நான் எப்படி உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாறினேன். பொதுவாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி. உணவு நாட்குறிப்பு "ஒரு புதிய வழியில்." உண்மையான பெயராக மாறுதல்

எனவே, பெயரின் பண்டைய தோற்றம் பற்றிய அனுமானங்கள் ஊகமாகவே உள்ளன. பெயரின் முதல் அறியப்பட்ட ஆவணப் பயன்பாடு A. Kh இன் கவிதைப் படைப்பு ஆகும், இது எழுதப்பட்டு வெளியிடப்பட்டது.

நவீன Superanskaya "ரஷ்ய தனிப்பட்ட பெயர்களின் அகராதியில்" (அனுசரணையில் தயாரிக்கப்பட்டது) பெயரின் பழைய ரஷ்ய அல்லது ஸ்லாவிக் தோற்றம் பற்றிய குறிப்புகள் எதுவும் இல்லை. மாறாக, புதிய காலண்டர் பெயர்களின் குழுவிற்கு பெயர் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது; பெயரின் சொற்பிறப்பியல் இரண்டு வகைகளும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: "ஒளி" என்ற வார்த்தையிலிருந்து அல்லது தேவாலயத்தின் பெயர் (கிரேக்க வம்சாவளி, இருந்து பெறப்பட்டது φῶς , φωτός - "ஒளி") பிந்தையது மூலம்.

இலக்கியப் பெயர்

ஜுகோவ்ஸ்கியின் பாலாட் "ஸ்வெட்லானா"

அதே 1808 ஆம் ஆண்டில், ஜுகோவ்ஸ்கி ஒரு புதிய பாலாட்டில் பணியாற்றத் தொடங்கினார், ஆனால் அதே நேரத்தில் மீண்டும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக பர்கரின் "லெனோரா" க்கு திரும்பினார். நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜெர்மன் பாலாட் (எழுதப்பட்டது) ஐரோப்பாவில் ஒரு காதல் கவிதைப் படைப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, அடிக்கடி மொழிபெயர்க்கப்பட்டு மேற்கோள் காட்டப்பட்டது; "லெனோரா" இன் எதிரொலிகள் சகாப்தத்தின் பல படைப்புகளில் காணப்படுகின்றன. இறந்த மணமகனால் மணமகள் கடத்தப்படுவது பற்றிய மாய சதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த பாலாட்.

இருப்பினும், இந்த முறை ஜுகோவ்ஸ்கி "லியுட்மிலா" வை விட முன்மாதிரியிலிருந்து மேலும் விலகிச் சென்றார்; உண்மையில், பாலாட் "ஸ்வெட்லானா" இல் முக்கிய சதி அவுட்லைன் மட்டுமே இருந்தது, மேலும் மறுவேலை அதன் அர்த்தத்தை தீவிரமாக மாற்றியது. தீர்க்கமான வேறுபாடுகள் சதி, இடம் மற்றும் செயல்பாட்டின் நேரம் மற்றும் பாலாட்டின் முடிவு: “லெனோரா” இல் கதாநாயகியின் மரணம் ஒரு முன்கூட்டிய முடிவாக இருந்தால், “லியுட்மிலா” இல் அது நேரடியாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. சவப்பெட்டிகள் மற்றும் இறந்தவர்களுடன் "ஸ்வெட்லானா" அனைத்து இடர்ப்பாடுகளும் மாறிவிடும் கெட்ட கனவு. இறுதியாக, இடம் மற்றும் நடவடிக்கை நேரம் தேர்வு - பெண்ணின் அறை, முந்தைய இரவு, ரஸ் பாரம்பரியத்தின் படி, அது நடந்தது. தலைப்பில் உரையாற்றுகிறார் கிறிஸ்துமஸ் அதிர்ஷ்டம் சொல்வதுஜுகோவ்ஸ்கியின் மிகவும் மதிப்புமிக்க இலக்கிய கண்டுபிடிப்பாக மாறியது, இது பாலாட்டின் முழு அமைப்பையும் தீர்மானித்தது மற்றும் இறுதியில் அதை உண்மையிலேயே ரஷ்யமாக்கியது.

பெயர் ஸ்வெட்லானாஜுகோவ்ஸ்கி ஒரு புதிய பாலாட்டின் ஓவியங்களில் உடனடியாக தோன்றவில்லை. கவிஞர் விருப்பங்களைச் சென்றார்: முதலில் பெயர் தோன்றியது , ஆனால் ஜுகோவ்ஸ்கி அதை மறுத்துவிட்டார், ஏனெனில் இது வாசகர்களுக்கு நன்கு தெரியும் மற்றும் ஆசிரியரின் நோக்கத்தை சிதைக்கக்கூடிய ஆழமான அர்த்தங்களைக் கொண்டிருந்தது, படைப்புக்கு தேவையற்ற வரலாற்று தொடர்புகளை அளித்தது. பின்னர் Zhukovsky ஒரு செயற்கை பெயர் திரும்பினார் ஸ்வெட்லானா, வோஸ்டோகோவின் வேலையிலிருந்து கடன் வாங்குதல். செயற்கைப் பெயர்களைப் பயன்படுத்துவதில் அசாதாரணமானது எதுவும் இல்லை: இந்த நுட்பம் 18-19 ஆம் நூற்றாண்டுகளின் தொடக்கத்தில் இலக்கியத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, அந்த நேரத்தில் இலக்கியப் பயன்பாட்டில் போலி-ரஷ்ய பெயர்கள் இருந்தன (போன்றவை அருமை, பிரியதா, வணக்கம்); அவற்றில் சில ஒரு எழுத்தாளரின் படைப்புகளிலிருந்து இன்னொருவருக்கு அனுப்பப்பட்டன. அவற்றின் தனித்தன்மை, எளிதில் படிக்கக்கூடிய, முற்றிலும் நேர்மறை சொற்பொருள் ( பிரியதா- "இனிமையான" வணக்கம்- "நட்பு") "விளாடிமிர்" கவிதையில் "ஸ்வெட்லானா" உடன் இணையாக பணியாற்றிய ஜுகோவ்ஸ்கி அவருக்காக, பெண் பாத்திரங்கள்ஒரே மாதிரியான பெயர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மிலோலிகா, மிலோஸ்லாவா, டோப்ரடா. ஒரு பெயரை கடன் வாங்குதல் ஸ்வெட்லானாஜுகோவ்ஸ்கி தற்செயலானது அல்ல, அது ஒரு அத்தியாவசியத் தேர்வாகும்; எனவே, "ஒளி", "பிரகாசம்" (← "ஸ்வெட்லானா") மற்றும் "புனிதம்" (← "கிறிஸ்துமஸ்டைட்") ஆகியவற்றின் தொடர்புடைய நெருக்கமான மற்றும் சொற்பொருள் தொடர்பான கருத்துக்கள் கவிதை உரையில் இணைக்கப்பட்டு ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்தன.

பாலாட் வெளியிடப்பட்ட உடனேயே பரந்த அங்கீகாரத்தைப் பெற்றது. பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு அவர் குறிப்பிட்டார்: ""ஸ்வெட்லானா," ஜுகோவ்ஸ்கியின் அசல் பாலாட், அவரது தலைசிறந்த படைப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது, இதனால் அந்தக் காலத்தின் விமர்சகர்கள் மற்றும் சொற்பொழிவாளர்கள் ஸ்வெட்லானாவின் பாடகர் என்று ஜுகோவ்ஸ்கியை அழைத்தனர். பாலாட்டின் வரிகள் எண்ணற்ற முறை எழுதப்பட்டுள்ளன, மேலும் பலவற்றில் நினைவூட்டல்கள் காணப்படுகின்றன இலக்கிய படைப்புகள்அடுத்தடுத்த ஆண்டுகள். "" இந்த விதியிலிருந்து தப்பவில்லை (எழுத்தாளர், எடுத்துக்காட்டாக, நாவலின் முக்கிய கதாபாத்திரமான டாட்டியானா மற்றும் ஸ்வெட்லானா ஜுகோவ்ஸ்கியின் கதாபாத்திரத்தில் இணையாக வரைந்தார்). பாலாட் "ரஷ்ய இலக்கியம் குறித்த பயிற்சி புத்தகத்தில்" சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, தொகுக்கப்பட்டு, உரையைப் படிப்பதற்கான ஒரு கட்டாய உரையாக தன்னை உறுதியாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது.

பாலாட்டின் வெற்றிக்குக் காரணம், ரொமாண்டிக் செய்யப்பட்ட தேசியம், தேசிய சுவை, கிறிஸ்துமஸ் அதிர்ஷ்டம் சொல்லும் கருப்பொருள் மூலமாகவும், முக்கிய கதாபாத்திரத்தின் கரிம உருவத்திலும் வெளிப்படுகிறது. பாலாட்டில் ஸ்வெட்லானா கிட்டத்தட்ட செயலற்ற பாத்திரம், அவர் செயலற்றவர் மற்றும் மிகவும் பயந்தவர், ஆனால் அதே நேரத்தில் இனிமையானவர் மற்றும் அழகானவர். அவளுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே அவள் அனுபவிக்கிறாள், தீர்க்கமான செயல்களைச் செய்ய இயலாதவள், ஆனால் அவளுடைய பயம் மற்றும் பணிவு ஆகியவற்றால் வாசகரை வசீகரிக்கிறாள். கதாநாயகி மீதான ஆசிரியரின் சுறுசுறுப்பான அணுகுமுறையால் அவரது செயலற்ற தன்மை உள்ளது - ஜுகோவ்ஸ்கி ஸ்வெட்லானாவை நேசிக்கிறார் என்ற உண்மையை மறைக்கவில்லை, அவளுக்கு அன்பான அனுதாபத்தையும் இதயப்பூர்வமான அனுதாபத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறார்; மேலும் இந்த உணர்வுகள் வாசகருக்கு எளிதில் கடத்தப்படுகின்றன.

பாலாட் "ஸ்வெட்லானா" ஜுகோவ்ஸ்கியின் மருமகள் மற்றும் கடவுள் மகள் (நீ புரோட்டாசோவா) க்கு அர்ப்பணிப்புடன் வெளியிடப்பட்டது, அவருக்கு பாலாட்டில் பணிபுரிந்த காலத்தில் கவிஞரும் ஆசிரியராக இருந்தார். வாசிலி ஜுகோவ்ஸ்கி தனது வேலையை தனது மருமகளுக்கு திருமண பரிசாக வழங்கினார். அலெக்ஸாண்ட்ரா வொய்கோவா இந்த பெயரை முதலில் தாங்கியவர் ஸ்வெட்லானா, என்றாலும் அதிகாரப்பூர்வமற்ற மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் மத்தியில் மட்டுமே. அலெக்ஸாண்ட்ரா ஆண்ட்ரீவ்னா ஆண்டுகளில் தொகுப்பாளினியாக இருந்தார்; கவிதைகள் மற்றும் பிற அவளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டன. ஸ்வெட்லானாவாசிலி ஜுகோவ்ஸ்கி தனது தோழர்களிடையே புனைப்பெயர் பெற்றார் (அவர் பொதுவாக ஜுகோவ்ஸ்கியின் பாலாட்களிலிருந்து கடன் வாங்கிய புனைப்பெயர்களை ஏற்றுக்கொண்டார்); இந்த நகைச்சுவையான புனைப்பெயர் கவிஞருடன் உறுதியாக ஒட்டிக்கொண்டது.

"ஒருமுறை எபிபானி மாலையில்..."

கார்ல் பிரையுலோவ். "பார்ச்சூன் ஸ்வெட்லானா." நிஸ்னி நோவ்கோரோட் கலை அருங்காட்சியகம்

1820 களின் முற்பகுதியில், பாலாட் இலக்கியத்தின் எல்லைகளைத் தாண்டியது: பாலாட்டை நாடக மேடைக்கு மாற்றுவதற்கான ஆரம்ப முயற்சிகள் இந்தக் காலத்திலேயே இருந்தன. "ஸ்வெட்லானா" சதித்திட்டத்தில் எழுதப்பட்ட அவற்றில் முதலாவது தோன்றியது; அதன் ஆசிரியர் பிறப்பால் இத்தாலியர் ஆவார், அவர் ரஷ்ய இசை நாடகத் துறையில் நிறைய மற்றும் பலனளித்தார். புதிய ஓபரா "ஸ்வெட்லானா" இன் பிரீமியர் நடந்தது, இந்த முறை ஒரு கலவை. ஆண்டுகளில் முதல் அடங்கும் இசை படைப்புகள்பாலாட்டின் சொற்களின் அடிப்படையில் - மூன்று பாடல்கள்; "ஸ்வெட்லானா" உரையில் எழுதினார். பாலாட்டின் பதிப்புகள் பெரும்பாலும் விளக்கப்படங்களுடன் இருந்தன, அதில் பல கிராஃபிக் கலைஞர்கள் பணியாற்றினர்; மற்றும் அதிர்ஷ்டம் சொல்லும் ஸ்வெட்லானாவின் உருவப்படம் உருவாக்கப்பட்டது, இது காலப்போக்கில் படத்தின் மிகவும் பிரபலமான உருவகமாக மாறியது. பிரையுலோவின் ஓவியம் ஜுகோவ்ஸ்கியின் உரைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு மட்டுமல்ல, அதன் வெளிப்பாடாகவும் மாறியது. படத்தின் வெற்றிகரமான சதி (கண்ணாடியின் முன் ஒரு பெண் அதிர்ஷ்டம் சொல்லும்) இரண்டாம் பாதியில் ரஷ்ய பருவ இதழ்களின் பல கிறிஸ்துமஸ் இதழ்களில் பிரதிபலிக்கப்பட்டது.

19 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில், பாலாட்டின் உரை பிரபுக்களிடமிருந்து நாட்டுப்புற கலாச்சாரத்தின் ஆழத்தில் ஊடுருவத் தொடங்கியது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நாட்டுப்புற நாடகம் "" உரையில் "ஸ்வெட்லானா" துண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன; வி 19 ஆம் தேதியின் மத்தியில்நூற்றாண்டு, பாலாட்டின் முதல் பதிப்புகள் மற்றும் அதன் தழுவல்கள் தோன்றின. இறுதியாக, 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, பாலாட்டின் துண்டுகள், பெரும்பாலும் சிதைவுகளுடன், பொதுவில் கிடைக்கும் பல்வேறு பாடல் புத்தகங்களில் வெளியிடப்பட்டன; அதே நேரத்தில், வெளியீடுகள் படைப்பாற்றலைக் குறிக்கவில்லை - உரை அநாமதேயத்தைப் பெற்றது மற்றும் உண்மையிலேயே பிரபலமானதாக உணரப்பட்டது. பெரும்பாலும், பாலாட்டின் முதல் இரண்டு சரணங்கள் பிரபலமானவையாக நிகழ்த்தப்பட்டன:

அதே நேரத்தில், "ஸ்வெட்லானா" இன் வளர்ந்து வரும் உலகளாவிய அங்கீகாரம், ஓரளவு பரவலாக அறியப்பட்ட எந்தவொரு படைப்பிலும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், பாலாட்டின் முதல் வசனம் ("ஒருமுறை எபிபானி மாலை ..."), E. Dushechkina படி, "ஒரு வசதியானதாக மாறியது, மற்றும், மிக முக்கியமாக, வெற்றி-வெற்றி, அதன் நன்றி பரவலான புகழ், நையாண்டி மற்றும் நகைச்சுவை நூல்களின் ஆரம்பம்." பல நன்கு அறியப்பட்டவர்கள் இதேபோன்ற விதியிலிருந்து தப்பவில்லை (cf. "", "...", "", "நான் சாலையில் தனியாக செல்கிறேன் ...", "மே மாத தொடக்கத்தில் நான் ஒரு இடியுடன் கூடிய மழையை விரும்புகிறேன். .." அல்லது "வாழ்த்துக்களுடன் நான் உங்களிடம் வந்தேன்...").

இவ்வாறு, நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ரஷ்ய சமுதாயத்தின் அனைத்து அடுக்குகளிலும் ஊடுருவி, பாலாட் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உண்மையாக மாறியது. அவரது கதாநாயகியின் பெயர் உண்மையான ரஷ்ய மொழியாக உணரப்பட்டது; செயற்கைத் தன்மையும் இலக்கியக் குணங்களும் அந்த நேரத்தில் அவரிடம் இருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன.

பாலாட் உரைக்கு வெளியே பெயர்

19 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, ஜுகோவ்ஸ்கியின் உரையிலிருந்து ஏற்கனவே பிரிந்த பெயர் இருந்தது. நாட்டுப்புற கலாச்சாரம். புத்தக வடிவில் வெளியிடப்பட்ட "தி டேல் ஆஃப் இவான் தி போகடிர், அவரது அழகான மனைவி ஸ்வெட்லானா மற்றும் தீய மந்திரவாதி கராச்சுன்" இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. கதை "" கதையின் மறுவேலை; 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதி வரை, இந்த பிரபலமான நாட்டுப்புறக் கதையின் மேலும் ஆறு பதிப்புகள் வெளியிடப்பட்டன. மற்றொரு உதாரணம் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் கல்வி நிறுவனங்களில் அரங்கேற்றப்பட்ட "தி டேல் ஆஃப் ஜார் பெரெண்டி" என்ற நாடக நிகழ்ச்சி. தொகுப்பு நடவடிக்கை அடிப்படையாக கொண்டது மற்றும் பெரெண்டியின் மகள், முக்கிய கதாபாத்திரம், இளவரசி ஸ்வெட்லானா என்று அழைக்கப்பட்டது.

பெயரில் ஸ்வெட்லானாகட்டப்பட்ட நகரத்தின் மிகப் பழமையான உறைவிடமாக (இப்போது சானடோரியம்) பெயரிடப்பட்டது. புரட்சிகர நடவடிக்கைகளுக்காக காகசஸுக்கு நாடுகடத்தப்பட்ட இயக்கத்தின் பங்கேற்பாளரான A.P. ஃப்ரான்ஷ்டீனால் இது நிறுவப்பட்டது. புரட்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் போர்டிங் ஹவுஸில் தங்குமிடம் பெற்றார்கள், முதலில், செல்வந்தர்களுக்கு மட்டுமே கட்டணம் வசூலிக்கப்பட்டது.

பட்டியலிடப்பட்ட உண்மைகள் சமுதாயத்தில், நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஒரு "பிரகாசமான" பெயருக்கு ஒரு தெளிவான கோரிக்கை உருவாகியுள்ளது - வெளிப்படையான நேர்மறை சொற்பொருள் கொண்ட பெயர்; ஓரளவு அது போர்க்கப்பல்கள், நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் பெயர்களில் உணரப்பட்டது. பெயர் ஸ்வெட்லானாவெகுஜன பாடல் தொகுப்புகளின் அட்டைகளில் தோன்றியது, அதிலிருந்து புனைப்பெயர்கள் உருவாக்கப்பட்டன, இது நாடக தயாரிப்புகளிலும் பல்வேறு இலக்கியப் படைப்புகளிலும் தோன்றியது. இருப்பினும், முரண்பாடாக, அந்த ஆண்டுகளில் அது ஒரு முழுமையான, உண்மையான பெண் பெயராக மாற முடியவில்லை.

உண்மையான பெயராக மாறுதல்

பெயர் தடை

இருப்பினும், அவ்வப்போது புதுப்பித்தலின் தேவை ரஷ்ய சமுதாயத்தில் தொடர்ந்து இருந்தது, முன்பு அது பாரம்பரிய ஆர்த்தடாக்ஸ் பெயரிடும் புத்தகத்தில் திருப்தி அடைந்திருந்தால், 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் அது கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்லத் தொடங்கியது. இதற்குக் காரணம் பண்டைய ரஷ்ய மற்றும் பண்டைய ஸ்லாவிக் எல்லாவற்றிற்கும் ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்ட ஃபேஷன், கிறிஸ்தவத்திற்கு முந்தைய வரலாற்றில் ஆர்வம். இது 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து தொடர்புடைய பெயர்கள் பண்டைய ரஷ்ய வரலாறு, - மற்றும் , ஆனால் அவர்கள் காலெண்டரில் இருந்தனர், பெயரிடும் நடைமுறை ஏற்கனவே அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டது, மேலும் இந்த பெயர்களை பெயரிடுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஒத்த பெயர்கள் உருவாக்கப்பட்ட பிற பெயர்கள் பொது நலன், மிகுந்த சிரமத்துடன் தங்கள் வழியை உருவாக்கினர். உதாரணமாக, பெயர்கள் மற்றும் (வரலாற்றுடன் தொடர்புடையது பண்டைய ரஷ்யா') தேவாலயம் நீண்ட காலமாக உண்மையாக அங்கீகரிக்கவில்லை. இளவரசர்கள் நாட்காட்டியில் குறிப்பிடப்பட்டனர், ஆனால் வெவ்வேறு பெயர்களில். ஆர்த்தடாக்ஸ் நிறுவனங்களின் மீறல்களை தேவாலய அதிகாரிகள் உறுதியுடன் அடக்க முயன்றனர், இது காலெண்டரில் சேர்க்கப்படாத ஒரு அசாதாரண பெயரை குழந்தைக்கு பெயரிட விரும்பும் பெற்றோரின் அழுத்தத்தின் கீழ் எப்போதாவது நிகழ்ந்தது. அவ்வப்போது, ​​செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் ஆன்மீகத் தூதரில் தோன்றியதைப் போன்ற தடைகள் வெளியிடப்பட்டன:

ஸ்வெட்லானாஅதே "தடைசெய்யப்பட்ட" பெயர்களில் பட்டியலிடப்பட்டது. மதகுருமார்கள், இந்த பெயருடன் ஞானஸ்நானம் பெற மறுத்து, நாட்காட்டியில் இருந்து பெற்றோரின் பெயர்களை வழங்கினர். , - கிரேக்க தோற்றம், இருந்து உருவானது φῶς , φωτός - "ஒளி", அதாவது, பெயருக்கு நெருக்கமான ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது ஸ்வெட்லானாசொற்பிறப்பியல் பொருள். ஆனால் இந்த பெயர்கள் "வரலாற்று", பண்டைய ரஷ்ய பெயர்களுக்கு ஒத்ததாக இல்லை, எனவே சமூகத்தில் இருந்த நாகரீகமான பெயர்களின் மாதிரியில் பொருந்தவில்லை. மேலும், பெயர் ஃபோட்டினியா(இது நாட்டுப்புற பதிப்பில் புழக்கத்தில் இருந்தது ஃபெடின்ஹா) ரஷ்ய கலாச்சாரத்தில் தன்னை சமரசம் செய்து கொண்டது - . இது பல்வேறு இலக்கிய மற்றும் வியத்தகு படைப்புகளிலிருந்து அறியப்படுகிறது, அதில் இது கீழ் வகுப்புகளின் அழகற்ற, நகைச்சுவையான கதாபாத்திரங்களின் பெயராக மாறியது. உதாரணமாக, "" இல் அவர் இந்த பெயரை பணிப்பெண் கொரோபோச்ச்காவுக்கு வழங்கினார்.

அதே நேரத்தில், 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து, வழக்குகள் பெயர் எப்போது அறியப்படுகின்றன ஸ்வெட்லானா, பெண்களால் இரண்டாவது, அதிகாரப்பூர்வமற்ற "வீட்டு" பெயராகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, குறுகிய உள்நாட்டு வட்டத்திற்கு அப்பால் சென்று நன்கு அறியப்பட்ட, பொதுப் பெயராக மாறியது. ஞானஸ்நானத்தின் பெயர், நிச்சயமாக, வேறுபட்டது. இந்த நடைமுறை, எலெனா டுஷெச்சினா குறிப்பிட்டது போல், சில நேரங்களில் ரஷ்ய வாழ்க்கையில் சந்தித்தது மற்றும் "இரண்டு பெயர்களைக் கொண்ட ஒரு தனிநபரின் ஆறுதல்" எந்த வகையிலும் தலையிடவில்லை. டுஷெச்ச்கின் அத்தகைய பெயரைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆரம்ப உதாரணம் ஸ்வெட்லானாபரோனஸ் ஸ்வெட்லானா நிகோலேவ்னா வ்ரெவ்ஸ்காயாவை (நீ லோபுகினா) கொண்டு வந்தார், மறைமுகமாக, ஆண்டுகளில் பிறந்தார்.

பெயர் பற்றிய கேள்வி ஸ்வெட்லானாசமூகத்தில் மேலும் மேலும் அடிக்கடி மற்றும் வெவ்வேறு நிலைகளில் எழுந்தது; புதிதாகப் பிறந்த பெண்களின் பெற்றோர்கள், பெயருடன் ஞானஸ்நானம் செய்ய அனுமதி கோரி தேவாலய அதிகாரிகளிடம் (வரை) திரும்பினர் ஸ்வெட்லானா, ஆனால் பொதுவாக எந்த பயனும் இல்லை. "சர்ச் புல்லட்டின்" இதழில் இந்த பிரச்சனை குறிப்பாக கவனிக்கப்பட்டது மற்றும் பின்வரும் விளக்கங்கள் கொடுக்கப்பட்டன:

1920 களின் மானுடவியல் வெடிப்பு

எனவே பெயர் ஸ்வெட்லானா, புரட்சிக்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில் சட்டப்பூர்வ, முழு அளவிலான பெண் பெயராக மாறியது பொது உணர்வுபுதிய, சோவியத் சகாப்தத்தின் வருகையுடன்; மற்றும் உருவாக்கம் முக்கிய மானுடவியல் போக்குகளுக்கு ஏற்ப நடந்தது.

பெயரை மறுபரிசீலனை செய்தல்

எலெனா துஷெச்சினா குறிப்பிட்டது போல், பெயர் ஸ்வெட்லானா, விதிவிலக்காக வெற்றிகரமாகவும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மகிழ்ச்சியாகவும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, பாரம்பரிய ரஷ்ய பெண் பெயர்களுடன் எளிதாக வரிசைப்படுத்தப்பட்டது -[na]: , . இந்த பெயர் ஆரம்பத்தில் கரிம கவிதை மற்றும் சக்திவாய்ந்த நேர்மறை சொற்பொருள்களைக் கொண்டிருந்தது, இது "ஒளி", "பிரகாசமான" கருத்துகளிலிருந்து பெறப்பட்டது. முதல் ஆண்டுகளில், "பிரகாசமான" என்ற சொல் மற்றொரு முக்கியமான சொற்பொருள் உச்சரிப்பால் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது, இது பெயர் உருவான ஆண்டுகளில் மிகவும் பொருத்தமானது - ஒரு "பிரகாசமான எதிர்காலத்தை" நிர்மாணிப்பதோடு, சமூகத்தின் இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய முக்கியத்துவம். "பிரகாசமான பாதை".

பெயரில் உள்ள தோற்றம் பற்றி முன்பு குறிப்பிடப்பட்டது ஸ்வெட்லானாசெயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் வேலை தொடங்கிய பிறகு எழுந்த மின் குறியீடு. புரட்சிக்குப் பிறகு, ஸ்வெட்லானா ஆலையின் தயாரிப்புகளுக்கான தேவை பல மடங்கு அதிகரித்தது; லெனினின் ஒளியில் மின்சார விளக்குகள் ஒரு விஷயமாக மாறியது, ஆனால் கருத்தியல் பார்வையில் இருந்து முக்கியமான ஒரு தயாரிப்பு. பிறகு அதே பெயர் ஸ்வெட்லானாஒரு பொதுவான பெயர்ச்சொல் பொருளைப் பெற்றது: ஒளி விளக்குகள் ஸ்வெட்லானா என்று அழைக்கத் தொடங்கின, "" என்ற சொற்றொடரின் சுருக்கமாக இந்த வார்த்தையைப் புரிந்துகொள்கின்றன. ஒளி புதிய ல MPa அன்று "கலிவானி". பல ஆண்டுகளாக, பயன்பாடு என்ற வார்த்தை பிரபலமடைந்தது (நீண்ட காலமாக இல்லாவிட்டாலும்), மேலும் "" என்ற பெயருக்கு இணையாக பயன்படுத்தப்பட்டது. இதன் தடயங்கள் பல்வேறு இலக்கியப் படைப்புகளில் காணப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, எழுதப்பட்ட கவிதைகளில் ஒன்றில் ("நான் செயலற்ற உரையாடலில் சோர்வடையும் போது ...").

மக்கள் பார்வையில் முந்தைய வரலாற்றின் சுமை இல்லாமல், பெயர் ஸ்வெட்லானாமுக்கிய - ஒளி - குறியீட்டுவாதத்திற்கு கூடுதலாக, இது மின் குறியீட்டுவாதம் மூலம் ஒரு கருத்தியல் ஒலியை எளிதில் பெற்றது. இது ஒரு நல்ல புதிய பெயராக மட்டும் கருதப்படவில்லை: இது உண்மையான சோவியத் பெயராக விளக்கப்பட்டது. மேலும் வெற்றிகரமான மொழியியல் வடிவம், சுகம், மற்றும் பாரம்பரிய பெண் பெயர்களின் வரிசையின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை அதன் விரைவான மற்றும் எளிதான பரவலுக்கு பங்களித்தன.

இருப்பினும், இந்த பெயர் புதிய அரசாங்கத்தின் செயல்பாட்டாளர்களிடையே மட்டுமல்ல, படைப்பாற்றல் புத்திஜீவிகளின் குடும்பங்களிலும் பயன்படுத்தப்பட்டது. உதாரணமாக, பிரபலமான ஆண்டில் ஓபரா பாடகர்தன் மகளுக்குப் பெயர் வைத்தான் ஸ்வெட்லானா. (சோபினோவ், ஒரு விசுவாசியாக இருந்து, புதிதாகப் பிறந்த மகளுக்கு ஞானஸ்நானம் கொடுத்தார், மேலும் ஸ்வெட்லானா சோபினோவாவின் கடவுள் பெயர் , லத்தீன் வம்சாவளியின் பெயர், இருந்து லக்ஸ்- "ஒளி"). 1926 இல், மகள் ஸ்வெட்லானாஒரு எழுத்தாளரிடமிருந்தும், 1929 இல் ஒரு நாடக ஆசிரியரிடமிருந்தும் தோன்றியது.

சிறப்புப் பாத்திரம்அவர் பிறந்தபோது பெயரின் மேலும் விதியில் அவர் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தார், மூன்றாவது குழந்தையாகவும், திருமணத்தில் இரண்டாவதுவராகவும் ஆனார். ஸ்டாலின்-அல்லிலுயேவா குடும்பத்தில், வாழ்க்கைத் துணைவர்களிடையே அவ்வப்போது கடுமையான கருத்து வேறுபாடுகள் எழுந்தன என்பது அறியப்படுகிறது. அநேகமாக, இந்த கருத்து வேறுபாடுகளுக்குப் பிறகு, நடேஷ்டா அல்லிலுயேவா, கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் இருந்ததால், வெளியேறி தனது பெற்றோரிடம் சென்றார், அங்கு அவர் ஒரு மகளைப் பெற்றெடுத்தார். எலெனா துஷெச்சினா வலியுறுத்தியபடி, ஸ்டாலினுக்கு தனது மகளின் பெயரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று நம்புவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன. ஸ்வெட்லானாவுக்கு மூன்று மாதங்களாக இருந்தபோது, ​​குழந்தையுடன் மாஸ்கோவிற்கு நடேஷ்டா அல்லிலுயேவா திரும்பினார்.

"எழுச்சியில்" இருந்த பெயர், ஏற்கனவே ஒரு உண்மையான பெண் பெயரின் புதிய திறனில் அந்தக் கால இலக்கியம் மற்றும் கலைப் படைப்புகளில் ஊடுருவியது, இது பிரபலமடைந்து, மேலும் பிரபலமடைந்து வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தது. பெயர். தவிர இலக்கிய படைப்புகள்"" இல் வெளியிடப்பட்ட "ஸ்வெட்லானா" கவிதை நிற்கிறது. மிகல்கோவ் தானே பெயரின் தோற்றம் என்று பின்னர் விளக்கினார் ஸ்வெட்லானாஅவரது கவிதைகளில் அது அந்த பெயருடன் ஒரு வகுப்பு தோழரின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது. வெளியீட்டிற்குப் பிறகு, மிகல்கோவின் கூற்றுப்படி, அவர் முற்றிலும் எதிர்பாராத விதமாக அழைக்கப்பட்டார், அங்கு தோழர் ஸ்டாலின் கவிதைகளை மிகவும் விரும்புவதாக அவர்கள் தெரிவித்தனர். பின்னர், கவிதையின் திருத்தப்பட்ட பதிப்பான "ஸ்வெட்லானாவின் தாலாட்டு" பல முறை வெளியிடப்பட்டது மற்றும் பரவலாக அறியப்பட்டது. சோவியத் படைப்பாற்றல் புத்திஜீவிகள் மத்தியில், மிகல்கோவின் பணி வெளிப்படையான தொழில்வாதியாகக் கருதப்பட்டது, இது கவிஞருக்கு ஸ்டாலினின் ஆதரவை உறுதிப்படுத்தியது.

போருக்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில், பெயரிடப்பட்ட கதாபாத்திரங்களின் தொகுப்பு ஸ்வெட்லானாமட்டுமே அதிகரித்துள்ளது. IN ஸ்வெட்லானா"பதினேழு ஆண்டுகள்" (), இன்னா ரகோவ்ஸ்காயாவின் "ஸ்வெட்லானா" () மற்றும் "பள்ளி மேசை" கதைகள் (), "பிக் ஸ்வெட்லானா" கதைகளின் சுழற்சியில், எழுத்தாளர் பணியாற்றிய ஆண்டுகளில் தோன்றும்; மற்றும் மற்றவர்கள். அனைத்து இலக்கியங்களுக்கும் ஒரு சிறப்புச் சொத்து ஸ்வெட்லானாஅந்தக் காலத்தின் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவ வகைகளில் பிரத்தியேகமாக முன்னிலையில் இருந்தது நேர்மறை குணங்கள்- பதிலளிக்கும் தன்மை, வெளிப்படைத்தன்மை, தெளிவு, உள் பிரபுக்கள், கடின உழைப்பு போன்றவை. இவ்வாறு பெயர் அடையாளப்படுத்தப்பட்டது சிறந்த அம்சங்கள்மற்றும் ஒரு "நல்ல" நபரின் அடையாள அடையாளமாக பணியாற்றினார்.

"பெரிய" கலையில் பெயர் அதே குறியீட்டு அர்த்தத்தைப் பெற்றது: எடுத்துக்காட்டாக, "ஈகிள் ஸ்டெப்பி" நாவலில் (), "ஸ்வெட்லானா" (), "" (; ஸ்வெட்லானா இவாஷோவாவின் பாத்திரத்தில் நடித்தார்; இது வேலை நடிகைக்கு பரந்த புகழையும் ஒப்புதல் வாக்குமூலத்தையும் கொண்டு வந்தது). ஸ்வெட்லானாஇங்கே - தன்னலமற்ற மற்றும் உண்மையுள்ள, தைரியமான மற்றும் சுதந்திரமான. அவர்கள் வாழ்க்கையின் சிரமங்களுக்கு பயப்படுவதில்லை, அவர்கள் தங்கள் உறுதியில் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உலகிற்கு திறந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பாவம் செய்ய முடியாத ஆன்மீக குணங்களின் உள் ஒளியை இந்த உலகிற்கு கொண்டு வருகிறார்கள்.

இருப்பினும், 1960 களின் மிகவும் பிரபலமான படைப்பு பெயரிடப்பட்டது ஸ்வெட்லானா"" () திரைப்படத்திலிருந்து "ஸ்வெட்லானாவின் தாலாட்டு" ஆனது. ஆண்டுகளின் தொடக்கத்தில் எழுதப்பட்ட "" வசனத்தில் உள்ள "வீர நகைச்சுவை" திரைப்படத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நேரத்தில், இசையமைப்பாளர் நாடகத்திற்கு இசை எழுதினார், இதனால் நிகழ்ச்சி இசையாக மாறியது; அக்கால தயாரிப்புகள் பொது அங்கீகாரம் மற்றும் விமர்சன அங்கீகாரத்தைப் பெற்றன. ரியாசனோவின் திரைப்படத் தழுவல் வெகுஜன திரைப்பட பார்வையாளர்களுக்கு வேலையைத் திறந்தது. திரைப்படம் மிகப்பெரிய வெற்றியைப் பெற்றது, இது ஈ. ரியாசனோவின் இயக்குனரின் திறமையையும், அற்புதமான நடிப்பு குழுவின் அற்புதமான குழுப்பணியையும் வெளிப்படுத்தியது (, ; முன்னணி பாத்திரம் Shurochka Azarova -; இது அவரது முதல் திரைப்படம்). ஒரு பெரிய அளவிற்கு, படத்தின் வெற்றியானது "" மற்றும் இசை எண்களின் வெற்றி-வெற்றி கதைக் கோடுகளால் தீர்மானிக்கப்பட்டது, இது படத்தின் முதல் காட்சிக்குப் பிறகு வெற்றி பெற்றது. படத்தின் கால அளவு; போரின் தொடக்கத்தைப் பற்றி அறிந்த கதாநாயகி, உடை அணிந்து சுறுசுறுப்பான இராணுவத்திற்குச் செல்ல முடிவு செய்கிறாள் இராணுவ சீருடைமேலும் தன்னை ஒரு இளைஞனாக அறிமுகப்படுத்திக் கொண்டான். எஸ்டேட்டில் தனது முன்னாள் அமைதியான வாழ்க்கைக்கு அஸரோவா விடைபெறும் மனதைத் தொடும் காட்சி ஒரு பாடல் பாடலுடன் உள்ளது, அதில் கதாநாயகி தனது பொம்மையை உரையாற்றுகிறார்:

இங்கு பெயர் இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது ஸ்வெட்லானாஉண்மையான பெயர் அல்ல: அது ஒரு பொம்மையின் பெயர். அதாவது, "ஸ்வெட்லானா" என்ற பாலாட்டில் ஜுகோவ்ஸ்கியின் பணியின் போது இருந்த நிலைமை ஓரளவிற்கு மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது, அந்த பெயர் இன்னும் உண்மையான பெண் பெயராக இருக்க முடியாது. ஜுகோவ்ஸ்கியின் பாலாட்டுடன் படத்தின் (மற்றும், அதன்படி, நாடகம்) இணைக்கும் மற்றொரு கூறு என்னவென்றால், கவிஞர் 1812 ஆம் ஆண்டு தேசபக்தி போரின் போது "ஸ்வெட்லானா" இல் பணிபுரிந்தார். (படம் வெளியான பிறகு, "ஸ்வெட்லானாவின் தாலாட்டு" என்பது ஜுகோவ்ஸ்கி எழுதிய உரை என்று ஒரு தவறான கருத்து பரவியது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.) இந்த திரைப்படம் சோவியத் திரைப்பட கிளாசிக் ஆனது, மேலும் "ஸ்வெட்லானாவின் தாலாட்டு" உட்பட அதிலிருந்து பாடல்கள் தொடர்ந்து ஒலித்தன. சோவியத்துக்கு பிந்தைய வானொலி மற்றும் தொலைக்காட்சியில். - ஆண்டுகளில் பிறந்த சில பெயர் தாங்குபவர்களுக்கு, தாலாட்டு ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட நினைவாக மாறியது, ஏனெனில் அவர்கள் அதை முதலில் தங்கள் தாய்களிடமிருந்து கேட்டனர், மேலும் சில ஸ்வெட்லானாக்கள் பாடலின் நேரடி செல்வாக்கின் கீழ் தங்கள் பெயரைப் பெற்றனர்.

ஆனால் அத்தகைய பாரிய தன்மை பெயரைப் பற்றிய அணுகுமுறையை பாதிக்க முடியாது: அதன் அதிர்வெண் அதிகரித்ததால், அது அதன் சமூக தனித்துவத்தை இழந்தது; "சாதாரணமாக" ஆனது, அதன் தொடக்கத்தில் உயர்ந்த சொற்பொருள் கட்டணத்தை இழந்தது. மரணத்திற்குப் பிறகு, அது "மக்களின் தலைவரின்" மகளின் பெயருடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. இந்த சொற்பொருள் முக்கியத்துவம், ஆண்டுகளில் பொருத்தமானது, விரைவில் மறக்கப்பட்டது, மேலும் இளைய தலைமுறையினருக்கு இது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை: ஆண்டுகளில் - பெயர் ஸ்வெட்லானாஒரு நல்ல பெண் பெயராக வெறுமனே கருதப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அதன் "சோவியத் தன்மை" நடுநிலையானது மற்றும் அதன் புதுமை இழக்கப்பட்டது. அந்த நேரத்தில் சமமாக பிரபலமாக இருந்த பெயர்களுக்கு இடையிலான பன்முகத்தன்மை இனி உணரப்படவில்லை என்பதில் வி.ஏ. நிகோனோவ் கவனத்தை ஈர்த்தார். ஸ்வெட்லானாமற்றும் டாட்டியானா: அதாவது, ஒரு புதிய பெயருக்கும் பண்டைய பெயருக்கும் இடையில், ரஷ்ய கலாச்சாரத்தில் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான மரபுகளுடன்.

பெயரின் படிப்படியான "எளிமைப்படுத்தல்" பெயரின் வழித்தோன்றல் வடிவங்களின் தோற்றத்தின் காலவரிசை மூலம் விளக்கப்படுகிறது. 1930 களில், பெயர் பொதுவாக அதன் முழு வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது, நெருங்கிய வட்டாரங்களில் கூட; அதிலிருந்து வடிவம் பரவலாகியது ஸ்வெட்லங்கா, ஸ்வெட்லானோச்கா. 1930 களின் பிற்பகுதியில், ஒரு குறுகிய வடிவம் தோன்றியது ஸ்வேதா, ஏ ஸ்வெட்கா, - ஒரு நிராகரிப்பு, பழக்கமான அர்த்தத்துடன் ஒரு சிறிய - 1950 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, அந்த ஆண்டுகளில் இது குறிப்பிடத்தக்கது. கேள்விக்கு: "ரஷ்ய பெண்கள் ஏன் குதிகால் நடைபயிற்சி மிகவும் மோசமாக இருக்கிறார்கள்?" பதிலைப் பின்தொடர்ந்தார்: "ஏனென்றால் வலதுபுறத்தில் ஒரு கட்டம் உள்ளது, இடதுபுறம் - ஸ்வெட்கா, பின்னால் - குடித்துவிட்டு இவன், மேலும் ஒரு ஏழு ஆண்டு திட்டம் உள்ளது. ஜோக் பிறந்த நேரத்தைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் நிறுவுவது எளிது, அதாவது 1950 களின் பிற்பகுதி. சிறியது ஸ்வெட்காநகைச்சுவையில் - மகளின் பெயர், மற்றும் இது ஒரு பொதுவான பதவியின் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது - அதாவது, இது பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட பெண். பெயர் , இது வாழ்க்கையால் சோர்வடைந்த ஒரு பெண்ணின் குடிகாரக் கணவனைக் குறிக்கிறது, ரஷ்ய கலாச்சாரத்தில் ஒரு ரஷ்ய நபருக்கு பொதுவான புனைப்பெயரின் இடத்தை பாரம்பரியமாக ஆக்கிரமித்துள்ளது; மற்றும் பெயர் என்பது சிறப்பியல்பு ஸ்வெட்கா- ஒரு புதிய பெயர் - நகைச்சுவையில் அது அவருடன் ஒரே பக்கத்தில் இருந்தது.

பெயர் நெருக்கடி

பெயரின் நெருக்கடி, அதன் வெகுஜன பரவலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, அதன் மீது மிகப்பெரிய மக்கள் ஈர்க்கப்பட்ட காலகட்டத்தில் உணரத் தொடங்கியது. ஸ்வெட்லானா, வயதில் பிறந்தவர்கள், இளமைப் பருவத்தில், தங்கள் பெயரின் அரிதான தன்மையைப் பற்றி பெருமிதம் கொண்டனர், அதே நேரத்தில் பள்ளியில் அவர்கள் ஒன்றும் இல்லை என்பதைக் குறிப்பிட்டனர். ஸ்வெட்லானா, பிறந்த - ஆண்டுகளில், தங்கள் சொந்த பெயருக்கு எதிராக உள்ளுறை எரிச்சல் பற்றி பேசினார்: சுற்றி பெயர் தாங்கிகள் பலர் இருந்தனர். எப்படியாவது கூட்டத்தின் மத்தியில் தனித்து நிற்க வேண்டும் ஒளிமற்றும் ஸ்வெடோக், சில ஸ்வெட்லானாபெயரின் புதிய குறுகிய வடிவங்களை நாடத் தொடங்கியது, "கொச்சையான" பெயரின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒலிக்கிறது ஸ்வெட்காஅதிக புத்திசாலி. அவற்றுள் குறிப்பிடத்தக்கது வடிவம் லானா, "மேற்கத்திய" முறையில் ஒலித்து, வருடங்களில் நாணயத்தைப் பெறுகிறது. ஸ்டாலினின் மகள், மற்றொரு திருமணத்திற்குப் பிறகு, ஆரம்பத்தில் லானா பீட்டர்ஸ் ஆனார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது: கணவரின் குடும்பப்பெயரை எடுத்துக் கொண்டு, அவர் மாற்றினார். கொடுக்கப்பட்ட பெயர். குறைவாக அறியப்பட்ட வடிவங்கள் வேட்டா, வெட்காமற்றும் லான்யா .

1980 கள் பெயரின் பிரபலத்தில் முக்கியமான திருப்புமுனையாக இருந்தது. இந்த நேரத்தில் பெயரின் அதிர்வெண் 27 ‰ மற்றும் முந்தைய தசாப்தத்துடன் ஒப்பிடும்போது மூன்று மடங்குக்கு மேல் குறைந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, 1960 களில், இந்த பெயர் ஐந்து "நாகரீகமான" பெயர்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த பெயரில் பெயரிடும் ஒரு வழக்கு கூட பதிவு செய்யப்படவில்லை. 1930 களில் பெயர் உயர்ந்த அந்தஸ்தில் இருந்திருந்தால், அது சோவியத் உயரடுக்கின் மகள்களை அழைக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டது, பின்னர் 1980 களில் பெயர் அதிர்வெண்ணை இழந்தது மட்டுமல்லாமல், "மதிப்பற்றது" ஆனது; அவரது சமூக நிலை மாறியது. எலெனா டுஷெச்சினா எழுதினார்:

பெயரின் பிரபலத்தின் சரிவு கலாச்சாரத்தில் அதன் இடத்தை மறுமதிப்பீடு செய்வதோடு சேர்ந்தது. சோவியத் சினிமாவில் சிறிய, மூன்றாம் நிலை, எபிசோடிக் கதாபாத்திரங்களின் கேலரி உள்ளது - ஸ்வெடோக். பற்றி நன்கு அறியப்பட்ட நகைச்சுவைத் தொடரில் (இது 1980 களில் வடிவம் பெறத் தொடங்கியது) அவ்வப்போது தோன்றும் " ஸ்வெட்கா 7வது பி", காதலி வோவோச்கி: அவள் அணுகக்கூடிய தன்மையின் உருவம். 1980 களின் இலக்கியத்தில் - பெயர் ஸ்வெட்லானா(பொதுவாக வடிவத்தில் ஸ்வேதாஅல்லது ஸ்வெட்கா) பெரும்பாலும் சமூக ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்த கதாபாத்திரங்களால் அணியப்படுகின்றன: கருப்பு சந்தையாளர்கள் மற்றும் உணவக பாடகர்கள், பரத்தையர்கள், முதலியன. அவர்களில் சிலர் முரண் அல்லது விரோதத்துடன் சித்தரிக்கப்படுகிறார்கள். சிலர் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விபச்சாரியின் மகள் மற்றும் பாலியல் வன்முறைக்கு ஆளானவர் போன்ற சுயசரிதை கதையான “டீனேஜர் சவென்கோ” () - பரிதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. குறுகிய வடிவம் ஸ்வேதாஉண்மையான விபச்சாரிகளின் "வேலை செய்யும் பெயர்களில்" காணப்படுகிறது. ஆரம்பத்திலிருந்தே அறியப்பட்ட "ஸ்வீட்டி ஸ்வெட்கா" என்ற பொதுவான ரைமிங் பழமொழி ஒரு அப்பாவி நகைச்சுவையாக மட்டுமல்லாமல், ஆபாசமான குறிப்பாகவும் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கியது.

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன; சில பெயர்கள் பொதுவானவை, மற்றவர்கள் திடீரென்று தங்கள் முன்னாள் கவர்ச்சியை இழக்கிறார்கள். பெயரிடுவதில் பொது விருப்பங்களில் மற்றொரு மாற்றம் நிகழ்ந்தது. போன்ற பல பெண் பெயர்கள் ஸ்வெட்லானா, தலைவர்கள் ( , ) தங்கள் பதவிகளை இழந்தனர். ஆனால் அவர்கள், பெயரைப் போலல்லாமல் ஸ்வெட்லானா, ஒரு நிலையான பெயரிடும் பாரம்பரியத்தின் வடிவத்தில் வரலாற்று "உணவு" இருந்தது, இது அவர்கள் மீதான வெகுஜன ஆர்வம் குறைந்து வரும் காலகட்டத்தில் அவர்களுக்கு ஆதரவளித்தது. மற்றும் பெயர் ஸ்வெட்லானா, வரலாற்று ரீதியாக போதுமான அளவு வேரூன்றவில்லை, பிரபலத்தில் கூர்மையான சரிவை சந்தித்தது. 1960 களின் முன்னணி பெயர்கள் பெண் பெயர்களால் வளமான வரலாற்று மற்றும் கலாச்சார "சாமான்கள்" மூலம் மாற்றப்பட்டன என்பது சிறப்பியல்பு. , . பெயருக்கு ஏற்பட்ட "விசித்திரமான உருமாற்றத்தின்" சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்து, எலெனா துஷெச்சினா கருதினார்:

பெறப்பட்ட பெயர்கள் மற்றும் தொடர்புடைய பெயர்கள்

குறுகிய மற்றும் பெயர் வடிவங்களின் சொல் உருவாக்கம் கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

மற்றும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்

"இன்று எங்களிடம் மிகவும் எதிரொலிக்கும் மற்றும் அவதூறான தலைப்பு உள்ளது. உள்ளுணர்வு உணவு உண்மையில் சிலருக்கு வேலை செய்யும், மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யாதா? இது உண்மையல்ல. உள்ளுணர்வு உணவு அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது. ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவா சந்தாதாரர்களிடமிருந்து மிகவும் அழுத்தமான கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தார்.

எனவே, எடை அதிகரிப்பை என்ன பாதிக்கலாம் என்பதை இன்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உண்மையில், உள்ளுணர்வு உணவு உங்களுக்கும் எனக்கும் இன்னும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், "எங்களுக்கு அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை" என்று அர்த்தம். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது எங்காவது திறன் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. அல்லது உங்கள் எடையுடன் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்று விளையாடலாம், மேலும் முறைக்கும் அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

உங்கள் கேள்விகளுக்கு வருவோம்!

பசி எப்போது விலகும்?

உள்ளுணர்வு உணவைப் பற்றி நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. என்னைப் பற்றி நான் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும்: குறிப்பிட்ட ஒன்றை (ஒரு டோனட், ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய் அல்லது புகைபிடித்த மீன்) சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை பசியுடன் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர், காய்கறி சூப், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற சாதாரண உணவுகளுடன் எந்த கஞ்சியையும் சாப்பிடலாம்.

சரி, அன்பான வாசகர்களே, எங்களிடம் டயட்டில் உள்ள ஒருவர் இருக்கிறார். கேள்வியின் ஆசிரியர் உண்மையில் மிகவும் பொதுவான பார்வையை வெளிப்படுத்துகிறார்: நீங்கள் போதுமான பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் எதையும் செய்யலாம், நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் இருப்பீர்கள்.

இது தவறு. மற்றும் இங்கே ஏன்.

உணவு இயக்கத்தின் பல பிரதிநிதிகள் நமது பசியின் உணர்வு வயிற்றில் மட்டுமே வாழ்கிறது என்ற தவறான அனுமானத்திலிருந்து தொடர்கிறது. உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் வைக்கலாம், உங்கள் மார்புக்குக் கீழே ஒரு கட்டைவிரல். ஆம், பசி இங்கே வாழ்கிறது. ஆனால் இது பல்வேறு காரணிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

உணவுப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள், முக்கிய விஷயம் அளவு, அளவு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் என்று நம்புகிறார்கள். நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் நிரம்பிவிட்டீர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு பெரிய காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சி நிச்சயமாக உங்களை முழுமையாக்கும்.

உண்மையில், பசியின் உணர்வும் அளவினால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது: நாம் போதுமான அளவு சாப்பிடும் வரை, வயிற்று தசைகள் நீட்டி மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பாது. ஆனால் இது ஒரு செறிவூட்டல் காரணி மட்டுமே.

இன்னும் இரண்டு மிக முக்கியமான காரணிகள் உள்ளன. இவை "சுவை திருப்தி" மற்றும் "உணர்வு விவரக்குறிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.இந்த இரண்டு காரணிகளும், நாம் புத்திசாலித்தனமான அறிவியல் சொற்களைத் தவிர்த்துவிட்டால், மிகவும் எளிமையான விஷயம் என்று அர்த்தம். நிறைய சுவைகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் அறிவோம்: உப்பு, இனிப்பு, புளிப்பு, கசப்பு, உமாமி - இது இறைச்சி பொருட்கள், புரத பொருட்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் சுவைக்கு கொடுக்கப்பட்ட பெயர். நமது சுவை மொட்டுகள் இந்த வித்தியாசமான சுவைகளிலிருந்து போதுமான தூண்டுதலை அனுபவிக்கும் வரை, நாம் ஒரு முரண்பாடான, ஆனால் உணவில் இருக்கும் எவருக்கும் மிகவும் பரிச்சயமான நிலையில் இருப்போம். நான் வால்யூம் நிரம்பியிருக்கிறேன், என் வயிற்றில் நிறைய உணவு இருப்பது போல் உணர்கிறேன், ஆனால் நான் வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை மனச்சோர்வு தோன்றுகிறது. பசிக்கும் இதற்கும் சம்பந்தம் உண்டா? உள்ளது. புகைபிடித்த மீன், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உட்பட பலவிதமான சுவைகளுடன் நமது சுவை மொட்டுகளை போதுமான அளவு தூண்டவில்லை என்றால், நாம் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்போம்.

உணர்வுத் தனித்தன்மை என்பது எந்த ஒரு அருவமான உணவை மட்டுமல்ல, தேவையென நான் உணரும் உணவையும் நான் உண்ண வேண்டும். தற்போதைய தருணம். இப்போது எனக்கு புகைபிடித்த மீனின் சுவை தேவை என்றால், சில காரணங்களால் எனக்கு புகைபிடித்த மீன் தேவைப்படுவது மிகவும் சாத்தியம். உடலில் இருந்து வரும் இந்த அழைப்பிற்கு பதிலளிப்பதே மிகவும் விவேகமான விஷயம்.

நாம் வயிற்றுக்கு மட்டுமல்ல, நமது சுவை மொட்டுகளுக்கும் உணவளித்தால், உணர்ச்சித் தனித்துவத்தை திருப்திப்படுத்தினால், இந்த விஷயத்தில் நாம் நிரம்பியிருப்போம். நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை, உணவின் மூலம் திருப்தி அடையும் சூழ்நிலை உள்ளது.

உள்ளுணர்வு உணவில் குழந்தை எடை அதிகரித்தது

பிப்ரவரி முதல், குழந்தை தனது சொந்த அலமாரியில் அவளுக்கு பிடித்த உணவு உள்ளது, உணவு வகை, சாப்பிடும் நேரம், சாப்பிடும் அளவு ஆகியவற்றின் மீதான அனைத்து கட்டுப்பாடுகளும் நீக்கப்பட்டன. அனைத்து ஆறு மாதங்களும் சாக்லேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், வாஃபிள்ஸ், ஐஸ்கிரீம், கோகோ, வேகவைத்த பொருட்கள் (பஃப் பேஸ்ட்ரிகள், குரோசண்ட்ஸ்). இதற்கு - பாஸ்தா, பாலாடை, சாண்ட்விச்கள், sausages/sausages, இறைச்சி, கோழி (வறுத்த கோரிக்கைகள்), பழங்கள் அரிதாக. உணவகங்களில் (முறையே பெரிய தேர்வு) இது பாஸ்தா, அல்லது பீட்சா, அல்லது வறுத்த இறைச்சி மற்றும் நிச்சயமாக ஒரு கேக். ஆறு மாதங்களுக்கு அவள் இன்னும் மீன், பக்வீட், வெள்ளரிகள் (காய்கறிகள்) விரும்பவில்லை. இதன் விளைவாக, +12 கிலோகிராம் எடை (5 செமீ வளர்ந்தது). சொல்லுங்கள், அவளுக்கு உள்ளுணர்வு சாப்பிடுகிறதா அல்லது பெருந்தீனி இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி புரிந்துகொள்வது?

முதலில், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வழங்கிய தகவலிலிருந்து இதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது. ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம்.

எடை அதிகரிப்பு, ஒருபுறம், பெரியது. மறுபுறம், உங்கள் குழந்தையின் வயது எவ்வளவு என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசுவதில்லை. ஒரு பெண் பருவமடைந்து அல்லது பருவமடைவதற்கு முன்பே, அவள் 8 முதல் 11 வயது வரை அல்லது 12 முதல் 15 வயது வரை இருந்தால், அத்தகைய எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அத்தகைய தீவிரமான பசியின்மை சாதாரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சூழ்நிலையில், நான் காத்திருக்காமல், என்னைத் தொடர்புகொள்ளும் அனைத்துப் பெற்றோரிடமும் கேட்கும் ஒரு மிக எளிய விஷயத்துடன் தொடங்குவேன்.

இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் பிள்ளை சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.முற்றிலும் எல்லாம். இதற்குப் பிறகுதான் குழந்தையுடன் ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஏனென்றால், அவருடைய எந்த கேள்விக்கும் நீங்கள் பதிலளிக்க தயாராக உள்ளீர்கள்.

குழந்தைகள் எப்படி அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது பற்றிய எண்ணம் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. குழந்தைகள் நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது பெரும்பாலும் மாறிவிடும். மிகவும் மாறுபட்டது, அவ்வப்போது அவர்கள் சாப்பிடுவதில்லை என்று நாம் நினைக்கும் அந்த உணவுகளை அவர்கள் இன்னும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

இரண்டாவது படி, குழந்தை எப்படி, எப்போது சாப்பிடுகிறது என்பதைப் பார்ப்பது.

நாள் முழுவதும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சீரான உணவு உண்டா?

குழந்தை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மேஜையில் அமர்ந்திருக்கிறதா?

அவளது தனிப்பட்ட அலமாரிக்கு தொடர்ந்து அணுகல் இருந்தால், அவளுக்கு மற்ற தயாரிப்புகளுக்கான அணுகல் உள்ளதா?

அவள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து உணவை எடுக்கலாமா அல்லது சமைக்க வேண்டுமா?

பஃப் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் குரோசண்ட்ஸ் தவிர உங்கள் குழந்தைக்கு ஏதேனும் உணவு விருப்பங்களை விட்டுச் செல்கிறீர்களா?

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எளிதில் கிடைக்குமா, கழுவி, நறுக்கியதா?

இறுதியாக, மூன்றாவது படி. குழந்தை என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​உணவு நாட்குறிப்பிலிருந்து நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், சிறிது நேரம் அறிமுகப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கட்டமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து.ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, மூன்று தின்பண்டங்கள் மற்றும் குழந்தை விரும்பும் அனைத்து இனிப்புகளும் முக்கிய உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இதே உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு வரை காத்திருக்குமாறு குழந்தையை நாங்கள் கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

இந்தத் துறையில் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இது நடந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன். நீங்கள் அதைக் கையாள முடியாது என்பதால் அல்ல, ஆனால் வெளியில் இருந்து ஒரு நிபுணருக்குத் தெரியும் தவறுகளைச் செய்வது எளிது, ஆனால் சூழ்நிலையின் உள்ளே இருந்து உங்களுக்கு அல்ல. நீங்கள் ஒரு தாயாக இருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை நேசிக்கிறீர்கள், அவரைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே பெற்றோராகிய நாங்கள் மங்கலாகிவிடுகிறோம். எனவே, சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கவில்லை, ஆனால் மற்ற மனநல மருத்துவர்களிடம் செல்கிறார்கள்.

இந்த மூன்று படிநிலைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், அதிகப்படியான உணவை உண்ணும் சூழ்நிலையை மிக விரைவாக சமாளிக்க முடியும். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

"எங்களுக்கு என்ன தவறு?"

ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவா, வணக்கம். எனது கேள்வியும் உங்கள் பதிலின் ஒரு பகுதியும் இந்தப் பதிவில் இருக்கலாம்.

எனக்கு அத்தகைய சூழ்நிலை உள்ளது, நான் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்: என்னுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, எல்லாம் திட்டத்தின் படி நடக்கிறது, எனவே பேச.

என் வாழ்நாள் முழுவதும், உணவு, துணை மருந்துகள், விளையாட்டு என்று வாழ்ந்த என் உடல், இன்று அதிர்ச்சியில் உள்ளது. நீங்கள் சொல்வது போல், எல்லாம் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு திரும்பும். நான் நீண்ட காலமாக அதிகமாக சாப்பிடவில்லை, ஆனால் எடை அதிகரித்து வருகிறது. சுமார் 15 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். ஒருவேளை இது சேதமடைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்.

நான் உணவையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தி ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகிவிட்டது. என் ஆன்மா மீண்டு விட்டது. வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாறிவிட்டது, ஆனால் சில சமயங்களில் நான் என் உடலை வருத்தி, இன்றையதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். நான் பொறுமையாகவும், இரக்கமாகவும், ஆதரவாகவும் இருக்கிறேன். இப்படியே இருக்க வேண்டி இருக்குமோ என்று பயமாகவும் இருக்கலாம். இதுபோன்ற வழக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் எங்களிடம் மேலும் கூற விரும்புகிறேன். வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிக்கல்கள் பற்றி. நமக்கு என்ன குறை? அடுத்து என்ன செய்வது? என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்? இருப்பினும், அநேகமாக, இது யாருக்கும் தெரியாது! ஒருவேளை நீங்கள் மற்ற நோயாளிகளுடன் இதேபோன்ற அனுபவங்களைப் பெற்றிருக்கலாம். நன்றி!

இந்தக் கேள்விக்கு மிக்க நன்றி, ஏனென்றால் இன்று நான் விவாதிக்கத் திட்டமிட்ட எல்லாவற்றிலும் இது முக்கியமானது. "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உடைந்துவிட்டதா?" என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாகச் சொன்னீர்கள் என்பதுதான் கேள்வி. இது உண்மைதான். நான் உங்களுக்கு எனது ஆதரவைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் சரியான வழியில் செல்கிறீர்கள். ஆனால் அது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஸ்லிம்மாக இருந்த ஒரு பெண் மாறுவதும் வித்தியாசமாக மாறுவதும் சமூக ரீதியாக எவ்வளவு கடினம்?

என்ன நடக்கிறது? உங்கள் முழு கதையும் எனக்குத் தெரியாது, எனவே நான் சொல்வது ஓரளவு யூகமாக இருக்கும். "உணவுகள், துணை மருந்துகள், விளையாட்டுகள் ஆகியவற்றில் வாழ்ந்த என் உடல், இன்று அதிர்ச்சியில் உள்ளது" என்று நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள். இது உண்மைதான். இந்த அதிர்ச்சி இழப்பீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நாம் எவ்வளவு காலம் கடைப்பிடிக்கிறோமோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமானது, சுறுசுறுப்பான பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக எடையை நமது இயற்கையான செட் பாயிண்டிற்குக் கீழே வைத்திருக்கிறோம், நீண்ட மற்றும் கடுமையான இழப்பீடு.

நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உணவை மட்டுப்படுத்தி, உடல் எடையை பராமரிக்கும் பொருட்டு விளையாட்டு மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்தால், இது நிச்சயமாக ஒரு உணவுக் கோளாறு. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. சாதாரண உணவு இனிப்பு அல்லது ஐஸ்கிரீம் பயப்படுவதில்லை.

உடல் எடையை நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிப்பதும், சில கிலோகிராமிற்குள் மாறத் தயங்குவதும் இயற்கையானது. இது நடக்கவில்லை என்றால், ஏதோ தவறு நடக்கிறது.

உங்களுக்காக இந்த "அவ்வளவு இல்லை" ஒழுங்கமைக்க எளிதான வழி, டயட்டில் சென்று வெற்றி பெறுவது. அதாவது நீண்ட நேரம்உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் உடலியல் செட் பாயிண்டிற்கு கீழே வைத்திருங்கள்.

பசியின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் நாம் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​நாம் அறியாமலேயே அதிகமாகச் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். அதே சமயம், அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது என்பது வலிக்கும் வரை வயிற்றை நிரப்புவது என்று அர்த்தமல்ல. அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது, உடலியல் ரீதியாக தேவையானதை விட உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் புரிந்துகொள்ள முடியாத அதிகரிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

உணவுப்பழக்கத்தில் உங்கள் அனுபவம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நீளமான ஈடுசெய்யும் வழிமுறை தோன்றும்.

5 ஆண்டுகளாக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.

ஒருவேளை இது அனோரெக்ஸியாவின் மாறுபாடு ஆகும், இதில் எடை இயல்பை விட குறையாது, ஆனால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நபர் பசியற்ற உணவு முறைகளை நிரூபிக்கிறார். இந்த "வெற்றிகரமான" எடை இழப்பு விருப்பம் உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மாறும்போது, ​​​​உடல் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக கனமாக இருக்கும் என்ற உண்மையுடன் முடிவடைகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு, இந்த சூழ்நிலையில் எதுவும் செய்யாவிட்டால், எடை அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் சேதப்படுத்தும் உணவுக் கோளாறுகளின் வகைகள் உள்ளன. அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கடுமையான போட்கள் ஏற்படும் நிகழ்வுகள் இவை. இது சில வகையான பசியின்மை, புலிமியா மற்றும் அதிகப்படியான உணவுடன் நிகழ்கிறது. சிறிது நேரத்தில், நீங்கள் பழகியதை விட பெரிய அளவிலான உணவை உண்கிறீர்கள், அது கட்டுப்பாடில்லாமல் உண்ணப்படுகிறது.

இந்த சூழ்நிலையில், அதிக விறைப்பு, விறைப்புத்தன்மையை நோக்கி வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, நிலைமைக்கு நெகிழ்வாக மாற்றியமைப்பதை நிறுத்துகிறது. நாம் தொடர்ந்து சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​எடை கூடுகிறது. மற்றும் திரும்பப் பெறுவது இல்லை.

உண்மையில், எடை அதிகரிப்பது உங்கள் தவறு அல்லது உள்ளுணர்வு உணவு அல்ல. உங்களுக்கு இருக்கும் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களின் அனுபவம்தான் காரணம். நீங்கள் எப்போதும் எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், பட்டினி கிடக்காதீர்கள்.இது வேலை செய்யும் ஒரே செய்முறையாகும்.

உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் உணவைக் குறைக்காதீர்கள், பன்கள் மற்றும் இனிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மாறாக, அவர்களின் உட்கொள்ளலைக் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதாவது: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வகையில் அவர்களிடம் உங்களை நடத்துங்கள்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சேதமடைந்தால், இரண்டு சாத்தியமான காட்சிகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு எது நடக்கும் என்பதை விவரங்கள் தெரியாமல் கணிக்க முடியாது.

முதல் விருப்பம். நீங்கள் வாழ்ந்த வழியில் தொடர்ந்து வாழ்கிறீர்கள், உள்ளுணர்வுடன் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, எடை மாறத் தொடங்குகிறது. இது நிறைய பேருக்கு நடக்கும். வளர்சிதை மாற்றம், அதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் நெகிழ்வான அமைப்பாகும், மேலும் அது மீட்டெடுக்கிறது.

இரண்டாவது விருப்பம். ஓரிரு வருடங்களில் உங்கள் எடை சீராகவில்லை என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​மருத்துவ ரீதியாக முக்கியத்துவம் இல்லாத அறிகுறிகளிலிருந்து உண்மையான உணவுக் கோளாறைப் பிரிக்கும் பலவீனமான கோட்டை நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் கடந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். வளர்சிதை மாற்றம் சேதமடைந்துள்ளது மற்றும் அதை மீட்டெடுக்க சிறப்பு நடவடிக்கைகள் தேவை.

பின்னர் நீங்கள் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறேன் "உணவுக் கட்டுப்பாடு" திட்டம், இது எங்கள் மையத்தில் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு (3 முதல் 6 மாதங்கள்) உள்ளுணர்வு உணவைக் கைவிட்டு, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஆனால் அமைப்புடன் உணவுத் திட்டமிடலுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட முறையில் சாப்பிடுவீர்கள், பின்னர், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், இந்த மெனுவில் இதுபோன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கும். இது மிகவும் மெதுவாக செய்யப்படலாம் மற்றும் விளைவு உடனடியாக இருக்காது. ஆனால் இந்த நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே நீங்கள் உள்ளுணர்வு உணவுக்கு திரும்ப முடியும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்க முடியும்.

உள்ளுணர்வு உணவு யாருக்கு வேலை செய்கிறது?

ஆனால் இந்த அமைப்பைப் பற்றிய எனது உள் விமர்சகரின் உருவக வாயை நான் எவ்வளவு அதிகமாக மௌனமாக்கி, அந்த நடைமுறையை நான் எவ்வளவு அதிகமாகக் கேட்டேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக எனக்கும் எனது உண்மையான ஆசைகளுக்கும் திரும்பினேன், உணவுத் தலைப்பு தொடர்பான எரிச்சலூட்டும் சமூகக் கருத்தில் இருந்து விலகிச் சென்றேன். இப்போது, ​​​​பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உண்மையில், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் உணவின் முக்கியத்துவத்தையும் அதன் மோசமான தேவையையும் நான் முற்றிலும் அகற்றிவிட்டேன். சிறுவயதிலிருந்தே உணவைப் பற்றி சமூகம் என்னுள் புகுத்திய அனைத்தையும் நான் இறுதியாக வெளிப்படுத்த முடிந்தது, இறுதியாக, உணவு என் வாழ்க்கையில் முதல் இடத்திலிருந்து விலகிச் சென்றது, எதை எப்போது சாப்பிடுவது, எங்கு உணவு கிடைக்கும் என்று கூட நான் கவலைப்படவில்லை. அடடா இது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிப்பதுதான்! அவருக்கும் ஸ்வெட்லானாவுக்கும் நன்றி, இதைச் செய்ய நான் என்னை அனுமதிக்க முடிந்தது.

இது போன்ற கருத்துகளைப் படிக்க மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. நீங்கள் மிக முக்கியமான விஷயங்களை எழுதுகிறீர்கள், உதாரணமாக, "பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு." உணவு அனுபவமுள்ள பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு மின்சாரம் அமைப்பது பல ஆண்டுகள் ஆகும் - 2-3 ஆண்டுகள்.

இந்த நேரம் கூட போதுமானதாக இருக்காது. ஏனென்றால் நாம் வாழும் மக்கள் மற்றும் நாம் மெல்லிய ஆக்கிரமிப்பு கலாச்சாரத்தில் வாழ்கிறோம். நாங்கள் 2-3 ஆண்டுகளாக உள்ளுணர்வு உணவை நிறுவிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​எங்கள் பணி சகாக்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் தொடர்ந்து எங்களைத் திட்டுகிறார்கள்: "உங்கள் உள்ளுணர்வு உணவில் நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கவில்லையா?" இந்த நச்சு சூழலில் இருப்பது மிகவும் கடினம், மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் உணவில் திரும்புவது எளிது.

100 சதவீத மக்கள் உள்ளுணர்வு உணவுக்கு இதுபோன்ற வெற்றிகரமான சரிசெய்தல் இல்லை. ஆனால் நோயாளிகளுடன் பணிபுரிந்த எனது சொந்த அனுபவத்தைப் பார்த்தால் பல ஆண்டுகளாக, பிறகு பொறுமையாக இருந்து கடைசி வரை செல்ல முடிவெடுப்பவர்களுக்கு இது வேலை என்று சொல்லலாம்.

முதல் முக்கிய கொள்கையை முதலில் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது வேலை செய்கிறது: உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிடுவீர்கள். இதன் பொருள் உணவு மனப்பான்மையை நிராகரிப்பது, எதை எப்படி சாப்பிடுவது என்று யாரையும் உங்களுக்குச் சொல்ல அனுமதிப்பதை நிறுத்துவது. எந்தவொரு வெளிப்புற தகவலும் உங்கள் சொந்த பசி சமிக்ஞைகளை குறுக்கிடக்கூடாது.

"எந்தவொரு தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் தளத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்"

நான் ஐபியின் பெரிய ரசிகன், நீங்கள் உண்மையிலேயே உழைத்தால், பயிற்சிகளைச் செய்தால், பிரதிபலித்தால், உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பு - பசி - ஊட்டச்சத்து, எழுதி பகுப்பாய்வு செய்தால் அது வேலை செய்யும். இது எனக்கு ஒரு வருடம் பிடித்தது. இப்போது நான் ஏற்கனவே தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் இல்லாத நிலையில் இருக்கிறேன், என் உடலைக் கேட்கும்போது. எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய உணவில், "முயற்சி செய்ய" எல்லாவற்றையும் முழுத் தட்டில் நிரப்பாமல், கவனமாக உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஸ்பாகெட்டிக்குப் பதிலாக கீரை அல்லது உருளைக்கிழங்கிற்குப் பதிலாக கூஸ்கஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனென்றால் அதுதான் எனக்கு வேண்டும். ஐபி என்பது உண்ணும் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு நிறைய மன வேலை. இது உங்கள் அலமாரியை இன்னபிற பொருட்களால் நிரப்புவது மட்டுமல்ல, நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பாலாடை சாப்பிட்டாலும், எடையைக் குறைத்து வெள்ளரிகளுக்கு ஆசைப்படுவீர்கள். எல்லாம் வரும், ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்து உங்களை கேட்க வேண்டும்.

நான் உங்களுடன் முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் உடன்படுகிறேன். இதை நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன். பெரும்பாலும், உள்ளுணர்வு உணவு தங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்று கூறுபவர்கள் காத்திருக்க பொறுமை இல்லாதவர்கள். அவர்களின் வெற்றிக் கதைகளில், மக்கள் நேர பிரேம்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்: சில நேரங்களில் அது ஒரு வருடம், சில சமயங்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

பொறுமையற்றவர்களாக இருக்க உணவுமுறைகள் நமக்குக் கற்றுக் கொடுத்துள்ளன.மூன்று மாதங்களில் உடல் எடை குறையவில்லை என்றால், வணக்கம் என்று சிந்திக்கவும், சொல்லவும் கற்றுக் கொடுத்தார்கள். நீங்கள் அதை மூன்று மாதங்களில் பெற்றிருந்தால், அது ஒரு முழுமையான பேரழிவு.

அது வேலை செய்யாததற்கு இரண்டாவது காரணம் திறமையின்மை. நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் இன்னும் எதற்கும் குறை சொல்ல முடியாது. ஆனால் உள்ளுணர்வு உணவும் குற்றம் இல்லை.

"எந்தவொரு தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் தளத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்" என்று எங்கள் ஆசிரியர் ஈவ்லின் ட்ரிபோலி கூறுகிறார். உள்ளுணர்வு உண்ணும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு புத்தகம் அல்லது அச்சுப்பொறியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நான் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறேனா? நான் விரும்பும் உணவை நான் தேர்ந்தெடுக்கிறேனா? நான் காபி மற்றும் சிகரெட் மூலம் என் பசியை அடக்குகிறேனா? எந்த நேரத்திலும் எனக்கு உணவு கிடைக்குமா?

உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து கொள்கைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால் மட்டுமே அது வேலை செய்யும்.

பெரும்பாலும், எடை அதிகரிப்பு ஒன்று அல்லது இரண்டு கொள்கைகளை மீறுவதோடு தொடர்புடையது. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்று மகிழ்ச்சியடைவதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. இவை உணவு சிந்தனையின் எச்சங்கள்.

அலுவலகத்தில் பகல் முழுவதும் பட்டினி கிடந்தால் மாலையில் அதிகமாகச் சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.

நீங்கள் அசையவில்லை என்றால் உள்ளுணர்வு உணவு வேலை செய்யும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.

உள்ளுணர்வு உணவு மற்றும் நீரிழிவு

ஐபியில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு கேள்வி உள்ளது. உதாரணமாக, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையின் கோளாறுகள் காரணமாக, உடல் இன்னும் இனிப்புகள், ரோல்ஸ் போன்றவற்றைக் கேட்கிறது. உங்களிடம் அது இருந்தால், நீங்கள் மேலும் மேலும் விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால்... நிலைமை மோசமாகி வருகிறது, எடை உண்மையில் அதிகரித்து வருகிறது. நான் இதைக் கடந்து சென்றேன், ஒரு சிறப்பு நியமனம் மூலம் பிரச்சினை தீர்க்கப்பட்டது. மருந்துகள். எனவே "உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது" சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் "இசைக்கு அப்பாற்பட்டதாக" இல்லை என்றால். கேசீனுக்கு அதே சகிப்புத்தன்மையுடன் - முரண்பாடாகச் சொல்லலாம்! - பால் பொருட்களை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். உணவு சகிப்புத்தன்மையின் விஷயத்தில் இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது, இதன் விளைவுகள் வெளிப்படையானவை அல்ல, காலப்போக்கில் தாமதமாகின்றன மற்றும் உடனடியாக நல்வாழ்வை பாதிக்காது. எப்படி புரிந்துகொள்வது: உடலின் சிக்னல்கள் "ஆரோக்கியமானவை" மற்றும் கேட்பதற்கு மதிப்புள்ளதா அல்லது அவை கோளாறுகளால் கட்டளையிடப்பட்டதா?

இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி, அதற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். ஆனால் முதலில், நான் அதை கொஞ்சம் மறுசீரமைப்பேன். இன்சுலின் ஒழுங்குமுறை, பிற நாளமில்லா கோளாறுகள் அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உள்ளுணர்வு உணவைப் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

எப்படி என்று தெரிந்தால் அது சாத்தியம் என்பது என் கருத்து. இன்று, உள்ளுணர்வு உணவு மற்றும் நனவான உணவு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களால் வெற்றிகரமாக நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது.

என்ன நடக்கும்? உடலின் சிக்கல்களைக் கேட்கிறோம், அதன் சமிக்ஞைகளுக்கு, நாங்கள் போதுமான அளவு பதிலளிக்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சுயாதீன ஒருங்கிணைப்பு அமைப்பைப் பயன்படுத்தி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அத்தகைய அமைப்பு ஒரு குளுக்கோமீட்டர்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை இனிப்புகளுக்கு ஏங்குவது.இனிப்பு சாப்பிடுவதைத் தடை செய்வது மிகப்பெரிய தவறு. விரும்பிய இனிப்புகளை நீங்களே தடைசெய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் உடைந்து விடுவீர்கள். நோயுடன் தொடர்புடைய ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் இனிப்பு அல்லது பிற உணவு எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட கிளைசெமிக் எதிர்வினை உள்ளது. எனவே, 150 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரே சாக்லேட் துண்டுக்கு ஒரே மாதிரியான எதிர்வினையைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று சொல்வது தவறானது. அவர்கள் இன்சுலின் பதிலை வித்தியாசமாகத் தருவார்கள்.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளியின் பணி உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்பது, குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிடக்கூடிய அளவை தீர்மானிப்பது.

எங்கள் குழுக்களில் உணர்வுடன் உண்ணுதல்மூன்று சிறிய சாக்லேட் துண்டுகளால் தங்களைத் தாங்களே நிரப்பிக் கொள்வதைக் குறிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சமிக்ஞைகள் ஆரோக்கியமானதா அல்லது ஆரோக்கியமற்றதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. எல்லா சமிக்ஞைகளும் ஒரு காரணத்திற்காக தோன்றும்; அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், அவர் குறைந்தது அரை சாக்லேட் பார் அதை திருப்தி செய்யலாம். ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு அவர் சாப்பிடக்கூடிய அளவு குறைவாக உள்ளது. ஆனால் அரை சாக்லேட் பட்டைக்கு சமமான இன்பம் கிடைக்கும் வகையில் சாப்பிடலாம். பின்னர் முறிவுகள் பிரச்சனை மறைந்துவிடும்.

சர்க்கரை அளவை 0.0 இல் பராமரிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் மிகவும் அரிதானவை. நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில பாதுகாப்பான அளவு எப்போதும் உள்ளது.

உணவுத் திட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பு

போக்குவரத்து விதிகளின் போது அதிக எடை அதிகரித்தேன். 95 முதல் 100 வரை, அதாவது, தெளிவாக மிக அதிகம் :))) எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்த அறிவாற்றல் சிகிச்சை மட்டுமே உதவியது. ஆனால் இழப்பதற்கு கட்டுப்பாடுகள் தேவை, வேறு ஒன்றும் இல்லை.

நீங்கள் சொல்வது ஒரு எளிய விஷயத்தை உணர்த்துகிறது. "உணவுக் கட்டுப்பாடு" திட்டம்கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குழப்பமான உணவுக்குப் பிறகு மக்கள் சாப்பிடத் தொடங்கும் வகையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இந்த திட்டத்துடன் நீங்கள் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் மட்டுமே எடை அதிகரிக்க முடியும்: ஆரம்ப எடை ஏற்கனவே மிகப்பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​இந்த குறிப்பிட்ட உயிரினத்திற்கான உடலியல் நெறிமுறையை விட அதிகமாக உள்ளது. இது என் நடைமுறையில் அரிதானது, ஆனால் அது நடந்தது.

போக்குவரத்து விதிகளில் நடப்பது போல், குறிப்பிட்ட அளவு உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில், கதை தொடங்குகிறது எடிமாவுடன். இந்த அளவு உணவைச் செயலாக்க உடல் கற்றுக் கொள்ளும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, அது தொடங்குகிறது இழப்பீடு. ஏனெனில் மிகவும் கூட கொழுப்பு மக்கள்இழப்பீட்டு பொறிமுறையானது அதே வழியில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் முன்பு ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருந்து, பின்னர் உங்கள் தேவைக்கு ஏற்ப சாப்பிட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, அறிவாற்றல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியிருந்தால், உங்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனை இருக்கலாம் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு.

போக்குவரத்து விதிகள் திட்டத்தை முடித்த பிறகு, அதிக எண்ணிக்கையிலான நோயாளிகள் ஒரு படிப்பை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT), இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் மாறுபாடு ஆகும்.

DBT ஒரு ஒற்றை, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயத்தைக் கற்பிக்கிறது: உணவு இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது.

TDD க்குப் பிறகு DBT குழுவைப் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் இனி அதிகமாகச் சாப்பிட மாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய எடை குறையும். பெரும்பாலும், பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் பயந்திருக்கலாம், அல்லது இது நல்லதல்ல என்று சொன்ன ஒருவரால் நீங்கள் அழுத்தம் கொடுத்திருக்கலாம், உங்கள் சிகிச்சையை விட்டுவிடுங்கள்.

அறிவாற்றல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியது மிகவும் நல்லது. முதலில், நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தீர்கள், இரண்டாவதாக, இந்த வழி, எனது பார்வையில், சரியானது.

"உள்ளுணர்வு உணவு வேலை செய்கிறது!"

மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடான நடத்தையிலிருந்து என்னைக் காப்பாற்றியது ஐபி மட்டுமே. முன்பு, "ஒரு நாளைக்கு ஒரு திராட்சைப்பழம்" உணவில் இரண்டு வாரங்கள் செலவிடுவது எனக்கு வழக்கமாக இருந்தது.
ஆம், நான் இரண்டு கிலோ அதிகரித்தேன். நீங்கள் வெள்ளரிகளுக்குப் பதிலாக சாதாரண உணவை உண்ணத் தொடங்கும் போது இது தெளிவாகத் தெரியும். ஆனால் நான் நன்றாக உணர்கிறேன். எனது மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஆண்மை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியுள்ளது. "கடவுளே, நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன், எல்லோரும் என்னைப் பார்ப்பார்கள்!"
நிச்சயமாக, ஒருவரின் சொந்த உடலின் உணர்வின் மீறல் இன்னும் உள்ளது. ஆனால் நான் அதில் வேலை செய்கிறேன்! இங்கு இருப்பதற்கு நன்றி!

இந்த பதிலுக்கு நன்றி. மீண்டும், நீங்கள் எழுதிய ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் நான் நம்புகிறேன். இது எப்படி நடக்கிறது, எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதை நான் பலமுறை பார்த்திருக்கிறேன். ஆம், ஒன்றிரண்டு கிலோவிற்குள் எடை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, அவர் உங்களை பயமுறுத்தவில்லை, நீங்கள் போதுமான வலிமையானவராக மாறிவிட்டீர்கள். எல்லோரும் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல, சில நேரங்களில் அவர்கள் அதிக எடையைப் பெறுகிறார்கள், சில நேரங்களில் ஒரு நபர் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் மற்றும் அதைத் தாங்க முடியாது. ஆனால் அது செயல்படும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

இது வேலை செய்கிறது, அது இன்னும் வேலை செய்கிறது! ஏப்ரல் மாதம் முதல் 8 கிலோ எடை குறைந்துள்ளேன். இது சந்தேகம் உள்ளவர்களுக்கானது, ஒருவேளை அவர்கள் அதை இங்கே படிப்பார்கள். நான் இன்னும் சரியாக இல்லாத ஒன்றைச் செய்துகொண்டிருக்கலாம் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும் இது.

உண்மையில், இந்த வெற்றிக் கதைகள் அனைத்தும், டயட்டில் அதிக அனுபவம் இல்லாத இளைஞர்களுக்கு ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உணவுமுறையில் உங்களுக்கு குறைவான அனுபவம் இருந்தால், வேகமாகவும், பயனுள்ளதாகவும், உள்ளுணர்வுடன் சாப்பிடுவதும் எடையைக் குறைக்கும். எனவே சீக்கிரம், நேற்று டயட்டை விட்டு விடுங்கள்.

உணர்வு மற்றும் உள்ளுணர்வு உணவு - வித்தியாசம் என்ன?

தனிப்பட்ட தொழில்முனைவோரை நம்பி வாழ இது எனது இரண்டாவது முயற்சி. 3 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முதல் முறையாக தோல்வியில் முடிந்தது. நான் உண்மையில் "முதிர்ச்சியடைய" வேண்டும் என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்கிறேன் மற்றும் உணவுகள் உண்மையில் வேலை செய்யாது என்பதை புரிந்துகொள்கிறேன். எனது உணவு அனுபவம் 17 ஆண்டுகள். அதனால் நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.
ஸ்வெட்லானா, மிக்க நன்றிஉங்கள் புத்தகத்திற்கு! ஒரு மாதத்திற்கு ஐபியில். எடை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைகிறது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியும் என்பதை உணர்ந்து, நம்பத்தகாத உணர்ச்சிவசமாக உணர்கிறேன்.
ஆனால் உடல் அமைப்புகளுடன் இது எளிதானது அல்ல. இதற்கு நேரம் எடுக்கும். நான் என் உடலை நம்பவில்லை, நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்கு எப்போதும் புரியவில்லை. சமீபத்தில், நான் பசியாக உணர்கிறேன், நான் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. நான் இங்கு தகவல்களைத் தவறவிட்டதாகத் தெரிகிறது. எனக்கும் ஒரு கேள்வி உள்ளது: உள்ளுணர்வு மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு என்ன வித்தியாசம்? நான் ஏதோ குழப்பத்தில் இருக்கிறேன் ...

நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது, ​​இது ஆரம்ப உள்ளுணர்வு உண்பவர்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உணவு குழப்பம் ஏற்படுகிறது: எல்லாம் சாத்தியம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் சுவை என்ன என்பது தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் சிறிது காத்திருக்கலாம், சுற்றி நடக்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு உணவுகளின் மிகச் சிறிய துண்டுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறந்து, ஒரு டீஸ்பூன் தயிரை முயற்சிக்கவும், ஒரு துண்டு ரொட்டியை கிள்ளவும் அல்லது ஒரு துண்டு பழத்தை வெட்டவும். உடல் பதிலளிக்குமா இல்லையா என்பதை நீங்களே கேளுங்கள்.

உள்ளுணர்வு மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உறவினர்கள் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன் உள்ளுணர்வு உணவுபசி மற்றும் மனநிறைவின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் உணவு மூலம் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு இல்லாமை ஆகியவற்றை நம்பியுள்ளது.

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்பசி மற்றும் திருப்தியின் சமிக்ஞைகளையும் நம்பியுள்ளது, ஆனால் இந்த முறையின் மையத்தில் நினைவாற்றல் பயிற்சி உள்ளது - ஐந்து புலன்கள் மூலம் உணவின் சுவையை அனுபவிக்க ஒரு சிந்தனை முயற்சி: வாசனை, தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் போன்றவை.

"உடல் பருமனானவர்கள் PI இல் எடை இழக்கிறார்களா?"

உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். "ஐபியின் வளர்ச்சியின் போது பெறப்பட்ட கிலோ, உண்ணும் நடத்தை இயல்பாக்கப்படும்போது எளிதில் போய்விடும்" என்ற நம்பிக்கை எங்கிருந்து வருகிறது?

அனுபவத்தில் இருந்து, அதிகப்படியான உணவு உண்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் உடைந்துள்ள ஏராளமான மக்களில் இதுதான் நடக்கும். அது எப்படி நடந்தது என்பதை இன்று நாம் பல கதைகளுக்கு குரல் கொடுத்தோம்.

நோயுற்ற பருமனான நோயாளிகள் PI இல் எடை இழக்கிறார்களா? குறிப்பாக, இன்ட்யூட்டில் இரண்டு வருடங்களில் 130 - 170 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கிளையண்டாவது பல பத்து கிலோவை இழந்திருப்பார்களா?

ரகசியத்தன்மையை மீறுவதற்கும், மையத்தின் நோயாளிகளுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கும் எங்களுக்கு உரிமை இல்லை. அவர்களால் மட்டுமே இதைப் பற்றி பேச முடியும். எனவே, அவர்கள் வெற்றி பெற்றதாகவும், அவர்கள் எங்களுடன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டதாகவும் மக்கள் எழுதும்போது, ​​இதை நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்கிறோம், ஆனால் நாமே அத்தகைய தகவலை வெளியிட முடியாது.

உங்கள் கேள்விக்கு பதிலளிக்க, மக்கள் உடல் பருமனாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உள்ளுணர்வு உணவில் எடை இழக்கிறார்கள் என்று நான் கூறுவேன். உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளதா மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. அடிக்கடி, நோயுற்ற உடல் பருமனில் எடையை உறுதிப்படுத்த, ஊட்டச்சத்து கட்டமைப்பை சரிசெய்தால் போதும், சிறிது நேரம் காத்திருந்து எடை குறையத் தொடங்குகிறது.

3-4 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர் எழுதிய டச்சு கிளினிக்கிலிருந்து ஸ்வெட்லானாவின் நோயாளிகளுக்கு இப்போது என்ன நடக்கிறது? அவர்கள் எடை வைத்திருக்கிறார்களா? நீங்கள் மீண்டும் குணமடைந்துவிட்டீர்களா?

முற்றிலும் அனைத்து மக்களுக்கும் முற்றிலும் உள்ளது வெவ்வேறு விதிகள். 40 கிலோவாக எடையைக் குறைத்து அங்கேயே இருப்பவர்களும் உண்டு. இந்த செயல்முறையை தாங்க முடியாமல், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சையை நோக்கி நகர்ந்து, அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களும் உள்ளனர். உடல் எடையை குறைத்து திரும்ப பெற்றவர்களும் உண்டு. எங்கள் டச்சு கிளினிக்கின் அனைத்து நோயாளிகளும் உள்ளுணர்வு உணவைப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதை இங்கே நான் கவனிக்க வேண்டும், ஏனெனில் கிளினிக் இந்த முறையுடன் உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை.

உள்ளுணர்வு உண்பது சுதந்திரம்

என்னைப் பொறுத்தவரை, ஐபி ஒரு மிகப்பெரிய விடுதலை. சோர்வுற்ற உணவுகள், அதிக எடை பற்றிய கவலைகள், உணவைப் பற்றிய முடிவில்லாத எண்ணங்கள், உணவு ஆகியவை என் உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதை நிறுத்தியது. இப்போது உணவு என்பது பசியைப் போக்குவதற்கும் சுவையை அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும். ஐபி ஒரு அமைப்பு அல்ல, வரம்பு அல்ல, நீங்கள் சோர்வடைய முடியாது. நீங்கள் சுதந்திரத்தில் சோர்வடைய முடியாது.

அற்புதமான வார்த்தைகள்! அவர்களுக்கு நன்றி.

நான் ஒரு தனிப்பட்ட தொழிலதிபராக ஆறு மாதங்களாக பயிற்சி செய்து வருகிறேன். முதலில், நான் ஒரு வலுவான பிளஸ் சாப்பிட்டேன், ஏனென்றால் உங்களுக்கு எவ்வளவு, என்ன வேண்டும் என்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்வது கடினம். முதலில் நான் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டேன், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருந்தது. இருப்பினும், இந்த முறை எனக்கு மிகப்பெரிய அனுபவத்தை அளித்தது. அடுத்து, என் மனம் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முயன்றது, ஏனென்றால் நான் சாப்பிட விரும்புவது "சாதாரண" உணவு யோசனைக்கு பொருந்தவில்லை. என்னைச் சுற்றியிருந்தவர்கள் நான் விரும்பியதை விமர்சித்து நெருப்பில் எரிபொருளைச் சேர்த்தனர். மற்றும் மிகவும் பயங்கரமான விஷயம் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட முடியாது. மறுநாள் நான் பரிசோதனை செய்தேன், மருத்துவர் கூறினார்: "நோய் நீங்கும் வரை நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முடியாது." நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களும், நோய் அறிகுறியற்றதாக இருந்ததால். உடல் எடையை குறைப்பதைப் பொறுத்தவரை, நான் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைத்துள்ளேன், ஆனால் மாத்திரைகள் இல்லாமல் இது சாத்தியமில்லை என்று மருத்துவர் கூறினார். அது மாறிவிடும். மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மூலம், எல்லாம் படிப்படியாக மேம்பட்டது. உடல் நடைகள், நீச்சல் குளம், யோகா மற்றும் அனைத்தையும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன், கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் தேவைப்படுகிறது.

மற்றொரு ஊக்கமளிக்கும் கதைக்கு நன்றி, நான் மீண்டும் கவனிக்கிறேன்: உள்ளுணர்வு உணவு மற்றும் உடலின் தேவைகளை துல்லியமாக கேட்பது போன்ற சூழ்நிலைகள், நாம் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை உடல் சரியாகச் சொல்லும் சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரையை வெறுக்காதே!

நான் இப்போது 3 ஆண்டுகளாக ஒரு தனிப்பட்ட தொழிலதிபராக பணியாற்றி வருகிறேன். தொழில்துறை சர்க்கரையின் "நச்சுத்தன்மை" பற்றி சமீபத்தில் நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன். விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பது, இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான முற்றிலும் உள்ளுணர்வு விருப்பத்தின் உயிர்வேதியியல் காரணமாகும். நீண்ட காலமாக நானே இப்படி வாழ்ந்து ஒவ்வொரு உணவிலும் சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை நோக்கி நகர்ந்தேன், மருந்தின் அளவு அதிகரித்தது. கூடுதலாக, நான் அடிக்கடி உடல் ரீதியாக கண்டிப்பாக இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் கடையில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட மாட்டேன், அதே போல் பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டியின் தரத்தை மேம்படுத்துவேன். தாய் பால்என் குடலில் எந்த நொதித்தலையும் தவிர்ப்பதன் மூலம். நான் வீட்டில் நிறைய சமைக்கிறேன், அதனால் முழு குடும்பமும் நன்றாகவும் சுவையாகவும் சாப்பிட முடியும்: என் கணவர் மற்றும் நான், இரண்டு மகள்கள் மற்றும் மறைமுகமாக எங்கள் சிறிய மகன். பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தேன் எனக்கு இனிமையான சுவையைத் தருகின்றன. உணவு ஆசைகள் மிகவும் வித்தியாசமானவை, புதிய விருப்பமான சேர்க்கைகள் மற்றும் குளிர் சமையல் வகைகள் வெளிவந்துள்ளன. குழந்தை அமைதியாக இருக்கிறது. காலையில் காட்டு பசியின் தாக்குதல்கள் மற்றும் குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகும் மறைந்துவிட்டன. தோல் சுத்தமாகிவிட்டது. எடை கொஞ்சம் குறைகிறது, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது இயற்கையாகவே நடக்கும்.

ஆனால் இந்த வெறித்தனமான போதை இனிப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவது எவ்வளவு உள்ளுணர்வு என்பதை என் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து உணர்ந்தேன். இதைத்தான் இயற்கையான, அதிக சத்துள்ள உணவுகள் உண்ண வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தானாகவே குறைந்துவிட்டது - நான் விரும்பும் போது சாப்பிடுகிறேன். நாக்கு இப்போது எல்லாவற்றிலும் இனிப்புச் சுவையைக் காண்கிறது. நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன் என்பதை நினைவில் கொள்கிறேன். சர்க்கரையுடன் இப்போது அதே உணர்வுகள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கடுமையான தடைகள் காரணமாக இனிப்புகளுக்கான காட்டு ஏக்கம் ஆரம்பத்தில் இருந்தது என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். நான் என் குழந்தைகளை தடை செய்யவில்லை, ஆனால் அவர்களே என்னைப் பின்பற்றி இயற்கையான விஷயங்களை நோக்கி ஈர்க்கத் தொடங்கினர். ஒரு விருந்தில் ஒரு விருந்தில், அவர்கள் கொடுப்பதை நான் சாப்பிடுவேன், நிச்சயமாக, நான் கஷ்டப்படுவதில்லை.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இன்சுலின் எதிர்வினை காரணமாக, சிலருக்கு உள்ளுணர்வு உணவை நிறுவுவதைத் தடுக்கிறது என்று நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். ஸ்வெட்லானா, உங்கள் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் எனது கருத்தை தெரிவிக்கவும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் என எந்த வகையான மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோனூட்ரியன்களும் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவதில் தலையிடாது என்பதை எங்கள் அனுபவம் காட்டுகிறது. எல்லாமே விஷம் எல்லாமே மருந்து, வீரியம் மட்டும்தான் கேள்வி."ஆபத்தான" தயாரிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுவதிலும் இது ஒன்றுதான்.

தொழில்துறை சர்க்கரையின் நச்சுத்தன்மையைப் பற்றிய சந்தைப்படுத்தல் கதையால் நான் மிகவும் மகிழ்கிறேன், ஏனெனில், ஒருபுறம், இது நம்மை அதிக சர்க்கரை சாப்பிட வைக்கும் ஒரு வழியாகும். எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக வேண்டும். மறுபுறம், நமக்குப் பயனளிக்காத பிற பொருட்களைக் கொண்ட சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களை வாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவது.

வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது விரைவான இன்சுலின் பதிலை உருவாக்குகிறது. இது வேகமான ஆற்றல் மூலமாகும். திடீரென்று கடுமையான பசி ஏற்பட்டால் மயக்கமடையாமல் இருக்க அனுமதிக்கும் உணவுகள் இவை. குழந்தைகளுக்கு இது நன்றாகத் தெரியும்; புதிய விருப்பத்தேர்வுகள் தோன்றும் வரை இது சுமார் 20-25 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு சர்க்கரை இன்றியமையாதது என்பதை ஆராய்ச்சியின் மூலம் அறிகிறோம். எனவே, நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் கட்டுப்பாடுகளை நான் வரவேற்கவில்லை, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்தை என்னால் முழுமையாக உள்ளுணர்வு என்று அழைக்க முடியாது. ஆனால் இது உங்களுக்கு வேலை செய்தால், அது உங்களுக்கு நல்லது.

சர்க்கரையை வெறுக்காதே! அதை எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதுதான் முழு கேள்வி.நாம் நுகர்ந்தால் பெரிய எண்ணிக்கைதொழில்துறை பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் மறைக்கப்பட்ட, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது, பின்னர், உண்மையில், சர்க்கரை நுகர்வு அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், அது உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மையற்றது அல்ல. பயமுறுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால், கெட்ச்அப், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பிற பொருட்களில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை, கோட்பாட்டில், அதைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

உள்ளுணர்வு உணவு எப்போது எளிதாக மாறும்?

நல்ல மதியம். எனது முறிவுகளுக்கான காரணத்தை நான் சமீபத்தில்தான் உணர்ந்தேன்: ஒவ்வொரு முறையும் மன முயற்சியின்றி சொந்தமாக "தானாகவே" உள்ளுணர்வுடன் சாப்பிடத் தொடங்குவேன் என்று நான் நம்பவில்லை. ஒரு தனிப்பட்ட தொழில்முனைவோர் மீது நான் தொடர்ந்து என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், நான் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், ஏன் எனக்கு வேண்டும். அப்படியானால், நான் டயட்டில் இருந்தாலும் அல்லது தனிப்பட்ட தொழில்முனைவோராக இருந்தாலும் என்ன வித்தியாசம்? அது இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. ஒரு உணவில், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்னும் பின்னும் யோசித்து கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. தயவு செய்து சந்தேகங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள் - உணவு உண்ணும் கோளாறு உள்ள ஒருவர் முயற்சி அல்லது அக்கறை இல்லாமல் உள்ளுணர்வாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சாப்பிடத் தொடங்கும் வாய்ப்பு உள்ளதா? அல்லது இந்தக் கட்டுப்பாடு வாழ்நாள் முழுவதும் பேணப்பட வேண்டுமா?

முதலில், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன்: ஆம், அத்தகைய நம்பிக்கை உள்ளது. ஒரு முக்கியமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஆய்வு சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்டது; இது புலிமியா, பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் நடத்தப்பட்டது மற்றும் அவர்கள் மீட்பு நிலைக்குச் சென்று, உணவுக் கோளாறின் முக்கிய அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட்டவுடன், உள்ளுணர்வு உணவைக் கற்றுக்கொள்வது சாத்தியம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது மிகை விழிப்புணர்வு கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நான் இதைப் பற்றி புத்தகத்தில் எழுதவில்லை, ஆனால் ஈவ்லின் ட்ரிபோலி இதைப் பற்றி எழுதினார். கவனமாக உண்பவராக இருந்த ஒவ்வொரு உள்ளுணர்வு உண்பவரும், தொடங்கும் போது, ​​எப்போதும் கடினமாக சிந்திக்க வேண்டும், அவர்களின் எண்ணங்கள், தடைகள் மற்றும் சமிக்ஞைகளுடன் செயல்பட வேண்டும்.

இது வலிமிகுந்த கட்டமாகும், அங்கு நீங்கள் உண்மையில் அதிக ஆற்றலை உள்ளுணர்வாக சாப்பிடுகிறீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த கட்டம் விரைவாக கடந்து செல்கிறது. உண்ணும் கோளாறுடன் உங்களுக்கு தீவிர அனுபவம் இருந்தால் அது பல மாதங்கள் நீடிக்கும். அதிகபட்சம் ஆறு மாதங்கள்.

ஆனால் இறுதியில், உள்ளுணர்வு உணவு எளிதானது, தானாகவே மாறும்.நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், இந்த தேர்வை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் அணுகி உங்களுக்குத் தேவையானதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.இன்று முழு ஒளிபரப்பின் கருப்பொருளாக இதுதான் எனக்கு தோன்றுகிறது.

முடிவுகள்

உள்ளுணர்வு உண்பதில் நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல, ஆனால் உள்ளுணர்வு உணவும் குற்றம் இல்லை. கடந்தகால உணவுகளின் அனுபவம் மற்றும் அதன் விளைவாக எழுந்த வளர்சிதை மாற்ற சேதம் குற்றம்.

இதை கடக்க முடியுமா? ஆம், உங்களால் முடியும். 80% வழக்குகளில், நீங்கள் சகித்துக் கொண்டு, நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்ததைத் தொடர்ந்து செய்தால், உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் போது பெறப்பட்ட இழப்பீட்டு கிலோகிராம் மிகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாத வகையில் போய்விடும் என்ற முடிவுக்கு வருகிறோம்.

இது நடக்கவில்லை என்றால், ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுக் கட்டம் தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு போக்குவரத்து விதிகளின் தொகுதிக்குச் சென்று குறிப்பிட்ட திட்டத்தின்படி சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம்.

உள்ளுணர்வு உணவு என்பது எடையைக் குறைக்கும் முறையல்ல, இதுவரை இருந்ததில்லை என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தால், உங்களுக்கு உள்ளுணர்வு உணவு தேவையில்லை.

ஒரு விதிவிலக்குடன், நோயாளி மருத்துவரின் உத்தரவுகளுடன் வரும்போது, ​​​​எடை உண்மையில் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்போது, ​​மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும் எடை இழப்புக்கான தேவை வேறு ஏதாவது தேவை. இது அன்பு, ஆதரவு, ஏற்றுக்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் தேவை. மெலிதாக மாறுவதன் மூலம், நாம் அதிகமாக நேசிக்கப்படுகிறோம், அல்லது மிகவும் பிரபலமாகவோ அல்லது மகிழ்ச்சியாகவோ ஆக மாட்டோம், தரையில் அழுத்தத்தை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். எனவே, நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா, அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.

உள்ளுணர்வு உணவு என்பது எனக்கு என்ன சாப்பிட உரிமை இருக்கிறது, எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், குறைவான விரக்தி மற்றும் கவலையுடன் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தொடரும் சுதந்திரம்.

முறையின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உள்ளுணர்வு உணவில் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை புள்ளியாக இருந்தால், வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள். உள்ளுணர்வு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் எடை இழப்புக்காக அல்ல, ஆனால் உள்ளுணர்வு உண்பவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த அந்த உள் இணக்க உணர்வுக்காகத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உங்களுடன், உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருங்கள்.

இந்த நல்லிணக்கத்தை நீங்கள் அடைய விரும்புகிறேன்.

இந்த இலையுதிர்காலத்தில் உள்ளுணர்வு உணவு திறன் பயிற்சிக்காக ஒரு புதிய குழுவை நாங்கள் நியமிக்கிறோம். எங்களுடன் சேருங்கள்!

ஒளிபரப்பின் வீடியோ பதிவு:

இந்த தலைப்பில் நிறைய நுணுக்கங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் இந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் - இந்த ஆண்டின் இந்த மாதத்தில் முற்றிலும் தனிப்பட்ட அனுபவம். ஆனால் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியம் தொடர்பான எனது அனுபவத்திலிருந்து முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ளவை என்று நான் கருதும் அனைத்தையும் இங்கே முன்வைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

பொதுவாக, உணவுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் உணர்திறன் மிக்க உறவை ஏற்படுத்த, இந்த தலைப்பைச் சுற்றி பல வருடங்கள் தொடர்ந்து நடனமாட வேண்டும். வெவ்வேறு பக்கங்கள். கொள்கையளவில், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிக்கலான உங்கள் சொந்த தாளத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பயிற்சிகளைப் போலவே. வேறு எந்த வளத்தையும் பம்ப் செய்வது போல.

இது ஒரு வாழ்நாள் பயணம். எனவே, நான் இன்னும் எங்கோ தொடக்கத்தில் இருக்கிறேன், இருப்பினும் நான் 10 ஆண்டுகளாக இந்த தலைப்பில் உணர்வுபூர்வமாக பணியாற்றி வருகிறேன்.

மேலும் ஒரு விஷயத்தை உடனடியாக குறிப்பிட விரும்புகிறேன். அதே மனித வடிவமைப்பின் படி, எனது ஊட்டச்சத்து வகை உள்ளுணர்வு. இந்த தலைப்பு எனக்கு உண்மையில் புரியவில்லை - எத்தனை வகைகள், என்ன வகைகள், இது அனைவருக்கும் பொருந்தவில்லை என்றால் என்ன?) எதுவும் சாத்தியமாகும். அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, அதே மனித வடிவமைப்பின் படி, 70% மக்கள் மட்டுமே - ஜெனரேட்டர்கள் - பதிலுக்காக காத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நான் கடந்த 10 ஆண்டுகளாக உள்ளுணர்வால் வாழ்ந்து வருகிறேன், இது அனைவருக்கும் தேவை என்று நான் நினைக்கிறேன், மற்றும் நான் எல்லாவற்றையும் "என் மணி கோபுரத்திலிருந்து" சொல்கிறேன். எல்லா மக்களும் மிகவும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை மனித வடிவமைப்பு எனக்கு நன்றாகக் கற்றுக் கொடுத்தது.

அல்லது, உதாரணமாக, நான் இப்போது அதிகாலையில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் ஒருமுறை நான் மதிய உணவு நேரத்தில் எழுந்தேன். நான் அதிகாலை 4-5 மணிக்கு எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தபோது, ​​எனக்கு அது உண்மையான மகிழ்ச்சி, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒரு நுண்ணறிவு, நாள் மற்றும் வாழ்க்கையின் மிகவும் இனிமையான மற்றும் அழகான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். பின்னர் நான் அதைப் படித்தேன் சுவாரஸ்யமான புத்தகம்மைக்கேல் ப்ரூஸ் மூலம் "எப்போதும் நேரம்" மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சி. நான் 100% “லியோ” என்று நானே படித்துக் கொண்டேன், அதனால்தான் நான் இந்த ஆட்சியை விட்டு வெளியேறும்போது நான் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறேன், பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல நான் எப்போதும் காலை 7-8 மணிக்கு அல்ல, திரும்பி வர விரும்புகிறேன். இல்லை, எனக்கு காலை 4-5 மணி வேண்டும். இது அனைவருக்கும் சிறந்த ஆட்சி என்று நான் உறுதியாக நம்பினேன், ஏனென்றால் இவை பயோரிதம்கள், சூரியன் உதிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபர் எழுந்திருக்கிறார், எல்லாமே இயற்கையால் கருத்தரிக்கப்படுகின்றன, எனவே மிகவும் சாதகமானவை. நான் புத்தகத்தைப் படித்து யோசித்தேன் - யாருக்குத் தெரியும்.

சொல்லப்போனால், சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், "உங்கள் உடலை விலையுயர்ந்த கார் அல்லது விலையுயர்ந்த குதிரையைப் போல நடத்துவது" போன்ற இந்த தலைப்புகள் அனைத்தும் நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது பொதுவாக வருவதில்லை. மிகக் குறைந்த சதவீத இளைஞர்களே இதற்குள் செல்ல முடியும் என்று நினைக்கிறேன் ஆரோக்கியமான உணவு, அவர்கள் வளர்ந்த சமூகம் உண்மையாக இணக்கமாக இருந்தால் மட்டுமே, தமக்குள் பொய் சொல்லாமல், சிதைவுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் இவை அனைத்தும் 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வரும் - இது எந்த வயதில் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன சேதம் ஏற்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது.

உள்ளுணர்வு சாப்பிடுவதற்கு முன்

என் விஷயத்தில், இது அனைத்தும் 28-29 வயதில் தொடங்கியது. விவாகரத்து, ஆன்மா தேடல், மற்றும் நான் முதல் முறையாக சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன். முதலாவது இருந்தது வாடிம் செலாண்ட் - “ரியாலிட்டி டிரான்ஸ்பர்ஃபிங்” . ஒரு நண்பர் அதை எனக்கு பரிந்துரைத்த விதம் எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது, நான் அதை எப்படி ஆறு மாதங்கள் ஒதுக்கி வைத்தேன், பின்னர் "அதிக சாத்தியம்" பற்றி அவரிடம் நிறைய கேள்விப்பட்டேன், நான் படிக்க ஆரம்பித்தேன். நான் Zeland 6 புத்தகங்களை 6 முறை படித்தேன்) அந்த விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ள எனக்கு எவ்வளவு தேவைப்பட்டது. நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன், ஆனால் அது ஒரு உண்மை. ஒருவேளை இது முக்கியமானது மட்டுமல்ல, இந்த தருணத்தில் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் உணர்ந்ததால் - மாற்றுவது.

இதற்குப் பிறகு, நான் படித்ததை பயிற்சியின் விமானத்தில் மொழிபெயர்க்கத் தொடங்கினேன், அனிச்சைகளை அறிமுகப்படுத்தினேன் - அப்போதிருந்து நான் எப்போதும் எனது "மூளை" மற்றும் "ஆன்மா" ஆகியவற்றுடன் தனித்தனியாக சிந்திக்கிறேன், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது தானாகவே நடக்கும், ஒரு பயிற்சி திறன், எப்போதாவது நான் மனப்பூர்வமாக அதைக் கேட்டு யோசிப்பேன். ஆன்மா முதன்மையானது. மூளை இரண்டாம் நிலை. மூளை என்பது, சாராம்சத்தில், ஒரு கூட்டுத் திட்டம், ஒரு ஆசிரியர், ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர், உங்கள் நண்பரின் பெற்றோர், ஒரு பிரபல பதிவர், டி.வி.

அப்போதிருந்து, எந்த முடிவுகளும் - சிறிய கொள்முதல் முதல் உலகளாவிய ஒன்று வரை - ஆத்மாவால் (உள்ளுணர்வு), அதாவது உள் ஆறுதல் மூலம் எடுக்கப்பட்டது. இந்த நேரத்தில்.

மூளை ஒப்புக்கொண்டால், பெரியது. இல்லையா? இது இரண்டாம் நிலை. ஆன்மா முக்கிய விஷயம். இருப்பினும், ஆத்மா விரும்புவது விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால், மூளை இல்லாமல் எதுவும் செய்ய முடியாது. ஆன்மா மற்றும் மூளையின் நல்லிணக்கமே சிறந்த வழி, இதுவே உங்கள் இலக்கு.

மன "இல்லை" என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறை. உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்தி, "ஆம்" என்று சொல்ல உங்களை வற்புறுத்த வேண்டும் என்றால், உங்கள் ஆன்மா "இல்லை" என்று சொல்கிறது.
சீலாந்து

நீங்கள் உங்களுடன் இணக்கமாக வந்து உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேட்கத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா - (ரியாலிட்டி டிரான்ஸ்பர்ஃபிங்கின் அனைத்து 5 நிலைகளும், இவை அவருடைய முதல் புத்தகங்கள்) சுமார் 8 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு Zeland க்குப் பிறகு நான் தென்கிழக்கு ஆசியாவில் வசிக்கச் சென்றேன். அந்த நேரத்தில் என் மூளைக்கு இது உண்மையற்றதாகத் தோன்றியது, ஆனால் நான் ஏற்கனவே என் உள்ளுணர்வை நம்புவதற்குப் பழகிவிட்டேன், எப்படியாவது மாற்றியமைத்து தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது.

இப்போது, ​​பல ஆண்டுகளாக விரிவாகப் படித்துள்ளதால், ஜிலாந்தின் கோட்பாடுகள் பல்வேறு "கிரீடங்கள்" (உளவியல் பாதுகாப்புகள்) இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். உள்ளுணர்வுடன் உள்ள தலைப்பைப் போலவே, அவர்களுடன் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் அதே போதை அல்லது குழந்தைப் பருவத்தின் குரலாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். இந்த தலைப்பில் அவர் ஒரு நல்ல கட்டுரையை வைத்திருக்கிறார் - "உள்ளுணர்வு".

இந்த நிகழ்வுக்கு அவர் கொடுக்கும் வரையறை இங்கே:

உள்ளுணர்வு ஒரு பகுத்தறிவற்ற பார்வை. பகுத்தறிவு புரிதல் போலல்லாமல், உண்மைகளின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், உள்ளுணர்வு அறியாமலேயே நாம் முழுமையாக அறிந்திராத மற்றும் நமக்காக உருவாக்காத தகவல்களை முறைப்படுத்துகிறது.

உள்ளுணர்வு சிதறிய மற்றும் மறந்துவிட்ட விவரங்களிலிருந்து ஒரு சிக்கலான வரைபடத்தை உருவாக்குகிறது, சங்கிலியில் காணாமல் போன இணைப்புகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் தீர்வை விளக்காமல் இறுதிப் பதிலை அளிக்கிறது.
பரிணாமம்

ஆனால் ஒட்டுமொத்த போதுமான நபர்வாடிம் செலாண்டின் புத்தகங்களில் நான் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், என் வாழ்க்கை நிச்சயமாக மாறும். மற்றும் மனோதத்துவங்கள், கொள்கையளவில், ஜீலாண்ட் இல்லாமல் கூட நன்றாக இனப்பெருக்கம் செய்து பெருகும்.

மேலும் ஜீலாந்து தான் நேரடி ஊட்டச்சத்துக்கு மிகவும் ஆதரவாக உள்ளது. அவர் அதைப் பற்றி நிறைய எழுதினார், என்னால் அதை முயற்சிக்காமல் இருக்க முடியவில்லை. பர்னாலில் எனது மூல உணவு ஆண்டு இப்படித்தான் தொடங்கியது - அதாவது. சைபீரியாவில், குளிர்காலம் உட்பட. இதனுடன் தொடர்புடைய பெரிய சிக்கல்கள் எதுவும் எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் ஒரு மூல உணவு பொதுவாக மூல உணவாக நான் கருதினேன் என்பதை நினைவில் கொள்கிறேன், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் மது அருந்திவிட்டு எதையும் சாப்பிட்டேன் - எடுத்துக்காட்டாக, தொத்திறைச்சி. ஆனால் இதையெல்லாம் மீறி, எனது செயல்திறன் திடீரென அதிகரித்தது, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு என்னால் 4 மணிநேரம் தூங்க முடிந்தது.

"ரியாலிட்டி டிரான்சர்ஃபிங்" தொடரின் 5 புத்தகங்களில் எது, ஊட்டச்சத்து பற்றி அவர் நிறைய எழுதியது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் அவர் "வாழும் சமையலறை" என்ற மற்றொரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார். ட்ரான்ஸ்சர்ஃபிங் அப்டேட்" சாட் சர்னோவுடன்.

அதாவது, சீலாந்து எனக்கு 2 மிக முக்கியமான பிரச்சனைகளை தீர்த்தது:

- உள்ளுணர்வை எனக்கு அறிமுகப்படுத்தியது மற்றும் அதை நம்புவதற்கு எனக்கு கற்றுக் கொடுத்தது
- நேரடி ஊட்டச்சத்து, மூல உணவு உணவு என்ற தலைப்பை அறிமுகப்படுத்தியது

பின்னர் அவர்கள் என்னை உள்ளுணர்வு உணவுக்கு அழைத்துச் சென்றனர்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கவனத்தின் திசையன் சரியாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்: தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை விட்டுக்கொடுப்பதில் அல்ல, ஆனால் பயனுள்ளவற்றைத் தேடுவதில். இது போன்றது கெட்ட பழக்கம்- நீங்கள் அதனுடன் சண்டையிடும்போது, ​​உங்களுக்கு எதுவும் பலனளிக்காது. ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஊசல் சண்டை எப்போதும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் எப்போது எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி வெறிகொள்கிறீர்கள் - ஆரோக்கியம், நல்லது உடல் தகுதி, ஆற்றல் - பழக்கம் தானே விழுகிறது.

என்ன நடக்கிறது என்று புரிகிறதா? உங்கள் கவனத்தை கண்ணாடியில் இருந்து விலக்கி புதிய இலக்கிற்கு மாற்றுவீர்கள். உணவிலும் அப்படித்தான்.

எப்போதும் தூய்மையான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கான செயல்முறையால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இப்போது சில தயாரிப்புகளின் தீங்குகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டவில்லை, ஆனால் மற்றவர்களிடமிருந்து பெறக்கூடிய நன்மைகளில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது மதிப்புக்குரியது.
சீலாந்து.

நானும் ஒரு செல்லப் பிராணி கடையில் கோதுமை வாங்கி, முளைத்த கோதுமையை ஒரு வருடம் சாப்பிட்டேன் - காலை உணவாக தவிடு, ஆளிவிதை, திராட்சை மற்றும் பிஃபிடோக் ஆகியவற்றை காலை உணவாகக் கலந்து சாப்பிட்டேன், நான் முழுவதையும் மிகவும் விரும்பி ரசித்தேன், பொதுவாக நான் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தேன். படிப்பிலிருந்து மூளை தெளிவடைகிறது நல்ல புத்தகங்கள். முதுகுத்தண்டுக்கான பயிற்சிகளையும் செய்ய ஆரம்பித்து மறுபிறவியின் கண் படித்தேன். அந்த காலகட்டத்தில் நான் நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்தினேன். நான் என் தலையில் உள்ள மனநிலையை மாற்றிக்கொண்டேன், எப்படியோ எல்லாம் தானாகவே நடந்தது.

ஒரு நாள், நாடித் துடிப்பைக் கண்டறிவதற்காக திபெத்தில் இருந்து ஒரு டாக்டரிடம் சந்திப்பு செய்தேன். அவர் என்னிடம் கூறினார் - "உங்களுக்கு எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், அது மகிழ்ச்சிக்காக மட்டுமே - முத்து குளியல், எடுத்துக்காட்டாக." நடைபாதைக்கு வெளியே சென்று அனைவருக்கும் ஒரே விஷயம் என்று நினைத்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு நோயறிதல்கள் இருந்தன, அனைவருக்கும் ஏதாவது வாங்க அல்லது குடிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது, எல்லோரும் உடனடியாக என்னைச் சூழ்ந்துகொண்டு கேட்க ஆரம்பித்தார்கள் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் , இதை எப்படி சாதித்தீர்கள்? இவ்வாறு மருத்துவரின் உதவியாளர் கூறினார் உலகெங்கிலும் வருடத்திற்கு ஒரு சில ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே உள்ளனர். ஆனால், புத்தகங்களைப் படித்தல் மற்றும் உணவு முறை மற்றும் எனது உடல்நிலை பற்றிய அணுகுமுறை ஆகியவற்றில் முழுமையான மாற்றத்துடன், பொதுவான வலுவான குலுக்கல் மற்றும் பல்வேறு மாற்றங்களைத் தொடங்கிய பிறகு எனது ஃபார்ம்வேர் முற்றிலும் மாறத் தொடங்கியது என்பதை மற்றவர்களுக்கு நான் எவ்வாறு விளக்குவது. ஊட்டச்சத்து அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல, ஆனால் எல்லாவற்றின் சிக்கலானது, வலுவான உந்துதல், வலுவான மாற்றங்கள்.

பிறகு, நம் சொந்த கைகளால் நம் உடல்நலம் அல்லது நோயை எவ்வாறு உருவாக்குகிறோம் என்பது எனக்கு மிகவும் தெளிவாகத் தெரிந்தது.

பின்னர் மூல உணவு இலக்கியங்களைப் படித்தது மற்றும் இது - "இது கிரெயில், ஏன் எல்லோரும் இதைப் பின்பற்றுவதில்லை?" அதே அர்ஷவீர் டெர்-ஓவனேசியன் (அடெரோவ்) மற்றும் அவரது “என் பெண் ஒரு பறவையைப் போல மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாள்” - அவரது இரண்டு குழந்தைகள் நோயால் இறந்தபோது, ​​​​இது “படிப்படியாக விஷம் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளையும் அழிப்பதன் காரணமாக” என்று அவர் தானே முடிவு செய்தார். உடல், அதன் காரணம் இயற்கைக்கு மாறான உணவு மற்றும் விஷ மருந்துகள்." பிற்பாடு பிறந்த மகள் மூல உணவில் இருந்தாள். குழந்தைகளின் வித்தியாசத்தைப் பற்றி அவர் நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியாக இருந்தார்.

மிக நீண்ட காலமாக நான் ஆச்சரியப்பட்டேன், மக்கள் ஏன் ஒரு மூல உணவு உணவைத் தொடங்குகிறார்கள், ஏன் நிறுத்துகிறார்கள். மந்தநிலை வெற்றி பெறுகிறது என்பதை இப்போது நான் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறேன், இந்த எழுச்சியிலும் ஒரு தலைப்பிலும் எப்போதும் இருக்க முடியாது. சிலர் நன்றாக இருக்கலாம் என்றாலும். ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தேவையில்லை. ஒரு மூல உணவைத் தவறாகத் தொடங்குவதன் தீமைகளை இப்போது நான் நன்கு அறிவேன், எடுத்துக்காட்டாக, போதுமான தகவல் அடிப்படை இல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கெடுக்கலாம்.

இப்போது நான் தினமும் ஒரு பெரிய அளவு மூல உணவை உட்கொள்வது போதுமானது என்று நம்புகிறேன் சுத்தமான தண்ணீர். நான் இப்போது 50-70% மூல உணவுகளில் இருக்கிறேன்.

பின்னர் நிறைய விஷயங்கள் இருந்தன (நான் அதைத் தவிர்க்கிறேன்).

பின்னர் ஒரு மனநோயாளி மற்றும் எஸோடெரிசிஸ்ட் இருந்தார், மேலும் அவரது தலைப்பு என்னவென்றால், ஒரு மூல உணவைப் பின்பற்றுவது சிதைந்துவிடும், மேலும் நம்மைத் தரைமட்டமாக்குவதற்காக, நாங்கள் மது அருந்துகிறோம், புகைபிடிக்கிறோம், இறைச்சி சாப்பிடுகிறோம் (குறிப்பாக, உதாரணமாக, நாம் விளையாட்டிற்குப் பழக்கமில்லை என்றால், எங்களை நன்றாக தரையிறக்கியது). விலங்கு புரதம் இல்லாமல் நாம் அதிகம் சாதிக்க முடியாது.

ஒரு முழுமையான மூல உணவு உணவில் ஏதேனும் பயன் உள்ளதா என்பது இப்போது எனக்கே தெரியாது. அல்லது இன்னும் ஒரு திரிபு? ஒரு மூல உணவு நீண்ட காலமாக - பல ஆண்டுகளாக இருந்தால் அது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துமா? எனவே உலகில் நீண்ட கால மூல உணவு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், பல விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர்.

சமநிலை, நல்லிணக்கம், ஆரோக்கியமான அலட்சியம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியம் என்று நான் நம்புகிறேன் - அத்தகைய நபர், மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கூட சாப்பிடுகிறார், ஒரு மூல உணவு வெறியரை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பார், அவர் இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களைத் தாக்கி, அனைவருக்கும் எப்படி வாழ வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

இது போன்ற ஒரு மூல உணவுக்கு மாறிய நண்பர்கள் எனக்கு இருந்தனர்: அவர்கள் ஆசியாவில் இனிப்பு பழங்களை சாப்பிட ஆரம்பித்தனர், இது குடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாம்பழங்கள் போன்ற பழங்களுடன் நீங்கள் ஒரு மூல உணவைத் தொடங்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய கீரைகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சுத்திகரிப்பு மற்றும் உண்ணாவிரதத்துடன் மாற்றத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அங்கு பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

நான் முழு கர்ப்பத்தையும் இறைச்சி இல்லாமல் உள்ளுணர்வுடன் கழித்தேன், சில சமயங்களில் முட்டைகளை சாப்பிட்டேன். குழந்தை பிறந்து ஆரோக்கியத்திலும் வளர்ச்சியிலும் சிறப்பாக வளர்ந்தது. பிறகு ஓரிரு வருடங்கள் கழித்து தாய்ப்பால்ஒரு கட்டத்தில் நான் பலவீனமாக உணர்ந்தேன், நான் நினைத்தேன், நான் நீண்ட காலமாக இறைச்சி சாப்பிடாதது காரணமாக இருக்கலாம், மேலும், நான் வைட்டமின்கள் குடித்தேன், சில சமயங்களில் இறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். தண்ணீர், நிறைய கீரைகள். ஏன் என்று எனக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது நன்றாகிவிட்டது.

பின்னர் ஆன்லைனில் “செக்ட்” இருந்தது, அங்கு நாங்கள் ஏற்பிகளை சுத்தம் செய்தோம் - இனிப்புகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை அகற்றினோம், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்தினோம், ஒவ்வொரு உணவிலும் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம்.

பின்னர் "ஃபிட்னஸ் அம்மா" எலெனா ரைபால்சென்கோவுடன் போதைப்பொருள் மாரத்தான் நடந்தது. இந்த கட்டண மராத்தான்கள் அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அங்கு நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை ஒருவரிடம் ஒப்படைத்து பணிகளை முடிக்க வேண்டும்.

பின்னர் பெர்கோவின் ஆன்டெல்மிண்டிக் மூலிகை கலவை இருந்தது, இதில் பால் மற்றும் மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பழங்கள், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை பல வாரங்களுக்கு உணவில் இருந்து திட்டவட்டமாக நீக்கப்பட்டன. அதன் பிறகு, நீங்கள் நடைமுறையில் அவற்றை இனி விரும்பவில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் இருந்து, நான் சில நேரங்களில் குடிக்கிறேன் முழு உணவு வைட்டமின்கள். இவை "நேரடி" அல்லது "மூல" வைட்டமின்கள். நீங்கள் இந்த தலைப்பை கூகிள் செய்யலாம், பல பிராண்டுகள் உள்ளன. நான் சாதாரண மருந்தக வைட்டமின்களுக்கு எதிரானவன், அவற்றில் மிகக் குறைவாக உறிஞ்சப்பட்டு கல்லீரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் முழு உணவுகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். பிரபலமான பாலினீஸ் இயற்கை பிறப்பு கிளினிக்கில் கர்ப்ப காலத்தில் இவை இலவசமாக வழங்கப்பட்டன. "பூமி செஹாட்", அங்குதான் நான் அவர்களைப் பற்றி அறிந்தேன். நான் வழக்கமாக மெகாஃபுட் பிராண்ட் மற்றும் ஐஹெர்பில் இருந்து மற்றவற்றை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை அல்லது வருடத்திற்கு ஒருமுறை குடிப்பேன்.

பின்னர் நான் ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவாவின் "உள்ளுணர்வு உணவு" புத்தகத்தைப் படித்தேன். மேலும் இது எனது முந்தைய அனுபவங்களோடு ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்ததாக நான் நினைக்கிறேன். ஏனெனில்:

அ) நான் ஏற்கனவே என்னை ஸ்கேன் செய்து என் உள் ஆசைகளைக் கேட்கும் திறன் பெற்றேன்

b) எனது சுவை மொட்டுகள் ஏற்கனவே சுத்தப்படுத்தப்பட்டுவிட்டன, நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உணவு அடிமைத்தனத்தை கையாண்டேன், நான் உணவில் மிகவும் அலட்சியமாக இருந்தேன், ஆரோக்கியமான, உயிருள்ள உணவை நான் விரும்பினேன்.

உள்ளுணர்வு உணவு

எனக்கு உள்ளுணர்வு உணவு என்பது ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவாவின் புத்தகம் “உள்ளுணர்வு உணவு. உணவைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்தி எடையைக் குறைப்பது எப்படி".

நான் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளர். பல ஆண்டுகளாக நான் நெதர்லாந்தில் உள்ள மிகப்பெரிய உடல் பருமன் கிளினிக்கின் கிளைகளில் ஒன்றிற்கு தலைமை தாங்கினேன்.

சிகிச்சையானது உளவியல் சிகிச்சையாகும், ஏனென்றால் உங்கள் நடத்தை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிந்தனை முறையை மாற்றாமல் அதிக எடையை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உங்கள் சொந்த உளவியல் பிரச்சினைகளை உணவின் உதவியுடன் தீர்க்க நீங்கள் பழகினால், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாக இருக்கும்போது மெல்லியதாக இருக்க முடியாது.

நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனுடன் கூடிய புதுமையான அணுகுமுறைகளுக்காக, சிகிச்சைத் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் நான் பொறுப்பாக இருந்தேன், ஆனால் அதே நேரத்தில் நான் தொடர்ந்தேன் (நிர்வாகப் பணிகள் எனது முழு நேரத்தையும் எடுக்கும் என்பதால், எனக்கு நிறைய முயற்சிகள் செலவாகிறது) அதிக எடை கொண்டவர்களின் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் மனநல மருத்துவர்.

இந்த நேரத்தில், நான் பல அவதானிப்புகள், ஒப்பீடுகள், சிறிய ஆனால் முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகள் ஆகியவற்றைக் குவித்தேன். ரஷ்ய மொழியைப் படிக்கும் அனைவருக்கும் அவற்றை அணுகும்படி நான் நீண்ட காலமாக விரும்பினேன், எனவே நான் இந்த புத்தகத்தை எழுதினேன்.

ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவா.

நீங்கள் எல்லா பணிகளையும் செய்யும் பயிற்சிகள் அல்லது புத்தகங்கள் இருப்பது பெரும்பாலும் இல்லை. இங்கே நான் எல்லாவற்றையும் கவனமாக செய்தேன். இதுவே பெரும்பாலும் வெற்றிக்கான திறவுகோலாக இருந்தது.

தயாரிப்புகளை சட்டப்பூர்வமாக்குவதற்கான நேரம் வந்தபோது, ​​​​நான் 8 ஜாடி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாங்கினேன். 8 பெரிய கேன்கள். மற்றும் சாப்பிட்டேன்)

அப்போதிருந்து, நான் நீண்ட காலமாக கடலை மாவை விரும்பவில்லை, ஆனால் அது முக்கியமல்ல, கடந்த 2 வருடங்களில் நான் அதை இரண்டு முறை வாங்கினேன். இது தடை செய்யப்பட்டதாக நான் கருதவில்லை. மேலும் நான் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. அது உண்மையில் இனி முக்கியமில்லை. இது தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் முன்பு போல் மிகவும் விரும்பத்தக்கது அல்ல. பீட்சா, ஐஸ்கிரீம், கேக், ஹாம்பர்கர்கள் தடை செய்யப்பட்டவை என்று நான் கருதவில்லை - அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு என் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகள் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் நான் என் மூளை மற்றும் பழக்கமான பழைய திட்டங்களைப் பின்பற்றி சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் உணரவில்லை. அதன் பிறகு ஒரு வருத்த உணர்வு. எல்லாவற்றையும் பற்றிய எனது அணுகுமுறை வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது, இதையெல்லாம் புத்தகத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் மூலம் தெரிவிக்க முடியாது.

நீங்கள் எவ்வளவு நிறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதற்கான பயிற்சிகள் எனக்கு மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்.அப்போதிருந்து, நான் ஒரு தட்டை எளிதாக கீழே வைக்க முடியும், அதில் ஒரு ஸ்பூன் உணவு எஞ்சியிருந்தாலும் கூட - செறிவூட்டலின் வரம்புகளுக்கு நான் மிகவும் உணர்திறன் அடைந்தேன்.

இந்தப் புத்தகத்தைப் படியுங்கள், பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உணவுடன் உங்கள் உறவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எனக்கு தெரிந்து படித்தவர்கள் அனைவரும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய புத்தகங்களில் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று என்று கூறுகிறார்கள்.

மிகவும் மேம்பட்ட சூழ்நிலையில் கூட, நிறைய மேம்படுத்த முடியும். இரண்டு உயிரணுக்களிலிருந்து அத்தகைய குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும், அதன் பாத்திரங்கள் மூலம் டன் லிட்டர்களை பம்ப் செய்யும் திறன் கொண்ட ஒரு உடல், தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ள உதவாது.

மனோதத்துவவியல்

நான் மனோதத்துவவியலை நம்புகிறேன். நீங்கள் லூயிஸ் ஹேவை கூகிள் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அலெக்சாண்டர் பாலியென்கோ, எடுத்துக்காட்டாக, நோய்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளார் - அவர்கள் எந்த மனோவியல் காரணங்களுக்காக முதலில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

நாம் ஒருவித மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறையான மனநிலையில் நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது, ​​​​எதில் திருப்தி அடையாதபோது, ​​​​நாம் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறோம்.

ஆனால் என் வாழ்க்கையில் என்ன மாற வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக நான் மனோதத்துவத்தை நம்புகிறேன். ஆனால் இது உள் மாற்றங்களுடன் மட்டுமே சிகிச்சையளிப்பது அல்ல.

முதுமை வரை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

இப்போது நிலைமை மிகவும் மோசமடைந்துள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன், மனிதகுலம் விழித்தெழுந்து, நம் உடலையும் நாம் அதில் என்ன வைக்கிறோம் என்பதையும் உணர்வுபூர்வமாகப் பார்க்க வேண்டும். மற்றும் நாம் நம் குழந்தைகளுக்கு என்ன கற்பிக்கிறோம்.

எல்லாமே மாறிவிட்டன, உணவு ஜாம்பவான்களின் தயாரிப்புகள் பலவிதமான முட்டாள்தனங்களால் அடைக்கப்படுகின்றன, தயாரிப்பை மலிவாக மாற்ற, மருந்து நிறுவனங்கள் தடுப்பூசிகள் வழங்குவதற்கும் மருந்துகளை விற்பனை செய்வதற்கும் எல்லாவற்றையும் செய்கின்றன, மண் வறியதாகிவிட்டது மற்றும் கணிசமாக குறைவான நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. உடல் அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளது பல்வேறு காரணங்கள், சுற்றுச்சூழல் மோசமடைந்துள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் சிறிய இயக்கம் உள்ளது. இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், இப்போது பல நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் உள்ளனர், எனவே நமது ஒரே உடலுக்கு, நமது மூளைக்கு என்ன உணவளிக்கிறோம் என்பதில் நாம் குறிப்பாக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

காரமயமாக்கல் மற்றும் அமிலமயமாக்கல்

ஏன் இத்தனை ஆன்காலஜி நோய்கள் சமீபத்தில் தோன்றின என்று யோசித்தேன். மற்றும் ஒன்று (!) என்று நான் நினைக்கிறேன் மிக முக்கியமான காரணிகள்- இது இன்னும் உணவு. WHO சமீபத்தில் ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது, பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சியை (தொத்திறைச்சி, முதலியன) சாப்பிடுவது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு தொத்திறைச்சியிலும் உண்மையில் இந்த இறைச்சி இல்லை என்றாலும். பொதுவாக, சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவது புற்றுநோய் ஏற்படுவதில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்று முன்பு மீண்டும் மீண்டும் கூறப்பட்டது.

இப்போது இறைச்சித் தொழில் என்ன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் - ஸ்டெராய்டுகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பலவற்றின் ஊசி, எல்லா வகையான புற்றுநோய்களையும் உண்டாக்கும் பொருட்கள் - இவை அனைத்தும் குழந்தைகளுக்கான காலை உணவு தானியங்கள், சோடா, குக்கீகள் மற்றும் பால். பல வருடங்கள், பொதுவாக எத்தனை சீன மற்றும் பிற பாதுகாப்பற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் காட்சிக்கு வைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சில உயிருடன் உள்ளன, ஈஸ்ட் ரொட்டி மற்றும் உடலில் ஈஸ்ட் என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால் - இவை அனைத்தும் நோய்க்கான நேரடி பாதை. மன அழுத்தத்தின் நவீன நிலை, மரண ஹார்மோன்கள், நம் தலையில் குழப்பம், மாத்திரைகள், கன உலோகங்கள் கொண்ட தடுப்பூசிகள், மிகக் குறைந்த உடல் செயல்பாடு பற்றி நான் பேச மாட்டேன்.

ஆனால் அது இப்போது துல்லியமாக ஊட்டச்சத்து, ஆம், பல வழிகளில் இறந்த மற்றும் ஆபத்தானது, நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் "இந்த ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை நான் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறேன்" அல்லது "ஆம், நான் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுகிறேன்" என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் ஒரு எளிய சரிபார்ப்பு பட்டியல் அல்லது உணவு நாட்குறிப்பு உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதற்கும் நம் தலையில் நாம் நினைப்பதற்கும் எவ்வளவு வித்தியாசம் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எந்தெந்த உணவுகள் காரமாகின்றன, எது ஆக்சிஜனேற்றம் செய்கிறது என்பதை இணையத்தில் கூகுள் செய்து பார்க்கலாம்.

புற்றுநோய் செல்கள் அமில சூழலில் நன்றாக வாழ்கின்றன. புற்றுநோய்க்கான அதிகாரப்பூர்வ உணவு ஒரு மூல உணவு. சோடாவுடன் குணப்படுத்துவது பற்றி பல கட்டுரைகள் உள்ளன - இது நியூமிவாகின். நான் அவ்வப்போது சோடா குடிக்க விரும்புகிறேன். அரை டீஸ்பூன் புதிய சோடாவை சிறிது கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சி, ஒரு கிளாஸில் குளிர்ந்த நீரை சேர்த்து வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். சோடா ஒரு நல்ல அல்கலைசர்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலை காரமாக்குகின்றன, மேலும் நீர் காரமாக்குகிறது. எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரை ஏன் குடிக்கிறீர்கள்? வைட்டமின் சி உள்ளதால் மட்டுமல்ல, உடலை காரமாக்குகிறது.

வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு (அதே காய்கறிகள், பழங்கள்), இறைச்சி, கருப்பு தேநீர், காபி, கோகோ, சாக்லேட், ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட தேன், தானியங்கள், பெரும்பாலான கொட்டைகள் - இவை அனைத்தும் உடலை அமிலமாக்குகின்றன.

நீங்கள் இணையத்தில் அட்டவணைகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - அங்கு எண்ணற்ற எண்ணெய்கள் அமிலமாக்கலாம், ஒரு எண்ணை காரமாக்கலாம். ஆனால் நான் மேலே எழுதிய அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன.

இதையெல்லாம் நம்ப முடியாது, இணையதளங்களில் இணையத்தில் எழுதப்பட்டவை, ஆனால் பொதுவாக அடிப்படை இப்படித்தான் இருக்கும்.

உங்கள் உடலை காரமாக்க, நீங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உள்ளூர் பசுமை இல்லங்களில் வளர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் சோடா குடிப்பது நன்றாக இருக்கும், ஏனென்றால்... மற்ற எல்லாவற்றிலும் நாம் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறோம்.

வெறுமனே, அதிக மோனோ தயாரிப்புகள் - பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாலட்களை உருவாக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 1-2 சாப்பிடுங்கள், எனவே உடல் ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும் மற்றும் அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.

புற்றுநோய் என்பது நீண்ட நெகட்டிவ் காலத்தின் நோய், மனச்சோர்வு, குற்ற உணர்வு, சுய மறுப்பு, சுய வெறுப்பு - 40 நாட்களுக்கு மேல் மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது என்று சைக்கோசோமேடிக்ஸ் ஒரு தீம் உள்ளது.

கோட்பாட்டின்படி, உள்ளுக்குள் இணக்கமாக இருப்பவர், உணர்வுடன் சாப்பிட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு புற்றுநோய் வரக்கூடாது. நான் அதை நம்புகிறேன். மேலே இருந்து வேறு சில பாடங்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், ஏதாவது. சில நேரங்களில் புரிந்து கொள்ள முடியாதது. நான் குழந்தைகளைப் பற்றி பேசமாட்டேன், புரிந்துகொள்வது உண்மையில் சாத்தியமற்றது, இது ஒரு தனி கடினமான தலைப்பு, சமீபத்தில் புற்றுநோய் மற்றும் மன இறுக்கம் கொண்ட பல குழந்தைகள் ஏன் உள்ளனர்.

பொதுவாக, சாராம்சம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து, உடலியல், உடற்பயிற்சிகள், உடல், முயற்சி, மாற்றம் பற்றி நிறைய படிப்பது நல்லது, படிப்படியாக உங்களுக்கான உகந்ததைக் கண்டறிய சமச்சீர் உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடு, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் இனிமையான மற்றும் சரியான நேரத்தில்.

ஆரோக்கியம் ஒரு முன்னுரிமை மதிப்பு. எனவே, உணவு, வழக்கமான மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைத்தும் மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் அனைத்தையும் புறக்கணிக்க தேவையில்லை.

ஸ்டோட்னெவ்காவில்மூலம், எப்போதும் பலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் வேலை செய்கிறார்கள், இது சம்பந்தமாக தங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றை அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் கருத்துக்களையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

சுய மேம்பாடு, உறவுகள், வள மேம்பாடு ஆகியவற்றில் ஆர்வமுள்ள (!) ஏதாவது ஒன்றை அவ்வப்போது பதிவு செய்து பெறுங்கள்

உங்களுக்கான சிறந்ததை மட்டுமே வடிகட்டுகிறேன்!

"உதாரணமாக, ஐஸ்கிரீம் உங்களை மறுக்க முடியாவிட்டால், ஐஸ்கிரீம் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அது இல்லாதது பற்றிய அசௌகரியம் இப்போது உங்கள் மீது இரட்டைக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது நீங்கள் ஐஸ்கிரீமை முற்றிலுமாக மறுத்தால், அது உங்கள் யதார்த்தத்தின் ஒரு பகுதியைத் துண்டிக்க முடிந்ததால், குற்ற உணர்வு.

மற்ற ஆசைகள் போலவே: மது, செக்ஸ், சிகரெட், பணம், அட்ரினலின். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம், ஏனெனில் இரசாயன சார்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் புகைப்பிடிப்பவரை விட புகைபிடிப்பவர் சிகரெட்டை அதிகம் சார்ந்துள்ளது. ஜனநாயகத்துக்காகப் போராடும் ஒரு எதிர்க்கட்சிக்காரன் சுதந்திரக் குடிமகனாக மாற மாட்டான் - அவன் போராட்டத்திற்கு அடிமை. ஒரு துறவி துறவி ஒருபோதும் "சதையின் ஆர்வத்தை" வெல்ல மாட்டார் - அவர் மறுப்புக்கு அடிமையாகவே இருப்பார். ஏற்றுக்கொள்வதும் நிராகரிப்பதும் போதையின் உருமாற்றங்கள் மட்டுமே.

ஞானம் தன்னடக்கத்தில் இல்லை, முழு துறவறத்தில் இல்லை, ஆனால் சமநிலையில் உள்ளது. நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உள் ஆறுதலைப் பேணும்போது உங்கள் ஆசைகளிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள். அத்தகைய சுதந்திரத்தின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் அழிக்க முடியாதவர். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா?"

அதைத்தான் நான் யோசிக்கிறேன். நான் இவ்வளவு நேரம் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளித்து வருகிறேன். எனது ரோலர் கோஸ்டரில் எனது வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும் நான் வேடிக்கையாக இருந்தேன். சில விருந்துகளில் எனது "முறிவுகளை" நான் தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டுகிறேன். ஆனால் கடந்த வார இறுதியில் எனது எல்லா நம்பிக்கைகளையும் தகர்த்தது. உண்மை என்னவென்றால், என் கணவர் ஒரு வாரமாக வணிக பயணத்தில் இருக்கிறார். மேலும் விருந்தினர்களை வீட்டிற்கு இழுக்க யாரும் இல்லை. நான் என்ன செய்தேன் தெரியுமா? நான் கடைக்குச் சென்று எல்லா வகையான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் வாங்கினேன். நான் அதை எப்படி விளக்கினேன் என்பதை என்னால் உருவாக்க முடியாது.

மேலும் எனது மெலிந்த நண்பர்கள் டயட்டில் செல்வதில்லை. மேலும் டயட்டில் செல்பவர்கள் என்னைப் போன்ற நிலையற்ற நபர்கள். நான் அதை ஒரு துருத்தி பெண் என்று அழைக்கிறேன். எனவே போர்க்களத்தை விட்டு வெளியேறி வாழத் தொடங்கும் நேரம் இதுவா?

காத்திருக்க வேண்டாம் க்கானசரியான தருணம். தருணத்தை எடுத்து அதை சரியானதாக்குங்கள்!

இலக்கை அடைவதற்கான அளவுகோல்கள்

என் எடையில் நான் வசதியாக உணர்கிறேன்

1. வாராந்திர பரிசோதனை

   படங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அமைப்பு செயல்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு வாரம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது எனக்கு குறிப்பாக பொருந்துகிறதா என்பதுதான்.

   மேலும்... நான் 10 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்றுவேன்!

   

   

2. ஒரு வாரத்திற்கு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

3. ஸ்வெட்லானா ப்ரோனிகோவாவின் "உள்ளுணர்வு உணவு" புத்தகத்தைப் படியுங்கள்

4. ஒரு வாரத்திற்கு உணவு புகைப்பட நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

5. உடற்பயிற்சி "எனது உணவு வெளிப்பாடு"

   A4 தாளின் ஒரு துண்டை எடுத்து அதில் "எனது உணவு அறிக்கை" அல்லது "எனது உணவு மசோதா உரிமைகள்" என்று பெரிய அளவில் எழுதவும் - நீங்கள் விரும்புவது. முந்தைய இரண்டு பயிற்சிகளின் அனைத்து விதிகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் காட்சிகளை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். எதிர் அறிக்கைகளை உருவாக்கி அவற்றை உங்கள் தேர்தல் அறிக்கையில் எழுதுங்கள். முதல் கூற்று நம் அனைவருக்கும் பொதுவானது:

   1) சாப்பிட எனக்கு உரிமை உண்டு.

   மேலும் மேலும் செல்லலாம் பொது விதிகள்(“நான் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட எனக்கு உரிமை உண்டு”) - நீங்கள் தொடர்ந்து உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, கலோரிகளை எண்ணினால், தனிப்பட்ட (“முக்கிய உணவுக்கு முன் இனிப்பு சாப்பிட எனக்கு உரிமை உண்டு”) - உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் முதலில் இனிப்பு சாப்பிடுவது ஒரு பயங்கரமான குற்றமாக கருதப்பட்டது.

   நடைமுறையில் உங்கள் அறிக்கையின் சில புள்ளிகளை தவறாமல் முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​முதலில் டெசர்ட்டை ஆர்டர் செய்யுங்கள், பின்னர், அறை இருந்தால், மெயின் கோர்ஸ் அல்லது உங்கள் குடும்ப விதிகள் பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்தால் தெருவில் ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

   உங்களது அறிக்கையை காணக்கூடியதாக வைத்து, உங்களிடம் உள்ள புதிய உணவு உரிமைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அடிக்கடி அதை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

6. உடற்பயிற்சி "உணவு நாட்குறிப்பின் பகுப்பாய்வு"

   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உடனடியாக குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் பசி இல்லாதபோது சாப்பிடுவதற்கு முக்கிய காரணங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. உங்கள் நாட்குறிப்பு உள்ளீடுகளை கவனமாக ஆராய்ந்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் பொதுவான காரணங்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக:

   1. சோர்வாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்.

   2. நான் ஒரு விருந்தில் சாப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் என்னால் உணவை மறுக்க முடியாது.

   3. நான் சலிப்பாக சாப்பிடுகிறேன்.

   4. இந்த உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிப்பதற்காக நான் எரிச்சல் அல்லது கோபத்தில் சாப்பிடுகிறேன்.

   5. நான் சோகமாக இருக்கும்போது சாப்பிடுகிறேன்.

   இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. அதன் முடிவுகள்தான் நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சரியாகக் காட்டுகின்றன. உணவுடன் சண்டையிடாதீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடுவதை சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - ஆனால் சலிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தை வித்தியாசமாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களிடம் "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து இயங்குவதற்கு அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளை எறிவதை விட, உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

7. "செறிவு சமிக்ஞைகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்" பயிற்சி

   செறிவூட்டலின் உள் சமிக்ஞைகளுடன் தொடர்பை மீட்டெடுக்கும் வேலையைத் தொடங்க இந்த பயிற்சி அவசியம். பல நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் உங்கள் பசியின் அளவைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் திருப்தி நிலை (எவ்வளவு நிறைவாக உணர்கிறீர்கள்) மற்றும் திருப்தி நிலை (இந்த குறிப்பிட்ட உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறீர்கள், வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா) .

   
   

8. பசியின் நிலையை தீர்மானிக்க உடற்பயிற்சி.

   பசி அளவை அச்சிட்டு, அதை உங்கள் மேசைக்கு மேலே அல்லது பகலில் நீங்கள் எங்கு அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ அங்கெல்லாம் தொங்கவிடவும். உங்கள் உடல் தற்போது எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதைத் தீர்மானிக்க அவ்வப்போது அதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடலின் நிலை அதனுடன் ஒத்துப்போகும் போது சாப்பிட முடிவு செய்யுங்கள் (பணியை முடிக்க பல்வேறு உணவுகள் உங்களுக்கு கிடைக்க வேண்டும்). உடல் பசி இல்லாத தருணங்களைக் கவனியுங்கள், ஆனால் "ஏதாவது மெல்லும்" ஆசை இன்னும் தோன்றுகிறது. இந்த ஆசையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், பரவாயில்லை.

9. "முன்னுரிமை தயாரிப்புகளின் பட்டியல்" பயிற்சி

   நாம் அனைவரும் பசியுடன் இருக்கும்போது முதலில் அடைய விரும்பும் சில உணவுகள் உள்ளன. இந்த பட்டியல் மாதத்திற்கு மாதம், ஆண்டுக்கு ஆண்டு மாறுகிறது, அது நிரப்பப்படுகிறது அல்லது குறுகியதாகிறது, ஆனால் அது எப்போதும் இருக்கும். எப்பொழுதும், எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் எந்த உணவை உண்ணத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் என்று தோன்றுகிறது? நீங்கள் ஒரு பஃபேயுடன் ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்றால், முதலில் உங்கள் தட்டில் எதை அணுகுவீர்கள் - இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், இனிப்புகள், காய்கறிகள்? நீங்கள் ஒரு பயணத்தில் இருந்தால், உங்கள் அறையுடன் காலை உணவு வழங்கப்படும் ஒரு ஹோட்டலில் தங்கியிருந்தால், காலை உணவில் நீங்கள் எதை அதிகம் இழக்கிறீர்கள் - ஒரு கிளாஸ் சூடான பால், உங்கள் சிறப்பு தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி? எந்த நேரத்திலும் உடல் முன்னுரிமை தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருப்பது முற்றிலும் இயற்கையானது: இது சில பொருட்களுக்கான உடலின் உண்மையான தேவைகளைப் பொறுத்தவரை தனிப்பட்ட சுவைகளின் விஷயம் அல்ல.

   இப்போது உங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரின் தயிர் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த குறிப்பிட்ட வேகவைத்த பொருட்களின் ரொட்டிக்கு - இவை விருப்பங்கள் அல்ல, இது மிகவும் முக்கியமானது.

   உதாரணமாக:

   1. ஸ்ட்ராபெரி டானோன் தயிர்.

   2. வறுத்த பாதாம்.

   3. போரோடினோ ரொட்டி.

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

   . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. உடற்பயிற்சி "போக வேண்டிய உணவு... என்னைத் தடுப்பது எது?"

    நாளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களுடன் உணவை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் தேவையான பொருட்கள் எப்பொழுதும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் உங்களிடமிருந்து கைக்கெட்டும் தூரத்தில் இருக்கும்.

    இதைச் செய்ய நீங்கள் என்ன காணவில்லை? கடையில் தேவையான பொருட்களை வாங்க வேண்டுமா? எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு நீங்கள் தயார் செய்ய ஏதேனும் உள்ளதா? வசதியான கொள்கலனை வாங்கவா?

    தடையானது நடைமுறைச் சிக்கல் அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சிகரமானது என்று நீங்கள் கண்டால் - நீங்கள் பொது இடத்திலோ அல்லது சிரமமான இடத்திலோ சாப்பிட வேண்டியதன் காரணமாக அவமானம் மற்றும் சங்கடத்தின் உணர்வு, நாளை நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பள்ளி மற்றும் குழந்தைகளுடன் வகுப்புகள், வணிகத்தில் சமூக நிறுவனங்களுக்கு தனியாக இல்லை - குழந்தை பருவத்தில் உங்களைப் போலவே உங்களுடன் ஒரு சிறிய குழந்தை, மூன்று வயதுக்கு மேல் இல்லை. அவருக்குத்தான் நீங்கள் உணவளிப்பீர்கள், அவருக்காகத்தான் நீங்கள் உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வீர்கள்.

11. முன்னுரிமை தயாரிப்புகள்

    உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது நீங்கள் அடிக்கடி தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு இதுவாகும், இது எப்போதும் உங்களுக்கு "வசதியாக" மாறும் (கவனம்: நாங்கள் சுவை விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், மேலும் உணவுக் கருத்தாய்வுகளால் கட்டளையிடப்பட்ட தேர்வு அல்ல). நீங்கள் அடிக்கடி தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பட்டியலில் முதல் ஐந்து அல்லது ஆறு பொருட்களை சேமித்து வைக்கவும். சாலையில் பசி உங்களைத் தாக்கும் நேரங்களில் இந்த உணவை உங்களுடன் ஒரு கொள்கலனில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த பட்டியல் நிரந்தரமானது அல்ல, அது அவ்வப்போது மாறும். உங்கள் சொந்த உடலின் சிக்னல்களை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாகக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அடிக்கடி பட்டியல் மாறும் - சில பொருட்களுக்கான உடலின் தேவைகளிலிருந்து நீங்கள் அதை உணராமல் தொடருவீர்கள்.

12. ஊட்டச்சத்து ஊடகத்தை உருவாக்குதல்

    வீடு, வேலை மற்றும் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் மற்ற இடங்களில் பல்வேறு வகையான உணவுப் பொருட்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

    உங்கள் அலமாரியில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள ஒரு அலமாரியை சுத்தம் செய்து, உங்கள் "சிறப்பு" உணவுகள் அதில் இருக்கும் என்பதை குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக பணியாளர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். "நடாஷாவின் உணவு", "அப்பாவின் பொருட்கள்" போன்ற பெரிய, பிரகாசமான லேபிளை அலமாரியில் வைக்கவும். உங்கள் குடும்பத்தினர் தங்களுக்குத் தேவையான தயாரிப்புகளுக்குத் தங்கள் சொந்த அலமாரிகளையும் வைத்திருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் - முழு குடும்பத்திற்கும் உள்ளுணர்வு உணவின் அடிப்படைகளை கற்பிக்க இது ஒரு நல்ல காரணம்! முதலாவதாக, முந்தைய பயிற்சியின் போது தொகுக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து "முன்னுரிமை" தயாரிப்புகளை சேமித்து வைக்கவும்.

13. மிகை உணர்வுடன் உண்ணுதல்

14. உடற்பயிற்சி "நான் எப்படி உணவு முடிவுகளை எடுக்கிறேன்"

    1) நீங்கள் எப்படி உணவு முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய்ந்து பட்டியலிடுங்கள் - முதலில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை எது தீர்மானிக்கிறது. உதாரணமாக:

    1. குளிர்சாதனப் பெட்டியில் இருப்பதை நான் உண்கிறேன்;

    2. நேற்று எஞ்சியதை நான் உண்கிறேன் அல்லது கெட்டுப்போகும் ஆபத்தில் உள்ளதை உண்கிறேன்;

    3. நான் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது கேண்டீனில் மலிவானதை வாங்குகிறேன்;

    4. மற்றவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து அதையே தேர்வு செய்கிறேன்.

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    2) முடிந்தவரை பல சூழ்நிலைகளை நினைவில் வைத்து அனைத்து விருப்பங்களையும் விவரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணவுக் கட்டுப்பாடு வைத்திருந்தால், நீங்கள் விரும்பாததைச் சாப்பிட்ட அனுபவம் உங்களுக்கு அதிகம். உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் உணவை முடிந்தவரை கவனமாக நடத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தும் உணவு விதிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்களுக்கும் இதுபோன்ற அனுபவம் அதிகம். உங்கள் உடலுக்கு இப்போது என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாமல் போகலாம் என்பதே இதன் பொருள். பரவாயில்லை - இது ஒரு திறமை மட்டுமே, அதை உருவாக்க முடியும்.

    உங்கள் பட்டியலைப் பாருங்கள். "இந்த நேரத்தில் நான் விரும்புவதை நான் சாப்பிடுகிறேன்" என்ற கருத்து உள்ளதா? இல்லையா?

    3) பின்னர் உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருட்களையும் கவனமாகக் கடந்து, இந்த உருப்படியைச் சேர்க்கவும்: "இந்த நேரத்தில் நான் விரும்புவதை நான் சாப்பிடுகிறேன்." இனிமே இப்படித்தான் சாப்பிடணும்.

15. உணவு திருப்தி சமிக்ஞைகளைத் தேடுகிறது

    இதுவரை, உள்ளுணர்வு உணவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு அடிப்படையான ஒரு முக்கிய திறமையை நாங்கள் பயிற்சி செய்து வருகிறோம்: சாப்பிடத் தொடங்கும் திறன், ஒரு குறிப்பிட்ட, மிக அதிகமாக இல்லாத, பசியின் அளவை உணரும் திறன். சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மனநிறைவின் அளவையும் மதிப்பிட முயற்சித்தோம். செறிவு என்பது ஒரு உடலியல் நிலை, ஆனால் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் திருப்தியின் நிலை உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியானது. நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உகந்த கலவையின் கொள்கையின்படி நீங்கள் சாப்பிட்டால், உணவில் இருந்து உங்கள் திருப்தியின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதன் பொருள், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக ஆறுதல் நிலையில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டதிலிருந்து உங்கள் உடல் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். ஆனால் அது மட்டுமல்ல. நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்டவற்றின் நிறம் மற்றும் வாசனையை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்; நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் வீட்டிற்கு வந்தால், அதிக ஊட்டச்சத்து திருப்தியை அடைவது கடினம் - உங்கள் கண்ணாடி கிட்டத்தட்ட காலியாக இருந்தது - மேலும் அவசரமாக, பசியைத் தாங்க முடியாமல், திறந்த குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவுக்கு முன்னால், பொறுமையின்றி முத்திரை குத்தினார். நீங்கள் படித்தாலும், திரைப்படத்தைப் பார்த்தாலும் அல்லது சாப்பிடும் போது மின்னஞ்சலைப் பார்த்தாலும், உணவில் இருந்து அதிக திருப்தியை அடைய முடியாது. அதிக அளவிலான ஊட்டச்சத்து திருப்திக்கு "சரியான" உணவு மட்டும் தேவை - நீங்கள் இப்போது விரும்பும் உணவு, ஆனால் இந்த உணவை முழுமையாக அனுபவிக்கக்கூடிய சூழ்நிலையும் தேவை. நீங்கள் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து திருப்தியுடன் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக உணர வேண்டிய உணவின் அளவு எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை நீங்கள் விரைவாகக் கவனிக்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில் உள்ளுணர்வு உணவைக் கற்றுக் கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள், "இவ்வளவு சிறிய அளவிலான உணவை என்னால் நிரப்ப முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை!" உணவு திருப்திக்கான தேடல், நல்ல செயல்பாட்டைக் குறிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அனுபவிக்க நம் உடலின் ஆசை, உடலியல் செறிவூட்டலின் அளவை நீண்ட காலமாக அடைந்து கடந்து செல்லும் போது தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவு எவ்வளவு திருப்திகரமாக இருக்கிறது என்பதை பரிசோதனை செய்து பார்க்கலாம்.

    திருப்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருப்தியின் நிலைகள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிக அளவு செறிவூட்டல் சாப்பிடலாம் - "முழுமையானது", கண்ணாடி கிட்டத்தட்ட நிரம்பியுள்ளது அல்லது முற்றிலும் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் உணவு திருப்தியின் அளவு - ஆறுதல், மகிழ்ச்சி - குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிட்டால், சிரமமான சூழ்நிலைகளில் அல்லது நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பாத நிலையில் இது நடக்கும். இது வேறு விதமாக இருக்கலாம்: திருப்தியின் அளவு மிக அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டீர்கள், உங்கள் கண்ணாடி பாதி காலியாக இருந்தது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டதில் திருப்தி அதிகமாக உள்ளது.

    
    

    
    

16. உகந்த கலவையைக் கண்டறிதல்

    நீங்கள் இப்போது என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். "உணவுகளின் அடிப்படையில்" அல்ல, ஆனால் "குணங்களின் அடிப்படையில்" சிந்திக்க முயற்சிக்கவும் - சூடான, இனிப்பு, நொறுங்கிய, வெண்ணெய் - ஒருவேளை சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி. குளிர், புளிப்பு, திரவம் - கேஃபிர் அல்லது கோடை புளிப்பு சூப், அல்லது எலுமிச்சையுடன் ஐஸ்கட் டீ?

17. உடற்பயிற்சி "நான் சாப்பிடுவதை எப்படி தேர்வு செய்வது?"

    ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனைத்து காரணங்கள், காரணிகள் மற்றும் காரணங்களை ஒரு வரிசையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அதாவது நீங்கள் விரைவில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் செயல்கள் என்ன?

    வழக்கமான, அடிக்கடி நிகழும் பதில்கள் இங்கே:

    1. நான் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உள்ளதைப் பார்த்து, அதிலிருந்து எனக்குத் தேவையானதைத் தேர்வு செய்கிறேன்.

    2. நேற்றைய இரவு உணவில் எஞ்சியதை முடிக்கிறேன்.

    3. எல்லோருக்கும் தனித்தனியாக சமைக்கக் கூடாது என்பதற்காக, என் குழந்தைகள் சாப்பிட ஒப்புக்கொண்டதை நான் சாப்பிடுகிறேன்.

    4. கெட்டுப்போகும் அபாயத்தை நான் முதலில் சாப்பிடுகிறேன்.

    5. நான் ஆரோக்கியமான மற்றும் எனது உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவைத் தேர்வு செய்கிறேன்.

    6. நான் கடைக்குச் சென்று தள்ளுபடியில் விற்கப்படுவதை வாங்குகிறேன் (ஐயோ, ஐரோப்பிய நாடுகளில் ஒரு பொதுவான விருப்பம், அங்கு பல தயாரிப்புகள் ஒப்பீட்டளவில் விலை உயர்ந்தவை, இது சிக்கனமான ஐரோப்பியர்களை "மூன்று விலையில் ஐந்து ஹாம்பர்கர்களை" வாங்கத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் கோழி அல்லது மாமிசத்தை வாங்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உண்ணுங்கள்).

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    பட்டியல் நீளமா? "இந்த நேரத்தில் நான் அதிகம் விரும்புவதை நான் சாப்பிடுகிறேன்?" என்ற உருப்படி எந்த இடத்தில் உள்ளது?

18. எனது உணவு கூடைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

    நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய அனைத்து உணவையும் வைத்திருக்கக்கூடிய இரண்டு பெரிய தீய கூடைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு கூடையில் அறிகுறிகள் உள்ளன: "இது ஆரோக்கியமானது!", "இதிலிருந்து நீங்கள் சிறப்பாக வரமாட்டீர்கள்!", "நீங்கள் சாப்பிடலாம்!". மறுபுறம்: "ஆபத்தானது!", "கொழுப்பு!", "தீங்கு விளைவிக்கும்!", "இது உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது!" இப்போது உங்கள் வழக்கமான உணவை இந்தக் கூடைகளில் விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும். ரெகுலர் என்றால், நீங்கள் டயட்டில் இல்லாத போது உண்ணும் உணவு, அன்றாட வாழ்வில், பிறந்த நாள், பார்ட்டிகள், விடுமுறை நாட்கள் நடக்கும்.

    இரண்டு பட்டியல்களை வரையவும், ஒரு கூடைக்கு ஒன்று, நீங்கள் இரண்டையும் எடுக்கலாம்.

    பொதுவாக பட்டியல்கள் படம் போலவே இருக்கும்.

    ஒவ்வொன்றிலும் குறைந்தது 10 பொருட்களை சேகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

    உங்கள் உணவு அனுபவம் எவ்வளவு அதிகமாகவும் நீண்டதாகவும் இருந்தால், முதல் கூடையில் உள்ள பட்டியல் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும், இரண்டாவது பட்டியலில் மிகவும் விரிவானதாகவும் இருக்கும். முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில், மற்றும், ஐயோ, அவற்றில் சில இல்லை, இரண்டாவது கூடையில் ரொட்டி, பாஸ்தா, சீஸ், ஒயின், இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் பழங்கள் கூட அடங்கும். இந்த மக்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள் என்பது புரிந்துகொள்ள முடியாதது. நம் தலையில் இந்த இரண்டு கூடைகள் இருப்பது "நாட்டுப்புற ஞானத்தில்" பொதிந்துள்ள கொள்கையின் நடைமுறைச் செயலாக்கமாகும்: "நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு ஆப்பிள் வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

    நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்களா? இப்போது இந்த இரண்டு பட்டியல்களையும் மீண்டும் பார்க்கவும் மற்றும் உள்ளடக்கங்கள் உங்களில் என்ன வகையான காஸ்ட்ரோனமிக் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்

    முதல் கூடை:

    இரண்டாவது கூடை.

    எப்படி சுவைக்கிறது? சாப்பிடுவது எப்படி இருக்கும்? பசி எடுக்குமா?

    இரண்டு பட்டியல்களிலும் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் அடுத்ததாக முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும் சுருக்கமாகவும் வெளிப்படுத்தப்பட்ட உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். (உதாரணமாக: "Yum!", "Ew!", "Edible!".)

    பட்டியலின் கீழே நீங்கள் எழுதியது "குறிச்சொற்கள்" ஆகும், நீங்கள் அறியாமலேயே ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் "இணைக்கும்" உங்கள் உள் முத்திரைகள். முதல் பட்டியலில் உங்களில் பலருக்கு "சாதுவான!", "போரிங்!", "என்ன அருவருப்பானது!", "சலிப்பு!" போன்ற குறிச்சொற்கள் இருந்தன என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

    ஆனால் இரண்டாவதாக, "அருமை!", "சுவையானது!", "இரட்சிப்பு நீர்ப்பாசனம்!" போன்ற வரையறைகள் இருக்கலாம்.

    இது கவனிக்கத்தக்கது: முதல் கூடையிலிருந்து வரும் தயாரிப்புகள் "சுவையானவை!" என்ற குறிச்சொல்லுடன் குறிக்கப்படும். அல்லது "எனக்கு பிடித்தது!" அப்படியானால், அது மிகச் சிறந்தது.

    கே.இ.டி. சில தயாரிப்புகளை குறிச்சொல்லுடன் லேபிளிடுதல்: “தீங்கு விளைவிக்கும்! ஆபத்தானது!", "சுவையானது!" - ஏனெனில் அது சாத்தியமற்றது. நாம் டயட்டில் இல்லாத போதெல்லாம் இந்த தயாரிப்பில் குதிக்க நம்மைத் தூண்டும் ஒரு உள் திட்டம் உருவாகிறது - மேலும் உணவு, உங்களுக்குத் தெரியும், எப்போதும் நாளை தொடங்குகிறது, மேலும் மூச்சு ஏற்கனவே இருக்கும்போது கூட நம்மை கிழித்து நிறுத்த முடியாது. கோயிட்டர் மற்றும் வயிறு வெடித்து அச்சுறுத்தும்.

    இப்போது நீங்கள் சட்டப்பூர்வமாக்க வேண்டிய தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது. அவற்றை உங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அவற்றை சாப்பிடவும் உங்களுக்கு நீங்களே அனுமதி வழங்க வேண்டும்.

    மற்றும் என்ன யூகிக்க? இது மிகவும், மிக, மிகவும் பயமாக இருக்கிறது.

    
    

19. உடற்பயிற்சி “சட்டப்பூர்வமாக்கலா?! சட்டப்பூர்வமாக்கல்!"

    நீங்கள் சட்டப்பூர்வமாக்க விரும்பும் ஒரு உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, அத்தியாயத்தின் உரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சட்டப்பூர்வமாக்கலை மேற்கொள்ளுங்கள். கீழே உள்ள அட்டவணையில் சட்டப்பூர்வமாக்கலுக்கு முன், போது மற்றும் பின் உங்கள் முடிவுகளையும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் பதிவு செய்யவும். எந்த தயாரிப்பை நீங்கள் சரியாக சட்டப்பூர்வமாக்கினீர்கள்? சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் நிலை என்ன - மகிழ்ச்சி, கவலை, அமைதி? சாப்பிடும் போதும் சாப்பிட்ட பின்பும் நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள் - வெற்றி, ஏமாற்றம், விரும்பிய தயாரிப்பு நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போல் சுவையாக இல்லை என்ற உணர்வு, அல்லது மாறாக மகிழ்ச்சி?

    தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் சட்டப்பூர்வமாக்கும் வரை இந்தப் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். சட்டப்பூர்வமாக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும், ஒரு தனி அட்டவணையை நிரப்பவும்.

    நீங்கள் முயற்சி செய்ய நிறைய சாக்லேட்டுகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம்கள் உள்ளன என்று பயப்பட வேண்டாம் - இருக்காது. அமெரிக்காவில் உள்ள தேவாலயங்களைப் பற்றி ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க பழமொழி உள்ளது: "நீங்கள் ஒன்றைப் பார்த்தவுடன், நீங்கள் அனைத்தையும் பார்த்தீர்கள்." இனிப்புகளின் நிலையும் ஏறக்குறைய அதேதான். ஒரே ஒரு இனிமையான சுவை மட்டுமே உள்ளது, அதை மாற்றுவதற்கு பல சாத்தியக்கூறுகள் இல்லை, மேலும் சட்டப்பூர்வமாக்குவதற்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் தோராயமாக அதே சுவை கொண்டவை என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

    ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு நீங்கள் உடனடியாக அமைதியான அணுகுமுறையை உருவாக்குவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் அதை எவ்வளவு நேரம் சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எவ்வளவு குறைவாகவும் அரிதாகவும் அதை முயற்சி செய்ய அனுமதித்தீர்கள் - எதையும் புரிந்து கொள்ள நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மிக விரைவாக சாப்பிட்டீர்கள். இந்த தயாரிப்பு உண்மையில் எப்படி சுவைக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

    
    

20. உடற்பயிற்சி "ஸ்லெண்டர் மீ"

    சட்டப்பூர்வமாக்கல் மேற்கொள்ளப்படும்போது, ​​​​ஆராய்வோம் - ஸ்லிம்மாக இருப்பதைத் தடுப்பது எது, ஸ்லிம் ஆவதைத் தடுப்பது எது? இல்லை, இது சாக்லேட் அல்லது சிப்ஸ் அல்ல - பெரும்பாலும் இவை மெல்லிய உணர்வுடன் தொடர்புடைய அச்சங்கள்.

    மெல்லிய/மெல்லிய உணர்வுடன் தொடர்புடைய உங்கள் குணங்கள் மற்றும் பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். மெலிந்த நீங்கள் டால்ஸ்டாயிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் - எந்த வகையில், எந்த வகையில்?

    உதாரணமாக :

    மெல்லிய என்னை

    ஊர்சுற்றி

    கவர்ச்சியான

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    மெல்லிய ஆடைகளை அணிகிறேன்

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    மெலிந்த நான் வருகை தருகிறேன்

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    நான் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நான் ஸ்லிமாக இருக்கிறேன்

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    மெலிந்த நான் தகுதியானவன்

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21. உடற்பயிற்சி "நான் சுருங்குகிறேன்"

    எந்தவொரு சமூக சூழ்நிலையிலும் - வேலையில், ஒரு விருந்தில், தெருவில் அல்லது தியேட்டரில் - நீங்கள் மக்கள் மத்தியில் எங்கிருந்தாலும் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நிற்கிறீர்களா, யாருடன் பேசுகிறீர்கள் என்பதை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

    நீங்கள் வெற்றியடைந்ததும், ஐஸ்கிரீம் அல்லது மெழுகுவர்த்தியைப் போல நீங்கள் உருகத் தொடங்குவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலின் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த அளவை அடைகிறீர்கள். இது உங்கள் கனவுகளின் உடல்.

    உங்களைச் சுற்றி என்ன மாறிவிட்டது? உங்கள் சிறந்த உடலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? பிறர் எந்தக் கண்களால் உன்னைப் பார்க்கிறார்கள்?...

    நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் அல்லது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்ததை விட மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் மாறிவிட்டதா?

    உங்கள் இலட்சிய அளவிலான உடலைப் பற்றி நேர்மறையான உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? மற்றவர்கள் உங்களைப் போற்றுகிறார்களா? இப்போது உங்கள் புதிய உடலுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையான அனுபவங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்... இந்த அனுபவத்தில் விரும்பத்தகாத அல்லது பயமுறுத்தும் ஏதேனும் உள்ளதா? ஒருவேளை அவர்கள் உங்களுக்கு பொறாமைப்படுவார்கள் - அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது? ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களின் பாலியல் ஆசையின் பொருளாக இருக்கலாம் - அது உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது?

    ஏ.நீங்கள் இப்போது உணரும் ஒரு வாசனைக்கு பெயரிடுங்கள்.

    பி.நீங்கள் இப்போது கேட்கும் இரண்டு ஒலிகளுக்கு பெயரிடுங்கள் (உங்கள் சொந்த இதயத்தின் துடிப்பும் கணக்கிடப்படுகிறது).

    சி.உங்கள் உடல் தற்போது அனுபவிக்கும் மூன்று உடல் உணர்வுகளை விவரிக்கவும் (உங்கள் தோலைத் தொடும் ஆடைகளின் அமைப்பு, வெப்பநிலை, உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கும் விதம்).

    டி.இப்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள நான்கு வண்ணங்களைக் குறிப்பிடவும்.

    ஈ.உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் ஐந்து பொருட்களைக் குறிப்பிடவும்.

22. உடற்பயிற்சி "RAISIN" (J. Kabat-Zinn படி)

    "விதைகளைப் போல உண்ணுங்கள்" என்ற சொற்றொடர் அனைவருக்கும் தெரியும். விதைகள், கொட்டைகள், பாப்கார்ன் போன்றவற்றை நான் உண்ணத் தொடங்கியவுடன், உண்ணும் செயல்முறையின் உண்மைத் தொடர்பை இழந்துவிடுகிறேன், உண்மையில் எனக்கு ஆர்வமுள்ள அல்லது கவலையளிக்கும் பகுதியில் எனது எண்ணங்களால் நான் விலகிச் செல்கிறேன். நான் ஒரு திரைப்படத்தை ஆர்வத்துடன் படிக்கிறேன் அல்லது பார்க்கிறேன். நான் இங்கே இல்லை. இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், விதைகளை உண்ணும் சூழ்நிலை நான் இங்கே இல்லாதபோதும் இப்போது இல்லை, ஆனால் “அங்கே” மற்றும் “அப்போது” என்பது ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை.

    1. உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு திராட்சை, கொட்டை, விதை அல்லது பாப்கார்ன் கர்னலை வைக்கவும். அதை நன்றாகப் பாருங்கள். மேற்பரப்பின் நிறம், சுருக்கங்கள் அல்லது விரிசல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

    2. மற்றொரு திருப்பத்தைச் சேர்க்கவும். அவற்றை ஒப்பிடுக. அவை எவ்வாறு ஒத்தவை மற்றும் அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

    3. உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் திராட்சையை உருட்டவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? மென்மையா? கடினத்தன்மையா? முரட்டுத்தனமா? ஒட்டும் தன்மையா?

    4. உங்கள் வாயில் ஒரு திராட்சை வைக்கவும், ஆனால் மெல்ல ஆரம்பிக்காதீர்கள். அதை உங்கள் நாக்கில் சுற்றவும். இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? வாயில் அதன் அமைப்பு என்ன?

    5. இப்போது மெல்லத் தொடங்குங்கள். அமைப்பு மற்றும் சுவை மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். திராட்சையை மெதுவாக மென்று விழுங்கவும், அவை உணவுக்குழாயில் உருளுவதை உணரவும்.

    6. இரண்டாவது திராட்சையுடன் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

    இந்த பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் உண்மையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்க தயாராக இருக்கும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். ஒரு திராட்சையாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய மிட்டாய், ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது "விதைகளைப் போல சாப்பிட" விரும்பும் எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியை பகலில் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் உணவுக்கு முன் அதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

    நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் விதத்தில் இருந்து திராட்சையின் உங்கள் அனுபவம் எப்படி வேறுபட்டது?

23. உடற்பயிற்சி "வீடியோ பதிவு" (கரோல் கிரானிக் மூலம்)

    வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. முடிந்தவரை விரிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் உங்கள் கடைசி அனுபவத்தை, நிரம்பிய பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்ட தருணம். நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எந்த சூழ்நிலையில் அது நடந்தது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது இப்போது நடக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிகழ்வின் வீடியோவைப் பார்ப்பதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆரம்பத்தில் இருந்து நீங்கள் நிரம்பிய ஆனால் தொடர்ந்து சாப்பிடும் தருணம் வரை. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்காமல், இந்த முறை நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கீழே வைத்துவிட்டு உணவைப் போடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்... நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள்? சில எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் மேற்பரப்பில் தோன்றுகிறதா?

24. "கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுதல்" உடற்பயிற்சி

    ஒரு மூன்றாவது நபர் நமக்கும் உணவுக்கும் இடையில் வந்தவுடன் - ஒரு டி.வி நல்ல படம், சமீபத்திய செய்திகளைக் கொண்ட கணினி, இன்ஸ்டாகிராமில் நண்பர்களின் டஜன் கணக்கான புதிய புகைப்படங்களைக் கொண்ட ஸ்மார்ட்போன் அல்லது நல்ல பழைய புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாள் - நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவோம் என்பது கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம். சரியான நேரத்தில் திருப்தி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கும் திறனின் அடிப்படையானது கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுவதாகும். இது எல்லோருக்கும் தெரிந்திருந்தாலும், அடிக்கடி போனை வைக்கவோ, டிவியை அணைக்கவோ முடியாமல் தவிக்கிறோம். உள்ளுணர்வு உணவைக் கற்றுக்கொடுக்கும் குழுக்களில் பங்கேற்பாளர்கள், "ஃபோன் மூலம்" அல்லது "புத்தகத்துடன்" சாப்பிடுவதற்கு ஒரு வகையான அடிமைத்தனத்தைப் பற்றி என்னிடம் சொன்னார்கள் - நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் பொருளைத் தூக்கி எறிய முயற்சித்தவுடன், "திரும்பப் பெறுதல்" போன்ற ஒன்று தொடங்குகிறது - உணவு சுவையற்றதாக மாறும். , கவலை உணர்வு, அமைதியின்மை எழுகிறது, அசௌகரியம்...

    இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் நாம் நீண்ட காலமாக உணவை வேறு எதையாவது இணைத்து பயிற்சி செய்து வருகிறோம், செயல்களின் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, மூளையில் உள்ள நியூரான்கள் மற்றும் அவற்றின் இணைப்புகளின் மட்டத்திலும் ஒரு நிலையான நடத்தை முறை உருவாகியுள்ளது. நீங்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய ஆரம்பித்தால், மூளை "அலாரம்" சிக்னலை இயக்குகிறது - கவனம், ஏதோ தவறு நடக்கிறது, நடத்தை திருத்தம் அவசியம்! எனவே கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்கினால், அசௌகரியம் ஏற்படுவது இயல்பானது. உங்கள் உணவை முடிக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள்.

    1. உங்கள் கையில் ஒரு முட்கரண்டி அல்லது கத்தியை எடுத்து, தட்டில் உள்ள பகுதியின் கால் பகுதியை சரியாக பிரிக்கவும். திரவ உணவு என்றால், அதை மற்றொரு கொள்கலனில் ஊற்றவும்.

    2. இந்த காலாண்டில் கவனம் மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். அசௌகரியத்தின் உணர்வை மிகவும் கவனமாகக் கவனியுங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் விருப்பத்தின் மூலம் அதைக் குறைக்கவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.

    3. மீதியை பழையபடி சாப்பிடலாம் - புத்தகம் அல்லது திரைப்படத்துடன்.

    4. நீங்கள் அனுபவித்த உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது குறிப்பேட்டில் பதிவு செய்யவும்.

    5. இந்த அனுபவத்தை 5-7 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும், அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகள் எவ்வாறு குறையத் தொடங்குகின்றன என்பதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் கண்காணிக்கவும்.

    6. பின்னர் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பிரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

    7. இந்த பரிசோதனையை 5-7 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் பாதியை பிரிக்கவும்.

    8. உங்கள் தட்டில் பாதிப் பகுதியை குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் இல்லாமல் சாப்பிட்டால், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் முழுப் பகுதியையும் சாப்பிடத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

25. உடற்பயிற்சி "உங்கள் உணவை மதிக்கவும்"

    இந்தப் பயிற்சியானது, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் மனநிறைவுக்கான குறிப்புகளைக் கேட்கவும் உதவும். நாம் நினைவில் கொள்வோம்: கிட்டத்தட்ட அனைத்து கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மத இயக்கங்களில் சாப்பிடுவதற்கு முன் கட்டாய பிரார்த்தனை நடைமுறை உள்ளது. இந்த ஜெபத்தின் மூலம், ஒரு நபர் தனக்கு அனுப்பப்பட்ட உணவுக்காக, ஏராளமாக, திருப்திக்காக கடவுளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறார். உங்கள் மேஜைக்கு உணவு எப்படி வந்தது என்று கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். விதைகளை விதைப்பது, களைகளை அகற்றுவது, கால்நடைகளை வளர்ப்பது, மாவை பிசைவது - இன்று உணவை ரசிக்க உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உழைத்தவர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் சோர்வு, கவலை, நம்பிக்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

    இன்று இதை சாப்பிட வாய்ப்பளித்த இந்த அந்நியர்களுக்கு மனதளவில் நன்றி சொல்லுங்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பதை மீண்டும் பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் இதை விளைவாக பார்க்கலாம்

• 14 அக்டோபர் 2015, 18:09