உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சியாளர். உங்கள் EQ அளவை மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகள். உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் வணிக சூழலில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

"உணர்ச்சிகள் மாயைகளுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, இதுவே அவற்றின் மதிப்பு, அறிவியலின் மதிப்பு அதன் உணர்ச்சியற்ற தன்மையில் உள்ளது."

"டோரியன் கிரேயின் படம்."

உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு யதார்த்தத்தை சிதைக்கின்றன அல்லது மாற்றுகின்றன என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உளவியலில் "உணர்ச்சி நுண்ணறிவு" என்ற சிறப்புச் சொல் உள்ளது மற்றும் அதற்கு ஒரு சிறப்புப் பெயர் உள்ளது - EQ. 2000 களின் தொடக்கத்தில் மக்கள் அவரைப் பற்றி மீண்டும் பேசத் தொடங்கினர். இந்த கருத்து என்ன, அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பற்றி பேசலாம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு.

இந்த வார்த்தையை நான் கேட்பதற்கு முன்பே உணர்ச்சி நுண்ணறிவை நிர்வகிப்பது எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தது. சூழ்நிலையின் வளர்ச்சி அல்லது முடிவுகள் இல்லாதது எனது எண்ணங்களால் மட்டுமல்ல, அவற்றுக்கான எனது எதிர்வினை, எனது உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பது ஒரு உள்ளுணர்வு புரிதல். மாறாக, உணர்ச்சிகளே எண்ணங்களை வடிவமைக்கின்றன, மாறாக அல்ல. ஒரு நபரிடம் இல்லாததால் எதிர்மறை எண்ணங்கள் துல்லியமாக தோன்றும் முழுமையான தகவல்தற்போதைய நிகழ்வுகள், கவலைகள், பயம், வெறுப்பு, கோபம் மற்றும் சில எதிர்பார்ப்புகள் பற்றி. ஒப்புக்கொள், நம்முடைய அன்புக்குரியவர்கள் நாம் எதிர்பார்க்கும் விதத்தில் நடந்து கொள்ளாததால் பெரும்பாலான மோதல்கள் எழுகின்றன. ஒரு நபர் யதார்த்தத்திலிருந்து வலுவான, பிரகாசமான, நேர்மறையான உணர்வுகளைப் பெறாததால் உறவுகளின் தெளிவுபடுத்தல் அல்லது யார் சரியானது என்று உளவியலாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் மற்றும் இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய போராட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வட்டத்திற்கு ஒரு தங்க சுரங்கமாக மாறும். இதில் ஜோசியக்காரர்கள், மந்திரவாதிகள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உள்ளனர். பல்வேறு அமர்வுகள் மார்பின் போன்று செயல்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, வாடிக்கையாளர் கணிப்பைப் பெறவில்லை, ஆனால் எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுகிறார். இதுவே சிறந்த சந்தர்ப்பம்.

சில உளவியலாளர்கள் மற்றும் மந்திரவாதிகள் வேண்டுமென்றே வாடிக்கையாளர்களின் கவலையின் அளவை மேலும் ஊக்குவிப்பதற்காக அதிகரிக்கின்றனர் அதிக பயம்மற்றும், இந்த வழியில், கவரும் பெரிய தொகைகள்பணம். ஒரு நபருக்கு முக்கியமானதை அவர்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்: நேசிப்பவருடனான உறவுகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் பல. உணர்ச்சி நுண்ணறிவு பயிற்சிகள், பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலையான உணர்வுகளிலிருந்து விலகி, தெளிவாக சிந்திக்கவும், மூன்றாம் தரப்பினரின் உதவியை நாடாமல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைத் தேடவும் எனக்கு உதவியது. பல பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் கருத்து

உளவியலாளர்கள் கான்மேன் மற்றும் ஸ்மித் நடத்தை உளவியல் துறையில் ஆராய்ச்சி நடத்தினர், அதற்காக அவர்களுக்கு விருது வழங்கப்பட்டது. நோபல் பரிசு. பெரும்பாலான மக்கள், முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகளால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள், தர்க்கம் அல்ல என்பதை அவர்கள் நிரூபிக்க முடிந்தது.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது ஒருவரின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் பார்க்கும் திறன் மற்றும் மற்றவர்களிடம் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன், தனிப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் உண்மைகளை பிரிக்கும் திறன். உணர்ச்சி நுண்ணறிவு குறைந்த மற்றும் உயர் நிலைகள் உள்ளன. குறைந்த அளவிலான உணர்ச்சி நுண்ணறிவு பின்வரும் உணர்ச்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• பொறாமை;
• விமர்சனம்;
• கண்டனம்;
• சூழ்நிலையின் சுரங்கப்பாதை பார்வை (ஒரு நபர் ஒரே ஒரு சாத்தியமான காட்சியை மட்டுமே பார்க்கிறார் மற்றும் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான சொற்களில்);
• உணர்வுகளை அடக்குதல்;
• உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் உயர் நிலை வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
• மனதின் நெகிழ்வுத்தன்மை;
• சிந்தனையின் மாறுபாடு (ஒரு நபர் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான பல விருப்பங்களைக் கண்டறிந்து, அவை ஒவ்வொன்றிலும் விரிவாக வேலை செய்யலாம்);

ஈக்யூ - உளவுத்துறை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது பொதுவான மொழிவெவ்வேறு நபர்களுடன் சமூக குழுக்கள்மற்றும் வயது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவை நிர்வகிப்பது வணிகம், விற்பனை மற்றும் மக்களை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் எந்தவொரு குழுப்பணியிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது ஏன் அவசியம்?

ஈக்யூ - நுண்ணறிவை உருவாக்குவது ஏன் அவசியம் என்று அனைவருக்கும் புரியவில்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. ஒருவரின் சொந்த திறன்களின் போதுமான மதிப்பீடு, பலங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் பலவீனங்கள்உங்கள் ஆளுமை, திறமையான பயன்பாடுஉள் வளங்கள்.
2. சில உணர்ச்சிகளின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது.
3. புரிதல் மற்றும் கவனமான அணுகுமுறைசுற்றியுள்ள மக்கள், குடும்பத்தின் உணர்வுகள்.
4. மற்றவர்களின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவர்களின் அடிப்படையில் நடத்தை வரிசையை உருவாக்குதல்.
5. புறநிலை யதார்த்தத்தின் நிலைமைகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் புரிந்துகொள்வது.
6. உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் விரைவான தேடல்ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் முடிவுகள்.

நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான ஸ்திரத்தன்மையை மட்டுமல்ல, குழு மற்றும் நிர்வாகத்திடமிருந்து மற்றவர்களின் மரியாதையையும் பெறுவீர்கள். பிறரைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவர் நல்ல தலைவராக வளர முடியும். உதாரணமாக, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் சொந்த புத்தகத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது ஒரு நிறுவனத்தின் தலைவராக ஆகலாம், அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்களே தனிப்பட்ட வளர்ச்சி பயிற்சியை நடத்துவீர்களா? இன்று இந்த திசை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, சிறப்புக் கல்வி இல்லாமல், தங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், சந்தர்ப்பத்திற்கு உயரவும் முடிந்த மக்களின் அனுபவம் குறிப்பாக மதிப்பிடப்படுகிறது. புதிய நிலைநலன்.

அத்தகைய எஜமானர்களில், எடுத்துக்காட்டாக, தெருவில் பல வருடங்கள் வாழ்ந்த பிறகு மல்டி மில்லியனர் ஆன ஜோ விட்டேல் அல்லது எந்த சிறப்புக் கல்வியும் இல்லாமல் மன கவனம் செலுத்தும் சக்தியைப் பற்றி தொடர்ச்சியான புத்தகங்களை எழுதிய நிகோ பாமன் ஆகியோர் அடங்குவர். இளம் எழுத்தாளர் தனது சொந்த ஆன்லைன் பள்ளியை நிறுவினார், வெபினார் மற்றும் தீவிர படிப்புகளை நடத்துகிறார், அதில் மக்கள் தங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உணர்ச்சிகளை சரியான திசையில் இயக்கவும் கற்பிக்கிறார்.

நிலைகள்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் வளர்ச்சியின் 4 நிலைகளை வல்லுநர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

1. மற்றவர்களுடன் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் தொடர்பு கொள்ளவும், நன்றாகக் கேட்கவும், எதிர்பார்ப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளவும். செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க மக்களை ஊக்குவிக்கும் திறன், குழுப்பணி, ஒரு சிறிய குழுவை வழிநடத்துதல், வெளிப்படையான மோதலில் ஈடுபடாத திறன்.
2. மத்தியில் வசதியாக உணர்கிறேன் பெரிய குழுமக்கள், நீங்கள் உங்களை ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராகவோ அல்லது புறம்போக்கு நபராகவோ கருதுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன், ஒருவருடன் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான அரிதான நிகழ்வுகள்.
3. அனைத்து நேர்மறை மற்றும் அறிவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் எதிர்மறை அம்சங்கள்அவர்களின் ஆளுமை, அவர்களுடன் வசதியான இருப்பு, அவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தற்போதைய நிகழ்வுகளில் அவர்களின் செல்வாக்கு.
4. உணர்ச்சிகளின் திறமையான மேலாண்மை, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல் அழிவு செல்வாக்கு, வாக்குறுதிகள் மற்றும் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றும் திறன், நீண்ட கால உறவுகளை பராமரித்தல், சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுதல்.

வளர்ச்சி முறைகள்

பெரியவர்களில் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பதற்கான 7 முக்கிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள மறுக்கவும். சிறு வயதிலிருந்தே, விஷயங்களை வகைகளாகப் பிரிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறோம்: இது நல்லது, இது கெட்டது, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை. ஆனால் அத்தகைய பிரிவு மிகவும் அகநிலை, ஏனென்றால் சமூகத்தின் பார்வையில் ஒரு நல்ல செயலைச் செய்ய ஒரு நபரைத் தூண்டியது எது என்று பொதுவாக உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒருவேளை நீங்கள் அத்தகைய சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் மோசமாக இருப்பீர்கள். நான் சொல்வது என்னவென்றால், உலகில் ஹால்ஃப்டோன்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கோபம் ஒரு மோசமான உணர்ச்சியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது எல்லாவற்றையும் விட சிறப்பாக மாற வேண்டும் என்ற மறைக்கப்பட்ட விருப்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஏற்கனவே ஒரு நேர்மறையான பக்கமாகும். பலருக்கு, கோபத்தின் தாக்குதலின் போது, ​​ஒரு ஆதாரம் திறக்கிறது. உள் வலிமை. உணர்ச்சிகளை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்று பிரிக்க மறுப்பது பொதுவாக எதிர்மறை என்று அழைக்கப்படுபவை ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
2. பகலில் நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் குறிப்புகளை வைத்திருப்பதன் மூலம், அனுபவத்தைத் தூண்டியதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம். கூடுதலாக, காலப்போக்கில், இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் உங்கள் எதிர்வினை எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் எழுதுங்கள், நீங்கள் கவலைப்படுவது எது, நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பயம் மற்றும் உங்களை நகர்த்துவது எது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
3. வலுவான உணர்ச்சிகளின் அலைகளை நீங்கள் உணர வைக்கும் நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளின் உடல் உணர்வுகளை உங்கள் நாட்குறிப்பில் விவரிக்கவும்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும் எழுதவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் எதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், கேட்க விரும்புகிறீர்கள், எதைப் பற்றி படிக்கிறீர்கள், உங்கள் மனதை நாளுக்கு நாள் நிரப்புகிறது. நீங்கள் எந்தப் பாடல்கள் அல்லது படங்களுடன் உள் தொடர்பை உணர்கிறீர்கள், இந்தக் குறிப்பிட்ட தேர்வை ஏன் செய்தீர்கள்? எந்தெந்த கதாபாத்திரங்கள் மீது உங்களுக்கு உள் அனுதாபம் உள்ளது, ஏன்? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கத் தொடங்க உதவும்.
5. ஒரு பாடலின் வரிகளில், ஒரு நடிப்பில், ஒரு திரைப்படத்தில் சில நேரங்களில் நம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் வார்த்தைகள் மற்றவர்களால் பேசப்படுகின்றன. அவர்கள் உங்களைப் போன்ற அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உங்களை ஒரு வகையான பரவசத்தை உணர வைக்கிறது. பல கவர்ச்சியான அத்தியாயங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.
6. மற்றொரு நபரைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி உங்களை அவர்களின் இடத்தில் வைப்பதாகும். அந்தச் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் அல்லது நீங்கள் சொன்னதை வேறொருவர் உங்களிடம் சொன்னால் எப்படி இருக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.
7. மோசமான சூழ்நிலையில் சிந்தித்துப் பாருங்கள், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை சொந்தமாக வைத்திருங்கள், அவர்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானர்கள். மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை கூட வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பதன் மூலம் மாற்றலாம். உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆகலாம் வலுவான ஆளுமை, அனைத்து பிறகு உள் நிலைஉங்கள் பாக்கெட்டில் உள்ள பணம், அல்லது உங்கள் நிலை, அல்லது அருகில் உள்ள ஒரு கூட்டாளியின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது அல்ல. நடக்கும் அனைத்தையும் படைத்தவன் நீயே;

சமூக மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உருவாக்கம் தொடர்பான பிற அம்சங்களில், நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம் கோரிக்கைகளை நிராகரிக்கும் மற்றும் பணிகளை ஒப்படைக்கும் திறன், மேலும் பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தாத திறன் மற்றும் தோல்வியை உணர முயற்சிக்கும் திறன் கருத்து , முன்னேற்றம் மற்றும் புதிய வாய்ப்புகளுக்கான இடம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள் கடந்த காலத்தை உங்களால் மாற்ற முடியாது, அதாவது, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி எதிர்காலத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கொள்கையளவில், நீங்கள் யாருக்கும் எதுவும் கடன்பட்டிருக்கவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது இது ஒருவருக்கு சில சிரமங்களை ஏற்படுத்தினாலும், அனைவருடனும் உடன்பட நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை. இது எவ்வளவு முரண்பாடானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மறுக்கும் திறனும் ஒரு திறமை, மற்றும் அதை கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஓரிரு நிராகரிப்புகளுக்குப் பிறகு, "இல்லை, என்னால் முடியாது" என்று நீங்கள் கூறும்போது உலகம் தலைகீழாக மாறாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் குற்ற உணர்வு அல்லது வருந்துதல் உணர்ந்தால், சிலருக்குப் பிறகு அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நேரம் கடந்து போகும்மற்றும் இது. இவ்வாறு, பல "உடற்பயிற்சிகளுக்கு" பிறகு, மறுப்பது இயல்பானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நாங்கள் கூறியது போல், வளர்ந்த ஈக்யூ கொண்ட ஒரு நபர் பச்சாதாபத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார், ஆனால் அத்தகைய நபர்கள் அதிகம் தங்களைக் கையாளவும், இது அவர்களைக் கையாள அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் கையாளுபவர்களை துல்லியமாக அடையாளம் கண்டு, அவர்களின் தந்திரங்களுக்கு அடிபணியலாமா வேண்டாமா என்பதை அவர்களே தீர்மானிக்கிறார்கள். யாரோ உங்களைக் கையாள முயற்சிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பழைய ஆனால் பயனுள்ள நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: கற்பனை செய்து பாருங்கள் இந்த நபர்தலையில் ஒரு குப்பைத் தொட்டியுடன். இது உங்கள் உரையாசிரியர் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றும், எனவே அவரது வார்த்தைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினை. இந்த நுட்பம் மற்ற சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. உணர்ச்சிகள்

மற்றொரு திசை - உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள். அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய, நீங்கள் சரியாக என்ன கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்களை கவனிக்கவும் - என்ன நிகழ்வுகள் என்ன உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன; எந்த உணர்ச்சிகள் உங்களை கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் எது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய வைக்கிறது; எவை நிர்வகிக்க எளிதானவை மற்றும் எவை இல்லை.
உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கண்டு கோபப்படாதீர்கள், அவற்றை மறுக்காதீர்கள், அடக்காதீர்கள், உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், மிக முக்கியமாக, நீங்களே பொய் சொல்லாதீர்கள்.: மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் செய்தால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் உணருவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் எல்லா உணர்வுகளுக்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரிசெய்ய முடியும்.

இறுதியாக மேலும் ஒன்று பயனுள்ள ஆலோசனை. சமூக மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரித்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல், நீங்கள் யாராக இருக்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியம், மற்றும் வேறொருவராக மாற முயற்சிக்காதீர்கள். EQ மற்றும் SQ இன் அளவை அதிகரிப்பதன் குறிக்கோள் சுய முன்னேற்றம், அதாவது தன்னை மேம்படுத்திக் கொள்ளுதல், மற்றவரின் முகமூடியை அணிந்துகொண்டு அதில் நடமாட முயற்சிக்கக் கூடாது.

உங்களில் பெரும்பாலானோர் நுண்ணறிவு நிலை அல்லது IQ என்ற கருத்தை நன்கு அறிந்திருக்கலாம், மேலும் பலர் பள்ளி, பல்கலைக்கழகம் அல்லது வேலையில் IQ சோதனைகளை எடுத்திருக்கலாம். எனவே, நினைவகம், கவனம் மற்றும் முடிவெடுப்பது போன்ற மன திறன்களை அளவிடுவதற்கான முதல் நுட்பம் தர்க்க சிக்கல்கள் 1900 களின் முற்பகுதியில் ஆல்ஃபிரட் பினெட்டால் உருவாக்கப்பட்டது, இது மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பரவியது. சரி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு, இந்த நுட்பம் உங்கள் அனைவருக்கும் தெரிந்த IQ சோதனைகளாக மாறியது. இன்று, பெரும்பாலான உளவியலாளர்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அளவிடுவதற்கு சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில், இந்த அல்லது அந்த வேலை அவருக்கு பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மற்றும் IQ சோதனைகள் பற்றி எந்த புகாரும் இல்லை என்று தெரிகிறது, எல்லாம் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறது, மிக முக்கியமாக, இது வேலை செய்கிறது. ஆனால் அத்தகைய சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், மனித திறன்களின் போதுமான மதிப்பீட்டைப் பெறுவது சாத்தியமா?

உளவியலாளர்கள் தொடர்ந்து எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளில் ஒன்று, சிலர், மிகவும் உயர்ந்த அறிவுத்திறனைக் கொண்டிருந்தாலும், தங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக நிர்வகிக்க முடியவில்லை. மறுபுறம், ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவிலான அறிவுசார் திறன் கொண்ட ஒரு நபர் வியக்கத்தக்க வகையில் உயர்ந்த உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைக் காட்டினார் மற்றும் அவரது உணர்ச்சிகளின் மீது நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தார். வாழ்க்கையிலிருந்து இதே போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள் வெவ்வேறு மக்கள்உலகெங்கிலும் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி திறன்களின் அளவை அளவிட அனுமதிக்கும் கூடுதல் அளவை உருவாக்குவது பற்றி சிந்திக்க வைத்தனர். இதைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் ஏற்கனவே 1990 இல் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வரையறுக்கும் முதல் முயற்சி சலோவியோம் மற்றும் மேயர் ஆகியோரால் வெளியிடப்பட்டது: "உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது ஒருவரின் சொந்த மற்றும் பிற மக்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன், அத்துடன் அவர்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் எண்ணங்களிலும் செயல்களிலும் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்துங்கள்."

இன்னும் அறிவியல் அடிப்படையில், உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் வரையறை இப்படி இருக்கலாம்: " உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை திறன் ஆகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக மகிழ்ச்சியை அடைவதற்கான குறிக்கோளுடன் உணர்ச்சிகளுக்கும் காரணத்திற்கும் இடையில் சமநிலையை உருவாக்கும் திறனை வழங்குகிறது." அதிக அளவிலான உணர்ச்சி நுண்ணறிவைக் கொண்டிருப்பது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை மாற்றியமைப்பது விருப்பப்படி. எனவே, ஒரு நல்ல நினைவகம் மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன் ஆகியவை உண்மையாக கருதப்படுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை நியாயமான நபர், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனை இங்கே சேர்க்கவும், நாங்கள் எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் மாறுபட்ட வெளிச்சத்தில் பார்க்கிறோம். உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் முழுமையானதாகவும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் மற்றும் தெளிவான உணர்ச்சிகள் நிறைந்ததாகவும் ஆக்குகிறது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், நாம் நம்மைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் சொந்த வாழ்க்கை, மற்றும் மிக முக்கியமாக - அதிலிருந்து அதிக இன்பம் பெற.

உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் அளவை தோராயமாக மதிப்பிட விரும்பினால், பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்:

• 1. உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• 2. மற்றவர்களின் கருத்துக்களை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?
• 3. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக செயல்படுகிறீர்களா?
• 4. உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்பாராத மாற்றங்களை நீங்கள் எளிதாக மாற்றியமைக்கிறீர்களா?
• 5. உங்கள் செயல்களுக்கும் செயல்களுக்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்களா?
• 6. உங்கள் உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• 7. உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளையும் தூண்டுதல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா?

மேலே உள்ள கேள்விகளுக்கு "இல்லை" என்ற ஒரு பதில் கூட உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் அளவு போதுமானதாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏழாவது கேள்விக்கு எதிர்மறையாக பதிலளித்தால். பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயலாமை ஒரு நபரின் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது உணர்ச்சித் திறன்களைக் குறைத்து, தற்காலிக பின்னடைவு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். அதன்பிறகு, மன அழுத்தத்தை அகற்றவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் நீங்கள் தீர்க்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நடத்தை குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த செயல்முறையை மாற்றியமைப்பது முக்கியம், ஆனால் இதற்கு நீங்களே தீவிரமான வேலை தேவைப்படும்.

உயர் IQ க்கு தேவையான பெரும்பாலான மன திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உயர் மட்ட உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்ன திறன்களை உள்ளடக்கியது? பீட்டர் சலோவி மற்றும் ஜான் மேயர், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு பற்றிய அவர்களின் வரையறையில், ஐந்து முக்கிய பகுதிகளில் திறன்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். எனவே.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

1. சுய விழிப்புணர்வு. இது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு ஆகும், இதில் நம்மில் இருக்கும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணும் திறன், நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்த காரணங்களுக்கிடையேயான தொடர்புகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் எதிர்கால சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் அவற்றின் தோற்றத்தை கணிக்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

2. உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல். பதட்டம், கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை உடனடியாக அகற்றும் திறன் இதுவாகும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிரச்சினைகளில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அல்லது அவற்றுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல் அவற்றைத் தீர்க்கும் திறன் இதுவாகும்.

3. சுய ஊக்கம். இது ஒரு குறிக்கோள், உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் திறன் ஆகும், இதில் நீங்கள் நீண்ட கால ஆதாயத்திற்காக உடனடித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், அல்லது இது உண்மையில் தேவைப்பட்டால் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைச் சந்திக்கவும்.

4. மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரித்தல். பச்சாதாபம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது சமூக வாழ்க்கைமக்கள், மற்றும் உயர் மட்ட உணர்ச்சி விழிப்புணர்வின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். சுவாரஸ்யமாக, நுட்பமான சமூக குறிப்புகளுக்கு உணர்திறன் மற்றும் மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் திறன் ஆகியவை உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான திறன்களில் சில.

5. உறவு மேலாண்மை. "மற்றவர்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்று அறிந்தவர் வெற்றி பெற்றவர், தன்னை நிர்வகிக்கத் தெரிந்தவர் பெரியவர்" - ஒரு பண்டைய உண்மை தோராயமாக இப்படித்தான் செல்கிறது. ஆனால் அதை மீண்டும் எழுதுவோம்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க முடிந்தால், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உண்மையான தலைவர்கள் எவ்வாறு பிறக்கிறார்கள், மேலும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் மிக உயர்ந்த நிலைகள் எவ்வாறு அடையப்படுகின்றன.

இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றியைப் பெற்றிருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு ஆரம்பம் மற்றும் நீங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் உயர் மட்டத்தை அடைய விரும்பினால், உங்கள் உணர்ச்சி திறன்களை மேலும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அது ஏற்கனவே நடக்கட்டும் வெற்றியை அடைந்ததுநம்பிக்கையான மேல்நோக்கி இயக்கத்திற்கு அடிப்படையாக மாறும்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவை எவ்வாறு வளர்ப்பது?

உண்மையில், உங்களுக்கு எவ்வளவு உணர்ச்சிகரமான நுண்ணறிவு இருந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே சில வெற்றிகளை அடைந்துவிட்டீர்கள் உணர்ச்சி வளர்ச்சிநாம் ஒவ்வொருவரும் தொடங்குகிறோம் ஆரம்ப வயதுமற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்கிறது. இது எப்போதும் உணர்வுபூர்வமாக நடக்காவிட்டாலும், வளர்ச்சி இன்னும் நிகழ்கிறது. நிச்சயமாக, குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் நாம் பயணத்தின் பெரும்பகுதியைக் கடந்து செல்கிறோம் பெரும்பாலானஎங்களுடைய உணர்ச்சிப் பழக்க வழக்கங்கள், இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மட்டத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றாலும், உங்கள் குணாதிசயத்தை நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், உங்களால் அதை சரிசெய்ய முடியும். உண்மை, நீங்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் கடினமாகிவிடும். கூடுதலாக, உங்கள் குணாதிசயங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் பெரும்பாலும் மாற்ற முடியாது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், அதாவது உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், அங்கே ஒரு வழி இருக்கும்.

உயர் மட்ட உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கு என்ன திறன்கள் தேவை?

உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த உதவும் சில திறன்கள் கீழே உள்ளன. உணர்ச்சி திறன்கள், அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை திறன்கள் என மூன்று வகையான திறன்களைப் பார்ப்போம்.

உணர்ச்சித் திறன்கள்:

• உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் வரையறுத்தல்- உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு, அதாவது, நம்மில் உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டு அவற்றின் நிகழ்வைக் கணிக்கும் திறன். அவை என்ன என்பது பற்றிய அறிவும் இதுவே.
• உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல்- ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்காமல் அல்லது அடக்காமல் வெளிப்படுத்தும் திறன், தேவைப்பட்டால், அவற்றை பாதுகாப்பான முறையில் வெளிப்படுத்துதல்.
• உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை மதிப்பீடு செய்தல்- உங்கள் உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு பிரகாசமாக அல்லது பலவீனமாக வெளிப்படுகின்றன.
• உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்- தேவையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் திறன், அல்லது அவை எழும்போது அவற்றை நீக்குதல் அல்லது தேவைப்பட்டால் அவற்றை மாற்றுதல்.
• கண நேர இன்பத்தைத் தவிர்த்தல்- உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் ஆசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன்.
• துடிப்பு கட்டுப்பாடு- வலுவான உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்படுத்தும் செல்வாக்கை பலவீனப்படுத்தும் திறன் மற்றும் அவற்றின் மேல் கையைப் பெறுதல்.
• உணர்ச்சிகளுக்கும் பகுத்தறிவுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது- உங்கள் செயல்கள் உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதலால் கட்டளையிடப்படும்போது, ​​​​உங்கள் செயல்கள் எப்போது சிந்திக்கப்பட்டு தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

அறிவாற்றல் திறன்கள்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை- வாழ்க்கைக்கு, வேண்டும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தம்நம்மைப் பொறுத்தவரை, எதிர்மறையாக இருப்பது மிகவும் பயனற்றது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.
• - எண்ணங்களை நேர்மறையான திசையில் செலுத்தும் திறன் - எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தொங்கவிடாமல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க.
• சமூக சமிக்ஞைகளைப் படித்தல் மற்றும் விளக்குதல்- உங்கள் நடத்தையில் சமூக செல்வாக்கை அங்கீகரித்தல், சமூகத்தில் உங்கள் பங்கை தீர்மானித்தல்.
• மற்றவர்களின் பார்வைகளைப் புரிந்துகொள்வது- தன்னை மற்றவர்களின் காலணிகளில் வைக்கும் திறன்.
• நடத்தை விதிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது- எது, எங்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் எது இல்லை என்பது பற்றிய அறிவு.
• திட்டமிடல்- உங்கள் இலக்குகளின் படிப்படியான சாதனை, இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், மாற்று வழிகளைக் கண்டறிதல், விளைவுகளை எதிர்நோக்குதல்.
• சுய விழிப்புணர்வு- நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது, கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றி சிந்திக்கும் திறன், அது அவசியமானால் மட்டுமே உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

நடத்தை திறன்கள்:

• சொற்கள் அல்லாத தொடர்பு முறைகள்- எந்த இடத்திலும் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்படும் திறன், உள்ளே நம்பிக்கை இல்லாவிட்டாலும், அதாவது, உடல் மொழி பற்றிய சிறந்த அறிவை இது முன்வைக்கிறது.
• வாய்மொழி தொடர்பு முறைகள்பேச்சு திறன்களின் வளர்ச்சி - நம்பிக்கையான, தெளிவான மற்றும் தெளிவான பேச்சு.
• உள் சுய கட்டுப்பாடு- உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாடு, சுயநினைவற்ற தூண்டுதல்கள் மற்றும் இயக்கங்களை அடையாளம் கண்டு தடுத்தல்.
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்- உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவும் அனைத்தும்.

தொடங்குவதற்கு இது போதுமான தகவல் போல் தெரிகிறது, மேலும் நீங்கள் சொல்லக்கூடியது போல், நிறைய வேலைகள் உள்ளன, ஆனால் அது உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் முன்னேறும் வரை, நீங்கள் வெற்றியை நெருங்கி வருகிறீர்கள். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள திறன்கள் உங்கள் உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா பகுதிகளிலும் உங்களை முன்னேற்றும். உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பதன் மூலம், சுய முன்னேற்றம், ஆளுமை மேம்பாடு மற்றும் வெற்றியை நோக்கி உங்கள் படியை விரைவுபடுத்துகிறீர்கள். உங்களுக்கு அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது முதல் பார்வையில் ஒரு முரண்பாட்டைக் கொண்ட ஒரு நிகழ்வு. நுண்ணறிவு என்பது பொதுவாக ஒரு நபரின் சிந்தனை, அறிவாற்றல் கோளம் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் உணர்ச்சிகள் மனத்தால் கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுத்தறிவற்ற ஒன்று.

ஆனால் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் தனிநபரால் கட்டுப்படுத்த முடியும், முழுமையாக உணர்ந்து, மன உறுதியால் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சி அனுபவங்களையும், மற்றவர்களின் அனுபவங்களையும் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கும் திறன் பின்வருமாறு வரையறுக்கப்படுகிறது."உணர்ச்சி நுண்ணறிவு".

உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பது இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உள் இணக்கம்ஆளுமை, மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளில், குடும்பத்தில் மற்றும் வேலையில் நல்லிணக்கத்திற்காக. வளர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உருவாக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது:

• விழிப்புணர்வு, புரிதல் மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது, சுய-கொடியேற்றம் மற்றும் ஆன்மா தேடல் இல்லாமல்,
• உள்ளுணர்வை உருவாக்குகிறது, தகவல்தொடர்புகளில் சொற்கள் அல்லாத சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன்,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது,
• மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது,
• மற்றவர்களை, அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது,
• தொடர்பு சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது, சமரசங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது,
• ஒத்துழைப்பு மூலம் மோதல் தீர்வை ஊக்குவிக்கிறது,
• கையாளுதலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, தனிநபரை ஒரு கையாளுபவரின் பலியாக அனுமதிக்காது,
• மனக்கிளர்ச்சியான முடிவுகளை எடுப்பதை விட சிந்தனையுடன் செயல்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது,
• வேலையில் உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தடுக்கிறது,
• சமிக்ஞைகளுக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது சொந்த உடல், நோய்களின் வளர்ச்சியின் மனோதத்துவ அம்சத்தைப் பற்றிய புரிதலை உருவாக்குகிறது,
• "உள் உரையாடலை" அணைத்து, ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறனை உருவாக்குகிறது.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்ப்பதற்கான வழிகள்

சிலருக்கு, உணர்ச்சி நுண்ணறிவு அவர்களின் வளர்ப்பின் சிறப்பியல்புகளின் காரணமாக குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே வளர்ந்துள்ளது, மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களையும் தங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் தேவை. ஆளுமை வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், சமூகமயமாக்கல் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் குவிப்பு ஆகியவற்றின் போது உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உருவாகிறது.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்க்கநீங்களே முறையாக வேலை செய்ய வேண்டும்பின்வரும் திசைகளில்:

பரவலாக எளிய நுட்பம்"பத்து வரை எண்ணுதல்" எனப்படும் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாடு. ஒரு நபர், மற்றொரு நபரிடம் தனது கருத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்தும் முன், மனதளவில் ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுகிறார். இந்த நுட்பத்தின் சாராம்சம் எண்ணுவதில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முதலில் சிந்திக்க வேண்டும், பின்னர் பேச வேண்டும் அல்லது செய்ய வேண்டும்!

"இரண்டு முறை அளவிடவும், ஒரு முறை வெட்டவும்" என்ற அற்புதமான பழமொழி வளர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவை முழுமையாக வகைப்படுத்துகிறது!

ஈக்யூ பெரும்பாலும் மக்களை பாதிக்கும் திறனுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், அவரது பங்கு மிகவும் விரிவானது. வளர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது ஒரு பயனுள்ள "பின்னணி" திறன் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளிலும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது. எங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்வதில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், நமது நல்வாழ்வையும் வெற்றியையும் நாங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறோம்.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்றால் என்ன

விற்பனை வல்லுநர்கள் கேலி செய்கிறார்கள்: “சாதாரண நுண்ணறிவு ஒரு சிக்கலை தீர்க்க உதவும். உணர்ச்சி - உங்களுக்காக அதைத் தீர்க்க மற்றவர்களை நம்ப வைக்க உதவும். IN ஒரு பரந்த பொருளில்புத்திசாலித்தனத்தை ஏதோவொன்றில் நமது திறமை என்று விவரிக்கலாம். நாம் சுருக்க அளவுகளுடன் நன்றாகவும் சுதந்திரமாகவும் செயல்பட்டால், சூத்திரங்கள் மற்றும் அல்காரிதம்களுடன் சிந்தித்துப் பார்த்தால், நமது கணித நுண்ணறிவு நன்கு வளர்ந்திருக்கும். உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது ஒரு திறமை, ஆனால் உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றின் வெளிப்பாட்டின் பகுதியில்.

20 ஆம் நூற்றாண்டில், உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் லாசரஸ், நமக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் கற்று மற்றும் மதிப்பீடு செய்யும் செயல்பாட்டில் உணர்ச்சிகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்ற முடிவுக்கு வந்தார்.

"உள்ளீட்டில்" நாம் பெறும் புலன்களின் மூல தரவு மூளையால் உணர்ச்சிகளாக செயலாக்கப்படுகிறது, பின்னர் அவை எதைக் குறிக்க வேண்டும் என்பதை மதிப்பீடு செய்கிறது. ஜான் மேயர் மற்றும் பீட்டர் சலோவி ஆகியோர் பின்னர் இந்த அமைப்பை "உணர்ச்சி நுண்ணறிவு" என்று விவரித்தனர்.

நமது உள் "தளவாடங்கள்" தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், இறுதியில் உலகம் மற்றும் நமது சொந்த எதிர்வினைகள் பற்றிய போதுமான படம் கிடைக்கும்.

இல்லையென்றால், நம் உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளில் நாம் குழப்பமடைகிறோம், கற்பனையான நோக்கங்களை மற்றவர்களுக்குக் கற்பிப்போம் மற்றும் சீரற்ற முறையில் நடந்து கொள்கிறோம். மிகவும் இனிமையான சூழ்நிலை இல்லை, இல்லையா?

உயர் ஈக்யூ ஏன் முக்கியமானது?

நீங்கள் ஒரு சிறிய நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாடிக்கையாளர்களின் எண்ணிக்கை இன்னும் சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் வணிகம் நன்றாக நடக்கிறது, மேலும் நிர்வாகம் விரிவாக்க முடிவு செய்கிறது. புதிய பிரிவுகள் திறக்கப்படுகின்றன, முக்கிய பங்குதாரர்களுடன் ஒப்பந்தங்கள் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அனைத்து செயல்முறைகளும் முன்பு போலவே ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன. சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன.

ஒரு நபர் அதிக பொறுப்பை ஏற்க முயற்சிக்கும்போது அதே விஷயம் நடக்கும், ஆனால் உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்யாது. நிலையான தகவல்தொடர்பு சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகள் இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது, வீட்டிலும் வேலையிலும் தொடர்ந்து மோதல்கள் வெடிக்கின்றன.

பணிகளின் ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமாகிவிட்டது, அவற்றுடன் தொடர்புடைய அனுபவங்கள் தீவிரமடைந்துள்ளன, ஆனால் அவை அதே வழியில் செயலாக்கப்படுகின்றன.

"அதிக உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கொண்ட ஒரு நபர் தனது நிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது தெரியும் - ஆற்றலை எடுக்கும் உணர்ச்சிகளை விடுங்கள், ஆற்றலைத் தருவதைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளுங்கள்" என்று உளவியலாளர், பயிற்சியாளர் மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மேம்பாட்டு மையத்தின் நிறுவனர் எலெனா மெச்செடினா விளக்குகிறார். குழந்தைகள் "டி-ஏ." - அவர் மோதல்கள் மற்றும் பதட்டமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறார் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் அவர் விரைவில் சமநிலை நிலைக்குத் திரும்புகிறார், ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு அடிபணிய மாட்டார்.

"உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வெளிப்படுத்துவது என்பது காரணத்தில் அல்ல, ஆனால் இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதாகும்" என்று வணிக பயிற்சியாளர் எலெனா சிடோரென்கோ கூறுகிறார். - உணர்ச்சி நுண்ணறிவு எதிர்காலத்தை இலக்காகக் கொண்டது - பகுத்தறிவு நுண்ணறிவு. உங்கள் மீதான அவநம்பிக்கை அல்லது விரோதத்தை ஆர்வமாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களுக்குச் சொல்வதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது, ஆனால் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஈக்யூவை உருவாக்குவது சாத்தியமா?

IN ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில்நுண்ணறிவு நிலை என்பது கொடுக்கப்பட்ட, பிறக்கும்போதே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த யதார்த்தம் வளர்ப்பு, வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்முறை அனுபவம் மற்றும் உலகத்தைப் பற்றிய ஒருதலைப்பட்ச அறிவு ஆகியவற்றால் அடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நனவான வயதில் நமக்கு சில எதிர்வினைகளை ஆணையிடும் உணர்ச்சிகரமான "நிலைபொருளை" மாற்ற முடியுமா?

நம்மால் மாற்ற முடியும் என்ற நம்பிக்கைதான் இங்கு முக்கியமானது. உளவியலாளர் கரோல் டுவெக் மற்றும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்கள் எங்கள் முடிவுகள் ஆரம்ப அமைப்பால் - நிலைத்தன்மை அல்லது வளர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்று வாதிடுகின்றனர். நம்மால் மாற்ற முடியும் என்று நம்பினால் (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் புதிய அனுபவங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் அளவிடக்கூடிய வகையில் மாறுகிறோம்), பின்னர் நாம் உண்மையில் மாறுகிறோம்.

"உணர்ச்சிகளின் பாணி, சிந்திக்கும் பாணியைப் போலவே, பெரும்பாலும் பழக்கத்தின் ஒரு விஷயம்" என்கிறார் எலெனா மெச்செடினா. - நம் உடலின் முக்கிய அழகு என்னவென்றால், அது நாம் கொடுக்கும் சுமைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் இப்போது பிளவுகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைச் செய்ய முடியும். உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளும் அப்படித்தான். மாற்றத்தை நம்புவது கடினம், ஏனென்றால் நாம் வேண்டுமென்றே நம்முடன் வேலை செய்யப் பழகவில்லை."

ஈக்யூவை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் நம்பிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

லாசரஸ் மற்றும் அவரது சக ஊழியர்களை நினைவில் கொள்வோம்: நிகழ்வை மதிப்பிட்ட பிறகு உணர்வுகள் உருவாகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சிந்திக்கவும் உணரவும் ஒரு பழக்கம் இருப்பதால் இது மின்னல் வேகத்தில் நடக்கும். மேலும் இது நம்பிக்கைகளால் உருவானது.

தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட, யதார்த்தத்துடன் தொடர்பில்லாத அல்லது காலாவதியான நம்பிக்கைகள் ஒரு உணர்ச்சிப் பொறியாக மாறும்.

"எனக்கு ஒரு வாடிக்கையாளர், ஒரு மருத்துவர் இருந்தார், அவர் தனது தொடர்புத் தளத்தை உருவாக்க நீண்ட நேரம் செலவிட்டார்" என்று எலெனா மெச்செட்டினா நினைவு கூர்ந்தார். "அவரது தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கு நீண்ட காலம் எடுத்தது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நோயாளிகள் இரவில் கூட அவளைத் தொடர்ந்து அழைத்தார்கள், அவளால் மறுக்க முடியவில்லை: "நான் ஹிப்போகிராட்டிக் சத்தியம் செய்தேன்!" ஆனால் ஒரு மருத்துவர் தனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் விலையில் நோயாளிகளுக்கு உதவ வேண்டும் என்று கூறுகிறாரா? இந்த நம்பிக்கை முதலில் அவளுக்கு உதவியது, ஆனால் பின்னர் - புதிய நிலைமைகளில் - அது ஒரு தடையாகவும் துன்பத்தின் மூலமாகவும் மாறியது.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவுடன் பணிபுரிவதில் ஒரு முக்கிய பகுதி உளவியல் சிகிச்சையாக இருக்கலாம், அங்கு ஒரு நிபுணர் நம் நம்பிக்கைகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கவும், அவற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களை புரிந்து கொள்ளவும், நம் வாழ்வில் அவற்றின் பொருத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறார். மேலும் - தேவைப்பட்டால் - இந்த நம்பிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்து அவற்றை கைவிடவும்.

2. ஒரு உணர்ச்சிப் பத்திரிகை வைத்திருங்கள்

உளவியலாளர் ஜேம்ஸ் பென்னேபேக்கரின் ஆய்வின்படி, தங்கள் உணர்வுகளை தவறாமல் எழுதும் பழக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் சிக்கலான பிரச்சினைக்கு விரைவாகவும் எளிதாகவும் தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

நீங்கள் இதை எப்படி செய்யலாம் என்பதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்று இங்கே. படி 1: 20-30 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைக்கவும். படி 2. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும் இந்த நேரத்தில்அல்லது கடந்த வாரத்தில் (மாதம், வருடம்) நீங்கள் அனுபவித்தவை

நடை, தவறுகள் மற்றும் பிற குறைபாடுகள் எதுவாக இருந்தாலும், மனதில் தோன்றுவதை எழுதுங்கள். உள்ளீட்டை விடுங்கள் அல்லது அதை நீக்குங்கள் - இது அவ்வளவு முக்கியமல்ல.

எழுதும் செயல்முறையே உணர்ச்சிகரமான சிந்தனையை முறைப்படுத்தவும், ஒரு கட்டியில் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உணர்வுகளை "அவிழ்க்கவும்" மற்றும் அவற்றின் காரணங்களை இன்னும் துல்லியமாகக் கண்டறியவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

3. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பழகுங்கள்

அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையானவர் யார்? நாடக நடிகர்கள்! நிச்சயமாக, இந்த அறிக்கை சர்ச்சைக்குரியது அல்ல, ஆனால் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: இந்த நபர்களுக்கு ஒரு ஆழமான அனுபவத்தை நிரூபிப்பது வேலை. ஒரு நடிகரின் திறமையானது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியை தனக்குள் அனுமதிக்கும் திறனுடன் நிறைய தொடர்புடையது மற்றும் அதில் ஊடுருவாமல் அதை வெளியிடுகிறது.

எலெனா மெச்செட்டினா, கான்ஸ்டான்டின் ஸ்டானிஸ்லாவ்ஸ்கியின் “நடிகரின் வேலை தன்னைத்தானே” என்ற புத்தகத்தைப் படிக்க தங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வளர்க்க விரும்பும் அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு எழுத்தாளர் அல்லது பத்திரிகையாளர் வார்த்தையை ஒரு கருவியாக தேர்ச்சி பெறுகிறார், அதே வழியில் ஒரு நடிகர் உணர்ச்சியை மாஸ்டர் செய்கிறார். மேலும் வளர்ந்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை முன்வைக்கிறது, அதற்கு இடமளிக்காது.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியத்தை விரிவாக்குங்கள்

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் உளவியலாளரும், உணர்ச்சி நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஆசிரியருமான சூசன் டேவிட், உங்களைக் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியத்தை விரிவுபடுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார்: உணர்ச்சிகளின் நுணுக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, அவற்றைப் பெயரிடுதல் மற்றும் ஒவ்வொன்றிற்கும் பல பயன்பாடுகளைக் கண்டறிதல்.

மொழியில் அற்புதமான மந்திரம் உள்ளது - இது உணர்ச்சிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்ச்சிக் காட்சியை அமைக்கிறது, மேலும் அது அதற்குக் கீழ்ப்படிகிறது.

ஒரு உணர்வுக்கு பொருத்தமான பெயரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால், அதன் நிழலை விவரிக்க குறைந்தது இரண்டு வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சோகமாக அனுபவிப்பது ஏமாற்றம், மனச்சோர்வு, வெறுமை அல்லது வருத்தமாக இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்த துணியில் பின்னப்பட்ட இந்த நூல்களை அவிழ்ப்பதன் மூலம், உங்கள் எதிர்வினைகளின் காரணங்களையும் அடித்தளங்களையும் நீங்கள் அடைவீர்கள்.

5. இலக்கை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

எலெனா சிடோரென்கோவின் கூற்றுப்படி, ஒருவரின் உணர்வுகளை நிர்வகிக்கும் திறன் சுய மறுப்பு போன்ற ஒரு தரத்துடன் தொடர்புடையது. கோபம் அல்லது எரிச்சலின் தூண்டுதலுக்கு நாம் தயாராக இருந்தால், இந்த உணர்ச்சிகள் நம்மைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறோம். நம் சொந்த நலன்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், இந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தியவர்களின் வழியை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம்.

ஒரு சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய உள் பார்வையாளரை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, யாராவது உங்களை மோதலில் ஈடுபடுத்தினால், "இவரின் குறிக்கோள்கள் என்ன? எனது இலக்குகள் என்ன? எந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் எனது இலக்குகளுடன் சிறப்பாகச் செல்லும்?" இது ஒரு சவாலான பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இதற்கு நல்ல நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் விரைவாக மாற்றும் திறன் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யலாம்.