Zakaj se po carskem rezu ne morete ukvarjati s športom. Telovadba po carskem rezu

Nosečnost je vesel dogodek v življenju katere koli ženske. Dolgih devet mesecev žensko telo doživlja spremembe in nelagodje. Po porodu so skoraj vse ženske razočarane nad svojim videzom: trebuh se je brezupno povesil, pojavile so se strije, pojavila so se "duhovniška ušesa". A ne obupajte: z določeno vztrajnostjo lahko dosežete postavo svojih sanj tudi po porodu! Kdaj lahko začnem z vadbo po carskem rezu? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov in odvisen od njih bo za vsako posamezno žensko drugačen.

Kazalo [Pokaži]

Carski rez ali naravni porod: kaj je bolj travmatično za žensko postavo?

Zaradi naravnega poroda ni disekcije trebušnih mišic s skalpelom, maternica hitro prevzame prejšnjo velikost - kar pomeni, da se želodec hitro vrne v predporodno obliko. V primeru carskega reza je stvar bolj zapletena. To je popolna trebušna operacija, ki se izvaja pod anestezijo. Mišice spodnjega peritoneuma se razrežejo s skalpelom in otroka izvlečejo skozi nastalo luknjo. Rez se nato zapre s posebnim kirurškim šivom. Zelo pomembno je, kakšen šiv je bil:

• horizontalno ali kozmetično(običajno se izvaja ob načrtovani operaciji, v nekaterih porodnišnicah kirurg opravi takšen šiv samo po predhodnem dogovoru in proti plačilu);
• navpično- običajno se izvaja med nujnim posegom, ko obstaja nevarnost za življenje otroka ali matere (ni časa za kozmetični šiv in kirurg ne stoji na slovesnosti z rezom).

Natančen odgovor na vprašanje, kdaj se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom, bo za vsako žensko drugačen: vse je odvisno od zdravstvenega stanja in hitrosti celjenja šiva.

Veliko lažje obnovite postavo in povrnite raven trebuh, če je bil narejeni kozmetični šivi. V tem primeru po tri do štiri mesece lahko vrnete velikost oblačil pred nosečnostjo. Če pa je bila izvedena groba, navpični šiv- stvari gredo slabše. Trebušne mišice so resno poškodovane in za raven trebuh bo treba vložiti resne napore. Najverjetneje bo treba brazgotino najprej polirati z laserjem (po tem, ko se tkiva strdijo in je okužba izključena - to je približno eno leto kasneje po operaciji), po njej pa se spoprijeti s kondicijo, da izpiliš želene oblike.

Prva dva meseca po operaciji: hočeš, a bode

Kdaj lahko telovadim po carskem rezu? To vprašanje skrbi vse mlade matere, ki se ukvarjajo s carskim rezom, saj je brez fitnesa in aerobike preprosto nemogoče doseči želeno obliko! Marsikdo naredi usodno napako in začne svoje telo mučiti že z vajami. po kakšnem mesecu po operaciji. To je zelo nevarno- tkivo na mestu reza je še vedno slabo spojeno in najmanjša obremenitev lahko povzroči razhajanje šiva. In če se to zgodi, bo morala nepotrpežljiva mati za dolgo časa pozabiti na šport.

Če nikakor ne morete mirno sedeti, potem lahko počasi začnete izvajati naslednje vaje (ob najmanjši bolečini ali nelagodju takoj prenehajte s telesno aktivnostjo):

• Lahki počepi. To je odlična vaja, ki praktično ne vključuje trebušnih mišic. Toda pomagalo bo tonirati boke in zadnjico. Na tej stopnji ne smete uporabljati nobenih uteži - za nekaj časa pozabite na uteži in palico! Če vam je še vedno težko globoko počepniti, naj bodo to rahli počepi, rahlo ogrevanje.
• Mahi roke- "mlin" in "plavalec". Zelo preproste, skoraj ogrevalne vaje. Potrebno je izvajati ročne zamahe, ki spominjajo na predilnico. To bo toniziralo sklepe rok, vratu in mišice, ki podpirajo torakalno hrbtenico.
• Izpadi nog naprej in nazaj. Ne silite se - naj napadi ne bodo posebej globoki. Ne pozabite na varnostne ukrepe: koleno ne sme preseči nožnega prsta. Nepravilna izvedba lahko privede do poškodbe kolena. Ne pozabite: na tej stopnji se ogrevamo, namesto da bi telo resnično obremenili. Abdominalna operacija je resen stres tudi za najbolj zdravo osebo, kaj naj rečemo o nosečnici!
• Raztezanje. Ne bodite vneti: počasi delajte vaje za raztezanje mišic nog in rok. Ne dotikajte se trebušnih mišic, saj lahko to povzroči razpad šiva.

Tretji mesec po carskem rezu: primemo bika za roge!

Pri 70 % bolnic s carskim rezom se tkiva v tretjem mesecu po operaciji zrastejo. A kljub temu ne smete biti navdušeni nad obremenitvijo trebušnih mišic. Uporaba hula hoopa je strogo prepovedana.. Če se bolnik ne počuti dobro, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in dobite kvalificiran odgovor - kako dolgo se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu.

Na tej stopnji lahko uporabite proste uteži - dumbbells, palice in kettlebells. Če ste se že ukvarjali s fitnesom in na "ti" s športno opremo, lahko uporabljate nekoliko nižje uteži od tistih, s katerimi ste se ukvarjali pred nosečnostjo. Če se prvič ukvarjate z vadbo moči, začnite z minimalnimi utežmi. Naj bodo to uteži 1-2 kilograma ali prazen vrat iz palice. Naredite počepe, izpadne korake, zamahe z nogami, zadnjične mostove. Lahko začnete z nizkointenzivnimi kardio vadbami.

Če nimate možnosti iti v telovadnico, vendar želite vaditi doma - ni problema! Zdaj lahko na internetu prenesete video programe svetovno znanih trenerjev. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Sean Tee vam bodo pomagali do sanjske postave. Ne bodite vneti, če se počutite utrujeni ali vas boli - takoj prenehajte z vadbo. Vadba po carskem rezu ne sme povzročati fizičnega neugodja.

Ne pozabite na mirne dejavnosti - pilates, joga, bodyflex. Lahko se prijavite na skupinske tečaje hatha joge (če obstaja nekdo, ki bo sedel z dojenčkom): komunikacija z drugimi ljudmi bo mladi mamici prav prišla. Šport po carskem rezu vam bo pomagal hitro priti v formo.

Absolutne kontraindikacije za šport po carskem rezu

Žal operacija ni vedno uspešna in brez posledic. Obstajajo težki primeri, po katerih okrevanje traja šest mesecev ali več. Šport po carskem rezu ne sme ogrožati zdravja in dobrega počutja bolnika. Absolutne kontraindikacije vključujejo naslednje diagnoze:

• endometritis in krvavitev iz maternice;
• slaba adhezija in razhajanje kirurških šivov;
• subfebrilna temperatura;
• patologija maternice po porodu.

Značilnosti izvajanja vaj na tisku po carskem rezu

Seveda po devetih mesecih hoje s trebuščkom komaj čakam, da čimprej postanem lastnica ploske, reliefne stiskalnice. Po operaciji so trebušne mišice raztegnjene, na nekaterih mestih prerezane in izgubijo tonus. Tako je želja žensk, da hitro začnejo telovaditi na tisku, povsem naravna. Ampak naj se vam ne mudi.

Prva dva do tri mesece po operaciji je bolje, da se vzdržite kakršnih koli trebušnih vaj. Ne morete črpati nobenih trebušnih mišic: niti poševnih, niti ravnih, niti spodnjih. Priporočljivo je poslušati mnenje lečečega zdravnika, ki lahko po pregledu svetuje, koliko časa po carskem rezu lahko izvajate fitnes. Če mlade matere ne motijo ​​bolečine in nelagodje, lahko začnete črpati stiskalnico približno 4-5 mesecev po operaciji.

Šport po carskem rezu: kaj morate vedeti, da se ne poškodujete

Pri vprašanju, ali se je po carskem rezu mogoče ukvarjati s športom, najpogosteje mislimo ne na šport dosežkov, temveč na telesno vzgojo. V tem članku se bomo osredotočili na izvedljivo telesno aktivnost za krepitev zdravja in ne na šport kot tak. Če ste trenirali na višji amaterski ali profesionalni ravni, velja le eno splošno pravilo – za vadbo morate pridobiti dovoljenje zdravnika. Toda čas okrevanja je individualen koncept. In pri »telesni vzgoji za zdravje« je situacija popolnoma enaka.

Zakaj je šport po carskem rezu kontroverzna tema?

"Ginekološki" viri sovjetske šole predpisujejo šestmesečno prepoved kakršne koli telesne dejavnosti po carskem rezu. Motivi so:

• abdominalna operacija ne vpliva le na mišice in kožo, temveč tudi na stene maternice, kar pomeni, da lahko presežek tonusa poškoduje ne le mišice, ampak tudi reproduktivni sistem;
• še vedno se ne boš dobro naložil, menda mleko zaradi povečane aktivnosti izginja ali se skisa, preobremenjenost je vsak dan večja, saj vsi dojenčki ponoči ne spijo enako, pomenski niz se običajno nadaljuje s trditvijo v duhu “ delajte več z otrokom, manj razmišljajte o nepomembnih stvareh.

Na srečo nismo več v ZSSR. Informacije o kislem in zavrženem mleku niso znanstveno dokazane. Da, in da bi res izginilo, morate narediti nekaj super-intenzivnega, kar je v tem primeru izključeno. Zato je treba upoštevati le prvi motiv.

Na vprašanje, kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu, vam mora odgovoriti vaš ginekolog. Tukaj je pomembno:

• ne skrivajte svojih ciljev - ni vam treba oddajati o zdravju, če želite izvajati vadbe za izgorevanje maščobe, in nasprotno, govoriti o resnih obremenitvah, če cilj sploh ni, da bi se spremenili v zelenjavo;
• ne gojite abstrakcije - zdravnik mora jasno navesti vrste dejavnosti, ki jih boste opravljali, trajanje treninga in vrsto vaše prehrane.

Običajno so 6 tednov po carskem rezu dovoljene lahke aktivnosti, kot so hoja, delo na eliptičnem trenažerju, domačem steperju, sobnem kolesu, pa tudi gimnastika brez uteži. V praksi vas bo zdravnik "izpustil" šele po popolnem okrevanju.

Recimo, da je obnovitev končana in je bilo dovoljenje izdano. Zdaj je pomembno, da ne "prenesete".

Opomba za hujšanje mame: fitnes po carskem rezu

Splošno pravilo, ki so ga izrazili vsi trenerji na svetu, je: "Delajte, kar ste počeli pred nosečnostjo, med njo in boste to počeli do konca svojega življenja, vendar izključite tvegane gibe." Povsem medicinsko kontraindicirane v prvih šestih mesecih po carskem rezu so naslednje vrste dejavnosti:

• vlečenje in dvigovanje vsega, kar skupaj tehta več kot 6 kg. Prepoved se odpravi v 12. tednu, glede na podatke iz učbenika FPA in individualno, glede na podatke o poporodnem okrevanju športnic;
• počepi in izpadni koraki z mreno nad glavo, saj povzročajo znatno napetost v središču telesa, ki je ne more vsak nadzorovati;
• vse vaje s kettlebell-i, razen goblet in sprednjega počepa z majhno težo;
• vsi TRX, kakršna koli vadba na bosih nogah in drugih nestabilnih platformah;
• celotna težka podlaga, počepi in stiskalnice na klopi so možni samo z majhno težo v načinu z več ponovitvami;
• klasično mrtvo dviganje. Možno je narediti vleko na ravnih nogah z majhno težo v načinu večkratnega ponavljanja;
• skakanje na klop ali oporo, pliometrični počepi in izpadni koraki.

Dekleta, ki so prišla v telovadnico po začetku 2000-ih, so lahko presenečena: "Toda kaj ostane in kako načrtovati program vadbe za hujšanje, kako odstraniti želodec po porodu, bo tisk še kdaj enak?" Spomniti se bomo morali, kaj so se naučile naše ... starejše sestre, torej nekaj principov klasične vadbe moči, brez poudarka na "bazi".

Vaje po carskem rezu v obliki programa hujšanja lahko izgledajo takole:

Ogreti se: hoja po steperju je počasna, 10 minut, ali pa je hoja preprosta

Glavni del:

Vadba 1:

• počepi brez teže, stopala v širini medeničnih kosti, 3 do 20;
• izpadni koraki brez teže, povprečna amplituda, 3 do 20;
• vlečenje rok pred prsi v simulatorju metulja ali stisk ekspanderja Easy Curves, 3 do 15, zelo majhna obremenitev;
• potisk ekspanderja, pritrjen na nogo postelje (ali spodnji blok), 3 do 15, minimalni upor;
• velik poudarek stoje ("Planck"), dlani pod rameni, nogavice pravokotno na tla, 4 serije po 30-90 sekund.

Vadba 2:

• nakloni naprej ali stojijo na ravnih nogah z majhnimi utežmi ali praznim vratom, 3 do 20;
• stiskanje uteži, medtem ko sedite na klopi na ramenih, 3 do 15;
• vlečenje ekspanderja na prsni koš ali vlečenje zgornjega bloka na prsni koš, 3 do 15;
• dvigi teleta, 4 max;
• zvijanje uteži za biceps, superset s sklecami na klopi, 12 ponovitev, 3 serije;
• velik poudarek stoje, kot pri 1 vadbi.

Klasične zasuke na stiskalnici lahko uvedete v program po 4-5 tednih rednega treninga. Teže in upor dodajamo glede na počutje.

Hitch: na koncu vadbe - nizkointenzivna kardio vadba, utrip ni večji od 60% MHR.

Kdaj in kako naložiti tisk po carskem rezu

Splošno pravilo je prepoved zvijanja in dvigovanja nog do 10 tednov po operaciji. Dejansko si lahko hitreje opomorete, vendar je še vedno najbolje, da se izogibate kakršnim koli vajam za trebušne mišice, razen visokega pritiska, dokler teh 10 tednov ne mine.

Običajno dekleta začnejo zvijati obroč, da bi vrnili pas, vendar je to lahko polno težav pri celjenju in celo mehanskih poškodb, če je težak. Bolje je, da ta projektil popolnoma opustite vsaj šest mesecev po porodu, nato pa si kupite lahek plastični obroč in delajte na frekvenci in amplitudi gibanja, ne pa na udarjanju ob straneh z obročem.

Dihalne vaje po carskem rezu

No, dihalne vaje po carskem rezu bodo pomagale pospešiti okrevanje. Večina svetovanj jih izda kot izpis, če pa jih ne dobite, je to 10 globokih vdihov s prsnim košem brez premikanja trebuha, 10 globokih vdihov s trebuhom z rokami, ki držite rez, in 10 nežnih povlekov trebuha in presredka. mišice navznoter.

Ne pozabite, da bi morala biti vsaka dejavnost izvedljiva in da se lahko vrnete k postavljanju rekordov, ko otrok odide. Mimogrede, tek za njim je še dodaten kardio. To niso dolgočasni sprehodi z vozičkom.

Elena Selivanova, fitnes trenerka

V 9 mesecih, ko ženska nosi otroka, se obrisi njenega trebuha bistveno spremenijo. Z rojstvom otroka se je zelo težko vrniti v svojo prejšnjo obliko. Še posebej, če je zadeva zapletena zaradi operacije. Dieta ne deluje, ker doječa mati ne bi smela imeti omejitev glede hrane zaradi otroka. Medtem ko je šport tisto orodje, ki bo pomagalo urediti postavo po carskem rezu. Vendar pa morate biti zelo previdni in previdni, da ne poškodujete šivov in notranjih organov, ki so bili prizadeti med kirurškim posegom. Koristni nasveti Najpogostejše vprašanje, ki skrbi večino žensk, je, kdaj se lahko po carskem rezu ukvarjate s športom brez škode za šive in zdravje na splošno. Podobnih težav v obdobju rehabilitacije je veliko. Ker je mlada mamica v tem trenutku že med zidovi svojega doma in je prisiljena sprejemati odločitve sama, zelo pogosto naredi vrsto napak. Da do tega ne bi prišlo, upoštevajte nekaj koristnih nasvetov zdravnikov in fitnes trenerjev o pooperativnem športu. Kdaj začeti Najbolj pereče vprašanje je, koliko časa po carskem rezu se lahko ukvarjate s športom, če za to ni zdravstvenih kontraindikacij. Odvisno o kakšni telesni aktivnosti govorimo. Ne glede na to, ali gre za preprosto jutranjo telovadbo ali terapevtske vaje za obnovo maternice, jih lahko postopoma vključite v ritem svojega življenja že teden dni po operaciji. Če se ženska želi ukvarjati s polnopravnim športom (plavanje, fitnes, pilates, kolesarjenje, tek itd.), Bo morala počakati veliko dlje: po 2 mesecih - po nežnem programu in šele po šestih mesecih ( če je vse v redu, potem in še več) - že polnopravni. In to le z dovoljenjem zdravnikov in fitnes trenerja. Intenzivnost treninga Vsako telesno vadbo po carskem rezu, tudi če je terapevtske narave (na primer za krepitev mišic maternice), je treba izvajati zelo previdno in postopoma povečevati intenzivnost. Najmanjše število krat, ne več kot 10 minut v 1 lekciji - to je začetni program. Vsak dan je treba te kazalnike postopoma povečevati: le v tem primeru bo šport koristen in ne bo škodoval v obdobju rehabilitacije. Takoj, ko se med poukom ali po njem počutite slabo, bolečine v mišicah, nelagodje, je bolje, da vse prekličete in počakate, da telo pridobi več moči. Vrste vadbe Glede na to, katere poporodne in pooperativne težave želite odpraviti s pomočjo športa, izberite, katere vaje lahko izvajate po carskem rezu. Nekateri krepijo mišice maternice, drugi obnavljajo harmonijo pasu, tretji preprosto odstranijo povešeni trebuh, nekdo pa bo potreboval kompleks za ohranjanje oblike prsi med dojenjem. Vsi naj bodo čim lažji, ne smejo povzročati občutkov napetosti ali bolečine. Ne pozabite: šport, tudi v pooperativnem obdobju, mora biti prijeten in povzročati samo pozitivna čustva. Dumbbells so v tem primeru izključeni. Kje je bolje vaditi Lahke, znane in znane vsem telesnim vajam po carskem rezu se lahko izvajajo doma. Toda takoj, ko postanejo nezadostni in se odločimo za resen šport, ne bodo potrebni le posebni pogoji (telovadnica, bazen, tekalna steza itd.), ampak tudi osebni trener-svetovalec. Verjemite mi: to je za vaše dobro, saj vam bo prav on povedal, kako intenzivno se smete ukvarjati s športom v določenem obdobju, in vam bo pomagal izbrati program. To vam bo omogočilo, da v kratkem času dosežete želene rezultate. Ti nasveti bodo ženskam pomagali pri navigaciji po carskem rezu, kako začeti z vadbo in kdaj. Če ni poporodnih zapletov, zdravnik nima nič proti, nujno je, da figuro in telo spravite v red. Namen vaj je lahko zelo različen - obnovitev stiskalnice in prsnega koša, odprava povešenosti, krepitev mišic maternice, odprava bolečin v hrbtu in številni drugi procesi rehabilitacije po operaciji. Če obstajajo medicinske kontraindikacije, boste morali to potrebno zadevo odložiti do popolnega okrevanja. Kontraindikacije Vsak niz vaj po carskem rezu, ne glede na njegovo usmerjenost, se lahko začne šele, ko si telo nekoliko opomore po stresu. Če bo po operaciji prišlo do kakršnih koli zapletov ali zdravstvenih težav, bo šport moral počakati. Najprej - opravite zdravljenje in pridobite dovoljenje zdravnika, nato - začnite krepiti mišice. Torej, kateri koli šport v pooperativnem obdobju je strogo prepovedan, če obstajajo naslednje kontraindikacije:

• porodna travma;
• endometritis;
• razhajanje šivov;
• povišana telesna temperatura;
• akutne kronične bolezni.

Če se katera od teh težav odkrije po carskem rezu, jo je treba najprej odpraviti s pristojnim zdravljenjem in stalnim nadzorom zdravnika. In šele po zaključenem tečaju terapije lahko začnete. In tukaj je zelo pomembno razumeti in izbrati pravi šport zase.

Vrste športa

Redne sklope vaj lahko izvajate doma že 1-1,5 meseca (približno) po carskem rezu. Kar zadeva resne športe, se boste morali osredotočiti na težavo, ki jo rešujejo, in dovoljenje zdravnika.

• Plavanje (vodna aerobika)

Ta šport po carskem rezu je dovoljeno izvajati po 2 mesecih. To obdobje je potrebno za popolno obnovo sluznice v maternici. Plavanje sprošča napetost, krepi različne mišične skupine celega telesa, tonizira, preprečuje debelost.

• Joga

Mnogi joga centri ponujajo sklope vaj za ženske, ki so pred kratkim rodile. Ta šport odlično napne mišice, vas nauči nadzorovati čustva in se sprostiti.

• Pilates

Eno od področij fitnesa, pilates, vam omogoča vrnitev k aktivnemu športu 4-5 mesecev po carskem rezu, pod pogojem, da se mlada mati počuti dobro. Rešuje večino poporodnih težav: napne trebuh, krepi mišice prsnega koša in hrbta, pomaga k hitrejšemu okrevanju telesa.

Kljub temu, da je tek učinkovit način za spravljanje postave v red, ima premočan učinek na telo in telo kot celoto. Strokovnjaki vam bodo omogočili uporabo tega športa po carskem rezu v najboljšem primeru v 8-9 mesecih. Toda najbolj optimalno obdobje, ki ga priporočajo zdravniki, ni prej kot eno leto.

• Telovadnica

Nič manj učinkovita tehnika kot tek, a enako agresivna. Čeprav bo tukaj veliko odvisno od trenerja. Če za vas izbere individualni program usposabljanja, zasnovan za pooperativno obdobje, bo mogoče po šestih mesecih začeti s prvimi lahkimi tečaji.

Ker se je po carskem rezu mogoče vrniti k resnemu športu šele po daljšem časovnem obdobju, se mnoge ženske zadovoljijo z lahkimi telesnimi vajami, ki jih lahko izvajajo doma, da obnovijo svojo postavo. Če obstajajo posebni kompleksi, ki so namenjeni mladim materam, ki so bile podvržene tej operaciji.

Kompleksi vaj

Za učinkovito vadbo doma po carskem rezu morajo biti izpolnjeni številni pogoji. Najprej pridobite dovoljenje zdravnika. Drugič, nimajo kontraindikacij. Tretjič, izberite pravi kompleks za določen del telesa (trebuh, prsi, hrbet).

Pritisnite

Ni skrivnost, da se mišice tiska po carskem rezu pri večini žensk sprostijo, izgubijo tonus in se raztegnejo. Posledično se pojavi enako nadležen trebušček, ki se je po nosečnosti povesil in se tudi po porodu nikakor ne bo normaliziral. Da bi ga oplemenitili, se morate aktivno ukvarjati s športom, a kako to storiti po operaciji, če vedno obstaja strah pred razhajanjem šivov?

Samo lečeči zdravnik z rednimi pregledi vam lahko zagotovo pove, kdaj lahko v vašem primeru črpate stiskalnico po carskem rezu, saj so pogoji tukaj zelo individualni. Če ste bili prijatelji s športom, bo to postalo mogoče v 4,5-5 mesecih. Če vse zelo teče, ne prej kot v 6-7. Vendar ne skrbite: obstajajo tudi druge možnosti vaj za ta del telesa.

1. Lezite na hrbet. Raztegniti. Upognite noge (brez naprezanja) v kolenih. Roke položite na trebuh. Dvignite glavo in rahlo napnite stiskalnico.
2. Lezite na hrbet. Zajemite sapo. Ob izdihu povlecite noge, upognjene v kolenih, do prsi. Naredite zvitek na trebuhu.
3. Vdihnite - napihnite želodec. Izdihnite - potegnite nazaj. Ena najboljših vaj po carskem rezu za trebušne mišice.
4. Lezite na hrbet. Rahlo dvignite noge vzporedno s tlemi. Potegnite jih narazen.
5. Sedite na rob stola. Iztegnite noge naprej, od tal. Razširite na stranice.

Takšne lahke, a zelo učinkovite vaje za tisk kot del pooperativnega športa bodo pripomogle k hitremu urejanju mišic tega dela telesa, saj jih je mogoče izvajati že mesec dni po carskem rezu. Poleg tega lahko za skoraj enak namen izberete kompleks za trebuh.

želodec

Če vaše gube po carskem rezu ne izginejo, se boste z zmernimi vajami za trebušne mišice hitro in učinkovito spopadli s to težavo. Prej ko se začnete ukvarjati s športom, prej boste postali lastnik prejšnjega tankega pasu.

1. Lezite na bok. Dvignite noge eno za drugo.
2. Postavi se na vse štiri. Potegnite in sprostite trebuh.
3. Roke so na pasu. Nagibi v različnih smereh.
4. Lezite na hrbet. Iztegnite roke ob telesu. Upognite noge (brez naprezanja) v kolenih. Dvignite jih čim višje.
5. Škarje po carskem rezu je treba narediti čim bolj previdno.

Ko delate vaje za tisk in trebuh, ne pozabite: vsaka bolečina med ali po takih vajah je zanesljiv znak, da je prezgodaj, da se ukvarjate s športom. Vrnite se k njim malo kasneje.

Nazaj

Po carskem rezu po 3-4 tednih lahko začnete izvajati vaje za hrbet, ki, kot veste, v tem obdobju doživlja ogromen stres. Zaradi športa se počutijo bolje.

1. Lezite na hrbet. Raztegniti. Upognite eno nogo, pritisnite jo čim bližje rami. Sprostite se. Enako ponovite z drugo nogo.
2. Nagibi v različnih smereh.
3. Počepi in polpočepi po carskem rezu so zelo koristni.
4. Vrtenje glave v različne smeri.

Začetek pravočasnega, kompetentnega, usklajenega z lečečim zdravnikom bo šport po carskem rezu mladi materi prinesel velike koristi. Vrnili ji bodo vitko postavo, hkrati pa - samozavest in dobro razpoloženje. Z njihovo pomočjo se bo obdobje rehabilitacije po operaciji znatno skrajšalo, kar bo ženski omogočilo več časa z otrokom. Glavna stvar je ukrep, s katerim morate pristopiti k telesni dejavnosti: ne preobremenjujte se, vendar ne ležajte na kavču ves dan, saj se bojite motiti dolgo zaceljene šive.

Trenutno vsaka ženska ne more sama roditi otroka. In potem pridejo na pomoč zdravniki, ki opravijo carski rez. Kljub navidezni enostavnosti poroda na ta način je materino telo izpostavljeno ogromnemu stresu, obdobje okrevanja v poporodnem obdobju pa se odloži. Seveda imajo mlade matere veliko vprašanj o tem, kako se ukvarjati s športom s koristjo in brez škode za svoje zdravje.

Kdaj lahko začnem z vadbo po carskem rezu?

Vprašanje, kdaj začeti igrati šport po carskem rezu, je zelo pomembno, saj obstaja resna nevarnost razhajanja šivov. Zato morate biti potrpežljivi in ​​po odpustu iz bolnišnice ne teči v telovadnico. Preden se odločite za šport po operaciji, morate določiti vrsto šiva, ki je lahko navpičen ali vodoraven (tako imenovani nasmeh).

Navpični rez nalaga strožje omejitve materinemu športnemu življenju. V tem primeru morate pozabiti na trening za približno eno leto.

Z vodoravnim šivom lahko dodate fizično aktivnost od 2 mesecev, vendar je optimalen začetek treninga obdobje 3 mesecev po operaciji. Glavna stvar je upoštevati tri osnovna pravila.

Pravilo številka 1. Pred začetkom pouka obvezno obiščite zdravnika. Vsi smo individualni, zato lahko le v zdravstveni ustanovi odgovorimo na vprašanje, kdaj točno lahko začnete trenirati. Morda boste potrebovali ne samo pregled, ampak tudi ultrazvočni pregled, da v celoti ocenite stanje šiva in odpravite morebitna tveganja.

Pravilo številka 2. Obremenitev ne sme biti intenzivna. Bolje je pozabiti na svoje športne podvige, ki so bili pred nosečnostjo. Ni vam treba stiskati stiskalnice 100-krat in strgati palice na sebi, tudi če je bilo prej preprosto ogrevanje. Vstop v šport mora biti gladek in natančen.

Pravilo številka 3. Poslušajte sebe. Ob najmanjšem znaku nelagodja je bolje prekiniti vadbo. Če šiv boli, vleče ali krvavi, morate k zdravniku. Morate prenehati, če se stemni v očeh ali vam je slabo. Ni vam treba tvegati svojega zdravja - lepi trebušnjaki lahko malo počakajo.

Pomembno je tudi upoštevati, kakšna transakcija je bila na računu. Pri drugem carskem rezu se rez naredi po starem šivu, kar pomeni, da je okrevanje nekoliko daljše kot pri prvem. Najpogosteje morajo matere drugega in naslednjih otrok, rojenih z operacijo, čakati nekaj tednov dlje.

Kaj in kdaj narediti po carskem rezu: fitnes, gimnastika, fitball, joga in body flex

Fitnes je zelo priljubljen med mladimi ženskami po vsem svetu. Z njegovo pomočjo lahko svojo postavo pripeljete v stanje blizu idealnega, saj so vključene skoraj vse mišične skupine. Je pa po carskem rezu fitnes priporočljiv za obisk šest mesecev po operaciji.

Gimnastika prispeva k postopnemu okrevanju in zdravljenju telesa. V prvih urah po carskem rezu je dovoljeno izvajati elemente posebne obnovitvene gimnastike. Te vaje preprečujejo tveganje za adhezije in pomagajo materi, da hitreje okreva po operaciji.

Tradicionalna gimnastika po carskem rezu se lahko zateče po 2-3 mesecih. Priporočljivo je, da začnete s preprostimi vajami, na primer z vrtenjem rok. Postopoma je treba uvesti upogibe in dvige nog. Z veliko pozornostjo naj matere izvajajo trebušne vaje. Najbolje je, da ne pritiskate na trebuh do 6 mesecev po operaciji.

Prav tako je treba zapomniti, da je med dojenjem kontraindicirano dajati velike obremenitve. Priporočljivo je, da se doječa mati ne ukvarja več kot 10-15 minut na dan, da ne izgubi mleka in ne poslabša njegovega okusa. Zaradi aktivnega sproščanja mlečne kisline med treningom lahko mleko spremeni okus, kar otroku morda ne bo všeč in vodi do zavrnitve dojke. Glavno pravilo gimnastike je skrben odnos ženske do sebe in svojega zdravja.

Fitball je velika gimnastična žoga, s katero lahko hitro pridete v formo. Fitball vaje močno prispevajo k izgubi teže ženske po porodu. Vendar pa se po carskem rezu lahko fitball uporablja previdno in po možnosti ne prej kot 3 mesece po operaciji. Krepitev stiskalnice s fitballom je priporočljivo 6 mesecev po operaciji. V intervalu od 3 do 6 mesecev po carskem rezu lahko izvajate vaje za krepitev medeničnih mišic. Priporočljivo je postopoma povečevati obremenitev fitballa. Bolje je, da začnete z enim nizom vaj in postopoma dodajate nove elemente z vsako naslednjo vadbo.

Fitball je odličen način za hujšanje Fitball je odličen način za hujšanje

Joga v klasični različici je dovoljena od 6 mesecev po operaciji. Pouk se začne z dihalnimi praksami, pri izbiri poz pa si je treba prizadevati za minimalno obremenitev šivov po carskem rezu. Bolje je obiskovati tečaje joge v poporodni skupini pod vodstvom izkušenih inštruktorjev. Tako bodo zagotovljeni najbolj optimalni pogoji za razvoj materinega telesa, ženska pa bo lahko prepričana o varnosti pouka.

Bodyflex je priljubljen po vsem svetu kot učinkovit način oblikovanja telesa zaradi globokega dihanja in posebej izbranih vaj. Zdravniki imajo nasprotujoča si mnenja o bodyflexu, vendar se strinjajo o eni stvari - ni vam treba začeti vaditi pred 2 meseci. Bolje je, da vaje za tisk v tem sistemu odložite, dokler otrok ni star 3 mesece, in jih izvajajte zelo previdno. Če se pojavi nelagodje, je bolje zavrniti takšne vaje.

Kdaj grem lahko v telovadnico

Telovadnica nudi mladi mamici veliko možnosti za vadbo posameznih mišičnih skupin. Mnoga dekleta so pred nosečnostjo aktivno obiskovala telovadnico in po porodu nestrpno nadaljujejo z vadbo. Vendar pa telo po carskem rezu ni pripravljeno na resen trening.

Vprašanje uporabe simulatorjev po carskem rezu se najpogosteje odloča individualno. Hkrati je treba opozoriti, da je bolje, da se matere začnejo aktivno ukvarjati bližje enemu letu po operaciji. Do 6 mesecev po carskem rezu zdravniki v veliki večini primerov prepovedujejo obisk telovadnice. Po tem času se lahko matere zatečejo k vadbi na simulatorjih, vendar z veliko previdnostjo. Pod prepovedjo za dolgo časa so vaje, povezane z dvigovanjem uteži. Najbolje je delati pod vodstvom trenerja, ki ima izkušnje z delom z materami po carskem rezu.

Seveda ima veliko vlogo pri določanju časa obiska telovadnice in izbiri simulatorjev fizična priprava ženske pred porodom. Če govorimo o profesionalnem športniku, potem lahko vaje na simulatorjih z veliko verjetnostjo začnemo prej in bolj aktivno kot pri dekletu, ki se občasno ukvarja s športom. V vsakem primeru po carskem rezu ne smete hiteti v telovadnico, ampak je bolje začeti z bolj nežnimi obremenitvami.

Posebno pozornost si zasluži vprašanje pouka na sobnih kolesih. Za razliko od žensk, ki so rodile po naravni poti, imajo matere, ki so imele carski rez, določene prednosti. Torej, ženska po operaciji sme veliko prej vaditi na sobnem kolesu. Že 2-3 mesece po rojstvu otroka lahko ženska, ki je rodila s carskim rezom, uporablja sobno kolo. Velika prednost te naprave je, da je obremenitev stiskalnice šibka, glavni poudarek pa je na nogah in bokih. Zato sobno kolo operiranim ženskam običajno ne povzroča bolečin in jih te z veseljem uporabljajo.

Kdaj lahko obiščem bazen in delam vodno aerobiko

Plavanje v bazenu krepi držo, pomaga pri izgubi teže. Toda po carskem rezu lahko obiščete bazen šele po šestih mesecih. Dolgotrajna prepoved je povezana s posebnostmi celjenja šiva in je namenjena zaščiti ženske pred okužbo. Dojenje ni kontraindikacija za obisk bazena. To pomeni, da se lahko doječa mati 6 mesecev po operaciji ukvarja z vodnimi športi.

Vodna aerobika je zasluženo priljubljena pri mladih materah. Lažje je izvajati vaje v vodi kot na kopnem. Poleg tega vadba v bazenu pomaga krepiti imunski sistem, pa tudi razvedriti. Z vodno aerobiko lahko začnete šest mesecev po carskem rezu.

Večina pediatrov priporoča obisk bazena za majhne otroke v starosti šestih mesecev. To daje materam možnost, da združijo izlet v bazen z učenjem plavanja svojega otroka. Skupna zabava matere in otroka v vodi ju napolni s pozitivnimi čustvi, pomaga bolje spoznati drug drugega. In ženska ne more samo preživeti časa s koristjo, ampak tudi priti v formo. Preden obiščete bazen z otrokom, se posvetujte s svojim pediatrom in po potrebi upoštevajte vsa njegova priporočila in sestanke.

Kdaj lahko tečem po carskem rezu?

Tek je učinkovit način za pridobivanje kondicije. Toda obremenitev telesa je hkrati precej visoka. Zato je po carskem rezu bolje začeti teči ne prej kot šest mesecev po operaciji in optimalno - 8 mesecev po operaciji. To časovno obdobje vam bo omogočilo, da popolnoma obnovite telo in ga pripravite na obremenitev.

Upoštevati je treba, da je bolj smiselno teči po zaključku laktacije. Bolje je, da doječa mati ne tvega materinega mleka in izbere bolj nežne možnosti za popravljanje svoje figure. Poleg tega obstaja veliko varnejših dejavnosti, ki jih lahko počnete, ne da bi zapustili svoj dom.

Katere vaje lahko delate po carskem rezu doma

Mlada mamica ima veliko dela in zelo malo prostega časa. Ne vedno ima priložnost obiskati telovadnico ali iti v bazen. Vendar to ni razlog, da bi se razburili in obupali. Figuro lahko uredite doma, ko dojenček spi.

Eden najbolj dostopnih športov za mlado mamo je vadba. Po carskem rezu se lahko izvaja že 2 meseca po operaciji. Ne smemo pozabiti, da se je treba izogibati trebušnim vajam. Začeti morate s preprostimi vajami, ki jih je treba večkrat ponoviti, postopoma povečujete število ponovitev. Na primer, mlada mati lahko začne z izpadnimi koraki.

Vaje doma po carskem rezu: video

Kaj pa počepi

Počepi so odlični za toniranje mišic zadnjice in nog. Vendar je priporočljivo, da počepnete ne prej kot 6 mesecev po carskem rezu. Ta vrsta vadbe močno obremenjuje tisk, kar pomeni, da je v zgodnjih fazah po operaciji kontraindicirana.

Pritisnite: kdaj ga želite prenesti

Največje vznemirjenje pri mladih mamicah praviloma povzročajo oslabljene trebušne mišice. Med nosečnostjo rast trebuha razveseljuje in gane, po njej pa ženske vznemirja povešeni trebuh. Še posebej, če je vidna tudi pod oblačili. In po carskem rezu se čez šiv pogosto pojavi maščobna guba, ki seveda nikogar ne pobarva. Vse to pojasnjuje željo mlade matere, da čim prej začne vaditi za tisk.

Vendar se morate spomniti, da po operaciji stiskalnice ni mogoče črpati šest mesecev. Hkrati se lahko majhne vadbe začnejo že pri 3 mesecih. Vendar pa je treba te vaje posebej izbrati, izvajati v nežnem načinu. Ob najmanjšem znaku neugodja morate takoj prenehati s črpanjem stiskalnice, saj lahko to povzroči diastazo ali razhajanje šiva. Posledice tega je izjemno težko odpraviti, okrevanje matere pa se lahko odloži za nedoločen čas.

Zavrtite obroč ali ne

Obroč pomaga vrniti tanek pas, zato ga zlahka uporabljajo ženske, ki so rodile. Po carskem rezu je prepovedano zvijati obroč do 6-7 mesecev. To je posledica dejstva, da pri zvijanju obroča pride do velike obremenitve trebušne stiskalnice, poškodovan pa je tudi pooperativni šiv. Za obroč z utežmi - hula hoop velja posebna prepoved. V nobenem primeru ga ne zvijajte do enega leta po operaciji, potem pa ga uporabljajte zelo previdno.

Deska in vakuum: ali ju je mogoče izvesti

Deska je danes priljubljena vrsta vadbe, ki pomaga oblikovati močan tisk, krepiti mišice hrbta in povečati tonus celotnega telesa.

Po carskem rezu je treba to vajo izvajati previdno. Če je po naravnem porodu bar mogoče izvesti po 2 mesecih, potem boste po operaciji morali počakati vsaj šest mesecev. To je posledica dejstva, da je carski rez poseg v votlino, pri katerem je celjenje tkiva dolgotrajno, lahko pa se oblikujejo tudi adhezije. Tudi po šestih mesecih lahko mlada mati doživi hudo nelagodje pri izvajanju palice. Seveda je treba v tem primeru izvajanje te vaje za nekaj časa odložiti.

Vaja "vakuum" pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog, zlasti na trebuhu. Toda prav trebuh je najbolj problematično področje za mlade mamice, ki jih ta vadba privlači. Pri izvajanju vakuuma zadržimo dih in hkrati napnemo trebušne mišice.

Za razliko od palice je vakuum bolj nežna vaja za šiv. Zato je po carskem rezu mogoče ustvariti tako imenovani vakuum v trebuhu že 1-2 meseca po operaciji. S to vajo lahko ženska napne trebušne mišice in zmanjša maščobne obloge na njih.

Preden začnete s športom po carskem rezu, morate vsekakor obiskati zdravnika in od njega dobiti podroben nasvet. Od prvih dni po operaciji je dovoljena posebna obnovitvena gimnastika. Ko dojenček, rojen z operacijo, dopolni 3 mesece, lahko mati največkrat izvaja body flex in gimnastiko ter uporablja sobno kolo. 6 mesecev po carskem rezu lahko delate jogo, obiščete bazen (vključno z vodno aerobiko), naredite palico, uporabite fitball, pojdite na fitnes.

Zakaj je šport po carskem rezu kontroverzna tema?

• abdominalna operacija ne vpliva le na mišice in kožo, temveč tudi na stene maternice, kar pomeni, da lahko presežek tonusa poškoduje ne le mišice, ampak tudi reproduktivni sistem;


• še vedno se ne boš dobro naložil, menda mleko zaradi povečane aktivnosti izginja ali se skisa, preobremenjenost je vsak dan večja, saj vsi dojenčki ponoči ne spijo enako, pomenski niz se običajno nadaljuje s trditvijo v duhu “ delajte več z otrokom, manj razmišljajte o nepomembnih stvareh.

Na vprašanje, kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu, vam mora odgovoriti vaš ginekolog. Tukaj je pomembno:

• ne skrivajte svojih ciljev - ni vam treba oddajati o zdravju, če želite izvajati vadbe za izgorevanje maščobe, in nasprotno, govoriti o resnih obremenitvah, če cilj sploh ni, da bi se spremenili v zelenjavo;


• ne gojite abstrakcije - zdravnik mora jasno navesti vrste dejavnosti, ki jih boste opravljali, trajanje treninga in vrsto vaše prehrane.

Recimo, da je obnovitev končana in je bilo dovoljenje izdano. Zdaj je pomembno, da ne "prenesete".

Opomba za hujšanje mame: fitnes po carskem rezu

• vlečenje in dvigovanje vsega, kar skupaj tehta več kot 6 kg. Prepoved se odpravi v 12. tednu, glede na podatke iz učbenika FPA in individualno, glede na podatke o poporodnem okrevanju športnic;


• počepi in izpadni koraki z mreno nad glavo, saj povzročajo znatno napetost v središču telesa, ki je ne more vsak nadzorovati;


• vse vaje s kettlebell-i, razen goblet in sprednjega počepa z majhno težo;


• vsi TRX, kakršna koli vadba na bosih nogah in drugih nestabilnih platformah;


• celotna težka podlaga, počepi in stiskalnice na klopi so možni samo z majhno težo v načinu z več ponovitvami;


• klasično mrtvo dviganje. Možno je narediti vleko na ravnih nogah z majhno težo v načinu večkratnega ponavljanja;


• skakanje na klop ali oporo, pliometrični počepi in izpadni koraki.

Vaje po carskem rezu v obliki programa hujšanja lahko izgledajo takole:

Ogreti se: hoja po steperju je počasna, 10 minut, ali pa je hoja preprosta

Glavni del:

Vadba 1:

• brez uteži, stopala v širini medeničnih kosti, 3 do 20;


• izpadni koraki brez teže, povprečna amplituda, 3 do 20;


• vlečenje rok pred prsi v simulatorju metulja ali stisk ekspanderja Easy Curves, 3 do 15, zelo majhna obremenitev;


• potisk ekspanderja, pritrjen na nogo postelje (ali spodnji blok), 3 do 15, minimalni upor;


• velik poudarek stoje ("Planck"), dlani pod rameni, nogavice pravokotno na tla, 4 serije po 30-90 sekund.

• nakloni naprej ali stojijo na ravnih nogah z majhnimi utežmi ali praznim vratom, 3 do 20;


• stiskanje uteži, medtem ko sedite na klopi na ramenih, 3 do 15;


• vlečenje ekspanderja na prsni koš ali vlečenje zgornjega bloka na prsni koš, 3 do 15;


• dvigi teleta, 4 max;


• zvijanje uteži za biceps, superset s sklecami na klopi, 12 ponovitev, 3 serije;


• velik poudarek stoje, kot pri 1 vadbi.

Hitch: na koncu vadbe - nizkointenzivna kardio vadba, utrip ni večji od 60% MHR.

Kdaj in kako naložiti tisk po carskem rezu

Običajno se dekleta začnejo zvijati, da vrnejo pas, vendar je to lahko polno težav pri celjenju in celo mehanskih poškodb, če je težko. Bolje je, da ta projektil popolnoma opustite vsaj šest mesecev po porodu, nato pa si kupite lahek plastični obroč in delajte na frekvenci in amplitudi gibanja, ne pa na udarjanju ob straneh z obročem.

Dihalne vaje po carskem rezu

Ne pozabite, da bi morala biti vsaka dejavnost izvedljiva in da se lahko vrnete k postavljanju rekordov, ko otrok odide. Mimogrede, tek za njim je še dodaten kardio. To niso dolgočasni sprehodi z vozičkom.

Elena Selivanova, fitnes trenerka

Carski rez je nujno potreben za ženske, ki imajo zdravstvene težave, zaplete pri porodu ali obstaja nevarnost za zdravje otroka. Ta operacija je pripomogla k rojstvu milijonov otrok in enakemu številu žensk dala priložnost živeti in uživati ​​v svojem novem statusu – biti mati!

Ta operacija ni zelo težka za izvedbo, vendar od zdravnikov zahteva določene veščine in znanje ter od ženske, da upošteva vsa njihova priporočila. Tveganje zapletov po tej operaciji je 12-krat večje od tveganja zapletov po fiziološkem porodu. Ženska po carskem rezu mora biti pozorna na svoje zdravje, ne smemo pozabiti, da je njena glavna naloga biti zdrava mati svojega otroka! Kako priti v formo po carskem rezu, zanima mnoge ženske, ki so prestale takšno operacijo.

Kakšna bi morala biti telesna dejavnost, da daje moč in energijo ter ne povzroča utrujenosti, da ne postane grožnja zdravju novopečene matere? Vsi zdravniki se strinjajo, da mora biti telesna aktivnost po carskem rezu razumna, odmerjena in ženskam prinašati veselje!

Telovadba po carskem rezu

Če je bila ženska pred nosečnostjo v odlični fizični formi in se je med njo še naprej ukvarjala z dovoljenimi telesnimi vajami, potem lahko po odstranitvi šivov in odpustu iz bolnišnice domov začnete izvajati vaje za krepitev mišic po carskem rezu. Za začetek lahko izvajate dihalne vaje, ki pomagajo povrniti ne le mišicam tonus, ampak tudi obnoviti duševni mir. Z dihalnimi vajami lahko začnemo že v prvih dneh po porodu. Kot vaje morate uporabiti najpreprostejše:

• Izmenično globoko in plitvo dihanje
• Dolg vdih - dolg izdih
• Kratek vdih - dolg izdih
• Dihajte izmenično med prsmi in trebuhom

Kaj lahko jeste po carskem rezu?

Vdih je skozi nos in izdih skozi usta. Med dihanjem s trebuhom obvezno položite roke na območje šiva in ga držite tako, da ni nepotrebne napetosti. Dihalne vaje vam omogočajo, da obogatite kri s kisikom, obnovite umirjenost in pravilnost.

Gimnastika po carskem rezu

Gimnastični kompleks, ki se lahko izvaja takoj po odstranitvi šivov, vključuje gibe, ki ne vplivajo na trebušno področje. Z njimi se lahko začne zelo previdno ne prej kot osem tednov po operaciji. Vsako vadbo po carskem rezu je priporočljivo začeti s kratkimi sprehodi na svežem zraku z dojenčkom v vozičku.

Dnevni sprehodi v parku ali parku bodo koristili ne le novorojenčku, ampak tudi njegovi materi. Sprehodi naj bodo v udobnih oblačilih, mama ne sme zmrzniti, vendar se na vroč dan ne smete preveč zaviti. Med hojo lahko izvajate tudi majhne telesne vaje, na primer:

• Vrtenje rok, ramen
• Nagibi vstran brez pretirane intenzivnosti
• Vrtenje glave, nagib glave

V prvih nekaj mesecih po porodu ni priporočljivo delati počepov in črpati stiskalnice. Vaje za trebuh po carskem rezu lahko začnete aktivno izvajati šele po petih do šestih mesecih. Do takrat je vredno telesno aktivnost omejiti na kolesarjenje po ravnem, vadbo deske, pa tudi uporabo sobnega kolesa, eliptičnih trenažerjev itd. Odlično za vadbo po carskem rezu v bazenu. Lahko greš plavat.

Umirjeno plavanje, na primer prsno, vam omogoča, da učvrstite celotno telo. Vsekakor pa morate vedeti, da zelo mrzla voda v bazenu lahko negativno vpliva na laktacijo. Po možnosti tečaji v bazenih z vodo 28-30 ◦ C, zlasti s trenerjem vodne aerobike. Vodna aerobika vam omogoča, da telo vrnete v obliko, potegnete vse mišične skupine, pa tudi zmanjšate obremenitev hrbta, ki je bila izpostavljena v zadnjih mesecih nosečnosti in med porodom. Uporaba posebne opreme omogoča ženski, da "raztegne" hrbtenico, okrepi mišični steznik, brez pretirane obremenitve sklepov in hrbtenice.

Katere vaje lahko izvajate po carskem rezu v vodi? Vse, kar vam je všeč! Posebej koristne so raztezne vaje! Vsi gibi v vodi se izvajajo veliko lažje, ženska se ne utrudi in uživa v vadbi. Ne pozabite, da se pouk v vodi ne sme začeti prej kot dva meseca po porodu. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih zdravnik predpiše ultrazvok, da se prepriča, da je z žensko vse v redu, da se je šiv na maternici zacelil, da ni zapletov.

Vsaka telesna aktivnost v obdobju okrevanja po operaciji ne sme povzročiti nevšečnosti, bolečine, hude utrujenosti in draženja. Vse vaje se morajo začeti z minimalnim številom krat in časa. Prva lekcija ne sme trajati več kot 10 minut!

Gimnastika po carskem rezu

Danes se veliko žensk ukvarja z jogo in med nosečnostjo. Popolna joga po carskem rezu je možna šele po dveh mesecih od trenutka operacije. Kar zadeva dihalni del te smeri telesne dejavnosti, se takšne vaje lahko izvajajo po prihodu domov iz klinike. Joga pomaga obnoviti fizično in duhovno zdravje. Nobena skrivnost ni, da poporodna depresija med ženskami ni redka. Telesne dejavnosti, zlasti v skupinah istih mladih mamic, pomagajo hitro vzpostaviti duševno ravnovesje.

Tek kot aktivna telesna dejavnost se lahko uporablja ne prej kot šest mesecev po carskem rezu. Ne zanemarite tega priporočila, saj lahko tek resno škoduje sposobnosti dojenja. Tek je zelo resno breme za telo, zato se ga je bolje vzdržati. Enako velja za pouk v telovadnici z utežmi.

Vzroki vročine po carskem rezu

Pilates je med ženskami zelo priljubljena oblika telesne dejavnosti. Vse vaje so namenjene raztezanju mišic, njihovi krepitvi. Čez šest mesecev lahko začnete tudi s tečaji pilatesa.

Preden greste v telovadnico, se aktivno ukvarjate s pilatesom, plavanjem ali jogo, morate doma narediti najpreprostejše vaje, da obnovite telesno pripravljenost.

V prvih dveh mesecih je treba izključiti vadbo.

Mnogi zdravniki trdijo, da sekcijski ali naravni porod ni le možen, ampak nujen. Glavna stvar je počakati določen čas. Zelo priporočljivo je, da k vprašanju izbire pristopite zelo previdno. vadba po carskem rezu, ker je hitrost celjenja šivov neposredno odvisna od tega.

Pridobivanje teže vznemirja številne lepote, a na žalost je brez njega skoraj nemogoče roditi otroka. Takšne mehanizme je zamislila narava, ki se pripravlja na oskrbo otroka s koristnimi elementi v sledovih v času, ko je v maternici, pa tudi po rojstvu.

Kdaj lahko režeš?

Torej, po vrnitvi iz bolnišnice in pregledu svoje običajne garderobe, novopečena mati razume, da obstajata samo dva izhoda - ali kupiti nova oblačila, ki bodo večja in bodo lahko skrila pomanjkljivosti, ki so se pojavile, ali lotiti obnove lastne lepote – narediti šport po carskem rezu reza in naravnega poroda.

Gremo na prvi način, čeprav dražji, vendar veliko lažji. Treba je opozoriti, da se ženski po porodu nekaj časa ne priporoča, da se drži nizkokalorične diete ali se ukvarja s športom. Trajalo bo nekaj mesecev, da se maternica vrne na prejšnjo velikost, notranji organi se vrnejo na prvotna mesta in šivi zacelijo.

Pri ženskah je proces celjenja veliko težji in daljši kot pri materah, ki so rodile brez operacije. Abdominalna operacija vpliva na mišično tkivo, krši celovitost maternice. Po disekciji in odstranitvi otroka se na mesto poškodbe nanesejo šivi. Nadalje je proces okrevanja podoben naravnemu - maternica se postopoma vrne v normalno stanje, okreva, potiska krvne strdke. Hkrati se šivi celijo. Zato namenjeni okrevanju mišic so dovoljeni šele po šestih mesecih. V idealnih razmerah bi se morala ženska čim bolj omejiti pred gravitacijo, utrujenostjo, nenehnim brisanjem in drugimi domačimi težavami. V življenju se to izkaže za skoraj nemogoče, saj mlada mamica po porodu ostane sama z dojenčkom in z gospodinjskimi opravili.

Vendar pa se lahko potrebne stvari, ki jih naredite previdno, uporabijo kot usposabljanje. Domače naloge obravnavajte kot šport po carskem rezu, zahvaljujoč njej lahko raztegnete svoje mišice in poskrbite za čistočo doma.

Dovoljeno vadba po carskem rezu

Kaj lahko ženska stori, da se vrne v prejšnje oblike?

Najprej se spomnite najpreprostejših vaj, znanih iz otroštva, ki vam bodo zjutraj omogočile dvig mišičnega tonusa in razpršitev krvi. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in izboljšalo vaše telo. Jutro torej začnite z nihanjem rok, nog, počepi in upogibi. Hkrati poskusite čim bolj zmanjšati obremenitev stiskalnice, da ne povzročite razhajanja šivov. Vadba po carskem rezu nekaj časa je nemogoče, vendar bo rahlo polnjenje koristilo.

Da bi izboljšali imuniteto otroka, pediatri priporočajo sprehod z dojenčkom vsaj enkrat na dan. Izkoristite te trenutke sebi v prid. Ne sedite na klopi in gugajte voziček – pojdite na krajši izlet, nekoliko pospešite korak. Takšne vrste vadba po carskem rezu naraven in neškodljiv, če takšne dogodke obravnavate brez fanatizma, sorazmerno s svojo močjo.

Le malo mater se lahko spopade, ne da bi otroka nosile v naročju. Vadba po carskem rezu odseki niso priporočljivi, vključno z nošenjem uteži, če pa se to ne izide, obravnavajte ta pojav kot trening mišic rok, zaradi česar boste bolj graciozni.

Mlada mati lahko čiščenje hiše spremeni v kompleks vadba po carskem rezu za krepitev hrbtnih mišic. Če želite to narediti, morate med čepenjem umiti tla in obrisati prah, da bi dosegli mezzanine, pa se raztegnite čim višje in stojite na prstih. Enak učinek, vendar na drugo mišično skupino, bo imelo kopanje otroka.

Šest mesecev kasneje se lahko ukvarjate s pilatesom, vodno aerobiko ali plesom. Pilates bo polepšal vašo hojo in vam povrnil nekdanji tonus, vodna aerobika bo neopazno poskrbela za delo mišic, ples pa vas bo razveselil.

Tako vidite, da je treba za obnovitev figure upoštevati osnovne varnostne ukrepe. Le v tem primeru si boste lahko povrnili nekdanjo lepoto, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Je bolj ali manj popoln? šport po carskem rezu razdelek bo na voljo šele po šestih mesecih.