1 dan 2 3 jajca. Različne možnosti jajčne diete s podrobnimi jedilniki in recepti: hujšanje z beljakovinami. Piščančje prsi in zelenjava

Vsi, ki želijo svojo postavo narediti vitko, si prizadevajo najti dieto, ki bi razmeroma hitro dala pričakovane rezultate, hkrati pa se ne bi bilo treba izpostavljati izčrpavajoči lakoti. Eden od teh načinov hujšanja je jajčna dieta, ki običajno traja 2 tedna.

Kakšna je metoda hujšanja

Bistvo jajčne diete je, da jajca postanejo glavna hrana med hujšanjem (kot je razvidno iz imena). So dragocen vir beljakovin.

To je zanimivo. Nutricionisti menijo, da je jajčni beljak merilo, po katerem se ocenjujejo druge beljakovine.

Zakaj so jajca osnova za hujšanje? V prid temu so naslednji argumenti:

• po zaužitju jajc se pojavi občutek sitosti, ki traja precej dolgo (jajce, zaužito za zajtrk, odpravi občutek lakote do kosila);
• eno jajce vsebuje malo kalorij - 80–100 kcal;
• ta izdelek se dobro absorbira (98%). Posledično bodo vse koristne sestavine učinkovito vplivale na telo;
• jajce vsebuje vitamine A, E, D, K in skupine B, elemente v sledovih (železo, jod, fosfor, kalcij, kalij, baker) in aminokisline.

Poleg jajc je na jedilniku dovoljeno še veliko drugih beljakovinskih živil.

To pomeni, da ta metoda hujšanja temelji na uporabi velike količine beljakovin, medtem ko se vnos ogljikovih hidratov in maščob močno zmanjša. Zato jajčna dieta spada v kategorijo beljakovinskih metod hujšanja.

Kakšni procesi se sprožijo v telesu s takšno prehrano? Ogljikovi hidrati se razgradijo veliko hitreje kot maščobe in beljakovine. Skladno s tem so vir hitre energije. Če prejeta energija ni izgubljena, se sintetizira v telesno maščobo. Ko se vnos ogljikovih hidratov močno zmanjša, se pojavi energijski primanjkljaj. Telo začne porabljati skrite zaloge glikogena za reprodukcijo energije. Glikogen je oblika skladiščenja odvečne glukoze. Kopiči se v jetrih, mišicah in maščobnih oblogah.

Najprej se glikogen porabi iz jeter in mišičnega tkiva, nato pa iz maščob, katerih razgradnja povzroči zmanjšanje telesne prostornine in zmanjšanje njegove mase.

Tako z beljakovinsko dieto prekomerna telesna teža dobi dvojni udarec: ob pomanjkanju energije se začnejo intenzivno razgrajevati nakopičene maščobe, hkrati pa se ob ostrem omejevanju ogljikovih hidratov poveča tveganje za nastanek novih maščobnih oblog. popolnoma odpraviti.

Jajčna dieta vključuje vsakodnevno uživanje citrusov – običajno pomaranče ali grenivke. Ti sadeži so učinkoviti pri izgorevanju maščob..

Metoda hujšanja na jajcih je zasnovana za 14 dni.

V tem času se lahko poslovite od 7-10 kg. Treba je razumeti, da višja kot je začetna teža, več kilogramov gre.

Mnenje strokovnjakov o jajčni dieti za 2 tedna

Strokovnjaki so glede ječmenove diete precej previdni. Glavni razlog za to budnost je, da pri tej metodi hujšanja prehrana ni uravnotežena, saj se zaužije veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov in maščob. Takšen režim lahko povzroči resne motnje v delovanju telesa: nepravilno delovanje črevesja, ledvic in jeter.

Poleg tega so jajca zelo alergen izdelek in z njihovo povečano uporabo obstaja tveganje za nastanek alergijskih reakcij. To je še en argument nutricionistov proti jajčni dieti.

Kontraindikacije

Ker je med hujšanjem na jajcih porušeno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ima tehnika številne kontraindikacije:

• obdobje nošenja in hranjenja otroka;
• akutne in kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
• bolezni jeter in ledvic;
• alergični na kokošja jajca ali citruse.

Osnovna načela

Da bi ob dieti izgubili čim več odvečnih kilogramov, je treba upoštevati določena pravila.

1. Zajtrkov, kosil in večerij ni dovoljeno zamenjati. Poleg tega ne morete odstopati od menija, sestavljenega 14 dni.
2. Potrebno je strogo upoštevati dieto: med dieto morate jesti trikrat na dan. Dodatni prigrizki niso dovoljeni.
3. Količina obrokov mora biti odmerjena, ne sme se povečati. Približno ena porcija je sorazmerna s prostornino enega kozarca.
4. V obdobju hujšanja sta sladkor in sol popolnoma prepovedana. Za čaj lahko uporabite sladilo.
5. Upoštevati je treba režim pitja - na dan je treba piti 2,5 litra čiste vode ali nesladkanega zelenega čaja. V tem primeru kave ne smete vključiti v prehrano.
6. Jajca je treba skuhati mehko. V tem primeru jih telo bolje absorbira.
7. Vsak dan se mora zajtrk začeti z agrumi, nato pa lahko jeste jajca.
8. Meso, perutnino, ribe in zelenjavo lahko le kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari.
9. Da bi dosegli pričakovani rezultat, lahko dvotedensko jajčno dieto dopolnimo z zmerno telesno aktivnostjo. Optimalno v tem obdobju bo dnevna hoja (do 3-5 km), joga, jutranji tek.

Video: jajčna dieta

Jedilnik za 14 dni

Preden razmislite o predlaganem prehranskem meniju, morate razumeti, katera živila lahko uživate v obdobju hujšanja in katera nikakor ne.

Tabela: dovoljeni in prepovedani izdelki

Značilnost jajčne diete je, da v celotnem obdobju hujšanja zajtrk ostane enak:

• grenivke ali pomaranče - pol sadja;
• mehko kuhana jajca - 2 kos.

Kosila in večerje so predstavljene v tabeli.

Tabela: meni dvotedenske jajčne diete

Recepti

Piščančja stegna pečena brez kože

Sestavine:

• piščančje noge - 6-7 kosov;
• curry - 1 čajna žlička;
• bazilika ali origano - 1 čajna žlička;
• posušen peteršilj - 1/2 žličke;
• mleti črni poper - ¼ tsp
• rastlinsko olje - 1 žlica. l.

Piščančje krače operemo, odrežemo kožo ob sklepih in jo odstranimo z mesa. Na najdebelejšem delu noge naredite 3 reze. Zmešajte curry, baziliko, peteršilj in črni poper, z nastalo mešanico natrite meso. Pekač namastite z rastlinskim oljem, nanj položite krače in postavite v pečico, segreto na 180–190 ° C. Čas kuhanja je 25-30 minut.

Jajčno-skutna enolončnica

Sestavine:

• skuta - 100 g;
• jajčni beljak - 2 kosi;
• naravni jogurt - 1 žlica. l.;
• sesekljano zelenje - 1 čajna žlička;
• oljčno olje - 1 žlica. l.

Zmešajte skuto z beljakovinami, dodajte jogurt in zelenjavo. Vse sestavine temeljito premešamo, damo v toplotno odporno posodo (predhodno jo namažemo z oljem) in postavimo v pečico. Temperatura pečenja - 190 °C, čas pečenja - 30 min.

Ribja juha z zeleno

Sestavine:

• file katere koli ribe - 200 g;
• voda - 0,6 l;
• peclji zelene - 2 kosi;
• mleti črni poper - po okusu;
• sesekljane zelenice - 1 žlica. l.

Ribji file dajte v ponev, pokrijte z vodo in kuhajte 7 minut. Po tem vzemite ribe iz juhe. Zeleno narežemo na trakove, damo v ponev in kuhamo 7 minut. Nato ribji file vrnemo v juho, solimo, popramo, dodamo sesekljana zelišča in dušimo še 3 minute.

Kakšni so možni neželeni učinki

Ker v obdobju jajčne diete pride do prestrukturiranja prehrane, pri kateri telo doživi stradanje ogljikovih hidratov in je prenasičeno z beljakovinami, se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki.

1. Vnetni procesi v ledvicah. Ta neprijeten trenutek se pojavi zaradi dejstva, da imajo ledvice z beljakovinsko dieto povečano obremenitev. Po razpadu beljakovin nastanejo številne strupene snovi, ki jih ledvice in jetra izločijo iz telesa. Več kot je beljakovin, več dela imajo čistilni organi.
2. Povečanje "slabega" holesterola v krvi. Z beljakovinsko prehrano se ta indikator v krvi dvigne, kar je preobremenjeno z razvojem ateroskleroze, ishemije, možganske kapi, srčnega infarkta.
3. Odpoved črevesja, ki se izraža v pojavu dolgotrajnega zaprtja, slabosti, slabega zadaha.
4. Živčno stanje. Po razpadu beljakovine nastane amoniak, ki povzroča človekovo razdražljivost.
5. Krhkost krvnih žil. Ker polinenasičene maščobne kisline v obdobju jajčne diete praktično ne vstopijo v telo, lahko žile oslabijo.
6. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do pogostih omotic in glavobolov.

Izhod iz diete

Da se izgubljeni kilogrami ne bi hitro spet vrnili, je treba dieto pravilno zapustiti. V naslednjih dveh tednih po izgubi teže se morate držati naslednjih pravil:

• ne smete uživati ​​sladke hrane;
• nezaželeno je jemati težko hrano;
• bolje je, da hrane ne cvremo, ampak kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari;
• za zajtrk morate jesti žitarice (počasne ogljikove hidrate) in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, za kosilo - pusto meso in zelenjavo, za večerjo pa zelenjavne solate, jajca.
• sadje, jogurt, med služijo kot sladica v obdobju izstopa iz diete;
• prehrana mora biti delna, v majhnih porcijah;
• zadnji obrok - 2 uri pred spanjem;
• ne pozabite upoštevati režima pitja (2 litra čiste vode na dan);
• ne pozabite na telesno aktivnost.

1 dnevna dieta,↓

https://goo.gl/jiok6O - ZANESLJIV SISTEM ZA HUJŠANJE - 53% CENEJE - https://goo.gl/jiok6O

10 dnevna dieta 1 dan jajca

Dieta minus 10 kg v 10 dneh (jajca, skuša, prsi, krompir)

Poletje je že v polnem teku, želite na morje, pa vaša postava ni popolna? Predstavljamo vam dieto, s katero boste v 10 dneh izgubili 10 kilogramov in to popolnoma brez težav!.. Težava bo le ena - to je stradajoča dieta.
Bistvo diete minus 10 kg v 10 dneh:
Takšna dieta ne vsebuje ogljikovih hidratov, zato je težka, a zelo učinkovita. V teh desetih dneh diete morate popolnoma izključiti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate: kruh, mlečno kašo, sadje (možno le šesti dan), sladkarije, prekajeno meso, alkohol.
Od pitja je priporočljivo uporabljati čisto negazirano vodo, sadne čaje brez sladkorja, zeliščne decokcije. Morate piti 1-2 kozarca 20 minut pred obroki in piti vsaj 2 litra na dan. To vas bo rešilo pred zaprtjem. Zdelo se vam bo, da se odvečni kilogrami topijo pred vašimi očmi, kar je še posebej opazno pri občutnem presežku teže.
Po desetdnevni dieti se morate še dva tedna prehranjevati zmerno, ne jesti sladkarij, slaščic, ocvrte hrane in izdelkov iz bele moke. Večerja naj bo čim lažja, naj vsebuje veliko zelenjavnih solat. Alkohol in sladke gazirane pijače so na splošno nesprejemljivi.
10-dnevna dieta je zelo stroga, zato jo lahko zdržijo le tisti, ki imajo veliko željo po hujšanju in veliko volje.
10-dnevna dieta temelji na živilih, ki jih boste videli spodaj. Vse te izdelke je treba zaužiti brez soli, sladkorja, začimb, kuhati. Piti je treba v neomejenih količinah (mineralna voda brez plinov, zeleni čaji, zeliščni decoctions). Vse izdelke, navedene v receptu, je treba razdeliti na enake odmerke. Ne pozabite, da je treba takšno dieto ponoviti največ 1-krat v šestih mesecih.
Dietni obrok minus 10 kg v 10 dneh: 1 dan: 5 kuhanih jajc.
2. dan: 1 kuhana riba (lahko skuša).
3. dan: kuhane piščančje prsi brez soli.
4. dan: kuhan krompir - 5 kosov.
5. dan: 0,5 kg kuhane govedine.
6. dan: poljubno sadje razen banan.
7. dan: zelenjavna solata, lahko začinjena z 1 žlico sončničnega olja.
8. dan: 0,5 kg skute.
9. dan: 1 liter kefirja.
10. dan: decokcija šipka.

o dieti minus 10 kg v 10 dneh: Zelo težko je vzdržati dieto, zasnovano za 10 dni, še posebej težko je v prvih 2-3 dneh diete. Toda postopoma se telo navadi na takšno prehrano in do konca diete se zdravje izboljša. Da bi dieto še lažje prenašali, preživite več časa na svežem zraku, vzemite vodne tretmaje. Po koncu diete ne začnite jesti preveč, postopoma začnite vključevati znana živila v vašo prehrano.
Dieta je kontraindicirana v prisotnosti kroničnih bolezni. Preden začnete s takšno dieto, se morate posvetovati z zdravnikom.
calorizator.ru

Dieta za 10 dni

"Minus 10 kg"

Dieta za 10 dni

minus 10 kg

temelji na strogi dieti z omejevanjem kalorij. Ta prehranski načrt zagotavlja hiter rezultat, vendar ne prinaša koristi telesu.
Koristne informacije

Kljub dejstvu, da dieta obljublja izgubo natanko 10 kg odvečne teže, se lahko v praksi rezultat razlikuje. Če je odvečna teža razmeroma majhna, boste med dieto izgubili malo manj (5-7 kg). Zelo debeli ljudje se zlahka ločijo od 8-10 kg.

Dieta za 10 dni

minus 10 kg

Spodaj vam predstavljamo nekaj možnosti za desetdnevno dieto. Pred uporabo katerega koli od njih se obvezno posvetujte z zdravnikom.

Beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta za hujšanje v 10 dneh

1. dan: trdo kuhana jajca (5 kosov) - jih morate jesti vsaki 2 uri (od 10.00 do 18.00) 2. dan: ribe, kuhane na pari ali kuhane (ribe lahko jeste 5-krat na dan, dokler niso nasičene, sol ne sme biti uporabljeno ) Dan št. 3: piščančji file brez kože (kuhan piščanec lahko jeste 5-krat na dan do nasičenosti, soli ne smete uporabljati) Dan št. 4: kuhan krompir v olupku (od 10.00 do 18.00 vsaki 2 uri, 1 kos.) 5. dan: pusta šunka (vsaki 2 uri od 10.00 do 18.00 po 100 g) 6. dan: sladko in kislo sadje (5-krat na dan do sitosti) 7. dan: neškrobna zelenjava (5-krat na dan). dan do sitosti) Dan št. 8: skuta z nizko vsebnostjo maščob (5-krat na dan, 100 g) Dan št. 9: kefir z nizko vsebnostjo maščob (5-krat na dan, 250 ml) Dan št. 10: decokcija šipkov
Med dieto naj bi pili veliko negazirane vode – tekočina bo očistila telo, hkrati pa pomagala ublažiti občutek lakote. Sladkorja in začimb se ne sme uporabljati.

Desetdnevna zeljna dieta za hujšanje za 10 kg

Poznamo več vrst zelja (brstično, koleraba, cvetača, rdeče zelje itd.). Za dieto je najbolj primerno belo zelje (tako sveže kot kislo). Za referenco: vsebnost kalorij svežega zelja je 26 kcal / 100 g, kislega zelja pa 19 kcal / 100 g.
zelja deset

pozor: 53% POPUST https://goo.gl/jiok6O

Jajčna dieta je preprosta, dostopna in, kar je najpomembneje, učinkovita. In na njem lahko jeste ne samo jajca. Nutricionist priporoča, kako diverzificirati prehrano na jajčni dieti, da ne boste uživali prepovedanih dobrot.

Diete ne pomagajo le pri hujšanju. So tudi odličen trening vzdržljivosti in volje. Te lastnosti so potrebne za samokontrolo, od katere je odvisno ohranjanje doseženega rezultata in pridobivanje samozavesti.

Ena od diet, ki je namenjena samodisciplini, je jajčna. Ta način reševanja odvečnih kilogramov je zelo priljubljen. Jajčna dieta ne predlaga uživanja samih jajc! A ključna sestavina njenega jedilnika so kokošja jajca. In delovanje temelji na kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu. Zato zahteva neusmiljeno spoštovanje vseh pravil. Vendar je nagrada za izgubo teže vredna. Poleg tega vas jajčna dieta za hujšanje ne bo pustila lačne. Tako prijetna lastnost je, da je prehrana bogata z beljakovinami, kar zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Pravila

1. Morate jesti trikrat na dan - brez prigrizkov.
2. Večerja je priporočljiva pred 18.00.
3. Kosila ne morete zamenjati z večerjo ali obratno.
4. Jajca je treba kuhati mehko in jesti brez dodajanja soli.
5. Če količina dovoljenega izdelka ni navedena, se lahko zaužije v neomejenih količinah. Vendar to ne pomeni, da ga lahko zlorabljate.
6. Pripravite solate brez soli in olja.
7. Grenivko lahko nadomestite s pomarančo (in obratno).
8. Izključiti je treba krompir, banane, datlje, mango, fige, grozdje.
9. Meso naj bo kuhano brez maščobe, piščanca brez kože. Jagnjetino je treba izključiti.
10. Prehranjevanje se mora začeti z agrumi.
11. Pazite na režim pitja. Pijte vsaj 2 litra vode brez plina na dan. Od tega je odvisna učinkovitost odstranjevanja toksinov in toksinov iz telesa.
12. Lahko pijete čaj in naravno kavo, vendar brez dodatkov.
13. Če še vedno čutite veliko lakoto - jejte sveže kumare, vendar ne prej kot dve uri po načrtovanem obroku.
14. Med dieto je priporočljivo izvajati sklop vaj (po vaši izbiri).
15. Če ste iz kakršnega koli razloga prekinili jajčno dieto, morate začeti znova.

meni

Za 3 dni

V treh dneh se lahko, odvisno od začetne teže, znebite od 2 do 5 kg.

Načela tridnevne jajčne diete za hujšanje

1. Obroke razdelite na tri dele.
2. Odmor med obroki mora biti 4 ure.
3. Jejte eno vrsto zelenjave naenkrat.
4. Če ste zelo lačni - pijte zeleni čaj z limono.

Meni za tri dni:

• 3 jajca (brez soli);
• 1 grenivka;
• zelenjavna solata (pekinško zelje, korenje, paradižnik, kumare) - v poljubni količini;
• zeleni ali črni čaj, čista voda (brez omejitev), dietne pijače (dovoljeno je največ 300 ml na dan).

Za 5 dni

V petih dneh se lahko znebite od 3 do 6 odvečnih kilogramov.

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, zeliščni čaj.
• Kosilo: 1 jajce, 150 g kuhanih piščančjih prsi, 1 pomaranča.
• Večerja: 2 jajci, 200 g solate (kumare + paradižnik + kitajsko zelje).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 jabolko, zeleni čaj.
• Kosilo: 1 jajce, 130 g kuhanega polloka, 5 listov zelene solate.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, 200 ml paradižnikovega soka.
• Kosilo: 150 g pečenega puranjega fileja, 1 jajce, 2 kumari.
• Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

• Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka.
• Kosilo: 2 jajci, 150 g kuhanega osliča.
• Večerja: 1 jajce, 200 g solate (pekinško zelje + korenček + jabolko).

• Zajtrk: 2 jajci, 200 g solate (pekinško zelje + korenček + jabolko).
• Kosilo: 150 g kuhanih kozic, 1 jajce, 100 g kitajskega zelja.
• Večerja: 2 jajci, 1 grenivka, 100 g skute (5% maščobe).

Za 7 dni

Jajčna dieta za 7 dni bo pomagala shujšati za 3-8 kilogramov, odvisno od začetne teže.

• Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
• Kosilo: 1 jajce, 1 pomaranča, 150 g kuhanega piščančjega fileja.
• Večerja: 200 ml kefirja (2,5% maščobe), 200 g kuhanega piščančjega fileja.

• Zajtrk: 2 jajci, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 grenivki.
• Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

• Zajtrk: 1 jajce, čaj.
• Kosilo: 200 g kuhane teletine, 1 pomaranča.
• Večerja: 2 jajci.

• Zajtrk: 2 jajci, poljubna zelenjava v poljubni količini.
• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g solate (pekinško zelje + kumare + paradižnik + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
• Večerja: 2 pomaranči, 1 jajce.

• Zajtrk: 200 g solate (kuhano korenje + 2 kuhani jajci + zelenjava + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
• Kosilo: 2 sveža korenčka, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Večerja: 200 g polenovke, 1 jajce.

• Zajtrk: 150 g skute (7% maščobe), 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Kosilo: 2 jajci, 2 pomaranči.
• Večerja: zeleni čaj.

• Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine.
• Večerja: 1 grenivka, zeleni čaj.

Za 2 tedna

Jajčna dieta za 2 tedna vam bo omogočila, da se znebite 7-15 kilogramov.

Zajtrk za celotno obdobje: 1 grenivka, 2 kuhani jajci, zeleni čaj ali naravna kava.

1. teden

• Kosilo: 2 jajci, 1 paradižnik (ali 200 ml paradižnikovega soka), zeliščni čaj.
• Večerja: 2 jajci, 200 g vinaigrette brez olja, 1 grenivka, zeliščni čaj.

• Kosilo: 2 jajci, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g pečene govedine, 2 kumari, 2 paradižnika, zelena (kolikor želite).

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), zeleni čaj.
• Večerja: 2 jajci, 100 g kitajskega zelja, 50 g kuhane pese, 100 g skute (5% maščobe), zeliščni čaj.

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), naravna kava.
• Večerja: 200 g vinaigrette brez olja, 100 g kuhanega osliča, kava ali čaj.

• Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), kava.
• Večerja: 200 g vinaigrette, 100 g kuhanega osliča, 100 g pekinškega zelja, zeliščni čaj.

• Kosilo: 200 g sadne solate (pomaranče + jabolka + hruške + kivi).
• Večerja: telečji zrezek (150 g), 2 paradižnika, zelena (kolikor želite), kava.

• Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 paradižnik, 1 grenivka.
• Večerja: 1 paradižnik, 1 korenček, 100 g kitajskega zelja, 100 g kuhanega piščančjega fileja, čaj ali kava.

2. teden

Jedilnik za drugi teden ostaja enak kot za prvi.

Za 4 tedne

Jajčna dieta za 4 tedne vam bo pomagala shujšati za 10-20 kilogramov.

1. teden

Dnevni zajtrk 1. in 2. teden: 1/2 pomaranče ali grenivke, 1-2 kuhani jajci.

• Kosilo: katero koli sadje v poljubnih količinah (od dovoljenih).
• Večerja: 200 g kuhanega mesa (razen jagnjetine).

• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: nemasten sir v poljubni količini, 1 toast (20 g), 2 paradižnika.
• Večerja: 150 g kuhane ali pečene govedine.

• Kosilo: poljubno dovoljeno sadje v poljubnih količinah.
• Večerja: 150 g pečenega mesa (po želji), 100 g solate (kumare + kitajsko zelje + korenje).

• Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane zelenjave (po želji).
• Večerja: 200 g kuhanega osliča, 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: katero koli sadje v poljubnih količinah.
• Večerja: 200 g kuhane teletine.

• Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g kuhane zelenjave.

2. teden

• Kosilo: 150 g pečenega mesa (po želji), 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje).
• Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: 200 g pečenega mesa (po želji), 2 kumari.

• Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari.
• Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka.

• Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g nemastnega sira, 100 g kuhane zelenjave.
• Večerja: 2 kuhani jajci.

• Kosilo: 200 g kuhanega polloka.
• Večerja: 2 jajci.

• Kosilo: 150 g kuhane govedine, 2 paradižnika, 1 grenivka.
• Večerja: ne več kot 500 g poljubnega svežega sadja (glede na sezono).

• Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
• Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari, 1 pomaranča.

3. teden

Te izdelke je treba jesti kadar koli v dnevu, brez omejitev za zajtrk, kosilo in večerjo.

• 1. dan: Čez dan morate jesti katero koli sadje v poljubnih količinah (razen prepovedanih).
• 2. dan: Ves dan morate jesti kuhano in svežo zelenjavo v poljubnih količinah.
• 3. dan: poljubna količina kuhane zelenjave in sveže solate.
• 4. dan: kuhan oslič v poljubni količini, 200 g kitajskega zelja, 200 g kuhane zelenjave.
• 5. dan: kuhano piščančje meso in kuhana zelenjava v poljubnih količinah.
• 6. in 7. dan: ves dan jejte eno vrsto sadja v poljubni količini (na primer samo jabolka ali samo marelice).

4. teden

Izdelke delimo ves dan brez časovnih omejitev. Navedeni seznam izdelkov je prepovedano dopolnjevati s čimer koli.

100 g kuhane govedine ali 200 g kuhanih piščančjih prsi, 3 paradižniki, 4 kumare, 50 g tune v konzervi (brez olja, lahko speremo z vodo), 1 toast (20 g), 1 grenivka ali pomaranča.

150 g pečene teletine, 3 paradižniki, 4 kumare, 1 toast (20 g), 1 jabolko ali hruška ali pomaranča.

50 g sira brez maščobe, 100 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

500 g kuhanega piščančjega fileja, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 toast (20 g), 1 grenivka.

2 kuhani jajci, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 pomaranča ali grenivka.

400 g kuhanih piščančjih prsi, 300 g skute (5% maščobe), 1 toast (20 g), 2 paradižnika, 2 kumari, 1 pomaranča ali grenivka.

50 g skute (10% maščobe), 100 g kuhanega polka, 200 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

Izhod iz diete

Pravilen izhod iz diete bo zagotovil ne le utrditev doseženega rezultata, temveč vam bo omogočil tudi, da nekaj časa izgubite težo na optimalno težo za vaše telo. Glavno načelo izstopa iz katere koli, še posebej iz stroge jajčne diete, je doslednost. Bistvo je, da morate nekaj časa jesti tista živila, ki so bila del prehrane. To bo rešilo telo pred stresom in vam omogočilo gladek prehod na pravilno prehrano, ne da bi pri tem škodovali zdravju (močna obremenitev jeter, trebušne slinavke, ledvic).

• Prvi teden po jajčni dieti pojejte 2 jajci in 1 pomarančo na dan.
• Poskusite jesti ob istem času.
• Hrana mora biti pečena, kuhana na pari ali kuhana. Ocvrto je dovoljeno zelo redko in ne prej kot tri tedne po koncu tečaja.
• V vaši prehrani naj bodo prisotni pusto meso, perutnina, morske in rečne ribe ter mlečni izdelki.
• Izhod iz jajčne diete za hujšanje vključuje prehod na delno prehrano: 4-6 obrokov na dan. Hkrati ne smete jesti več kot 300 g hrane naenkrat.
• Zamenjajte visokokalorične slaščice z marshmallows (brez čokoladne glazure), marmelado, marshmallow, želejem. Dovoljeno je uživanje temne čokolade – vendar ne več kot 70 g na dan.
• Živila, ki vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, je dovoljeno jesti do 14.00.
• Priporočljivo je, da zavrnete moko. Dovoljeno je jesti otrobe in rženi kruh, vendar ne več kot 70 g na dan.
• Vzdržite se pitja alkohola. Prvič, alkohol je visoko kaloričen, in drugič, lahko povzroči prenajedanje. Včasih si privoščite kozarec suhega vina.
• Solate napolnite s kislo smetano (10-15% maščobe), oljčnim oljem ali limoninim sokom.
• Pijte 2 litra čiste vode brez plina na dan.
• Zmanjšajte vnos sladkorja in ne zlorabljajte soli. Izogibati se je treba začimbam, ki vsebujejo ojačevalce okusa (mononatrijev glutamat).
• Vsak dan v vaši prehrani naj bo sveža zelenjava in sadje - glede na sezono.
• Jejte počasi, skrbno žvečite vsak kos - tako se hrana bolje absorbira. Ne zamotite se z branjem novic in gledanjem televizije, sicer tvegate prenajedanje. Prehranjevanje je proces, ki zahteva absolutno koncentracijo in ne dopušča naglice.
• Telovadite, hodite več in poskusite ne uporabljati dvigala. Naredite obloge (ne več kot dvakrat na teden) in masirajte s kremo proti celulitu - to bo izboljšalo stanje vaše kože.

Le sprememba prehranjevalnih navad in vadba vam bosta omogočila, da boste vedno vitki.

Kontraindikacije

Pred jajčno dieto, ne glede na trajanje izbranega tečaja, se posvetujte s strokovnjakom. To bo pomagalo prepoznati in preprečiti morebitne zaplete.

1. Alergija na jajca in citruse.
2. Kronične bolezni prebavil, ledvic, jeter, kardiovaskularnega sistema.
3. Kontraindicirano pri hiperacidnosti želodca.

Če med dieto občutite nelagodje, slabost, omotico - takoj prekinite tečaj in preklopite na varčno prehrano.

Video pregled nutricionista

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin, poceni in učinkovita - jajčna dieta je sistem hujšanja, na katerega se ni treba dolgo navaditi. Jajce je izdelek, ki je nenehno prisoten v prehrani skoraj vsakega človeka, njegova cena je povsem sprejemljiva, njegov okus je odličen, njegove zdravstvene koristi pa so nesporne. In kar je najpomembneje, to ni mono-dieta, ki obljublja raznoliko prehrano, in ne izčrpavajoča gladovna stavka.

Mehanizem za hujšanje

Jajce je dokaj visoko kaloričen izdelek, kar dokazuje preprosta matematika:

• v 100 g kuhanega piščančjega jajca - 160 kcal (povprečna teža 1 kos - 50 g);
• v 100 g rumenjaka - 352 kcal (teža v 1 kos - 20 g);
• v 100 g beljakovin - 44 kcal (teža v 1 kos - 30 g).

Če pojeste 2 jajci na obrok, dobite zadostno količino energijske vrednosti, ampak kako potem pride do hujšanja?

• Preostali del dnevne prehrane je nizkokalorični, saj je količina zaužitih ogljikovih hidratov in maščob zmanjšana na minimum;
• beljakovine se prebavljajo dolgo časa, kar olajša preživetje časa med glavnimi obroki;
• jajca vsebujejo ogromno vitaminov, aminokislin in drugih koristnih snovi, ki zagotavljajo normalno delovanje telesa med dieto;
• tak sistem prehrane povzroči, da jetra proizvajajo ketone, ki učinkovito zavirajo lakoto;
• nenasičene kisline se borijo proti maščobnim oblogam;
• beljakovine potrebujejo veliko energije za prebavo – tako se porabijo kalorije.

Če po dieti vsako jutro pojeste 2 jajci, lahko dosežene rezultate obdržite še dolgo.

lep bonus. Jajca krepijo kosti, sklepe, imunski sistem in povečujejo mentalno zmogljivost.

Prednosti in slabosti

Jajčna dieta ima veliko pozitivnih lastnosti, ki vas bodo vztrajno mikale k njeni uporabi. In vendar je treba veliko več pozornosti nameniti slabostim.

Prednosti

• Ne trpi zaradi lakote;
• enostavnost kuhanja;
• raznolikost receptov;
• nastanek mišične mase s stalnim športom;
• vztrajni rezultati.

Napake

• Holesterol se dvigne;
• letargija in zmanjšana učinkovitost zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov;
• zaprtje, vetrovi, napenjanje, slab zadah kot stranski učinki zaradi obilice beljakovinskih živil;
• prepoved kave;
• strogo upoštevanje menija;
• visoko tveganje za neuspeh;
• zavrnitev intenzivne telesne dejavnosti;
• 4-tedenska dieta se lahko konča z resnimi želodčnimi težavami.

Prezrite vsaj eno pomanjkljivost - potem se lahko pojavijo zdravstveni zapleti. Zato vnaprej pretehtajte prednosti in slabosti.

Kontraindikacije

Da bi preprečili zaplete, morate najprej preučiti kontraindikacije:

• alergija;
• patologija ledvic, jeter;
• bolezni srca in ožilja;
• težave s trebušno slinavko;
• hipertenzija;
• gastritis, razjeda.

Prisotnost kroničnih bolezni, stanje nosečnosti in dojenja so tudi relativne kontraindikacije za jajčno dieto. Zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

1. Dajte prednost mehko kuhanim jajcem, ker se bolje absorbirajo.
2. Največje število jajc, ki jih lahko jeste na dan, je 4 kosi.
3. Omejite vnos soli.
4. Če cvrete, potem brez olja. Najboljši način kuhanja je pečenje.
5. Večerja - 4 ure pred spanjem.
6. Prigrizki so izključeni.
7. Dnevna poraba vode - najmanj 2 litra.
8. Če se odločite za štiritedensko jajčno dieto, mora postopek hujšanja nadzorovati strokovnjak.
9. Tedenska različica bolje kot druge vpliva na postavo in zdravje.
10. Od telesnih aktivnosti morate pustiti le jutranje vaje, hojo,. Telovadba in tek brez podpore ogljikovih hidratov sta lahko zelo naporna.

Za to dieto je značilna uporaba citrusov za zajtrk, kar ni naključje. V tandemu z jajci podaljšajo občutek sitosti, prispevajo k še hitrejši izgubi teže. Še posebej koristne so grenivke.

Na opombo. Poskusite uporabiti samo sveža jajca, katerih "starost" ni več kot en teden. Od 8. dne dalje izgubljajo aminokisline.

Seznami izdelkov

Jajčna dieta je precej stroga, saj vključuje dosledno upoštevanje jedilnika. Če ga želite sestaviti, uporabite sezname živil, ki jih lahko in ne smete jesti kot del hujšanja z beljakovinami.

Dovoljeno:

• nizkokalorično sadje: marelice, jabolka, ananas, citrusi, hruške, pomelo, breskve, kivi, slive, lubenice, melone;
• zelenjava: paradižnik, bučke, korenje, brokoli, buče, čebula, jajčevci, kumare, redkev;
• stročnice: fižol, zeleni grah;
• zelenice, zelena solata;
• pusto meso: govedina, piščanec, zajec, puran (vendar brez kože);
• pusto ribe (vahnja, pollock), morski sadeži;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• kruh: toast, kosmiči, otrobi, dietni krekerji;
• pijače: čaj, zeliščni decoctions, cikorija (brez mleka in sladil);
• solatni prelivi: limonin sok, ingver, balzamični kis.

Prepovedano:

• majoneza;
• bogate juhe.
• ogljikovi hidrati: testenine, pecivo, slaščice, krompir, žita, sladkor;
• kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein;
• alkohol.
• visoko kalorično sadje: kaki, banane, češnje, mango, grozdje, fige, datumi, avokado;
• svinjina, jagnjetina, raca, gos;
• maščobni mlečni izdelki;
• pijače: sokovi, brezalkoholne pijače, alkohol;
• sladkarije: sladkarije, sladkor, čokolada, med;
• prelivi: majoneza, sojina omaka, kečap.

Če se sprostite in si dovolite nekaj s seznama prepovedanih, nutricionisti svetujejo, da z dieto začnete že od samega začetka.

Opcije

Ker jajčna dieta ne velja za mono-post in vključuje precej razširjen seznam pomožnih izdelkov, obstaja veliko različic.

Morda je najbolj priljubljena Maggi. Do dobrih rezultatov pomaga dvotedenska dieta na beljaku, pri kateri pa morate biti previdni zaradi številnih kontraindikacij in stranskih učinkov.

Dieta na rumenjakih se veliko blažje prenaša, saj so jedi prijetnejšega okusa, v njej ni toliko beljakovin. Vendar pa ne boste izgubili veliko kilogramov.

Če vas zanima kateri od teh sistemov hujšanja, si oglejte njihov podrobnejši opis v ločenih člankih:

Imejte v mislih. Za hujšanje lahko uporabite ne le piščančja, ampak tudi prepeličja jajca. Imajo veliko več beljakovin.

meni

S to tehniko lahko izgubite težo tako hitro (3-dnevne ekspresne diete) kot za dolgo časa (uredite maraton za en mesec). Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Če ne več kot 5 - poiščite možnosti za 1 teden, da beljakovinska hrana ne škoduje telesu. Če od 5 do 10 - si lahko ogledate meni za 2 tedna. Če je težava več deset kilogramov odvečne teže, je jajčna dieta za 4 tedne tisto, kar potrebujete.

Podroben jedilnik za vsak dan, sestavljen za različna obdobja posebej, bo pomagal pri pripravi prehrane.

Jedilnik za 7 dni

Jedilnik za 14 dni

Posebnost menija za 2 tedna je, da morate vsak dan začeti z istim zajtrkom. Sestavljen je iz polovice citrusa in 2 jajc. Če število obrokov ni navedeno, lahko jed uživate v neomejenih količinah.

V 2 tednih lahko izgubite do 7 kg.

Meni jajčne diete za 28 dni

Štiritedenska dieta predvideva enak zajtrk v prvih 2 tednih hujšanja: 2 jajci in pol pomaranče. Pri 3 in 4 tednih so vsi ti izdelki razdeljeni na 4 dnevne obroke. Izgube so lahko do 10 kg.

1 teden

2 tedna

3 in 4 tedne

Kljub dejstvu, da lahko hrano uživate v neomejenih količinah, je vredno nadzorovati svoj apetit.

Recepti

Da bi popestrili jedilnik in več tednov ne jedli izključno trdo kuhanih in mehko kuhanih jajc, ponujamo recepte za nizkokalorične jedi. Popolnoma se prilegajo temu sistemu napajanja.

Proteinska fitnes solata

Sestavine:

• 300 g piščančjega fileja;
• 50 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 jajci;
• 3 listi zelene solate;
• strok česna;
• Bazilika.

Kuhanje

1. File narežemo na majhne koščke, prepražimo v suhi ponvi do zlato rjave barve. sol, poper.
2. Baziliko sesekljamo in dodamo piščancu.
3. Česen sesekljamo in dodamo solati.
4. Skuhamo, olupimo, narežemo na koščke jajca, dodamo solati.
5. Napolnite s kislo smetano.
6. Zmešajte.
7. Razporedite po listih solate.

Sestavine:

• 2 litra juhe (zelenjavne ali piščančje);
• 100 gr koruznega škroba;
• 6 jajc;
• sojina omaka;
• 30 gr (mleta ali sveža, drobno sesekljana);
• 2 cimetovi palčki;
• 200 gr tofuja;
• 200 g pekinškega zelja;
• zelena čebula;
• nekaj strokov česna.

Kuhanje

1. V vrelo juho dodamo ingver, sesekljan česen, kocke tofuja, sojino omako.
2. 60 g škroba razredčite v majhni količini vode in gnetite, da ni grudic. Nato po 15 minutah dušenja juhe na štedilniku vanjo vlijemo nastalo raztopino.
3. Vreti 5 minut.
4. V ločeni skledi stepemo jajca s preostalim škrobom.
5. Kitajsko zelje narežemo na trakove.
6. V juho vlijemo jajčno-škrobno mešanico, dodamo zelje.
7. Vreti 10 min.
8. Pred uporabo potresemo z zelišči.

Dietna omleta s piščancem in gobami

Sestavine:

• 20 ml;
• žarnica;
• 50 g kuhanega piščančjega fileja;
• 8 šampinjonov;
• 8 majhnih paradižnikov;
• peteršilj;
• 4 jajca;
• 20 g naribanega sira;
• 20 gr sladke paprike.

Kuhanje

1. V ponvi segrejemo olje.
2. Prepražimo sesekljano čebulo.
3. File drobno sesekljajte, dodajte čebuli, pražite 2 minuti.
4. Gobe ​​narežite na 4 dele, dodajte omleti.
5. Vsak paradižnik narežite na 4 dele, dajte v ponev.
6. Peteršilj sesekljajte, prelijte v omleto.
7. Jajca stepemo z žlico vode. sol, poper.
8. Vlijemo v ponev; kuhamo 3 minute.
9. Omleto potresemo z naribanim sirom, damo v žar, dokler ne porjavi.
10. Pred serviranjem potresemo s kolobarji paprike in sesekljanim peteršiljem.

Kljub temu, da je mogoče iz jajc pripraviti ogromno dietnih jedi, brez soli in prelivov, večina izgubi odličen okus. In tudi če jih lahko uživamo v prvih 2-3 dneh diete, obstaja tveganje, da se bo štiritedenski maraton končal veliko prej. Zato, da bi sami izkusili ta sistem hujšanja, morate bodisi zelo ljubiti ta izdelek bodisi upoštevati le kratkoročne možnosti.

Kdo od nas še nikoli ni bil na dieti? To je postalo že običajni način človeškega življenja. Po statistiki 59% Rusov z cenjenim ciljem izgube teže se občasno zatekajo k dietam. In po mnenju britanskih znanstvenikov,vsaka tretja ženskanjihove države se vse življenje na tak ali drugačen način izčrpavajo s hujšanjem.

Obstaja več kot 28.000 diet. Nekateri štejejo kalorije, drugi so potopljeni v preučevanje glikemičnega indeksa, tretji grizljajo nekaj jabolk s sanjami o harmoniji.

Govorili bomo o jajčni dieti za 3 dni in kako v tako kratkem času izgubiti 2 do 5 kg. Tudi če nimate prekomerne teže, bo ta metoda koristna, saj bo pomagala razbremeniti in očistiti telo toksinov.

Kako deluje?

Jajca - ena od beljakovinskih diet. Glavni izdelek so jajca. Ogljikovi hidrati in maščobe so odstranjeni iz prehrane, telo porabi svoje rezerve za energijo. Maščoba se začne topiti. Jajce je nizkokalorično, vsebuje od 70-90 kcal, zato lahko hitro izgubite težo.

Upoštevamo pravila:

Jedilnik je zakon!

Ko ste preučili pravila, pojdite v meni. Obstajata dve vrsti jajčne diete za tri dni: stroga in varčna.

Strog pristop

Hrano enakomerno porazdelite med tri obroke ali pa večino pojejte pri zajtrku. Da, jedilnik te 3-dnevne jajčne diete je težak, a rezultati so impresivni.

• kuhana jajca - 3 kosi, po možnosti mehko kuhana, saj se bolje absorbirajo;
• grenivke - 1 kos .;
• zeleni čaj brez sladkorja, voda.

nežen način

Za nežen način sta na voljo 2 možnosti.

Možnost 1

Primerno za tiste, ki obožujete grenivke in jih lahko jeste od jutra do večera.

• Zajtrk: kuhano jajce, 1 rezina rženega kruha / otrobi, 1/2 grenivke, čaj z limono;
• Kosilo: 1/2 grenivke, 2 jajci, čaj z limono;
• Večerja: 1/2 grenivke, 2 jajci, čaj z limono.

Možnost 2

Skoraj nič drugačen od prve možnosti. Pomarančo pa lahko nadomestimo z grenivko.

• Zajtrk: ½ pomaranče / grenivke, kuhano jajce - 1 kos, toast, čaj.
• Kosilo: ½ pomaranče/grenivke, 2 mehko kuhani jajci, 1 zelenjava.
• Večerja: pomaranča / grenivka, jajce - 2 kos.

Po želji, enega od dni, večerjo nadomesti solata iz kumar, paradižnika, pekinškega zelja, korenja.

Pomembno!Stroge diete ne morete ponoviti več kot 1-krat na mesec.

Kdo je primeren in kdo ne?

Ko začnete s katero koli dieto, se posvetujte z zdravnikom.

Poslušajte svoje telo, ne bo vas prevaralo. Če začnete doživljati vrtoglavico, slabost, šibkost, prenehajte z dieto in se držite pravilne prehrane.

Ne smete začeti hujšati z jajci, če:

• alergičen, imate intoleranco za jajca in citruse;
• nosečnost, dojenje;
• imajo kronične bolezni srca in ožilja, prebavil, jeter, ledvic, diabetes mellitus.

Pomembno!Starši najstnikov, bodite bolj pozorni na svoje otroke, saj so se dekleta v iskanju manekenke pripravljena mučiti z napornimi gladovnimi stavkami, kar včasih vodi do žalostnih posledic.

O koristih in škodi

Prednosti jajčne diete za 3 dni so naslednje:

• ni konstante, saj so jajca hranljiva in prebavljiva za 97%;
• metoda hujšanja je kratkotrajna, spominja na "postne" dni, ki so priporočljivi za vsako osebo;
• zmanjšano, se boste navadili na zmanjšanje količine hitrih ogljikovih hidratov;
• v jajcu - celoten vitaminski kompleks: 12 vitaminov in 16 mineralov (A, od B1 do B12, E, D, H, lahko prebavljiv kalcij, magnezij, selen, jod, fosfor in drugi );
• lecitinv rumenjaku preprečuje sklerozo, normalizira delovanje jeter, žolčevodov;
• luteinkoristno za vid;
• holinzmanjšuje možnost raka dojke. 2-3 jajca na dan bo odlično preprečevanje te bolezni;
• železolajša utrujenost, preprečuje onkološke, srčno-žilne bolezni;
• niacinneguje možgane, odstranjuje strupe iz jeter in izboljšuje spomin;
• prisotnost v prehrani grenivke, znan po svojih koristnih lastnostih: normalizira presnovo, krepi živčni sistem, imuniteto, lajša zaprtje, lajša utrujenost.

»Kaj pa holesterol??» - vprašate. Jajce vsebuje ⅔ vaše dnevne meje holesterola. Tak holesterol ni tako škodljiv kot holesterol živalskih maščob. Navsezadnje jajca vsebujejo tudi lecitin in fosfolipide, ki znižujejo raven holesterola. Poleg tega je jajčna dieta zasnovana za 3 dni in po mnenju zdravnikov na tem meniju ne boste mogli kopičiti odvečnega holesterola.

»Lahko dobim salmonelozo?». Ne, če jajca pred kuhanjem operete in jih ne jeste surovih. Po dveh minutah kuhanja palčka salmonele umre.

zanimivo!Japonska je vodilna v svetu po porabi jajc. Vsak prebivalec dežele vzhajajočega sonca poje povprečno 1 jajce na dan. Še ena skrivnost stoletnikov?

Koliko kilogramov bomo shujšali?

Rezultati jajčne diete za 3 dni bodo odvisni od tega, koliko odvečne teže imate na začetku. S strogim režimom je možno izgubiti od 2 do 3 kg. Če je prekomerna teža velika, potem ob upoštevanju vseh pravil izgubite do 5 kg. Nežen način je lažje prenašati, vendar rezultat od 1 do 2 kg ne bo tako impresiven.

Ne glede na to, koliko kilogramov boste izgubili, se bo s to metodo telo spočilo od prebave težke hrane in se očistilo.

Kako se ne zrediti spet?

• Ne prenajedajte, preden začnete z »rezervno« dieto.
• Po končanem 1 tednu pojejte 1 jajce in 1 grenivko ali pomarančo na dan.
• Jejte majhne obroke 4-6 krat na dan.
• Pečemo in kuhamo, vendar ne cvremo hrane v prvih 3 tednih po izgubi teže. Izogibajte se mastni hrani.
• Jejte počasi, brez pripomočkov. Tako boste lahko nadzirali količino zaužite hrane in se pravočasno počutili siti.

Spremenite svoje prehranjevalne navade:

• Več sveže zelenjave in sadja.
• Odpovejte se alkoholu, prebuja apetit.
• Piti vodo!
• Ogljikove hidrate jemo pred 12-00 uro.
• Odpovejte se moki, polizdelkom, hitri hrani, slani.
• Vaše sladkarije: marmelada, žele, marshmallows, marshmallows.

Jejte lepo.Pripravite in postrezite tudi preproste jedi v lepih posodah, pogrnite mizo.

. Izberite šport po svojem okusu, gibajte se, hodite, več hodite.