Dieta za hujšanje 5 kg na teden. Kaj ni mogoče jesti. Znebite se odvečne teže z dieto

Vprašanje hujšanja doma skrbi veliko ljudi s prekomerno telesno težo in želijo popraviti svojo postavo. Toda vsi si ne morejo privoščiti storitev dragih nutricionistov in obiskov fitnes centrov z osebnimi trenerji.

Zato vam ponujamo najbolj uporabne nasvete za hitro hujšanje brez škode za zdravje s pomočjo ljudskih zdravil.

Hitra izguba teže za 5 kg na teden z ljudskimi zdravili

Če morate hitro shujšati, potem lahko uporabite običajne domače diete, preprost nabor vaj in učinkovita ljudska zdravila.

Teden dni je izjemno kratko obdobje za hujšanje, a tudi v tem obdobju lahko s pravilnim pristopom izgubite približno pet kilogramov.

Teoretično obstaja veliko možnosti za hujšanje z ljudskimi zdravili. V praksi se morate le dosledno držati ustaljenih pravil in sistematično iti k doseganju cilja.

Seznam ljudskih pravnih sredstev tradicionalno vključuje:

pol ure pred zajtrkom popijte kozarec vode z limono in žlico medu;
uporaba nizkokaloričnih živil;
zavijanje;
uporaba zelišč;
sprejemanje posebnih kopeli.

Najhitrejši način za izgubo teže v enem tednu za 5 kg je urediti izjemno nizkokalorična dieta. Količina porabljenih kalorij ne sme presegati 1000-1200 kcal na dan.

Ni pa treba pretiravati in dnevnega vnosa zmanjšati na primer na 800 kalorij. Telo pri takih indikatorjih ne bo preživelo niti treh dni, delovna sposobnost se bo zmanjšala, oseba se bo počutila psihično depresivno in se bo kmalu zlomila. Pri stopnji 1000-1200 kalorij je proces hitre izgube teže izvedljiv in bo pokazal dobre rezultate.

Drug priljubljen način za hitro hujšanje za 5 kg na teden doma je post. Kratkotrajna zavrnitev hrane ne le hitro odpravi nakopičeno maščobo, ampak ima tudi zdravilni učinek. Če želite to narediti, morate urediti dan posta in piti samo vodo.

S popolno zavrnitvijo jesti pri hujšanju je dovoljeno piti samo vodo. Ob pojavu hude šibkosti v obdobju hujšanja je dovoljeno zaužiti ljudsko zdravilo - eno žlico medu.

Načini izgube teže za najstnike

V zadnjem času veliko najstnikov trpi zaradi prekomerne telesne teže. Zato je zelo pomembno naslednje vprašanje: kako hitro shujšati za 5 kg v 3 dneh doma brez diet za najstnika.

V procesu hujšanja pri otrocih je treba upoštevati, da se najstniško telo aktivno razvija in raste, zato lahko stroge prehranske omejitve škodijo otroku, tudi če uporabljate ljudska zdravila za hujšanje.

Imajo blag učinek na telo, hkrati pa niso nič manj učinkoviti zeliščni pripravki, solne kopeli z eteričnimi olji, kontrastni tuši in oblivanje ter pravilen režim pitja.

Načini izgube teže za najstnike z ljudskimi zdravili:

Sladke kompote in sode nadomestite z zeliščnimi poparki iz kamilice, lipe, melise, šipka in listov maline.
Delajte solne kopeli 2-3 krat na teden. Lahko se izmenjujete s kopelmi s sodo bikarbono (300 gramov sode bikarbone razredčite z vodo in uživajte v vodnih postopkih 45 minut). Za spremembo dodajte nekaj kapljic eteričnih olj sivke, melise, pomaranče, limone.
Vsako jutro se sperite s hladno vodo. Za začetek poskusite z vodo pri sobni temperaturi, postopoma znižajte stopnjo na +2 stopinji.
Uredite šok terapijo v obliki kontrastnega tuša.
Vsako jutro 30 minut pred obrokom popijte kozarec tople vode z žlico medu in rezino limone.

Nutricionisti trdijo, da lahko najstnik izgubi 5 kg v tednu brez diete Naslednji nasveti vam bodo pomagali:

3 ure pred spanjem popolnoma opustite visokokalorično hrano;
Praktično opustite ocvrte, visokokalorične sladice, pecivo, slaščice. Če si dovolite takšne jedi, potem ne več kot enkrat v 7 dneh in zjutraj;
Pijte veliko čiste vode. Zahtevani minimum je 1,5 litra na dan;
Jejte pogosto, v majhnih porcijah. Dnevno količino zaužite hrane namesto običajnih treh obrokov je priporočljivo razdeliti na 5-6;
Telovadite doma 40 minut vsaj tri do štirikrat na teden.

Priljubljeni recepti

Priljubljeni recepti za ljudska zdravila za hujšanje:

zeliščna decokcija. Vzame se čajna žlička suhega pelina in prelije z vrelo vodo. Mešanica se infundira v termosu približno pol ure. Infuzijo vzamemo trikrat na dan nekaj minut pred jedjo;
Kopel z aromatičnimi olji. Sestava kopeli vključuje zeliščne decokcije, kot so žajbelj in ognjič, nekaj gramov smetane, kapljice limone. Tej mešanici dodamo pet kapljic različnih olj – jelke, bora, ylang-ylanga. Kopel se vzame vsak dan 20 minut.

Naslednja ljudska zdravila, ki so lahko dostopna vsem državljanom, bodo postala popolnoma neškodljiva pri izgubi teže za zdravje ljudi, ki nimajo kontraindikacij:

Med obroki za prigrizek pijte sveže iztisnjene sokove korenja, stebla zelene, špinače.
3 tedne piti 2-3 krat na dan infuzijo koruznih stigme. Če želite to narediti, nalijte kozarec vrele vode 2 žlici suhega izdelka. Pustite 10 minut in popijte pred obroki.
Gorčična obloga - 200 gramov gorčičnega prahu razredčite s 5 žlicami olivnega olja. Vse temeljito premešajte in nanesite na problematična področja. Zavijte s prozorno folijo in odejo. Pustite delovati 30-40 minut in sperite s toplo vodo. Po nanosu hranilne kreme.

Hujšajte z vadbo - kako izgubiti 5 kg v enem tednu

Učinkovit alternativni način za hitro hujšanje je intenzivna telesna aktivnost. Ne glede na to, kako izčrpavajoče so diete, se je z njihovo pomočjo težko popolnoma znebiti odvečne teže.

Med športom se porabijo vse kalorije. Vadite lahko pod nadzorom trenerja v fitnes centru ali doma. Vsak od kompleksov je dovolj učinkovit, da vam pomaga shujšati in izgubiti 5 dodatnih kilogramov v enem tednu.

Če želite izgubiti težo in doseči rezultate, morate združiti treninge:

Prvi dan treninga se lahko dobro spotite na kardio vadbi;
V drugem pojdite na plavanje;
Na tretjem - delo z utežmi.

Nabor vaj

Nabor vaj za hujšanje doma:

Ogreti se. Rotacije okončin in trupa za ogrevanje vezi in mišic - približno 10 minut;
Nepopolna deska. Treba se je nasloniti na levi komolec, levo nogo držati v fokusu, napol pokrčeno, desno nogo pa na vrhu in iztegniti. Telo se dvigne s tal. Čas - približno 20 sekund;
Položaj trebuha na tleh, poudarek leži na ravnih okončinah. Če želite shujšati, morate trikrat narediti sklece, nato pa vsako nogo dvigniti petkrat. Nato se morate 3-krat iztisniti in pritrditi eno od nog v dvigalu;
Počepi. Za hujšanje morate doma vzeti palico iz palice ali katero koli palico za utež. Nato večkrat naredite počepe, v zadnji fazi pa dvignite palico nad glavo. Pri počepu se morate upogniti v hrbet in vzeti medenico nazaj. Vaja se izvaja 5-8 krat za 3-5 krogov;
Poskočni počepi. Morate se usesti in skočiti iz sedečega položaja z dvignjenimi rokami. Vaja se izvaja 5-8 krat za 3-5 krogov.

Metode za hitro izgubo teže za 5 kg v tednu z ljudskimi zdravili so prejele na splošno pozitivne ocene. Ljudje, ki so na sebi izkusili različne metode, ugotavljajo njihovo učinkovitost, splošno izboljšanje telesa, dostopnost.

Najpogosteje se zatekajo k posebnim tedenskim dietam. Vse jih lahko pogojno razdelimo na tri vrste:

Mono-diete;

stradanje diete;

beljakovinske diete.

Diete prve skupine so povezane z uživanjem katerega koli izdelka. Ti vključujejo programe hujšanja, ki temeljijo na dnevnem pitju litra kefirja, uživanju kilograma jabolk, krožniku ajde in drugih izdelkov. Kljub hitri izgubi teže pa takšna tedenska odvajanja niso le premalo učinkovita, ampak so za telo pogosto nevarna. Zaradi omejene prehrane telo morda ne bo prejelo velikega števila pomembnih elementov v sledovih in mineralov, ki jih potrebuje dnevno. Poleg tega ne more vsak zdržati sedem dni uživanja enega izdelka.

Druga vrsta diete temelji na močnem zmanjšanju vnosa kalorij na 800-1000 kcal na dan ali manj. Hkrati je za zdravo žensko, odvisno od začetne telesne teže, starosti, življenjskega sloga, potrebnih vsaj 2400 kcal. Stradajoče diete telo obremenjujejo s preveč agresivnim delovanjem. Maščoba res začne kuriti precej hitro, vendar pa lahko, ko se vrnete na običajno prehrano, opazite enako pospešeno pridobivanje teže.

Mnogi zdravniki priznavajo beljakovinsko prehrano kot eno najboljših vrst diet. Režim beljakovinske diete predvideva omejitev porabe ogljikovih hidratov: ne le hitrih (sladkor, moka), ampak tudi koristnih počasnih (zelenjava, sadje), ki škodijo figuri. Tedenski obroki so lahko sestavljeni iz jajčnih beljakov, rib, skute, pustega perutninskega mesa.

Prednosti beljakovinske diete so hitra izguba teže, manjše tveganje za izgubo mišične mase in dolgotrajna ohranitev doseženih rezultatov. Beljakovinska dieta ima pomembne pomanjkljivosti. Med njimi so povečano tveganje za zaprtje, slab zadah in večja obremenitev ledvic zaradi izgube vode.

Kako shujšati za 5 kg na teden

Če želite hitro izgubiti 5 kg v enem ali dveh tednih, je najbolje opustiti stroge diete. Čiščenje telesa toksinov in pravilna prehrana bosta prišla na pomoč.

Ovseni otrobi in zelenjavne solate bodo pomagale učinkovito očistiti črevesje. Prvo jed lahko jeste za zajtrk, drugo pa poleg mesa ali perutnine za kosilo in večerjo.

Za pripravo kaše za hujšanje iz ovsenih otrobov morate 3-5 žlic zdrobljenih kosmičev dvajset minut preliti z vrelo vodo, nato odcedite odvečno vodo. V takšno kašo lahko dodate jagode in sadje, pa tudi nekaj oreščkov.

Solato za čiščenje prebavnega sistema lahko pripravimo iz velikega korenja, zelenih jabolk in pese. Vse sestavine morajo biti sveže naribane, začinjene z žlico limoninega soka in olivnega olja.

Druga različica solate je lahko sestavljena iz stebla zelene in sveže kumare z zelišči, rastlinskim oljem in limoninim sokom.

Čiščenje telesa toksinov vam bo omogočilo, da v prvih nekaj dneh brez veliko truda odstranite od 3 do 5 kg odvečne teže. Vendar pa je brez pravilne prehrane skoraj nemogoče doseči resne rezultate.

Pravilna prehrana ni dieta. S tem se rezultat doseže počasneje, vendar telo ne doživi stresa in rezultat je fiksen za dolgo časa.

Pravilna prehrana je, da telo prejme optimalno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Nutricionisti so prišli do zaključka, da mora biti to razmerje približno 2:4:1.

Če želite izgubiti 5 kg v enem tednu, morate upoštevati načela pravilne prehrane:

1. Hrano morate jesti vsaj 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Med zajtrkom, kosilom in večerjo morate pripraviti majhne prigrizke. Lahko vključujejo nekaj oreščkov, kozarec kefirja ali jogurta, jabolko ali citrus.

2. Upoštevati je treba optimalno količino vnosa kalorij, ki se izračuna individualno glede na življenjski slog, težo, spol, starost. Da ne bi poškodovali telesa, te ravni ni mogoče zmanjšati pod 1200-1400 kcal.

3. Hrana naj bo ne le zmerna, ampak tudi raznolika, bogata z minerali in vitamini. Predvsem bi morali uživati zelenjavo in sadje.

4. Zjutraj lahko jeste več hrane z ogljikovimi hidrati (žita, sadje), zvečer - beljakovine (ribe, perutnina, nemastna skuta ali kefir).

5. Izogibati se je treba maščobam živalskega izvora (mastno meso, ribe), moki, sladkemu, ocvrtemu, konzerviranemu. Kruh lahko nadomestimo s polnozrnatimi, sladkor z medom, sol z naravnimi začimbami.

6. Uživanje alkohola mora biti čim manjše.

Ali je mogoče z vadbo izgubiti 5 kg na teden

Če želite izgubiti 5 kg v dveh tednih ali manj, lahko uporabite različne vaje. Kardio z omejenim vnosom kalorij vam bo pomagal učinkoviteje kuriti odvečno maščobo, vadba za moč pa bo poskrbela, da bodo vaše mišice bolj napete, kar vam bo vizualno pomagalo doseči lepoto in harmonijo.

Vendar vsakodnevne naporne vaje v telovadnici ne bodo pomagale, če se ne držite načel pravilne prehrane.

Za utrditev in povečanje učinkovitosti hujšanja lahko uporabite tudi kozmetične postopke. Med njimi velja omeniti masaže z medom, obloge za telo, kopeli s soljo in sodo. Če želite izvedeti, kako shujšati za 5 kg v enem tednu s pomočjo kozmetike, se obrnite na kozmetičarko in maserja.

Vse lepe dame želijo izgubiti 5 kg. na teden, zato iščejo idealno tehniko. Pravzaprav obstaja prava dieta in ne tista, ki vam bo pomagala rešiti težavo.

Izguba teže za 5 kg. na teden - osnove

Ne glede na to, katero metodo izberete, se držite osnovnih pravil. Namenjeni so pospeševanju presnovnih procesov, odstranjevanju tekočine in izgorevanju maščobnega tkiva.

1. Vsak dan poskrbite za zadostno količino tekočine. Morate piti vsaj 2 litra na dan. očiščena voda. Hkrati se vzame 40 minut pred obrokom ali 2 uri po njem.

2. Sledite delni prehrani. Jesti morate strogo pravočasno, saj nobena dieta ne bo dopuščala kaotičnega obroka.

3. Vse spodnje diete so stroge ali srednje stroge. Nanje se morate pripraviti tako, da vnaprej uredite dan posta na vodi ali zelenjavi s sadjem.

4. Najenostavnejša dieta za hujšanje, zasnovana za lene, ne pomeni povečane telesne aktivnosti. Nasprotno, manj se morate gibati, saj bo zaloga energije pojenjala. Dovolj lahke gimnastike.

št. 1. Kefirjeva dieta

Če želite hitro shujšati, se morate pripraviti na skromno prehrano. Shujšajte za 5 kg. en teden lahko, če ves ta čas sedite na kefirju. Prava dieta, ki zahteva določeno mero potrpljenja.

Kar zadeva izbiro kefirja, morate dati prednost pijači z oznako "BIO". Namenjen je kompleksnemu čiščenju, izločanju žlindre in toksinov. Če je kefir ležal več kot 3 dni, ga ne smete piti, da se izognete zaprtju.

Pravila diete

1. Jejte strogo pravočasno. Optimalno je, da celotno količino kefirja razdelite na 5-6 odmerkov. Tako zaženete presnovne procese in ne boste stradali.

2. Med obroki ne smejo biti presledki, daljši od 3 ur. Če ste jedli ob 10.00, načrtujte naslednji obrok za 13.00.

3. Treba je piti fermentiran mlečni izdelek, katerega vsebnost maščobe ne presega 1%. Če želite nekoliko "ubiti" kisel okus, lahko kefir razredčite s posnetim mlekom (70/30).

4. Uživanje hrane, ki povečuje nastajanje plina, ni vredno. Kar zadeva vodo, kupite negazirano mineralno vodo. Dopolnite ga z zeliščnim ali zelenim čajem.

Jedilnik za teden

dan #1: kefir (1,6 l.), zelena jabolka (800 gr.), hruške (200 gr.).

2. dan: kumare (600 gr.), sladka paprika (200 gr.), zelena (100 gr.), kefir (1,1 l.).

dan #3: kuhana piščančja prsa (500-550 gr.), kefir (1 l.).

Dan #4: kuhan ali pečen krompir (3 kosi), kefir pijača (1,3 l.).

Dan #5: negazirana voda (1,6 l.), kefir (1,2 l.).

Dan #6: nesladkano jabolko (1 kg), kefir (1,3 l).

Dan številka 7: (razkladanje): voda brez plina (1,5 l.), kefir (1 l.).

Z upoštevanjem diete lahko shujšate za 5 kg. med tednom. To je prava dieta.

št. 2. Dieta z zelenim čajem

Zeleni čaj je znan po svoji sposobnosti izločanja odvečne tekočine in čiščenja notranjih organov strupenih snovi. Vsi vedo, da je nemogoče shujšati z onesnaženim telesom. Ta pijača hkrati opravlja 2 nalogi: čisti, spodbuja hujšanje.

Pravila diete

1. Kar zadeva izbiro čaja, bo zadostoval kakovosten list. Surovine v vrečah nimajo praktično nobene koristi, zato niso primerne za uporabo na tej dieti.

2. Prepovedane omake, med, kisla smetana, mastno meso, katera koli žita (razen ovsene kaše). V bistvu je prehrana sestavljena iz zelenjave, juh, sadja, mleka.

3. Potrebno je zaužiti veliko čiste vode na dan. Dovoljena količina zelenega čaja srednjega kuhanja je 900 ml. Za večji učinek je bolje dodati mleko.

4. Napitek izpira kalcij iz kosti, zato je priporočljivo jemanje vitaminov.

5. Obroki so zagotovljeni vsaj 4-6 krat na dan. Od tega števila so 3 glavni obroki.

6. Pomembno! Ta metoda hujšanja je kontraindicirana za vas, če imate hipotenzijo (nizek krvni tlak), težave z želodcem, trebušno slinavko, ledvicami. Prav tako ne hodite na dieto za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalcija.

Po dieti se bo izkazalo, da boste shujšali za 5 kg. in še več v samo enem tednu. Prava dieta, katere jedilnik bomo opisali spodaj. Dnevi se lahko zamenjajo.

Jedilnik za teden

dan #1: sveža zelenjava (neomejeno), jabolka (200 gr.), kefir (1,2 l.), čaj.

2. dan: mleko z nizko vsebnostjo maščob (400 ml.), kefir (700 ml.), čaj, skuta do 1,8% (100 gr.).

dan #3: hruške (100 gr.), kuhane piščančje prsi (200 gr.), zelenjava (300 gr.), čaj.

Dan #4: konzervirana tuna v kozarcih (130 gr.), jabolka (200 gr.), zelenjavna juha (400 ml.), čaj.

Dan #5: ovsena kaša na vodi brez dodatnih sestavin (100 gr.), kefir s pečenim mueslijem (200 ml.), čaj.

Dan #6: kuhane/dušene piščančje prsi (300 gr.), skuta (150 gr.), krompir (100 gr.), čaj.

7. dan: kuhana cvetača (200 gr.), piščančja juha (300 ml.), jabolka (200 gr.), čaj.

št. 3. Najljubša dieta

Predstavljeni način za slovo od prekomerne teže vključuje uživanje tekočine in vključevanje goste hrane. Tako boste lahko shujšali za 5 kg. med tednom. Kot kaže praksa, je to prava dieta. Menjavanje mest je prepovedano.

Osnove diete

1. dan. Pitje

Dan številka 2. Zelenjava

Dan številka 3. Pitje

Dan številka 4. sadje

Dan številka 5. Beljakovine

Dan številka 6. Pitje

Dan številka 7. Na zadnji stopnji morate zapustiti dieto. Čez dan je dovoljeno vključiti vse izdelke, porabljene čez teden. Če želite utrditi rezultat, jejte takšne jedi še nekaj dni. Med prigrizkom je dovoljeno jesti sadje, zelenjavo in piti kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Dietni obrok

1. Ob pravilni prehrani se boste morali odpovedati limonadi in sladkim pakiranim sokovom. Dnevi pitja naj vključujejo mesne in zelenjavne juhe, kavo, čaj, zeliščne čaje in vodo.

2. Dovoljeno je uživanje zelenjave, v kateri ni škroba. Med njimi je treba razlikovati paradižnik, bučke, jajčevce, zelje in sladko papriko.

3. Dietni meni vključuje meso in mlečne izdelke. Dajte prednost sestavam z minimalnim odstotkom maščobe. Posledično se bo dnevna vsebnost kalorij znatno zmanjšala, izguba teže pa se bo zgodila čim prej.

4. Upoštevajte, da se med sadnimi dnevi poveča tveganje za skoke krvnega sladkorja. Da se to ne bi zgodilo, izberite živila z minimalno količino kalorij. Dajte prednost slivam, jabolkom, marelicam in hruškam.

5. Proteinski dnevi vključujejo purana ali piščanca brez kože. Prav tako je dovoljeno diverzificirati prehrano s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, skuto in jajčnimi beljaki. Kot rezultat, izgubite 5 kg. v enem tednu lahko, zahvaljujoč pravi dieti.

6. Zadnji dan uravnotežene prehrane za zajtrk morate jesti jajca in zeleni čaj. V času kosila si lahko privoščite dušen fižol ali zelenjavno juho. Za večerjo lahko skuhate enolončnico in zelenjavo.

št. 4. Kefir-ajdova dieta

Obravnavana metoda hujšanja velja za eno najučinkovitejših. Z lahkoto se poslovite od nezaželenih kilogramov. Odvečna maščoba bo izginila, črevesje se bo očistilo in želodec se bo nategnil. Boste polni in polni energije.

1. Za cel dan morate piti približno 1 liter. kefir z minimalno vsebnostjo maščobe in pojejte približno 250 gr. ajda. Izdelke lahko izmenjujete ali uživate skupaj.

2. Skupno količino ajde in kefirja je treba razdeliti na 5 obrokov čez dan. Prepovedano je dodajanje sladkorja ali soli.

3. Popijte 2 litra. prečiščene vode na dan med obroki. Da okus jedi ni blag, je dovoljeno dodati svež peteršilj, zeleno ali malo sojine omake.

4. Enkrat na dan lahko pojeste kumaro, korenček ali paradižnik. Poskusite to storiti med glavnimi obroki. Da bi dosegli največje koristi, je treba ajdo zvečer namočiti in ne kuhati.

št. 5. zelenjavna dieta

Shujšajte za 5 kg. teden je povsem mogoče, če se držite zelenjavne diete. Prava dieta, ki daje vidne rezultate. Odvečni kilogrami se topijo, telo se očisti. Delovanje črevesja se izboljša, zaprtje izgine.

1. Dovoljeno je uživati zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Odlična možnost bi bila buča, paradižnik, korenje, kumare in bučke. Lahko jeste tudi zeleno in vse vrste paprike.

3. Med hujšanjem po tej metodi je dovoljeno zaužiti do 15 ml enkrat na dan. olivno ali laneno olje.

4. Zelenjavo je treba jesti kuhano na pari, svežo, kuhano, pečeno. Izdelke lahko ocvremo na oglju ali brez olja. Enkrat na dan pojejte lahko juho.

5. Za zajtrk bi morali jesti zelenjavne solate. V času kosila dajte prednost dušeni zelenjavi ali juham. Za večerjo si lahko privoščite enolončnico, skuto ali kefir.

6. Sveža zelenjava je odlična za prigrizek. Pijete lahko nesladkane pijače. Dajte prednost kavi, čaju, zeliščnim decokcijam. Enkrat na dan lahko pojeste 1 zeleno jabolko.

Kako obdržati rezultat hujšanja

Lahko boste izgubili 5 kg. v enem tednu, vendar tako, da se po pravi dieti teža ne povrne na prejšnji volumen, upoštevajte pravila.

1. Še naprej uživajte vsaj 2 litra. dnevno prečiščeno vodo. Hkrati ga ne morete piti takoj po obroku ali tik pred obrokom. Voda se vzame 40 minut pred ali 2 uri po obroku.

2. Jejte 5-6 krat na dan, ne naslanjajte se na obroke, ki tehtajo več kot 250 gramov. Na delo vzemite kefir, jabolka, skuto ali prigrizek v obliki oreščkov, da ne boste vdrli v piškote ali hitro hrano.

3. Upoštevajte higieno hrane in ljubite svoje telo. Ne polnite ga s kakršno koli nesnago v obliki kečapov, majonez, omak itd. Jejte več kuhanega na pari, kuhanega, dušenega.

4. Naj vam postane navada, da imate postni dan vsaj enkrat na teden. Čez dan pijte kefir v neomejenih količinah (lahko ga razredčite z mlekom).

5. Poskusite narediti svoje življenje bolj aktivno, zjutraj izvajajte gimnastiko z video lekcijami na YouTubu. Ne izpuščajte zajtrka, saj je osnova hujšanja in dobrega počutja.

Izberite svojo najljubšo tehniko, ki vam bo pomagala shujšati za 5 kg. v samo enem tednu. Prava dieta je vaša priložnost za vitko postavo, odlično zdravje in samozavest.

Lepota je za žensko poslanstvo ali celo dolžnost. Toda da bi vedno ostali v dobri formi, morate trdo delati na sebi, za kar sodobni svet daje malo priložnosti: včasih ni časa, potem je telo že izčrpano zaradi drugega dela in noče delati na videzu.

V tem članku si bomo ogledali možne dietne možnosti, kako hitro in enostavno doseči izgubo teže za 5 kg na teden.

Odvečna teža je problem mnogih deklet našega časa. Če se pred stoletjem temu ni pripisovalo večjega pomena, se danes idealno telo kot merilo lepote predstavlja povsod, kjer je le mogoče. Zaradi tega mnoge žene želja, da bi se približali idealu družbe, se znebili kompleksov in dali priložnost, da se počutijo zaželene in vredne ljubezni.

Izčrpne diete in redne vadbe običajno vplivajo na videz šele po daljšem časovnem obdobju, vendar želite biti lepi tukaj in zdaj.

Toda kaj storiti, če se morate čez teden dni pojaviti pred družbo v elegantni obleki, ki že dolgo samo poudarja grde gube na telesu? Seveda, da se opogumite in vsaj teden dni intenzivno delate na svojem telesu.

Zaradi časovne omejitve prehrane bo treba spremeniti režim in prehrano vsakega dne v tednu.

Učinek je mogoče doseči z:

Omejitve dnevne prehrane na en uporaben in zelo prehranski izdelek. Ta metoda je primerna za ženske, ki se ne bojijo monotonega in dolgočasnega jedilnika.
Močno zmanjšanje vnosa kalorij skozi ves teden.
Uporaba posebnih pripravkov za hujšanje. Ta zdravila običajno vsebujejo snovi, ki pospešujejo metabolizem in izgorevajo mišično maso, zato lahko negativno vplivajo na zdravje.
Obloge in uporaba različnih pilingov za telo.

Tedenske diete si razlagamo na dva načina: po eni strani so učinkovite za izboljšanje obrisov figure, po drugi strani pa lahko slabo vplivajo na splošno stanje telesa. Zato jih je treba izbrati zelo previdno, glede na posamezne značilnosti in splošne koristi za zdravje in postavo.

Ne pozabite tudi, da se izgubljeni kilogrami po izčrpavajočem stradanju lahko zelo hitro in hitro povrnejo. Da se to ne bi zgodilo, ni priporočljivo hitro preiti na prejšnjo dieto. Najboljši način je, da se posvetujete z dietetikom, ki bo izbral najprimernejši izdelek za vaše telo in določil vaš dnevni vnos kalorij.

Priljubljene diete: kako izgubiti 5 kg na teden?

Najbolj dostopen in težek način je zavrnitev hrane in jo nadomestite z vodo. Ta metoda zagotavlja odličen rezultat, lahko se uporablja kot postni dan, lahko pomaga telesu, da se očisti toksinov in nadaljuje z delom z novo močjo.

Zaradi premajhnega vnosa hrane bo človeško telo začelo intenzivno črpati potrebno energijo iz nakopičenih maščobnih zalog na telesu.

Omeniti velja, da ta metoda hujšanja ni primerna za vsakogar, njeno trajanje pa mora biti kratko - do 3 dni. Že naslednji dan posta morate prehrani dodati nizkokalorično in zdravo hrano v obliki kefirja, puste kaše, zelenjave in sadja. Če med to dieto občutite splošno slabo počutje, vam je slabo in vam je omotica - ta metoda ni za vas in jo je treba opustiti v korist bolj prijazne diete.

Dieta, ki temelji na uporabi kefirja

Ta metoda je precej preprosta - ženska zavrne nezdravo hrano v korist nepogrešljivega izdelka, bogatega z najbolj koristnimi snovmi, ki izboljšujejo delovanje črevesja. Kefir lahko teden dni kombinirate z ajdo, jogurtom, sadjem in zelenjavo. Posledično traja približno 3-5 kg na teden.

Ajdova dieta za 5 kg na teden za lene

Ženske, ki hujšajo s to vrsto diete, lahko izgubijo 1 odvečni kilogram na dan. Glavni izdelek v prehrani je parjena ajda. Uporabite lahko tudi sadje, kefir in vodo.

dieta brez ogljikovih hidratov

Ta metoda hujšanja se lahko spopade s 4 kg na teden z izločitvijo maščob in ogljikovih hidratov iz dnevne prehrane. Glavni izdelek so beljakovine in zelo majhna količina zdravih in kompleksnih ogljikovih hidratov v obliki žit. Hkrati morate jesti strogo po urniku in v omejenih količinah.

Shujšajte v enem tednu za 5 kg tako, da en teden pijete samo nekakšen sveže iztisnjen sok. Ta metoda je zelo priljubljena med manekenkami in zvezdami. Učinek je dober, vendar prinaša veliko škodo zdravju.

Razkladalna dieta 5 kg za 5 dni Margarita Koroleva

1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob
vsaj 2 litra vode
1 kuhan krompir
100 g skute z nizko vsebnostjo maščob
2 kumari in četrtina piščanca

Jesti morate po urniku v rednih intervalih. Posledično v enem tednu izginejo 2-3 odvečni kilogrami.

Preproste diete za hujšanje za 5 kg

Želeni rezultat lahko dosežete s pomočjo izdelkov, ki so cenovno zelo ugodni in na voljo v skoraj vsaki kuhinji. Če želite to narediti, morate le natančno upoštevati priporočila in ne podleči muham v hrani.

Hujšajte z zelenim čajem

Ta metoda je sestavljena iz uporabe zelenega čaja kot glavne pijače v prehrani. Poleg čaja lahko jeste ovseno kašo, korenje, jabolka, suho sadje. Čaju lahko dodate le med in limono, sladkor je kontraindiciran.

Ta dieta pomaga izgubiti težo v enem tednu za 5 kg, izboljša splošno počutje in metabolizem zaradi nizkokalorične vsebnosti zelenega čaja. Lahko vzamete različne vrste čaja - že pripravljene v trgovini ali kuhane na osnovi razpoložljivih zelišč (lipa, pelin, vrba, kamilica, šentjanževka itd.).

Korenčkova beljakovinska dieta

Ta dieta je kot nalašč za oslabljeno telo po bolezni, manj intenzivna in težka od drugih.

Dnevni obrok za to dieto:

Zajtrk - 1 kuhano jajce in en surov korenček. Na prazen želodec lahko popijete vodo in žlico olivnega olja.
Čez dan lahko pijete vodo, zeleni čaj brez sladkorja, nemasten jogurt.
Zvečer ponovimo jutranji jedilnik.
Ponoči - kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Ta način hujšanja posledično olajša telo za 4-5 kg na teden, telo pa je nasičeno z energijo in se ne izčrpa.

beljakovinska dieta

Ta dieta temelji na uživanju samo beljakovinskih živil v prehrani. Beljakovine so nepogrešljiv izdelek za normalno delovanje telesa, ki pomaga pri pridobivanju mišične mase in sodeluje pri presnovnih procesih.

Dieta je zasnovana za največ 7 dni, saj telo za normalno delovanje potrebuje tudi maščobe in ogljikove hidrate, ki oskrbujejo telo s potrebno energijo.

Primer dnevnega menija:

Zajtrk - 2 trdo kuhana piščančja jajca
Kosilo in večerja - 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob
Vmes lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja, manj masten kefir in navadno vodo.

Zaradi diete telo postane vitkejše za 3-5 kg na teden. Kuro lahko ponovite šele po enem mesecu, vendar takoj po njej ni priporočljivo preobremeniti telesa z visoko kalorično hrano. V tem primeru se lahko kilogrami zelo hitro povrnejo.

Program hujšanja za 5 kg s pomočjo mlečnih in kislo-mlečnih izdelkov

Mleko naj postane glavno živilo, prednost pa naj ima mleko z 1 % maščobe ali domače kravje mleko, iz katerega je že pobrana kisla smetana. V enem dnevu morate popiti vsaj 1 liter svežega mleka, vsake 3-4 ure pa vzeti kozarec.

Če pijete eno mleko neznosno, si lahko privoščite nekaj suhega sadja, zjutraj - ovsena kaša. Ne pozabite tudi na vodo. Dieta ne sme trajati več kot 7 dni.

Jogurtovo-sadna dieta

Ta način hujšanja bo odlična priložnost ne le za izgubo nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi za uživanje okusne in zdrave hrane. Shujšati in hkrati okusno jesti - ali niso sanje?

Dieta temelji na različnih vrstah svežega sadja in naravnem domačem jogurtu. Kot sadje je bolje dati prednost sadju, ki pozitivno vpliva na presnovo:

jabolko
grenivke
oranžna
ananas

Jedilnik lahko popestrite tudi s suhim sadjem, med katerimi bodo najbolj uporabne suhe slive in datlji.

Možnosti dnevnega obroka:

Možnost 1

Zjutraj: kozarec jogurta in poljubno sadje po vaši izbiri
Kosilo: jogurt zmešajte z več vrstami sadja in suhim sadjem
Zvečer - ena grenivka, 200 g kuhanih piščančjih prsi, zelenjavna solata z rastlinskim oljem in limoninim sokom.

Možnost 2

Zjutraj zmešajte pest jagodičevja in sadja s kozarcem jogurta
Za kosilo lahko jeste nekaj kosov ananasa, 2-3 suhega sadja
Večer: 200 g kuhanega purana, zelena solata, 2-3 mandarine in 2 breskvi za sladico

Hkrati ne pozabite piti navadne vode ves dan.

Možnost 3

Zjutraj: ovsena kaša z jogurtom, banano in jagodami.
Kosilo: eno banano zmeljemo s sadjem (2-3 kosi) z mešalnikom in začinimo z jabolčnim sokom.
Večer: 200 g pečene ribe, predhodno namočene v limoninem soku, zeljna solata, zalita z oljčnim oljem in zeleni čaj brez sladkorja.

Vseh 7 dni te diete lahko fantazirate z izbranim okusom sadja ali jogurta in si omislite različne kombinacije. Med obroki morate piti veliko vode, zelenega čaja in sveže iztisnjenega soka.

Vaje za hujšanje za 5 kg na teden

Da bi bil učinek diet še bolj opazen, jih morate kombinirati s telesno aktivnostjo. Ob tem je treba upoštevati, da vsaka obremenitev zahteva pravo količino energije, zato so primerne diete, bogate z ogljikovimi hidrati in beljakovinami v pravi meri.

Da bi mišice hitro pridobile želeno obliko, v prehrani morajo biti prisotna različna žita(razen zdroba), jajčni beljak, kuhane piščančje prsi, veliko sadja in zelenjave. Doseganje učinka 5 kg na teden ima precej izčrpavajoč učinek na telo, zato mora biti telesna aktivnost izvedljiva, in če želite jesti po pouku, naj izbira pade na zdravo hrano.

Telesna aktivnost, ki prispeva k hitri izgubi teže:

Ne pozabite na dnevne jutranje vaje. Izvajanje še tako banalnih in preprostih vaj bo pospešilo metabolizem, telo napolnilo z energijo in mu pomagalo, da se prebudi. Ob zmerni prehrani z uravnoteženo prehrano je primeren tudi jutranji krajši tek.
Če vam izbrana dieta omogoča intenzivnejšo vadbo, poskusite zjutraj dati velike obremenitve telesu. Zvečer so primerne lažje vaje. Ta metoda treninga vam omogoča, da porabite 25% več kalorij.
Izboljšajte učinek vadbe telovnik z utežmi ( optimalna teža brezrokavnika je 10% celotnega telesa). Uporabite lahko tudi uteži na nogah in rokah.
Izberite osnovne vaje lahko uporablja več mišic hkrati. Sem spadajo različne vrste desk, počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi. Veliko pozornosti je treba nameniti tehniki izvedbe.

Če ni možnosti za intenzivno ukvarjanje s športom, poskusite vsaj pospešiti tempo in povečati čas hoje.
Za hujšanje je treba trening izvajati zelo hitro. Da ne bi povečali oblike mišic, morate najprej izgubiti podkožno maščobo s treningom z nizkimi utežmi.
Za hujšanje naj bo približno 15-20 ponovitev ene vaje v 4 sklopih s kratkim časovnim intervalom med njimi (30-40 sekund).

Vendar ne pozabite, da preden greste na dieto in začnete z intenzivnim hujšanjem, se morate vzljubiti in sprejeti sebe takšnega kot ste! Samozavestna hoja, ponosno dvignjena ramena in vesel nasmeh se bodo na najboljši način prikazali na vašem videzu in morda zahvaljujoč temu nihče ne bo opazil nekaj dodatnih kilogramov, ki tako mučijo vaš "jaz"!

Video: Dieta za hujšanje 5 kg na teden

Kot je rekla junakinja filma "Office Romance": "Nič ni nemogočega za osebo z inteligenco." Enako besedno zvezo lahko uspešno pripišemo ženskam, ki so se v nekem trenutku svojega življenja nenadoma odločile korenito spremeniti svoj videz, torej shujšati. Pri tem pa ne za pol kilograma, ampak takoj za 5, 6, 8 ali 10 kilogramov.

Nekdo bo morda zelo skeptičen do te ideje, saj je dovolj dvomljivih zavistnih ljudi, ki si ne upajo eksperimentirati s svojim videzom v sodobnem svetu. Drugi bodo upoštevali nekaj koristnih nasvetov in trikov, se iz tega članka naučili veliko novih idej zase, kako hitro in učinkovito shujšati brez škode za lastno zdravje. Torej, poglejmo: na kakšen način lahko izboljšate svojo postavo in zmanjšate težo za 5 kg doma.

Nasvet #1: odločite se, zakaj morate shujšati in kako izvedljiva je ta naloga

Običajno je program hujšanja zgrajen na treh glavnih "stebrih":

1. Pravilna, uravnotežena, dietna prehrana. To vključuje diete, pa tudi vse vrste strogih in ne zelo omejitev v običajni prehrani.

2. Aktivna telesna dejavnost, to je, preprosto povedano, je šport. Tu je izbira tako široka, da bo vsaka dama, ki prvič shujša, zmedena. Tečaji fitnesa, oblikovanja, aqua aerobike, joge, pilatesa, telovadnih vaj, teka, plavanja, tenisa in podobno.

3. Morda najbolj nujno merilo je pozitiven odnos. Tega ni mogoče izključiti, saj brez pravega odnosa ne boste shujšali niti za gram. To je tako, kot da bi alkoholika prisilili, da preneha piti, ali prepovedali cigarete strastnemu kadilcu: brez želje človeka samega ne bo smisla. Nikoli.

Zapomnite si zelo pomembno pravilo, ki je pomembno med hitrim hujšanjem: če želite doseči hitre rezultate, bodite pripravljeni na potenje, trpljenje, stradanje in odrekanje številnih običajnih stvari. Preprosto povedano, moraš "orati kot konj." Verjemite mi, rezultat je vreden tega.

Doma je povsem mogoče shujšati za 5 kg, brez sodelovanja osebnega trenerja in nutricionista. Samo želeti si morate shujšati, za to pa je potrebna motivacija. Ta motivacija so lahko fotografije zvezd, vaših osebnih idolov ali neustavljiva želja, da bi ugodili mladeniču, pridobili odobritev moža, staršev, deklet in še veliko več. Naravnajte sebe in svoje telo, preden začnete hujšati, ne počnite tega nenadoma, sicer lahko vaše telo »misli«, da ga boste »ubili« in začne kopičiti podkožno maščobo ter se pripravlja na ekstremno preživetje. Vse mora potekati po stopnjah. Na primer, bolje je dati prednost pravilnemu prehranjevanju kot preveč strogi dieti ali ga nadomestiti z bolj nežno možnostjo in se osredotočiti na telesno vadbo.

Kako shujšati za 5 kg doma s pomočjo diet

Če še vedno želite preizkusiti eno od priljubljenih diet, najprej natančno preučite njeno strukturo in poskusite najti ocene o njej. Razumite, da nekatere diete niso primerne za vsakogar, kot tudi razvit nabor vaj. Tukaj je le nekaj znanih diet, ki si zaslužijo pozornost. Prinesle so res dobre rezultate velikemu številu žensk. Poskusite:

1. Kremeljska dieta

2. Hollywood,

3. japonščina,

4. Dieta, imenovana "Šest cvetnih listov",

5. Beljakovine,

6. Ajda,

7. Dieta Pierra Dukana,

8. Sistem napajanja "Minus 60" in drugi.

Prav tako je zelo pomembno, da ste v dobrem zdravstvenem stanju in koristno bi bilo, da se pripravite na začetek diete: obiščite zdravnika ali vsaj opravite splošni test krvi in urina. Večina diet obremeni telo, sploh če se rezultati pokažejo zelo hitro. Da bi se izognili znatnemu poslabšanju kroničnih bolezni in jih ne pridobili, morate najprej poskrbeti za svoje zdravje.

Se želite aktivno ukvarjati s športom? To je odlična rešitev! Potreben pa je tudi prvi obisk zdravnika, še posebej, če ste v preteklosti imeli resno poškodbo, imate kronično bolezen ali patologijo v telesu.

Kako shujšati za 5 kg doma po pravilnem sistemu prehrane

Če menite, da je pravilna prehrana predraga, se motite. Če se vam zdi, da ustrezen sistem prehranjevanja ne bo dal ravno nikakršnih rezultatov, saj vsak dan jeste samo naravno hrano, potem se spet motite. In tudi če ste prepričani, da pravilna prehrana ni primerna za vse, potem je to spet napačno mnenje. Ta sistem lahko v kali spremeni vaš pogled na svet glede obrokov in jedilnikov. Analizirajmo ga podrobno.

Svoje telo pogosto »zamašimo« s tako imenovanimi odpadki hrane, kamor sodijo razne dobrote in dobrote. Ne gre samo za čokolade, vaflje in piškote. To:

Cmoki, cmoki, kotleti in palačinke. Izdelki iz živilskega oddelka v supermarketu ali zamrznjeni obroki, ki so pripravljeni za uživanje takoj po pogretju. Vse to velja za prave živilske odpadke. Ne pozabite: nikoli in pod nobenim pogojem ne boste vedeli, kaj točno vam ponujajo pod krinko »domačih« cmokov ali peciv. Bolje (in veliko ceneje) jih je kuhati doma na pari, kot pa polniti želodec z neznanimi izdelki.

Prekajeno meso: ribe, klobase, svinjska rebra ali piščančja krila. Vsa ta hrana naj ne postane vaša dnevna prehrana. In to zagotovo nima nobene zveze s pravilno prehrano.

Olja: sončnično, maslo in drugo. Dovolj je samo kuhati brez olja, še posebej, ker sistem pravilne prehrane ne pomeni, da so kotleti ocvrti do rjave skorje, ampak kuhani na pari v počasnem kuhalniku ali pečeni v pečici. Bolje poznano rastlinsko olje zamenjajte z olivnim, lanenim ali koruznim.

Načrtujte svoj jedilnik za ves teden vnaprej in si postavite cilj: "V 7 dneh moram izgubiti 5 kg." Med hujšanjem so zelo pomembni jasni načrti, ne nejasne ideje. Tudi ob upoštevanju pravilne prehrane lahko pojeste ogromno hrane, vendar je pomembno, da jih ne ocvrete, temveč pečete v pečici ali na žaru, na pari ali kuhate.

Kaj lahko in morate jesti z ustreznim sistemom prehrane:

1. Tekočina: juhe v zelenjavni juhi (ne mesni), dovoljeno jo je kuhati v ribji juhi,

2. Kashi: riž, ajda, ovsena kaša na vodi,

3. Meso: zajec, teletina, pusta govedina, piščanec,

4. Ribe: samo sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so pollak, oslič, trska, ščuka ali rečni ostriž,

5. Piščančja jajca, kuhana izključno trdo kuhana. Dovoljena je tudi parna omleta 1-2 krat na teden,

6. Mlečni izdelki: skuta, jogurt,

7. In seveda zelenjava in sadje.

Iz vseh teh sestavin lahko skuhate veliko zdravih in hranljivih jedi, ki se ne bodo odložile na bokih in pasu. Ne pozabite, da morate vedno piti čim več vode!

Poleg pravilne prehrane poskusite večkrat na dan zasukati obroč, počepniti ali skakati vrv. Tudi minimalna količina vadbe bo dala odlične rezultate.

Kako shujšati za 5 kg doma z Dukanovo dieto

Eno od glavnih pravil, ki jih je težko izvajati med dietami, je, da se naučite nadzorovati svoje impulze. Strinjam se, zelo enostavno se je znebiti in pojesti pito, sladko žemljo s kvasom ali krožnik cmokov. Toda ali ste pripravljeni, da se pozneje zaradi tega očitate, zatirate in se imate za slabovoljno osebo, ki postopoma vodi proces pridobivanja idealnega telesa do depresivne psihoze? Če ne, potem raje izberite dieto, ki bo v vaše življenje vnesla pester, zdrav in dieten jedilnik. Dukanova dieta, ki jo je razvil slavni francoski nutricionist, vam bo dala priložnost, da se uresničite za štedilnikom, razširite meje izdelkov in hkrati izgubite težo.

Dieta je sestavljena iz treh stopenj, prva med njimi je najtežja, v nadaljevanju pa boste lahko v prehrano uvedli več visokokaloričnih živil, ki ste jih vajeni jesti vsak dan. Prva faza običajno traja 3-5 dni, v tem času je dovoljeno kombinirati meso (na primer teletino, govedino, piščanca ali purana), morske sadeže, mlečne izdelke in jajca. Kuhate jih lahko v skoraj vseh oblikah, raje kuhajte v vodi ali na pari in pečete. V prvi fazi ne morete jesti sladke in škrobne hrane, žitaric in testenin, zelenjave in sadja. Težko je, a lahko se tolažite z dejstvom, da ta faza ne bo trajala dolgo.

Druga faza: zgornjim izdelkom lahko dodate poljubno zelenjavo, jo kombinirate med seboj in kuhate ločeno. Poleg tega je dovoljeno uporabiti nekaj žlic rastlinskega olja, smetane z nizko vsebnostjo maščob, sira in rdečega vina. Pomembno: Dovoljenih živil ne jejte naenkrat v velikih količinah. Razdelite izdelke, kot želite, naredite meni, in čeprav bo to trajalo veliko časa, bodo v bitki za lepo postavo vsa sredstva dobra.

Tretja stopnja je faza izboljšave dobljenih rezultatov. Dovoljeno je jesti vsa živila, ki ste jih vajeni sprva, prehrano dopolnite s sadjem, polnozrnatim kruhom ali otrobi, 1-2 krat na teden pa lahko jeste tudi testenine, krompir in grah. Včasih si lahko dovolite, da se sprostite in pojeste svojo najljubšo sladico, vendar naj to ne postane navada.

Poleg omejitve prehrane je nujno treba piti veliko vode (do 2 litra na dan), dieto pa lahko kombinirate s športom, kar vam bo omogočilo, da se z lahkoto znebite ne 5 kg, ampak desetih. enkrat.

Kako shujšati za 5 kg doma z dieto "Šest cvetnih listov"

Ta metoda hujšanja doma temelji na posebnem "cvetu", katerega vsak cvetni list pomeni določen dan prehrane. Lahko jih izmenjujete v poljubnem vrstnem redu, saj en dan pomeni edini izdelek, ki ste ga izbrali. Glavne faze diete:

1. Prvi dan je meso. Lahko kuhate jedi iz pustega mesa, po možnosti piščanca. Pražite, skuhajte, dušite in kuhajte na pari pustega piščanca z malo ali brez soli. Pijete lahko vodo in zeliščni čaj brez sladkorja.

2. Drugi dan je zelenjavni. Po istem principu lahko kuhate zelenjavo (razen krompirja), ki jo sperete z zeliščnim čajem ali svežimi sokovi.

4. Četrti je dan žit. Seveda jih je treba kuhati samo na vodi brez olja, z dodatkom kar nekaj soli. Dajte prednost riževim, ajdovim in ovsenim kosmičem.

5. Peti dan - fermentirano mleko. Poskusite z manj mastnim mlekom, skuto, kefirjem, navadnim jogurtom in kislim mlekom. Pijte hrano s čajem ali domačim kvasom.

6. Šesti je dan sadja. Bolje je jesti jabolka, grenivke, malo banan, jagod in kivija. Sadni sokovi in smutiji so odličen dodatek.

Držati se mono-diete je precej težko. Še posebej za tiste, ki imajo težave v prebavnem traktu, na primer gastritis ali peptični ulkus. Kontraindikacija je lahko tudi alergija na beljakovine kravjega mleka, agrume in ribe.

Po preteku 6 dni si vsekakor vzemite tedenski odmor in nato poskusite ponoviti vse korake.

Kako shujšati za 5 kg doma brez diet?

Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, pri izgubi 5 kg lahko storite brez diet. Če želite to narediti, je dovolj upoštevati določena pravila:

1. Prvič, vedno pijte veliko vode. Naj bo čista, negazirana in nesladkana. Koristno ga je piti zjutraj, takoj po prebujanju, na prazen želodec.

2. Drugič, poskusite razdeliti število obrokov. Zajtrk na primer razdelite na prvi in drugi, kosilo na polnovreden obrok, vendar z manj hrane, in popoldansko malico. Toda večerjo je priporočljivo skrajšati in jo dopolniti s kozarcem kefirja, ki ga popijete eno uro pred spanjem.

4. Poskusite zmanjšati sol, jih cvreti v ponvi in kupujte živila z visoko vsebnostjo maščob. Vsi ti dejavniki bodo postali resna ovira na poti do idealne figure.

5. Izberite pravi šport zase, tudi če je to počasna joga ali domača telovadnica. Najpomembneje je, da redno telovadite, ne izpuščajte treningov in se ne sprostite.

6. Da ne bi prenajedali, upoštevajte preprosto pravilo: delež, ki ga potrebujete, naj se prilega vaši dlani.

Postopoma boste vstopili v želeni ritem življenja, se navadili na novo prehrano in nedvomno opazili, kako se vaše telo spreminja. Shujšati za 5 kg doma pravzaprav sploh ni težko, vendar je zelo pomembno, da se ne zadržujete na doseženem rezultatu, ampak da to postane vaš način življenja.