியல் இல்லத்திலிருந்து நீங்கள் பல முறை நிதானமாக செல்லும்போதுதான் மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சி
குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் நீராவி அறைக்கு,

இறுதியில் - ஒரு நீண்ட ஓய்வு;

மோசமான நிலையில், ஆரோக்கியமற்ற நிலையில் இருக்கும் போது வாப்பிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்;

குறிப்பாக நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்தால், சாப்பிட்ட உடனேயே குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல வேண்டாம்;

அனைத்து நகைகள், கடிகாரங்கள், கண்ணாடிகளை அகற்றவும்;

புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் குறைவாக நகர வேண்டாம்;

முதல் வழியின் போது கற்களுக்கு தண்ணீர் பாய்ச்ச வேண்டாம், அதன் பிறகு ஒரு லேடில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்;

மாறுபாடு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், நீராவி அறைக்கு வருகைக்கு இடையில் குளிக்கவும்
குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும் அல்லது பனியில் உருட்டவும்;

மாறுபாட்டை விட குறுகிய ஓய்வு முக்கியமானது;

மேலும் சூடுபடுத்த உச்சவரம்புக்கு நெருக்கமான அலமாரிகளில் ஏறி, கீழே செல்லவும்
அமைதியாயிரு;

குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு குளித்த பிறகு குளிர்ச்சியுங்கள், அந்த நேரத்தில் குளிக்கவும்;

ஒரு துண்டு கொண்டு உங்களை உலர வேண்டாம்;

• சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு குறையாமல் நீராவி குளியல் எடுக்கலாம். நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது மது பானங்கள், ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் குளியல் இல்லத்திற்கு செல்லக்கூடாது. கடுமையான மற்றும் நீடித்த பிறகு உடல் செயல்பாடுநீங்கள் முதலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தீவிர மன வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லலாம்.
• குளியலறையில் வம்பு இருக்கக்கூடாது. நீராவி அறையில் நிதானமான, முழுமையான தளர்வு சூழ்நிலையை நீங்கள் நிறுவவில்லை என்றால், நரம்பு மண்டலம்நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், வருகையிலிருந்து விரும்பிய விளைவைப் பெற முடியாது.
• ஒரு பிர்ச் அல்லது ஓக் விளக்குமாறு முதலில் ஒரு பேசினில் வேகவைக்கப்படுகிறது வெந்நீர், இது உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவதற்கு நல்லது. பின்னர் மழை அல்லது சலவை அறையில் அவர்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதை சோப்புடன் கழுவுவது மிகவும் குறைவு.
• நீங்கள் வேகவைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குளிக்க வேண்டும், ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தி, நீராவி அறைக்குள் நுழைய வேண்டும். அலமாரி மிகவும் சூடாக இருக்கும், எனவே உங்களுடன் ஒரு துண்டு அல்லது சேணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டவல் அலமாரியில் விரித்து கிடக்கிறது. உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு ஸ்டாண்டில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது. 90 ° C வெப்பநிலையிலும், 10% ஈரப்பதத்திலும் நீராவி அறையில் தங்குவதற்கு உகந்த நேரம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து 10 நிமிடங்கள் டிரஸ்ஸிங் அறையில் ஓய்வெடுக்கவும். 2-3 வருகைகளுக்குப் பிறகு, குளிரில் குளிக்கவும் அல்லது குளத்தில் நீந்தவும் குளிர்ந்த நீர். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் டிரஸ்ஸிங் அறையில் படுத்து ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.
• வேகவைக்கத் தொடங்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீராவி கதவு மூடப்படும் போது வெப்பநிலை சுமார் 60 ° C ஆக இருக்கும்படி வெப்பத்தை சரிசெய்ய முடிந்தால், 3-4 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர், கதவைத் திறந்து, படிப்படியாக 10-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும். நீராவி அறையில் வெப்பநிலை வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒரே மாதிரியாக இல்லாததால், நீங்கள் முதலில் கீழ் பெஞ்சில் உட்காரலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் மேலே உயரலாம். படுத்துக் கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் முழு உடலும் சமமாக ஒரே அளவு வெப்பத்தைப் பெறுகிறது. கால்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் போதுமான அளவு வியர்த்த பிறகு, நீங்கள் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும், சூடான நீரில் துவைக்க மற்றும் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• நீராவி அறைக்கு உங்கள் இரண்டாவது வருகையில், விளக்குமாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பத்தை அதிகரிக்க, நன்கு சூடேற்றப்பட்ட குளியலறையில் நீங்கள் 0.2-0.3 லிட்டர் சிறிய பகுதிகளில் சூடான நீரை கற்களில் தெளிக்க வேண்டும். நன்கு சூடான மற்றும் உலர் குளியல், கற்கள் மீது தெறிக்கும் தண்ணீரின் வெப்பநிலை அதிகரிக்காது, நீராவி உள்ளடக்கம் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​காற்று கனமாகிறது மற்றும் சுவாசம் கடினமாகிறது, எனவே நீங்கள் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலையின் விகிதத்தை பராமரிக்க வேண்டும்: 60-80 ° C வெப்பநிலையில், ஈரப்பதம் 20-40% ஆக இருக்க வேண்டும்.
• ஈரமான விளக்குமாறு மேலே தூக்கி நீராவி அறையின் கூரையில் சிறிது நேரம் வைக்கப்படுகிறது. உடலை சூடுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் விளக்குமாறு அடிக்கப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்க நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​ஒரு விளக்குமாறு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அது விரைவாக வாடிவிடும். விளக்குமாறு காய்ந்திருந்தால், அதை தண்ணீரில் நனைக்கவும். ஆனால் அது அதிக ஈரப்பதமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் தெறிப்புகள் காற்றை அதிக ஈரப்பதமாக்கும். உங்கள் கைகளை எரிப்பதைத் தவிர்க்க, கம்பளி கையுறைகளை அணியுங்கள். தலை உலர்ந்த தொப்பி அல்லது கம்பளி தொப்பியால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• ஒன்றாக ஆவியில் வேகவைப்பது நல்லது. வட்டமிடப்பட்டவர் தனது வயிற்றில் படுத்து, நிதானமாக இருக்கிறார். விளக்குமாறு ஒரு விசிறி போல் செயல்பட்டு, உள்ளங்கால்களுக்கு வெப்பக் காற்றை வழங்கி, பின் உடலின் மேல் பகுதிகளுக்கும், முதுகுக்கும் நகர்ந்து, உடல் சூடாகி, முதல் வியர்வைத் துளிகள் தோன்றும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் உருட்ட வேண்டும் மற்றும் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது பாஸின் போது, ​​நீங்கள் உடலை லேசாக அடிக்கலாம், வெப்பநிலையுடன் வீச்சுகளை அளவிடலாம்: அதிக வெப்பநிலை, பலவீனமான அடி. வேகவைத்த பிறகு, நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது, நீங்கள் கீழே சென்று சிறிது நேரம் உட்கார வேண்டும். பிறகு வெதுவெதுப்பான குளித்து குளிர வைக்கவும்.
• நீங்கள் நீராவி அறையில் சுவாசிக்க வேண்டும் திறந்த வாய். நீராவி அறைக்கு வருகைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அலமாரியில் தங்கியிருக்கும் காலம் ஆகியவை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, பொதுவாக - இரண்டு அல்லது மூன்று வருகைகள் 10 நிமிட இடைவெளியுடன் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், டிரஸ்ஸிங் அறையில் ஓய்வெடுக்கவும், முன்னுரிமை படுத்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் சோம்பலாக உணர்ந்தால், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைசுற்றல் அல்லது இதயத் துடிப்பு வேகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக வேகவைப்பதை நிறுத்திவிட்டு டிரஸ்ஸிங் அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
• கடைசி அணுகுமுறையின் போது அலமாரியில் விளக்குமாறு பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் ஆரம்ப நேரத்தை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும் - 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த வழக்கில், உடலை சரியாக சூடேற்றுவது அவசியம், குறிப்பாக நீராவி உள்ளே நீந்தப் போகிறது குளிர்ந்த நீர்குளம், பனியில் உருளவும் அல்லது ஒரு பனி துளையில் குளிக்கவும். நன்கு உஷ்ணமான உடலுடன், எவ்வளவு குளிராக இருந்தாலும் சளி பிடிக்கும் அபாயம் இல்லை. குளத்தில் குறிப்பாக திடீர் அசைவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: நீச்சல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். குளிர்ந்த காற்றில் குளிர்ச்சியடைவதன் மூலமும் ஒரு இனிமையான உணர்வு அடையப்படுகிறது, ஆனால் சளி பிடிக்காதபடி இதை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. குளிரூட்டும் செயல்முறை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.
• பனி அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிர்ந்த பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் அறையில் உலர வைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்கக்கூடாது, இது உங்கள் தலைமுடி மற்றும் முகத்தை மட்டுமே உலர்த்தும். வியர்வை நிற்கும் வரை ஆடை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை. குளிர்ந்த பிறகு, நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கும் அறை பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• குளித்த பிறகு தாகம் எடுக்கிறது. நீங்கள் அதை kvass, எலுமிச்சை, கனிம நீர், பழச்சாறுகள் அல்லது பழங்கள் மூலம் அணைக்கலாம். வலுவான தேநீர் குடிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் குளிர் பானங்கள், குளிர் பீர், பால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். வலுவான மது பானங்கள் மற்றும் saunas பொருந்தாது.
• அதிக எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் குளித்த பிறகு 2 மணி நேரம் திரவத்தை குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சானாவில் வேகவைக்கும் அம்சங்கள்:

• சானாவில் நீராவி மற்றும் குளியல் நடைமுறைகள் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. sauna இல், வெப்பநிலை ரஷ்ய குளியல் விட அதிகமாக உள்ளது: நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் 100-110 ° C ஒரு அலமாரியில் இருக்க முடியும், ஈரப்பதம் 10% அதிகமாக இல்லை போது, ​​தீவிர வியர்வை ரஷியன் குளியல் விட தொடங்குகிறது , எனவே தங்கும் காலத்தை 15 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம்.
• ஃபின்னிஷ் சானாவில் பின்வரும் நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஹீட்டருக்கு நீர் விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது அகற்றவும். நீராவி அறையில் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது உலர்ந்த காற்றை சூடான கற்கள் மற்றும் மின்சார ஹீட்டருடன் சூடாக்குவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றின் மீது தண்ணீரைத் தெளிப்பதன் மூலம் அல்ல. தண்ணீர் கற்களைத் தாக்கும் போது, ​​காற்றில் உள்ள நீராவியால் தோலில் ஒரு கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஈரப்பதத்தை விரைவாகக் குறைக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
• உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் மேல் அலமாரியில் ஏற வேண்டும். நன்கு சூடாக்கப்பட்ட சானாவில் வெப்பநிலை ஒவ்வொரு 50 செமீக்கும் 20 டிகிரி செல்சியஸ் அதிகரிக்கிறது.
• சானா குளியல் நடைமுறையில் இருந்து விளக்குமாறு விலக்கப்பட வேண்டும். நீராவி அறையில் இயற்கை காற்று பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்வது அவசியம். குறைந்த ஈரப்பதம் மற்றும் காற்று மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்த, அடுப்புக்கு அருகிலுள்ள சுவரில் ஒரு வால்வுடன் ஒரு காற்றோட்டம் துளை நிறுவப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் புதிய காற்று அறைக்குள் நுழைகிறது.
• ஒரு sauna இல், வெப்பநிலை 90-120 ° C அடையும், மற்றும் அடுப்பில் கற்கள் இல்லை, அதிகப்படியான வறட்சி நாசோபார்னீஜியல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது. காற்றை ஈரப்பதமாக்க, அத்தகைய குளியல் இல்லத்தில், சுவர்கள் மற்றும் கூரை மீது சிறிது சூடான நீரை ஊற்றவும். விளக்குமாறும் சிரமங்கள் உள்ளன - இந்த வெப்பநிலையில், அதன் இலைகள் உடனடியாக சுருண்டு விழும். எனவே, நீராவி அறைக்கு உங்களுடன் சூடான நீரை எடுத்துச் சென்று விளக்குமாறு அடிக்கடி துவைப்பது நல்லது.

"கவலை - எரிக்க வேண்டாம், கொடுங்கள் - எரிக்க வேண்டாம், அலமாரியில் இருந்து விழ வேண்டாம்."

தெளிவாக தெரிகிறது. இருப்பினும், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல.

குறிப்பாக ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, நீங்கள் ஒரு நீராவி அறையுடன் கேலி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே எல்லாம் மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். நீராவி குளியல் ஒரு தீர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருந்தைப் போலவே, இந்த மருந்தையும் புத்திசாலித்தனமாக எடுக்க வேண்டும், அதிக அளவுகளில் அல்ல.

உள்ளாடைகளை மாற்றுதல், விளக்குமாறு, ஒரு தாள், ஒரு டெர்ரி டவல் அல்லது குளியலறை, சோப்பு அல்லது ஷாம்பு, ஆணி கத்தரிக்கோல், உள்ளங்கால்களுக்கு படிகக்கல், ஒரு துவைக்கும் துணி, ஒரு சீப்பு, ஒரு மசாஜ் பிரஷ், கையுறைகள் (முன்னுரிமை கம்பளி) விளக்குமாறு, செருப்புகள். பெண்களுக்கு, ஒரு சிறிய டெர்ரி டவல் தேவை, அதில் நீங்கள் நீராவி அறையில் உட்கார வேண்டும்.

அவர்கள் படிப்படியாக சூடான நீராவி சந்திக்க தயாராகி வருகின்றனர். ஆரம்பநிலை, முதியவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள குளியல் பிரியர்கள் (நிச்சயமாக, நீராவி அறை அவர்களுக்கு முரணாக இல்லாவிட்டால்) மற்றும் நரம்பியல் நோயாளிகள் முதலில் 2-3 நிமிடங்கள் சூடான மழை அல்லது சூடான கால் குளியல் எடுக்க வேண்டும். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, சூடான மழையின் கீழ் துவைக்க போதுமானது, ஆனால் உங்கள் தலையை ஈரமாக்காதீர்கள் - இது நீராவி அறையில் அதிக வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்கும். நீராவி அறைக்கு முன், நீங்கள் சோப்புடன் கழுவக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கொழுப்பு தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, இது நீராவி அறையில் எரியாமல் பாதுகாக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் விளக்குமாறு அடித்தால். நீராவி செயல்முறையை முடித்த பிறகு சோப்புடன் கழுவ வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு மழைக்குப் பிறகு, தலையில் ஒரு தலைப்பாகை வடிவில் ஒரு துண்டுடன் கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த தலைக்கவசம் நீராவி அறையில் குளிர்ந்த நீரில் தொடர்ந்து ஈரப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் தலை அதிக வெப்பமடையாது. சில குளியல் இல்ல "நிபுணர்களால்" பயன்படுத்தப்படும் ரப்பர் தொப்பிகளின் குறிப்பிட்ட தீங்கை இங்கே சுட்டிக்காட்டுவோம். ஒரு இறுக்கமான தொப்பி தலையை அழுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது, மேலும் அதை அணிவது குறைந்தபட்சம் தலைவலி, வியாதிகள் மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீராவி அறைக்குள் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக அலமாரியில் ஏறக்கூடாது. முதலில் நீங்கள் 5-7 நிமிடங்கள் கீழே உட்கார வேண்டும் அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், நடுத்தர அலமாரியில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் முதலில் குறைந்த வெப்பநிலையில் சூடாக வேண்டும். வெப்பம் இரத்த நாளங்களின் தேவையான விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் வியர்வை தொடங்கும். ஒரு தொடக்கக்காரர் இந்த அணுகுமுறைக்கு தன்னை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்; அடுத்த முறை வரை விளக்குமாறு ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சமமாக சூடேற்ற, அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்டீமர்கள் வழக்கமாக நடுத்தர அலமாரியில் படுத்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்பும். இது இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்குகிறது.

முதல் வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு (5-7 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), நீங்கள் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அலமாரியில் இருந்து உயரும் போது, ​​திடீரென்று எழுந்து நிற்க வேண்டாம் - உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும். நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, 2-3 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.

நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு இடையில் நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முதலில், சோப்பு துறையில் 5-7 நிமிடங்கள், பின்னர் லாக்கர் அறையில். ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஒரு கப் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட வலுவான தேநீர், ஒரு கிளாஸ் க்வாஸ், ஜூஸ் அல்லது மினரல் வாட்டரை சிறிய சிப்களில் குடிப்பது நல்லது.

ஓய்வுக்குப் பிறகு நீராவி குளியலுக்குச் செல்லலாம்.

ஆனால் முதலில், நீராவி அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் அடிப்படையில் அவர்கள் தங்களுக்கு உகந்த சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறார்கள். இதைச் செய்ய, சிறிய பகுதிகளில் (100-200 மில்லி) சூடான கற்களில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.

நீங்கள் விளக்குமாறு கொண்டு நீராவி செய்தால், ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். தண்ணீரின் சிறிய பகுதிகளுடன் கற்களை நீர்ப்பாசனம் செய்வது, நீராவி குறைந்த ஈரப்பதம், "ஒளி" அல்லது "மென்மையானது" செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இங்குதான் "உங்கள் நீராவியை அனுபவிக்கவும்" என்ற வெளிப்பாடு வருகிறது. மேலும் தண்ணீர் பெரிய அளவில் சேர்க்கப்பட்டால், அது கனமான நீராவியுடன் குடியேறுகிறது, நீராவி தோலை எரிக்கிறது, இருதய அமைப்பு அதிக சுமையாக உள்ளது மற்றும் ஸ்டீமர் சோர்வாக உணரத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய பங்க் "மூல", "கனமான" என்று அழைக்கப்படுகிறது.